Безопасные приседания
Если у Вас нет заболевания суставов или болезней спины, то при соблюдении правильной техники выполнения, приседания безопасны для здоровья. Стоит сказать, что имею ввиду, не для установления рекордов на 1 раз как у пауэрлифтёров, в этом случае нагрузка на поясницу и суставы конечно колоссальная.
Для уменьшения риска получения травмы, необходимо соблюдать следующие правила:
— Выполнить хорошую разминку и качественную растяжку мышц
— Соблюдать правильную технику выполнения, для изучения азов движения, можно начинать в тренажёре Смита.
— Работать с посильными рабочими весами
— Использовать в тяжёлых подходах атлетический пояс, бинты на коленях, вплоть до специальной обуви.
— Не отказываться от помощи страхующего партнёра, на случай мышечного отказа.
Если вы действительно беспокоитесь о здоровье, примите к сведению эти рекомендации и создавайте красивые ноги без травм.
Приседания с низким расположением штанги
Если вы пауэрлифтер, вам, вероятно, не нужно знакомиться с приседанием с низким расположением штанги. В дополнение к способности поднимать больший вес приседание с низко расположенной штангой является отличным упражнением для общего развития, поскольку оно нагружает ягодичные мышцы и спину в большей степени, чем приседания, когда вес штанги находится на плечах.
Приседания с низко расположенным грифом задает такое положение атлету, которое позволяет ему использовать как можно больше крупных групп мышц тела. Большее количество работающих мышц приводит к увеличению силы и возможности взять больший вес.
Выполнение приседания с низким расположением штанги
Как видно на картинке выше, гриф расположен намного ниже, чем в приседании в предыдущих примерах. Плечи втягиваются, что приводит к тому, что задняя дельта создает полку для штанги, на которой она возлегает. Общие черты и исполнение похожи на работу с высоко расположенным грифом штанги, но главным отличием являются рабочие мышечные группы, которые дают прибавку к силе. Бедра и вся спина играют большую роль в поднятии веса. Квадрицепсы также должны усердно работать, но уже не играют такой доминирующей роли.
Приседание с низким расположением штанги на плечах – это прежде всего упражнение для бедер. Приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы и ягодичные мышцы являются основными двигателями, за которыми следуют четырехглавые и спина. Мнение спортсменов и их тренеров заключается в том, что приседания с низким расположением грифа распределяют вес намного эффективнее, таким образом, оставляя суставы живыми, а атлета – без преждевременных травм.
Движение колена вперед меньше, четырехглавые мышцы бедра не изолированы в той же степени, что в приседаниях с высоко расположенной перекладиной. Нагрузки на коленный сустав также значительно меньше.
Биомеханика приседания
Слева-направо: Back angle (угол спины), Hip Angle (угол атаки бедер), Knee Angle (угол коленей). Low Bar (гриф расположен низко) High Bar (гриф расположен высоко)
В приседании с низко расположенным грифом огромную роль играет устойчивость атлета, работа мышц кора. Увеличенный угол наклона вперед или назад означает, что нисходящая сила от штанги на туловище будет больше, чем в приседании на высокой штанге, таким образом, приводя к увеличению вероятности падения вперед и вниз.
Биомеханика приседания
Слева-направо: Back angle (угол спины), Hip Angle (угол атаки бедер), Knee Angle (угол коленей). Low Bar (гриф расположен низко)
Чтобы противостоять этой проблеме, нужно поддерживать положение корпусом, напрягая большую часть крупных мышечных групп, поддерживать расположение в пространстве ягодичными мышцами и спиной. Только одновременно и сообща работая, тело сможет остаться в заданном положении, что только на руку атлету, с какой стороны ни посмотри. Это давление вперед также является одной из причин, почему ягодичные мышцы активируются в большей степени во время приседаний на низкой штанге.
Кому нельзя делать приседания?
Приседания с собственным весом можно выполнять практически всем, важно только знать — сколько, кому и когда. Самое главное — подходить к этому вопросу грамотно
Начинать нужно постепенно, равномерно увеличивая нагрузки. Выполнять движения плавно и медленно.
Людям, у которых есть нарушения или проблемы с осанкой, стоит быть осторожными. Они наиболее часто подвержены травмам.
Тем, у кого есть варикоз, геморрой, проблемы с тазобедренными суставами, ревматоидный артрит, артроз тазобедренного или коленного сустава, стоит выполнять приседания только после консультации с врачом или тренером.
Приседания для похудения
Приседания входят в большинство программ тренировок для поддержания тонуса мышц и похудения.
Классические приседания принято считать наиболее полезными и эффективными в борьбе с лишними килограммами: они активно укрепляют мышцы тела и способствуют эффективному жиросжиганию. В первую неделю занятий необходимо делать не менее 3 тренировок по 15 — 20 подходов с перерывом в 8 — 10 минут. Однако не стоит усердствовать с количеством повторений – чрезмерные усилия могут снизить эффективность занятий и нанести вред организму.
Для того чтобы вычислить, сколько калорий в теле сжигают приседы, необходимо умножить свой вес на 0,1. Полученное число и есть количество сжигаемых с помощью приседаний калорий за 1 минуту. Так, если масса человека 70 кг, за 1 минуту упражнения его тело будет сжигать 7 ккал, за 10 минут – 70 ккал соответственно.
Интересно! Приседы с весом значительно ускоряют сжигание калорий.
Новичкам рекомендуют начинать с 25 приседаний за подход,(в среднем нужно делать три подхода за одно занятие), постепенно увеличивая нагрузку. За одну такую тренировку организм может сжечь от 100 до 200 ккал: все зависит от интенсивности выполнения упражнений.
Потенциальный вред упражнения
Итак, плюсы глубоких приседаний мы разобрали, перейдем к минусам:
- Упражнение действительно сложное в техническом плане. Чтобы делать его правильно вам потребуется не только физическая подготовка, но и хорошая растяжка и гибкость в тазобедренном суставе. Новичкам это упражнение не рекомендуется.
- Тяжелые приседания со штангой (а тем более – ниже параллели с полом) создают высокую нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Если вы выполняете упражнение с большим весом, но ваш организм к этому не готов физически, перенапряжение и травмы не заставят себя долго ждать. Слишком большой вес не позволит соблюсти технику, а любое нарушение техники грозит неприятными последствиями.
Отдельно следует сказать о воздействии глубоких приседаний на коленные суставы. И вообще, как глубоко можно приседать, чтобы не навредить коленям. Эта тема достаточно горяча и единого мнения по ней нет. В качестве фактора вредного воздействия на суставы, противники таких приседаний приводят:
- Сгибание коленей под острым углом.
- Вывод колена за линию носка.
Да, полные приседания подразумевают сгибание колена под острым углом. Анатомически данный сустав на такое движение рассчитан. Вы же можете спокойно присесть без веса, и ничего плохого не случится. Мышцы и связки работают, сустав сгибается, все как положено. Но ключевое слово здесь «без веса». Изначально на выполнение движений с большими весами человеческий организм не рассчитан.
Спортсмены-силовики стремятся максимально развивать возможности собственного тела и работают над этим целенаправленно. Они укрепляют и мышцы, и связки, идеально оттачивают технику. Со вторым аргументом в целом то же самое.
Иными словами, сгибание коленей под острым углом, как и их выведение за линию носков (иначе просто невозможно присесть глубоко) безвредно, если ваши мышцы способны обеспечить стабильное положение сустава, а связки достаточно эластичны. И чем выше вес – тем жестче это требование. Поэтому прежде чем начинать делать полные приседания с тяжелой штангой, атлеты по 3 месяца отрабатывают технику и выполняют подводящие упражнения.
Разумеется, если травма колена у вас уже есть (была когда-то), без консультации врача приседать не следует.
Распространенные ошибки
- Расположение ладоней слишком широкое. При подъеме штанги на грудь необходимо сразу определить правильный хват – ладони должны быть по ширине плеч. При забрасывании грифа на плечи, ладони должны располагаться над плечевыми суставами.
- Локти находятся слишком низко. При выполнении трастеров с опущенными локтями существует риск потери штанги и получения травмы плечевых суставов. Конечно, это еще усложняет технику не в положительную сторону. Поэтому в каждой фазе упражнения локти должны находиться высоко относительно груди.
- Заваливание туловища в приседе. Слишком низкий наклон туловища будет смещать центр тяжести, что может привести не только к падению, но и травмировать позвоночник, поскольку он поддается большой нагрузке. При этом спина часто округляется, что недопустимо в любых приседаниях.
Техника
Перед тем, как начать приседания, важно предварительно изучить технику их выполнения. От точного следования этому нюансу зависит эффективность тренировок, отсутствие сбоев в организме в процессе реализации гимнастических комплексов
Чтобы сразу задать успешный старт, важно обратить внимание на технику приседаний:
Исходное положение – ноги на ширине плеч, а стопы чуть-чуть развернуты носками внутрь. В самом начале отработки технике приседаний следует более детально остановиться на данном аспекте, чтобы точно отработать каждое движение.
Вес перенесен на пятки, а колени повернуты в ту же сторону, что и носки
Важно проследить за выполнением этого аспекта, чтобы снизить нагрузку на суставы во время приседаний.
Плотное прилегание стоп к полу на протяжении выполнения всего цикла приседаний. Этот нюанс следует учитывать, чтобы усиленная нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы не спровоцировала получение травм.
Важно следить и за положением рук во время приседаний
Их можно вытянуть перед собой, завести за голову или скрестить на груди.
Легкий прогиб в области пояснице позволяет равномерно распределить нагрузку. Если округлить ее, то велик риск увеличения нагрузки на эту часть тела, что опасно срывами.
Важно держать спину прямо и не наклонять ее
Прямая осанка – залог успешного выполнения гимнастики.
Следует уделить внимание и правильному положению коленей. Их нельзя сводить, разводить
Важно, чтобы они были повернуты в ту же сторону, что и стопы. В таком положении следует держать их на протяжении всего упражнения.
От правильной постановки дыхания зависит успешность тренировки. На подъеме следует вдыхать, а на опускании – выдыхать.
При опускании в процессе выполнения приседаний важно следить за глубиной опусканий. Желательно опускать до тех пор, пока не будет достигнута параллель пола с бедром.
Во время приседаний важно при подъеме не выпрямлять ноги до конца. Следует держать их в слегка согнутом положении. Такой подход позволяет избежать травмирования суставов.
Это основные моменты, которые следует учитывать во время выполнения приседаний. На начальных этапах следует быть внимательнее и осторожнее, чтобы избежать возникновения травм и сбоев в работе организма.
Виды приседаний с собственным весом
Сегодня в культуризме используется большое количество видов приседаний. Причем не все они требуют наличия отягощений. Не стоит думать, что приседания с собственным весом тела не могут быть эффективными. Сейчас мы рассмотрим наиболее эффективные разновидности данного движения, которые можно выполнять в домашних условиях без отягощений.
Глубокие приседания
Большинство тренеров уверены, что глубокие приседания представляют серьезную опасность для коленных суставов. Однако это справедливо к занятиям со штангой. Наш суставно-связочный аппарат способен выдержать нагрузку тела. Чтобы получить максимальный результат от этого упражнения, необходимо следить за осанкой — спина должна оставаться ровной. Если она нарушается, то и результативность движения падает.
Также важным моментом является и постановка ног, которые должны располагаться на уровне плечевых суставов. В то же время изменять расстояние между стопами можно, что приведет к смещению акцента нагрузки. Если ноги расположены на уровне плечевых суставов, то это классические приседания.
Приседания на скамейку
Не каждый человек может сразу выполнить глубокие приседания с соблюдением всех технических нюансов. Это связано с тем, что данное упражнение требует хорошо развитое чувство равновесия. Если вы еще не уверены в своих силах, можно выполнять приседания на скамейку или другую устойчивую невысокую поверхность. Постепенно чувство равновесия улучшится, и вы сможете выполнять глубокие приседания.
Приседания сумо
Вы уже наверняка поняли, что название данного движения связано с одноименной японской национальной борьбой. Для его выполнения необходимо широко расставить ноги, а стопы развернуть наружу практически до предела. В результате нагрузка сместиться на нижнюю часть бедра. Заметми, что данное упражнение отлично подойдет начинающим спортсменам, которые еще не успели достаточно развить чувство равновесия. Также следите за коленными суставами, которые во время движения вниз должны быть направлены в сторону носков, а не вперед.
Приседания с выпадом
Еще один отличный вид приседаний, при выполнении которого центр тяжести тела смещается и мускулы прорабатываются под другим углом. Следите, чтобы стопа передней ноги полностью опиралась на землю, а вторая была перпендикулярна ей. Опускайтесь вниз до того момента, пока оба коленных сустава не согнуться под прямым углом
При этом важно поддерживать правильную осанку
Шагающие выпады
Это упражнение напоминает предыдущее, но если во время приседаний с выпадом вы всегда возвращаетесь в стойку «ножницы», то здесь делаете шаг вперед.
Приседания «Складной ножик»
Примите положение стоя лицом к устойчивой поверхности высотой от 50 до 100 сантиметров. Ноги при этом должны быть расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте наклонять корпус вперед до касания ладонями поверхности предмета и перенесите вес тела на руки. Удерживая корпус ровно, начинайте сгибать коленные суставы и опуститесь в глубокий присед. Оттолкнувшись ногами и руками, вернитесь в начальную позицию.
Приседания на одной ноге
Это упражнение требует хорошей физической формы и н стоит начитать с него. Одну ногу необходимо поднять до уровня бедра и стараться удерживать ее ровной. Руки вытяните перед собой. Это и будет вашей начальной позицией. На рабочей ноге выполняйте приседания. Если сразу не получается работать с полной амплитудой, выполняйте частичные приседания. Чтобы было легче удерживать равновесие, можете придерживаться за какую-либо опору. Хотя в идеале упражнение должно выполняться без поддержки.
Польза приседаний для организма мужчин
Польза для мужчин (при условии верного выполнения) еще больше:
- укрепляются мышцы кора;
- развивается пресс;
- в крови повышается концентрация гормона роста, за счет этого рельеф мышц формируется быстрее;
- укрепляется спина и улучшается осанка;
- уходят боли в пояснице и спине;
- уходит лишний вес;
- суставы и связки укрепляются;
- ноги укрепляются тоже и обретают красивый рельеф;
- развивается координация движений;
- появляется сила и выносливость.
Как правильно приседать мужчинам?
Основные правила – те же, что и для женщин. Но! Мужчина может выполнить больше подходов. Он может и обязан сильнее напрягать мышцы пресса и ягодицы. Для повышения эффективности сильному полу рекомендованы приседания с гантелями и штангой. Но опять же это не касается новичков.
Мы с вами рассмотрели чем могут быть полезны приседания для организма мужчин и женщин
Но также важно сказать, что приседания это включение своеобразного насоса, своего рода помощь сердцу
А это улучшает общее самочувствие и естественным способом оздоравливает весь организм. Включение этого дополнительного насоса особенно актуально учитывая как мало большинство из нас двигается в течение дня.
Попробуйте сами включить этот «насос» и оценить его эффективность.
Техника выполнения и частые ошибки
Частой ошибкой при приседаниях является то, что люди неправильно разводят колени, направляя их внутрь. Это происходит из-за дисбаланса или слабых средних и малых мышц ягодиц.
Обращайте внимание и на поясницу. При приседаниях до параллели пола или чуть ниже в определенный момент поясничный отдел начинает выворачиваться в обратную сторону или округляться
А при нарушении естественных изгибов позвоночника возрастает нагрузка на межпозвоночные столбы. В дальнейшем это может привести к образованию грыж или всевозможных травм. Желательно выявить причину такого «поведения» поясницы. Это может быть связано с неподвижностью голеностопного сустава или его слабостью. Также причиной этой ошибки является нерастянутая задняя поверхность бедра. В этом случае перед упражнениями необходимо делать растяжку.
Как правильно приседать с собственным весом? Фото cross.expert
Правильно при приседании вниз втягивать нижние поперечные мышцы живота (то, что ниже пупка), потому что когда вы находитесь в нижней точке упражнения, создается внутрибрюшное давление. Многие ошибочно надувают живот в нижней точке, особенно женщины. Это заставляет все органы, включая матку, просаживаться вниз, что категорически неправильно. Если вы будете втягивать нижние поперечные мышцы живота, то у вас будет правильное дыхание, расправятся легкие, а органы поднимутся наверх.
Нужно не забывать и про взгляд. Есть смысл смотреть чуть больше вперед и наверх. Если вы будете смотреть себе под ноги, то у вас автоматически округлится спина, что создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски.
При выполнении приседаний желательно следить за собой в зеркало. Это поможет заметить ключевые ошибки. Неправильное выполнение приседаний может привести к развитию геморроя, варикоза и даже к проблемам в половой жизни.
Влияние приседаний на эректильную функцию
Приседания для потенции хороши тем, что во время их выполнения происходит интенсивная активизация кровотока в районе малого таза. Данная область является центром равновесия и повышенного напряжения. Во время нагрузки ткани половых органов получают усиленное питание и большое количество кислорода. В результате регулярных занятий пропускная способность сосудов увеличивается, ускоряется метаболизм, стимулируется работа простаты и яичек. Эрекция наступает быстрее и становится более качественной, поскольку препятствия для кровенаполнения кавернозных полостей члена отсутствуют.
