Для чего нужна вода?
Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.
Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
Вода делает много важных вещей в организме:
- переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
- выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
- выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
- важная молекулой большинства химических реакций организма;
- защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
- регулирует температуру тела через потоотделение;
- регулирует давление;
- служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:
- сильная жажда
- сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
- усталость и слабость
- снижение концентрации внимания
- быстрая утомляемость
- повышение температуры тела
- головные боли
Объем жидкости в сутки
Количество воды в сутки зависит от вашей цели. Если вам нужно только избавиться от лишнего веса, понадобится немного больше воды. Для людей, контролирующих вес, нужна другая норма потребления. Для среднего человека нужно примерно каждый день по два литра. Пить ее надо только после расчета объема, так как на это влияет масса тела.
Количество стаканов в день
Объем нормы воды делится на объем стакана стандартных размеров 200 мл. В результате требуется пить около 6 стаканов в день. Один стакан нужно выпить утром натощак. Это помогает быстрее проснуться и включить обменные процессы. Если вы утром привыкнете пить по стакану воды, в будущем днем будет больше бодрости.
Правильный прием жидкости для похудения
Важным моментом является не только объем воды для похудения, но и выполнение режима употребления. Не следует сразу пить большими объемами. Это повышает вероятность растянуть желудок. Пить нужно небольшими порциями, чтобы не допустить высокую нагрузку на почки и печень. С первых дней пить норму воды трудно, поэтому надо начинать с одного стакана, со временем прибавляя норму. Вода окажет помощь в снижении веса только при правильном питании. Необходимо удалить из рациона жареные блюда, выпечку, жирную пищу.
Кроме таки советов, есть другие рекомендации употребления воды для снижения веса:
- пить воду вместо употребления продуктов;
- увеличивать физическую нагрузку для повышения результатов;
- большую часть нормы нужно выпить до 18 часов, чтобы не было отеков;
- около литра можно выпить на тренировке;
- лучше пить не из пластиковой бутылки, а из стеклянного стакана.
Какую воду лучше пить
Для питья лучше подходит чистая вода, а не напитки в виде соков, чая или кофе. Для похудения лучше использовать теплую воду, что позволит успокоить желудок. В летнее время лучше будет холодная вода, хотя она повышает аппетит и плохо усваивается. Допускается пить следующие виды воды:
- Горная. Такая вода от истоков ледников, родниковая, ключевая.
- Минеральная вода способствует пополнению недостатка микроэлементов.
- Талая вода полезная, является лучшим вариантом для диеты.
- Кипяченую воду нужно профильтровать, так как после кипячения в ней есть соли, хлор, металлы.
- Вода с добавками корицы, мяты и лимона.
Периодичность питья воды
Первый стакан пьют натощак перед завтраком за 20 минут до еды. Это снижает аппетит, в результате в организм попадет меньше пищи. Во время приема пищи не нужно пить, так как пища хуже переваривается. После еды можно пить через два часа при углеводной пище, и через 4 часа при белковой пище. Если работа сидячая, пить можно каждые 20 минут. В общем питье воды делится примерно на 10 раз. В других случаях частота приема жидкости определяется индивидуальными особенностями человека.
Чувство жажды определяется следующими признаками:
- головокружение, боль в голове;
- сухость губ;
- сухость и вязкость во рту;
- желание пить;
- неожиданная усталость.
Питьевой режим для снижения веса
Отзывы похудевших людей говорят, что уменьшение веса будет проходить лучше, если на каждый килограмм превышения массы тела добавлять по 0,25 мл воды. Также повысить этот объем нужно тем людям, которые пристрастились к алкоголю, кофе, а также курильщикам. Кроме этого, больше воды нужно пить при таких обстоятельствах:
- При физической нагрузке добавляют дополнительно 0,4 кг для женщин и 0,6 кг для мужчин, помноженные на длительность тренировки. Такой режим станет оптимальным.
- Больше воды понадобится, когда человек потеет находясь в самолете, в условиях отопления, болезни при высокой температуры, в теплом помещении.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Утро
Наш организм продолжает работать и терять воду даже тогда, когда мы спим. Чтобы восполнить ее запасы, сразу после пробуждения выпей мелкими глотками стакан воды комнатной температуры.
