Женьшень в бодибилдинге: эффекты, свойства, дозировка, курс

Для чего нужен

В бодибилдинге и пауэрлифтинге L-glutamine стал широко использоваться как средство, ускоряющее мышечный метаболизм и помогающее быстрее восстанавливаться после самых тяжёлых тренировок. Его рекомендуют принимать тем, кто страдает повышенной крепатурой и тем, кто мечтает нарастить мышечную массу в короткие сроки. Однако это далеко не все его положительные свойства.

Для человеческого организма польза аминокислоты бесспорна, так как она выполняет множество жизненно важных функций:

• участвует в азотистом обмене и окислительно-восстановительных реакциях, способствует синтезу других аминокислот (например, гистидина), нуклеиновых кислот, аминобензойной кислоты, витамина В9, серотонина;
• блокирует вредные свойства аммиака, который расщепляет мышечные волокна;
• используется клетками для выработки энергии (может посоперничать в этом даже с глюкозой);
• нормализует гормональный фон;
• повышает проницаемость мышечных волокон для ионов калия, ускоряет восстановление мышц, уменьшает крепатуру на 80%, предотвращает синдром перенатренированности;
• укрепляет иммунитет;
• предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• обеспечивает антикатаболический эффект, подавляет выработку кортизола, защищает от стресса;
• улучшает пищеварение;
• минимизирует риск безалкогольной жировой болезни печени.

В последние годы было опубликовано немало исследований по поводу бесполезности глютамина в спортивном питании. В частности, это работы и выводы следующих учёных:

• Уилкинсон, Ким, Армстронг выявили, что глютамин не участвует в выработке протеина, а значит, не может увеличивать мышечную массу;
• сразу две отдельных группы исследователей (Берк и Дэвидсон, а также Жозе и Сандерс) сделали вывод, что он никак не влияет на улучшение таких показателей, как сила и выносливость;
• Вильямс опроверг, что он снимает синдром перетренированности и укрепляет иммунитет.

На основании опубликованных данных вера в него пошатнулась, продажи существенно снизились. Вскоре после этого последовали опровержения критики. В частности, исследование Оксфордского университета доказало, что аминокислота всё-таки снижает риск инфекции и активизирует иммунные клетки. Хорошую рекламу препарату дал Сергей Шелестов — мастер спорта по культуризму, профессиональный культурист IFBB. Среди многообразия спортивного питания он выделяет именно L-glutamine, подчёркивая его высокую эффективность.

Получается, что теория (результаты опубликованных исследований) и практика (отзывы многих культуристов, в том числе Шелестова) применения Л-глютамина расходятся. Поэтому выбирать между ними и принимать решение, употреблять препарат или нет, приходится делать самостоятельно.

Это интересно. Сейчас проводятся исследования о воздействии глютамина на тягу к алкоголю. Есть предположение, что он её отбивает.

Женьшень и бодибилдинг

Женьшень увеличивает силу, реакцию, увеличивает запас кислорода в организме, способствует повышению запаса кислорода в организме и его быстрому усвоению. В бодибилдинге запрещено применять адаптогены на спиртовой основе, на тренировках и во время соревнований женьшень применяют на водной основе. Поэтому спортсмены могут свободно принимать настойку, он не будет считаться как допинг.

В силовом спорте природный адаптоген способен помочь проявить следующие качества:

• Повысить показатель выносливости
• Увеличить порог утомляемости
• Ускорить восстановление регенеративного процесса
• Активирует метаболизм
• Устраняет физическую и эмоциональную усталость
• Увеличивает ментальную концентрацию
• Улучшает настроение
• Повышает запас энергии
• Увеличивает аппетит, но без обманчивого чувства голода.

Всем известно, что стресс приводит к ожирению, слабым мышцам и плохому настроению. Во время стресса в большом количестве вырабатывается гормон кортизол. Благодаря применени настойки нормализируется сахар в крови, стабилизируется давление, настроение улучшится, а стрессовые ситуации легко переносятся, а именно для сушки принимают с другими аптечными препаратами для бодибилдинга.