Положительное влияние приседаний на потенцию заключается также в укреплении паховых мышц, среди которых:
- лобково-копчиковая;
- луковично-губчатая;
- подвздошно-копчиковая;
- лобково-предстательная;
- седалищно-пещеристая.
Во время приседов задействуется вся интимная мускулатура, которую сложно проработать упражнениями Кегеля и другими техниками.
Главную роль в интимной жизни играет лобково-копчиковая мышца. Именно она провоцирует подтягивание яичек при возбуждении, определяет силу и продолжительность эрекции, отвечает за процесс эякуляции.
Слабость вышеперечисленных мышц существенно обедняет половую жизнь мужчины, а натренированность дает преимущества:
- возможность управления оргазмом: отсрочка или приближение;
- более яркие оргастические ощущения;
- профилактика геморроя и заболеваний мочеполовых органов, в том числе простаты.
Мужчинами замечено, что эрекция после тренировки (даже на следующий день) достигается быстрее и дольше сохраняется. Происходит это за счет повышения уровня тестостерона. Физические упражнения активизируют трансляцию нервных импульсов, заставляющих яички и надпочечники усиленно синтезировать гормон. Количество высвобождаемого тестостерона зависит от общего объема нагружаемых мышц. Приседания относятся к многосуставным упражнениям, при которых в числе прочих активно работают наиболее крупные мышцы:
- ягодичные;
- абдоминальные (живот и бока);
- бедренные (латеральная широкая, двуглавая).
Характер влияния различных видов спорта на мужскую потенцию
Выброс тестостерона увеличивается при выполнении приседаний с отягощениями (гантели, штанга). Наиболее эффективное количество повторов в рамках одного подхода – 6 или 8. Если вес слишком велик (из-за чего получается не более 2-4 приседов), упражнения увеличат мышечную силу и массу, но тестостерона выделится гораздо меньше.
Усиленно тренирующимся следует учитывать, что для сохранения уровня гормона необходим полноценный сон (8 часов) и качественное питание.
Сколько приседаний делать
Новичкам, которые только начинают осваивать технику приседаний, необходимо делать не более 30 раз за 1 — 2 подхода. Начинать с 10 — 15 раз за один подход и со временем увеличивать нагрузку. Когда приседания начнут выполняться легко и без затруднений, можно подключать различные отягощения с весом, позволяющим делать те же 10 — 15 раз за подход.
Сущетсвует уникальный «метод тысячи приседаний». Кому-то может показаться, что выполнить 1 тыс. приседаний за день невозможно. Но эта методика подразумевает собой равномерное распределение нагрузки: нужно делать всего по 10 повторений за один подход на протяжении дня, увеличивая со временем это число. Вскоре тело будет способно выполнять 100, 200, 500, а затем 1 тыс. приседаний за день без особого труда.
Тренера рекомендуют делать приседания по утрам, когда мышцы наиболее адаптированы к работе: тогда упражнение принесет наибольшую пользу.
Техника выполнения
Существует множество модификаций классического приседания со штангой. От техники зависит то, какие мышцы работают особенно интенсивно. Однако общий принцип выполнения остается неизменным. Пошаговый алгоритм действий:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять штангу.
- Отвести таз назад так, чтобы колени и носки находились строго на одной линии.
- Выполнить глубокий присед. Не стоит бояться повредить колени. Напротив, такое положение благотворно влияет на них.
- Не отрывая пяток от пола, следить за одновременностью движения плечевых и бедренных суставов.
- Медленно распрямиться, сделав глубокий выдох.
На эффективность упражнения оказывает большое влияние правильный дыхательный ритм. Он должен быть спокойным и размеренным. В этом случае нагрузка на позвоночник и работающие мышцы будет минимальной. Оптимальное количество приседаний в одном подходе составляет от 8 до 12 (для спортсменов-новичков)
Увеличение этого количества способствует формированию важного и ценного качества — силовой выносливости. Но делать это нужно постепенно
Начинать лучше с приседа с грифом пустым, потом постепенно добавлять вес.
В целом при определении оптимальной нагрузки следует руководствоваться самочувствием и здравым смыслом. Если во время тренировки появились необычные симптомы (головокружение, боль в пояснице), следует сбавить темпы и не увеличивать нагрузку до полного исчезновения неприятных ощущений. Особенно часто дискомфорт появляется во время приседаний со штангой на спине.
