Laura Michelle PrestinLaura_Michelle_Prestin
Канадка по происхождению, которая родилась 29 января 1985 года. Благодаря своей любви к спорту абсолютно не выглядит на свой возраст. На ее счету победа в конкурсе ProBikini федерации WBFF. Она единственная, так как девушка предпочитает развиваться во всех сферах, связанных с фитнесом.
Лаура появлялась на обложках спортивных журналов огромное количество раз, также она сама является автором множества статей, которые публикуются преимущественно в журналах Inside Fitness и OxygenFit. Она разработала собственную систему тренировок, которую успешно продает посредством собственного сайта, на своем примере показывая, чего можно добиться при наличии упорства.
Несмотря на плотную занятость, Лаура уже написала две книги и бесплатно опубликовала их на своем интернет портале. Это в большой степени показывает открытость девушки и желание помочь и вдохновить других людей на ведение активной жизни.
Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично
У многих девушек проблема не просто в накоплении жира , а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями , девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону , совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно ( то есть везде!). Где-то жирка запасено больше , поэтому эти места худеют последними. У фигур типа „груша“, к которому относится и моя , такое место — те самые „уши“ на попе , которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.
Поэтому , чтобы не оказаться в ситуации , когда попу накачали , а все остальное так и болтается , уделяй внимание всему телу. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела , этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра , а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше
Для чего вам нужен спорт?
Первым и основным шагом к обретению мотивации к спорту является конкретный и чёткий ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?». Одно дело, когда есть какое-то абстрактное представление о том, что будет, когда вы начнёте заниматься, типа того, что это хорошо и полезно для здоровья. Такая «картинка» никогда не будет мотивировать вас к действиям. Но совершенно другое дело, когда есть ясное представление о том, что дадут вам занятия спортом.
Найдите немного свободного времени, возьмите листок бумаги и ручку и запишите несколько основных причин, по которым вы желаете заниматься спортом. Причины могут быть совершенно разными. Вот лишь небольшой их список:
- Уверенность в себе – занятия спортом очень тесно связаны с такими вещами, как тренировка силы воли, преодоление своих страхов и слабостей, закалка характера, способность делать больше, чем кажется и т.п. Т.е. занятия спортом – это не только тренировка физического тела, но и работа над собой на внутреннем уровне. Люди, регулярно занимающиеся спортом, как правило, чувствуют себя уверенными по жизни и обладают сильным характером.
- Здоровье – то, что спорт благотворно сказывается на здоровье, является общеизвестным фактом. Повышается физическая сила, выносливость, стрессоустойчивость, иммунитет и сопротивляемость к различным заболеваниям. Начинают лучше работать пищеварительная и сердечнососудистая системы. Отмечено, что даже непрофессиональные спортсмены болеют на порядок реже, чем люди, не занимающиеся спортом и физическими упражнениями. Хотите, чтобы ваше здоровье стало крепче? Хотите забыть о том, что такое болеть? Добро пожаловать в мир спорта!
- Физическая форма и сексуальность – спорт представляет собой идеальный инструмент по формированию своего тела. Он позволяет сбросить или прибавить в весе, нарастить мышечную массу, сформировать красивое и сексуальное рельефное тело. Многие люди, страдающие какими-либо комплексами или имеющие проблемы в отношениях с противоположным полом, начав заниматься спортом, в скором времени разрешают эти вопросы и их жизнь меняется в лучшую сторону. Спортивное тело всегда вызывает интерес и восхищение, привлекает к себе взгляды окружающих и даёт её множество других преимуществ.
- Общественное признание – в подавляющем большинстве случаев люди, активно занимающиеся спортом, пользуются уважением и даже популярностью среди тех, с кем общаются. Для кого-то, конечно, этот вопрос не очень актуален, но для кого-то – очень важен. В любом случае, положительное отношение людей всегда идёт на пользу и доставляет только позитивные эмоции.
- Дисциплинированность – любой вид спорта требует от человека систематического выполнения определённых действий. Не хочется идти в -30° на тренировку, но идёшь, потому что надо. Хочется подольше поспать и пропустить утреннюю пробежку, но встаёшь, собираешься и выходишь, т.к. дал себе слово. Привык есть всё подряд и не следить за питанием, но нужно соблюдать особую диету, т.к. от этого зависят твои результаты. Уже нет сил выполнять упражнения на тренировке, но терпишь и пересиливаешь себя, т.к. только так будет прогресс. Всё это воспитывает в человеке дисциплину и закаляет характер.
