Тренировки Бреда Питта

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Кожа самого красивого мужчины

Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.

Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.

https://www.instagram.com/p/7o9GsLJQ_C/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt

Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.

Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.

Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.

Диета

Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы

Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”. Заключение

Заключение

Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 27874

Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26

В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.

Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24

Станка и присед прессс плотно напрягают

Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11

А мне казалось что Бред Питт мезоморф!

Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17

Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.

Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26

Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.

Расцвет актерской карьеры

Судьбоносным для молодого актера оказался 1994 год, когда состоялась премьера экранизации романа Энн Райс «Интервью с вампиром» Нила Джордана. Персонаж Питта, молодой аристократ, к собственному несчастью превращенный в вампира, пленил сердца зрительниц, оттеснив своим трагическим образом даже Тома Круза, который блестяще сыграл «главного вампира» Лестата.

«Интервью с вампиром»: Брэд Питт в роли Луи

Следом за «Интервью» последовал триллер Дэвида Финчера «Семь», представивший миру блистательный дуэт Брэда Питта и Моргана Фримена. Сценаристы ленты отличились не только пугающими сценами убийств за 7 смертных грехов, но и тем, что заставили Питта произносить слово «fuck» 74 раза по ходу действия фильма.

«Семь»: Брэд Питт и Морган Фриман в роли детективов

В том же году актер попал в топ-25 самых сексуальных звезд за всю историю кино по версии журнала Empire. Впоследствии он был признан «самым сексуальным мужчиной из ныне живущих» журналом People – дважды. Брэд Питт стал первым (и пока единственным) человеком, удостоившимся такой чести два раза.

Дважды самый сексуальный человек на Земле – Брэд Питт

В 1995 году Брэда Питт получил свою первую номинацию на «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана в фильме Терри Гиллиама «Двенадцать обезьян» с Брюсом Уиллисом. Ему досталась роль Джеффри, сына вирусолога, борца за права животных, придумавшего альтернативный план «спасения» человечества. Питту удалось очень правдоподобно передать невротический характер своего героя – речь его была путаной и порой невнятной, а дерганые жесты вводили персонажа Уиллиса в замешательство.

Брэд Питт сбыл номинирован на «Оскар» за роль в «12 обезьян»

В 1997 году в прокат вышел фильм «Семь лет в Тибете». Картина рассказывает о вторжении Китая в Тибет. После этого Питту, как, впрочем, и его коллеге по фильму Дэвиду Тьюлису, навсегда закрыли границу в Китайскую Народную Республику.

Одновременно на экраны вышла мистическая драма «Знакомьтесь, Джо Блэк» – в этот раз Брэду Питту выпало играть саму Смерть, явившуюся в наш мир в облике обворожительного юноши.

Брэд Питт – самая очаровательная Смерть

Хобби

Актер страстно обожает мотоциклы, которые дают ему свободу передвижения. Он даже собрал небольшую коллекцию. Самый ценный экземпляр – BMW времен Второй мировой войны стоимостью 385 тыс. долларов. А еще в коллекции Питта есть мотоцикл “Урал” с люлькой.

Еще одна страсть Бреда Питта – виноделие. У него есть собственный виноградник в Провансе, а также небольшое производство по выпуску вина под маркой Miraval.

Некоторое время назад Питт увлекся архитектурой. Он даже брал уроки дизайна у архитектора с мировым именем Френка Гери.

Еще одно увлечение Брэда Питта – это коллекционирование предметов искусства. И если раньше он только покупал работы знаменитых и молодых художников, то сейчас он увлекся скульптурой и уже сам создает произведения искусства.

Сделай себя сам

Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.

Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.

Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:

В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.

Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).

Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.

Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.

Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь. А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается

А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.

Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?

Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.

И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.

Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног. И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.

К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи

В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.

Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.

Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».

А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!. Источник

Источник

Тренировки звезд

• Фил Хит

• Джей Катлер

• Том Харди

• Тейлор Лотнер

• Дуэйн Джонсон

• Арнольд Шварцнегер

• Кристиан Бэйл

• Джейсон Стетхэм
• Джиллиан Майклс

• Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Звезда Голливуда

Первый «Оскар» Брэд Питт получил в 2014 году. Драму «12 лет рабства» киноакадемия США назвала лучшим фильмом года. Питт стал одним из продюсеров картины и играл в ней роль второго плана. В том же году он снялся в военно-приключенческом боевике «Ярость», где сыграл сержанта Дона Кольера.

В 2017-м очередной продюсерский проект Питта оказался успешным. Кинолента «Лунный свет» завоевала 3 номинации «Оскар» из 8 заявленных, в том числе и «Лучший фильм года».

Среди ярких работ актера — эпизодическая роль без слов в блокбастере «Дэдпул-2» 2018 года выпуска, за которую он получил символический гонорар — чашку капучино. И это несмотря на то, что кассовые сборы кинокартины за 3 месяца проката превысили $ 700 млн. Коллеги оценили поступок Питта, назвав его хулиганством. Герой Брэда по имени Невидимка прыгает с вертолета и погибает.

Брэд Питт и Леонардо Ди Каприо в фильме «Однажды в Голливуде» / @leonardodicaprio

В 2019 году состоялась большая премьера фильма Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде», в котором Брэд Питт сыграл главного героя — дублера голливудской звезды вестернов в исполнении Леонардо Ди Каприо. Драма была тепло встречена зрителями и критиками, а роль принесла исполнителю $ 10 млн.

В августе стартовал показ фантастического триллера «К звездам», в котором артист также появился на первом плане. Его партнером по кадру стал Томми Ли Джонс.

Яркой новостью о Питте стало получение первого «Оскара» за актерскую игру, так киноакадемия в феврале 2020 года отметила его работу в фильме «Однажды в Голливуде». Ранее за эту же роль его наградили премией «Золотой глобус». В короткой благодарственной речи Брэд поблагодарил режиссера ленты Квентина Тарантино, отметив, что без него современный кинематограф был бы совсем другим.

А в апреле 2021-го Питт был приглашен в качестве ведущего 93-й церемонии вручения премии «Оскар» в компании с Зендаей.

Свод фитнес-правил Дженнифер Энистон

И все же главную роль в прививании Брэду Питту здорового образа жизни сыграла его первая и единственная законная супруга Дженнифер Энистон. Как известно, голливудский сердцеед в юности крутил романы со многими красавицами, в том числе и с Гвинет Пэлтроу и Джульетт Льюис. Однако самыми длительными оказались его отношения со звездой телесериала «Друзья».

Энистон сразу после свадьбы в 2000 году взяла мужа в ежовые руковицы. С ее подачи Питт немедленно сел на строжайшую диету Аткинса, жестко ограничивающую потребление углеводов в пользу неограниченного количества белков и жиров. Дженнифер организовала для него серию сеансов в спа-салонах и салонах красоты, наняла Брэду стилиста и даже личного специалиста по шоппингу – людей, ответственных за его прическу, грим и гардероб.

Бесконечные фотосессии и появления звездной пары на красных ковровых дорожках давали журналистам повод всласть обсуждать то новый оттенок волос актера, то его модный костюм из последней коллекции ведущего дизайнера, то форму бровей или свежий маникюр. В ежедневный распорядок дня были внесены процедуры по эпиляции, инъекциям ботокса, пилингу и другим косметическим премудростям, на которых была помешана Энистон. В течение пяти лет, которые Брэд провел рядом с Дженнифер, его портрет не исчезал с обложек таблоидов – имидж образцового метросексуала и одного из самых сексапильных актеров современности обсуждали куда чаще, чем его профессиональные достижения.

Возможно, вся эта суета вокруг внешности Питта и стала причиной охлаждения отношений в одной из самых красивых пар Голливуда. Брэд и Джен расстались и оформили развод в 2005 году. Сразу после этого у Питта начался роман с партнершей по фильму «Мистер и миссис Смит» Анджелиной Джоли. По его словам, новая подруга перевернула его мир с ног на голову.

Главным секретом своей прекрасной формы сегодня Питт называет здоровый секс. «Мы стараемся не ограничивать друг друга в этом занятии», – скромно заметил актер.

«Энджи — первая девушка в моей жизни, которая по-настоящему меня поняла, — признается счастливый отец биологической дочери Шайло Нувель и приемных Захары, Мэддокса и Пакса. – Она позволила мне ощутить свободу – то, чего мне так не хватало все эти годы!»

Программа тренировок Бреда Питта для съемок в фильме Бойцовский клуб

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

• Отжимания от пола — 3×25
• Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина

• Подтягивания — 3 подхода по максимум
• Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи

• Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
• Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки

• Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Источник

Брэд Питт в фильмах Большой Куш и Бойцовский Клуб, как так же накачаться?

Когда я совсем в юности смотрел фильм Большой Куш (мне было 15), меня очень впечатляла физическая форма Брэда Питта, но я понятия не имел, что для достижения такой формы нужно делать.

Теперь времена изменились, у меня 16 лет тренировочного стажа и опыт работы тренером в спортзале. И в этой статье я поделюсь своими мыслями, как получить такую физ. форму, как у Брэдда Пита в фильме Большой Куш или Бойцовский клуб.

Начну с того, что такая форма достижима для большинства людей без применения фармакологии. Некоторым будет сложнее, чем другим, просто потому, что необходимо сильно снизить жировую прослойку. А для некоторых подобный процент жира будет означать постоянный, сильный голод.

У Брэда Питта, например, никогда не было лишнего веса, что может означать, что у него довольно быстрый метаболизм, и ему не сложно удерживать низкий процент жира в организме, не испытывая сильного голода. Например известно, что в Бойцовском клубе Брэд весил всего 70 кг, при росте 180.

Большинство людей смогут так же выглядеть, просто регулярно захаживая в спортзал 2-3 раза в неделю и работая там, а не просиживая штаны. Главной проблемой, как я и сказал, будет питание. Скорей всего придется затянуть пояс и сократить потребление калорий. Вот главные принципы:

1. БЖУ считать не обязательно, достаточно это сделать с белком. Вам нужно не менее 1.2-1.7г белка на кг веса тела в сутки. Белковые продукты это обезжиренный творог, постное мясо, сыр с низким % жира, яичный белок, рыба.
2. Сократите потребление жирной и насыщенной калориями пищи. Это различная выпечка, пельмени, сладости, фастфуд и так далее. Смотрите что написано на упаковках в магазине. Старайтесь выбирать альтернативы продуктов с самой низкой калорийностью. Молоко не 3% жира, а 1%, как пример.
3. Ешьте больше фруктов и овощей, они дадут насыщение, при этом не содержат много калорий.

Вполне стандартные принципы, верно? Если вы совсем не можете жить без вкусной и вредной пищи, можете добавить много кардио работы в ваши тренировки. Это бег, езда на велосипеде/велотренажере, подобная нагрузка. Она может помочь вам достичь дефицита калорий и сбрасывать жир. Делайте кардио после силовой или в отдельные дни, иначе ваши силовые тренировки пострадают в эффективности. Сколько делать? Очень индивидуально, но 3 раза в неделю по 30-60 минут — довольно усредненные цифры.

Если вы вообще раньше не тренировались в спортзале, то вот вам основные принципы, для начала:

Ориентируйтесь на 2-3 силовые тренировки в неделю, я советую «фулбади», то есть все тело за тренировку. Как новичку вам будет достаточно 5-9 около-отказных подхода на каждую группу мышц в неделю. «Отказ» — это невозможность выполнить еще один подход без нарушения техники выполнения. Так вот, до такого состояния можно не доходить, но приближаться к нему в районе 2 повторов нужно. Поначалу, вероятно, придется доходить до полного отказа, чтобы понимать, где он у вас. Например, вы можете осилить 10 повторов, дальше всё. Вам будет достаточно делать 8-9 для получения хороших результатов. Ориентируйтесь на базовые многосуставные движения, такие как жим лежа, подтягивания, приседания. Если вы их не делали никогда раньше, не поскупитесь на пару тренировок с тренером, техника выполнения там важна. Или можете полистать (в поисковике, например «Тренер Артем жим лежа») мой канал, всё это довольно подробно я разбирал

Количество повторов в подходах не так важно, как приближение к отказу. Я рекомендую от 8 до 15. Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать

Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать.

Примерная и очень базовая программа тренировок, чтобы вам было понятней:

Никаких вычурностей, упражнения максимально базовые и простые. Если вы ранее не тренировались, то на такой программе вы будете прогрессировать минимум 8-10 недель.

Опять же, напоследок, подчеркну. Самое главное будет в питании. Вы можете накачать мышцы, но они будут покрыты жиром, и выглядеть это будет примерно так:

Поэтому, если у вас уже сейчас много жира, не вздумайте увеличивать свою калорийность, чтобы «набрать мышцы». Ну, если хотите стать похожим на Брэда Питта, по крайней мере.

Источник

Общие сведения

Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе. Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры. После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки. Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар». В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

Бред Питт (Brad Pitt)

Дата рождения: 18 декабря 1963
Рост: 180 см
Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%

Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс

В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

Понедельник – грудь.
Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Воскресенье – выходной.

Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

Найдите прическу, которая идет вам больше всего

«Нынешняя прическа Брэда – это современный твист на классику. Чем старше вы становитесь, тем лучше должны знать, какая прическа вам идет и подходит к вашему стилю. Овал нашего лица меняется со временем, как и структура волос, и это обязательно нужно учитывать. Большой плюс прически Питта в том, что она легкая и мягкая, поэтому он всегда выглядит непринужденно. С возрастом вам нужно избавляться от тяжелых стрижек, но сохранять длину. У Брэда к тому же слегка волнистые волосы, поэтому прическа выглядит особенно свежо и хорошо. Отличный пример того, как можно не слишком заморачиваться, но делать все правильно», – объясняет Джо Миллс, основатель сети Joe & Co. и Mills Barbers.

Параметры: вес, рост Брэда Питта

Поклонники актера знают наизусть все о нем. Рост Брэда Питта, размер ноги, знак зодиака — эту и многую другую информацию собирают преданные фанаты. И если эти параметры звезды не меняются, то вес актера зависел от роли в фильме. Рост Брэда Питта — один метр восемьдесят сантиметров. А обычным весом для него являются семьдесят семь килограмм.

Для роли в фильме «Бойцовский клуб» Питт худел. Он сбросил почти десять килограмм. Это было необходимо для минимизации процента жира в организме. Ведь по задумке герой был худой, но рельефный мужчина. Рост Брэда Питта и сниженный вес позволили воплотить вымышленный образ в реальность.

К фильму «Троя» актер готовился совершенно иным образом. Ему пришлось набрать порядком пятнадцати килограмм. Так Ахиллес, сыгранный Брэдом Питтом, весил 82-84 кг.

Актер всегда старается полностью отдать себя работе и слиться с образом героя, поэтому не боится похудеть или потолстеть ради роли. Так как Брэд занимается спортом и старается правильно питаться, то избавиться от лишних килограмм после завершения съемок для него не является непосильной задачей.