Любой спортсмен желает иметь красивые мышцы, но это увеличивает потребность всего организма в витаминных добавках, которые превышают норму в 3 раза. Все этот может дать природный адаптоген. Кроме этого корень женьшеня укрепляет костный скелет, запускает биохимические процессы, которые помогают быстрому росту мышечной ткани и сохранности мышц.

Женьшень имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому нейтрализует желание жажды. Вся дыхательная система станет работать лучше, благодаря обогащению крови кислородом и быстрой доставкой его к клеткам всего организма. Он способен защитить спортсмена от перегрузок на тренировках, предотвратить разрушение клеток, снизить физическую и моральную усталость.

Женьшень в бодибилдинге: эффекты, свойства, дозировка, курс

Женьшень представляет собой объединяющую группу растений семейства аралиевых, представленную, главным образом корейским женьшенем (женьшень обыкновенный) и сибирским женьшенем (элеутерококк колючий). По своим свойствам и действиям, женьшень схож с аралией маньчжурской.

Экстракты и спиртовые настойки данного растения являются наиболее популярными адаптогенами, применяемыми в медицине и спорте.

Основные эффекты

Заявленные эффекты женьшеня:

• Повышение силы и выносливости;
• Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы (лечение анемии, гипотонии, сердечной недостаточности);
• Лечение патологий нервной системы (неврозы, неврастения и пр.);
• Улучшение работы легких;
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• Противовоспалительное действие;
• Лечение сахарного диабета.

Настойки женьшеня в бодибилдинге

Женьшень активно применяется в бодибилдинге и спорте как средство повышения силы и выносливости, сокращения времени восстановления после тренировки, защиты организма от работы в неблагоприятных условиях внешней среды (горы, холод, жара) и инфекций.

Рекомендуется использовать настойку женьшеня только в период высокоинтенсивных силовых программ и активной подготовки к соревнованиям.

Дозировки, курс, прием

В настоящее время в продаже имеются 3%, 10% и 20% настойки женьшеня. При этом, наиболее эффективны именно 3%-ые, принимать которые рекомендуется 2-3 раза в день по 30-40 капель за 20-30 мин до еды. Оптимальная продолжительность курса – 1-1,5 мес. Перерыв между курсами – 1 мес.

Наиболее ощутимо действие женьшеня в осеннее и зимнее время.

Не рекомендуется превышать указанных выше дозировок, поскольку это может привести к негативным побочным эффектам – головокружение, затруднение дыхания, повышение давления, бессонница, кровотечения, озноб.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется применять настойки женьшеня в следующих случаях:

• Детский возраст;
• Беременность;
• При приеме других стимулирующих препаратов (например, кофеин);
• При острых заболеваниях (ОРЗ, аллергии);
• При острых воспалительных процессах (в т.ч. кожных);
• При гипертонии;
• При склонности к кровотечениям.

Побочные эффекты от приема женьшеня, чаще всего, не проявляются и зависят от индивидуальной непереносимости препарата. Однако при превышении рекомендованных дозировок побочные эффекты, указанные выше, могут дать о себе знать.

Источник

Доказанное действие Йохимбина на организм человека:

1. Усиливает термогенез (сжигание жира).
2. Поднимает настроение, увеличивает двигательную активность, увеличивает частоту сердечных сокращений.
3. Усиливает мужское либидо, в случаях его снижения, вызванного переутомлением или стрессом. На основании этого свойства йохимбин был включен в международный список препаратов, которые могут оказывать действие как афродизиак (средство повышающее половое влечение).
4. Стимулирует ЦНС, улучшает концентрацию.

Если говорить простыми словами, то йохимбин способен успешно мобилизовать жирные кислоты для высвобождения энергии. Это свойство схоже с действием эфедрина. Однако йохимбин не усиливает высвобождение адреналина, его прием не влияет на работу сердца и не повышает кровяное давление при разумных дозировках. Самым важным значимым моментом для жиросжигания при приеме йохимбина является замедление альфа-адренергических рецепторов. Вследствие этого норадреналин и катехоламиновый гормон высвобождается интенсивней, что приводит к жиромобилизирующему и термогенному (повышение температуры тела) эффекту.

Как использовать

Продукты с добавлением женьшеня могут содержать корни или отростки этого растения, которые называются «корневые волоски». В продаже женьшень можно встретить в форме порошка, капсул и таблеток. Растение также входит в состав других БАДов.

Перед покупкой тщательно изучите состав продукта, выбирайте добавки только проверенных и надежных производителей. Покупая азиатский женьшень, ищите в составе корейский, красный или женьшень Pаnax. В случае с американским женьшенем в составе должен быть указан Panax quinquefolius.

Планируете принимать женьшень ежедневно? Тогда просто приготовьте час с женьшенем.

Жители Китая пьют чай с женьшенем вот уже более 5 000 лет. Практики Традиционной китайской медицины рекомендуют людям старше 40 лет выпивать по чашке этого напитка каждый день.

Чай с женьшенем, как и пищевые добавки и экстракты этого растения, используется для улучшения работы головного мозга и памяти. Перед приготовлением чая выберите сорт растения, которое Вы хотите использовать. Это может быть американский женьшень (от лучше подойдет для теплого времени года) или корейский (для более холодного периода).

Чай с женьшенем в пакетиках можно купить в фитоаптеках или приготовить дома самостоятельно.

• Вы можете использовать свежий корень (правда, иногда его трудно найти в продаже), однако сухой и молотый корень тоже подойдут.
• Если корень свежий, очистите его от верхней кожицы.
• Положите одну столовую ложку рубленого женьшеня (или порошка) в металлический шарик для заваривания чая.
• Доведите воду до кипения, затем выключите ее и дайте остыть в течение 2-3 минут.
• Налейте воду в чашку и положите в нее шарик с женьшенем не менее, чем на 5 минут.
• Наслаждайтесь напитком! Заварку тоже можно употреблять в пищу, она не менее полезна.

Огород сбережет ваше здоровье, кошелек и окружающую среду

Умеренность и правильная дозировка очень важны при использовании женьшеня. Научные исследования рекомендуют следующее количество этого растения:

• 200 мг ежедневно обычно считается эффективной дозировкой при диабете 2 типа.
• При эректильной дисфункции рекомендовано 900 мг растения Panax три раза в сутки.
• При преждевременной эякуляции наносите СС-крем с добавлением Panax и других ингредиентов на пенис за 1 час до полового акта и смойте непосредственно перед ним.
• При стрессе, напряжении или усталости принимайте 1 грамм 1 раз в день или 500 мг дважды в сутки.

Элеутерококк в таблетках перед тренировкой. Элеутерококк в бодибилдинге

Альпинистами и людьми, работающими в экстремальных условиях высокогорной местности и Севера, широко используется экстракт элеутерококка. Это растение представляет собой адаптоген природного происхождения, который оказывает стимулирующее воздействие и общее укрепляющее воздействие для состояния здоровья. Элеутерококк применяется в культуризме. Бодибилдеры из числа принимающих этот растительный адаптоген оставляют преимущественно положительные отзывы.

Эффекты от приема элеутерококка

Употребление растительного адаптогена приводит к:

• возбуждению центральной нервной системы;
• стимуляции физической и умственной активности;
• уменьшению сонливости;
• ускорению скорости обмена вещества;
• улучшению слуха и остроты зрения;
• повышению аппетита;
• оздоровлению сердечной мышцы и кровеносной сосудистой системы;
• стимулированию жирового обмена;
• антитоксическое влияние на организм;
• уменьшения риска развития онкологических болезней;
• укреплению защитных функций организма и устойчивость к простуде.

Спектр положительного воздействия от употребления растительного адаптогена не ограничивается перечисленными свойствами, но не каждое имеет научное доказательство. Элеутерококк, если превышать рекомендуемые дозировки, может оказывать и обратный эффект, то есть провоцировать слабость и сонливость.

Как принимать элеутерококк в бодибилдинге

Бодибилдеры употребляют элеутерококк для улучшения работоспособности и подавления сонливости, а также усталости. Выпускается адаптоген в форме спиртовой настойки, то есть экстракта. Принимать вещество рекомендуется от одного до трех раз в день перед приемами пищи. Оптимальная дозировка варьируется от 20 и до 30 капель на 1 столовую ложку с водой. Большинство бодибилдеров пьют элеутерококк курсами продолжительностью от пяти и до семи дней в месяц.

Растительный адаптоген продают не только в форме экстракта, но и в таблетках. Последние принимают дважды в день по 1 пилюли во время трапезы. Следует помнить, что дозировки препарата от разных производителей могут отличаться, поэтому сначала необходимо ознакомиться с инструкцией производителя.

Увеличивать дозировку рекомендуется постепенно. Это позволяет проверить восприимчивость и устойчивость организма к элеутерококку. Нельзя превышать суточную норму препарата. Передозировка приводит к обратному эффекту, когда атлет начинает ощущать приступы тревоги, раздражительности, а также сильное чувство сонливости.

Растительный адаптоген обычно пьют на этапе набора массы, поскольку он способствует увеличению показателей силы и мышечной массы. Кроме бодибилдинга, элеутерококк употребляют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

Нельзя пить препарат при гипертонии, высокой температуры тела, простуде. Чтобы исключить вероятность проявления негативных последствий, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для тех, кто страдает от хронических болезней.

Что входит в состав элеутерококка?

В растительном адаптогене содержатся витамины из группы B, аскорбиновая кислота, сапонины, полисахариды. Терапевтические свойства препарата проявляются благодаря присутствую в составе элеутерозидов. Максимальная концентрация этих веществ заключена в корнях растения. В народной медицине нередко используют и листья. Их собирают в период цветения элеутерококка.

Рекомендации к применению элеутерококка

Спортсменам элеутерококк рекомендовано принимать в следующих ситуациях:

• на этапе подготовки к соревнованиям по силовым видам спорта;
• на сушке для ускорения энергопотребления;
• при необходимости быстро адаптироваться к смене часового пояса либо изменениям климатических условий;
• во время высокоинтенсивных тренировок с целью ускорения процесс восстановления;
• в профилактических целях тогда, когда начинается период простудных заболеваний.

Элеутерококк полезен не только для атлетов, но и для простых людей. Препарат, безусловно, обладает множеством положительных свойств и благоприятно воздействует на организм, но реакция на адаптоген может быть разной. Все индивидуально. И чтобы не навредить себе, необходимо начинать прием этого препарата с минимальных дозировках и лучше всего после предварительной консультации с доктором.

Адаптогены – что это?

Адаптогены в спорте – это растительные, реже синтетические, вещества, действие которых направлено на помощь человеку при физической активности. Название средств образуется от слова «адаптация», поэтому в широком смысле это препараты, повышающие адаптационные способности организма.

Принцип действия определяется щадящим влиянием на ЦНС, иммунную, гормональную систему, сердце и сосуды. Состав препаратов включается в себя биофлавоноиды, полисахариды, гликозиды, жирные кислоты, другие полезные соединения. Наличие, пропорции веществ определяют эффективность средства. В спортивной среде адаптогены называют «витаминами работоспособности».

Полезные витамины для выносливости в составе элеутерококка колючего

Элеутерококк является настоящей витаминной находкой. В его состав входят все нужные и полезные витамины для выносливости и поддержания физической работоспособности. Среди этих витаминов можно выделить:

Витамин С – главный защитник нашего организма от стрессового влияния и инфекционных атак. При повышенных физических нагрузках наше тело подвергается порой достаточно сильному стрессу, из-за которого разрушаются наши мышцы. Витамин С в составе добавки «Элеутерококк П» снижает влияние стресса на мышцы, что позволяет человеку лучше переносить физические нагрузки.

Кроме физического стресса, витамин С способен подавлять ещё и психологический стресс. Этот витамин укрепляет нервные клетки, что защищает их от разрушения при психоэмоциональном напряжении;

• Витамин Е – ещё один витамин-антиоксидант, потребность в котором существенно возрастает при физических нагрузках. Витамин Е просто необходим для увеличения физической работоспособности. Благодаря действию этого витамина, мышечные клетки работают в более экономном режиме. Иными словами, витамин Е в составе элеутерококка снижает расход «топлива» в организме во время нагрузок;
• Витамин В1 – необходим для правильной работы нервной системы. Она, к слову, отвечает за нашу физическую и интеллектуальную работоспособность.