- Отличное самочувствие и хорошее настроение – кто-то, быть может, и не в курсе, но при занятиях спортом выделяются гормоны радости. Именно по этой причине после тренировки чувствуешь себя уставшим, но эта усталость приятная, а сам ты доволен и рад. Спорт избавляет от депрессии и плохого настроения, помогает взглянуть на трудности и проблемы под другим углом, способствует хорошему самочувствию и позитивному восприятию жизни и мира. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.
«Мне там делать нечего»
Харатьяну уже 61, но он хоть сейчас на коня. Вот только в колокольчик позвонит. Фото: Инстаграм В четвертой и пятой частях саги зритель увидит многих знакомых героев — Алексея Корсака (Дмитрий Харатьян), Никиту Оленева (Михаил Мамаев), Павла Горина (Александр Домогаров) и даже тень убитого шевалье де Брильи (Михаил Боярский). Успел засветиться в картине и Михаил Ефремов в образе адмирала Мордвинова (до этого он исполнял роль Петра III). А вот Владимир Шевельков, сыгравший Никиту Оленева еще в первой части «Гардемаринов», так и не появится.
Тогда заменить Шевелькова, по его словам, не дали Дмитрий Харатьян и Сергей Жигунов. Но в последующих сериях фильма Дружинина ввела на роль Никиты Михаила Мамаева. Сын режиссера Михаил Мукасей стал оператором четвертой и пятой частей фильма.
Продолжение через годы
Серия полюбилась зрителям, а песни из неё стали весьма популярны, как, собственно, и исполнители главных ролей, к которым почти намертво приклеилось амплуа «гардемаринов». Поэтому неудивительно, что, когда Дружинина решила снимать четвертую часть, она смогла собрать вместе почти весь актерский состав оригинальной трилогии. Правда, Жигунов увлекся сторонними проектами: он уже несколько лет назад объявил о намерении сделать сериал о гардемаринах, но сроки реализации этого проекта пока не называются.
Дружинина решила посвятить четвертую часть событиям конца 1780-х годов, когда Российская империя сумела присоединить Крым и покорить зависимое от Османской империи Крымское ханство. Проект оказался весьма трудным в реализации. Долгое время Дружинина не могла найти финансирование, обращалась в Фонд кино, но получила отказ.
место. Джо Торнтон и Крис Пронгер. Канада. Нападающий и защитник. Оба по $миллионов
Торнтон вторая самая известная борода лиги. Он и в 37 мог ещё набросать довольно немалое количество шайб и отдать более 60 пасов. Сейчас же он просто доигрывает свою карьеру в «Сан-Хосе», которым нужно искать новые решения с учётом ухода Джо Павелски.
Пронгер — один из лучших защитников конца 90-х и начала нулевых годов. Он входил в состав мощного «Сент-Луиса», но так достичь значимых командных успехов с «Блюзменами» так и не смог. Также его карьеру немного подпортили травмы как раз на стыке веков. Всё переменилось, когда он создал непроходимый дуэт вместе с Нидермайером в составе «Анахайма» и в 2007 году всё-таки смог взять заветный Кубок Стэнли. А далее был просто щедрый контракт от «Филадельфии» и жуткая травма в 2011 году. Белорус Михаил Грабовский играл на добивании и со всего размаху попал Пронгеру в лицо. В итоге у Криса начались головные боли, сотрясение, депрессии и посткоммоционный синдром. Он не мог играть как раньше, поэтому последовало бесславное завершение карьеры. Увы, не так Пронгер планировал уйти на покой, хоть ему и было на тот момент 36 лет.
Пронгер не сам завершил карьеру, а не играл из-за травмы, поэтому «Филадельфия», а позднее «Аризона» продолжали платить ему часть зарплаты.
Мася Шпак
Жена известного и очень экстравагантного мужчины Саши Шпака открыто говорит о своих операциях. Эта дама — интересная личность, а об их парочке с уверенностью можно сказать «муж и жена — одна сатана». И если Саша выбирает совсем уж экстравагантные «модификации», то Мася старается придать себе просто спортивный вид.
Кроме этого, пара очень любит эксперименты с едой и это явно сказывалась на размерах возлюбленных, так что неудивительно, что Мася решилась откачать жир! В результате женщина получила мятый, дряблый живот с кожными складками, а ее пуп мигрировал куда-то под грудную ложбинку.
Да уж, хоть эффект от липосакции хоть и есть, но согласитесь, качество тело оставляет желать лучшего! Нет ничего лучше спорта и здорового питания, хоть тресни!
Вы только посмотрите на странные треугольные от имплантов ягодицы! Хотя преданные поклонники считают, что Ирина Мещанская после пластики преобразилась в лучшую сторону.
Как на фото выглядеть худее и стройнее: позы
Как фотографироваться, чтобы выглядеть худее и стройнее? Разумеется, никто не выставляет свои неудачные фотографии, это всегда нужно понимать. Так что тот факт, что многие девушки в жизни выглядят гораздо..кгхм..прозаичнее, чем на фото — вполне нормально и трагедии делать из этого не нужно.
Кроме того, у каждого человека есть так называемая «рабочая» поза, в которой он чаще всего фотографируется, потому что именно с этого ракурса у него нос короче/ноги худее/живот меньше и т.д. У фитоняшек рабочая поза одинаковая и поэтому их фото выглядят идентичными. Особенно забавно наблюдать за подобным «разнообразием» в рамках одного профиля в инстаграме.
Итак, какие позы выбрать для фото, чтобы выглядеть стройнее?
Красивая
Выпяти бедро, поставь ногу на носочек — нога в этом случае покажется длиннее, а выпирающее бедро создает рельеф — и вот уже силуэт гораздо более соблазнительный.
Или просто отставь бедро назад настолько, насколько суставы позволят. Эффект потрясающий!
Правильная
Чтобы ноги на фото выглядели более худыми и длинными, а ягодицы выпуклыми, есть прием, который часто используют девушки. Нужно подойти близко к зеркалу, как бы «вынести» телефон вперед и немножко наклонить — ноги на фото моментально становятся бесконечными и изящными, попа краником, одним словом — успех.
Отставь попу назад, встань на носочки и опять же вынеси телефон вперед. На фото ноги будут казаться гораздо тоньше.
Идеально спортивная
Самые выгодные селфи получаются при боковом свете. Он хорошо «рельефит» тело даже тех, у кого только появились намеки на мышцы.
Крутая
Упражнение «Вакуум» часто используют и для селфи. Фишка его в том, что нужно сначала полностью выпустить воздух, а затем втянуть живот. Талия при этом получается осиная. Поэтому то на фото обычно все со сложными лицами. А как тут расслабиться: живот втянула, дыхание задержала, попу/ноги/руки прожимаешь? Как бы чего не случилось от перенапряжения
Классная
Фоткайся на пампе или в момент выполнения упражнения. Грубо говоря, это когда после тренировки, кровь прилила ко всем мышцам ног и они стали в полтора раза больше. Особенно это касается ягодиц и бицепса бедра. Так вот во время или сразу после тренировки самое удачное время для того, чтобы делать селфи, потому как рельеф просматривается лучше всего.
Удачная
Сделать ноги на фото «бесконечными» можно так: становитесь на носочки и просите кого-нибудь сфотографировать вас снизу. Вот у этой девушки, чтобы вы понимали, рост около 155 сантиметров.
Топовая
Чтобы мадам Сижу на фото была более впечатляющей, особого искусства не нужно! Просто эту самую мадам суньте фолловерам в лицо!
Выгните спину посильнее (аккуратнее, а то еще заклинит) и вуаля! Ну не Кардашьян, конечно, но и не Линдси Лохан
Дмитрий Харатьян
Российский киноактер Дмитрий Харатьян родился в Узбекистане. Его отец был преподавателем, а мать – инженером. Через 3 года после появления Дмитрия вся семья переехала в Московскую область, город Красногорск. Дмитрий был очень подвижным ребенком: любил заниматься спортом, а также выступать на сцене и играть на гитаре. Его дебют в мире кино состоялся в возрасте 16 лет в фильме «Розыгрыш». Актер исполнил роль ученика 9 класса Игоря Грушко. Это была одна из главных ролей в фильме.
Позднее Дмитрий продолжил работу в кино, совмещая ее с учебой в театральном институте. За время своей работы в кинематографе актер снялся в 80 кинопроектах. В фильме «Гардемарины, вперед!» актер Дмитрий Харатьян исполнил роль одного из курсантов морского училища – Алеши Корсака. Работа в этой картине принесла Дмитрию большой успех и популярность.
Ринопластика
Современные каноны красоты задали новую тенденцию к изменениям внешности. Операция по изменению носа является довольно популярной среди звезд «Instagram». Нита Кузьмина не является исключением, ведь ее широкий нос и массивный кончик, данные от природы, никак не соответствовал идеалам красоты.
Выбрав одного из известных столичных пластических хирургов, она решилась на операцию: теперь ее нос выглядит значительно тоньше и изящнее. После проведенной операции ее индийское происхождение теперь не такое явное.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Канюля — что это такое, как применяется в косметологии и медицине.
В какую сторону изменилась внешность звезды после коррекции носа?
Чтобы не выглядеть хуже топовых блоггерш Нита Кузьмина решилась на проведение ринопластики. Крупный нос был подвержен сильной коррекции – теперь он тонкий и аккуратный. Девушка выглядит теперь более утонченно, ведь на фоне носа большие от природы глаза стали значительно выделяться.
После работы опытного хирурга лицо девушки кардинально преобразилось: широкая переносица сменилась на более тонкую, а кончик носа стал аккуратной формы. Теперь, как считает сама звезда, ее цель достигнута – на лице привлекательно выделяются именно глаза и губы.
Кристина Агилера
Кристина набрала около 38 кг после двух беременностей, что для миниатюрной когда-то певицы действительно много. После рождения второй дочери Саммер Рейн она начала активно худеть и сбросила лишний вес за год. На премию American Music Awards в 2014 девушка пришла заметно постройневшей.
«Одна из причин целлюлита – неправильное питание. К ухудшению кровотока в области ягодиц и бедер приводит дефицит клетчатки. Ткани медленно избавляются от отработанных веществ, если в организме недостаток жидкости
Поэтому так важно пересмотреть свой рацион. В нем должно быть достаточное количество белка (в том числе и животного происхождения)
Линдси Лохан
Линдси — увы, самый яркий пример того, что является совокупным результатом похудения нездоровым путем, вредных аддитивных привычек и полного отсутствия спорта. Тут дело не в накаченной попе или кубиках пресса, а в банальном здоровье.
И, кстати, обратите внимания: целлюлит у нее нет, несмотря на беспорядочное питание и нездоровый образ жизни без физических нагрузок.
У актрисы ярко выраженный сколиоз, который требует лечебной гимнастики и массажей, явная мышечная дистрофия, что прекрасно «лечится спортзалом» и полное отсутствие тонуса. Мы надеемся, что рано или поздно Линдси дойдет до занятий спортом и правильного питания.
Здравствуйте, Антон (Orbit)
Версия этой рекламы в России немного отличается от оригинального английского ролика. На самом деле место действия происходит в колледже во время родительского дня, главного героя зовут Том (в русской версии — Антон). Только на российских экранах молодой человек предстает перед зрителями в футболке, а в других странах герой появляется с обнаженным торсом.
В рекламе жевательной резинки участвовал 27-летний английский актер Грег Остин. После выхода ролика в эфир прошло несколько лет, и за это время парень заметно подкачался, снялся в сериале «Класс» и ведет свой видеоблог под названием «Величайшая трата времени», а также имеет более 11 тыс. подписчиков в инстаграме.
Спортивное питание
Конечно, тяжелые и регулярные тренировки для фитоняшек – единственный способ добиться идеального тела, однако не стоит пренебрегать спортивным питанием. Что же употребляют современные фитоняшки помимо обычной пищи?! Одной из эффективных добавок является протеиновый коктейль, он необходим для построения мышц. Протеиновые коктейли изготавливают из молока или яиц, избавленных от балластных составляющих. Они совершенно безвредны для человеческого организма. Употребляют протеин либо сразу после пробуждения, либо после тренировки. Смешивают протеин с водой или молоком низкой жирности.
ВСАА (англ. branched-chain amino acids) – это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, принимающих участие в процессах метаболизма и построении мышц. ВСАА также безвредны, они не только повышают спортивные показатели, но и положительно влияют на здоровье. Выпускают ВСАА в капсулах, порошках и жидком виде. Употребляют их до и после тренировки.
Витамины не менее важны для фитоняшек. В условиях тяжелых тренировок, организм быстро истощается, а витаминные комплексы регулируют метаболизм и процессы синтеза энергии. Более того, они предотвращают разрушение клеток. В список спортивного питания можно включить и казеин, это тот же протеин, который употребляют на ночь.
Фитоняшкам рекомендуется игнорировать предтренировочные комплексы, дающие ощутимый прирост энергии, но вредные для организма, особенно женского. Не следует употреблять и жиросжигатели, они дают слабый эффект.
Анна Виктория
Девушка меняла свое тело в режиме онлайн, что обеспечило ей более миллиона подписчиков и всемирную славу. Но она сама не побоялась признаться: «На лучших фотографиях я после жестких диет и сложных тренировок, что можно позволять себе изредка. 99% времени мой живот выглядит вот так».
Конечно, в этом всем нет ничего страшного или шокирующего! Это лишнее доказательство того простого факта, что слепо верить и копировать инста див не стоит: а то потом будет повальное разочарование…
В любом случае всегда помните, что в итоге выбирается самый лучший ракурс и фото обрабатываются. В конце концов, все мы люди: кому хочется выставлять «так себе» фотокарточки?
Так что не капаем слюной (или ядом) на чужое, а лучше работаем над своим. Как видите, все достижимо и ничего запредельного нет!
Твоя идеальная фигура
Здоровый образ жизни по популярности давно перегнал алкоголь, объедание и прочие пагубные привычки. Придерживаться правильного питания или ходить в зал стали привычными занятиями для миллионов людей во всех странах мира. Приверженцы ЗОЖ стали примерами для подражания, потому что независимо от пола, национальности или возраста, все хотят быть красивыми и здоровыми.
Как же стать подтянутой и красивой без вреда для здоровья и за короткий срок? На нашем сайте вы найдёте полезные советы по тренировкам, питанию и мотивации. Именно от этих факторов зависит насколько быстро и эффективно вы добьётесь желаемого результата.Давайте разберем подробнее советы по каждому из них.
Особенности женской тренировки для похудения
Мало кто знает, что мужские программы кардинально отличаются от женских. Эти отличия зависят от физиологических факторов и играют огромную роль для достижения результата.
Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, поэтому миф о перекаченном теле давно развеян.
Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.
На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.
Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью)
Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела.
Особенности правильного питания для похудения
Для того, чтобы в зале вы могли добиться желаемого результата, у вас должно быть достаточно энергии. Именно поэтому термин «диета» давно заменили на «правильное питание». А изнурение себя голодом переросло в программы питания с 5 приемами пищи в день. Отличие мужского и женского питания зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). В женском организме он ниже, но соблюдая основные правила, вы добьетесь поставленных целей.
- Порции небольшие, но частые. 3 основных приёма и 2 перекуса насытят вас и чувство голода для вас будет забыто, при этом вес будет уходить.
- Водный баланс. Многие начинают худеть, только своевременно пополняя уровень воды в организме. Выпивайте около 2-х литров небольшими порциями.
- Сбалансированная пища. Обязательно в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, творог), жиры (масла, авокадо, орехи) и сложные углеводы (цельно зерновые крупы, бобовые, овощи)
- Если необходимо сбросить вес, то достаточно сократить количество потребляемых калорий. Если необходимо набрать мышечную массу, то белок должен превалировать в рационе. Если весь надо поддерживать, то потребление калорий должно равняться тратам.
Особенности мотивации для похудения
Важный компонент в достижении результата это мотивация. Именно она напомнит зачем вы всё это затеяли и поможет вам в трудную минуту. Женщины отличаются эмоциональностью, поэтому цель «похудеть» или «кубики пресса» мотивировать не будут.
- Сделайте фото в начале пути или распечатайте старое, где вы в желаемой форме.
- Весы — дело хорошее, но врут они чаще, чем вы думаете. Ежемесячные замеры обыкновенным метром покажут вам, как дела обстоят на самом деле.
- Выберете вещь, которая давно лежит у вас в шкафу, и вы стесняетесь её носить. А может вы давно хотите белый купальник и отправиться во всей красе на пляж? Положите эту вещь на видное место и каждый день представляйте себя в ней.
- Здоровый образ жизни — это не только про красоту, но и про здоровье. Именно физические тренировки — аквааэробика, кроссфит, шейпинг —дадут вам жизнь без боли в спине, суставах и так далее. Вы станете более энергичной, жизнерадостной и привлекательной.
- Подтянутая и красивая, вы будете притягивать сотни мужских взглядов!
На нашем сайте вы найдёте всё, чтобы изучить каждый аспект и достичь цели.
Начните прямо сейчас!
Заниматься дома ( без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!
Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается , мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.
Важно помнить , что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку , а это не срабатывает мгновенно. Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки
Плюс не забывай вначале разогреться , а в конце растянуться. Только так твое тело отреагирует нужным образом , активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.
Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей. И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг , собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес. Еще я сразу обзавелась штангой ( новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь , но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио , возможно , придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.
В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения , 30% — на изолирующие. Базовые — это те , которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания , выпады , подтягивания и отжимания , различные тяги ( становая и другие). Изолирующие , как ясно из названия , затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например , почти все упражнения на бицепс или плечи , подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.
Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести , сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы , но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться , когда нужно будет увеличить рабочий вес. Если несколько недель ты занималась с одним весом , и мышцы после тренировок больше не ноют , значит , они адаптировались к нагрузке , пора браться за гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.
