Введение
Для того, чтобы понять саму суть силового тренинга, нужно подойти к разъяснению данного явления чуть ли не с научной точки зрения. В любом случае, говоря о силовом тренинге под призмой работы с отягощениями, мы подразумеваем вполне конкретный вид физической активности, направленный на совершенствование умений (техника выполнения упражнений), улучшение навыков (сила, гибкость, выносливость) и расширение физических возможностей нашего тела (наращивание мускулатуры).
Силовой тренинг позволяет прорабатывать все тело. Тренировки обычно делят по группам мышц, которых мы выделяем всего семь: ноги, спина, грудь, дельты, трицепс, бицепс, пресс. Каждая из групп включает в себя, в среднем от 10, до 15 или 20 упражнений, целью которых является качественная и всесторонняя их проработка под разными углами. И вот тут мы постепенно подходим к сегодняшней теме изложения. Буквально к каждому из этих упражнений применимы те или иные тренировочные принципы Вейдера, о которых и шла речь в заголовке статьи.
Поистине, принципы Вейдера в бодибилдинге можно представить себе как своеобразную экосистему, в которой все элементы являются взаимосвязанными и зачастую, не являются взаимозаменяемыми, так как каждый из них выполняет свою функцию и важен сам по себе, как такой, без которого нормальное существование и функционирование всей системы в целом не является полноценным.
Колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера
Чтобы увековечить имя легендарной личность, в 1992 году был открыт колледж по бодибилдингу и фитнесу, филиалы которого располагаются в Москве и Санкт-Петербурге. Идея создания такого учебного учреждения принадлежит Владимиру Дубинину, который тоже продвигал культуризм. Обучение в колледже ведется по заочной и очной формам. В нем есть следующие направления:
- инструктор тренажерного зала;
- персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу;
- инструктор по групповым занятиям аэробикой.
Стоимость за обучение составляет порядка 28800-48200 в зависимости от формы обучения. Учреждение располагает всеми необходимыми лицензиями и сертификатами.
Базовая тренировка Бена Вейдера (1 часть)
Watch this video on YouTube
Базовая тренировка Бена Вейдера (2 часть)
Watch this video on YouTube
Питание
Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:
Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания
Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
Правильно распределяйте источники калорий: 60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах. 20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу. 25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.
Игорь 29 декабря 2010
Империя Weider
Браться Уайдеры в 60-е годы открыли линейку спорпита Weider Nutrition. Сначала они выпускали протеиновые батончики, затем наладили производство протеина и обещали «+ 500 г мышечной массы в день». На деле это оказалось не так, и хозяевам приходилось неоднократно выплачивать компенсации недовольным потребителям. В итоге они сменили маркетинговую тактику и запустили реальную рекламу.
Вейдеры построили фабрики по выпуску одежды и оборудования для фитнеса.
Сегодня бренд Weider — лидер в сегменте производства товаров для спорта и не собирается сдавать ведущую позицию.
Успехи в бизнесе — пример того, как с начальным капиталом в 7$ Джо Вейдеру удалось построить империю. Умер он в марте 2013 г. в возрасте 93 года.
Политическая карьера Джо Байдена
Сенатор и Президент – это 2 ключевых роли Байдена. Свою карьеру он начал как член Совета округа Ньюкасл и сразу зарекомендовал себя как человек с принципиальной позицией и тот, кто хорошо знает американские законы. Проработав немного больше года, он был выбран в Сенат. О его работе в Сенате и политике детально узнаете из следующих блоков свежей статьи, но хочу рассказать, как он долго шел к должности, возглавляемой с 2021 года.
Еще в 2016 году Джо заявил, что может баллотироваться на пост президента. С 2017 года преподавал международную дипломатию в Университете Пенсивальнии и работал в центре «Penn Biden Center for Diplomacy and Global Engagement», что ведет деятельность в сегменте национальной безопасности и внешней политики.
25 апреля 2019 года Джо Байден заявляет о своих намерениях возглавить США.
Работа юристом
Получив степень, Байден работал в частных фирмах юристом, но не так долго. В основном, он представлял интересы в судах, где и смог «отточить» мастерство публичного выступления. При этом в 1987 году проиграл праймериз от Демократической партии, поскольку был увлечен в том, что в его текстах и научной работе был плагиат из других выступлений и статей.
