Диета после Нового года
Если лишние килограммы всё-таки достигли своей цели, то необходимо грамотно выбрать диету. Смысл которой заключается, не в резком ограничении приёма продуктов, что сразу снизить скорость обмена веществ и соответственно жировых отложений, а плавном переходе на повышенный приёма белковой пищи, овощей и воды.
Если по окончанию ощущается тошнота, тяжесть, рвотные порывы, то полезно устроить разгрузочный день.
Физическая активность также не должна пасти задние ряды, не обязательно ходить в тренажёрный зал или фитнес центр, можно больше ходить пешком (к примеру, за покупками без транспорта), прогуливаться по парку и выполнять простой комплекс домашних упражнений.
Не стоит списывать массаж и контрастный душ, они помогут после 15 дней праздников быстрее вернуться в форму и улучшить самочувствие.
После обильных спиртных напитков по окончании старого Нового года на 2 недели стоит вообще от него отказаться дайте пищеварительной системе, работавшей на износ, восстановится.
Шаг 4. Заняться спортом
Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.
Упражнения
Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.
Помогут похудеть в этих местах:
- хулахуп;
- скручивания;
- планка;
- упражнение «берёзка»/«свеча»;
- неполный мостик;
- приседания с гантелями.
Виды спорта
Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.
Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.
Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.
Дополнительно
Для увеличения двигательной активности используйте также:
- пешие прогулки;
- утреннюю зарядку;
- фитнес;
- йогу;
- дыхательные гимнастики.
Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.
Что съесть после тренировки для похудения
В этом случае вам необходимы белки и углеводы в соотношении 70/30. При этом большая часть углеводов – это именно те «быстрые» вещества, от которых мы отказываемся, потому что помним о том, что именно они с большей вероятностью превратятся в жир.
Этот вариант справедлив для тех, кто проголодался после тренировки, но знает, что до сна еще далеко. А вот непосредственно на ночь (если занятия завершились ближе к 21:00 или 22:00) следует съесть больше пищи, содержащей клетчатку, чем той, что содержит протеин.
Как совместить два варианта?
Нам необходимы две трети белка и одна треть углеводов (для тех, кто набирает мышечную массу в таком соотношении: половина – быстрые, половина – медленные).
Первые содержатся в сладких фруктах (виноград, бананы) и соках, меде, белом хлебе. Вторые – в овощах, бобовых, злаковых. Много их и в амарантовых отрубях и хлебцах.
Идеальный вариант – это прием и быстрых (молоко, кефир, яичный белок), и медленных протеинов (творог, овсяные хлопья, соевые продукты) одновременно. Напоминаем: это справедливо только в том случае, если ваша задача – набрать мышечную массу. При похудении рекомендуется сосредоточиться только на полисахаридах.
Если вы совсем откажете себе в углеводах и протеине и просто лишите себя необходимых организму нутриентов, начнут сгорать мышцы. А этого не хочется никому, ведь в этом случае фигура не будет выглядеть здоровой и подтянутой.
Мы советуем пересмотреть свое мнение о том, что едят после тренировки только те, кто не старается для похудения – кому комфортно в своем весе
Есть после силовых нагрузок жизненно важно. Еще раз объясним почему:
Перед походом в спортзал или фитнес-клуб мы держимся на энергетическом запасе, который сформировался из тех углеводов, белков и жиров, которые мы получили до того.
Представьте, что мы начали выполнять упражнения – особенно активно. В этот момент обмен веществ ускоряется – даже не в два, а в три-четыре раза. Мы тратим все то, что успели получить – при этом самыми первыми сгорают углеводы. Только после этого начинается сжигание жиров.
После физической нагрузки мы чувствуем себя слабыми и измотанными. Все из-за того, что нашей энергетической подпитки больше нет. Пора дать организму новую порцию белков и углеводов – чтобы он мог нормально работать дальше.
Мы ответили на вопрос, что можно кушать после тренировки и в каком соотношении, но не сказали, через сколько есть
Между тем это очень важно – если вы устроите трапезу сразу же после занятий спортом, организм перестанет расходовать жиры, затормозит этот процесс. Так когда же должен произойти важный перекус?
Если ваша цель – выразительный рельеф, а не избавление от лишнего веса, стоит начать прием пищи в течение первых 20 минут. В это время все, что вы употребите (а речь идет о белках и углеводах), будет тратиться только на наращивание мышечной массы. Ни одна калория не будет потрачена на жир. Если вы хотите сбросить вес, придется подождать 1-2 часа.
Далее – несколько готовых меню на выбор. Найдите то, что вам нравится, или составьте свои комбинации, учитывая наши рекомендации.
От каких продуктов стоит отказаться
Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.
Пока вы кормите малыша грудью, новые продукты надо вводить в свое меню постепенно, желательно по одному новому продукту раз в две недели — так, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.
Есть и общие рекомендации по поводу того, какие продукты питания можно включать в свое меню кормящей маме, а от чего придется пока отказаться. Каковы эти требования?
Кормящей маме категорически нельзя кушать следующие продукты:
Алкоголь;
Кофе, какао, крепкий чай;
Шоколад;
Цитрусовые и экзотические фрукты;
Острая пища, пряные травы (мята) и приправы;
Сырой лук и чеснок;
Соевые продукты;
Морепродукты, икра;
Грибы;
Куриные яйца в случае аллергии у малыша;
Арахис;
Мед;
Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета;
Маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста);
Газированные напитки;
Продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты;
С осторожностью — продукты, вызывающие газообразование (все виды капусты, бобовые, виноград, черный хлеб). Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию
К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.
Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.
Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.
Шаг №1: устраиваем разгрузочный день
Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.
В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:
- яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
- кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
- кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
- гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).
Интересно: Правильное питание для похудения: меню
Тренировки
Сжигаем жир после праздников дальше и на очереди у нас тренировки. Физ.нагрузки – это не основа похудения, но вот тело в тонус они быстро приведет.
К тому же, не думайте, что лишние 2-3 кг – это чистый жир. Процентов 50-60 набранного веса – это отеки, которые провоцирует соленая и жирная пища.
Так как быстро привести себя в форму? Для начала сделать расписание. Для неспортивного человека подойдет 3 занятия в неделю по полчаса-часу. Больше нагружать себя не стоит, если не хотите ужасную крепатуру.
60% тренировки отдаем кардиоупражнениям. Дома лучше всего подойдет велотренажер или беговая дорожка. Если их нет, не отчаивайтесь. Организму все равно, какой тренажер вы используете. Подойдет обычная скакалка. Ее достаточно, чтобы повысить сердцебиение до нужной частоты. Тем более это — тренировка на все тело.
10% отдаем на пресс, и оставшееся время уделяем растяжке. Этого будет достаточно, чтобы привести себя в нужную форму уже через 1-2 недели.
Многие не понимают, как привести себя в форму правильно и тренируются каждый день. Это неправильно, потому что организму нужен отдых. Хотя бы 1 день, чтобы «залечить раны».
Долой «апельсиновую корку»
Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.
Антицеллюлитные средства
Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе. . Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу
Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут
Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.
Обертывания
Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.
Массаж
Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло. К ним можно добавлять различные ароматические компоненты или антицеллюлитные средства. Десять сеансов помогут скорректировать фигуру и устранить нежелательные отложения.
Быстрый детокс: полезно или нет
Если правильно организовать диету после праздников, она пройдет легко и с пользой для организма. По мнению гастроэнтерологов, такие краткосрочные диеты позволят перезагрузить всю пищеварительную систему. Во время переедания она испытывала повышенную нагрузку — приходилось перерабатывать и расщеплять много жирной, калорийной пищи. Еще один положительный момент — растянутый за период праздников желудок вновь придет в норму, вы будете наедаться небольшим количеством еды.
Процесс очищения в организме вы почувствуете сразу — наладится перистальтика кишечника, токсины и шлаки будут выведены, уйдут отеки. Как следствие, улучшится цвет лица и состояние кожи, появится легкость. Если на следующий день снова питаться обильно и чрезмерно жирной пищей, то никакого эффекта ждать не приходится, вес будет снова набран.
Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, то монодиета, а особенно с использованием кислых продуктов, может обострить состояние. Также от резких перемен в питании может понизиться давление, возникнут головные боли, слабость. Поэтому, если все же решились на разгрузочную диету, нелишним будет проконсультироваться с врачом
Есть больше диетических продуктов.
Важно
Избегайте голодных дней. Нельзя полностью отказываться от еды без контроля со стороны специалиста.
Разгрузочные дни
Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.
Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.
Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников
Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:
- Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
- Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.
Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.
Общие правила
Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.
В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.
Варианты разгрузочных дней после праздников
Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.
Яблочный
Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.
Кефирный
При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.
В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.
Гречневый
Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.
Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.
Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.
Влияние питьевой воды на похудение
Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.
Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.
Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.
Маленькие хитрости
Похудеть после Нового года не самая большая проблема. Трудность заключается в минимизации рисков повторного набора веса. Для этого нужно использовать любые хитрости и уловки, чтобы обмануть свой аппетит и умерить желание съесть что-нибудь сладкое или мучное.
Цветовая гамма и ароматерапия для борьбы с аппетитом
Чтобы воздержаться от соблазна поесть что-нибудь «вредное», можно воспользоваться специальной «цветовой» диетой. Ее суть заключается в том, что каждый день нужно употреблять продукты только одного оттенка.
Выбираем посуду поменьше
Диетологи рекомендуют питаться дробно (каждые 3-4 часа) и небольшими порциями. Так не возникнет чувства голода, а желудок сократится до первоначальных размеров. Для этого нужно заменить тарелки, выбрав посуду более маленького диаметра.
Не покупать еду впрок
Еще одна хитрость заключается в приобретении ограниченного количества продуктов. Во-первых, это позволит постоянно покупать свежие продукты, а не торопиться съесть старые с заканчивающимся сроком годности. Во-вторых, сознание того, что в холодильнике почти пусто и совсем нет вкусностей, избавит от желания совершать походы в кухню к «закромам».
За продуктами на сытый желудок
Современные супермаркеты изобилуют продуктами питания и являются ловушкой для покупателей, особенно если они посещают их, испытывая чувство голода. Риск купить массу ненужной пищи, фастфудов, снэков возрастает в несколько раз. Поэтому в магазин нужно собираться после еды и со списком в руках.
Правильная еда в холодильнике
После ревизии следует избавиться от конфет, тортов, жирных салатов, соусов и жаркого. Вместо этого заполнить пустующее пространство фруктами, свежими или замороженными овощами, мясными и молочными продуктами. К ним следует добавить зерновые – крупы, хлебцы, мюсли, отрубной или цельнозерновой хлеб.
Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу
Меню нужно составить таким образом, чтобы наиболее сытные и питательные блюда можно было употреблять в первой половине дня. Оптимальным будет съесть на завтрак мюсли с молоком или кашу, перекусить фруктами или йогуртом. На обед предпочесть порцию белка со сложными углеводами. За ужином ограничиться легким блюдом из рыбы или творога с зеленью. В перерыве съесть немного фруктов.
Стакан воды перед едой
Диетологи считают полезным выпивать перед едой стакан воды. Это обусловлено тем, что дольно часто жажда маскируется под чувство голода. Выпивая некоторое количество жидкости, можно уменьшить порцию и быстрее насытиться, исключая переедание. Воду нужно пить и в течение дня.
Правильное питание и меню для похудения без вреда после НГ
С утра натощак необходимо выпивать 250 мл теплой воды.
Посленовогоднее меню включает в себя:
- завтрак – сложные углеводы (200 г овсянки с фруктами/200 г творога с орехами, либо же 200 г риса и одно яблоко, или банан).
- первый перекус – вареное яйцо, яблоко, орехи 60 г.
- обед – легкие белки (150 гр риса/гречневой или любой другой каши/макаронных изделий из твердых сортов пшеницы+вареная, запеченная или тушеная рыба/птица/+овощной салат с оливковым маслом).
- второй перекус – салат с авокадо, кефир/творожная запеканка.
- ужин – запеченная рыба и салат из свежих овощей/ 100 г отварного риса и паровая котлета (куриная или рыбная).
Основные принципы
Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?
Вторая половина месячного цикла — самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона — гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю
Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00
Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.
Почему важно правильно питаться после операции
Успех эндопротезирования сустава во многом зависит от состояния иммунной системы. Ей предстоит защищать организм от бактерий, которые могут инфицировать послеоперационную рану
Поэтому очень важно поддержать иммунитет в течение 1-2 недель накануне и непосредственно после операции
Иммунная система страдает под действием свободных радикалов, поэтому важно наладить поступление в организм антиоксидантов. Хорошими антиоксидантами выступают витамины А, Е и С, цинк и селен, а также свежие овощи и фрукты (помидоры, клюква, брокколи, орехи и цитрусовые)
Все они оказывают хорошую поддержку иммунитету.
Брокколи и помидоры – хорошая поддержка иммунитета
Основные правила похудения после праздничного зажора
Особенность праздничных застолий в наличии жирной, калорийной пищи, вредных ингредиентов разных вкусностей. В итоге: повышается холестерин, сахар, понижается способность организма выводить яды, токсины. Увеличение веса происходит почти всегда и начинаешь задумываться, как похудеть после праздников на 3 кг, а то и больше.
Желудок растягивается и начинает требовать больше еды. Как правило, праздничные вечеринки заканчиваются глубоко за полночь, что уж говорить про встречу Нового года! Сбивается режим, биологические часы идут неравномерно. Это стресс для организма.
Нельзя скидывать со счетов психологическую мини-травму, когда мы встаем на весы и видим увеличение веса. Возникает чувство вины за веселье, уменьшение самооценки, злость на себя, разочарование. В результате появляется депрессия, пессимистический настрой. Нас преследует проблема, как похудеть после праздников, чтобы как минимум вернуть прежние формы. Но часто мы ведем себя неправильно.
Необходимы экстренные меры, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, высокую работоспособность, легкость во всем организме, стройную фигуру. Но для этого не нужно морить себя голодом и изматывать часами в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил.
1.Объем съеденного снижаем постепенно
За праздничным столом в компании мы переедаем. Порция в разы больше обычной. Прибавим выпитый алкоголь, лимонад, соки. Желудок стал готов принимать по 3 порции сразу. Не выискивая правильный способ, как похудеть после Нового года или другого праздника, мы стараемся сразу уменьшить порции и сильно голодаем. Организм испытывает стресс, начинает запасать жирок впрок. Таким образом, все усилия тщетны. Не удается похудеть на 3 кг, которые набрали. Даже 1 не уходит.
Совет первый: не снижайте резко объем пищи. Пусть порции будут больше обычного, но состоят из низкокалорийных продуктов. Например, овощей с крупной клетчаткой. Заодно она поможет прочистить кишечник.
2.Восстанавливаем режим
Первое время после поздней праздничной трапезы будет хотеться есть поздно вечером или ночью. Приобрести эту скверную привычку легко, а избавиться от нее сложно. Старайтесь засыпать пораньше и спать по 8 часов в сутки. Если голод нестерпимым, заглушите его обычной белокочанной капустой. Кушайте ее в сыром виде. Достаточно 150 грамм, но жевать надо медленно и долго.
Восстановление после праздников не получится без регулирования режима питания. Войдите в свой нормальный режим. Если до праздников кушали 3 раза в день в 9, 14 и 19 часов, продолжайте в том же духе. Не стоит менять свои привычки, даже если они неправильные.
3.Калорийность и жирность еды
Заливное, салаты с майонезом, курочка с хрустящей корочкой и много других вкусных, но высококалорийных продуктов – привычное дело за праздничным столом. Чтобы быстро похудеть после праздника, многие стараются исключить жиры из рациона совсем. Этого делать нельзя ни в коем случае. Жиры нужны нашим волосам, коже, ногтям, даже мозгам. Не будем лишать себя красоты и здоровья. Оставьте в рационе растительное масло, рыбий жир, тогда организм не пострадает.
С калорийностью дело обстоит иначе. Как быстро похудеть после праздника, если употреблять больше 1500 ккал в день? Конечно, это невозможно. Не уменьшая объем порций, надо снизить их калорийность. То есть кушать низкокалорийные блюда.
4.Убираем отечность
Основная проблема, как снять отечность после праздников в основном возникает у женщин и у людей с болезнями почек. Отек вызывает алкоголь и большое количество выпитой жидкости. Выведение жидкости замедляется в этот период. Работа почек осложняется обилием жирной и белковой пищи, которой изобилует праздничный стол. Помогут снять отечность мочегонные настои из растений:
- листья березы;
- кукурузные рыльца;
- корень петрушки;
- мята перечная;
- корень имбиря;
- зеленый чай;
- листья душицы.
Заварите одно из растений в термосе из расчета 2 столовых ложки на 500 г кипятка. Настаивайте 20 минут и пейте по полстакана 4 раза в день. Курс 3 дня. Чтобы снять отечность после праздников, из еды предпочтите продукты, хорошо выводящие лишнюю жидкость, а заодно и токсины, которыми обогащен организм после алкогольных напитков. К ним относятся:
- капуста в любом виде;
- каша на воде из овсяных хлопьев;
- лимон и клюква;
- петрушка и сельдерей.
Что делать, если сильно объелся?
Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!
Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.
Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов. В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно
В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.
Диета для маминой фигуры
Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.
Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.
Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.
В диете мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.
Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.
И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.
Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!
Как быстро похудеть после праздников за 3 дня: лучшие экспресс-диеты
Если попрощаться с лишними кг нужно срочно и сейчас, то поможет экспресс-диета после праздников.
Модельная
Быстрая и очень действенная «Модельная диета»:
- Завтрак – яйцо всмятку.
- Обед – 200 г нежирного творога и зеленый чай.
- Ужин повторяет обеденное меню.
Это рацион на 3 дня, после которых улетят минимум 3 кг.
Шоко
Самая сладкая, вкусная экспресс-диета. Выбирают любую шоколадку и едят ее, но только одну в день. Можно запить ее кофе или чаем без сахара – вот и все меню на 3 дня.
Гречневая
Самая доступная и простая. В трехдневное меню входят гречка и кефир. Это эффективный способ, при котором потерянные кг не возвращаются обратно.
Типичные ошибки худеющих
Как быстро похудеть после новогодних каникул – вопрос актуальный для тех, кто по роду деятельности должен выглядеть безукоризненно. Именно они совершают грубые ошибки чаще всего и расплачиваются за это еще большим увеличением веса.
Полный или частичный отказ от употребления пищи. Замена полноценного блюда перекусом чревата отложением на бедрах, поскольку именно этот самый перекус оказывается либо мучным, либо сладким.
Подсчет калорий. Данная методика привлекательна, но без учета гликемического и инсулинового индекса не способна дать желаемого эффекта.
Прием жиросжигателей. Опасная мера, поскольку в результате можно получить проблемы с пищеварением или сбой в работе эндокринной системы.
Сокращение приемов пищи. Редкие трапезы провоцируют организм к отложению жиров впрок, что объясняется замедлением метаболизма. При дефиците поступления энергии извне он будет брать ее из собственных запасов.
Отказ от еды после 6 вечера. Раньше 10 часов редко кто отправляется в постель, поэтому способность набрать вес происходит по причине, указанной в предыдущем пункте.
Питьевой режим. При правильном расчете суточного объема польза воды несомненна. Но излишнее употребление может привести к нарушению водно-солевого баланса и летальному исходу.
Как питаться и похудеть после новогодних праздников
После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.
План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.
В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.
Каким должен быть рацион для желающих похудеть
Можно ли похудеть к Новому году за месяц, не испытывая при этом чувства голода и не прибегая к изнурительным диетам? Чтобы сбросить несколько килограммов ни в коем случае нельзя голодать, поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Питаться нужно ежедневно и рацион должен быть полноценным. Если грамотно составить программу правильного питания, то вам не придется искать ответы как похудеть не только за месяц к Новому году, но вообще проблемы с лишним весом беспокоить не будут.
Завтрак, обед, ужин и перекусы – таков должен быть план питания каждый день, но перекусы при этом должны отличаться от полноценного обеденного меню.
