Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением красивого и развитого тела никогда не бывает поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.

С возрастом в организме каждого человека происходят определенные изменения. Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:

• правильно тренироваться;
• не ждать быстрого результата;
• обеспечить небольшой дефицит калорий.

Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Базовые и изолирующие занятия на трицепс – фото

Небольшой список занятий на трицепс:

1. Жимы с применением узкого хвата в лежачем положении.
2. Отжимания на брусьях.
3. Французские жимы в лежачем положении при отрицательном угле скамьи.
4. Французские жимы в позиции стоя или сидя из-за головы.
5. Разгибания в тренажере-кроссовере.

Относительно жима лежа в 1 пункте: его можно делать на тренажере Смита, а также при так называемом отрицательном угле скамьи (градус наклона, см. ниже). Так выключится из нагрузки грудь и дельты, а нагрузится именно трицепс. Это так называемое изолирующее упражнение – нагрузка приходится строго на одну группу мышц или ее участок.

Правила выполнения упражнений

Рассмотрим более детально, что нужно знать для того, чтобы правильно выполнять упражнения. Разгибание рук на блоке – это упражнение, которое требует определенной подготовки. Первое, что необходимо делать, это обратиться к врачу. Он должен вам разрешить выполнять эти упражнения. Если он вам разрешит, то вперед, к упражнениям. Подберите себе комплекс.

Правила выполнения упражнений

Очень важно сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполнять технически верно. От этого зависит ваш результат и то, что вы получите в итоге

Для начала делайте три подхода в день. Начните с десяти раз. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Увеличив ее, увеличьте и подходы до пяти в день. В неделю занимайтесь не больше четырех раз. Лучше заниматься через день.

Так организм будет лучше реагировать на упражнения. Помните, что ему обязательно нужно отдыхать

Это очень важно. Чередуйте разные упражнения, работайте с разными мышцами и готовьтесь к тому, что первое время будет сложно, все будет болеть, но результат будет того стоить

Он будет заметен уже через несколько недель. И заметите его не только вы, но и окружающие.

Техника выполнения

исходное положение :

• принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед;
• голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед – вниз);
• стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры;

На вдохе:

• из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);
• расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;

На выдохе :

• совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»;
• разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение;
• запрещено отрывать конечности от опоры.

Методика № 7. Замедленные суперсеты

Заключительная методика относится к тем, кто не располагает большим количеством времени для занятий в тренажерном зале. Называется эта методика – «замедленные суперсеты».

Возьмите наиболее «ударную» комбинацию, которая состоит из подъемов штанги на бицепс, а также отжиманий на брусьях для ваших трицепсов.

Вместо второго упражнения, которое идет после первого, устройте себе трехминутную передышку. Выполните весь сет подъемов, отдохните три минуты, после чего принимайтесь за отжимания.

В итоге получается, что между самими сетами аналогичных упражнений мы сможем иметь около пяти минут отдыха. Именно этот момент и позволяет постепенно поднимать вес штанги, то есть увеличивать всю отдачу комбинации упражнений.

Также можно сделать шаг обратно: просто уменьшите весь вес штанги, но сами отжимания и подъемы выполняйте несколько быстрее. Вы должны стремиться к тому, чтобы уложить полностью весь объем необходимой работы в промежуток времени, вдвое короче изначального.

Помните: эффективно накачать руки – это возможно.

Красивые ногти

Зачастую о людях судят по их рукам

Когда встречаете человека впервые – он обязательно обратит внимание на ваши руки, это повлияет на его мнение о вас. Ходить с грязными ногтями и неухоженными руками совсем не круто, содержите ногти в чистоте и порядке

1. 26. Правило номер один — никогда не кусайте ногти! Длительное кусание приводит к расслаиванию и истончению ногтей, они становятся неровными. При выравнивании пилочкой двигайтесь всегда вдоль линии ногтя. Движениями вверх-вниз травмируете ноготь, в конце концов он может обломиться.
2. 27. Ежедневно сдвигайте кутикулы от ногтя к поверхности кожи, чтобы они не зарастали. Лучшее время для этого после душа, когда кожа размокшая.
3. 28. Обрезая ногти, держите кусачки на безопасном расстоянии. Не пытайтесь обрезать с одного нажима. Делайте несколько коротких срезов, пока не обрежете полностью, получите хорошую форму ногтя.

Питание

Питание является второй основной составляющей программы здорового образа жизни актера. Джейсон Стетхем придерживается нескольких основных правил питания. Они и лежат в основе его рациона.

1. Употребление углеводов в диете Джейсона Стетхема строго регламентировано — до 2 часов дня. Далее, преимущественно меню Стетхема состоит из белковых продуктов.
2. Последний прием пищи в 19.00.
3. Завтрак состоит из овсяной каши, омлета из цельных яиц и свежего фрукта. Иногда овсянка заменяется гранолой — плющеной овсяной крупой, обжаренной в меде.
4. Обед не позже 14.00. Чаще всего это рис с овощами на пару и мисо суп.
5. Ужин состоит из нежирных сортов мяса, курицы или рыбы в сочетании с овощами.
6. В перерывах между тремя основными приемами пищи возможен перекус орехами и шоколадом.
7. Полностью исключены мучные продукты, сладости, алкоголь.

Джейсон Стетхем не считает шоколад правильной для организма пищей, но все равно позволяет себе этот продукт, так как очень его любит.

Это никоим образом не отражается отрицательно на его фигуре, учитывая энергозатраты актера — высокоинтенсивные физические нагрузки. Постоянные занятия спортом способствуют хорошему обмену веществ, благодаря которому все съеденное быстро сжигается.

Для того чтобы постоянно следовать данной методике, сочетающей в себе программу тренировок и правильное питание, нужна строгая дисциплина. Ее и старается придерживается актер. Но вместе с этим Джейсон не скрывает того, что и в его жизни бывают дни, когда он позволяет себе расслабиться, не тренироваться и нарушить некоторые правила. Однако процент свободных от дисциплины дней в его жизни ничтожно мал. Это позволяет ему в свои 51 выглядеть намного лучше многих своих сверстников.

Джейсон не пытается быстро нарастить массу. Он фокусируется на том, как оставаться быстрым, спортивным и гибким. Его тренировки это наглядно отражают. Он говорит о том, как скорость / быстрота становятся тем, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Он начинает каждый день с легкой разминки на гребном тренажере, после чего только переходит к основной тренировке. “Если я делаю отжимания, то медленно опускаюсь и, бац, поднимаюсь резко вверх».

А вот план тренинга, которого придерживается Стэтхем:

Суть тренировок метода Ларри Скотта

Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:

1. Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
2. Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
3. Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.

Что может помешать росту мышц

Разница в фигуре некоторых спортсменов, следующих одной и той же программе тренировок, объясняется конституцией. Существуют мезоморфы, эндоморфы и эктоморфов. У первых двух типов конституции трицепсы большие и продолжительные, а мышцы в целом растут быстрее. У эктоморфов они красивые и пиковые (см. ниже).

Мышцы могут не расти или расти медленно по следующим причинам:

• Нагрузка не растет – мышцы не будут увеличиваться, если не увеличивается нагрузка.
• Нагрузка не осмысленна, не целенаправленна – нужно концентрироваться на мышцах, которые необходимо развить, а ненужные исключать из нагрузки.
• Недостаточное восстановление – необходимо придерживаться дробного приема пищи (от 6 до 12 раз в день) и полноценно спать (не менее 8 часов в сутки).
• Есть ошибки в технике тренировки – достаточно внести минимальные корректировки, и эффект не заставляет себя ждать.

Соблюдение первых трех пунктов обязательно. И чем строже они соблюдаются, тем быстрее получится накачать руки.

EZ-гриф снижает нагрузку на предплечья

Самые распространенные ошибки новичков при тренировке рук:

• Нагрузка лишь одной мышечной группы. Например, желание накачать только бицепс. Роста так не добиться – не будет вырабатываться нужные для роста анаболические гормоны.
• Излишне тяжелые и высокообъемные тренировки. Бери больше, кидай дальше – не для этой ситуации, если не используются анаболические стероиды. Руки достаточно просто перетренировать и повредить.
• Не увеличивается нагрузка. Она и та же нагрузка создает лимит эффекта – мышцы просто не будут расти.

Еще один способ понять, что нагрузка не приносит должного эффекта – когда при занятиях не чувствуются тренированные мышцы.

Популярные варианты сгибания и разгибания рук

Еще необходимо рассмотреть другие виды сгибания и разгибания рук. Это можно делать с помощью гантелей и штанги. Здесь главное хват. Он должен быть правильным. Руки зажимаем в кулаках так, чтобы они держали тыльной стороной к себе. Расстояние между руками должно быть примерно сантиметров двадцать. Держите руки крепко, так чтобы штанга не выпала.

Популярные варианты сгибания и разгибания рук

Производить такие сгибания и разгибания рук можно в нескольких положениях. Можно делать все упражнения, сидя, лежа или стоя. Берем в руки гантели или штангу. Становимся в позу так, чтобы ноги прочно стояли на полу, мышцы были напряженными. Руки сгибаем и разгибаем плавно, без рывков. Не спешите, делайте все медленно. Главное качество и техничность выполнения. Делая все правильно, вы получите тот результат, который ждете.

Особенности тренировки трицепса

Главной мышцей в руках является трицепс. Его габариты на тридцать-сорок процентов больше, чем бицепса. Основной упор в тренировках нужно делать на трицепсы. Они не только сделают руки подростка более накачанными. Но и позволят более эффективно тренироваться. Лучше и легче выполнять традиционные, базовые упражнения. Поскольку от силы трицепса зависит то, насколько большую массу сможет использовать подросток во время занятий.

О том, что трицепс прокачивается во время тренировки, сигнализирует жжение в руках. Когда подросток почувствует его, это значит, что упражнение выполняется правильно.

Как качать бицепс?

Чтобы привести в тонус бицепс, подростку рекомендуется делать обратные отжимания от скамьи. Во время них тинейджер должен стоять ровно. Его спина должна быть максимально придвинута к скамье. Чтобы бицепс подростка получал максимальную нагрузку.

Во время тренировки подросток должен чувствовать небольшую боль в бицепсе. Если она есть, то упражнение выполняется правильно. И основная нагрузка идет именно на те группы мышц, на которые нужно. 

Полезные советы

Чтобы приготовить вкусное блюдо, учитываются следующие рекомендации:

• Для варки используйте посуду с широким дном. Огонь должен полностью окутать дно посуды. Это обеспечит равномерное закипание воды.
• Если яички только что достались из холодильника, не варите их в уже кипящей воде. Так скорлупа может полопаться, а белок вытечет. Не допустить образования трещин поможет соль.
• Если продукт готовится на пару, в пароварке, варите его минимум 20 минут. Так получатся яйцо средней степени крутости. В течение этого времени переворачивайте ингредиент для его равномерного проваривания.
• Перепелиное яичко всмятку варите всего 2 минуты, а вкрутую — 5 минут.

В зависимости от способа приготовления, яйца будут отличаться своей калорийностью. Так, в сыром продукте насчитывается 160 ккал, в сваренном вкрутую — 60 ккал, сваренном всмятку — 70 ккал. Поэтому, отварные яйца нередко включают в рацион диетического или спортивного питания. Что же касается вкусовых качеств, здесь каждый выбирает индивидуально, какой вариант варки максимально приемлемый.

Зона комфорта — барьер для достижения цели

Чтобы достичь какую-то цель всегда необходимо что-то делать по-другому, не так как вы привыкли делать. Говорят же, что «если делать все как-всегда, то результат вы получите как всегда, или совсем можете не получить».

Поэтому стоит вырабатывать силу воли, выйти из зоны комфорта. Начать что-то делать с усилием, часто прибегая к тому, что необходимо себя будет что-то заставлять делать.

Припоминается история с какого-то женского тренинга, когда нужно было выполнить задание:

• взять машину самую дорогую и записаться на ней на тест-драйв
• попросить деньги на улице или самому нужно было раздать 1 тысячу рублей по сто рублей
• сходить в бутик дорогих вещей, примерить там шубку и попросить попить воды или чая.

Ситуация была довольно простая, пойти и попросить, а вот никак не удавалась это сделать легко. Тест-драйв отпал сам собой, там необходимо подписывать документ страхования, ежели что-то произойдет на дороге. Деньги на улице тоже как-то сложно просить, тем более раздавать, знаю понаслышке, что не все возьмут.

А вот поход в бутик показался самым простым вариантом. Это был бутик самых дорогой парфюмерии, где цены начинались от 10 тысяч рублей за совсем небольшой флакон. Главное, было заставить себя туда пойти, все пересмотреть, поговорить с продавцами и потом попросить попить воды и сделать фото.

И вот когда все уже почти было сделано, фотографию даже удалось легко сделать, и воды попросить попить, то выйдя оттуда почувствовался азарт победы, все получилось. Точно могу сказать, что помогли упорство и настойчивость, потом совсем не хотелось отступать.

Упорство и настойчивость такие важные личностные качества, которые помогут достичь любых целей, и побеждать в самых сложных и непредсказуемых условиях.

Поэтому стоит эти два качества развивать в себе, иначе любые сложности в достижении целей будут «откидывать» вас назад, а может и цели никакие и не реализуются никогда.

Самые эффективные упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья

Для достижения оптимального результата рекомендуем вам познакомиться с научными исследованиями, основанными на принципах электромиографии (записи активности мышц на специальном приборе). А если вы ещё обратитесь к опыту лучших тренеров мира и почерпнёте для себя что-то полезное, то это будет замечательно. Составьте себе план тренировок, и вперёд!

Мнения топ-тренеров относительно работы мышц практически во всём совпадают с результатами научных исследований

Это, наверно, неслучайно, так как знатоки искусства бодибилдинга обычно читают научную литературу, обновляют свои знания, ведь им очень важно быть в курсе последних изменений в области спорта (естественно, иначе они и не были бы самыми лучшими и известными)

Наиболее эффективные основные движения:

• Подъём штанги (диск от штанги, хват на ширине плеч)
• Упражнения с бодибаром или отжимания от скамьи (для роста трицепсов)

Наиболее эффективные дополнительные движения:

• Концентрированный подъём гантелей на бицепсы
• Тяга вниз на трицепсы

Упражнения, которые наиболее эффективны для мышц предплечья:

• Подъём штанги пальцами
• Экстензия предплечья

Вам может показаться, что упражнений маловато для полноценного роста мышц рук, но поверьте — эти 6 упражнений самые эффективные и проверенные! Они — именно то, что вам нужно для естественного и постепенного роста мышечной массы. Тренировка построена так, что задействованы абсолютно все мышцы рук, плеч и предплечья.

Завершить тренировку на руки можно взрывным супер-сетом (отдых между сетами 60-90 секунд):

• Подъём штанги 6*3
• Подтягивания на турнике 8*3
• Концентрированный подъём гантелей на бицепсы 12*3
• Тяга вниз на трицепсы 12*3
• Подъём штанги пальцами 15*2
• Экстензия предплечья 15*2 

Вывод: как быстро нарастить мышцы рук?

Чтобы сформулировать из этой статьи основные тезисы, приведем главные пункты:

1. Постепенно увеличиваем недельную норму упражнений для рук (вплоть до 20 подходов), затем уменьшаем количество подходов, чтобы избежать плато. Затем повторяем цикл.
2. Качаем руки в начале тренировки (до выполнения сложных базовых движений).
3. Сосредоточимся на прогрессии нагрузок в изолирующих упражнениях для бицепсов и трицепсов, так как они сильнее стимулируют мышечный рост именно этих групп.
4. Придерживаемся того же плана тренировок, не меняем его каждую неделю. Менять схему следует только при встрече с непреодолимым плато или, если все упражнения вам очень надоели.

Чтобы получить от тренировки значимые результаты, важно выбрать правильные эффективные упражнения и их вариации. Но, что еще более важно, вам следует выполнять достаточный объем нагрузок и прогрессировать. И используя этот подход, оправданный, кстати, наукой, вы можете чувствовать себя полностью уверенным, что вы максимизируете свои достижения в спортзале

И используя этот подход, оправданный, кстати, наукой, вы можете чувствовать себя полностью уверенным, что вы максимизируете свои достижения в спортзале.

Используя доказанный подход в тренировке, вы сможете максимально ускорить прогресс, и именно таким методом многие уже добились лучших результатов.

Ваши бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья будут расти при постепенном увеличении нагрузки, регулярных тренировках и использовании эффективных упражнений, обеспечивающих максимальную активацию мышечных мышечных волокон и синтеза белка. Всё остальное — это мусор, дань фитнес-моде, ноль результатов и потеря мотивации в итоге.

Вы можете забыть о столь популярных сейчас дроп-сетах, принципах мышечного отказа, «памп-тренировках» и прочих несерьёзных вещах, если вы натуральный спортсмен. Если вы отрицаете химию, вам надо просто подобрать для себя оптимальные упражнения на руки и поднимать, поднимать и ещё раз поднимать железо, постепенно добавляя вес, соблюдая правильный режим питания для набора мышечной массы.

• www.bornfitness.com/3-rules-for-building-bigger-arms/
• builtwithscience.com/how-to-get-big-arms/
• www.anabolicmen.com/how-to-get-big-arms/

Варианты выполнения

Это своеобразное сгибание на бицепс как бы наискосок, гантель идет к противоположному плечу по эллиптической траектории перед корпусом. Сгибание на бицепс молотом перед грудью в большей степени вовлекает в упражнение плечи. Этот вариант любим «монстрами массы», так как он технически более удобен при больших руках, но нужно помнить о балансе, и необходимости изоляции рабочей группы мышц.

Читать далее: Статья Питера МакГофа о популярном бодибилдере 80-х Берри Де Мее. Упорство де мэя и его секреты накачки рук

Упражнение выполняется на скамье Скотта, либо в упоре локтем в бедро в положение сидя. «Концентрированными» молотки становятся, когда локоть ставится на наклонную скамью, и рука сгибается в полной амплитуде. В этом варианте берется меньший вес, читинг корпусом не получится при всем желании, упражнение выполняется достаточно аккуратно и в ограниченной амплитуде;

В залах, где нет скамьи Ларри Скотта упражнение выполняется на обычной «наклонке». Предплечье кладется на скамью, наклоненную под углом 30 градусов, и с фиксацией руки выполняется движение. В залах, где есть скамья Скотта можно ей и воспользоваться. Этот вид упражнения более изолированный, он хорош тем, что можно проработать руки с меньшим весом, а еще – не включать корпус при этом.

»МОЛОТОК» Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса !!! Техника кОчки!) VOD

Берри ДеМей биография

Берри ДеМей родился 23 февраля 1962 года в Голландии, в Роттердаме. Все помнят этого атлета по его внешнему виду, он был любимцем публики, эпатажный и просто красивый мужчина. В то время его окрестили прозвищем «Летучий Голландец», но его настоящее имя звучит так: Любертус Иоанн деМей (Berry DeMey). Харизма этого спортсмена не знала границ. Он постоянно был приветлив, улыбчив, искусно умел располагать к себе людей. Именно поэтому он стал лицом многих компаний производителей спортивных товаров. Плакаты с его изображениями украшали практически все тренажерные залы мира.

С самого детства ДеМей увлекался спортом. Что он только не перепробовал – ходил на плаванье, увлекался бегом, занимался боевыми искусствами, ходил в тренажерный зал. Спустя некоторое время, когда ему выполнилось 16 лет, парень загорелся бодибилдингом. Бодибилдинг поглотил молодого спортсмена целиком. Он часто представлял себя на сцене, купаясь в овациях, аплодисментах и лучах фотовспышек.

Размер имеет значение

Если вы ранее слышали речи, мол, размер не имеет значение – забудьте. Имеет, причем вполне очевидные в Genshin Impact и если говорить конкретнее – размер персонажа. Как ни странно, но факт – высокие персонажи имеют в игре очевидные преимущества по сравнению со своими менее рослыми товарищами. Чем персонаж выше, тем он выше прыгает, быстрее карабкается и бегает, что можно использовать как в бою, так и при исследовании мира. О точных числах, насколько высокие персонажи быстрее обычных, сложно говорить, но по субъективным наблюдением Лиза (один из самых высоких персонажей в команде) на 15% быстрее передвигается, чем, например, Венти.

Правильное выполнение

• Подъемы осуществляются на выдохе, темп достаточно медленный, сокращение мышц – концентрированное. Доводить гантели до плеч и держать в этой «пустой зоне» не следует;
• Не допускается читинг и раскачка корпуса во всех вариантах движения;
• Молотки нейтральным хватом считаются универсальным движением, которое задействует не только бицепс и брахиалис, но и брахирадиалис. Распределение зависит от хвата. Если ладони направлены друг к другу больше работает бицепс, при развороте ладонью вниз – плечевая и плечелучевая мышцы;
• Локти нужно держать неподвижно прижатыми к корпусу. Их не двигают вперед, назад и не смещают в разные стороны;
• Упражнение выполняется по относительно ограниченной амплитуде, полностью распрямлять локти и выводить гантели в «мертвый вис» не следует. Как только нагрузка на бицепс уменьшается, следует сокращать траекторию;
• Не совсем правильно делать это движение в «кардиорежиме», то есть выполняя множественные махи гантелями в большим объеме. Лучше делать его достаточно концентрированно и медленно, чтобы добиться максимальной проработки.

Читать далее: Приседания со штангой — виды и техника выполнения упражнения

Ошибки

• Главная техническая ошибка – это «расслабление» рук с гантелями и опускание снарядов вдоль корпуса, слишком быстро, так, чтобы они по инерции опустились без участия мышц;
• Не нужно поднимать вес за счет толчков ногами и корпусом;
• Следует избегать подведения гантелей вплотную к плечам;
• Нельзя выводить локти от корпуса в разные стороны

• Лучший вариант выполнения этого движения – подобрать вес так, чтобы он был оптимальным, не перегружал локти, и не заставлял делать молотки за счет читинга;
• Новичкам стоит начать не с молотков стоя, а с выполнения упражнения сидя, чтобы сделать упражнение наверняка изолированным;
• Если локти расходятся, и отходят от корпуса, имеет смысл опереться спиной в стену, либо встать позвоночником вплотную к любой вертикальной опоре;
• В верхней точке нужно статически напрячь мышцы и сделать остановку

Сгибание рук с гантелями стоя. Хват «Молот» #DarkFit

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2612, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены – отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой – побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат – больше сил и жизненной энергии.
Результаты – на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует – простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) – все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди – вот, что делает тебя здоровее.