Сенатор
С 1972 года Байден избирается Сенатором, одержав победу над действующим сенатором Калебом Боггсом. На момент выбора ему было 29 лет, но присягу принял в 30 лет, чем не нарушив закон. Позже он переизбирался на этот пост еще 6 раз: в 1978 и 1984, 1990 и 1996, 2002 и 2008 годах. По мнению «Time» он включен в список 200 людей, которые «будут делать историю».
В период с 1987 по 1995 гг. возглавлял судебный комитет в Сенате. В этот период Буш Старший был Президентом США, а в истории происходили огромные перемены: падение Берлинской стены, развал СССР. В 2001-2003, а затем 2007-2009 – председатель комитета Сената по международным отношениям. Джо Байден лобировал армянский вопрос и активно выступал за принятие антиазербайджанской Поправки 907, чтобы выделить средства Армении в 1992-2008 гг.
Вице-президент
В 2008 году президентом США становится Барак Обама, а Байден получает пост вице-президента. В 2012 году ситуация повторилась, и 15 января Байден подал в отставку в Сенате, поскольку его кандидатура от Демократической партии выиграла на пост вице-президента. За время каденции в администрации Обамы его часто называли неофициальным куратором Украины. Уже не будучи на посту, Джо Байден во время похорон сенатора Джона Маккейн в Аризоне в сентябре 2018 года, назвал его «великаном среди всех нас».
Жизнь и карьера [ править ]
Вейдер родился в Монреале, Квебек , Канада, в семье Луи и Анны Вейдер, польских еврейских эмигрантов из города Курув , Польша. Он опубликовал первый номер журнала Your Physique в 1940 году и в том же году построил набор штанг из автомобильных колес и осей в семейном гараже на Колониаль-стрит в Монреале. Он разработал многочисленные учебные курсы, начиная с 1950-х годов, включая систему бодибилдинга Вейдера.
Он женился на Хедвигес «Вики» Узар; вместе у них был один ребенок, Лидия Росс (мать трех внуков Вейдера), и впоследствии они развелись в 1960 году. Во время брака с Вики Узар он познакомился с Бетти Бросмер , которая в то время была самой высокооплачиваемой девушкой кинозвезды в мире. США В 1961 году Джо и Бетти поженились, и она начала работать вместе с ним в роли Бетти Вейдер. Бетти и Джо вместе писали книги по бодибилдингу. Джо и Бен вместе были соучредителями Международной федерации бодибилдеров .
Пищевые продукты
В 1936 году семья основала компанию Weider Nutrition, которая считается первой компанией по производству спортивного питания. Теперь они называются Schiff Nutrition International. Они были создателями батончиков Tiger’s Milk и связанных с ними продуктов, одной из первых линий спортивного питания.
Публикации о фитнесе
В 1953 году журнал Your Physique был переименован в журнал Muscle Builder . Название снова изменилось на Muscle & Fitness в 1980 году. Другие журналы, издаваемые издательской империей Вейдера, включали Mr. America , Muscle Power , Shape magazine , Fit Pregnancy , Men’s Fitness , Living Fit , Prime Health and Fitness , Cooks , Senior Golfer и Flex. , помимо более рискованных Jem Magazine и Monsieur. Последние две публикации вызвали как минимум два столкновения с законами о непристойности. Вейдер написал множество книг, в том числе «Система бодибилдинга Вейдера» (1981), а также написал в 2006 году биографию « Brothers Of Iron» вместе с Беном Вейдером . В 1983 году Вейдер был назван «Издателем года» Ассоциацией периодических изданий и книг. В 2003 году его издательская компания Weider Publications была продана American Media .
Правовые вопросы править
В 1972 году Вейдер и его брат Бен оказались объектом расследования, проведенного инспекторами почты США. Расследование касалось утверждений относительно их пищевой добавки Weider Formula No. 7. Продукт был средством для набора веса, на этикетке которого был изображен молодой Арнольд Шварценеггер. Фактическое заявление было сосредоточено на том, чтобы потребители могли «набрать фунт в день» в массе. После апелляции, в которой Шварценеггер дал показания, Вейдер был вынужден изменить свой маркетинг и претензии. Также в 1972 году Вейдер столкнулся с юридическими проблемами в связи с утверждениями, сделанными в его буклете « Будь разрушительным борцом самообороны всего за 12 коротких уроков» .
Weider было приказано предложить возмещение 100 000 клиентов за «пятиминутный формирователь тела», который, как утверждалось, обеспечивает значительную потерю веса всего за несколько минут в день использования. Заявления, наряду с вводящими в заблуждение фотографиями «до и после», были признаны судьей Высшего суда ложной рекламой в 1976 году .
В 1980-х Вейдер обнаружил, что отвечает на обвинения, наложенные Федеральной торговой комиссией (FTC). В 1984 году FTC обвинило, что реклама Anabolic Mega-Pak компании Weider (содержащая аминокислоты, минералы, витамины и травы) и Dynamic Life Essence (аминокислотный продукт) вводила в заблуждение. Жалоба FTC была урегулирована в 1985 году, когда Вейдер и его компания согласились не ложно утверждать, что эти продукты могут помочь нарастить мышцы или быть эффективными заменителями анаболических стероидов. Они также согласились выплатить минимум 400000 долларов в качестве возмещения или, если сумма возмещения не достигнет этой суммы, профинансировать исследования взаимосвязи питания и развития мышц.
В 2000 году Weider Nutritional International урегулировала еще одну жалобу Федеральной торговой комиссии, касающуюся ложных претензий в отношении продуктов для похудения. Мировое соглашение предусматривало выплату 400 000 долларов Федеральной торговой комиссии и запрет на предъявление каких-либо необоснованных требований в отношении любых продуктов питания, лекарств, пищевых добавок или программ.
Смерть править
Вейдер умер от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе в возрасте 93 лет.
Личная жизнь
О личной жизни немецкого тренера известно немного, так как эту сферу Циннбауэр предпочитает не афишировать. В соцсетях мужчина также не ведет аккаунты, но его фото в изобилии представлены в открытых источниках.
Бывший спортсмен тщательно оберегает семью от любопытных глаз. В интервью за 2021 год он упомянул, что вместе с женой воспитал двух сыновей — Фабио и Ноя.
Первый также выбрал спортивную карьеру, став футболистом, но, как и отец, рано завершил карьеру из-за травмы. В 2020 году Фабио попал в ДТП, после чего некоторое время провел в коме и заново учился ходить.
Рост немецкого тренера — 181 см, а вес — 75 кг.
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года в еврейской семье. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси.
В возрасте семнадцати лет Джо опубликовал журнал «Your Physique», где рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мускульной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness».
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга.
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале. В 1965 году Джо Вейдер организовал конкурс «Мистер Олимпия». Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт и Ли Хейни.
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году.
Бокс: силовая тренировка/Boxing: power training
Все видео
Джо также основал издательство «Weider Publications», которая выпускает такие фитнес-журналы, как «Mr America», «Muscle Power», «Shape», «Men’s Fitness», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy», «Cooks», «Senior Golfer» и «Flex». В конце 1990-х «Weider Publications» было продано компании «American Media».
(Joe Weider) Канада
| Галерея спортсменов | Бен Уайт >> |
| Галерея фотографий Джо Уайдер | Видео Джо Уайдер |
| Оценка фото | (115 голосов) | Оценить фото | В избранное |
| Галерея фотографий Джо Уайдер. Фото 1 из 419 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 29 ноября 1919 года |
| Умер | 23 марта 2013 года в возрасте 93 лет |
| Рост | 180 см |
| Вес в межсезонье | 85 кг |
| Имя иногда пишется как | Джо Вейдер |
Вряд ли найдется хотя бы один фанат бодибилдинга, не знающий имени Джо Уайдера. Великий учитель многих чемпионов, таких как Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Рик Уэйн, основатель огромной империи бодибилдинга со стартовым капиталом всего в 7 долларов – все это Джо Уайдер.
А началась история в 30-х годах прошлого века, когда два брата, рожденных в еврейском квартале Монреаля (Джо и Бен Уайдер) начали ввязываться в дворовые потасовки. Победа щуплым мальчишкам почти никогда не доставалась, и Джо быстро сообразил, что избежать поражения можно, только став сильнее. Но что делать, если ты от природы не наделен богатырской силой, а гантели достать практически невозможно?
Джо начал придумывать свой способ тренировки – он притащил с окрестной свалки ось от паровоза, прикрепил к ней (найденные там же) колеса от вагонетки и начал заниматься с такой вот импровизированной штангой. Результаты не заставили себя долго ждать – вскоре Джо стал победителем местных соревнований по поднятию тяжестей. У Джо начали интересоваться, как он добился такого успеха. Вопросы сыпались со всех сторон – от знакомых и незнакомых, по почте и при встрече на улице.
Юноша решил ответить сразу всем и выпустил брошюру “Your Physique”, сразу приобретшую такую популярность, что первые 50 000 экземпляров разошлись, буквально, за месяц. В последствие именно из этого любительского издания выросли такие журналы как “Flex”, “Muscle Builder”, “Muscle & Fitness” и “Shape”. В послевоенные годы Бен и Джо Уайдеры начали активно поднимать популярность бодибилдинга. Немалую помощь им оказал синематограф. После того, как культуристы начали сниматься в фильмах, крепкое мускулистое тело прочно входит в моду.
По прошествии нескольких лет Джо понял, что впечатляющие результаты достигаются не только упорным трудом, но и грамотной системой тренировок. Основные принципы подобной системы Уайдер изложил в книге “Система построения тела по Джо Уайдеру”, ставшей настоящей Библией для бодибилдеров. По сей день книга вызывает массу противоречивых реакций. Те, кто тренируются по ней, сверяют с книгой, буквально, каждый шаг. Противники же отвергают всю систему целиком.
В 1965 году Джо организовал соревнования “Мистер Олимпия”, в которых могли принимать участие только лучшие из лучших. К тому моменту уже существовали соревнования “Мистер Америка”, “Мистер Мира” и “Мистер Вселенная”. Но правила запрещали атлетам, единожды завоевавшим эти титулы, повторно участвовать в этих соревнованиях. Именно для таких победителей, еще не реализовавших до конца свой потенциал, Уайдер и организовал “Олимпию”.
Но бодибилдинг набирал популярность не только среди мужчин, и в 1980 году Уайдер организует первую “Мисс Олимпия”. В 1995 под руководством Джо проходит “Фитнесс Олимпия”, а в 2003 – “Фигур Олимпия”. Помимо разнообразия суперкубков растет и призовой фонд турниров. Если первого Мистера Олимпия (Ларри Скотта) наградили только почетной короной, то уже в 1966 году к ней добавился денежный приз в 1000$. И с годами призовые суммы лишь увеличиваются.
Братья Уайдеры превратили бодибилдинг из малопопулярного увлечения в настоящий культ, построив целую империю, включающую в себя журналы, фабрики спортивного питания, одежды и многое другое. Интересы Джо включают в себя не только бодибилдинг. Например, он фанатично увлечен коллекционированием антиквариата.
Joe Weider Канада
| Галерея спортсменов | Бен Уайт >> |
| Галерея фотографий Джо Уайдер | Видео Джо Уайдер |
| Оценка фото | (115 голосов) | Оценить фото | В избранное |
| Галерея фотографий Джо Уайдер. Фото 1 из 419 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 29 ноября 1919 года |
| Умер | 23 марта 2013 года в возрасте 93 лет |
| Рост | 180 см |
| Вес в межсезонье | 85 кг |
| Имя иногда пишется как | Джо Вейдер |
Вряд ли найдется хотя бы один фанат бодибилдинга, не знающий имени Джо Уайдера. Великий учитель многих чемпионов, таких как Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Рик Уэйн, основатель огромной империи бодибилдинга со стартовым капиталом всего в 7 долларов – все это Джо Уайдер.
А началась история в 30-х годах прошлого века, когда два брата, рожденных в еврейском квартале Монреаля (Джо и Бен Уайдер) начали ввязываться в дворовые потасовки. Победа щуплым мальчишкам почти никогда не доставалась, и Джо быстро сообразил, что избежать поражения можно, только став сильнее. Но что делать, если ты от природы не наделен богатырской силой, а гантели достать практически невозможно?
Джо начал придумывать свой способ тренировки – он притащил с окрестной свалки ось от паровоза, прикрепил к ней (найденные там же) колеса от вагонетки и начал заниматься с такой вот импровизированной штангой. Результаты не заставили себя долго ждать – вскоре Джо стал победителем местных соревнований по поднятию тяжестей. У Джо начали интересоваться, как он добился такого успеха. Вопросы сыпались со всех сторон – от знакомых и незнакомых, по почте и при встрече на улице.
Юноша решил ответить сразу всем и выпустил брошюру “Your Physique”, сразу приобретшую такую популярность, что первые 50 000 экземпляров разошлись, буквально, за месяц. В последствие именно из этого любительского издания выросли такие журналы как “Flex”, “Muscle Builder”, “Muscle & Fitness” и “Shape”. В послевоенные годы Бен и Джо Уайдеры начали активно поднимать популярность бодибилдинга. Немалую помощь им оказал синематограф. После того, как культуристы начали сниматься в фильмах, крепкое мускулистое тело прочно входит в моду.
По прошествии нескольких лет Джо понял, что впечатляющие результаты достигаются не только упорным трудом, но и грамотной системой тренировок. Основные принципы подобной системы Уайдер изложил в книге “Система построения тела по Джо Уайдеру”, ставшей настоящей Библией для бодибилдеров. По сей день книга вызывает массу противоречивых реакций. Те, кто тренируются по ней, сверяют с книгой, буквально, каждый шаг. Противники же отвергают всю систему целиком.
В 1965 году Джо организовал соревнования “Мистер Олимпия”, в которых могли принимать участие только лучшие из лучших. К тому моменту уже существовали соревнования “Мистер Америка”, “Мистер Мира” и “Мистер Вселенная”. Но правила запрещали атлетам, единожды завоевавшим эти титулы, повторно участвовать в этих соревнованиях. Именно для таких победителей, еще не реализовавших до конца свой потенциал, Уайдер и организовал “Олимпию”.
Но бодибилдинг набирал популярность не только среди мужчин, и в 1980 году Уайдер организует первую “Мисс Олимпия”. В 1995 под руководством Джо проходит “Фитнесс Олимпия”, а в 2003 – “Фигур Олимпия”. Помимо разнообразия суперкубков растет и призовой фонд турниров. Если первого Мистера Олимпия (Ларри Скотта) наградили только почетной короной, то уже в 1966 году к ней добавился денежный приз в 1000$. И с годами призовые суммы лишь увеличиваются.
Братья Уайдеры превратили бодибилдинг из малопопулярного увлечения в настоящий культ, построив целую империю, включающую в себя журналы, фабрики спортивного питания, одежды и многое другое. Интересы Джо включают в себя не только бодибилдинг. Например, он фанатично увлечен коллекционированием антиквариата.
Как он и его брат создали свою империю?
За эти годы Джо Вейдер и его брат Бен сумели построить настоящую империя фитнеса.
Прежде всего, Джо был выдающимся предпринимателем. Запустив свой первый журнал в подростковом возрасте, он быстро создал свой первый доставка БАДов дома в 1936 году. Эта концепция была просто революционной для своего времени. Распространяется почти в 60 странах, дополняет Вейдера до сих пор являются эталоном на рынке. Эти продукты (сывороточный протеин, аминокислоты, гейнер, креатин, коллаген, витамины, питательные вещества и т. д.) позволяют многим спортсменам получать достаточное количество калорий для увеличения мышечной массы.
Принципы планирования циклов по Вейдеру
Принцип макропериодов. Он предполагает разделение тренировочного цикла на периоды. Возьмите за отрезок времени – год. Разделите год на работу по увеличению силы (3 месяца), наращиванию массы (4 месяца), функциональной подготовке (3 месяца) и работе на рельеф (2 месяца). Комбинируйте отрезки по длительности и порядку постановки в зависимости от их приоритета и поставленных целей. Это даст вашему телу максимально разностороннее развитие.
Принцип микропериодов. Этот принцип предполагает планирование тренировочного процесса в рамках одного месяца. Чаще всего, недели планируют таким образом: тяжелая – легкая – тяжелая – легкая, либо тяжелая – тяжелая – легкая – легкая. Первый пример наилучшим образом подходит для мужчин, и был описан нами в соответствующей статье. Второй пример в силу физиологических особенностей наилучшим образом подходит для женщин, о чем мы писали здесь.
Принцип сплита. Данный принцип Вейдера предполагает разделение тренировочной недели на дни для верхней и нижней части тела. Если вы тренируетесь два раза в неделю, в один день тренируете грудь и спину, в другой день ноги. Трехдневная неделя предполагает в один день тренировать грудь/бицепс, во второй день спину/трицепс, в третий день ноги. Такой подход считается наиболее популярным среди большинства атлетов благодаря его высокой эффективности.