Вода активирует нормальный обмен веществ, перистальтику кишечника и способствует более легкому усвоению завтрака.
Утренний кофе замени зеленым или травяным чаем. После прохладной воды теплый напиток сродни контрастному душу, дарит ощущение бодрости и энергии. Если не можешь отказаться от кофе, завари напиток из натуральных зерен, но только не растворимый вариант.
День
Желательно при себе всегда иметь емкость с питьевой водой – и на работе, и дома, и в транспорте. В воду можно добавить мяту или лимон.
Пей воду не залпом, а дробными порциями. Пей столько, сколько захочется, но не принуждай себя.
За полчаса до обеда выпей стакан воды. Пищу лучше не запивать, но если такая привычка уже сформировалась, старайся уменьшить количество воды. Спустя час после обеда также выпей стакан воды.
Вечер
Вечером количество воды постепенно уменьшай. Но смотри по обстоятельствам. Пей, если это не оборачивается ночными визитами в туалет. В противном случае отдай предпочтение крепкому сну, а воду выпей за 2-3 часа до сна.
Что можно пить детям?
Вода
Иммунитет у малышей формируется постепенно — в первые месяцы жизни его крошечный организм особенно уязвим для микробов и вредных веществ. Именно поэтому знакомство ребенка с напитками лучше всего начинать с чистой воды комнатной температуры.
Проще всего использовать покупную воду — но учтите, что малышу не подойдет та же вода, которую пьете вы. Ищите бутылочки с пометкой «детская»: это значит, что вода прошла все необходимые степени очистки и имеет низкий уровень минерализации (обилие минералов вредит нежным почкам крохи). В крайнем случае можно использовать и кипяченую воду из-под крана, но только фильтрованную: хлорка и соли тяжелых металлов вашему малышу точно не нужны.
Детские чаи
Детские чаи малышам, находящимся на искусственном вскармливании, рекомендуют давать начиная с 4 – 5 месяцев, а грудничкам — не раньше полугода. Они продаются в магазинах и аптеках и представляют собой специальные травяные и фруктово-ягодные сборы. Такие чаи не только богаты всеми возможными витаминами, но и способны решить массу проблем, от вздутия животика до плохого сна. Главное — внимательно читать этикетки, следовать инструкции по завариванию, не добавлять в напиток сахар и не злоупотреблять ароматными отварами.
Слабо заваренные и разбавленные молоком «взрослые» чаи ребенку можно давать только после 2 лет. Дело в том, что в чайном листе содержатся вещества, которые нагружают сердце и нервную систему.
Соки
Несмотря на то, что соки считаются богатейшим источником витаминов, вводить в меню ребенка их следует с большой осторожностью и не раньше 8 месяцев. Все дело в том, что они содержат множество аллергенов, и нежный организм малыша должен знакомиться с новыми напитками постепенно.
Начинать нужно с осветленных соков, а с 10 – 11 месяцев ребенку можно предлагать соки с мякотью
Как и при введении прикорма, поначалу следует отдавать предпочтение однокомпонентным напиткам (то есть из одного фрукта): делается это для того, чтобы при аллергической реакции исключить конкретный продукт из меню малыша.
Начинать нужно с осветленных соков, а с 10 – 11 месяцев ребенку можно предлагать соки с мякотью. Как и при введении прикорма, поначалу следует отдавать предпочтение однокомпонентным напиткам (то есть из одного фрукта): делается это для того, чтобы при аллергической реакции исключить конкретный продукт из меню малыша.
Первая порция сока должна быть совсем небольшой — всего несколько капель. Затем, каждый день увеличивая дозу на половину чайной ложки, через неделю нужно довести ее до 30 мл (6 чайных ложек). А к концу первого года жизни кроха может смело выпивать в день 100 – 120 мл напитка. При этом для детей младше 3 лет лучше разбавлять сок водой в пропорции 1:1.
Существует и оптимальная последовательность фруктов для малыша: начинать стоит с зеленого яблока (в нем меньше всего аллергенов, зато много железа), затем можно последовательно давать крохе пробовать грушевый, персиковый, абрикосовый и сливовый соки. А вот знакомство с экзотическими фруктами, клубникой, виноградом и цитрусовыми лучше отложить до тех пор, пока ребенку не исполнится 1,5 года.
