Тренировки Хью Джекмана

Другие факты о Хью Джекмане

41. Актер левша.

42. Он регулярно проходит курс лечения от кожных новообразований. В 2017 году он опубликовал информацию о том, что ему приходится бороться с раком кожи и предупредил поклонников, чтобы те регулярно пользовались средствами защиты от солнца.

43. Однажды Хью отдыхал на пляже в Сиднее с семьей. Внезапно начался отлив и людей, включая его 15-летнего сына стало уносить течением. Актер немедленно бросился в воду и вытащил не только мальчика, но и еще нескольких людей.

44. Актер прекрасно поет, умеет танцевать, жонглирует, проходил инструктаж по боксу, играет в гольф и регулярно практикует медитацию.

45. Является футбольным фанатом и болеет за клуб «Насьональ».

46. Его фигура в образе брутального Росомахи выставлена в музее мадам Тюссо.

47. Актер с удовольствием посетил Москву, спустился в метро и попробовал местные сосиски в тесте. После он был приглашен в «Прожекторперисхилтон» и после съемок признался, что был в восторге от шоу.

48. При выборе сценария Хью ориентируется на собственные желания и не советуется с агентом, как это было в начале карьеры.

49. Актер не курит и крайне негативно относится к сигарам или сигаретам на экране.

50. Райан Рейнольдс и Хью Джекман уже много лет поддерживают в сети иллюзию непримиримой вражды и постоянно подшучивают друг над другом. В одном из интервью Джекман признался, что противостояние началось на съемках фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха», а инициатором выступил он сам.

Программа тренировок

Поначалу Джекман пытался сжигать жир и набирать массу с помощью препаратов, которые ему советовали люди в спортзале, но потом понял, что это не помогает и вредит здоровью

Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актёра — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.

Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звёзд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.

А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лёжа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.

Второй день занятий актёр отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.

Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лёжа и разгибания в тренажёре. Четвёрка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актёр выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает всё 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажёре Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.

Хью советует использовать ярость для тренировок — даже мысли о том, что нас злит, позволяют достигать поставленных целей

Четвёртый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берётся за жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.

Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актёр выполняет подъёмы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четвёрке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъём гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъёмов, а затем ещё два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.

Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.

Вместо йоги Джекман иногда делает простые упражнения на растяжку

Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом. Посещение спортзала Джекман планирует исключительно на утро. Это самое продуктивное время, когда голова ещё не забита лишними мыслями.

На седьмой день недели актёр устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.

Тренировки Хью Джекмана

Тренировался Хью Джекман по 4-х недельному плану, каждая неделя начинается с тренировки. В каждой пять дней рабочих дней, на 6-й день занятие йогой, 7-й – полноценный отдых. Затем повторить. Это позволяло избавиться от лишнего жира, накачать мышцы (руки, плечи, грудь) и сделать рельеф. Программа тренировок:

День 1

1. Разминка.
2. Подъем гантелей в наклоне, перед собой по 8 повторений.
3. Жим штанги лежа – 4 подхода по убыванию 12х10х8х6.
4. Трицепс на блоке 12х3, делать перерыв между сетами по 1 минуте.

День 2

1. Разминка.
2. Приседания со штангой на плечах по 5 раз 4 подходов, перерыв 2,5 минуты, на груди – 10 раз по 4 повторения, отдых не больше 1 минуты.
3. Жим ногами в лежачем положении по 10 раз каждый подход, всего 4 сета, отдых 1 минута.
4. Нижний пресс – поднятие ног 4х12, верхний – 4х10.
5. Растяжка.

День 3

1. Разминка.
2. Подтягивания с нагрузкой через каждые 2,5 минуты по 5 раз 4 подхода.
3. Бицепс сидя – 10х4 через минуту, стоя и с обратным хватом по 8 раз.
4. Отжимание от перекладины (туловище находится под углом, ноги прочно стоят на земле) 40х4, 1 минута перерыва.
5. Растяжка.