Витамин В1 защищает нервные клетки от разрушения, благодаря чему человек может без вреда для здоровья переносить психоэмоциональные и физические нагрузки.

Расход этого витамина повышается в 10-15 раз при сильном стрессе, плодотворной умственной работе, а также при интенсивных спортивных тренировках. Восполнение витамина В1 с помощью препарата «Элеутерококк П» помогает защитить нервную систему от перегрузок и сохраняет ваши нервные клетки от гибели;

Витамин А – повышает умственную работоспособность человека. Витамин А ускоряет кислородный обмен в тканях мозга, а насыщение мозга кислородом способствует улучшению мыслительных процессов.

Кроме того, витамин А снижает нагрузку на наши глаза, которые часто перенапрягаются при длительной умственной работе. Защитное действие витамина снижает зрительную нагрузку и уменьшает сухость глаз.

Женьшень и бодибилдинг

Женьшень увеличивает силу, реакцию, увеличивает запас кислорода в организме, способствует повышению запаса кислорода в организме и его быстрому усвоению. В бодибилдинге запрещено применять адаптогены на спиртовой основе, на тренировках и во время соревнований женьшень применяют на водной основе. Поэтому спортсмены могут свободно принимать настойку, он не будет считаться как допинг.

В силовом спорте природный адаптоген способен помочь проявить следующие качества:

• Повысить показатель выносливости
• Увеличить порог утомляемости
• Ускорить восстановление регенеративного процесса
• Активирует метаболизм
• Устраняет физическую и эмоциональную усталость
• Увеличивает ментальную концентрацию
• Улучшает настроение
• Повышает запас энергии
• Увеличивает аппетит, но без обманчивого чувства голода.

Всем известно, что стресс приводит к ожирению, слабым мышцам и плохому настроению. Во время стресса в большом количестве вырабатывается гормон кортизол. Благодаря применени настойки нормализируется сахар в крови, стабилизируется давление, настроение улучшится, а стрессовые ситуации легко переносятся, а именно для сушки принимают с другими аптечными препаратами для бодибилдинга.

Любой спортсмен желает иметь красивые мышцы, но это увеличивает потребность всего организма в витаминных добавках, которые превышают норму в 3 раза. Все этот может дать природный адаптоген. Кроме этого корень женьшеня укрепляет костный скелет, запускает биохимические процессы, которые помогают быстрому росту мышечной ткани и сохранности мышц.

Женьшень имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому нейтрализует желание жажды. Вся дыхательная система станет работать лучше, благодаря обогащению крови кислородом и быстрой доставкой его к клеткам всего организма. Он способен защитить спортсмена от перегрузок на тренировках, предотвратить разрушение клеток, снизить физическую и моральную усталость.

10 самых полезных продуктов для наращивания мышц

Если вы спросите, какое питание необходимо для строительства своего тела, я отвечу – простое и полезное. Рацион обойдется вам не дороже, чем привычный набор продуктов. При этом пользу вы получите колоссальную, а рельеф будет как у спортсмена с обложки журнала. Включайте эти продукты в ежедневное питание. Готовьте пищу на пару, запекайте, по возможности уменьшите количество потребляемой соли. И результат не заставит себя долго ждать, но только при условии регулярных физических нагрузок. Эффективное питание и силовой тренинг работают в тандеме, но не по отдельности.

Рыба и морепродукты

Жирная рыба богата белками и омега ненасыщенными кислотами. Хорошо и быстро усваивается в пищеварительном тракте и является быстрым источником строительного материала мышечной ткани. Для ежедневного рациона рекомендуют лосось, мокрель, тунец, скумбрию и другие виды морской рыбы.  Морепродукты не уступают по ценности, кроме того, богаты полезными минералами и витаминами. Креветки, кальмары, гребешки, устрицы нужно включать в питание хотя бы раз в неделю.

Мясо

Нежирное мясо богато белком, который тоже хорошо усваивается, но медленнее рыбы. Для рельефа тела рекомендуют филе курицы и индейки, телятину, крольчатину. Именно эти продукты важны для роста мышц ягодиц девушке и роста мышц пресса у мужчин. Мясо лучше готовить без добавления масла в собственном соку (запекание, тушение, на пару). Это позволяет снизить количество калорий и повысить ценность продукта для роста мышц.