Расчет необходимого количества воды в сутки
Небольшое количество воды наш организм способен получить из пищи, кофе, чая или соков, но этого недостаточно, поэтому обязательно нужно пить чистую воду. Чтобы правильно определить, сколько вам нужно пить в сутки, можно воспользоваться рекомендациями ВОЗ, которые для расчёта используют такие данные как:
- возраст;
- вес;
- половая принадлежность;
- насколько у человека активный образ жизни;
- температура окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл;
- заболевания, при которых человек теряет много жидкости (лихорадка, понос, рвота);
- климатические условия: высокогорье;
- беременность и период лактации;
- частота употребление кофе, крепкого чая, алкогольных напитков.
Расчет необходимого количества воды в сутки
Суточная норма потребления воды для взрослого человека составляет 30-40 мл/кг веса).
Есть специальная формула, которая поможет определить, сколько нужно пить воды каждому конкретному человеку.
Для женщин она выглядит так:
V=(М*0,03) + (Т *0,04)
Для мужчин:
V=(M*0,04) + (T*0,06)
V – это суточная норма потребления жидкости; М – вес; Т – какое количество времени человек уделяет занятиям спортом или другим физическим нагрузкам.
Кроме формулы существует таблица, по которой легко можно узнать, сколько воды в день нужно пить человеку.
| Возраст | Количество жидкости на 1 кг, мл |
| 1–3 дня | 80–100 |
| 3 мес. | 140–160 |
| 6 мес. | 130–150 |
| 1 год | 130–135 |
| 5 лет | До 100 |
| 10 лет | 70–75 |
| Взрослые | 30–40 |
Можно ли давать ребенку воду
Давать воду грудному ребенку не только можно, но и нужно, когда он нуждается в допаивании. Дело за малым: верно определить, когда малышу не хватает жидкости.
Есть ситуации, когда допаивать грудного ребенка необходимо, это:
- Использование антирефлюксной смеси при искусственном вскармливании: она более густая, чем обычные молочные смеси и ребенку может потребоваться дополнительное количество жидкости;
- Введение прикорма: получая пищу другой консистенции, чем у грудного молока или молочной смеси, ребенок начинает нуждаться в дополнительной влаге;
- Состояния, при которых ребенок теряет аномально много жидкости: температура тела свыше 38°С, рвота, понос;
- Низкая влажность и высокая температура воздуха.
Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой
Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.
Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду .
Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст .
Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды.
Сколько пить в тренажёрке?
Общая рекомендация для тех, кто посещает тренажёрный зал: пить часто, но небольшими порциями. Более детальный расклад выглядит так:
- стакан воды за полчаса до начала тренировки;
- несколько глотков перед самыми занятиями;
- пара глотков через каждые 20 минут упражнений;
- через 15 минут после окончания тренировки – снова стакан воды.
В общей сложности за время занятий в тренажёрном зале надо выпивать не менее литра воды. Именно такое её количество помогает восполнить потерю жидкости через пот, обеспечить вывод из мышц молочной кислоты и поступление кислорода.
Попив, вы будете чувствовать себя бодрее и сможете продолжать тренировку с должной интенсивностью.
Рецепты витаминных напитков
Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.
Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:
- Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
- Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.
Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.
Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.
У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.
Аквакалькулятор
Аквакалькулятор – рассчитайте, сколько воды нужно ребенку.
Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем.
Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%.Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье?
Мнение специалиста
На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова.
Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде.
Питьевой режим на тренировках
С физической нагрузкой похудение проходит более эффективно, но воды организму требуется больше. Достаточное количество воды способствует выработке энергии во время физической активности, снижает усталость и уменьшает риск мышечных спазмов.
Чем интенсивнее программа тренировок, тем больше воды требуется твоему организму. Например, тренируясь по программе “Тринити”, желательно каждые 10-12 минут потреблять 100-120 мл воды. Количество необходимой жидкости рассчитывается из формулы – 10-15 мл на 1 кг тела за 1 час.
