Основные факты из биографии
большого городахороший результатмаксимальным эффектоммышечной массывнешний видинтенсивные тренировкиобщей массыспортивным достижениямрегулярным тренировкам
Наиболее успешные результаты
Первое серьезное достижение у культуриста состоялось еще в далеком двухтысячном году. Тогда он поучаствовал в «Нашионалс». Виктора запомнили как победителя в группе тяжеловесов и абсолютной категории. Спустя два года бодибилдер представил себя впервые на международном турнире «Арнольд Классик». Здесь участвуют только профессионалы, потому как это соревнование по своей значимости и популярности уступает лишь «Олимпии». Однако больших успехов он не достиг, еще требовалась усердная работа над своими формами, тем не менее, 13 место. В будущем году удача к нему действительно благоволила, потому как подарила победу в весьма солидном турнире «Ночь чемпионов». Год спустя культурист заметно нарастил темп. Он снова был признан лучшим в соревновании «Шоу Силы Про». Так дело дошло и до «Олимпии». Там впервые Мартинес попробовал себя в 2004 году. Для новичка результат оказался более чем удачный – престижное 9 место. А в 2005 году на этом же турнире он смог подняться на несколько ступенек выше, благодаря чему стал достойным обладателем пятого места. Буквально через год его имя зазвучало среди призеров «Олимпии» – почетное третье место. Ему пришлось пропустить вперед только Ронни Колемана и Джея Катлера. Лестница успеха привела Мартинеса в 2007 году к победе на турнире «Арнольд Классик» и второму месту на «Олимпии».
Самыми удачными соревнованиями, которые состоялись после, для Мартинеса были следующие – в 2011 году «Арнольд Классик» европейского уровня, в 2013 году«Торонто/Монреаль Про» и через год «Про Бодибилдинг Уикли Тампа». С тех пор культурист больше не становился победителем соревнований. Хотя его фанаты убеждены, что в скором времени ситуация кардинально изменится.
Ежедневный рацион Мартинеса
В массонаборный курс питание атлета всегда особенное. Виктор в этот период советует употреблять как можно больше воды, что всегда значимо. Лично бодибилдер в день выпивает около четырех литров жидкости.
План приема пищи культуристом, который состоит из шести этапов:
1. На завтрак овсяная каша, сок из апельсинов и яичные белки. После этого регулярные кардиологические упражнения. Интенсивные, но непродолжительные – до 45 минут.
2. Спортсмен любит побаловать себя традиционным национальным блюдом его Родины – блины, начинку которых составляют бананы и сыр. Также в рацион входит белковый коктейль. Занятия в тренажерном зале.
3. Для дневного питания идеально подойдут турецкие сэндвичи, к которым вкусно аккомпанирует нежное мясо цыпленка.
4. Белковый коктейль. После него кардиологические нагрузки.
5. Ближе к вечеру отлично усваивается филе индейки с рисом.
6. Для ужина хорошо подойдет стейк, который дополняют индейкой и рисом в большом количестве.
- Гантели разводят в стороны.
- Жим штанги в сидячем положении.
- Гантели поднимаются перед собой.
- Работа мышц при применении шраг со штангой/гантелями.
2. Во второй день происходит тренировка ног (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):
Жим ногами.
- На тренажере выполняется жим одной ногой.
- При выпрямленных ногах делаем мертвую тягу.
- Приседания со штангой, можно увеличить до 15 повторений.
3. В третий день работа с грудью (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):
- Скамья, положительный наклон, жим гантелей. Повторения – 6-20.
- Скамья горизонтальная, жим гантелей.
Полувер.
4. В четвертый день предусмотрен отдых.
5. Пятый день ориентирован на тренировку мышц спины (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 15 повторениями):
- Тяга штанги к подбородку.
- Тяга гантели происходит в наклоне.
Становая тяга.
- Шраги со значительным весом.
- Тяга Т-грифа, осуществляемая в наклоне.
6. Для шестого дня предусмотрена тренировка рук (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):
- На двуглавую мышцу плеча поднимается штанга.
- На скамье. Штанга поднимается на двуглавую мышцу плеча.
- Узкий хват. Жим штанги.
- Гантели разгибаются в наклоне.
- Упражнение «молоток».
- Жим гантели из-за головы при помощи одной руки.
Виктор Мартинес и Сергей Шелестов в клубе «Хай Энерджи»
Здесь должно быть видео
Приезд звезды «Олимпии», «Арнольд Классик» и главного атлета бренда спортивного питания «MHP» Виктора Мартинеса в Москву изначально планировался на выставку «SN PRO EXPO» – 2015. Однако, по каким-то причинам он был отложен на 13 декабря 2015 года. Официально в качестве причины звучит фраза «не успели сделать визу», но эта информация появилась настолько заблаговременно до выставки, что в нее верится с трудом.
Как бы то ни было, Мартинес вернулся в Россию. Напомню, что впервые он побывал в нашей стране на Кубке Вишневского в 2013 году. В этот приезд Виктор вновь окунулся в региональную действительность, за что ему большое человеческое «Спасибо!» Не многие звезды горят желанием путешествовать по городам России (Краснодар, Уфа, Киров), предпочитая отсиживаться в комфортные условиях двух столиц – Москвы и Санкт-Петербурга.
В Москву Вик и команда «ТСП», выступающая в роли крупнейшего дилера «MHP», прилетел из Уфы. С трапа самолета он направился в клуб «Хай Энерджи», директором которого является известный в кругах ФБФР супертяж Дмитрий Каракаш.
Сегодня Виктор проводил тренировку с IFBB PRO Сергеем Шелестовым и представительницей альтернативной федерации бодибилдинга Ольгой Перминой.
Откровенно говоря, комментировать ход тренировки сложно. Не полагаясь на свое мнение, я поинтересовался впечатлениями о демонстрируемых упражнениях и у Шелестова, и у Каракаша. Толком мы так и не поняли, для чего используется, например, наклонный подъем штанги на бицепс. Однако, слушали, внимали и принимали к сведению. В конце концов, Виктор – это человек, некогда бывший номером два в табеле о рангах IFBB и ему виднее…
Позже, сидя в машине на пути домой, я пришел к выводу о том, что атлетам, которые приезжают с семинарами в нашу страну или любую другую просто необходимо показать что-то такое, что отличало бы их работу от всего, что мы видели раньше. Иначе какой смысл в этом семинаре? По его итогу скажут: «Да мы ведь делаем то же самое! Ничего нового!» И это будет провал для авторитета «лектора».
Посему мозг зрителя нагружается максимальным количеством оригинальных упражнений, практика которых в обычных тренировочных буднях, возможно, не так уж и нужна.
Как бы то ни было, Виктор находится в шикарной, на мой взгляд форме. Его можно отправлять на сцену хоть сегодня. Но это все опять-таки в сравнении с теми атлетами, кто в тот момент в зале присутствовал. Правда, на пожелание общественности произвести замер объема бицепса Мартинес заявил, что никогда замерами не занимался, и если мы хотим померить его руки, то придется померить и его маленького «Вика»…
Вот так элегантно «Доминиканский доминатор» продоминировал чаяния зрителей. Рулетку мы убрали от греха подальше…
Ну и под конец заметки несколько свежих сплетен. Вы же знаете, что «MuscleMeds» является «бюджетным» ответвлением «MHP»? Собственно хозяева «MHP» владеют и «Маслмедсом». Так вот из-за морей пришла интересная информация по поводу Кая Грина. Этот парень нифига не бедный художник. Его гонорар составлял 350.000$ в год. В 2015 ему предложили поднять сумму контракта до 500.000$ но алчный «Предатор» в свою очередь предложил боссам примерно то, на что намекнул нам Мартинес, когда мы появились с рулеткой.
Краткое резюме для тех, кому лень читать все, что написано вверху: бицепс в наклоне прокачан, размер руки Виктора по прежнему не известен, Кай Грин – жлоб.
Виктор Мартинес: спортивный допинг
В своих интервью Виктор Мартинес никогда не высказывался категорически “за” или “против” ААС в бодибилдинге. Негативной стороной вопроса доминиканец называет тот факт, что многие новички сразу берутся за спортивную фармакологию, не имея за плечами достаточных опыта и знаний. Такой подход, по его словам, не сулит ничего хорошего. Если прибегаешь к допингу – должен осознавать, зачем, когда и сколько будешь использовать.