Техника выполнения упражнения
Рекомендации для мужчин: как делать приседания со штангой
Есть еще один важный момент. У многих, кто приходит в зал, не получается выполнять присед со штангой на плечах. Они «заваливаются» или вперед, или назад, а иногда не могут полноценно опуститься. Часто причиной этому бывает отсутствие гибкости. Перед выполнением приседаний сделайте простые упражнения, направленные на вращение плечевых суставов и тазобедренных, а также растягивание мышц и ахилловых сухожилий. Подробнее о разминке перед тренировкой →
- Упражнение следует выполнять в начале тренировки. Есть множество схем приседаний со штангой, но самое эффективное, которое гармонично развивает силу и объем мускулатуры, ускоряет метаболические процессы – это схема пять на пять.
- Выполнять упражнение следует, как уже говорилось чуть выше в статье, с разминки и растягивания мышц и суставов, после чего нужно выполнить два разминочных подхода. Первый – с пустым грифом. Разминочный подход с пустым гифом насчитывает от 15 до 20 повторений. Второй разминочный подход выполняется с небольшим весом. Повторений не должно быть больше десяти. Остальные подходы выполняются с рабочим весом. Рабочих подходов – пять, каждый их них насчитывает пять повторений.
- Если такой вариант программы не устраивает, выполнять упражнение можно по традиционной схеме: четыре подхода по восемь-двенадцать повторений. Лучше всего использовать принцип двух разминочных подходов и делать короткие «ступени отягощения» (10-15 кг).
Типы приседаний
Приседания в своем многообразии делятся на несколько основных вариантов, наиболее популярными из которых являются:
приседания со штангой на плечах (back squat)
фронтальный присед (front squat)
базовый присед без утяжеления (body weight squat);
сплит присед (split squat);
приседания с безопасным грифом Хэтфилда (safety bar squat)
Тема приседаний – широкая тема. Если учитывать ответвления в техниках исполнения и различные нюансы, можно написать целую книгу, а если при этом углубиться в медицинские, анатомические и химические нюансы, протекающие в мышцах, так вообще можно целый трактат написать. Поэтому сегодня остановимся на разборе лишь одной группы с двумя разновидностями приседаний — приседания со штангой на плечах. Зачем придумали два типа этого упражнения, так ли оно хорошо прорабатывает мышцы (какие), и почему его желательно делать всем культуристам?
Приседания со штангой на плечах имеют два основных варианта: это приседания с низким расположением грифа low bar squat и высоким расположением грифа high bar squat. Ключевое различие между этими двумя вариантами приседаний заключается в расположении штанги.
Как следует из их названий, приседание с «высоким расположением» подразумевает размещение штанги на трапециях, то есть в самой верхней части спины, а приседание с «низким расположением» подразумевает размещение штанги на задних дельтовидных мышцах. Этот сдвиг в положении штанги приводит к значительным различиям в том, как выполняется приседание, и, следовательно, требует разного уровня активации мышечных групп.
Польза и вред упражнения
Из всех базовых упражнений для ног приседание со штангой я считаю самым стрессовым, особенно для новичков, – из-за включения в работу многих мышц и из-за веса. Регулярные упражнения положительно сказываются на соответствии силовым нормативам и массе задействованных мышечных групп. Приседание со штангой имеет следующие преимущества:
Способствует наращиванию мышечной массы всего тела.
Сжигает жир, стимулируя рост мышц (однако, для снижения веса важно и правильное питание).
Обеспечивает выносливость.
Улучшает координацию.
Подходит для выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях.
Недостатки упражнения касаются в основном техники выполнения. Если не освоить ее или игнорировать правильность, можно травмироваться. Также следует учесть, что для приседа со штангой у вас должны быть хорошо проработаны и другие мышцы – особенно спины и пресса.
Даже если ваша техника идеальна, учитывайте, что позвоночник терпит компрессионную нагрузку, а это действительно вредно. Поэтому рекомендую брать адекватные веса, тренироваться регулярно и не делать резких движений.
Полезны ли приседания для детей
Несмотря на сомнения многих родителей, приседания представляют собой общеукрепляющее упражнение, неспособное нанести вред детскому организму. Его активно используют на уроках физкультуры в школах и спортивных секциях, будь то плавание или баскетбол.
Свойства приседаний будут полезными в формировании ровной осанки, и в значительном укреплении суставного аппарата (особенно нижних конечностей, связок и сухожилий).
Более того, риск причинить вред детскому организму от приседаний гораздо ниже, нежели взрослому. Приседы помогут в формировании крепкого скелетного аппарата, а также станут отличным способом выплескивания накопившейся детской энергии.