Для нормализации водно-солевого обмена во время занятий средней интенсивности – Фигура мечты, достаточно пару раз выпить по 80-120 мл воды. Во время низкоинтенсивных тренировок для похудения – Худеем красиво, Легкий старт (именно эти программы предназначены для начинающих), обильного потоотделения не происходит. Поэтому можно выпить один раз за тренировку 80-100 мл воды.
Живая вода
Вода – это самое распространенное вещество нашего тела. Если человек пьет мало воды, его организм, чтобы обеспечить свою жизнедеятельность, начинает забирать воду из жировых клеток. Кстати, именно так в пустыне выживают верблюды. В условиях нехватки жидкости их организм берет воду из горбов – там у кораблей пустыни сосредоточены жировые запасы.
Так может меньше пить воды, чтобы организм брал ее из жировых клеток, и таким образом похудеть?
К сожалению, или нет, но организм не может брать воду из “залежей” постоянно. Уже спустя 2-3 дня из-за низкого объема крови падает кровяное давление, из-за недостатка кишечных соков и слюны прекращается процесс пищеварения. Угасает функция потоотделения, что неизбежно повышает температуру тела. Последствия катастрофические.
Потеряв всего 3% воды от общего количества в организме, человек уже не может бегать. Потеря 5% лишает возможности тренироваться. Десятипроцентный дефицит жидкости в организме опасен для жизни, при 20% потери воды наступает летальный исход.
Ученые из США провели исследования и выяснили, что у тех, кто выпивает в день не менее 6 стаканов воды, риск сердечного приступа на 41% ниже, чем у людей, которые ограничивались только 2 стаканами. Поэтому экспериментировать с ограничением воды для похудения никому не советуем.
Что вызывает жажду
Следующие факторы повышают потребность в воде:
- употребление алкоголя
- повышенное количество клетчатки в рационе
- определенные болезни, сопряженные с нарушением водно-солевого баланса, например диабет и заболевания почек
- нахождение в самолете или помещениях с принудительной циркуляцией воздуха
- пребывание в гористой местности
- жаркая и сухая погода
- повышенное потребление белков, соли и сахара, дефицит углеводов (кетоз)
- прием мочегонных препаратов
- физические нагрузки
- беременность или кормление грудью
- диарея, рвота
- подъем температуры тела
- операция, потеря крови или наличие ожогов
- младенческий или преклонный возраст.
Проиллюстрируем один из вышеприведенных пунктов примером. Известно, что активные спортивные тренировки существенно ускоряют обменные процессы в организме, что сопровождается усилением потоотделения. Все это приводит к значительному повышению потребности в воде. В случае, когда тренировка проходит в жаркой атмосфере или на солнце, потребность в воде еще выше. Например, при интенсивных физических нагрузках спортсмен может дополнительно терять около 1,5–2 л воды в час.
Нужно пить воду — 5 причин
Разбирая причины, когда необходимо употреблять большое количество жидкости, стоит задуматься о пользе. Только взвешенные решения позволят сохранить здоровье, избежать вредных последствий. Что выглядит утверждающе и правдоподобно:
1. Жизненная необходимость
Если совсем не пить в течение 4-х дней, то можно лишиться жизни. Вода, первична для функционирования всего организма. Она даёт правильную работу мозга, сердечно-сосудистой и выделительной системы. Вымывает вредные соединения, токсические вещества. Слюна тоже влага, требует необходимого пополнения для выработки пищеварительных соединений. Кровь тоже нуждается в воде, для хорошей циркуляции.
2. Поддержание стройной фигуры
В воде нет калорий, и за это она пользуется популярностью в избавлении от лишних килограммов. По сути, выпивая стакан жидкости человек обманывает мозг. Рецепторы, нервы передают информацию из желудка о том, что он наполнен. На какое-то время чувство голода отступит. В результате уменьшается количество съеденной пищи, и увеличивается отрезок времени между принятиями еды. Питьё холодной воды, способно ускорить обменные процессы. Чтобы сгенерировать тепло для организма необходимо забрать калории из жировых отложений.
3. Тургор кожи
Кожа, является самым объёмным орган человека, с большим содержанием влаги. Обезвоживание для эпидермиса губительно. Поверхностные слои делаются сухими, вялыми, с множеством морщин. Особенно это значимо для женщин. Употребление чистой, свежей воды гарантирует красоту, молодость, здоровье коже. Кроме этого необходимо пользоваться защитными кремами, чтобы избежать быстрого испарения жидкости из верхних слоёв кожи.