Яйца

Яичный белок – источник ценного нутриента, который усваивается в кишечнике быстрее мясных и рыбных блюд. Его рекомендуют употреблять на завтрак, до и после тренировки. Яйца с желтками не должны превышать 2-3 штуки в сутки, но яичных белков можно есть значительно больше – до 5-6 штук в день. Продукт полезен в вареном виде, в форме омлета, из него готовят протеиновые коктейли в домашних условиях.

Советую почитать статью о том, чем полезны яйца для организма.

Творог

Из молочных продуктов хочу отметить творог с невысокой жирностью 5-6%. Его рекомендуют включать в состав ужина за 2-3 часа до сна. Творог содержит казеин, который является медленно усвояемым белком. Таким образом, в течение ночного сна мышцы восстанавливаются и растут, получая необходимые вещества.

Крупы

Источником медленных углеводов становятся крупы. Рекордсменом для набора мышечной массы среди них, несомненно, является гречка. Эту крупу следует включать в ежедневный рацион бодибилдера. На завтрак лучше употреблять овсянку с медом и фруктами. Также полезна пшеничная каша, булгур, бурый рис.

Бобовые культуры

В фасоли, чечевице, горохе, нуте содержатся белки растительного происхождения. Бобовые включают и медленные углеводы для восполнения сил после тренировки. Но учитывайте, что растительные белки не могут заменить животные, да и всасываются они хуже – всего на 30-40%. Бобовые необходимы для разнообразия рациона спортсмена.

Овощи и фрукты

Для роста мышц и поддержания нормального количества жира в организме необходимо выбирать овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Это показатель усвоения глюкозы под действием инсулина. Продукты с низким индексом обеспечивают поступление глюкозы в мышцы и образование гликогена. А вот высокий гликемический показатель способствует синтезу углеводов в жиры, что негативно сказывается на рельефе тела.

Включайте в питание зеленые и листовые овощи: белокочанную и брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, огурцы, кабачки, болгарский перец, помидоры, спаржу. Из фруктов предпочтение отдавайте зеленым яблокам, цитрусовым, ягодам. Бананы можно есть только на завтрак, иногда сразу после окончания тренировки. Избегайте виноград, хурму, арбузы.

Орехи

Продукты с высокой калорийностью и пищевой ценностью. Содержат вещества, необходимые для синтеза белка, жиры, витамин Е. Орехи отлично подходят для перекуса, их можно добавлять в каши и протеиновые коктейли.

Сладости

Существует ошибочное мнение, что спортсмены навсегда должны отказаться от сладостей. Хочу разбить все стереотипы на эту тему. Сладкое способствует выработке гормонов счастья и удовлетворения, помогает справиться с сезонной депрессией и эффектом перетренированности. Отдайте предпочтение сухофруктам, черному шоколаду, мармеладу, зефиру. Такими сладостями можно баловать себя несколько раз в неделю, непременно, в первой половине дня, чтобы калории смогли быть использованы и не отложились в жир. И главное порция, должна быть маленькой и желательно утром.

Популярность среди спортсменов

Это благодаря веществам, которые в лекарственных средствах расположены: железо, цинк, аминокислота, витамины. Его принимают при сахарном диабете, гепатите. Стабилизирует давление. Действует растение медленно. Сразу результат вы можете не почувствовать. Рекомендовано использовать такой способ:

• Спирт сорока процентный.
• Настойка женьшени трехпроцентная.

Принимать смесь необходимо за тридцать минут до еды, три раза в лень. Срок курса лечения один месяц. Потом на месяц нужно сделать перерыв. Если у вас будет потребность, можно курс повторить

Важно правильно учесть дозу и сроки. Передозировка вызывает неприятные ощущения в области головы, рвоту, повышается температура тела. Сироп или капсулы могут вызвать привыкание организма

Ему сложно будет полной мерой восстанавливать средства и силы. Его эффективность на организм снизиться

Сироп или капсулы могут вызвать привыкание организма. Ему сложно будет полной мерой восстанавливать средства и силы. Его эффективность на организм снизиться.

