Общие рекомендации по сохранению зрения
- Правильно организуйте рабочее место
Правильно – это значит:
- Расстояние от экрана до глаз не менее 70 см (расстояние вытянутой руки);
- Монитор расположен чуть ниже уровня глаз – так глазные мышцы будут меньше напряжены;
- Отсутствие бликов на экране от окна или лампы;
- Свет падает с левой стороны.
- Давайте глазам отдохнуть
Вы же отдыхаете, когда у вас устает спина. Вы садитесь в кресло, например, и сидите.
Разве глаза не заслуживают подобной роскоши? Когда вы уходите на обед – не доставайте телефон, от него зрение еще сильнее портится.
А по-хорошему, от компьютера нужно отдыхать каждые 30 минут. И хотя везде пишут разное время непрерывной работы, я отдыхаю именно каждые 30 минут. Мне так мой офтальмолог сказал. А я ему доверяю.
Во время отдыха желательно сделать разминку для глаз. Хотя бы часто поморгать в течение минуты, а потом растереть ладони друг об друга и закрыть ими глаза. Попробуйте, вам понравится.
- Используйте компьютерные очки
Выше я написал о вреде синего свечения. Если не верите мне — можете убедиться сами, почитав соответствующие статьи.
Я лишь расскажу о своих ощущениях.
Когда я работаю в компьютерных очках, глаза у меня устают намного меньше.
В моей оправе стоят японские линзы Blue Control – они не дешевые, но хорошие. Это не реклама, вы можете купить любые другие очки, главное, что бы они синий свет отсеивали.
Есть очки с тонированными линзами, когда экран становится чуть желтоватым, а есть – прозрачные, когда цвета не изменяются. У меня прозрачные, но тут дела вкуса.
- Настройте монитор
Если уменьшить яркость и контрастность, нагрузка на глаза снизится. Но не стоит снижать ее до такого уровня, когда вам нужно будет напрячься, что бы прочитать текст. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальные настройки.
- Чаще моргайте во время работы
Для того, что бы не забывать об этом, на моем мониторе приклеен стикер с надписью «Моргай!». Так глаза будут меньше высыхать.
- Используйте увлажняющие капли для глаз
Это продолжение шестого пункта. Капли прекрасно помогают от сухости и раздражения. И они не вызывают зависимость, как некоторые думают.
Когда у меня устают глаза – я закапываю капли, отдыхаю 10-15 минут и снова все хорошо.
- Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета
Мы недооцениваем его вред. А он достаточно весомый. Хорошие солнцезащитные очки помогут сохранить зрение.
- Делайте упражнения для поддержания глаз
Они необходимы нам так же, как фитнес для мышц. О том, какие именно упражнения нужно делать написано ниже.
- Пейте витамины
Тут как с очками. Некоторые сомневаются в их пользе. Однако я их пью, и вам советую. Не знаю, что было бы, если б не пил, но сейчас пока все хорошо.
Представьте только, сколько продуктов вам нужно съедать, что бы обеспечивать достаточное количество витаминов в организме? Но чтобы не выкинуть деньги на ветер, проконсультируйтесь со своим врачом, какие витамины будут лучше для вас. Не все то, что продается в аптеке одинаково полезно.
- Занимайтесь спортом
Это не только для тела полезно, но и для глаз. Взять, например, теннис. Пока вы следите за мячом – вы тренируете зрение. Мячик то приближается, то отдаляется
К тому же спорт обеспечивает нормальное кровообращение, что очень важно для сохранения зрения
Какие симптомы не требуют немедленного обращения к врачу?
Глаз резко покраснел, потому что на нём лопнул сосуд. Ситуация нестрашная, если глаз не стал хуже видеть и не воспалился. Обычно такое бывает при субконъюнктивальном кровоизлиянии. Оно проходит в течение двух недель. Но желательно попить сосудоукрепляющий витамин аскорутин — три раза в день по таблетке в течение недели или двух
И обязательно обратить внимание на общее состояние здоровья: померить артериальное давление (скорее всего, оно будет повышено), проверить, нет ли изменений сахара в крови. Такое кровоизлияние часто бывает у пациентов с аритмией, сахарным диабетом. Начался конъюнктивит
Если нет возможности сходить к врачу, а у вас слизисто-гнойное отделяемое из глаз без снижения зрения, можно покапать капли, например флоксал, ципролет или вигамокс, заложить мазь колбиоцин за нижнее веко на ночь. Почти при любом бактериальном конъюнктивите они помогут. Против вирусного конъюнктивита стопроцентно эффективных лекарств нет (это как насморк — через неделю пройдет сам), но желательно все же капать хотя бы офтамольферон. Возможен аллергический конъюнктивит, здесь лечение совсем другое. Недавно появились новые сведения, что даже коронавирус может начаться с банального конъюнктивита. Это бывает примерно в одном случае из двадцати. Поэтому стоит внимательно отнестись к своему состоянию. Если есть сомнения, обязательно обратиться к врачу
Начался конъюнктивит. Если нет возможности сходить к врачу, а у вас слизисто-гнойное отделяемое из глаз без снижения зрения, можно покапать капли, например флоксал, ципролет или вигамокс, заложить мазь колбиоцин за нижнее веко на ночь. Почти при любом бактериальном конъюнктивите они помогут. Против вирусного конъюнктивита стопроцентно эффективных лекарств нет (это как насморк — через неделю пройдет сам), но желательно все же капать хотя бы офтамольферон. Возможен аллергический конъюнктивит, здесь лечение совсем другое. Недавно появились новые сведения, что даже коронавирус может начаться с банального конъюнктивита. Это бывает примерно в одном случае из двадцати. Поэтому стоит внимательно отнестись к своему состоянию. Если есть сомнения, обязательно обратиться к врачу.
Жизнь на подножном корму
Нарушения режима питания, связанные с многочасовой работой на компьютере – прямая дорога к лишним килограммам
Часто мы не можем оторваться от важной работы или увлекательной игры, жертвуя полноценным обедом, часто заменяя его второпях съеденным пакетиком чипсов и банкой газировки. В сочетании с малой двигательной активностью неправильное питание легко приводит к избыточному весу, а нередко и к ожирению
| Врач-хирург, член Международной федерации хирургии ожирения, д.м.н. Яшков Юрий Иванович.В своей практике я нередко встречаюсь с людьми, страдающими тяжелой формой ожирения, в жизни которых излишнее увлечение компьютером сыграло свою роковую роль. Безусловно, людям, страдающим лишним весом, можно помочь. Мы для этого используем хирургические методы: вертикальную гастропластику, бандажирование желудка, гастрошунтирование, билиопанкреатическое шунтирование. Прежде всего, хирургическое лечение ожирения – это не “срезание” излишков жира, как считают многие люди. Целью хирургического лечения является общее снижение массы тела и воздействие на течение заболеваний, сопутствующих ожирению. Операции, проводимые на органах пищеварительного тракта, направлены, прежде всего, на ограничение количества принимаемой и усваиваемой пищи. Но лучше, конечно, все же до этого не доводить. Рекомендации «компьютерным трудоголикам» те же, что и всем, рискующим набрать лишние килограммы: нормальное питание и режим дня, физическая активность, отказ от курения и других вредных привычек. |
Вот каким требованиям должен соответствовать «правильный» монитор:
- монитор не должен быть менее 17 дюймов;
- частота развертки не менее 85 Гц;
- размер зерна не должен превышать 0,28 мм. Чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза;
- необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия при покупке необходимо повернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов;
- желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадали. Входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.
Сейчас уже созданы суперсовременные мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных компьютерах типа Notebook.
Как сохранить и улучшить зрение: особенности питания
Перечень продуктов, которые помогают улучшить зоркость:
- черника не зря занимает первое место в списке полезных продуктов. Она благотворно влияет на клеточное восстановление сетчатки, способствует повышению остроты зрения, уменьшает усталость глаз;
- калий оказывает положительное влияние на состояние кровеносных сосудов. Он в большом количестве находится в сухофруктах, бананах и цитрусовых;
- лютеин служит для защиты сетчатки. Находится в кукурузе, моркови, хурме, авокадо и т.д.;
- каротин употребляют с морковью, абрикосами, вишней, зеленью, спаржей, шпинатом и баклажанами;
- витамин А находится в яичном желтке, сливочном масле;
- сера содержится в луке и чесноке и способствует повышению четкости видения;
- таурин оказывает благотворное воздействие на клетчатку. Он находится в черных и зеленых сортах чая.
Для того чтобы сохранить зрение, нужно употреблять рыбу, орехи, крупы, растительные масла и кисломолочную продукцию.
Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости
Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, эти упражнения для глаз значительно улучшат ваше зрение:
Моргайте чаще
Продолжительная фокусировка на экране телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, вызывают головные боли, напряжение глаз и нечеткое зрение. Когда глаза нацелены на экран, частота моргания снижается с 20 до 6-8 раз в минуту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.
Нарисуйте восьмерку
Это упражнение для глаз увеличит гибкость глазных мышц и улучшит зрение. Визуализируйте гигантскую восьмерку почти в 5 метрах и переверните ее на бок. Теперь медленно рисуйте ее глазами в течение нескольких минут – сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это отличная тренировка цилиарной мышцы.
Отведение глазОтведите глаза вправо, а затем медленно сместите взгляд влево. Продолжайте делать то же самое, но в противоположных направлениях. Затем переместите взгляд в разные стороны, глядя справа налево, а затем вверх и вниз. Еще можно взглядом рисовать геометрические фигуры. Повторите процесс пять-десять раз.
Следуйте правилу 20-20-20 Чтобы глаза не устали на работе, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на том, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от вас. Это упражнение помогает предотвратить цифровую усталость глаз и их повреждение в долгосрочной перспективе.
Гимнастика для глаз
Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:
- повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
- частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
- рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
- перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
- перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
- поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.
Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки
Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора
Монитор
Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.
Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:
- разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
- яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
- частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.
Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.
Друг или враг?
Никто, пожалуй, не станет оспаривать тот факт, что компьютер для многих стал другом и помощником. Мы не расстаемся с ним ни на работе, ни дома. Не выходя на улицу, мы можем узнать прогноз погоды, заказать себе еду на дом, забронировать место в отеле, пообщаться с друзьями из других городов и стран. Это все, конечно, хорошо, но ведь существует и оборотная сторона медали. Длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях нашего организма: нервной деятельности, эндокринной, иммунной и репродуктивной системах, на зрении и костно-мышечном аппарате человека… Что это может означать для простого человека? Все что угодно! От испорченного зрения до варикозного расширения вен на ногах. Честно говоря, все это вы можете “заработать” и без компьютера, просто ведя несбалансированный образ жизни. Компьютер является лишь еще одним звеном в той же цепи: переутомление, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и так далее. Так как же быть? Как избежать вредного воздействия компьютера на организм? В данной статье мы рассмотрим основные вредные факторы воздействия компьютера на организм человека и расскажем, как с ними бороться.
Гимнастика для глаз
Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты
Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.
Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко
Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.
Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.
Лечение синдрома сухого глаза
В России зарегистрировано 45 препаратов искусственной слезы, 23 из них на гиалуроновой кислоте. Гиалуроновая кислота — это полимер естесственного происхождения. Она присутствует в организме. Максимально гидрофильна, удерживает на себе воду. Она сродни к слезной пленке, фиксируется к глазной поверхности. Гиалуроновая кислота обладает антиоксидантными свойствами, влияет на восстановление клеток конъюктивы, роговицы (в том числе стромы роговицы), обладает противовирусной активностью, высокомолекулярная.
Препараты гиалуроновой кислоты: хило-комод, хилозар-комод, хилопарин-комод, визмед, хилабак, оксиол, артелак-баланс, окутиарз, визмед гель, стилавит, визмед лайт, визмед мульти, гилан комфорт, хиламакс комод, блинк интенсив, артелак всплеск УНО, гилан ультра комфорт. Концентрация их от 0,1 % до 0,3%. Гиалуроновая кислота >0,4% имеет побочный эффект: 1) отложение корочек на ресницах, 2) затуманивание зрения.
Сухой глаз развивается на основе усиленной испаряемости слезной пленки. Она становится гипертонической и вытягивает воду из клеток роговицы и конъюктивы, она высушивает глазную поверхность. Гиалуроновая кислота «разбавляет» слезную пленку, улучшает смачивание глазной поверхности. Как следствие, улучшается кровоток конъюктивы.
В назначении препаратов искусственной слезы ориентируется только врач. Самолечение здесь недопустимо. Таким образом, лечение и профилактика компьютерного зрительного синдрома осуществляется комплексно:
- Предупреждение и купирование зрительного утомления (качество ПК, правильное положение у монитора, правильное освещение, осанка (без наклона головы), не лежа!);
- Лечение привычно-избыточного напряжения аккомодации (ПИНА);
- Лечение синдрома сухого глаза.
Ответы на часто задаваемые вопросы
- Каково оптимальное время работы с персональным компьютером?
Ответ: правило 20-20-20-2. Чем больше экран монитора, тем лучше. Чем меньше экран, тем он ближе к лицу, и тем быстрее наступит ПИНА. - Синдром сухого глаза и привычно-избыточное напряжение аккомодации. Как совмещать лечение?
Ответ: капли по назначению врача. Слезозаменители 4-6 раз. Главное, не перекапывать, чтобы не смывать свою слезную пленку. Рядом с компьютером должен стоять флакон со слезозаменителем. Закапывать за 5-7 минут до начала работы. - Как уберечь ребенка от компьютерного зрительного синдрома?
Ответ: родители, вы сами увидите покраснение глаз у ребенка даже без жалоб. Далее срочное посещение офтальмолога.- Если у школьника или студента миопия слабой степени (до 3 диоптрий), и он привык носить очки постоянно, то для работы с ПК можно выписать очки на 1 диоптрию меньше.
- Ни один препарат искусственной слезы ни одному ребенку не навредил (кроме ситуации с аллергизацией).
- Освещение монитора должно быть ярче, чем освещенность стола и комнаты.
- В качественном современном мониторе уже есть защита, поэтому защищать его дополнительно не нужно, и защитное напыление на очки несущественно.
- Препараты искусственной слезы закапываются по собственному ощущению. Пациент сам определяет частоту закапывания. Рекомендуется повторно капать через какое-то время при возобновлении жалоб, но не чаще 6-8 раз, так как может вымываться слезная пленка.
Будьте внимательны к собственному здоровьею и здоровью своих близких!
Кто такие “сетеголики”?
С точки зрения психологов и психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать здоровью, и даже жизни человека. Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.
| Психолог-психоаналитик, сертифицированный специалист Канадского института психотерапии (г. Ванкувер), практический психолог Коклеева Лариса Борисовна. На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность – игры и интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни – маниакальная зависимость от интернета или компьютерных игр. Прежде всего, необходимо сразу сказать, что речь идет о многочасовом сидении за компьютером. Во-вторых, мы имеем в виду людей, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Людям, «проживающим» свою жизнь в интернете, зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы якобы решает интернет! Люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а кроме того приобретают новые: желание уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству. |
Причины, по которым монитор может портить зрение
Стремительная потеря четкого видения может быть вызвана несколькими причинами:
- Не настроена яркость и контрастность монитора.
Чем четче картинки, удобнее шрифт, качественнее оформление текста, тем меньшую работу совершает глаз для восприятия информации.Разрешение экрана должно совпадать с техническими характеристиками монитора, тогда и изображение будет легко восприниматься. - Человек работает за компьютером долгое время без перерыва.
При постоянной работе за компьютером глаз испытывает напряжение.
К концу рабочего дня (если человек работает в офисе, например) может чувствоваться сухость, жжение, покраснение, усталость глаз, их хочется почесать, потереть, поморгать.
По этой причине развивается близорукость — зрение «садится». - Неправильные условия работы за компьютером.
Как бы банально это ни звучало, освещение влияет на зрение, точнее — на напряжение глаз.
Если после яркого изображения на мониторе человек резко поворачивается и смотрит в темный угол комнаты, глаза испытывают огромную нагрузку и стресс, в следствие чего зрение тоже портится.
Расположение монитора, правильная посадка тоже играют свою роль.
«Свой глаз лучше родного брата» (заключение и выводы)
Зрение – одна из главных функций организма человека. В современном мире избежать повышенной нагрузки на глаза практически невозможно. Необходимо знать и соблюдать определенные правила чтобы сохранить зрение
Особенно важно для всех родителей заботиться о том, как сохранить зрение ребенку. В этом помогут профилактические мероприятия и специальные упражнения, свежий воздух и правильное питание.
При необходимости врач-офтальмолог будет рекомендовать поддерживающие препараты.
Ежегодная проверка остроты зрения в кабинете врача – гарантия того, что здоровье ваших глаз всегда будет в полном порядке.
И пусть ваш взгляд всегда остается свежим и ярким!
↓ Оставить свой комментарий к прочитанному можно, пролистав в конец страницы ↓
Хотите написать подробный отзыв? Сделайте это, перейдя на страницу ОТЗЫВЫ