4. Содержание мышц в тонусе
Мышцы человека — это ткани, остро нуждающиеся в достаточном поступлении воды. Это позволяет им работать с полной нагрузкой и избегать различных травм. При недостаточном снабжении внутренних органов жидкостью, она начинает компенсироваться из мышечной ткани. Данная ситуация должна волновать людей, занимающихся спортом. Им стоит постоянно пополнять водные запасы органов.
5. Правильная работа кишечника
Ещё одна важная причина, почему необходимо пить сырую воду — здоровая работа желудочно-кишечного тракта. Употребление жидкости с утра, заставляет стенки кишки интенсивно сокращаться, продвигая пищевой комок. В результате исчезают запоры, вздутия и другие проблемы. Можно пить минеральную воду, посоветовавшись с врачом. Он поможет выбрать по составу марку и составить дозировку.
Вода, пп и здоровый образ жизни
Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.
Без них здоровье не сохранить!
Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.
Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.
Обменные реакции, насыщение организма жизненной энергией, терморегуляция, удаление из него отработанных продуктов невозможны без необходимого объема воды.
Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.
Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.
Пейте равномерно в течение дня
Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.
Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .
Норма жидкости в сутки для человека. Сколько воды нужно пить в день
Норма воды в день для человека. Нет единой нормы, сколько воды нужно пить в день взрослому человеку. Было бы странно, если 40 кг девушка и 100 кг мужчина потребляли одинаковое количество жидкости в сутки. Все зависит от массы (веса) тела.
Сколько пить воды в день по весу. В результате научных исследований было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет:
30-40 мл жидкости на один килограмм массы тела.
Таким образом, в день (сутки) необходимо выпивать:
Что будет, если пить мало воды
Мозг. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. Если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней:
- повышенная утомляемость и рассеянность;
- ухудшение памяти;
- замедление скорости реакции;
- негативные эмоции.
Сердце. Если в организме недостаточно воды, то объем крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологическим измененим вплоть до инфаркта миокарда.
Кишечник. Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появляются неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки. При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами накапливают избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии.
Кожа. Здоровая кожа на 25% состоит из воды, а при обезвоживании покрывается морщинами. Для сохранения её эластичности и упругости необходим ежедневный приём воды, лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Суставы. Только скользкий эластичный хрящ обеспечивает хорошую подвижность суставов. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды хрящевая ткань суставов разрушается.
Что будет, если пить много воды
Нужно ли пить много воды? Вовсе нет. Потребление воды больше, чем требуется организму, приводит к выведению солей и, как следствие, к нарушению водно-солевого баланса.
Кровь. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.
Желудок. По мнению гастроэнтерологов, увеличенная доза жидкости разбавляет желудочный сок, он теряет свою концентрацию и способность бороться с микробами, попавшими в желудок. Следовательно, увеличивается риск возникновения кишечных инфекций.
Печень и почки. Избыточная жидкость дает лишнюю нагрузку на почки, которые начинают функционировать на пределе своих возможностей. А это, в свою очередь, приводит к повышению кровяного давления.
При избыточном поступлении в организм воды печень и почки набухают, а их функциональные свойства снижаются. Жидкость задерживается в клетках тканей тела, возникают отёки.
Лимфоузлы. Перегружаются и ухудшают свою работу лимфоузлы, а как следствие ослабевает иммунитет.
Зачем вода спортсмену
Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:
- Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
- Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
- Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
- Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
- Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
- Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.
Сколько нужно пить
Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.
Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.
Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки
Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды
Вода перед нагрузками
За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.
Можно ли пить во время тренировки
На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.
Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.
Вода после занятий
После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.
Мифы об употреблении воды
Чем больше, тем лучше
Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.
Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.
Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды
Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.
Пить воду нужно, даже если не хочется
Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.
Минеральная вода – лучшая
Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.
Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.
Аквакалькулятор
Аквакалькулятор – рассчитайте, сколько воды нужно ребенку.
Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем.
Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%.Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье?
Мнение специалиста
На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова.
Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде.
