Гребной тренажер

Чередование простой и экстремальной гребли

В результате такого чередования вы увеличите частоту своего пульса и хорошо разогреете мышцы перед основной тренировкой. Также его можно использовать в качестве заминки в самом конце тренировки.

Составьте плейлист из трех песен (выберите песни со скоростью 150–180 четверных ударов в минуту).
Во время первого трека выполняйте простую греблю в ровном темпе.
Во время второго трека сохраняйте легкий, устойчивый темп до припева, а затем перейдите на спринт экстремальную греблю до конца припева. Повторите для каждого припева и гитарного соло, для любителей рока, ослабляя темп во время куплета.
Сделайте то же самое во время третьей трека. Не забывайте: вы всегда можете отдохнуть там, где это необходимо. Сделайте перерыв, когда плейлист закончится.

Рейтинг гребных тренажеров

Стоимость тренажера зависит от комплектации. К самым дешевым относятся механические, с отсутствием каких-либо аксессуаров. Их цена увеличивается при наличии компьютера и дополнительных функций. Лучшими гребными тренажерами являются электромагнитные по причине бесшумности и надежности, прочной и надежной рамы, качественным программным обеспечением.

В случае неопределенности, какой гребной тренажер выбрать, можно ознакомиться с самыми распространенными изделиями:

HouseFit

Механический тренажер, который имеет небольшие габариты и вес, а за счет минимальной комплектации и небольшую цену.

Concept 2

Ценится, прежде всего, продуманным дизайном и небольшим весом. Помимо этого, тренажер изготовлен из высококачественных материалов и имеет высокие технические показатели, а тренировки контролируются продуманным монитором PM3. Относится к воздушным гребным тренажерам.

WaterRover

Водный тренажер для гребли, имеющий компактные размеры, продуманный дизайн и идеально имитирующий настоящую греблю на воде. Имеет качественную систему мониторинга физических нагрузок PerformanceMonitor, изготавливается из ясеня или стали.

KettlerCoach

Качественные магнитные немецкие тренажеры, отличающиеся компактным дизайном и небольшим весом. Изготовлены из качественных материалов, надежны, долговечны, имеют встроенный компьютер с простым и понятным интерфейсом для проведения максимально результативных тренировок. Кроме того, практически бесшумны.

Советы и рекомендации

Рекомендации для проведения занятий:

Обязательное проведение разминки перед интервальной тренировкой.
Удерживание спины в ровном положении.
Угол наклона тела по отношению к поверхности пола составляет 45 градусов

Соблюдение правила способствует равномерному распределению нагрузки.
Выполнение всех движений в плавном режиме.
Между подходами важно делать перерывы для отдыха.
Основная нагрузка должна приходиться на ягодицы и мышцы спины. Колени не следует перенапрягать.
Регулярность проведения занятий.
Продолжительность каждой тренировки – не более 60 минут.

Как выбрать тренажер для дома

При рассмотрении гребного тренажера, часто возникает вопрос, для дома какой лучше.

При выборе устройства необходимо обратить внимание на следующие параметры:

Наличие дисплея (позволяет отслеживать различные показатели)

Дисплей необходим, если человек хочет решить определенные задачи (увеличить мышечную массу тела, сбросить лишние килограммы).
Эргономичность.
Внешний вид.
Возможность регулирования сидения (это важно для комфортных занятий).. Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок

Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени

Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок. Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени.

Лучший аэромагнитный гребной тренажер

AMMITY Ocean ORM 5000

Тренажер профессионального уровня, способный обеспечить нагрузку, по характеру максимально схожую с настоящей греблей. За это отвечает инновационная разработка — система AMC. Сама модель — новинка 2016 года. За это время завоевала доверие профессиональных спортсменов, посетителей спортзалов и людей, не пожалевших внушительную сумму на домашний снаряд премиум уровня. Целых 34 программы к услугам пользователей до 160 кг. Алюминиевая штанга рассчитана на людей ростом от 150 до 215 см.

Это универсальный тренажер, позволяющий практически любому заниматься дома греблей с оптимальной нагрузкой, контролем пульса при помощи беспроводного кардиодатчика, эффективно прокачивать мышцы всего тела, худеть, развивать координацию и т.д. Снаряд достаточно легкий, складной, эргономичное сиденье из экокожи, регулировка педалей, наклона LCD дисплея. В конструкции применены подшипники и профессиональный электропривод, поэтому тренажер скользит как по маслу и совершенно неслышно.

Одна из особенностей — наличие обдува. Вентилятор помогает в проработке мышц и приятно обдувает во время занятий. На дисплее есть вся необходимая информация, удобно отслеживать прогресс, можно создать одну или даже несколько индивидуальных программ в разных режимах. Минимальная гарантия магазинов 3 года, но производитель готов дать более расширенную гарантию. Это определенно топовая модель, где максимум комфорта дает максимум результата.

Достоинства:

премиум качество;
эргономичный;
складной;
совсем неслышный;
легкий за счет алюминиевой рамы;
элегантный дизайн;
надежные и качественные материалы;
34 программы для тренировок;
повышена верхняя граница роста (215 см) и веса (до 160 кг) пользователя;
обдув;
практически вечный подшипниковый конструктив;
удобный ЖК-дисплей со всей необходимой информацией о тренировке и прогрессе;
контроль пульса беспроводным датчиком;
силовые нагрузки, кардио, развитие координации, эффективное сжигание калорий для похудения или сушки.

INFINITI R70

Достаточно скромно оснащенная модель, но для домашних тренировок, имитирующих греблю, подойдет на 100%. Система нагружения механическая аэромагнитная. Самый главный минус снаряда — всего 6 режимов нагрузки, которых не хватает для полноценной проработки всех групп мышц. Да и вес пользователя разрешен строго до 100 кг, что говорит об ориентации производителя не на профессиональную спортивную аудиторию. Собран тренажер отлично, претензий к качеству нет. Но функционал слабоват: прокачать все тело, дать кардионагрузку или похудеть с ним будет сложно.

Достоинства:

надежный;
качественный;
складной;
удобный (регулируется угол наклона сиденья, дисплея);
плавный и бесшумный ход;
есть ЖК-дисплей с информацией о тренировке;
датчик пульса;
обдув вентилятором;
автовключение/автовыключение дисплея;
длинная алюминиевая рама;
современный дизайн.

Недостатки:

не хватает нагрузки;
ограничение по весу в 100 кг для пользователя.

Какие мышцы помогает развить

Гребной тренажер считается одним из самых эффективных спортивных снарядов, которые можно приобрести для дома. Многие ошибочно полагают, что он позволяет задействовать исключительно мышцы спины и рук, но это не совсем так. Выбирая снаряд для домашних занятий, необходимо понимать, какие мышцы работают на гребном тренажере. При соблюдении техники будут задействованы спина, бедра и ноги.

Для профилактики остеохондроза рекомендуют выполнять наклоны после тренировки. Задействованы оказываются и косые мышцы живота. Максимально прорабатываются на гребном тренажере плечевой пояс и руки — нагрузка зависит от выбранного хвата. При желании можно сделать акцент на проработке бицепса, трицепса и дельты. Параллельно с этим идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что повышает общую выносливость. Вместе с тем происходит ускорение обмена веществ, что способствует сжиганию лишних калорий. Чтобы максимально задействовать все группы мышц, тренировку дополняют другими упражнениями.

Среди плюсов гребного тренажера стоит выделить:

компактность, поэтому он подходит для домашних тренировок;
большой выбор моделей;
много вариантов, не требующих питания от сети;
выбрав одну программу, получится задействовать все группы мышц;
занятия на нем оказывают укрепляющее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
повышается выносливость за счет воздействия и укрепления сердечно-сосудистой системы;
нормализуются эмоциональное состояние и работа нервной системы;
происходит коррекция осанки и укрепление мышц спины;
повышается иммунитет;
для мужчин гребной тренажер — это возможность набрать мышечную массу в верхней части тела;
способствует похудению.

Несмотря на эффективность занятий и всю пользу от гребного тренажера, не нужно ограничиваться только этим снарядом. Фитнес-тренеры советуют дополнить его другими упражнениями, тогда получится комплексное воздействие на организм.

Мышцы, прорабатываемые на гребном тренажере

На что обратить внимание при покупке

Есть несколько критериев, которые надо иметь в виду, когда вы начнете искать подходящий аппарат:

Цена, а точнее тип оборудования

Сколько вы готовы потратить на аппарат, и какие дополнительные функции хотите в нем иметь (представьте, есть даже модели, которые имитируют дуновение ветра, как на открытой воде!). Подумайте хорошо, действительно ли вам понадобятся какие-то дополнения, о которых рассказывает продавец-консультант. Определите для себя, что вы хотите получить от техники;

Размеры

Сколько места вы можете выделить для нового прибора. Лучше замерить пространство квартиры или дома и под них выбирать размер, чтобы вдруг не пришлось делать глобальную перестановку;

Кто будет заниматься?

Берете ли вы гребной агрегат только себе или будет заниматься вся семья? Если вы склоняетесь к последнему варианту, выбирайте такие размеры, где регулируется платформа для подставки ног, нагрузка. Всем людям, вне зависимости от роста, возраста и силы, должно быть удобно

Обращайте внимание на регулировку всего, что можно: нагрузки, сиденья, программ и т.д.;

Сидушка

Еще один пункт про удобство. На сиденье вы будете проводить минимум час, поэтому к его выбору стоит подойти тщательно: в меру мягкое и упругое, в меру широкое;

Наличие программ

Нужны ли вам встроенные программы тренировок или вы составите комплекс сами себе? От этого зависит выбор типа аппарата;

Желаемые дополнительные функции

Тут все зависит от ваших «хотелок»:

нужен ли вам дисплей, и каким его хочется видеть,
хочется ли вам отслеживать свои показатели,
желаете ли вы дополнительные возможности для тренировок,
нужны ли встроенные программы занятий,
важно ли постепенное увеличение нагрузки и т.д.

Возможности для вариаций большие, дело лишь в цене;

Ваш собственный вес

Есть определенные технические характеристики, о которых говорит инструкция, и их надо соблюдать. Если оборудование способно выдерживать до 100 кг, принимайте это в расчет;

Легкость использования

При выборе обратите внимание на простоту и понятность. Легко ли вам понять, как переключать режимы, отслеживать показатели, задавать настройки под себя;

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:. руки прямые; плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами; голова направлена строго вперед; практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением)

руки прямые; плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами; голова направлена строго вперед; практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера; после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления; активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов»

При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер

При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу

Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

прекращена тяга; руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения; туловище — с наклоном «11часов»; мышцы кора в напряжении; шея и плечи расслаблены; взгляд прямой; локти опущены и отведены назад; запястья кистей выпрямлены и расслаблены; грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться! Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Почему именно гребля?

Перед тем как начать говорить о видах и особенностях современных спортивных тренажеров логично пролить свет на другой не менее важный вопрос: чем гребля отличается от остальных видов тренировок и за что ее столь высоко ценят почти все спортсмены?

Вокруг гребных тренажеров сложилось множество мифов, большинство из которых связано с элементарной неосведомленностью. Многие склонны думать, что занятия на таких снарядах способствуют исключительно тренировке мышц рук и развитию общей выносливости. Это типичное заблуждение. Во время занятий на гребном тренажере задействуются все основные группы мышц: плечевой пояс, руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс, спина.

Отличительной особенностью тренировок на таком снаряде является равномерность распределения нагрузок (при условии правильного выполнения упражнений); это значит, что мышцы нагружаются плавно и одинаково. Широкий диапазон движений при имитации гребли способствует максимальному растягиванию мышц и активной работе суставов, что делает их более гибкими и мобильными.

Гребля универсальна: она сочетает аэробные, анаэробные и силовые тренировки. Занятия на таком тренажере отлично сжигают калории. Для примера, при одинаковой степени нагрузок гребля поглощает калории быстрее, чем езда на велосипеде. Часовая интенсивная тренировка сжигает до 800 Ккал. К занятиям на тренажере допускаются люди в т.ч. со средней степенью ожирения, они безопасны (и даже рекомендованы!) при умеренно повышенном давлении и подходят для занятий в любом возрасте.

Гребля – очень эффективный вид тренировок, что делает ее оптимальной для людей не располагающих большим количеством свободного времени. Занимаясь, вы можете смотреть телевизор, слушать музыку или любоваться водной гладью на мониторе тренажера. Компьютер сам проследит за корректным ходом тренировки и благодаря расширенному функционалу выступит незаменимым помощником во многих других вопросах.

Активно культивируют миф, что занятия на гребном тренажере противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника. Это не так. Конечно, многое зависит от характера проблемы, и спортсменам с недугом спины все же желательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок

Но важно знать, что при правильном выполнении упражнений на гребном тренажере (корректная посадка, техничность взмахов, координация) основные нагрузки припадают на плечевой пояс и ягодичные мышцы. Спина задействуется в наименьшей степени, поэтом нагрузки на позвоночник незначительны

О достоинствах гребли можно говорить еще очень долго: о том, как она снижает уровень беспокойства и напряжения, позволяет поддерживать форму в межсезонье, оптимальна при реабилитации после травм и многое другое.

Гребля – это прекрасная и безопасная тренировка, позволяющая оставаться в форме, прорабатывая все основные группы мышц и в то же время обеспечивающая отличную кардионагрузку. Гребля – это щадящий вид спорта, безопасный для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Гребные тренажеры высокого качества сравнительно недороги, что делает их идеальными для тех, кто органичен в средствах, но ищет тренажер, который дает серьезную аэробную нагрузку.

Единственное предостережение – в то время как сама гребля вряд ли вызовет проблемы в нижней части спины, гребное движение может ухудшить уже существующие проблемы.

Если вы относитесь к категории людей, у которых есть проблемы с поясницей, сначала потренируйтесь на гребном тренажере в тренажерном зале, чтобы убедиться, что этот тренажер вам подходит.

Преимущества гребного тренажера

Гребля уступает только лыжному спорту по общей нагрузке на все группы мышц, используя 82 % всех мышц тела.

