Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

То, что нам поможет скинуть вес↑

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» в домашних условиях — НАЖМИТЕ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ (ссылка откроется в новой вкладке)

1 — Ограничение в поступаемой энергии

Расклад простой. Переизбыток поступаемой энергии должен куда то деться. Девается он в жировые запасы. Соответственно чтобы растормошить эти запасы поступление энергии должно быть меньше, чем ее расход.

Как уменьшить расход читайте в этой статье: Как питаться правильно чтобы похудеть — 3 кита успеха для 100% здоровья (откроется в новой вкладке).

2 — Исключение потенциально вредных продуктов

Вам придется полностью убрать из рациона все тортики, печеньки, шоколадки, конфетки, мороженки, сладкие напитки (в т.ч. соки) и прочие сладости. Также нужно будет исключить вареный картофель и все хлебобулочные изделия — абсолютно все. Даже домашний хлеб из цельного зерна на закваске лучше убрать.

3 — Исключить водозадерживающие вещества

Соль, сахар и различные консерванты и добавки в пище наши враги. С ними НЕ нужно вести борьбу, их попросту стоит игнорировать. Убираем из рациона всю соль, также НЕ ПОКУПАЕМ готовые продукты в магазинах, т.к. там 100% есть и соль и сахар.

Соль очень сильно задерживает воду, это делает и сахар, но в меньшей степени, поэтому их мы полностью исключаем.

П.С. Касаемо сахара — имею в виду искусственный сахар. Тот, что содержится в плодах и овощах совсем не опасен как белый кристаллический сахар.

На самом деле той соли, а точнее натрия, что содержится в овощах и зелени вполне достаточно, при условии достаточного потребления последних. С этим, кстати большая проблема в современности. Люди мало едят овощей и зелени… Между прочим, той самой природной пищи, которая в первую очередь нам необходима, а не всеми любимое мясо.

4 — СПА процедуры

Различные обертывания, баня, массаж и обливание (окунание) холодной водой — все это прекрасно поможет в достижении цели. Только это дополнит, а не заменит. Сами по себе эти процедуры малоэффективны.

5 — Увеличить долю зелени и овощей в рационе

Благодаря клетчатке в них содержащейся нам удастся достигнуть ряда эффектов:

• Замедление пищеварения (соответственно улучшение качества усвоения и более медленный подъем сахара крови, что положительно скажется на избавлении от лишнего веса).
• Улучшение работы ЖКТ, тобишь моторики.
• Увеличение численности симбиотной микрофлоры, которая играет огромную роль в нашем здоровье.
• Напитка тела минералами и витаминами.
• Детоксикация организма за счет ряда кислот и той же клетчатки.
• Делать ежедневно утреннюю зарядку до еды

Она поможет вам пробудиться, разогреться и активировать пищеварительную систему, а также сохранить здоровье суставов, особенно позвоночника.

СКРУЧИВАНИЯ

Поднимите согнутые ноги в коленях и сокращайте мышцы пресса

Сделайте 30 раз

ЭКСТЕНЗИЯ (лодочка)

Лежа на животе прогибайтесь вверх, задержитесь на 1 секунду и повторите в общем 30 раз

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Лягте на бок и поднимайте торс в бок. 30 раз каждым боком

«ВАКУУМ»

Стоя упритесь руками во что то или же лежа поднимите согнутые ноги вверх. Выдохните и втяните живот. Задержите такое положение на несколько секунд, вдохните и повторите 5 раз.

ПОВОРОТЫ

Стоя поворачивайтесь сначала в одну сторону 20 раз, затем в другую 20 раз.

Приседания

Поставьте ноги на полторы ширины плеч. Сделайте 20 приседаний, стараясь не отрывать стопы от пола. Вниз вдох, вверх выдох.

В идеале сделать несколько кругов этих упражнений, хотя бы 2.

Подробное меню экспресс диеты на 7 дней

Предлагаем вам один из вариантов семидневной экспресс диеты. Придерживаясь такого режима питания, всего за неделю можно похудеть на 3-5 кг без особого ущерба для здоровья.

Среда, четверг

Завтрак: кофе с молоком (150 мл), черный хлеб (50 г).Обед: постный бульон (150 мл), отварное мясо (100 г), натуральный кофе. Мясо употреблять нежирное, свинина и баранина исключаются. Если птичье — без шкурки.Ужин: только 20 мл кефира.

Пятница

Завтрак: кусочек хлеба и кофе с молоком.Обед: порция бульона и кусочек нежирного мяса (100 г), чашечка кофе.Ужин: традиционный стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: чай с медом, кусочек хлеба.Обед: можно съесть сколько захочется сырых овощей и фруктов, выпить кофе.Ужин: стакан кефира.

Разнообразие разработанных экспресс систем для похудения позволяет женщине сделать выбор, учитывая свои вкусы, склонности, режим дня и физические нагрузки.

Популярностью пользуются диеты:

• Гречневая. Гречка – полезный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Организм быстро насыщается небольшой порцией. Кашу не готовят на огне, ее запаривают. Порцию заливают горячей водой и настаивают на ночь.
• Лестница Дюкана. Мягкая экспресс программа на неделю. В первый день пища состоит из чистых белков, постепенно вводится ограниченное количество разных продуктов.
• Кефирная. Жесткая, но эффективная монодиета.
• Кефирно-овощная. Более мягко воздействует на организм. В ее составе ассортимент продуктов богаче, и чувство голода не ощущается так сильно, как при кефирной.

Мы познакомим вас с новыми и традиционными системами похудения, предложим интересные варианты меню.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная система снижения веса считается простой, но жесткой, причем степень ее жесткости практически равняется голоданию. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, килограммы будут улетучиваться практически не по дням, а по часам

Такой способ борьбы против избыточного веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. Очень важно не забывать про обильное употребление воды

Меню супербыстрой диеты на неделю

• Меню первого дня должен составить 1 л молока;
• Рационом второго дня служит творог (200 г) с 800 мл свежевыжатого сока без сахара;
• Меню третьего дня водное – негазированная минеральная вода;
• Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 800 мл свежего сока;
• На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
• Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (800 мл);
• В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супер быстрой диеты следует делать плавно, постепенно вводя привычные домашние блюда, аккуратно увеличивая объем порций.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Принцип диеты на 7 дней

Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.

Принципы диетического питания на 7 дней:

• отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;
• убрать из меню вредные соусы, майонез и полуфабрикаты;
• потребление не менее 1,5 л воды в день;
• не пропускать приемы пищи;
• ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
• четкое соблюдение указанного меню.

Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Общие рекомендации и правила для 7-дневного похудения

Придерживайтесь правильного питания. Дробные приемы пищи, маленькие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам похудеть без дополнительных нагрузок.
Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты без добавления вредных добавок.
Физическая активность. Каждый день вы должны заниматься спортом

Не важно, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в спортивном зале. Вид нагрузки вы можете выбрать самостоятельно

Главное – систематичность и максимальная отдача.
Очистите свой организм. В данном вопросе можно прибегнуть к медицинской помощи или самостоятельно попытаться возобновить работу своего уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в сауну, ешьте фрукты – эти и другие действия помогут вывести из организма токсины.
Будьте готовы к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и врачи мира категорически против быстрых диет, обещающих сбросить 10 и более кг за 1 неделю. Помните, вы должны понимать возможности своего организма, не перегружать его и не морить голодом. Не стоит относиться к вернувшимся килограммам панически – возможно это всего лишь вода. Продолжайте правильно питаться и вы вскоре достигните желаемой отметки на весах.
Пользуйтесь различными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудения. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Вопрос интересный, волнующий многих. Соблюдая вышеперечисленные правила, рекомендации вы сможете легко воплотить эту идею в жизнь. Однако, помните, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь дальнейшее правильное питание и систематические занятия спортом помогут вам поддерживать достигнутый результат.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления

Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения

Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру

Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Видео

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

• Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
• Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения	Продукты	Напитки
Понедельник: овощной день	овощи в вареном, запеченном или сыром виде	чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день	3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик)	вода, травяной чай
Среда: углеводный день	фрукты, йогурт	вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день	перловый суп, борщ, овощной суп	минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день	рыба и немного овощей	кефир
Суббота: мучной день	пирожки и булочки в умеренном количестве	вода
Воскресенье: овощной день	вареный картофель, овощи, приправа имбирь	чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету», на ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

Видео

Меню рассчитано на семь дней:

• 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
• 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
• Минеральная вода.
• Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
• 5 яблок, вода.
• Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
• 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом. Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки. Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное

Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Правильное питание

Важно понимать, что нет такой чудодейственной таблетки, способной за неделю облегчить вас на 10 кг. Для того чтобы нравиться себе в зеркале, нужно приложить некоторые усилия

Для начала следует поменять отношение к еде.

На самом деле, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях не нужно прилагать нечеловеческие усилия. Вначале следует пересмотреть свой рацион и кардинально поменять продукты в холодильнике. Более сложную цель в похудении ставить не стоит, ведь быстрый сброс веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.