День 4

1. Разминка.
2. Отжимания от брусьев и перекладины – по 8 раз.
3. Жим лежа со штангой – 10х4 через минуту.
4. Жим гантелей стоя с большим весом и маленьким по 6 раз 4 повторений, отдых примерно 2 минуты.
5. Растяжка.

День 5

1. Разминка.
2. Присед со штангой 12х4, отдых 1 минута.
3. Боковой пресс 10х4, перерыв не более 1 минуты.
4. Румынская тяга 10х4, мертвая – 5х4, отдых около 2-х минут.
5. Растяжка.

Хью Джекман хотел добиться результата не просто для роли, а чтоб оставаться в форме постоянно. Поэтому набор мышц проходил медленно. Длительность каждой тренировки была два часа. Одно и то же упражнение он делал по-разному (менял инвентарь, вес, минуты отдыха).

Программа тренировок для Росомахи

Хью Джекман для достижения цели доверился современному бодибилдингу – систематическим силовым тренировкам, и как мы видим в этом он не ошибся. В свои помощники он нанял, Майка Райана, австралийского личного тренера, который уже давно работал со многими знаменитостями. Хью знал Майка в течение многих лет, еще, когда Майк Райан только начинал тренироваться. Хью и Майк стали хорошими друзьями и Хью в последствии в пресс конференции сообщил, что вся заслуг в его прекрасной форме – это кропотливый труд его личного тренера Майка Райана.

Основой тренировки Росомахи являются суперсеты. Суперсеты – это когда при выполнении упражнений на одну и ту же группу мышц нет пауз на отдых, то есть без перерыва. С одной стороны такой способ усиливает сжигание жира и одновременно увеличивает силовые показатели тренируемой мышцы. Перед любой тренировкой выполняет несколько сетов на «разогрев» с использованием обычного грифа без отягощений. Джекман уверен, что при таком подходе к тренировкам усиливается приток крови к мышцам, это подготавливает их к тренировочному комплексу, разработанному его личным тренером.

Джекман все упражнения разделял на дни. Например, в один день ноги и грудь. В другой день спина и руки.

Жим от груди в суперсете;

со сведениями гантелей лежа.

Трицепсовые отжимания на брусьях;

Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке.

Прорисовка грудных мышц

Сведения рук на верхним блоке – дополнительное упражнение для грудных мышц, необходимое для прорисовки линий груди и полосчатость пучков мышечных волокон.

Упражнения для ног

Ноги в визуализации сильного тела также важны, как и любая другая часть тела. Ведь ноги, если не вдаваться в детали, это половина нашего тела. Вспомним Брэда Пита, когда он играл Ахиллеса в фильме Троя. Его тощие ноги смотрелись комично по сравнению с хорошо развитым торсом!

• Приседания со штангой – классическое и лучшие упражнение для ног.
• Выпады – в отличие от обычных выпадов с отягощением Росомаха использовал скамью для отвода ноги назад для усиления работы верхнего слоя мышц, развивающих координацию. Такой способ выполнения похож на использование нестабильной опоры.

Упражнения для спины

• Становая тяга штанги – еще одно классическое упражнение, используемое в бодибилдинге. Является базовым упражнением для развития силы и набора мышечной массы всего тела.
• Выпады с гантелями – дополнительно упражнение для прорисовки мышц ягодиц и квадрицепсов бедер.

Дополнительная информация

Большое внимание Хью Джекман уделял кардио тренировкам. Всем известно, что без интенсивных кардио тренировкам невозможно избавится от подкожного жира, который точно не сочетается с хищным зверем – Росомахой

Для кардио тренировки выделялся отдельный день для того чтобы добиться большего результата по уничтожению жира в организме.

По данным газеты The Sunday Telegraph (Австралия) можно понять как ответственно Хью Джекман подошел к поставленной цели “Джекман просыпался в 3 утра потом, холодный душ, 100 кг приседания и 280 кг жимы ногами.”