Принцип дробления. Предполагает разделение одной большой тренировки на две или три более коротких, но более интенсивных. Если вы тренируете в один день грудь/бицепс и такая тренировка занимает час времени, вы можете в первой половине дня тренировать более крупную мышечную группу (грудь), во второй половине дня более мелкую (бицепс). Это позволит каждую отдельную тренировку провести более интенсивно, качественно и с меньшими затратами времени.
Принцип удивления. Выполнение одних и тех же упражнений в течение длительного времени снижает «мышечный ответ» и вызывает привыкание к однородной нагрузке, что ведет к застою в тренировках. Данный принцип Джо Вейдера предлагает постоянно удивлять мышцы необычной нагрузкой, то есть не давать им привыкнуть и подвергать их различным упражнениям, с различным весом под различными углами. Это в значительной степени подстегнет рост мышц и результатов.
Принцип перегрузки. Для стабильного и планомерного роста как силовых показателей, так и мышечной массы, необходимо планомерно повышать рабочие веса. Увеличивайте вес рабочих снарядов, давая мышцам новую, более значительную нагрузку, чем прежде. Увеличивая тренировочный стресс, вы во-первых не дадите мышцам привыкнуть к однородной нагрузке и уйти в застой, во-вторых, увеличение весов это основополагающий принцип наращивания мускулатуры.
Принцип объема. Мышцы состоят из различного типа волокон: быстрых и медленных, каждый из которых реагирует на тренировочную нагрузку по-разному. Данный принцип тренировки Вейдера предполагает равномерную проработку и тех и других типов мышечных волокон через применение различных подходов к выполнению упражнений, количеству подходов и повторений, варьированию частоты тренировок и степени их интенсивности, что повышает качество тренировок.
Принцип разнообразия. Его еще называют принципом эклектики. Он подразумевает постоянное чередование базовых, формирующих и изолирующих упражнений (о которых мы рассказывали здесь). Такое разнообразие позволяет согласно принципу удивления не дать мышцам привыкнуть к одному порядку выполнения упражнений, который так же периодически следует изменять. Время от времени переставляйте типы упражнений местами в вашей программе.
Принцип инстинкта. Инстинктивный тренинг предполагает постоянное экспериментирование со своим подходом к тренировочному процессу в целом. Его задачей является оценка результатов тех или иных изменений или инноваций в тренировках, для дальнейшего заключения о том, насколько тот или иной подход, принцип или метод эффективны именно для вас. Этот тренировочный принцип Вейдера предполагает слушать свой организм и учиться понимать, что для вас работает, а что нет.
Программа для новичков
Внимание! Важно понимать, что каждому человеку необходим индивидуальный подход, когда речь идет о тренировках. Вполне возможно, что данная тренировочная система вам не подойдет
По программе тренировок Джо Вейдера для начинающих в течение первого месяца спортсмен должен выполнять один подход к каждому упражнению с перерывами 1-2 минуты. С каждой тренировкой нужно увеличивать рабочий вес снарядов, вот только делать это надо постепенно и не спеша. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, и вы без каких-либо трудностей выполняете более 12 повторений с хорошей техникой, значит пришло время увеличивать вес.
По окончанию первого месяца спортивных занятий можно 3-4 дня отдохнуть от тренировок. Это поможет атлету-новичку как следует восстановиться и даст ему мотивацию, чтобы скорее вернуться к тренировкам.
Второй месяц программы тренировок Джо Вейдера для новичков практически идентичен первому, но с той лишь разницей, что теперь в упражнениях необходимо выполнять на один подход больше. Перерыв между сетами составляет примерно одну минуту, перерыв между упражнениями — 1-2 минуты.
Программа тренировок Джо Вейдера для девушек представлена в видео ниже.
Как Джо Уайдер придумал бодибилдинг
Джо Уайдер родился в Польше в 1919 году, но уже очень скоро его семья переехала в Канаду. Джо был достаточно слабым, щуплым и болезненным ребенком. За необычную внешность, еврейское происхождение и шепелявость, парня постоянно задирали во дворе, а в 1933 году конфликт с дворовыми пацанами дошел до драки. Тогда маленькому Джо сильно досталось: ему выбили пару зубов и даже сломали ребро. В тот день парень дал себе обещание, что получил по лицу последний раз в жизни…
Джо Уйдер в молодости
Примерно в это время Джо начинает свои тренировки. На тот момент, ему было 12 лет и он просто поднимал тяжести, не задумываясь о прогрессе. В один прекрасный день, ему в руки попадает газета, где один силач рассказывал о принципах тренировки тела. Прочитав статью Уайдер понял свои ошибки и соорудив самодельную штангу начал тренировки. Кстати, самая первая штанга Джо состояла из автомобильных колёс и паровозной оси.
Спортивные журналы и федерация бодибилдеров
Очень скоро тело Уайдера изменилось: он стал сильнее и здоровее, а те парни, которые его задирали теперь обходили его стороной. Результат был потрясающий и все вокруг интересовались, как Уайдер стал таким. Подустав отвечать на однообразные вопросы Джо решил издать методичку, где описал все основные принципы своих тренировок.
Обложка журнала Уайдера “Your Physique” 1946 г.
Брошюра получила название: “Your Physique”. Впоследствии эта работа стала первым номером знаменитого журнала о спорте, который сегодня называется Muscle & Fitness. Да, да у истоков этого журнала стоял Уайдер. Позже он основал издательство “Weider Publications”, которое подарило миру такие спортивные журналы, как “Flex”, “Shape”, “Muscle Power”, “Prime Health and Fitness” и др.
Через некоторое время Джо выпускает книгу “Система построения тела по Уайдеру”, которая становится настольной для многих поколений бодибилдеров.
Уже после войны в 1946 году Джо, совместно с братом Беном, организуют первую в мире Международную Федерацию Бодибилдеров (IFBB). На протяжении нескольких лет Джо и Бен занимаются продвижением бодибилдинга: открывают тренажерные залы, распространяют литературу, дают интервью на радио и т.д.
“Мистер Олимпия”
В 1965 году Джо организует турнир по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Это было не первое соревнование по бодибилдингу, но Уайдер быстро сделал свой турнир номером один, за счёт высоких призовых. Кроме того на других конкурсах по бодибилдингу победители не имели возможности выступать повторно, а вот на Олимпии это можно было делать хоть каждый год. Поэтому спрос на Олимпию моментально вырос за счёт того, что атлеты могли зарабатывать каждый год.
Джо Уайдер и Арнольд Шварценеггер
Кроме того, что Джо продвигал бодибилдинг в массы, он непосредственно тренировал спортсменов. В разное время у него тренировались такие легенды, как Ли Хейни, Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Луи Ферриньо, Френк Зейн и многие другие.
В конце 1970-х культуризм стал настолько популярен, что и женщины увлеклись им не на шутку. Тогда в 1981 году проходит первый турнир “Мисс Олимпия”, где могли вступать представительницы прекрасного пола. И поверьте, тогда на сцене были настоящие женщины, которых ты бы хотел видеть рядом с собой. В общем, о том, что делают с женщинами стероиды я писал здесь.
Спортивное питание
Итак: бодибилдинг придумал, популяризовал, спортзалы открыл, турниры придумал -что теперь?!!! Точно, спортивное питание!!!!! Первый спортпит, с эмблемой “Joe Weider”, был выпущен в 1960-е годы. Это был некий прототип современных протеиновых батончиков, но отвратительных на вкус и очень дорогих. Приносить прибыль спортивное питание начало только в начале 2000-х годов, когда компания Weider Nutrition International, впервые презентовала миру первый жиросжигатель. Сегодня также можно купить спортпит под этой маркой, но на мой взгляд, он необоснованно дорог.
Бен и Джо Уайдеры
“Я придумал бодибилдинг”
Джо Уайдер скончался на 93-м году жизни в 2013 году. Многие сейчас могут сумничать и сказать, что родоначальником “бодика” был Евгений Сандов….Отчасти это правда, но Сандов скорее “шут гороховый”, который просто раскачался и сопровождал богатеньких дам на банкетах. Мило, но не более. Никаких методик он не писал и популяризатором спорта не был. А вот Джо Уайдер создал бодибилдинг с нуля, он дал нам всё: сети спортзалов, легендарных спортсменов, книги, питание, турниры и т.д. Иными словами, он придумал целую индустрию, которая до сих пор работает, за что ему моё огромное спасибо.
Когда, Джо и Бен Уайдеры в 2006 году в Израиле получали награды за свои достижения, журналисты спросили Джо: А какое у вас самое большое достижение в жизни? Ответ был прост и лаконичен: “Я придумал бодибилдинг!”
Просмотры: 968
