Что запомнить
- Спорт приносит мозгу как немедленную, так и долгосрочную пользу: эффект можно заметить уже после первой тренировки, но регулярные нагрузки приведут к более впечатляющим успехам.
- Идеальный режим тренировок — это сочетание разных видов упражнений, кардио- и силовых.
- Минимум три раза в неделю организму необходимы упражнения высокой интенсивности, например бег, плавание, комплексы на укрепление всех групп мышц.
- Не стоит пренебрегать и низкой или умеренной активностью: прогулки в бодром темпе, йога, любимый вид спорта — бадминтон или катание на велосипеде — тоже оказывают позитивное влияние на общее физическое состояние и работу мозга.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».
Чем полезен спорт
Улучшение памяти
Когда мы отжимаемся, бегаем или играем в волейбол, наши физические усилия вызывают рост клеток нескольких отделов головного мозга. Среди них — гиппокамп, область мозга, в которой формируются воспоминания. При регулярных занятиях спортом гиппокамп увеличивается, а с ним увеличивается и долгосрочная память. Способность к запоминанию информации улучшается уже после первой тренировки, причём такой эффект оказывают как кардионагрузки, так и силовые упражнения.
Совет: сделайте зарядку 30–40 минут перед подготовкой к экзамену или контрольной, чтобы лучше запомнить важные даты, термины и формулы.
Повышение концентрации внимания
Другой отдел, который развивается во время занятий спортом, — префронтальная кора головного мозга. Именно она используется человеком для принятия решений, самоконтроля и удержания внимания. Физические нагрузки стимулируют её рост. Кроме того, интенсивные тренировки улучшают кровообращение, организм начинает потреблять больше кислорода, который поступает в мозг и помогает ему лучше работать. Физическая активность помогает оставаться собранным и лучше фокусироваться.
Совет: перед тем как садиться за уроки, выполните кардиотренировку, сходите на пробежку или в бассейн.
Развитие нейропластичности
Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться к новым условиям и учиться новому. Согласно последним исследованиям, эту функцию можно развить при помощи высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Такие тренировки состоят из серии кардиоупражнений повышенной интенсивности, которые чередуются с интервалами активного отдыха. Можно найти программы упражнений в интернете или записаться на групповые HIIT-занятия в фитнес-зале.
Совет: попробуйте сделать HIIT-тренировку на выходных, чтобы узнать, подходит ли вам такой тип активности.
Рост нейронных связей
Во время обучения растёт количество клеток мозга (нейронов) и образуются новые связи между ними. Любой новый навык, которому мы учимся — будь то иностранный язык или катание на коньках, — развивает наш мозг и делает его более восприимчивым к дальнейшему освоению нового. Новые спортивные занятия точно так же приводят к образованию новых нейронных связей, что в итоге помогает нам в изучении сложных школьных предметов и работе с большими объёмами информации.
Совет: пользуйтесь всеми возможностями попробовать себя в новом активном хобби, например танцах, боевых искусствах, скейтбординге и других.
Больше энергии и положительных эмоций
Физическая активность помогает организму вырабатывать норадреналин, дофамин и серотонин — химические вещества, отвечающие за бодрость, запоминание информации, мотивацию, хорошее настроение и эмоциональную регуляцию. Другими словами, занятия спортом придают человеку сил, уверенности в себе и мотивации, чтобы преуспевать в учёбе и находить интересные для себя занятия.
Совет: самое главное — научиться отдыхать и получать удовольствие во время спорта. Для этого нужно найти занятие по душе и в течение недели сочетать разные виды нагрузки.
Укрепление здоровья
Польза спорта для интеллектуальной деятельности не ограничивается ростом нейронных связей в головном мозге. Борьба со стрессом, более качественный сон и сильный иммунитет — всё это полезные следствия регулярной физической активности.
Благодаря хорошему самочувствию у школьников появляется больше ресурса, чтобы хорошо учиться. Для достижения оздоровительного эффекта следует ориентироваться на нормы Всемирной организации здравоохранения: подросткам рекомендуется 60 минут умеренной активности каждый день и как минимум три интенсивные силовые и кардиотренировки в неделю.
Совет: попробуйте делать йогу или комплекс упражнений на растяжку перед сном, чтобы освободиться от тревог и настроиться на полноценный отдых.
Самодисциплина
Регулярные занятия спортом учат нас многим прикладным навыкам, например развивают силу воли и навыки тайм-менеджмента. Конечно, физическая активность должна приносить удовольствие, но даже у самых преданных фанатов спорта бывают моменты усталости, лени, низкой мотивации. Если вы научитесь уделять время спорту даже в такие трудные периоды, вам станет легче делать многие другие сложные вещи.
Спорт учит главному: чем больше у тебя практики в каком-то деле, тем лучше оно будет у тебя получаться. Успех складывается из маленьких, но непрерывных шагов.
Совет: следите за своим прогрессом при помощи приложений или дневника, помните, что лучше заниматься часто и недолго, чем изнурять организм длительными тренировками, а потом бросать занятия.
Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня
более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени
физической активности.
Регулярная физическая активность может:
- улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
- улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
- снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
- снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
- помочь поддерживать нормальный вес тела.
Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:
- физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
- состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
- состояние костной системы;
- когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
- состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
- показатели снижения степени ожирения.
Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:
- смертность от всех причин;
- смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваемость гипертонией;
- заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
- заболеваемость диабетом 2-го типа;
- предотвращает падения;
- улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
- улучшает когнитивное здоровье;
- сон;
- также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.
Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде
Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода: снижаются риски
- преэклампсии,
- гестационной гипертензии,
- гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),
- чрезмерного гестационного увеличения массы тела,
- осложнений при родах,
- послеродовой депрессии,
- уменьшается количество осложнений у новорожденных;
при этом физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.
Риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни
Автотранспорт и более широкое использование экранов и мониторов для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер. Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:
У детей и подростков
- увеличивается степень ожирения (происходит набор веса);
- ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние, эмоциональное/социально ориентированное поведение;
- сокращается продолжительности сна.
У взрослых
- повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака;
- повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.
Движение и здоровье
Чтобы понять значение физической культуры в жизни человека, можно проанализировать статистику заболеваний сердца и сосудов и связь частоты таких случаев с двигательной активностью персоны. Отмечено, что рост патологий этих органов наблюдается в странах с высоким уровнем развития экономики. Это связывают с гиподинамией, объясняющейся механизацией рабочих процессов. Хлопоты по поддержанию дома также не требуют от человека обилия движений, а для передвижения внутри населенного пункта есть общественный транспорт. Многие при этом забывают, как важны для человека упражнения. Необходимость в них есть в любой момент жизни. У детей, молодежи такие занятия помогают развивать тело адекватно, равномерно. Взрослые должны заниматься, чтобы улучшить морфофункциональность организма, повысить способность справляться с нагрузками. Физкультура помогает дольше оставаться здоровым. В преклонном возрасте регулярные физические практики – метод предупреждения многочисленных болезней и изменений, обусловленных старением организма.
Понимая значение физкультуры и спорта в жизни человека, персона должна стараться чаще заниматься упражнениями, различными занятиями такого плана. Любая активность сопряжена с мышечной работой, сократительными процессами и расслаблением тканей. При формулировании комплексов заданий нужно балансировать разные формы мышечной активности. Работа этих тканей разделена на удерживавшую, уступку, преодоление. При определенных занятиях мышечное напряжение позволяет преодолеть преграду. Другие направлены на растяжение под влиянием нагрузки, а некоторые предполагают равновесное состояние мышечного напряжения и сопротивления без какого-либо движения.
Влияние спорта на здоровье человека
Подтянутое тело, кубики на прессе, осиная талия. Кто не мечтал о такой фигуре? Бесконечные обещания самому себе из разряда «начну с понедельника» не дадут желаемого результата. А изнурительное голодание, как и таблетки для похудения ещё и нанесут ущерб здоровью. Секрет тела мечты прост – регулярные занятия спортом и сбалансированное питание.
Физические упражнения не только обеспечивают красивую и подтянутую фигуру, но и положительно влияют на здоровье в целом: улучшают кровообращение, повышают иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению мышечного каркаса.
Спорт влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье, благотворно воздействуя на нервную систему. У человека улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции.
Не всем интересно посещать тренажерные залы в одиночку. Для таких индивидуумов есть выход – командные игры (футбол, волейбол, баскетбол). При такой физической активности сжигаются калории, улучшается мозговая деятельность и поднимается настроение. Совмещайте приятное с полезным!
У некоторых людей есть противопоказания к занятиям спортом. Для них есть выход – лечебная физкультура. Она полезна при хронических или врождённых патологиях опорно-двигательного аппарата, а также пищеварительной и дыхательной систем. Никто не настаивает, что нужно бить мировые рекорды, но даже регулярная ходьба в быстром темпе способствует оздоровлению организма.
Влияние спорта на здоровье человека
Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).
Повышение выносливости и силы мышц
Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.
Повышение выносливости и силы мышц
Развитие нервной системы
Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители
Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию
Развитие нервной системы спортсмена
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.
Сердечно-сосудистая система и спорт
Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.
Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.
Развитие дыхательной системы организма
Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).
Развитие дыхательной системы организма
Повышение иммунитета
Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.
Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.
Защита иммунной системы организма
Повышение скорости обмена веществ
Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.
Спорт и обмен веществ
Метки
аутизмзарядкамужчиныинфекциипротезированиеРАСМетеочувствительностьсердцеГипертониякоронавирусангелыпереохлаждениеногтиморозСевастопольхоспислорбактериирейтингострый перецбессонницаожирениевыставкапрофилактикапольза и вредэволюцияпроктологгормоныбиполярное расстройствоакушерствоиммунитетартериальное давлениешкольникикрасотаэкспресс-тестПЦРаминокислотыгрыжа животастрессстатистикастоматологиябесплатноИФАмолодостьбольницыанализылечениемужское здоровьеСпортПитаниетуберкулезСПИДковидВИЧздоровьекардиологияпогодаморщинылекарствавакцинациясолнечные детиМатеринствоБАДыконъюнктивитискуствохолестеринзожонкологияантителадиагностикамедицинапанкреатитБеременностьженское здоровьедень здоровьяортопедиямолокоедасиндром Даунагриппс бодрым утромдетипрививкамаслодиабеталлергияракCOVID-19витаминыСонмеждународный деньМатеринство и ДетствоРассеянный склерозпаллиативная помощьвирусдетская поликлиниказдоровое питаниельготызрениемозг
Преимущества регулярной физической активности
Начать дело иногда бывает очень сложно, а продолжить – еще сложнее. Однако, преодолев себя, вы сможете найти новые грани своих возможностей. Спорт не только приводит в порядок тело, но и “подтягивает” внутренние ресурсы: самооценку, работоспособность, веру в себя.
Помимо этого, люди, которые встали на путь систематических тренировок существенно повышают уровень своего здоровья и увеличивают продолжительность жизни.
Польза физических нагрузок проявляется в улучшении ряда функций организма:
Работа сердца. Каждый третий человек из десяти погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной – ожирение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Регулярные физические нагрузки управляют балансом глюкозы в крови, регулируют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность стенок сосудов.
Работа мозга. А именно – исполнительных функций мозга (процессов планирования, концентрации внимания, запоминания, режима многозадачности)
Важно отметить, что исследования 2012 года обнаружили положительную динамику только при условии регулярности и непродолжительности тренировок (20-30 минут).
Также за счет увеличения притока крови к мозгу спорт способствует ускоренному обучению. Это происходит благодаря стимулированию белка BDNF – нейротрофического фактора мозга, который поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.
Режим и качество сна
Исследования иностранных ученых показали, что физическая нагрузка уменьшает время засыпания примерно на 35-40 минут (по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом), увеличивает продолжительность сна и способствует устранению пробуждения среди ночи.
Однако специалисты не рекомендуют заниматься физической активностью непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту – увеличению периода бодрствования и нежеланию ложиться в постель. Оптимальным временем тренировки считается период за 4 часа до сна.