В каждой тренировке Хью всегда стремимся к увеличению веса, которые он поднимал на каждой своей тренировке – это один из основных принципов бодибилдинга (прогрессивные перегрузки наращивания мышечной массы и силы).

Совет от Джекмана – помните, Вам всегда необходимо хорошенько отдохнуть, чтобы не вызвать перетренированность. Чрезмерное выполнение упражнений вызовет торможение в наборе мышечной массы, а также ослабит иммунную систему, и вы не сможете интенсивно тренироваться.

Суперсеты

В конце тренировок вводятся суперсеты. Это самые интенсивные и тяжелые физические нагрузки с минимальным перерывом на отдых. Благодаря подобным упражнениям укрепляются не только мышцы, но также и закаляется характер, ведь нужно быть очень выносливым, чтобы выдержать подобные тренировки. Естественно, Хью занимается под чутким руководством профессионального тренера.

Дима Билан объяснил поклонникам, откуда у него появилось кольцо на пальце

Никогда не видела, чтобы родители ругались. Секрет идиллии был в рожке для обуви

Законная жена Малькова о его новой страсти узнала случайно благодаря соцсетям

Российская актриса о съёмках в голливудском блокбастере «Росомаха: Бессмертный»

В прокат выходит новый фильм о приключениях мутанта Логана в исполнении Хью Джекмана. Одну из главных ролей в фильме исполнила известная российская актриса Светлана Ходченкова. Для неё это уже не первый опыт работы с мировыми звездами – два года назад Светлана снялась в европейском политическом триллере «Шпион, выйди вон!». Перед российской премьерой фильма Ходченкова дала эксклюзивное интервью нашему сайту.

Светлана Ходченкова: «На съёмочной площадке я была чужим человеком»

Александра Сулим
Можно ли сказать, что ваша героиня Гадюка – классическая злодейка? Или в ней всё-таки есть положительные черты?

Светлана Ходченкова
На сто процентов отрицательного персонажа играть неинтересно. Когда ты исполняешь роль злодейки, за которой ничего не стоит, то она получается словно «оголённой». Мы с режиссёром не пошли простым путём и постарались, насколько это возможно, обогатить Гадюку внутренне. И я очень надеюсь, что это получилось. Она не просто плохая, все её поступки обусловлены внутренними соображениями. Конечно, мне пришлось оправдывать для себя мою героиню. У нас все привыкли думать, что если персонаж отрицательный, то за ним ничего нет. Но мне не хотелось играть односложную злодейку, поэтому мы долго разговаривали с режиссёром, он мне очень помог в работе над образом, думаю, что всё это будет видно в нашем фильме.

Александра Сулим
Не могу не спросить, как проходила работа с Хью Джекманом

Героине Светланы Ходченковой не страшен даже гнев Росомахи

Светлана Ходченкова
Он волшебный человек. Совместных сцен у нас было не так много, как я хотела бы, но те сцены, которые мне посчастливилось с ним сыграть, были потрясающими. Помимо того, что Хью изумительный актёр, он еще и отличный партнёр. На площадке я была, в общем-то, чужим человеком. Чужая страна, чужой язык, совершенно другой процесс кинопроизводства. Хью Джекман помогал мне как мог, всё время разряжал обстановку. Это было удивительно.

Александра Сулим
В одной из сцен ваша героиня снимает с себя кожу. Какими ещё змеиными физиологическими особенностями вы её наделили?

Светлана Ходченкова
Однажды мы репетировали сцену, мы шалили, шутили с другими актёрами, и я стала делать такие волнообразные движения шеей. Этого не было прописано в сценарии, мы об этом никогда не разговаривали с режиссёром. И вдруг я слышу, как он кричит из дальнего угла: «Запомни! Я хочу, чтобы это было в фильме». Ну и, конечно, как и любой «змеюке», мне пририсовывали язык.

Трейлер боевика «Росомаха: Бессмертный»

Александра Сулим
На ваш взгляд, что необходимо для того, чтобы персонаж комикса заслужил для себя отдельный фильм? Например, каким набором качеств должна обладать Гадюка, чтобы ей посвятили киносерию?

Светлана Ходченкова
Вообще, я была бы очень рада снова поработать над образом моей героини и сделать её ещё более разносторонней. Но что касается отдельного фильма, то здесь должно сойтись очень много факторов. Во-первых, хороший сценарий. Даже хороший персонаж вряд ли сможет вытянуть плохую историю. Во-вторых, режиссёр. Нам, например, очень повезло с Джеймсом Мэнголдом, он просто гениален. У него невероятная харизма и потрясающее чувство юмора. Работать с ним очень легко. И, конечно же, актёры. Всё должно быть гармонично.

Александра Сулим
У вас уже большой опыт съёмок за рубежом. В чём основное отличие нашего процесса кинопроизводства от зарубежного?

Светлана Ходченкова
Основные отличия заключены в бюджете, кто бы что ни говорил. Не думаю, что их специалисты кардинальным образом отличаются от наших, у них просто больше возможностей в плане постановочных моментов, графики. Ведь качественная работа стоит дорого. Я горжусь тем, что работала со многими российскими актёрами и нашими студиями. Главное, что у всех есть возможность стремиться к лучшему.

Джеймс Мэнголд,
Хью Джекман,
Светлана Ходченкова

Новинка

Миф № 2: У Хью Джекмана спокойный покладистый характер

Джекман постоянно расписывает в интервью, что он выработал в себе ангельское терпение и спокойствие. На самом же деле это не так: Джекман родился в Австралии — на опасном пустынном континенте, и умение драться и побеждать у него в крови. «Нас тут всего 20 миллионов, — рассказывал он журналисту Rolling Stone, — и не приходится выбирать. Надо быть готовым получить по физиономии, если нападут из-за угла!».

Хью Майкл Джекман — австралиец в первом поколении. Он младший из пятерых детей Криса Джекмана и его жены Грейс, эмигрантов из Англии. Мать бросила семью, когда Хью было всего восемь лет. Неожиданно он стал одиноким ребенком, за которым присматривали его старшие братья и сестры.

По словам Джекмана, на родине он вполне спокоен и счастлив, зато в Канаде или Восточной Европе, где снимается львиная доля блокбастеров, от переизбытка адреналина он только что не кидается на ограждения съемочных площадок. Неудивительно — вспомним все его самоограничения для поддержания своей идеальной формы!

Биография

Хью Майкл Джекман появился на свет в Сиднее, наибольшую известность ему как актеру принесла роль Росомахи в «Людях Икс». Многие критики отмечают работу Джекмана в триллере под названием «Пленницы». Родители Джекмана – эмигранты из Великобритании. После развода родителей женская половина семейства вернулась на родину, а сыновья остались в Австралии с отцом. Хью закончил факультет журналистики университета Сиднея, однако уже во время обучения его пристальный интерес приковывает театр. Кинокарьера актера начинается с 1994 года, а с 2001 года начинается его восхождение на Олимп в Голливуде.

Влияние болезни на жизнь актера

Конечно, весть о раке очень сильно повлияла на жизнь актера. У него случались серьезные депрессии, но поддержка семьи и любимой жены, с которой они в браке уже 10 лет, смогли помочь победить эту страшную болезнь.

До сих пор весть о болезни актера не теряет своей популярности. Все, кто узнает, что пытается победить Хью Джекман рак кожи, фото актера очень хотят увидеть. Уже ставшее легендарным селфи с лейкопластырем можно найти и в этой статье. Хью также не стесняется писать о раке на своей странице, где часто дает советы своим поклонникам, чтобы те не находились долго на солнце и всегда пользовались солнцезащитными кремами. Не стоит бояться этой страшной болезни. История голливудской звезды Хью Джекмана учит людей не сдаваться и всегда бороться за свою жизнь. Главное — это люди, которые находятся рядом и поддерживают его каждый день.