Она также прорабатывает большую часть суставов. Это делает греблю одним из лучших упражнений для всех категорий людей:

Для тех, кто хочет сбросить вес, получить кардионагрузку и привести мышцы в тонус
Для тех, кто хочет приобрести гибкость, силу и выносливость
Для атлетов, участвующих в соревнованиях
Для тех, кто восстанавливается после травм
Для людей любого возраста

Как правильно выбрать гребной тренажер

Сегодня существует три типа гребных тренажеров для домашнего использования.

Воздушные тренажеры – используют сопротивление ветра, которое создают встроенные лопасти вентилятора. В свою очередь, это запускает маховое колесо.
Водные тренажеры – работают за счет сопротивления воды, имитируя движение лодки по воде.
Магнитные тренажеры – предлагают мягкое и регулируемое сопротивление. Здесь используется магнитная система торможения.

Что важно знать при выборе гребного тренажера:

Качество конструкции – следует искать полностью металлическую конструкцию с хорошим покрытием, с алюминиевой опорой сиденья. Сядьте на сиденье – когда вы садитесь, ни одна часть рамы не должна гнуться.
Система торможения – электронные гребные тренажеры используют магнитную систему торможения и почти беззвучны во время использования, но им недостает качества воздушных и водных тренажеров. Воздушные тренажеры предлагают очень высокое качество движений и точности реакции, но они могут быть немного шумными. Водные тренажеры максимально создают ощущение гребли на воде, производя успокаивающие звуки, похожие на плеск воды.
Трансмиссия – ищите тренажер с такими цепями или ремнями, которые создают приятное ощущение гребли веслами, без лишних усилий или дополнительной растяжки.
Качество движения – выбирайте тренажер с гладким движением, чтобы не чувствовалось резких рывков или таких моментов, когда сопротивление неожиданно обрывается, особенно в начале гребка (обычно встречается при канатной передаче). Проверьте диапазон движения, когда вы как можно дальше наклонились вперед (ягодицы максимально приближены к пяткам), руки максимально вытянуты и держат весла, весла не должны возвращаться в исходное положение.
Удобный дисплей – насколько понятна и полноценна информация на дисплее? Легко ли выбрать программу? Хорошо ли видны кнопки и удобны ли они в использовании?
Удобство сиденья – сиденье должно быть удобным, даже если вы гребли несколько километров.
Направляющие и опора сиденья – двиньте сиденье в один конец опоры и немного приподнимите этот конец тренажера. Хорошие направляющие и опора позволят сиденью свободно скатиться на другой конец.
Ручки весел – удобно ли держать весла? Можно ли за них крепко ухватиться даже когда руки устали и вспотели?
Регулировка опоры для ног – проверьте, находятся ли ноги в удобном и безопасном положении.
Общие габариты – гребные тренажеры обычно достаточно наиболее компактны для того, чтобы держать их дома, но имеют длинную узкую опору. Некоторые из них можно держать в вертикальном положении, что очень удобно, если пространство ограничено.
Гарантия – большинство домашних гребных тренажеров довольно надежно, но рекомендуется проверить, какая гарантия дается на раму, трансмиссию и электронику.

Читать дальше → Покупка оборудования

Метки статьи:

тренажеры

Закаливание организма: главное – индивидуальный подбор процедур

Гимнастика для беременных – помните об осторожности

Техника выполнения гребли на тренажере

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера. Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног. Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

В этой фазе положение тела переходит в захват. Все мышцы тела должны быть расслаблены. Руки остаются практически прямыми. Согните колени, далее полностью выпрямите руки.

2 Фаза зацепа или захвата

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

3 Фаза разгона и движения

Убедившись, что плечи и руки расправлены, необходимо твердо зафиксировать ступни. Завершив третью часть гребка, туловищем нужно немного откинуться назад. Положение голеней остается неизменным, что и на предыдущей фазе. Качественно выполненные толчки дают возможность работы в оптимальном темпе. Не стоит забывать про фазу восстановления! Сгибая локти, подтяните руки к нижним ребрам. В работу включаются латеральные, плечелучевые, дельтовидные мышцы и бицепсы.

В фазе разгона и движения достигается максимальная мощность. Начиная с ног (квадрицепсы и ягодичные), включите в работу нижнюю часть спины, а также руки и плечи (плечелучевые, бицепсы, задние дельтовидные, латеральные, трапеция, ромбовидные мышцы).

4 Конечная фаза гребка

В тот момент, когда колени полностью прямые, наступает конечная фаза. Весла должны находиться на уровне нижних ребер, мышцы туловища — напряжены. Голову, шею и плечи следует расслабить, локти зафиксировать сзади, запястья не напрягать.

Как заниматься на гребном тренажере