Как похудеть за неделю

Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ

Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.

Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:

Белки – 1 грамм на 1 кг веса.

Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.

Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.

При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена ​​миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
• Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

• Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
• Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

• Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
• Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

• Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
• Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

• Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
• Ужин: рыба.

Сб.:

• Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
• Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

• Обед: мясо.
• Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате

Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.

Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились. Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира

Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды

Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше

Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

В каком соотношении есть белки, жиры, углеводы ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Расчет производится в зависимости от вашей дневной калорийности.

То есть, для наглядности, если ваша дневная калорийность составляет 3000 кал, то 3000 х 50% = 1500 ккал из углеводов, 3000 х 30 % = 900 ккал из белка, и 3000 х 20 = 600 ккал из жиров.

Но, обращаю внимание на то, что дневная калорийность — у всех своя (индивидуальна). И более того, она будет постоянно меняться (уменьшаться) в процессе похудения

Учитывайте это, к примеру, если было 3000 по началу, а потом становится 2900 (произошла коррекция) — уже пересчет на эту цифру, и т.д

И более того, она будет постоянно меняться (уменьшаться) в процессе похудения. Учитывайте это, к примеру, если было 3000 по началу, а потом становится 2900 (произошла коррекция) — уже пересчет на эту цифру, и т.д.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Комплекс упражнений

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.

1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.

Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Поднимать одновременно обе руки перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.

2-ое упражнение.

Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.

3-е упражнение.

Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

4-ое  упражнение

Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

5-ое.

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.

6-ое  упражнение.

Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.

7-ое  упражнение.

Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

8-ое  упражнение.

Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

9-ое  упражнение, для мышц живота, пресса.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота.

10-ое.

Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.

После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!

Правильное распределение этих продуктов питания

В течение для потребности в той или иной пищи для нас людей меняются.

К примеру, днем, мы люди, как правило, гораздо более активны, чем вечером.

Соответственно, употребляя углеводы + жиры днем (в первую половину дня) — у нас гораздо больше шансов расходовать эти полученные калории (энергию) из углеводов+ жира — за счет дневной активности.

Вечером же, если мы будем употреблять углеводы + жиры, мы с гораздо большей вероятностью не будем их расходовать (ибо по вечерам мы более пассивны, а ночью вообще спим все 8+часов), соответственно, углеводы + жиры на вечер — не есть хорошо, т.к. эта энергия в виде жира отложиться у нас на животе, ляхах, заднице и т.д.

Поэтому запомните 2 правила:

• В первую половину дня (ориентир это до 15-16.00) — делайте акцент на углеводах + жирах.
• Во вторую половину дня (после 15-16.00) — делайте акцент только на белковой пище.

Эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.

Спорт

Излишки набранного будут уходить более заметно, если к правильному питанию добавить и спортивные занятия. Выбрать можно то, что для вас более приемлемо: аэробика, спортивная ходьба, беговая дорожка или велотренажер, ступеньки или танцы. Главное, чтобы занятия носили постоянный характер, а не раз от раза по настроению.

Занимайтесь каждое утро или вечер, можно дома или в спортивном клубе, если есть возможность. На занятия можно надевать специальные штаны для похудения (они продаются во многих магазинах, в том числе и интернет), создающие эффект сауны на проблемных местах, что значительно увеличит процесс сжигание жира.

Физические нагрузки помогут не только быстрее похудеть, но и снизить риск набора веса в будущем. Сейчас спортивные направления и тренинги настолько разнообразны, что любой сможет выбрать себе занятие по вкусу: фитнес, тренажерный зал, аэробика, кардиотренировки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Приведенные выше правила применяются в большинстве самых популярных диет. Да и списки разрешенных и запрещенных продуктов в различных программах питания тоже не слишком отличаются друг от друга.

Разрешенные продукты	Сезонные овощи (кроме картофеля), несладкие фрукты и ягоды, нежирное мясо (индейка, курица, крольчатина, говядина), нежирная рыба и морепродукты, яйца (белок), молочные продукты с низким процентом жирности, несладкие напитки (чай, кофе, соки, морсы без сахара), вода, сыр твердых сортов.
Запрещенные продукты	Мучные изделия (в том числе макароны), различные сладкие десерты, газированные напитки с сахаром, жирные и жареные блюда, свинина, фастфуд, сахар, заводские соки и морсы, бананы, картофель, яйца (желток), молочные продукты с высокой жирностью, жирные сорта сыра, алкоголь.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

• Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
• Закуска: помидоры с моцареллой.
• Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
• Полдник: салат.
• Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

• Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
• Закуска: дыня + ветчина.
• Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
• Полдник: сухофрукты + фундук.
• Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

• Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
• Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
• Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
• Полдник: йогурт + салат из помидоров.
• Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

• Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
• Закуска: йогурт + фрукты.
• Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
• Полдник: салат из огурцов.
• Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

• Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
• Закуска: салат из перца, орехов.
• Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
• Полдник: шпинат.
• Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет.

Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться.

Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным.

Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) — 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105.

Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) — 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять.

Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное — регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 — 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт.

Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков.

Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным

А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно

Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз

Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз.

Главное — потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Основные способы потери веса

Существует три основных способа потери веса, которые лучше всего работают в комплексе:

• Диета;
• Спорт;
• Дополнительные косметические процедуры – массаж, обертывания, посещение сауны, хамама.

Ограничение рациона и физическая активность позволяют избавиться от лишнего веса, а массаж улучшает тонус и эластичность кожи. Не нужно садится на жесткую диету или вообще отказываться от еды. Изучите список запрещенных продуктов, полностью исключите их из рациона.

Если вы никогда ранее не занимались спортом, сейчас самое время кардинально поменять жизнь. Наращивать интенсивность тренировочного процесса необходимо постепенно. Сначала можно просто подолгу гулять пешком. Запустите в своем смартфоне приложение с шагомером, чтобы понимать, какие расстояния вы преодолеваете, с какой скоростью движетесь, сколько калорий сжигаете. Иногда только лишь этого достаточно, чтобы похудеть на килограмм за неделю.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто

Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами

Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой

Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Особенности быстрой потери веса

Вес человека — это комбинированный показатель, который зависит не просто от массы отдельных составляющих, таких как жировая ткань, мышцы и т.д., но в долгосрочной перспективе и от уровня метаболизма, способа жизни и даже количества стрессовых ситуаций. Для того чтобы сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону, придется увеличивать интенсивность жиросжигания и снижать потребление калорий. Формирование новых пищевых привычек может занять от пары недель до нескольких месяцев.

Если же результат необходимо увидеть в считанные дни, то должны предприниматься жесткие меры. Меню на неделю для похудения составляется с учетом индивидуальных потребностей для формирования дефицита калорий. При этом физическая активность может добавляться в режим, но не является основным средством потери веса, так как это слишком малый срок для ощутимого жиросжигающего эффекта от тренировок. Правильное питание на 7 дней для борьбы с лишним весом — это 80% успеха, интенсивные тренировки три раза в неделю добавят ещё 20% к максимальному результату.

Справедливости ради следует отметить, что основная потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости, а только потом сжигания жиров. Однако уже в этом случае будет виден эстетический эффект: уйдет отечность, линии тела станут плавнее.

Если целью быстрого сброса веса является не только скорость, но и конкретные цифры, например, похудеть на 5 кг за неделю, то здесь важно подойти к вопросу с особой осторожностью. Специалисты утверждают, что нормальной потерей без вреда для здоровья является 1-2 кг жира, а всё, что выше этой цифры, достигается за счет выведения воды, детоксикации организма и сжигания мышечной ткани

Экспресс-методов нормализации веса можно придерживаться не более указанных 7 дней, в противном случае возрастает риск обезвоживания организма и нарушения дальнейшей работы желудочно-кишечного тракта.

В идеале перед началом правильного питания на неделю для похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Грамотный специалист поможет подобрать рацион таким образом, чтобы голодание или экстремальные ограничения не стали для организма шоком, а также не нарушили нормальной жизнедеятельности человека. Помимо этого, существует ряд индивидуальных противопоказаний, который строго ограничивает в выборе диеты или отдельных категорий продуктов.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Как худеть быстрее

Ускорить процесс расщепления жировой прослойки можно при помощи очищающих коктейлей, вспомогательных процедур и правильного сна.

Очищение организма от токсинов

Перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочный день, который поможет вывести шлаки и лишнюю воду из организма. В течение этого дня необходимо пить фруктовые и овощные коктейли (из моркови, свеклы, яблок), минеральную воду, кисломолочные изделия.

Правильный сон

Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.

Специальные процедуры

Вспомогательные процедуры оказывают действие на саму кожу в процессе похудения. Люди с большим лишним весом рискуют получить растяжки после резкой потери килограммов. Спасти свое тело и привести его в тонус можно при помощи таких процедур, как обертывание, массаж, контрастный душ, скрабирование. Обертывание проводят при помощи меда или шоколада, массаж можно делать с кокосовым маслом, контрастный душ обязателен по утрам.

Важно! Скрабировать кожу можно самодельными средствами (сода + крем для тела) или покупными препаратами