Как похудеть за лето — на отдыхе «все включено» и в домашних условиях: 17 хитростей

Организация отдыха

Если вы не хотите поправиться, разнообразьте свой отдых. В каждой стране можно найти интересные уголки, в которых захочется побывать и детям, и взрослым. Не сидите на месте, наслаждаясь всеми благами all inclusive. Обойдите все ближайшие, а по возможности далекие окрестности вашего отеля. Обязательно захватите фотоаппарат. Мы уверены, что вам будет, что сохранить в памяти.

Чтобы не набрать вес, запланируйте посещение сауны и пары сеансов массажа. Без них не обходится ни одно стройное тело.

Еще один небольшой совет, который поможет не поправиться в отпуске – влюбитесь! Попробуйте влюбиться заново в своего партнера. Почему бы и нет? Когда вы влюблены, эндорфины (гормоны счастья) не дадут вам сидеть на месте. Смена обстановки освежит чувства и поможет скинуть лишнюю массу.

Памуккале

Памуккале, что в переводе с турецкого означает «хлопковый замок», — это живописные известняковые террасы, по которым стекают бирюзовые воды термальных источников. Неподалеку расположены природные бассейны, в которых можно принимать ванны, причем круглый год: температура в них колеблется от 17 до 36 градусов. Как утверждают, местная минеральная вода обладает омолаживающими свойствами и полезна для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательной системы, от проблем с кожей и от хронической усталости.

Памуккале считается жемчужиной Турции, причем этот титул держится уже множество веков. Рядом с источниками находятся руины древнего курортного города Иераполис — здесь отдыхали еще римские легионеры.

Блиц-советы

• Не переедайте, но и не голодайте вечером.
• Откажитесь от мучного и сладкого в пользу здоровой пищи.
• Фаст-фуд — зло, а вот макароны с сыром вполне допустимы.
• Вместо смузи и кефира выбирайте полноценный ужин из мяса-рыбы и гарнира.
• Не отказывайте себе в сладком, если очень хочется. Но выбирайте сладости с умом.

• Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов
• Срочная «похудательная» помощь после отпуска: стратегия из 13 шагов
• Как похудеть за лето — на отдыхе «все включено» и в домашних условиях: 17 хитростей

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Эффективные диеты для похудения. Лучшая диета

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Ликийская тропа

Ликийский путь считается одним из самых живописных пешеходных маршрутов мира: он пролегает по Таврским горам, по территории древнего государства Ликия. Всего Ликийская тропа растянулась на 540 км между курортными городами Анталией и Фетхие — разумеется, совсем не обязательно проходить ее всю, можно выбрать несколько самых интересных отрезков. Словом, отличная альтернатива франко-испанскому Пути святого Иакова для отчаянных фанатов пешего туризма. Участок от Хисарчандыра до Гейкбаири особенно ценится поклонниками альпинизма.

Многие туристы начинают покорять Ликийскую тропу с поселка Гёйнюк близ Кемера — до него легко добраться из Анталии, да и сам этот участок считается легким и доступным даже для неподготовленного хайкера. В округе можно посмотреть сразу несколько природных и рукотворных красот: каньон Гёйнюк и каньон Гармонии, крепость Гедельме и лагерь кочевников, гору Тахтали-Даг, форелевые фермы поселения Улупинар, античный город Олимпос и бухту Клеопатры.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Swandor Hotels & Resorts Topkapi Palace 5*

Где находится: Lara Bölgesi Kundu Mevkii Antalya, 07110 Лара, Турция ()

Номеров: 908.

Пляж: первая линия.

Расположение: Анталья, Лара, Кунду.

Первое удобство Свандора — близость к аэропорту Антальи, второе — первая линия на одном из лучших пляжей города, 250 м которого являются частью отеля. На просторной территории выстроены несколько корпусов, напоминающих известные достопримечательности Стамбула. Вход в комплекс осуществляется через ворота с башнями. В 2018—2019 гг. в отеле проведена реновация основных зон и номеров. К стилистике и великолепию отеля равнодушных не останется.

Гора Арарат

Хоть гора Арарат и является символом Армении, сегодня эта территория принадлежит Турции (до армянской границы — всего 28 км, но в настоящее время она закрыта). Высота горы — 5165 м, что делает ее самой высокой точкой страны.

Считается, что именно на вершину Арарата когда-то причалил Ноев ковчег и заселение планеты началось заново именно с этих мест.

Если вы не готовы к спортивным подвигам, к подножию Арарата все равно стоит приехать: здесь находится природный парк с цветущими долинами, несколько старинных монастырей, а чуть выше — ледниковые пещеры. Можно совершить восхождение: экстраординарной физической подготовки это не требует, но идти стоит с проводником. Не забудьте и о теплой одежде: даже жарким летом вершина Арарата покрыта снегом, а в лицо бьет ледяной ветер.

Голубая лагуна в Олюдениз

Pirate’s Beach Club HV-1

Где находится: Cumayeri Mah. Şehit Er Hasan Yılmaz Cad. No:16 Kemer, 07995 Текирова, Турция ()

Номеров: 270.

Пляж: первая линия.

Расположение: Кемер, Текирова.

Отель основал свою территорию в несомненно удачном месте — среди фруктовых деревьев, у подножия горы Тахталы, в 18 км от Кемера. Протяженность собственного песчано-галечного пляжа отеля — 200 м. Все размещение проходит в двухэтажных бунгало, большая часть номеров относится к Standart Room. Отель имеет спортивную направленность, бесплатно доступны теннис (в т. ч. настольный), мини-гольф, баскетбол, аэробика и каноэ. Также работает спа-центр с массажем и хамамом.

Камбоджа

• Виза: оформляется по прибытии или онлайн, стоимость 30$. 
• Перелёт: пока самый оптимальный вариант — лететь с двумя пересадками через Стамбул и Сингапур. 
• Правила для въезда: вакцинированным путешественникам (из российских вакцин одобрены «Спутник V» и «Спутник Лайт») нужно предоставить сертификат о вакцинации, отрицательный ПЦР-тест не старше 72 часов, по прибытии сдать экспресс-тест и ждать результата 15-20 минут. После можно свободно путешествовать по стране без каких-либо ограничений. 
• Карантинные меры в стране: маски, социальная дистанция, ночные клубы, бары и караоке планируют открыть с 1 декабря 2021 года, торговые центры и рестораны можно посещать с сертификатом вакцинации. 

Зачем ехать

За классическим азиатским отдыхом, приправленным сотнями колоритных храмов, многочисленными вариантами приготовления риса, красивйшими национальными парками, озёрами и за морем, конечно. 

Приезжай в Камбоджу за классическим азиатским отдыхом, приправленным сотнями колоритных храмов, многочисленными вариантами приготовления риса, красивйшими национальными парками, озёрами и за морем, конечно. Фото: Dmitry Rukhlenko / Shutterstock.com

Что посмотреть 

Главная достопримечательность Камбоджи, которую никак нельзя пропустить, — сказочный Ангкор-Ват — город-храм, посвящённый богу Вишне, саме культовое сооружением на планете (больше 200 храмов на одной территории)!

Пляж Отрес — один из лучших в Сиамском заливе. Фото: Mikhail Yuryev / Shutterstock.com

Стоит уделить внимание и столице королевства, потому что город Пномпень — это колоритная коллаборация кхмерской культуры, остатков французской колониальной архитектуры, пагод, дворцов и рынков. 

Нельзя обойти вниманием и знаменитое озеро-реку Тонлесап и национальные парки, коих тут великое множество (выбирай по душе тот, что откликнется). Наш свежайший материал о Камбодже и местных жителях

Наш свежайший материал о Камбодже и местных жителях.

Пномпень — это колоритная коллаборация кхмерской культуры, остатков французской колониальной архитектуры, пагод, дворцов и рынков. Фото: Akarat Phasura / Shutterstock.com

Где остановиться 

Сиануквиль 

• White Boutique Hotel & Residences
• Queenco Hotel & Casino
• Sok Sabay Resort
• Sahaa Beach Resort

Ко ронг

• Eden Beach Resort
• Coconutbeach Bungalows
• Song Saa Private Island

Пномпень

• La Rose Suites
• Sovanna Hotel

Нельзя обойти вниманием и знаменитое озеро-реку Тонлесап. Фото: Fullviewhd / Shutterstock.com

Правильное питание

Не нужно пробовать разные диеты, которые лишь временно избавят от лишних килограммов, рекомендуется только соблюдать правильное питание. Это залог вашего здоровья и стройной фигуры. В первую очередь необходимо на отдыхе наладить режим приема пищи. Специалисты рекомендуют питаться чаще и желательно в одно и то же время.

Самым оптимальным вариантом является питание каждые 2-3 часа. Естественно, не стоит каждые 2 часа есть сладости или мучное. Следует употреблять больше фруктов и овощей, в рационе обязательно должна присутствовать мясная пища и растительная. Будет прекрасно, если вы отдадите предпочтение низкокалорийной и полезной индейке или куриной грудке.

Кроме того, на курортах в изобилии присутствуют рыба и морепродукты, которые не повредят вашей фигуре и при этом принесут пользу вашему организму.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 400 г.
• Филе индейки – 750 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Луковица – 1 шт.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 250 г.
• Пекинская капуста.
• Огурцы – 2 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Йогурт – 70 мл.
• Лимонный сок.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Пекинская капуста – 380 г.
• Соль, специи.

Соус:

• Кокосовое молоко – 150 мл.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Арахис – 40 г.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Похудение на море в санатории

Похудеть на море можно и в санатории, в котором есть специально разработанная программа для снижения веса. Она может быть рассчитана на 1-2 недели.

Основой санаторной программы для похудения являются:

• получение консультации диетолога;
• занятия лечебной гимнастикой;
• лечебная физкультура;
• сеансы оздоровительного массажа;
• приём лечебных ванн;
• посещение бассейна.

Дополнительно санаторная программа для коррекции фигуры может включать в себя:

• детокс-терапию. Она предполагает приём специальных препаратов, имеющих натуральный состав. При проведении детокс-терапии активно употребляются и очищающие напитки;
• выполнение СПА-процедур. Они способствуют повышению эластичности кожного покрова. СПА-процедуры помогают бороться с дряблостью и обвислостью кожи;
• занятием аквааэробикой. Умеренная физическая активность на море или в бассейне благоприятно влияет на состояние здоровья в целом;
• употребление фиточаев. Такие напитки нужно подбирать индивидуально. Фиточаи способствуют уменьшению аппетита и нормализации обменных процессов.
• гидроколонотерапию, которая предполагает глубокое очищение кишечника.

Проводимые процедуры

Похудеть в отпуске на море помогают перечисленные ниже процедуры:

• дюбаж печени. Процедура предусматривает употребление 0,4 л минеральной воды с интервалом в 15 минут. После этого нужно 2 часов оставаться на правом боку с грелкой, которую располагают в области желчного пузыря и печени;
• проведение массажа. Он может быть общеукрепляющим, лимфодренажным, антицеллюлитным. Нужное количество сеансов определяется специалистом;
• циркуляционный душ. Процедура способствует устранению отёков, нормализации обмена веществ, улучшению тонуса кожных покровов;
• приём ванн с хвойной, морской или минеральной водой. Процедура способствует насыщению организма питательными веществами на клеточном уровне. Ванны оказывают расслабляющее воздействие, активизируют запуск процессов регенерации в дерме;
• косметические обёртывания. При проведении процедуры могут использоваться морские водоросли, мёд, шоколад, голубая глина.

Привести своё тело в тонус можно различными способами. Активное похудение стимулируют: правильное питание, сеансы массажа, занятия спортом, многочасовая ходьба по побережью моря.

Похожие публикации

• Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?
• Как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?
• Как можно похудеть на 2 кг за неделю, самые эффективные диеты в домашних условиях
• Как быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях, самые действенные способы

Физические нагрузки

Водная гимнастика для похудения на море Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело — это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать — это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

• Фарш индейки – 200 г.
• Крупные помидоры – 2 шт.
• Сыр – 25 г.
• Шампиньоны – 3 шт.
• Укроп – 10 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Летняя чудо-диета после банкета

Было лето. Стоял жаркий июль. Мне пришлось надолго уехать из дому. Решив сделать сюрприз для мужа, я решила летом похудеть. Ничего ему не сказав, я нашла в каком-то журнале «Чудо-диету после банкета». Почитала и решила, что она мне подходит. А что?

• Рыбу и мясо я люблю.
• Капусты летом много.

Именно эти продукты были основными в рационе диеты.

Почему бы так не попробовать так питаться летом, чтобы похудеть. Переписав всю «летнюю чудо-диету» себе на листик, я решила похудеть летом всего за месяц. Результаты были поразительные. Весов у меня не было, но я видела, как вещи через 2 недели начали на мне болтаться – то есть объемы ушли.

С нетерпением ждала, когда приедет любимый. До сих пор помню, как мы встретились на вокзале, и первое, что он сказал: «Ничего себе ты похудела!» А прошел только месяц лета! Так я подружилась с «Летней диетой после банкета».

С появлением Интернета я узнала, что «Чудо-диета после банкета» —  это японская диета. Теперь она для меня самая любимая. Так как я обычный человек и мне очень тяжело поменять привычный образ жизни, иногда все-таки я лишний вес набираю. Как только вижу, что пора сбросить вес – сразу на японку.

Если вы хотите похудеть летом килограмм на 10, то лучше выбрать эффективную диету, а затем постепенно перестроиться на правильное питание.

Мои правила

Вот основные принципы, которые помогут похудеть и удерживать вес после похудения.

Старайтесь пить в течение дня до 2,5 литров воды

Это важно! Я, например, приучила себя утром натощак выпивать стакан чистой воды.
Не пропускайте завтрак. Лучше, если это будут мюсли с сухофруктами или хлопья.
Покупайте кисломолочные продукты с низким содержанием жирности

Они тоже вкусные и полезные.
Старайтесь уменьшить порции. Лучше питаться чаще, но порции делать маленькими.
Я очень люблю на ужин готовить паровые котлеты из куриного фарша. Белковая пища – самый лучший ужин.
Овощи обязательно включить в питание. Особенно это несложно сделать тем, кто решил похудеть летом – в сезон овощей.
Старайтесь раз в неделю делать разгрузочный день. Вариантов таких разгрузок огромное количество. Мы о них рассказывали здесь.

Помните, что главное  для тех, кто хочет похудеть и не только летом, — желание и стремление. Главное захотеть — и у вас все получится. И давайте уже свое «хочу похудеть летом» сменим на «я смогла похудеть на 10 килограмм летом».

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!