С другой стороны, Виктор Мартинес подчеркивает, что курсы стероидов не несут столько вреда, как об этом принято говорить. Профессиональный атлет скорее отравится аптечными лекарствами. “Ты можешь назвать тысячи разрешенных медикаментов, которые убьют тебя быстрее анаболическо-андрогенных стероидов”; – вот что Виктор сказал в интервью после “Арнольд Классик 2007”. С ним сложно не согласиться.
Спрашиваете, а сам Виктор Мартинес принимал стероиды? Почти со 100-процентной вероятностью ответ – да. Мало кто сомневается, что отсидевший за распространение ААС бодибилдер, не использовал “химию”. Другое дело, какие конкретно вещества входили в фармацевтический рацион Мартинеса?
”Эксперты” с зарубежных профильных сайтов и форумов считают, что остальной “химии” он предпочитал тестостерон, тренболон, дростанолон и метенолон. Есть ли в этом предположении правда, – мы вряд ли узнаем в ближайшее время, по крайней мере, пока культурист лично обо всем не расскажет. Что вряд ли случится до завершения им профессиональной карьеры.
От себя добавим, что как и большинство “коллег по цеху”, Виктор Мартинес также наверняка применял допинг, типа гормона роста, инсулина и диуретиков. Появившись на рынке спортивной фармакологии в конце девяностых – начале нулевых, к нашим дням соматотропин стал одним из наиболее востребованных веществ среди любителей и профессионалов спорта.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ru.wikipedia.org/wiki/Мартинес,_Виктор
- flexonline.com/ifbb/martinez-victor-1
- youtube.com/watch?v=YSN3kBDQE-A
- instagram.com/ifbbvictormartinez
Виктор Мартинес родился 29 июля 1973 года в городе Сан-Франциско-де-Макорис Доминиканской республики. Вскоре после рождения сына семья Мартинес переехала в Нью-Йорк и обосновалась в квартале Вашингтон-Хайтс. Там Виктор вырос и ходил в школу. Уже в младших классах парень занимался спортом: играл в бейсбол, баскетбол и футбол. В бодибилдинг Виктора привел его первый партнер по тренировкам Стивен Дикерсон, именно он разглядел спортивный потенциал Мартинеса и позже убедил его связать свою жизнь и карьеру с культуризмом.
Впервые Виктор принял участие в турнире в 1997 году, это было шоу New York Metro Championships, в котором он занял первое место. Вплоть до 2001 года Мартинес продолжал участвовать в чемпионатах NPC, в 2001 году он стал 8-ым в Night of Champions IFBB. В следующем году атлет занял 13 место в своем первом турнире Arnold Classic. В 2003 Виктор победил в Night of Champions.В 2004 он стал 9 в турнире Mr. Olympia, через год он уже был 5-ым, в 2006 – 3-им и 2-ым в 2007. В том же 2007 Виктор занял первое место в Arnold Classic.
В 2008 году из-за полученных травм Мартинес не смог участвовать в турнирах и вновь появился на сцене через год, став вторым в Arnold Classic, уступив всего 3 очка победителю Каю Грину.
В 2011 году после победы в Arnold Europe в Испании и возвращения в США атлет был арестован из-за проблем с иммиграционной картой. Еще в 2004 году ее действие приостановили из-за обвинения Мартинеса в продаже стероидов. Атлет был освобожден в апреле 2012 года. Виктор был совладельцем и лицом компании Muscle Maker Grill. Из-за ареста он был вынужден оставить бизнес.
Прием пищи 2 – 340 г куриной грудки, 1 стакан риса
Прием пищи 3 – 340 г стейка, овощи
Прием пищи 5 – 12 г стека, овощи
Прием пищи 7 – Казеиновый протеин перед сном
План тренировок:
Понедельник – плечи, бицепсы и икры
Вторник – квадрицепсы и брюшные мышцы
Среда – отдых
Четверг – мышцы груди, трицепсы и икры
Пятница – спина, мышцы задней поверхности бедра и брюшные мышцы
Выходные- отдых
Недавние достижения:2010 IFBB Mr Olympia, 8 место 2011 IFBB Arnold Classic, 3 место 2011 IFBB Mr Olympia, 4 место2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1 место2013 IFBB New York Pro Championship, 2 место2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1место2013 IFBB Mr Olympia, 11место
Виктор Мартинез антропометрия: Рост – 175 см, Соревновательный вес – 118 кг; Вес в межсезонье – 131 кг; Бицепс – 56 см; Талия – 82 см; Бедро – 77 см; Голень – 51 см.Первое место на чемпионате Arnold Classic – 2 раза.
Виктор Мартинес: полная биография
Виктор Мартинес (англ. – Victor Martinez) родился 28 июля 1973 года. Будущий титулованный атлет появился на свет в городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика). Это 3й по размерам и числу жителей населенный пункт страны. Однако, несмотря на свою значимость, он никогда не мог похвастаться развитой спортивной инфраструктурой.
Victor Martinez увлекается спортом с ранних лет. Как и большинство мальчишек, в детстве он в первую очередь интересовался игровыми дисциплинами, включая бейсбол, баскетбол и футбол, а за железо взялся ближе к половозрелому возрасту.
Интересный факт, Виктор Мартинес пришел в бодибилдинг по рекомендации Стэфана Дикерсона. Именно он предложил доминиканцу сделать ставку на культуризм.
Первыми шагами Виктора к успеху стали: переезд в США, учеба в нью-йоркской школе им. Вашингтона и выпуск из Центра образовательных возможностей Манхэттена (Мартинес изучал специальность “искусствоведение и бизнес”). Но даже после успешного окончания нескольких образовательных учреждений ему пришлось столкнуться с тяжестью повседневной жизни в латиноамериканском гетто, которое по криминальности не уступает афроамериканскому аналогу.
Чтобы выбиться в люди, культурист Виктор Мартинес начинает тренироваться еще упорнее, чем прежде. Он несколько лет посещает локальный тренажерный клуб и уже к конце девяностых добивается выдающейся физической формы, что выливается в первую победу: был выигран “New York Metro Championships” для любителей (NPC).
Поставленную задачу стать профессиональным атлетом Мартинес выполняет к 2001 году: после триумфа на “Nationals 2000” (NPC) получает заветную про-карту IFBB.
Карьера Виктора Мартинеса в бодибилдинге никогда не была ровной, вот и на про-сцене дела не сразу наладились. На стартовом чемпионате от IFBB, – Ночь Чемпионов, он провалился, заняв 8е место. Но это не выбило Виктора из колеи, а, наоборот, подстегнуло его. История знает много случаев, когда быстро получившие славу спортсмены, после моментально сдувались.
Мартинес, в отличие от них, медленно, но верно совершенствовал собственную мускулатуру, постепенно пробиваясь в топы бодибилдинга.
Первая победа Виктора Мартинеса на профессиональном соревновании случилась через сезон. А после его достижения только накапливались: в 2003 – 1е место на “Ночь чемпионов”, 1е место на “Шоу Силы Про”; в 2005 – 3е место на “Нью-Йорк Про”; в 2006 – 3е место и на “Арнольд Классик”, и на “Мистер Олимпия”; в 2007 – 1е место на “Арнольд Классик” и 2е место на “Мистер Олимпия”; 2009 – 2е место на “Арнольд Классик”; и так далее.
К нашим дням Мартинес несколько сбавил темпы. Но не из-за собственной безалаберности, а вследствие проследовавших его травм. Так, в 2008 году доминиканец серьезно повредил калено, посему не показывал высоких результатов в 2009 и 2010 годах. Но полностью восстановившись к 2011-2013 годам, завоевал 2 важных титула: 1й – на “Арнольд Классик Европа”, 2й – на “Торонто Про”. Последний триумф датируется 2016 годом – выигрыш “Гран При Балтимор”.
Эксперты в один голос твердят, что Виктора не стоит списывать со счетов, даже если его выступление говорят об обратном. Вторую молодость никто не отменял. Культурист Виктор Мартинес еще способен заявить о себе на весь мир, ведь ему немногим за 40 лет. Пусть на “Мистер Олимпия” он – далеко не главный претендент, зато есть шансы выиграть “Мастер Олимпия”.
Переезд в Испанию
За свои поединки аргентинский боксер получал относительно мизерный гонорар. За каждый свой бой он зарабатывал не более 900 долларов, чего было катастрофически мало для профессионала его уровня. В 2002 году на почве своего финансового положения и всеобщего экономического кризиса в Аргентине Серхио Мартинес решает переехать в Испанию в поисках счастливой жизни. Здесь ему тоже было несладко. Поначалу спортсмену приходилось подрабатывать то посудомойщиком, то «вышибалой» в местных ночных клубах. Проведя здесь несколько успешных боев, Мартинес получил более-менее достойную подработку – рекламной моделью для компаний Adidas и Nike.
Стартправить править код
Первым шагом стал переезд в США, учеба в Нью-йоркской школе им. Вашингтона, а также успешное окончание в 1995 г. Центра образовательных возможностей Манхэттена по специальности «искусствоведение и бизнес». Однако после этого Мартинезу пришлось ощутить на себе все прелести жизни латиноамериканских гетто в Нью-Йорке. «Большое яблоко» с его 12 млн жителей является не только самым густонаселенным городом Соединенных Штатов, но и одним из самых криминогенных. Не зря наш герой, оказавшись в известных своим «дружелюбием» латинских кварталах, стал в ускоренном темпе строить свое тело. Виктор серьезно увлекался бодибилдингом много лет, но знаковым годом стал 1997-й. Именно тогда Мартинез занимает первое место на турнире New York Metro Championships, который проводит Национальный комитет по атлетизму (НКА). Вик успешно выступает в серии турниров НКА вплоть до 2001 г. Результат — карточка профессионала и право участвовать в турнире IFBB «Ночь чемпионов», где с первой попытки ему удается занять лишь 8-е место. Однако взрывной латиноамериканский темперамент не позволил ему сломаться и дал силы бороться и подойти к Олимпу на расстояние шага. Безусловно, Нью-Йорк и близко нельзя сравнить с Калифорнией
Под солнцем Лос-Анджелеса будущие звезды бодибилдинга «восходят» дружно, опекаемые спонсорской поддержкой и вниманием публики. В тени нью-йоркских небоскребов рождается более «неформатный» продукт, который сам пробивает себе дорогу через сумерки противоречий и жестокости «каменных джунглей». Именно таков Виктор Мартинез, он привык рассчитывать только на себя, что дает ему право строить свою жизнь и карьеру, не оглядываясь ни на кого
Именно таков Виктор Мартинез, он привык рассчитывать только на себя, что дает ему право строить свою жизнь и карьеру, не оглядываясь ни на кого.
Life
Martinez was the born in Fresno, California to migrant agricultural field workers of the Central Valley. He was one of twelve children. Victor attended California State University at Fresno and later obtained a graduate degree from Stanford University on a Wallace Stegner Creative Writing Fellowship. He began writing as a poet and published a book of poetry, «Caring for a House,» in 1992. He was a member of Humanizarte, a collective of Chicano poets, and later of the Chicano/Latino Writers’ Center of San Francisco. He supported himself with jobs as a welder, truck driver, firefighter, teacher, and office clerk. In February 2011, he died of lung cancer at age 56 in San Francisco.
Удачный старт
В это время парень знакомится
со Стэфом Дикерсоном, который убедил его серьезно заниматься культуризмом и стал помогать ему в этом. Тренировки в 1997 г. принеслипервые успехи – Виктор занимает на чемпионатеNew York Metroпервое место . В 1998 г. качок начинает работать с тренером Виктором Муньосом и до 2001 г. удачно выступает на других турнирахНКА .Призовые места обусловили его участие в соревновании«Ночь чемпионов» , но подняться атлет смог не выше8-го места .