Препараты из кореня женьшеня особенно популярен в бодибилдинге

Положительные и отрицательные качества

Сироп и капсулы влияют на структуру скелета, укрепляет кости. Для многих видов спорта такой процесс очень полезен. Растение придерживает в организме жидкость, спортсмен меньше хочет пить и это увеличивает его выдержку. Значение имеет влияние на стрессы и реакции. Для каждого спортсмена главное быть в форме.

Он тонизирует организм, наполняет его живительными и полезными веществами. Также он может вызвать ряд серьезных проблем и заболеваний, таких как рак. Купить препараты можно в аптеке без рецепта доктора. Принимать без его рекомендаций запрещено. Перед приемом, спортсмен должен пройти курс обследования, сделать ультразвуковое исследование и определить с помощью врача, какой срок и какая доза приема допустима.

Женьшень – это растение, является одним из наиболее результативных адаптогенов, которые применяются в мире бодибилдинга.

Корень этого растения невероятно полезен, ведь содержит огромное количество полезных веществ и микроэлементов, витаминов, которые просто жизненно необходимы организму для нормальной активности

Женьшень в бодибилдинге применяют как предтренировочный комплекс, а также как жиросжигатель.

Прием женьшеня в бодибилдинге — эффект

В результате приема женьшеня при занятиях бодибилдингом ожидается следующий результат:

1. Снижение усталости.
2. Прилив сил.
3. Положительное воздействие на ЦНС.
4. Снижение уровня жажды.
5. Улучшается и нормализуется работа дыхательной системы.
6. Нормализация аппетита.
7. Увеличение работоспособности организма, возобновление сил.
8. Повышение эффективности восстановительных процессов, которые проходят в организме.
9. Помощь при проведении соревнований, и максимальных нагрузках на организм.

Женьшень это растение, действие которого на организм оказывается очень медленно и постепенно, именно по этой причине довольно сложно определить есть ли эффект от его приема.

При одноразовом приеме женьшеня, организм как бы обновляется, пропадает усталость, повышается уровень работоспособности, именно поэтому бывает так, что женьшень употребляют единоразово перед соревнованиями в удвоенных или утроенных дозировках.

Также эффект от повышенной дозы можно заметить по значительному улучшению умственной активности.

Единоразовый прием женьшеня в критический момент способен дать организму максимальный заряд энергии, а именно это и важно в бодибилдинге

Ботаническая характеристика

Женьшень имеет ветвящийся, веретенообразный, стержневой корень, толщиной 0,7-2,5 см и достигающий 25 см в длину. Как правило, от него отходят крупные продольные или спирально-морщинистые разветвления. «Тело» корня цилиндрическое с выраженными кольцевыми утолщениями вверху, образующими верхушечную почку. Листья пальчатосложные длинночерешковые, на вершине стебля сходятся в мутовку. Цветки небольшие бледно-зеленого цвета собраны в зонтик, визуально напоминают звездочки. Стебель одиночный, внутри полый, высота растения – 30-70 см.

Плод – костянка с двумя плоскими семенами, ярко-красного цвета. Период созревания – август-сентябрь. Семена морщинистые, неправильной округлой формы с носиком у основания, желтовато-серого цвета.

Выращивание и размножение

Участок под женьшень защищают от ветров, открытых солнечных лучей. Он должен иметь небольшой уклон для отвода дождевых, талых вод. Это теневыносливое растение с неглубокой корневой системой, уязвимой перед засухой. Для благоприятного роста участок с женьшенем поддерживают в рыхлом, влажном состоянии путем мульчирования. Наиболее благоприятным считается суглинистый грунт с высоким содержанием гумуса и дренированная супесчаная почва. Растение растет медленно и размножается семенами. В первый год жизни формирует один трехлопастный лист. Корни не выкапывают на зиму. Интенсивный рост корневой массы приходится на третий год. Именно в данный период женьшень начинает плодоносить. Сбор семян производят на четвертый год. С одного растения получают до 40 семян.

Самый распространенный метод выращивания женьшеня – рассадный способ. В данном случае используют одно- или двухлетние корни с верхушечной почкой. Рекомендуемая пора для высадки корней – осень. В данный период корни обладают наибольшей приживаемостью. Для размножения растения используют исключительно цельные плотные побеги, поскольку поврежденные корни загниют в почве. На зиму грядки укрывают.

Женьшень лучше переносит морозы, чем зимы с частыми оттепелями.

В качестве подкормки подойдет натуральная органика в виде гниющих опавших листьев, коры, опилок дуба. При этом, химические удобрения и навоз подстегивают рост побегов, увеличивая их восприимчивость к болезням.

Заготовка сырья

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Выкопанные корни промыть, просушить, разложить на решетку и оставить в хорошо проветриваемой комнате с температурным режимом 15-30 градусов. Переворачивать раз в сутки, чтобы не завелась плесень. Для проверки сырья на уровень просушки его ломают. Если при сгибании корни издают характерный треск, значит урожай готов к длительному хранению.

Л глютамин считается важным источником образования нейротрансмиттеров

Которые незаменимы для работы мозга, что приводит к улучшению внимания и памяти. Препарат оказывает благоприятное воздействие на восполнение гликогена в мышцах и печени, поддерживая в крови оптимальный уровень глюкозы. Помимо этого он способствует выведению аммиака, который образуется вследствие протеинового обмена, из организма. Добавка к спортивному питанию Л глютамин помогает восстановительным процессам после травм, длительных заболеваний и оперативного вмешательства. К дополнительным свойствам Л глютамина относится биосинтез углеводов, синтез жировых клеток и защита клеток печени от токсинов.

Он принимает участие в образовании гормона роста и препятствует потере мышечной массы

Данное качество важно не только для спортсменов, но и для пожилых людей, нередко страдающих атрофией мышц. При физических нагрузках глютамин, извлеченный из крови, с избытком расходуется организмом

Если полученного количества недостаточно, глютамин берется из мышечной ткани, что приводит к ухудшению качества тренировок

Л глютамин помогает в короткий срок восстановить и поддерживать естественный баланс аминокислоты в организме

Если полученного количества недостаточно, глютамин берется из мышечной ткани, что приводит к ухудшению качества тренировок. Л глютамин помогает в короткий срок восстановить и поддерживать естественный баланс аминокислоты в организме.

Глютамин является одной из важнейших аминокислот, которая входит в состав белка и необходима не только для нормального и бесперебойного функционирования иммунной системы, но и для эффективного мышечного роста.

К основным свойствам глютамина относится

его влияние на синтез и распад протеина в человеческом организме. Поскольку организм самостоятельно производит глютамин, он не считается незаменимой аминокислотой

Однако его важность по достоинству оценили профессиональные бодибилдеры и спортсмены. При интенсивных тренировках расход глютамина увеличивается в 5 раз, поэтому атлетам необходим дополнительный прием данного вещества

Особенно в тех случаях, когда в ежедневный рацион входит небольшое количество животных белков

Особенно в тех случаях, когда в ежедневный рацион входит небольшое количество животных белков.

Что такое глютамин и для чего он нужен

Дефицит глютамина приводит к тому, что иммунная система и кишечник, не получая его достаточное количество из пищи, начинают растаскивать запасы аминокислоты из мышц. Что неудивительно, поскольку мышцы, клетки которых на 50% состоят из аминокислот, синтезированных из глютамина, являются его своеобразными контейнерами. Обострение процесса «хищения» актуально при физических нагрузках, снижающих содержание глютамина в крови почти на 20%.

Незаменим глютамин и при низкоуглеводных диетах, которые приводят к значительному уменьшению уровня глютамина в организме. А ведь эта аминокислота препятствует формированию таких побочных продуктов жирового обмена, как кетоны. Их образование усиливается при безуглеводной диете.

Благодаря последним исследованиям, ученые пришли к выводу, что глютамин также успешно блокирует прямого виновника распада мышечных протеинов – кортизол, подавляя его вмешательство в процессы протеинового синтеза, что делает тренировки более результативными и плодотворными

Где содержиться Л глютамин

Глютамин есть во многих натуральных белковых продуктах, однако этого количества недостаточно для полноценного питания атлетов, спортсменов и бодибилдеров, поэтому спортивное питание предусматривает его дополнительный прием в виде Л глютамина.