Как быстро убрать бока?

Почему жир накапливается в области живота

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего веса в этой области способствует ряд факторов:

• Неправильное питание.
• Недостаток физических нагрузок.
• Генетическая предрасположенность.
• Половая принадлежность.
• Возраст.
• Гормональный фон.
• Уровень стресса.

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жировых отложений на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах. Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию

Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х

Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше. После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.
2. Исключить из рациона спиртные напитки. Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.
3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.
4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин?

Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.

Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:

• программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
• тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
• исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
• питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
• включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
• регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
• обильное питье — 2,5 литра воды в день.

Программа упражнений

Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки

Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия

В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:

1. Скручивания на боку;
2. Скручивания на спине;
3. подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
4. Подъем ног в висе (занятие на улице);
5. Наклоны в стороны с гантелями;
6. Обычные приседания;
7. Приседы с гантелями;
8. Подъем ног с упором на локти;
9. Упражнение «Молитва»;
10. Скручивания с поворотом;
11. Махи и выпады;
12. Упражнение «Дровосек»
13. «Планка» боковая и обычная;
14. Занятия на брусьях;
15. Подтягивания.

Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).

Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.

Японский метод

Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.

Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.

Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.

Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.

Техника упражнения:

1. Стоим ровно. Спина прямая.
2. Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
3. Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
4. Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
5. Напрягаем ягодицы.
6. Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
8. На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
9. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.

Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.

Техника массажа

Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.

Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:

• Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
• Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
• Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.

Убираем бока и делаем тонкую талию

Рассмотрим подробнее, как обрести былую стройность, не покидая при этом домашних стен.

1. Пересматриваем свой ежедневный рацион, убирая из него все вредные продукты и заменяя их полезными. Правильное и здоровое питание – это отдельный обстоятельный разговор, который не является темой данной статьи. Но все же вкратце скажем:

решительно отказываемся от пищи, содержащей много калорий и крахмала;
заменяем ее другой едой: фруктами, овощами, птицей, рыбой, злаками, продуктами с большим содержание клетчатки

Эта пища хорошо насыщает, прекрасно влияет на работу желудка и кишечника и, что очень важно, не отлагается внутри тела в виде жиров;
исключаем из рациона все сладкое и мучное;
отказываемся от соли – насколько это возможно. Как известно, соль удерживает в организме ненужные запасы жидкости. Соответственно отказ от нее выведет упомянутую жидкость из организма, в результате чего тело станет стройнее;
переходим на дробное питание

То есть, стараемся кушать часто (4-5 раз) в день, но понемногу;
на ночь ни в коем случае не переедаем. Жиры обладают способностью активнее всего отлагаться именно ночью.

Соответственно отказ от нее выведет упомянутую жидкость из организма, в результате чего тело станет стройнее;
переходим на дробное питание. То есть, стараемся кушать часто (4-5 раз) в день, но понемногу;
на ночь ни в коем случае не переедаем. Жиры обладают способностью активнее всего отлагаться именно ночью.

1. Пьем много воды. В среднем – 2 литра в день. Благодаря воде, ускоряется обмен веществ и выводятся шлаки. А вот соки, газированные и алкогольные напитки, наоборот, не пьем. В первую очередь, из-за их чрезмерной калорийности.
2. Соблюдаем режим дня.
3. Никаких сигарет! Курение и похудение – это несовместимо.
4. Стараемся не нервничать и хорошо высыпаться.
5. А еще – физические упражнения

Все перечисленное выше – это хорошо и правильно, однако же убрать бока исключительно такими способами вряд ли возможно. Еще – нужны физические тренировки. Какие именно – поговорим о том подробнее.

1. Работаем с обручем. Это – один из самых простых и популярных способов удалить лишний жир с боков. При этом чрезмерных сил и времени, а также специального места для занятий он не требует. Если уделять ежедневно 10-20 минут обручу (он же хулахуп), желанные изменения в боках и талии произойдут как бы сами собой, почти незаметно. Крутить обруч на талии весело (можно даже под музыку) и полезно. Причем, научиться этому – легко, достаточно нескольких дней или даже часов. Единственное предостережение – на сытый желудок работать со снарядом нельзя.
2. Выполняем кардиоупражнения. Такие упражнения очень просты и доступны каждой женщине. Бег, плавание, езда на велосипеде (это если есть возможность выходить из дома). Если же такой возможности по тем или иным причинам нет, то – бег на месте, работа со скакалкой, разнообразные прыжки, приседания, выпады и т. д. Конкретного и обязательного набора тут нет, всякая женщина вправе выбрать для себя упражнения по своему вкусу и силам. Все они полезны и ведут к одной цели – стройной фигуре. Достаточно уделять таким упражнениям полчаса 3-4 раза в неделю, и результат появится обязательно.
3. Качаем пресс. Замечательное упражнение, помогающее приобрести плоский живот и тонкую талию. Три раза в неделю будет вполне достаточно.
4. Помимо перечисленных, есть еще немало упражнений, помогающих согнать ненужный жир с боков:

• планка;
• скручивания;
• наклоны;
• подтягивание колен к груди;
• вращения туловищем и ногами;
• ножницы.

Очень важно, что совсем необязательно выполнять все эти упражнения одновременно. Правильно будет выбрать некоторые из них, посильные, которые получаются лучше всего и, притом, дают наилучший результат. Дополнительно об упражнениях, с помощью которых быстро убираются бока, говорится в этих двух видео

Дополнительно об упражнениях, с помощью которых быстро убираются бока, говорится в этих двух видео.

И вдобавок – обертывания

Это – также весьма действенный способ сбросить лишний вес и, соответственно, похудеть в боках и талии. Обертывания бывают холодными и горячими. Какое из них подойдет лучше и как их правильно делать – это, опять же, тема для отдельного подробного разговора. Подробнее об обертываниях читайте здесь.

Бывает и так: женщина долго и старательно выполняет все условия, а жир на боках все равно не убирается. Возможно, у нее имеются какие-то гормональные нарушения в организме. Поэтому необходима консультация врача.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать, где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела

Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество вредных блюд. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

Базовые занятия и тренировка большой группы мышц.

Базовые упражнения — это занятия, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа, во время выполнения которого работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих занятий телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых тренингов напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений

Еще одно важное преимущество базового комплекса — он направлен на большие группы мышц, работая над которыми, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира

Принимайте жиросжигатели

Качественные сжигатели жира эффективны и безопасны. Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму.

К этим процессам относятся:

• Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий.
• Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий.
• Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода.

Все эти процессы помогают убирать лишний вес в области талии. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

• Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
• Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
• Избегайте стрессов;
• Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
• Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
• Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
• Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
• Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

• Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
• День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
• Перекус: овощной салат без соуса;
• Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

Важно!

Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9.  Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Диета для уменьшения боков и живота

Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.

Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.

Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.

Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки

Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир

Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Виды липолитиков

В каждой методике всегда есть свои нюансы. Инъекции липолитиков тоже могут быть разными – отличаются по принципу действия и зонам введения.

Есть прямые и непрямые липолитики. Непрямые применяются при работе с лицом.

Прямые не вводятся в лицевую зону – подобные растворы приводят к разрушению мембраны и гибели жировой клетки. После чего эмульгированый жир постепенно выводится лимфатической системой. Для лица (брыли, щеки, второй подбородок) это слишком агрессивно. Если есть большой объем жировой ткани, лучше использовать аппаратные методики (Кулскалптинг, Альтера) и сочетать их с введением липолитиков непрямого действия.

Препараты дренажного ряда (непрямые липолитики) «заставляют» адипоциты отдать жир, но не разрушают клетки. Они также убирают лишнюю воду, которую накапливает жировая ткань, – отсюда и объемы в проблемных зонах. Выражаясь простым языком, непрямые липолитики препятствуют застою жидкости, улучшая микроциркуляцию и трофику тканей.

При работе с жировыми отложениями на лице важно учитывать возраст пациента и способность кожи к сокращению, чтобы избежать обвисания кожи.

Работая с жировыми отложениями на теле, можно использовать и прямые, и непрямые липолитики. Но пациенты должны понимать: это не способ снизить вес.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и регулярно ходить в тренажерный зал. Липолитики позволяют решить вопрос локальных жировых отложений, улучшить состояние кожи и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

И последнее. Липолитики дают достаточно стойкий результат, если пациент ведет здоровый образ жизни. Да, разрушенные клетки уже не восстановятся, но никто не запрещает имеющимся накапливать жир (в случае если пациент пустится во все тяжкие). То, насколько стойким будет эффект, зависит и от пациента.

Отдельно хочется остановиться на качестве применяемых препаратов. Сертифицированных липолитиков не так много, и стоят они достаточно дорого. Выбирайте надежные клиники и грамотных специалистов.

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?

Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:

Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей

Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается

Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно

А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.

При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).