В таких случаях может беспокоить не только гастрит, но и нестабильность давления, язвы и депрессии. Лучше всего организм будет переносить похудение в 1–2 кг за неделю.

В этом деле важно иметь не только правильный настрой, и поэтапный план диеты, которая действительно поможет сбросить на 7 кг за месяц. Вот лучший вариант меню 4-недельной диеты для быстрого результата:

• В 1-ю неделю происходит очистка организма и подготовка желудка к непривычному режиму. Нужно забыть о существовании фаст-фуда, солений, мучного, копченого, сладкого. Из меню исключается газированная вода, сахар и алкоголь. Если вы раньше пили кофе и чай только с сахаром, можете не бояться перемен, потому что привыкание к горячим напиткам без сахара происходит очень быстро. Нельзя пропускать приемы пищи, не завтракая или не ужиная. Мало того, лучше ввести дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Очень важным является употребление большого количества воды (около 1,5–2 л в день). В это количество не входят соки, кофе и другие напитки, кроме зеленого несладкого чая.
• 2-я неделя предзнаменует начало диеты. Основной пищей должны стать овощи, рыба и нежирная курятина, телятина, говядина, кролик и индейка. Применение подсолнечного масла следует свести к минимуму, а из жарки исключить его вовсе. Если и жарить пищу, то лишь на антипригарной сковороде без использования масла. Стоит помнить, что лучше всего употреблять вареные, тушеные и запеченные блюда.
• 3-я неделя посвящена очищению. Главными в рационе нужно сделать овощи. Из них можно приготовить массу вкусных полезных блюд от салата и рагу до запеканки. Также нужно по максимуму ввести в свой рацион различные крупы: гречку, рис, кукурузу, овсянку, пшено и т. д.
• Постепенный выход из диеты происходит на 4-й неделе. Нужно постепенно возвращать в свое меню продукты, которыми вы питались до диеты. Два раза в неделю можно даже позволить себе запретный продукт, который так хотелось съесть на протяжении всей диеты. Нужно лишь успеть до 16:00.

Главное преимущество такой диеты — отсутствие чувства голода, что предотвращает откладывание организмом жира «про запас». Этим же можно объяснить низкую эффективность диет, где преобладающий фактор для похудения — это голодание. Легкость диеты позволит месяцу похудения пролететь незаметно. Используя такой план меню, можно легко похудеть на 7 кг за месяц без чувства голода, нервных срывов и возвращения веса после окончания диеты. Кроме этого, полезный рацион сможет привить любовь к правильному питанию, что поможет поддержанию здоровья и в последующее время.

Тем, кто хочет подойти к похудению более скрупулезно, можно получить минус 7 кг за месяц, составив диету по дням. Но на самом деле толку будет не больше, чем от вышеупомянутого плана питания, поэтому морочиться не стоит.

Если нет желания следовать диете, можно похудеть на 7 кг, просто правильно питаясь. Для этого нужно исключить из рациона вредную и слишком калорийную еду (жирное, жареное, мучное, сладкое). Правильное питание сделает свое дело, и уже совсем скоро вы увидите результат.

Как похудеть за неделю и закрепить результат?

Цифры, насколько можно похудеть за неделю, отличаются в каждом конкретном случае и могут колебаться от 500 г до нескольких килограммов. Однако быстрые результаты нередко теряются за следующие дней 10. Обратный эффект от диеты вызван особенностями организма. Неделю прибывая в состоянии дефицита калорий организм испытывает серьезный шок. Как только он исчезает, и человек резко выходит из него, организм возвращается к предыдущему уровню обмена веществ и накоплению массы. 

Для того чтобы зафиксировать полученные результаты, следует выходить из диеты плавно. В отдельных случаях такой выход может занять даже больше времени, чем сама диета. 

После того как удалось похудеть за 7 дней, соблюдайте следующие правила: 

• Калорийность ежедневного рациона увеличивайте не более чем на 100-150 ккал в сравнении с предыдущим днем. Основные калории должны сохраняться в сложноуглеводных продуктах, а не жирах.
• Калорийность суточного рациона увеличивается до рекомендуемой новому весу нормы. В расчет также следует принимать возраст, пол, уровень ежедневной физической нагрузки.
• Если ушло 5 и более килограммов, то выходить из диеты необходимо по индивидуальному графику. Как правило, такой процесс занимает не менее двух недель и предусматривает продолжение ограничений в комплексе с разрешительными разгрузочными днями. Под разрешительным днем подразумевается допустимое потребление высококалорийных продуктов, например, соусов к салату или домашней выпечке. Порция такого продукта не должна превышать 30 г.
• В новом рационе предпочтение следует отдавать полезным продуктам и блюдам.
• Во время выхода из диеты полезны умеренные нагрузки и прогулки на свежем воздухе, а после завершения ограничительного периода необходимы систематические нагрузки.

Обратите внимание! Отдельные монодиеты требуют специфического выхода. Например, после гречневой новые крупы вводятся в рацион ежедневно небольшими порциями

Такую особенность выхода следует учесть и при других недельных рационах.

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором

Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
Надо есть меньше соли.
Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Требования сбалансированной диеты

Сбалансированную диету медики и диетологи считают одной из самых безопасных и эффективных методик питания в наше время. Чтобы правильно составить рацион, нужно оценить энергетическую стоимость продуктов, входящих в него. Например, для человека, желающего похудеть, ведущего не слишком активную жизнь и не занимающегося спортом (или же делающего это крайне редко), для похудения обычно достаточно употреблять 1200 калорий в сутки. Тем же, кто не пренебрегает физическими нагрузками и достаточно интенсивно тренируется, данный показатель можно повысить до 1500-1600 калорий.

Но чтобы похудение проходило успешными темпами и радовало вас, нагрузить дополнительными единицами пищевой энергии лучше именно завтрак, добавляя в основном белковую продукцию.

При соблюдении норм сбалансированной диеты не стоит специально отказываться ни от каких натуральных и полезных продуктов, но вот сократить в своем рационе обилие жирной и калорийной пищи очень желательно. Это будет полезно не только для фигуры, но и положительным образом отразится на вашем здоровье. Жирные продукты (в т. ч. молочные и кисломолочные яства) попробуйте заменить обезжиренными или содержащими низкий процент жирности коллегами. Постарайтесь вывести из своего меню фабричную выпечку и жирные сладости. Введите в рацион побольше овощей, фруктов, ягод, морепродуктов и рыбы, постного мяса. Жареную продукцию замените отварным или запеченным ее аналогом. Растительные масла, конечно, нужны нашему организму. Но чтобы они приносили пользу, а не наоборот, поступать в организм масла должны в сыром виде. Хорошо, например, заправлять ими овощной салат.

Безусловно, важно потреблять достаточное количество молочной и кисломолочной продукции. Кушайте творог, мягкий несоленый сыр, пейте кефир и употребляйте других белых товарищей

Не нужно исключать из своего рациона злаки и бобовую продукцию. Если же раньше их не было в вашем меню, скорее скажите им добро пожаловать. Употребляйте их в виде кашек. А вот от хлеба с их участием стоит отказаться или хотя бы переместить этот продукт питания на раннее время суток и кушать в умеренном количестве. Иначе процесс похудения может оказаться под большим вопросом.

Если вы были сладкоежкой, не обязательно совсем перестать употреблять любимую сахарную еду. Но вы вполне можете подобрать ей полезные аналоги, имеющие меньшую калорийность, но такие же вкусные и сладкие (например, зефир, горький темный шоколад, мармелад, пастила, натуральный мед). Также можно готовить сладости самостоятельно, это вообще идеальный вариант для желающих похудеть.

Старайтесь, чтобы между приемами пищи, коих рекомендовано сделать 4-5 (в зависимости от того, как рано вы просыпаетесь), проходили примерно равные временные промежутки. Не кушайте за 3-4 часа до отбоя. А если перед ночным отдыхом чувствуете острый голод, выпейте немного нежирного кефира. Такая манипуляция должна успокоить желудок и помочь вам спокойно уснуть, не мучаясь от его урчания.

Что касается продолжительности сбалансированной диеты, ее можно соблюдать как неделю, так и намного больший срок. Просто, достигнув желаемых результатов в снижении веса, чуть увеличьте калорийность суточного рациона. Или время от времени позволяйте себе баловство в виде употребления любимых блюд, не входящих в список рекомендованной еды. В общем же, сбалансированное правильное питание должно стать нормой вашей жизни, чтобы проблемы и с фигурой и со здоровьем были сведены к минимуму.

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

• Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
• Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
• Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
• Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
• Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
• Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

• соленой пище,
• сладких кондитерских лакомствах,
• хлебобулочных изделиях,
• копченостях,
• фаст-фуде,
• консервированной продукции,
• жирной пище,
• алкоголе,
• газированной воде,
• колбасных изделиях.