Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Диета для похудения к новому году

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.

День 1 (силовая тренировка)

1. Завтрак — овсяная каша с яблоком.
2. Перекус — творог.
3. Обед — рис с тушеными овощами.
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — запеченное куриное филе, тушеные овощи.

День 2 (силовая тренировка)

1. Завтрак — омлет из двух яиц, салат из свежих овощей.
2. Перекус — творог с сухофруктами.
3. Обед — гречка, салат из пекинской капусты, сыр, помидор с оливковым маслом.
4. Перекус — нежирный йогурт.
5. Ужин — запеченная рыба с овощами.

День 3

1. Завтрак — овсяная каша с молоком.
2. Перекус — нежирный йогурт без добавок.
3. Обед —  куриное филе, 1 печеный картофель, овощи.
4. Перекус — кефир, творог.
5. Ужин — салат из филе курицы, помидор, огурцов.

День 4 (силовая тренировка)

1. Завтрак — творог с изюмом и йогуртом.
2. Перекус — грейпфрут.
3. Обед — нешлифованный рис, морепродукты.
4. Перекус — 2 яйца, огурец.
5. Ужин — рыба на пару, овощи с зеленью.

День 5 (силовая тренировка)

1. Завтрак — овсяная каша с яблоками.
2. Перекус — 1 апельсин.
3. Обед — рыбные котлеты с рисом.
4. Перекус — творог, кефир.
5. Ужин — запеченное филе индейки, салат из овощей.

День 6 (день кардио)

1. Завтрак — творог с йогуртом.
2. Перекус — яблоко.
3. Обед — гречка, морепродукты.
4. Перекус — омлет с овощами.
5. Ужин — салат из овощей и морепродуктов.

День 7

1. Завтрак — овсянка на воде с изюмом.
2. Перекус — 2 яйца, кефир.
3. Обед — рис, свежие овощи.
4. Перекус — овощной салат, заправленный кефиром.
5. Ужин — отварная говядина.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода

Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

• сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
• полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
• короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
• почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Апельсиновая диета

shutterstock

Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня. Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время. Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом. Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами). На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина. Заправь салат 1 ст. л. растительного масла и посыпь зеленью. На ужин – фруктовый салат.

Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ. За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году.

Пить тоже надо правильно. Вот так

Говорим о воде, если что. За сутки мы расходуем естественным образом порядка трех литров жидкости, которую необходимо восполнять во избежание неприятных последствий.

Если вы будете ограничивать себя в питье, то клетки организма начнут запасать воду впрок, что приведет к застою и снижению скорости обменных процессов. А жиру это все только на руку.

Поэтому для похудения необходимо пить. Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде соков, чая и кофе — еда.

Рекомендуемый объем употребления воды зависит от вашего веса. Если вы весите меньше 50 кг — пейте порядка 2х литров воды, если ваш вес около 55 кг — 2,5 литра, а всем весящим больше 60 кг, рекомендуется выпивать примерно 3 литра воды ежедневно.

Чтобы не давиться водой, распределите ее прием равномерно в течение дня. Постарайтесь выпивать стакан воды с утра, за полчаса до еды, а также через 1,5-2 часа после нее и на ночь.

Рецепт диет для похудения к новому году

Праздники уже близко, а у вас есть несколько лишних килограмм веса? Не стоит расстраиваться. Конечно, похудеть на 20 кг за короткий срок вам вряд ли удастся, но сбросить 5-7 кг вполне реально. Все зависит от оставшегося до Нового года времени.

Итак, если до нового года осталось не менее 2-х недель можно воспользоваться следующей эффективной диетой для быстрого похудения, за время которой максимально можно сбросить до 10 кг лишнего веса, хотя обычная потеря веса чаще всего составляет 5-7 кг.

Для того, что бы добиться максимального результата необходимо строго соблюдать меню, порядок приема и состав продуктов диеты, а так же полностью исключить соль и сахар

Меню диеты для похудения к Новому году за две недели:

В определенные дни диеты вам нужно использовать только строго определенное меню: В 1,2,3 дни используйте следующее меню: На весь день нужно 1,5 литра кефира нормальной жирности (2,5%), другие продукты полностью исключаются. В 4,5,6 дни используйте следующее меню: На весь день берется  1,5 килограмма яблок, лучше кислых сортов.

На 7,8,9 дни используйте следующее меню: Вареное мясо птицы (курица, индюшка), без кожи, не солить – всего 500 грамм на весь день, можно заменить нежирными сортами рыбы.. Меню на 10,11,12 дни Красное сухое вино – 350 г на весь день и 200 грамм сыра. Вино лучше всего разбавить водой в соотношении 1:1, или заменить его на свежевыжатый апельсиновый сок.

Все продукты разделить на 4-5 приемов и употреблять равными порциями в течение дня. Питьевой режим не ограничен.

Это достаточно трудная диета, однако именно она позволяет похудеть на максимальное количество килограмм к Новому году. Первые дни диеты переносятся достаточно тяжело, а основное похудение приходится на вторую неделю диеты.

Из такой строгой диеты нужно выходить постепенно, поэтому оставьте 2-3 дня на постепенный выход из диеты, для того, что бы легко перенести новогоднее застолье.

Если же в вашем распоряжении остается всего 7-10 дней то можно воспользоваться следующей диетой для быстрого похудения.

Меню диеты для похудения к Новому году за 7-10 дней:

Рецепт этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего все это заливается 1% кефиром.

Получившуюся геркулесовую кашу можно есть в течение для при ощущении чувства голода 4-6 раз в день. Кашу не солить, не сластить, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив, рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней сидеть на ней не рекомендуется.

Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, что бы легче перенести обильное застолье.

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней воспользуйтесь следующей диетой.

Меню диеты для похудения к Новому году за 3-5 дней:

Самый простой и эффективный способ – худеть на кефире. Кефирная диета на 3-5 дней позволяет сбросить до 3-5 кг и кроме этого, неплохо почистить организм.

Все что нужно для этого – 1,5 литра кефира на день. таким образом ежедневная калорийность вашего рациона будет около 600 калорий. Кефир лучше всего брать обезжиренный. Других продуктов диета не предусматривает. Это количество кефира необходимо на 5-6 приемов. Вечером перед сном можно съесть одно яблоко.

Кроме кефира рекомендуется пить больше воды и не переутомляться.

Выходить из такой диеты нужно осторожно, постепенно увеличивая объем порций. Вот такие простые и эффективные способы похудения к Новому голоду. Однако, лучше всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме!

Однако, лучше всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме!

Вот такие простые и эффективные способы похудения к Новому голоду. Однако, лучше всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме!

Смотрите так же: как похудеть за месяц на 25 кг

Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же

Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.

Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.

Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.

В список ограничений попадут также эти продукты:

• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
• жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
• шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
• жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).

Ниже примерная таблица питания:

Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.

Не впадайте в крайности

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Новогодняя диета и противопоказания к ней

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам похудения, поэтому прежде чем прибегнуть к ней необходимо проконсультироваться с врачом. Уже после полного обследования ваш врач может вам сказать стоит ли вам придерживаться такой диеты или нет. Абсолютными противопоказаниями к этой диете являются:

• Сахарный диабет;
• Хронические заболевания почек;
• Проблемы с печенью;
• Беременность;
• Анемия;
• Дисфункция кишечника;
• Период восстановления после серьезных заболеваний.

Также это диета запрещена детям и взрослым старше 60 лет. На этот период времени лучше увеличить свои физические нагрузки, займитесь спортом, начните после работы ходить пешком. Это даст вам большего результата. Если вы будете придерживаться всех правил и рациона, то за 7 дней этой диеты вы сможете сбросить от 2 до 4 кг. А значит, вы сможете надеть свое самое любимое платье на Новый год и быть самой лучшей на этом празднике.

Какие процедуры в спа-салонах могут помочь?

Посещение спа-салона – это приятный и эффективный метод похудения. В данном случае не потребуются изнуряющие тренировки, и отказ от вкусной пищи, хотя и это, несомненно, позволит быстрее прийти в желаемую форму.

В спа-салонах предлагают следующие процедуры для похудения:

1. Миостимуляция. Данный способ помогает укрепить мышцы и подтянуть тело без лишних усилий. Кроме сжигания жира, электроимпульсы от аппарата делают кожу более упругой.
2. Эндосфера-терапия. Это относительно новая процедура, позволяет проработать мышцы и улучшить кровообращение. Кожа разогревается, становится упругой, а целлюлит, который доставляет неудобство и становится причиной для стыда, уменьшается.
3. Ручной антицеллюлитный массаж. В данном случае идет воздействие сразу на несколько проблемных участков. Во время массажа улучшается кровообращение и эластичность кожи. Кроме того, масла, которые используются во время процедуры, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
4. Кедровая бочка. Благодаря воздействию тепла и пара, организм очищается от токсинов и шлаков. Процедура эффективна при борьбе с апельсиновой коркой.

Процедуры

Фундаментом красивого и здорового тела являются диеты и тренировки. Но современные женщины не могут обойтись без ряда процедур, способствующих похудению. Их перечень довольно велик: салонные, для домашнего использования и смешанного характера.

Наиболее популярные и эффективные процедуры, которые необходимы для быстрого похудения к новогоднему празднику:

• Обертывания – позволяют сжечь жировые отложения и помогают в борьбе с «апельсиновой корочкой».
• Горячие ванны – средство, помогающее в борьбе с избыточным весом, способствует расслаблению и снятию напряжения.
• Самомассаж с помощью специальных средств.
• Контрастный душ – необходим при похудении, также он укрепляет иммунитет.
• Кавитация – салонная процедура, помогает разбивать жировую клетку.
• Лимфодренажный массаж – отличное средство в борьбе с жиром.
• Современной альтернативой массажу является прессотерапия.
• Миостимуляция позволяет телу отдохнуть, при этом благодаря электрическим импульсам мышечная ткань будет работать.
• Баня или сауна – отличное средство сбросить вес. Посещение бани обязательно следует включить в план похудения к Новому году.

Процедуры

Фундаментом красивого и здорового тела являются диеты и тренировки. Но современные женщины не могут обойтись без ряда процедур, способствующих похудению. Их перечень довольно велик: салонные, для домашнего использования и смешанного характера.

Наиболее популярные и эффективные процедуры, которые необходимы для быстрого похудения к новогоднему празднику:

• Обертывания – позволяют сжечь жировые отложения и помогают в борьбе с «апельсиновой корочкой».
• Горячие ванны – средство, помогающее в борьбе с избыточным весом, способствует расслаблению и снятию напряжения.
• Самомассаж с помощью специальных средств.
• Контрастный душ – необходим при похудении, также он укрепляет иммунитет.
• Кавитация – салонная процедура, помогает разбивать жировую клетку.
• Лимфодренажный массаж – отличное средство в борьбе с жиром.
• Современной альтернативой массажу является прессотерапия.
• Миостимуляция позволяет телу отдохнуть, при этом благодаря электрическим импульсам мышечная ткань будет работать.
• Баня или сауна – отличное средство сбросить вес. Посещение бани обязательно следует включить в план похудения к Новому году.

Полностью или частично ограниченные продукты

В рацион питания зимней диеты не разрешается включать:

• Жирное красное мясо и продукты, приготовленные на их основе (мясные консервы, копчёности, субпродукты, бекон, колбасные изделия, ветчина, сало, полуфабрикаты, продукция фастфуда), рыбные консервы.
• Макаронные изделия, белый рис, крупы.
• Животные жиры (свиной, бараний, говяжий), сливочное масло, мясо утки, гуся, майонез, сметана, сливки, жирный творог/сыр.
• Кисломолочную продукцию, содержащую много жира — кефир/ряженку.
• Крахмалистые овощи (картофель, кроме запеченного, морковь, тыква, баклажаны, кукуруза, свекла, морковь, репа).
• Продукты с большим содержанием быстрых углеводов (сахар, мед, вафли, кондитерские изделия, варенье, манная крупа, сладкие фрукты, шлифованный рис, шоколад, сгущенное молоко, конфеты, джем, мороженое, сладкие напитки), сухофрукты (финики, курага, инжир, изюм).
• Ограничивается соль, консервация.
• Крепкий кофе и черный чай с сахаром, газированные сладкие напитки, алкоголь.