Однако неудача мотивировала на новые достижения
. С помощью диетолога Криса Ацето онкорректирует питание , набирает 100 кг веса и быстро прогрессирует в мышечной массе. Он был в шаге от победы наОлимпии в 2006 г., но у негоумирает от рака мать . Культурист не смог справиться с потрясением изанимает 3-е место . На следующий год он показывает лучший результат истановится вторым .
Чем сейчас занимается Виктор Мартинес
На сегодня Виктор Мартинес продолжает свои выступления и за 2016 год на Гран При Балтимор 2016 уже имеет одно 1-е место, а впереди его ждет еще Олимпия. Что касается личной жизни, то у культуриста большая семья, жена, два сына и дочка.
Недавно Виктор Мартинес провел мастер класс по бодибилдингу в России, отвечая на все вопросы новичков и профессионалов, очень много давал советов по поводы выполнения различных упражнений. Еще Виктор, очень много пишет по культуризму, размещая свои статьи в журналах по бодибилдингу, даже недавно написал свою книгу.
Посмотреть все фото культуриста Виктора Мартинеса можно здесь.
Спортивная карьера
После восстановления довоенного веса Чукарин пошел работать инструктором по физкультуре на Мариупольский металлургический завод имени Ильича. На первом послевоенном чемпионате СССР Виктор занял лишь 12-е место, но затем четырежды становился чемпионом Советского Союза.
Со временем в биографии спортсмена появились и международные достижения, первыми из которых стали победы на всемирных фестивалях молодежи и студентов в Будапеште и Берлине. Ветеран войны получил высшее образование во Львовском институте физкультуры.
С двух Олимпиад — в Хельсинки и Мельбурне — Виктор привез в сумме 11 медалей, из которых 7 были золотыми. Гимнаста отличала исключительная чистота выполнения элементов: прямой угол в исполнении Чукарина составлял именно 90 градусов, а не 88 и не 92.
Тренер Виктор Чукарин / «Инстаграм»
После перехода на тренерскую работу Виктор Иванович подготовил немало замечательных спортсменов, в том числе олимпийскую чемпионку Ларису Латынину. Подопечных Чукарин учил, что никакие мышцы и прыгучесть не помогут гимнасту, если он не умеет думать и просчитывать действия на несколько шагов вперед.
Биография
Виктор Мартинес (Víctor Martínez) родился в относительно крупном городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика) 29 июля 1973 года. Когда Мартинез был еще совсем маленьким, он вместе с семьей переехал жить в Нью-Йорк. Там Виктор начал ходить в школу, обучаться новому, делать уже какие-то первые шаги в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом, бейсболом и старался выступать на небольших соревнованиях. В общем, с детства он был крепышом и даже занимался немного с отягощениями, ведь для таких видов спорта, которые ему нравились, нужна была хорошая физическая подготовка.
Роль Стэфана Дикерсона в жизни Виктора была огромна. Ведь именно этот человек когда-то убедил юного спортсмена начать заниматься в тренажерном зале, уже имея конкретную цель – выступать на соревнованиях, и, возможно, стать в будущем профессиональным бодибилдером. Стэфан не прогадал, он верно оценил потенциал юнца. Дикерсон стал для Мартинеза хорошим другом
Виктор достаточно быстро прогрессировал и хорошо набирал мышечную массу, причем он был достаточно пропорциональным, что очень важно. С 1998 года тренером Вика был Виктор Муньос.
После некоторых удачным выступлений на небольших турнирах, Виктор Мартинес поставил для себя задачу набрать еще больше мяса, чтобы достойно выглядеть в сравнении с другими атлетами на профессиональном уровне. До этого он выступал с весом в 100 кг, вскоре было набрано еще 7,5 кг сухой мышечной массы, что дало еще некое преимущество, учитывая также тот факт, что Мартинез очень сильно прибавил в мышцах спины. Спина стала его визитной карточкой, ею он и выделялся из общей толпы спортсменов на сцене. Ярко выраженные и огромные трапециевидные и отлично развитые широчайшие преобладали над остальными группами мышц, но это не ухудшало общую кондицию и пропорции.