Устойчивость к стрессу. Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение. Благодаря кардионагрузкам человеку легче выплескивать негативные эмоции и снимать напряжение нервной системы, а такие физические упражнения, как пилатес и йога, помогают услышать свои истинные мысли и восстановить душевное равновесие.
Улучшается качество интимной жизни. Польза физических нагрузок для мужчин и для женщин заключается в усилении кровообращения органов малого таза, снижении застойных явлений, профилактике эректильных дисфункций, а значит, повышении уровня сексуального удовлетворения;
Повышение иммунитета. Физические нагрузки, как говорилось ранее, усиливают приток крови. За счет этого иммунные клетки быстрее попадают в органы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
Как физическое переутомление влияет на иммунитет?
Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.теория открытого окнакратковременного снижения иммунитета.Перетренированностьдлительное снижение иммунитетаПризнаки перетренированности.
- раздражительность;
- быстрая утомляемость;
- отсутствие аппетита;
- бессонница или сонливость;
- нарушение координации;
- учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов;
- нарушения менструального цикла у жещин;
- снижение иммунитета.
Категории людей, имеющие высокий риск развития переутомления:
- Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;
- Люди, занятые тяжелым физическим трудом – строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий где труд не механизирован.
Чтобы избежать перетренированности следуйте советам:
- Рационально организовывайте рабочий и тренировочный график;
- Питайтесь в соответствии с вашим полом, возрастом, уровнем физической активности. Потребляйте больше белка, не отказывайтесь от углеводов;
- Достаточно отдыхайте – после тяжелой физической нагрузки требуется 36-48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки.
- Высыпайтесь. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7-ми часов в сутки для активного взрослого человека (8-9 для ребенка) приводит к изменениям в организме.
- Избегайте стрессов.
Можно ли заниматься бегом при грыже
Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий
Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий
Виды тренировок
Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:
- Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
- Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
- Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
- Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.
Если говорить о выборе типа бега, то лучше отдать предпочтение именно тренажеру.
Рекомендации, подготовка, особенности занятий
Что требуется для бега:
- Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
- Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
- Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
- Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.
Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.
Новости Севастополя
Реликвию в центре Севастополя укрыли защитным стеклом
В Севастополе благоустроят территорию у детского комплекса
Севастопольский кок освободился из египетского плена
Севастополь застраховался от бурных студенческих вечеринок
В Севастополе может быть создан центр помощи диким животным
На здоровье севастопольцев будут тратить заметно больше
Терроризму закрыли почти все входы в 1-ю больницу Севастополя
Как готовят к бою мобилизованных в Севастополе
В Севастополе снесут многоквартирный самострой на улице Мельника
В Севастополе полиция помогла спасти застрявшую в машине кошку
Метки
аутизм
зарядка
мужчины
инфекции
протезирование
РАС
Метеочувствительность
сердце
Гипертония
коронавирус
ангелы
переохлаждение
ногти
мороз
Севастополь
хоспис
лор
бактерии
рейтинг
острый перец
бессонница
ожирение
выставка
профилактика
польза и вред
эволюция
проктолог
гормоны
биполярное расстройство
акушерство
иммунитет
артериальное давление
школьники
красота
экспресс-тест
ПЦР
аминокислоты
грыжа живота
стресс
статистика
стоматология
бесплатно
ИФА
молодость
больницы
анализы
лечение
мужское здоровье
Спорт
Питание
туберкулез
СПИД
ковид
ВИЧ
здоровье
кардиология
погода
морщины
лекарства
вакцинация
солнечные дети
Материнство
БАДы
конъюнктивит
искуство
холестерин
зож
онкология
антитела
диагностика
медицина
панкреатит
Беременность
женское здоровье
день здоровья
ортопедия
молоко
еда
синдром Дауна
грипп
с бодрым утром
дети
прививка
масло
диабет
аллергия
рак
COVID-19
витамины
Сон
международный день
Материнство и Детство
Рассеянный склероз
паллиативная помощь
вирус
детская поликлиника
здоровое питание
льготы
зрение
мозг