Реальные результаты

Зимняя диета – одна из немногих систем питания, которая одобрена и рекомендована врачами. Результатом может стать похудение на 3 — 5 кг за неделю – и это отличные темпы с точки зрения здоровья! Исключением становится 12-дневная экстренная диета, во время которой удается избавиться от 8 — 10 кг лишнего веса.

В любом случае соблюдение любой из представленных зимних диет поможет если и не похудеть, то хотя бы не поправиться – изначальный вес будет удержан. Нельзя забывать о том, что реальных результатов можно добиться только при условии регулярных занятий спортом.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о достоинствах и недостатках летней диеты, меню на 5, 7, 14 дней, результатах похудения и советах диетолога.
А здесь подробнее о диете без мяса для похудения.

Зимняя диета – отличный вариант похудения в самый депрессивный период года. Кроме снижения веса, удается исключить депрессию, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и укрепить иммунитет.

НАСТРОЙТЕСЬ НА СТРОЙНОСТЬ

Сразу оставьте идею похудеть на 10 или 15 килограммов за месяц и направьте свои усилия на то, что реально достижимо.

Хорошая скорость снижения веса это 4-5 килограммов в месяц. Пусть такой результат выглядит скромнее, но он достижим без ущерба для здоровья, очень порадует вас, и окружающие его тоже непременно оценят — ведь вместе с килограммами будут уходить и объемы, особенно в самом начале снижения веса.

Чтобы усилить и закрепить свое желание постройнеть представьте себе как Вы будете себя чувствовать и выглядеть, став легче. Не ограничивайте себя в фантазии, добавьте ярких, захватывающих эмоций и побольше деталей: придумайте где вы находитесь, кто вокруг, какая на вас одежда, какая обувь, как вы двигаетесь, о чем разговариваете, что вы отвечаете на вопрос коллег или подруг «Как тебе удалось так похудеть?», кто сморит на вас с завистью, а кто с восхищением?

У вас могут быть и другие «фантазии» о вашей стройности – это не так важно. Главное — представьте себе как можно подробнее конечный результат «похудения», который вас «зажигает» и вдохновляет

Проигрывайте эти ощущения в своем воображении и не думайте, что это всего лишь пустые мечты. Детальная визуализация конечной цели это мощная техника самопрограммирования, повышающая целеустремленность. В свою очередь такой эмоциональный подъем будет активировать гормональную систему, усиливая действие адреналина и норадреналина, которые тесно связаны с процессами жиросжигания.

Очень рекомендую прослушать вот этот аудио ролик. Он длится всего 14 минут, но реально поможет вам найти в себе мощную силу для изменений.

Выбор диеты

Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они  остановились на этапе выбора диеты.

 Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!

Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).  Я перебрала множество диет в своей жизни

Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится

 Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.

 Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.

Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда.  Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня

Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся

Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!

6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней, всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко

Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно

Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!

Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей. Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!

Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….

Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.

 Подготовь себя к тому, что если  «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.

Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!

На месяц

Те, кто начинает худеть за месяц до Нового года, самые мудрые. Такие длительные диеты способствуют медленному снижению веса, но без вреда для здоровья. Топ-5 лучших среди них:

1. Магги яичная.
2. Картофельная.
3. Постная.
4. Химическая.
5. Щелочная.

Все эти диеты позволят вам сбросить от 5 до 10 кг. Нормальные показатели, которые никак не скажутся на состоянии вашего здоровья за такой длительный срок. Но что делать, если лишнего веса набирается гораздо больше, а в Новый год хочется быть стройняшкой? Предлагаем вашему вниманию уникальную, жёсткую, но сверхэффективную диету «Минус 25 кг».

Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: минус 25 кг. Сложность: критически высокая.

Суть: белковые продукты активизируют метаболизм, организм не получает углеводное «топливо» и начинает сжигать жиры.

Основные продукты — белковые. Главное правило диеты — в меню ничего менять нельзя, так как оно разработано специалистами до мельчайших подробностей. Его полный вариант можно посмотреть здесь. Та что, если есть сила воли — можно попробовать.