Мало кто знает, но у бодибилдера Виктора Мартинеса есть и плохое криминальное прошлое. В 2000 году его арестовывали за помощь спортсменам в подготовке к соревнованиям с помощью стероидов. Полиции, почему- то, показалось, что Вик – большая шишка в торговле анаболических стероидов, поэтому за ним вели слежку вплоть до 2004 года, тога его и арестовали. Ему грозило до десяти лет тюрьмы, но за успехи в спорте приговор смягчили: 90 дней заключения и 5 лет условно. За то время, что он был в тюрьме Виктор потерял примерно 10 кг массы, хотя мог потерять еще больше, благодаря охранникам, которые иногда приносили Мартинезу протеиновые коктейли, Вик мог еще как то питаться и тренироваться. Тренировки у Виктора Мартинеса там были каждый день, для того, чтобы поддерживать хоть какую-то форму. Питание, естественно, было плохим, продукты были низкого качества, спасали лишь коктейли. Было очень тяжело спать из-за постоянного шума ночью. Но, что самое главное, была поддержка от близких, от его семьи, даже сам приезжал навещать Виктора. Мартинез сделал для себя вывод: ни в коем случае нельзя возвращаться за решетку. Он нашел в себе силы и снова начал упорно тренироваться и выступать на турнирах. Стоит отметить, что тренировки он возобновил не сразу, некоторе время (достаточно короткое) он питался очень плохо, в день у него выходило калорий примерно на 1000, и то, наедал он их во многом за счет хлеба и других не самых лучших продуктов.
Тренировочные принципыправить править код
ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ
. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ
. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.
Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.
«OLD SCHOOL» — «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ»
. Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.
ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД
. Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
. Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня — тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
. Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.
Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.
Распорядок дня и питаниеправить | править код
8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.
12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.
13:00-14:30 Тренировка.
15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.
19:00 Вторая кардиосессия.
21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.
В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.
Тренировки Катлера
Во время массонабора Катлер тренируется 6 дней в неделю по 1 разу каждую группу мышц. Поиск в сети принесет вам и программу от Джея, включает работу над всеми группами мышц два раза за недельный цикл; но для большинства атлетов куда лучше более редкие тренировки.
Сплит на 6 дней включает в себя ежедневные тренировки утром и вечером.
Основой массонабора служат базовые упражнения со штангой. Рассмотрим подробнее самые важные принципы, которым следует Джей в период межсезоннья.
1. Во избежание того, что мышцы могут привыкнуть к однотипным нагрузкам, спортсмен постоянно удивляет их свежим порядком или набором упражнений, которые меняются количеством повторов и различными периодами отдыха между сетами.
2. Все движения делаются по максимальной амплитуде. В завершение тренировки выполняется растяжка. Джей уверяет, что она делает лучше наполнение мышц кровью.
3. Метод сокращения на пике используется в тех упражнениях, где позволяет амплитуда движения.
4. Для одной мышечной группы всегда выполняется 4 упражнения. Два — изолирующие и ещё два — базовые. В каждом базовом упражнении выполняется 4 подхода. В изолирующем — 2-3.
5. Количество повторов стандартное: 8-12 в изолирующих и 4-10 в базовых упражнениях.
На массачусетских ветрах
Этот 176-сантиметрового роста здоровяка под 121 килограмм весу родился в третий день августа 1973 года в Массачусетсе. До 18 лет абсолютно безбашенный, гуляка, выпивоха, драчун. Силушка недюжинная, да куда ж ее деть?
Даже тяжелые работы на ферме отца, в строительной компании вместе с братом не могли полностью израсходовать молодецкую энергию. Время от времени Джей таскал железки. Выжать 140 килограммов? – Да, не вопрос!
До 1991 года его биография ничем выдающимся не отличалась. Сельский образ жизни выработал трудолюбивый характер, который искал выхода в разумной деятельности. Поэтому Джей стал чаще наведываться в зал. Занимался один, как мог и знал. А знал он мало. Почувствовал, что топчется на месте. Начал почитывать книги.
Благо, в 90-е годы в Америке на спортивном Олимпе засверкали многие сейчас звездные имена. О них писали, выходили книги с тренингами профессиональных бодибилдеров, советы начинающим. Что-то вычитал, что-то подсмотрел у других. И получилось!