Диета Хью для роли Росомахи

Джекман в основном следовал классической диете бодибилдинга – диете для набора мышечной масс и увеличения веса тела, которая в сочетании с его силовыми и кардио-тренировками помогли ему нарстить больше мышц, и убрать лишний жир из организма.

Джекман в течение дня употреблял много протеиновых напитков, начиная с 6 утра. Пил белковый напиток перед тренировкой и после силовых упражнений.

Прием пищи

Он ел в течение дня, небольшими порциями богатую белком пищу. Чтобы в течение для постоянно насыщать мышцы белками и аминокислотами.

Совет от Джекмана – рекомендую разделить необходимое количество пищи принемаемое в течение дня на 6 до 7 приемов, чтобы мышцы постоянно насыщались строительным материалом – белком необходимым для роста.

• Джекман ел много яиц и мяса курицы в течение дня, как часть своей диеты – это являются популярным выбором, так как они содержат относительно низкий уровень жира и являются отличным источником белка. Яйца также способствуют повышению тестостерона, который способствует увеличению мышечной массы. Но не надо увлекаться только пищей насыщенной белком. Основной ошибок начинающего спортсмена в стремлении набрать больше мышечной массы является употребление высокобелковой пищей, и практически перестают употреблять другие не менее важные ингредиенты питания для набора мышечной массы.
• Джекман для насыщения организма энергией для тренировок использовал продукты богатые углеводами такими, как овес, свежие фрукты и ягоды. Основной принцип диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге это три слагающих успеха – качественные углеводы, качественные белки и здоровые жиры – да, жиры тоже нужны для здорового роста мышц, только не все, а полиненасыщенные жиры.
• В середине дня Джекман употреблял другой источник белковой пищи в основном из жареных кусков мяса (как правило, индейка) с множеством зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Затем, несколько часов спустя обед. Он будет состоять из большой порцию мяса, которая подается с цельнозерновым рисом и зеленью.
• Так же в середине дня ел орехи и семечки и немного сушеных фруктов для обеспечения дополнительной энергии мышц.
• Ужин Джекмана состоял из постного мяса (чаще всего курица) и большой порции овощей.
• Перед сном Джекман выпивал белковый коктейль, чтобы дать своим мышцам еще белка в период сна. Сон является жизненно важным для восстановления.

Миф № 3: На Хью Джекмана засматриваются геи

В зарубежной прессе до сих пор ходят слухи о том, что Хью Джекман — гей. Апеллируют иностранные СМИ прежде всего к тому, что Хью женат на женщине, которая старше его на 13 лет. Дебора, конечно, не красавица, а ведь Джекман с его внешностью мог бы позволить себе закрутить роман едва ли не с «Мисс Вселенной». Кроме того, Фернесс и Джекман воспитывают двоих приемных детей: 13-летнего сына Оскара и 8-летнюю дочь Аву. Сама Дебора по медицинским показаниям не может иметь детей.

На размышления наводит также тот факт, что на обручальных кольцах у Хью и Деборы выгравирована надпись на санскрите: «Мы посвящаем наш союз чему-то более высокому». Как только этот факт стал широко известен, над супругами Джекман стали чуть ли не в открытую посмеиваться.

Но в свое время Дебора ловко отразила все домыслы, сообщив о реакции супругов на грязные слухи американскому журналу Page Six Magazine: «Мы с Хью постоянно видим заголовки: «Росомаха — гей?! Кто бы мог подумать!», но стараемся не обращать на них внимания. Это настоящая трагедия, когда у людей нет лучшего занятия, нежели сплетничать о том, чего они не знают».

Программа питания

В становой тяге Джекман поднимал до 210 кг

Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приёмы пищи.

Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актёр завершает протеиновым коктейлем.

После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актёра равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.

По поводу питания Джекман советовался с Дуэйном Джонсоном

Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актёр строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьёт одновременно с приёмом пищи.

Жена Хью Джекмана его семья в борьбе против рака кожи.

Обладатель «Золотого глобуса» более 20 лет живет со своей женой Деборрой-Ли Фернесс. Пара оформила свои отношения в 1996 году. Спустя два десятка лет совместной жизни актер по-прежнему с восхищением отзывается о жене и признается, что она — лучшее, что происходило в его жизни. Деборра-Ли Фернесс занимается продюсированием и благотворительностью. Поскольку пара долгое время не могла завести собственных детей, то было принято решение об усыновлении. На данный момент в семье воспитываются два усыновленных ребенка: мальчик Оскар и девочка Ава, которых гордый отец обожает. Как описано выше, именно жена стала инициатором исследования подозрительного пятна у мужа. После подтверждения рака Хью Джекман нуждается в семейной поддержке, которую он получает в полной мере. Ухудшение экологии, влияние внешних и внутренних отрицательных факторов повышают вероятность онкологических процессов. Несмотря на то, что частота заболеваемости раком кожи растет, следует понимать, что этот диагноз не означает поражение. Это тяжелое испытание, которое по силам пройти каждому. Пускай Хью Джекман окончательно справится с болезнью и продолжит радовать своих почитателей новыми блестящими ролями.

Style Итог

Несмотря на возраст, Хью Джекман сохраняет свой рост вес в рамках нормы даже в свободное от съёмок время. Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия, а программу тренировок можно как перенять у звезды, так и подобрать индивидуально.

Всем привет

! В данной статье мы рассмотрим, как тренировался человек, который превзошел свою генетику. Позвольте представить – всеми любимый Хью «Россомахович» Джексон. Приблизительно до 2000-х годов, Джекман всегда отличался своей худобой, в юности у него даже было прозвище «Червяк», так как при своих почти 190 см роста, в нем было порой не более 70 кг. Все изменилось, примерно в 2000 году, после съемок в фильме Люди Икс. Тогда к Хью, по моему мнению, пришло понимание того, что уже как бы хватит быть дрищем и пора бы себя усовершенствовать! Да и амплуа бессмертного альфа-самца, которое к нему привязалось в дальнейшем, обязывало иметь отличную физическую форму. Покрайней мере, имено с этого момента я наблюдаю его метаморфозы к лучшему.

Телосложением у него от природы — эктоморфное, другими словами худой, тонкие кости, малый процент жира и небольшая мышечная масса. Проще говоря с телом ему не повезло. И именно за это я люблю этого актера, наверное, больше остальных. Он не просто начал себя менять, он превзошел свою генетику, на которую так любят сетовать многие люди сегодня. Мол, у меня генетика плохая, у меня кость широкая, у меня обмен веществ быстрый, и вообще у меня нет времени. Этому человеку было плевать на козни природы, он просто начал тренироваться как следует

, составил рацион питания, стал ходить в тренажерный зал, усиленно работать с железом и вообще уделять массу времени именно совершенству тела. Как результат – мы видим его изменения от фильма к фильму. Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.

«Я думал, форму можно набрать за месяц

», — вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. «Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя , — продолжает Джекман. —Ты будешь тупо толстеть ». Если хочешь набрать 10 кг мышц, как это сделал Джекман для роли в фильме «Росомаха: Бессмертный», придется серьезно поработать.

Рассмотрим его программу тренировок

Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.

Тренировки состоят в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью только менял угол скамьи, изменял темп, вес и время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.

Ключевым моментом в росте мышц сам Хью называет работу до отказа и психологический настрой. Именно поэтому он совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера. Психологический настрой заключается в визуализациия себя сильным и готовым свернуть горы.

Я все время представляю себя Росомахой, — смеется Хью. — Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может».

Основные упражнения:

— жим штанги лежа; — приседания со штангой; — подтягивания с нагрузкой; — мертвая тяга.

1 неделя

В заключении, хотелось сказать, что несмотря на возраст (а ему уже 47 лет

), Хью Джекман сохраняет свою физическую форму даже в свободное от съёмок время (при этом радует нас рабочими весами 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе ). Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия!