Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
Прежде всего, креатин как добавка интересен тем, что, будучи эргогенным, он может помочь повысить силовые показатели, а это важно только для бодибилдинга и пауэрлифтинга. Увеличивая концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц с помощью добавки, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, что означает, что можно получить больше энергии для работы, выполняемой мышцами
А при наличии дополнительного энергетического ресурса мышцы смогут выполнять больше работы, например, поднимать / опускать штангу за один подход не 6, а 10 раз, или выполнять другой подход в 6 раз чаще, чем обычно.Программа тренировки. Создавая большую нагрузку на мышцы, спортсмен, таким образом, получает более сильный гормональный ответ организма, что затем приводит к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, которые необходимы для синтеза новых мышечных клеток. Поэтому креатин используется для увеличения силы, что в конечном итоге способствует увеличению мышечной массы
Увеличивая концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц с помощью добавки, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, что означает, что можно получить больше энергии для работы, выполняемой мышцами. А при наличии дополнительного энергетического ресурса мышцы смогут выполнять больше работы, например, поднимать / опускать штангу за один подход не 6, а 10 раз, или выполнять другой подход в 6 раз чаще, чем обычно.Программа тренировки. Создавая большую нагрузку на мышцы, спортсмен, таким образом, получает более сильный гормональный ответ организма, что затем приводит к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, которые необходимы для синтеза новых мышечных клеток. Поэтому креатин используется для увеличения силы, что в конечном итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
именно этот эффект креатина, увеличение силы, может быть интересным при похудении. Если вы худеете, просто уменьшив калорийность своего рациона, вес вашего тела снизится в результате потери как жировой, так и мышечной массы. В результате можно добиться эффекта «толстого и худого человека»: нет лишнего веса, но и нет спортивных пропорций, преображающих фигуру. Вот почему при похудении рекомендуется заниматься спортом. С помощью спорта можно не только быстрее сбросить вес (за счет увеличения энергетического дефицита, создаваемого уменьшением калорийности), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе веса, только калорийность рациона другая: при наборе веса необходимо создать избыток (избыток) энергии для роста веса, а вы похудеть, нужен дефицит (недостаток) энергии для снижения массы тела.
В условиях дефицита энергии организм использует мышцы как источник аминокислот. Используя креатин в такие периоды, вы можете если не набрать, то хотя бы сохранить существующую мышечную массу. Кроме того, мышцам требуется много энергии для всех биохимических процессов, а это, в свою очередь, приведет к еще большему дефициту энергии, что также ускорит процесс похудания.
При работе на рельеф
Помимо звуковых эффектов, креатин также будет интересен при работе над дизайном рельефа мышц или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона поддерживается на уровне «сколько я съел, столько я потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство удерживать воду в клетках (гидратация). Благодаря этому создается визуальный эффект наполненности мышц, они кажутся более накачанными, плотными и округлыми. Удержание жидкости может быть недостатком только для тех, кто готовится к выступлению на сцене, и должен быть как можно более «сухим», то есть иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После того, как вы перестанете принимать креатин, вода из ваших мышц уйдет.
Эта добавка не только для мужчин. Женщины также получат пользу и будут заинтересованы в воздействии креатина, прием которого не приведет к быстрому увеличению мышечной массы и «мужскому» внешнему виду из-за низкого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет достичь фигуры мечты.
Как принимать креатин от Макслер
Так как креатину для усвоения нужна глюкоза, употреблять его лучше всего с соками с большим содержанием сахара. Добавки на основе креатина нужно принимать на полный желудок. Существует два варианта употребления креатина в дни тренировки:
- Принимать добавку утром и за полчаса до тренировки.
- Либо же употреблять продукт до и после тренировки. В этом случае лучше всего принимать добавку за полчаса до тренировки, а после тренировки нужно принять креатин вместе с едой или другими продуктами спортивного питания, в которых содержатся углеводы.
Важный момент – это использование фазы загрузки. Длится она пять-семь дней. В это время дозировка увеличивается в два раза, то есть в день спортсмен должен принимать не две, а четыре порции. Сегодня спортивный мир разделился на два «лагеря»: тех, кто настаивает на фазе загрузки, и тех, кто считает ее бесполезной.
Артур Джоунс
Про этого человека в России знают очень мало, в отличии от США. Поэтому нужно исправлять эту ситуацию. Дело в том, что АРТУР ДЖОУНС — «отец» концепции высокоинтенсивного тренинга (ВИТ). Для реализации которой он разработал специальные тренажеры под торговой маркой «наутилус», которыми заполонил все залы Америки.
Человек этот очень интересен многими своими достижениями, и на мой взгляд, достоин большего внимания, чем сам Майк Ментцер, который всего лишь скопировал его концепцию.
Артур Джонс родился в семье врачей, и несколько раз перечитал всю медицинскую библиотеку своего отца будучи еще ребенком. Однако Джонс так и не получил высшее образование, вынужденный работать во время «великой депрессии», чтоб выжить. Он мог бегло говорить на 8 языках, и ему удалось в свое время даже стать миллионером, находясь в Африке. Однако непослушная фортуна в какой то момент снова повернулась к нему задом и он полностью разорился. В результате переворота в африканском государстве, у него забрали 1.5 миллиона долларов и всю материальную базу с помощью которой он осуществлял съемки дикой африканской природы (производство фильмов – это и был его бизнес, собственно говоря).
Вернувшись в США Артур Джонс одолжил у сестры 2.500 долларов и сделал первый образец своего изобретения – тренажера «наутилус». Нужно сказать, что он болел этой идеей «автоматической штанги» очень давно. Но чтоб ее реализовать потребовался мощный пинок обстоятельств.
Тренажер Наутилус
Такое специфическое название у тренажеров из-за ролика, распределяющего нагрузку на мышцу, который имел форму ЭЛЛИПСА (а не круга, как обычно). Эта новая форма напоминала подводную лодку, поэтому к ней приклеили название «наутилус». Что давала такая необычная форма ролика?
Наутилус дает РАВНОМЕРНУЮ нагрузку по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ. Это делает работу мышц более логичной из-за равномерности нагрузки. В то время как обычная штанга обеспечивает нагрузку только в одном направлении (вертикально вниз из-за силы тяжести), и кроме того только на коротком отрезке «максимальной силы» (обычно в середине амплитуды). Вы ведь замечали, что вначале движения штанга тяжелее, чем в середине? Вот это оно и есть. Во время сокращения мышца может генерировать разную силу в зависимости от участка амплитуды. Таким образом, если возьмешь слишком большой вес, то не сможешь двигать штангу в начале движения, а если возьмешь комфортный вес для начала движения, то он будет слишком легким в средней точке, где мышца существенно сильнее. Задачка? Вот именно ее и решил ЭЛЛИПС «НАУТИЛУСА».
Эллипс «наутилуса» геометрически рассчитан так, чтоб учитывать потенциал мышечного сокращения на протяжении всей амплитуды движения. Вначале нагрузка будет меньше (тогда когда мышца слабее), а середине нагрузка будет больше (тогда, когда мышца сильнее). Кроме того, нагрузка не идет строго по одном вектору (например вниз, как с штангой). Вектор нагрузки постоянно меняет направление в зависимости от участка амплитуды, подстраиваясь под «направление максимальной силы». Что же это нам дает?
Глубокую проработку целевых мышц. Собственно говоря вы можете достигать отказа не переживая за остальные мышечные группы, потом что наутилус снимает с них нагрузку за счет смены вектора нагрузки на протяжении всей амплитуды.
Сделав прототип «наутилуса» Артур Джоунс выставил его в Лос-Анджелесе на выставке силовых тренажеров в 1970 году. Он надеялся что найдется инвестор, готовый купить патент и это позволит развиваться дальше. Джоунс ошибся. Фирмам не нужен был такой риск. Их устраивало обычное оборудование. Однако некоторые владельцы тренажерных залов были заинтересованы и оставили заказ на штучные экземпляры. И хотя Артур Джонс не собирался раньше этого делать, но деньги сестре нужно было отдавать, да и на жизнь средств совсем не оставалось. Поэтому он взял предоплату и приступил к штучному производству «наутилусов».
Очень скоро «наутилус-клабы» заполонили собой всю Америку. Бренд «наутилус» стал очень прочно ассоциироваться с бодибилдингом. Многие люди тогда и сейчас думают, что сеть этих залов существует по франчайзинговой системе (владелец бренда разрешает пользоваться брендом тем, кто заплатит деньги и будет соблюдать типовые условия). Однако это не так. Успех был обусловлен тем, что Джонс не брал с залов деньги за пользование брендом.
Артур настолько сильно не любил законодательную систему, что полностью забил на авторские права и позволил использовать название «наутилус» бесплатно. Клубу было достаточно просто купить линейку тренажеров, для того чтоб приклеить себе этот модный бренд. Почему же «наутилусы» стали так популярны среди обычных людей?
Особенности приёма
Эффективность мышечного прироста напрямую зависит от правильности приема добавки
Очень важно знать особенности правильного приема креатина. Большое количество существующих на сегодняшний день техник попросту не дают желаемого результата. Чтобы вникнуть в особенности правильного приема данной добавки, вам следует ознакомиться с рекомендациями профессионалов
Чтобы вникнуть в особенности правильного приема данной добавки, вам следует ознакомиться с рекомендациями профессионалов.
Специалисты рекомендуют принимать креатин следующим образом:
Фаза загрузки характеризуется максимальным обогащением мышц креатином. В этот период вам нужно принимать в среднем по 20-25 грамм креатина в день. Разовая доза составляет 5 грамм и употребляется по 4-5 раз в сутки
Лучше всего принимать креатин непосредственно перед тренировкой
Частые вопросы
В какой дозировке принимать креатина моногидрат?
Курс приема креатина включает две фазы. Первая фаза, так называемая «фаза загрузки», используется для насыщения мышц креатином. В зависимости от индивидуальных особенностей продолжительность этой фазы может варьировать в диапазоне от 1 до 5 дней при режиме дозирования 5 грамм 3-4 раза в сутки. В фазе «поддержки», которая следует за фазой загрузки, уровень креатина поддерживается за счет дозы 5-15 грамм в день, за один раз следует принимать не более 5 грамм, продолжительность курса – до трех месяцев.
Кто принимает креатина моногидрат?
По отзывам профессиональных спортсменов и представителей олимпийских видов спорта, они используют креатин для повышения спортивных показателей. Популярность креатина очень высока в сообществе тяжелоатлетов и бодибилдеров. Поскольку рост мышечной силы и выносливости неизбежно ведет к повышению спортивных показателей, представители всех дисциплин получают преимущества от приема креатина, в том числе пловцы, бегуны, велосипедисты, лыжники, борцы, рестлеры, футболисты, теннисисты, баскетболисты и т.д.
Какие продукты питания содержат креатин?
Различные количества креатина можно найти во многих продуктах. Богатейшим источником креатина является постное красное мясо и рыба. Килограммовый стейк содержит примерно 6 грамм креатина, однако следует заметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса может негативно сказаться на здоровье организма.
Возможен ли дефицит креатина?
Поскольку креатин быстро разрушается в первые минуты высокоинтенсивного тренинга, дефицит этого нутриента действительно возможен. Он ведет к снижению мышечной силы и быстрому утомлению во время высокоинтенсивных мышечных сокращений.
Можно ли достигнуть равновесного содержания креатина в мышцах?
Да, метаболизм мышечного креатина может находиться в состоянии равновесия. В обычных условиях наш организм ежедневно теряет около 2 грамм креатина. Эти два грамма разрушаются окончательно и бесповоротно, а им на замену должно поступить такое же количество креатина, синтезированного в организме. Также существует баланс между креатином внутри мышечной ткани и креатином, циркулирующим в крови. После начала приема препаратов баланс креатина может незначительно сдвинуться, но организм быстро адаптируется к новому равновесному состоянию.
Лучшие креатины в форме капсул / таблеток
Креатин в капсулах и таблетках усваивается не так быстро, в сравнении с другими формами спортпита. Таблетки в этом плане показывают себя хуже. Но в любом случае добавки в такой форме гораздо удобнее и приятнее для приема, в отличие от «проблемной» порошковой формы.
Academy-T Creatine Power Rush 3000
4.9
★★★★★оценка редакции
97%
покупателей рекомендуют этот товар
Современный комплекс на основе креатина моногидрата с транспортной системой из аргинина, глютамина и липоевой кислоты. Препарат не только повышает концентрацию креатина в крови, но и стимулирует его самостоятельный синтез организмом, благодаря чему рост мускул и физической выносливости происходит еще интенсивнее.
Средство принимают по 4 капсулы до и после тренировки. Продолжительность курса составляет 4 недели, после чего рекомендован перерыв в 14 дней. Прием Creatine Power Rush 3000 по инструкции увеличивает рост и силу мышц, придает мускулатуре рельеф, стимулирует синтез анаболических гормонов, а также сокращает период посттренировочного восстановления.
Достоинства:
- Современная высокоусваиваемая формула;
- Стимулирует синтез собственного креатина;
- Активирует рост мышц и повышает выносливость;
- Запускает анаболизм;
- Дарит энергетический заряд;
- Реализуется в различных объемах (120 и 300 капсул).
Недостатки:
Требует приема большого количества воды в течение дня.
Креатин с транспортной системой от Academy-T абсолютно безопасен, поэтому подойдет любителям, занимающимся в тренажерном зале и в домашних условиях.
Be First Creatine Monohydrate Capsules
4.9
★★★★★оценка редакции
94%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин моногидрат в форме капсул повысит обменные процессы в мышечных клетках, спровоцировав их усиленный рост. Разовая порция комплекса составляет 4 капсулы, которые насытят организм 3000 мг креатина.
Без фазы загрузки средство принимается ежедневно по 2 порции, при загрузке – по 18 грамм в первые 5 дней, а после показан стандартный прием. Эта спортивная добавка стимулирует увеличение мускулатуры, повышает силовые показатели и сокращает сроки посттренировочного восстановления, а также снижает уровень холестерина в крови.
Достоинства:
- Удобная форма для приема;
- Реализуется в различных объемах (150 и 350 шт.);
- Увеличивает мышечную массу и выносливость;
- Снижает выраженность мышечных болей после тренинга;
- Цена большой упаковки около 950 рублей.
Недостатки:
Большой расход.
Креатин в капсулах от Be First рекомендован каждому, кто желает тренироваться с большими весами с высокой интенсивностью.
Steel Power Nutrition Con. Cret.
4.8
★★★★★оценка редакции
90%
покупателей рекомендуют этот товар
Капсулы содержат креатина гидрохлорид – самую мощную форму этой аминокислоты, которая на 70% эффективнее моногидрата, как утверждает производитель. Препарат принимают в расчете 1 капсула на 45 кг веса сразу после тренировки.
Длительность курса – один месяц. Комплекс обеспечивает прирост мускулатуры, физической выносливости и поднятие тонуса. Капсулы препятствуют выбросу молочной кислоты, избавляя от мышечных болей после интенсивного тренинга. В отличие от других форм креатина, Con. Cret. не требует загрузки и более экономно расходуется.
Достоинства:
- Высокоэффективная формула;
- Экономичный расход;
- Обеспечивает прирост мускулатуры;
- Дарит энергетический заряд;
- Повышает уровень силы.
Недостатки:
Провоцирует отеки.
Креатин гидрохлорид пользуется большой популярностью в бодибилдинге, так как эта добавка эффективна в увеличении физической силы, кратковременной анаэробной выносливости и мышечной массы.
Эффекты от Creatine Monohydrate
Добавка имеет следующий эффект:
- мышечная масса увеличивается быстрее;
- силовые показатели возрастают;
- анаэробная выносливость улучшается;
- тренировки могут проводиться более интенсивными.
Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии
Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться. Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии
Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.
Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.
Эффективность
Данный креатин (как и все остальные креатины) нужен для следующих целей:
- Увеличение силовой выносливости. То есть один и тот же вес вы сможете поднять на 1-3 повторения больше.
- Рост мышечной массы и силы (за счёт роста силовой выносливости).
- Задержка воды. Креатин задерживает 1 – 2 литра воды в организме. Если у вас проблемы с суставами, то это благотворно скажется на их состоянии – будут меньше болеть.
Помимо вышесказанного, нужно учесть, что эффект от использования креатина наступает не сразу, а спустя 7 – 10 дней. За это время он должен накопиться в мышцах, а это происходит не сразу. После его отмены, накопленная вода сливается за 2 – 3 дня.
Обзор научных исследований
Креатин существует в организме в свободном виде и в виде фосфатных форм, то есть фосфокреатина или креатинфосфата. В основном (до 95%) креатин содержится в мышцах и используется в качестве буфера. Когда мы тренируемся, в организме происходит резкое увеличение потребности в энергии. В период увеличения потребности в энергии фосфокреатин вырабатывает фосфат для аденозин дифосфата (АДФ) с тем, чтобы можно было получить аденозин трифосфат (АТФ) – энергетическую валюту организма. Упражнения, требующие резкого короткого взрыва энергии, зависят и от АТФ, и от фосфокреатина как источников энергии.
На рисунке 1 показано, на какой фазе физического упражнения креатин наиболее необходим. Снабжение организма моногидратом креатина увеличивает запасы фосфата креатина (и уровней циркуляции креатина). Таким образом, человек, употребляющий добавку моногидрата креатина и тренирующийся с высокой интенсивностью, получит «дополнительный» готовый креатин. Следовательно, его организм сможет тренироваться активнее, а восстанавливаться быстрее.
Рисунок 1. Доминирующие энергетические пути тренировок различной степени интенсивности.
Время занятия.
АТР – светло-серый
Креатин – темно-серый
Анаэробный гликолиз – черный
Аэробный гликолиз – белый.
Моногидрат креатина обычно использовался атлетами и в исследованиях с загрузкой и поддерживающими дозами. Пример схемы с загрузкой — это употребление креатина в количестве 20 грамм в день на протяжении пяти-семи дней. Этот формат загрузки позволит увеличить содержание креатина в мышцах на 25 процентов. Недавнее исследование показало, что ежедневное потребление 2 граммов добавки моногидрата креатина на протяжении 30 дней приведет к такому же увеличению содержания креатина в мышцах, как и пятидневная загрузка. А это означает, что в ряде случаев (например, когда нет потребности в резком повышении уровней креатина) креатиновая загрузка может быть и не нужна, а лучше принимать поддерживающую дозу (до 5 граммов) креатина в день.
Усвоение моногидрата креатина мышцами и его прием в основном зависят от изначального уровня содержания креатина в мышцах. Контрольные группы с самым низким начальным уровнем содержания креатина усваивали больше всего моногидрата креатина. Было также установлено, что усвоение моногидрата креатина идет лучше в сочетании с 50-граммами углеводно-белковой добавки.
Добавка моногидрата креатина оказывается менее эффективной в следующих случаях:
- когда доза менее 20 граммов принимается на протяжении менее пяти дней (загрузка не происходит);
- когда маленькие дозы (2-3 грамма в день) принимаются без предварительной, интенсивной загрузки непродолжительное время;
- в недостаточно продолжительных по времени (менее 5 недель) исследованиях;
- в случае, когда спринтерские забеги проводились с очень коротким или очень длительным восстановительным периодом.
Также возможно, что различия в реакциях организмов участников экспериментов на моногидрат креатина объясняются недостаточностью эргогенической отдачи в этих исследованиях. В подавляющем большинстве случаев добавка моногидрата креатина ведет к улучшению результатов, однако это не означает, что моногидрат креатина «работает» дает положительный эффект абсолютно для всех спортсменов.
В лабораторных исследованиях было выявлено, что моногидрат креатина, принимаемый в виде пищевой добавки, оказывает эргогенное действие в следующих случаях: в повторных спринтах на стационарном велотренажере, занятиях с отягощениями, разгибаниях ног в коленях, гребле на тренажере, плавании и регби. Может быть, в каких-то видах спорта моногидрат креатина работает не так эффективно, как в перечисленных выше
Важно помнить, что моногидрат креатина дает эргогенный эффект лишь в тех видах спорта, где физическое усилие длится от 2 до 90 секунд или повторяется несколько раз подряд.
Эффекты от Creatine Monohydrate
Добавка имеет следующий эффект:
- мышечная масса увеличивается быстрее;
- силовые показатели возрастают;
- анаэробная выносливость улучшается;
- тренировки могут проводиться более интенсивными.
Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии
Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться. Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии
Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.
Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.
Какие задачи позволяет решать креатин Ультимейт Нутришн?
Креатин Ультимейт – добавка, которая позволит спортсмену успешно решить различные задачи, в том числе:
- Сделать мышцы рельефными. При помощи препарата можно добиться пополнить энергией организм для нормального развития мышечной массы.
- Значительно повысить уровень выносливости.
- Активировать мозговую деятельность.
- Укрепить иммунитет.
- Уже после пары-тройки недель занятий добиться отличного пампинга после интенсивных тренировок, которые проводятся при использовании препарата.
Прием креатина позволяет дополнительно укрепить сухожилия, сделать кости крепкими, предотвратить ломкость. Даже при очень высоких нагрузках появляется возможность значительно снижать риск травмирования.
Состав, польза и вред
Состав креатина Ultimate Nutrition не содержит лишних и малоэффективных примесей, только креатин моногидрат. Сегодня установлено, что эта форма является самой полезной среди 20 различных типов вещества, так как отличается максимальной безопасностью для здоровья и не приводит к избыточной нагрузке на внутренние органы.
Creatine Monohydrate – это «чистая» форма креатина от Ultimate Nutrition
Состав Creapure отличается высоким качеством, благодаря чему препарат имеет длительный срок хранения. Другие производители нередко добавляют в углеводы, витамины, белки, аминокислоты и т. д., но подобная тенденция не всегда приносит пользу. По мнению врачей и профессионалов, лучше всего совмещать перечисленные элементы самостоятельно, употребляя несколько разных добавок, это позволит получить уверенность в качестве товара и легче контролировать дозировку отдельных веществ.
После употребления Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition оказывает следующие позитивные влияния:
- ускоряет процесс набора массы;
- увеличивает силовые характеристики;
- способствует скорейшему восстановлению после интенсивных занятий;
- усиливает метаболизм в организме, ускоряя процесс сушки. Красивый и выразительный рельеф появляется из-за удержания жидкости в тканях мышц;
- помогает устранить воспалительные процессы по причине артрита;
- выступает профилактикой против ишемии, у тканей минимальные риски наступления гипоксии, так как приток крови к органам ускоряется, а также она насыщается кислородом;
- улучшает переносимость физических упражнений.
Самостоятельный приём моногидрата креатина от производителя «Ультимат Нутришн» не способен нанести ущерба здоровью. Вещество синтезируется в организме естественным образом, только в недостаточных количествах
Чтобы предотвратить вероятный ущерб для здоровья, следует учесть наличие противопоказаний и обратить внимание на срок годности
При нарушении функции печени нельзя принимать креатин
К противопоказаниям для приема креатина от Ultimate Nutrition относятся:
- бронхит с астматическим компонентом;
- нарушение функции печени и почек;
- беременность или лактация. Вред для плода вряд ли наступает, но до момента проведения качественных исследований в этом направлении стоит избегать употребления любого креатина. При острой необходимости приёма нужно провести консультацию с врачом.
Главные преимущества Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
Добавка выпускается компанией из Америки. Форма выпуска – это порошкообразное вещество, которое производителем измельчена до микроскопических частиц. Именно потому при попадании в воду или сок порошок максимально быстро растворяется до однородной консистенции. Принимать препарат достаточно просто, он быстро растворяется. Многочисленные изыскания показали, что Creatine Monohydrate:
- Быстро усваивается организмом;
- Не вызывает побочных реакций;
- Безопасен для организма;
- Подходит для тех, кто предпочитает силовые физнагрузки;
- Позволяет наращивать мышечную массу в рекордные сроки;
- Не вызывает привыкания;
- Содержит минимальное количество веществ – препарат монокомпонентный;
- Поставляется в удобной упаковке, которая сделана из безопасного пластика;
- Может храниться длительный срок, даже при длительной транспортировке не потеряет своих качеств.
Использоваться качественная продукция может не только спортсменами, но и активными людьми, которые хотят подкорректировать свою фигуру, сделать ее более рельефной.
Выбор в пользу качественного препарата должен быть сделан только под руководством опытного тренера, который и даст советы относительно количества раз приема и максимальной дозы препарата. Для этого профессионал использует приложенную к препарату инструкцию. Она советует не превышать максимально допустимую дозу – не более 6 раз в сутки по 5 граммов за каждый прием. Указанное количество не универсальное, а будет варьироваться в зависимости от состояния спортсмена, уровня его выносливости и спортивного «стажа».
https://youtube.com/watch?v=PA2QVc-vFa4
Аналоги
- 100% Creatine Monohydrate от BioTech
- Creatine Monohydrate от Maxler
- Creatine Micronized от Dymatize
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
| |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков – мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
- Как правильно принимать креатин
- С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
- Что такое креатин моногидрат?
- Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность
