Упражнения для расширения грудной клетки
Дыхательные приседания с пуловером – это одно из самых эффективных упражнений, вернее, это суперсет, который состоит из дыхательных приседаний и пуловера. Гнаться за весом в этих упражнениях не стоит, наоборот, вес необходимо подбирать такой, чтобы Вам было именно комфортно выполнять упражнения. Пуловер выполняется в обычном стиле, но на 15-20 повторений, чтобы лучше растянуть грудную клетку, так же дышать рекомендуется с усилием, но, поскольку предварительно Вы выполните приседания, то дышать Вам все равно придется глубоко. Конечно, Вы можете просто сбить дыхание и дышать учащенно, но этого делать нельзя вообще ни в каком случае, даже, если Вы не занимаетесь расширением грудной клетки, а во всех упражнениях на расширение костяка дыхание, вообще, является важнейшей частью тренировочного комплекса, поэтому сбивать его нельзя ни в коем случае!
Дыхательные приседания выполняются с небольшим весом на 20-30 раз, со специальной техникой дыхания. Существует достаточно много вариантов этих приседаний, которые, по сути, являются вариацией одной и той же техники. Первые 5 повторений Вы делаете 1 глубокий вдох и выдох между каждым повторением, то есть приседаете на вдохе, встаете на выдохе, а между повторениями, стоя со штангой на плечах, делаете глубокий вдох и с силой выдыхаете. В последующие 5 повторений Вы делаете то же самое, но между повторениями вдыхаете и выдыхаете уже по 2 раза, следующую пятерку 3 раза, затем 4, потом 5 и, наконец, 6 раз. Можно доходить до трех раз, увеличивая количество вдохов-выдохов на каждом десятом повторении, но суть, как Вы видите, не меняется. После того, как Вы заканчиваете подход на приседания, Вы бежите делать пуловер. Отдыхать между приседаниями и пуловером нельзя, а вот отдых между суперсетами составляет 1 минуту.
Тяга Рейдера – очень важное упражнение для расширения грудной клетки. Оно не входит в тренировочный комплекс, вернее, его можно выполнять между подходами, его можно выполнять дома, с утра, вечером, в любое время дня
Упражнение не требует никаких особенных приспособлений, просто стенку или, ещё лучше, угол. Вы упираетесь руками в стенку, ноги расставляете шире плеч и отводите назад так, чтобы прогнув спину в пояснице и отведя ягодичные мышцы назад, Вы чувствовали себя комфортно. Вам необходимо расправить грудную клетку, расслабить мышцы брюшного пресса, и, как бы, удерживаясь за стенку или угол, потянуться вниз, растягивая свою грудную клетку. Колени, само собой, немного согнуты и, по мере натяжения груди, Вы их ещё немного сгибаете. Чтобы качественно проработать грудь во время тяги рейдера, необходимо развивать мышечное чувство, а выполнять это упражнение можно не только для расширения костяка груди, но и во время любого тренировочного комплекса.
Тяга Пири Рейдера
Это упражнение придумал Пири Рейдер. Упражнение не силовое и не требует оборудования.
Исходное положение. Встаньте возле вертикальной стойки, столба, дверного косяка, можно у угла стены, на расстоянии вытянутых, но немного согнутых в локтях, рук. За стойку необходимо взяться на высоте выше головы.
Расслабьте мышцы пресса и сделайте глубокий вдох, наполнив полностью грудную клетку. Напрягите передние мышцы шеи и отклоните слегка голову назад. Потяните руки на себя, так чтобы поднялась нижняя часть грудной клетки. При этом, Вы должны почувствовать растяжение и напряжение в грудине.
Делайте в каждом подходе 10-15 повторов-циклов, с продолжительностью одного дыхательного цикла 5-6 секунд.
Экспериментируйте, всё очень индивидуально, расстояние, расстановка ног, высота хвата.
Когда начнёте «чувствовать» движение и мышцы, попробуйте в верхней точке сделать выдох и вдох с одновременной более сильной подтяжкой груди вверх.
Программа тренировок
Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято делить на зоны или пучки – верхняя, средняя и нижняя часть грудной мышцы. Чтобы накачать низ груди, необходимо немного изменить стандартные упражнения для этой части тела. Проработать эту область можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области.
Отжимания
Самое доступное в любых условиях упражнения – это отжимания. Классический вариант с широкой постановкой рук на полу нагружает серединную часть, поэтому не поможет накачать низ груди. Чтобы сместить акцент на работу нижнего пучка, следует поставить руки на опору, а ноги оставить на полу. В домашних условиях можно использовать:
- тренировочную скамью;
- степ-платформу;
- блины для штанги;
- стопку книг.
Высота опоры должна составлять в среднем 20-30 см. Отжимания выполняются с широкой постановкой рук, кисти расставлены примерно на 1.5 ширины плеч. Необходимо на вдохе медленно опустить тело, сгибая локти, а на выдохе вытолкнуть себя вверх одним четким движением. Во время выполнения следить за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги были вытянуты по одной линии. Таз, уходящий вверх – типичная ошибка новичков.
Чтобы сильнее нагрузить тело, необходимо поставить по небольшой опоре под каждую руку. Задача – во время отжимания опускать тело ниже уровня опор, почти дотягивая до пола.
Укрепить низ груди можно на брусьях. Сместить акцент на работу нижнего пучка грудных поможет наклон туловища вперед. Необходимо поднимать и опускать тело, меняя положение рук. Важный нюанс – в верхней точке руки не нужно выпрямлять полностью.
Жим штанги
Базовое упражнение для груди поможет накачать нижний отдел с условием правильного выбора угла наклона. Здесь действуют следующие принципы:
- горизонтальная скамья – работает средняя часть;
- наклон 30-40 градусов (тело выше ног) – нагрузка на верхнюю часть;
- обратный наклон – акцент на работу нижнего пучка грудных.
Таким образом, для проработки таргетируемой зоны следует подготовить штангу и опустить скамью так, чтобы голова оказалась ниже ног. Угол наклона подбирается опытным путем и зависит от силы мышц и общего состояния здоровья. В остальном техника стандартная: лечь на скамью, руки установить на грифе (прямой хват в замок), затем снять гриф и согнуть руки. Выжать штангу одним интенсивным движением вверх, а затем опустить к соскам. Во время выполнения следить, чтобы ноги крепко были прижаты к полу или фиксирующим упорам, локти двигались в одной плоскости, а ягодицы не отрывались от скамьи.
Жим гантелей
Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.
Разведение рук
После выполнения жима не нужно откладывать гантели, ведь они используются и в следующем упражнении. Разведение помогает хорошенько растянуть рабочую область, способствуя дальнейшей гипертрофии мышц и повышая их силу. Как и в предыдущих вариантах, также выполняется под углом.
Необходимо лечь головой вниз, зафиксировав ноги упором или валиком, ягодицы, поясница и плечевой пояс все время плотно прижаты к скамье. Взять гантели и вытянуть вверх на прямых руках, а затем развести их в стороны, опуская максимально низко.
Сведение рук с верхнего блока
Закончить тренировку рекомендуется сведением рук в кроссовере. Для работы нужно прикрепить к тросам верхних блоков ручки, которые удобно брать в одну руку. Встать в середине, взять в обе руки крепления, предварительно установив нужный вес, сделать вдох и на выдохе свести руки вместе. Чтобы работал низ груди, нужно стоять прямо, для удобства немного выставить одну ногу вперед, но не наклонять корпус
Во время выполнения следить за осанкой, плечи должны быть расправлены, важно не сутулиться
Гейнер и протеин в подростковом возрасте
Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.
Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.
Степени ушибов
Ушибы могут быть единичными и множественными. В зависимости от тяжести выделяются следующие степени повреждений:
1 степень – легкие ушибы, сопровождающиеся появлением небольших ссадин и ран. Выздоровление происходит самостоятельно через 3-4 дня.
2 степень – ушибы средней тяжести, характеризующиеся появлением отеков и гематом. Человек может чувствовать резкую боль. Специального лечения ушибов в этом случае не предусматривается. Как правило, достаточно наложить давящую повязку. В случае кровяных образований под кожей необходимо обратиться к врачу.
3 степень – повреждение мышц и сухожилий, вероятность вывиха. Такие травмы могут быть опасны при травме коленей, головы, копчика. Требуется осмотр у специалиста для определения дальнейшего лечения.
4 степень ушибов может привести к нарушению функционирования всех систем и органов человека. Врач определяет вид лечения и необходимость оперативного вмешательства.
Витамины, способствующие росту молочных желез
- Витамин E. Наиболее значимый витамин в организме женщины, влияющий и на рост груди и на состояние тела в целом. Данный элемент имеет мощное антиоксидантное свойство, нейтрализуя воздействие губительных процессов, таких как быстрое старение кожи, окисление и перерождение клеток. Также витамин нормализует гормональный фон, который на прямую связан с ростом молочных желез. Да и сам внешний вид кожного покрова во многом зависит от наличия или отсутствия в организме данного витамина. Наиболее высокое содержание элемента находится в полезных жирах: рыбий жир, растительные масла, орехи.
- Витамин А. Он не имеет непосредственного воздействия на размер груди, однако от него зависит ее внешний вид. Со временем эпидермис, подвергаясь различным процессам, становится дряблым, теряет упругость и форму. В связи с этим ткань кожного покрова начинает обвисать под тяжестью молочных желез, делая бюст растянутым и некрасивым. Витамин A способствует нейтрализации данного процесса, помогая сохранить коже ее первоначальные свойства и удержать грудь в необходимой форме. Данный витамин содержит в себе в большом количестве из овощей, ягод и фруктов с оранжевым и желтым пигментом.
- Витамин C. Залог роста груди – хорошая циркуляция крови и получение через нее всех необходимых питательных веществ и минералов. Витамин C укрепляет стенки сосудов, нормализуя кровообращение и обеспечивая беспрепятственное поступление крови во все уголки организма. Получить данный витамин можно из любых цитрусовых, ягод кислых сортов, квашенной капусты и репчатого лука.
- Витамины группы B. Они отвечают за все обменные процессы, проходящие в организме, что на прямую связано с ростом бюста. Наиболее высокая концентрация данного витамина находится в овощах с зеленым пигментом, в бобовых и в зелени.
Получать все вышеперечисленные витамины можно не только непосредственно из продуктов, но и с помощью приема различных витаминных комплексов. В некотором роде фармакологические препараты даже лучше, так как витамины в них комбинируются таким образом, чтобы организм усваивал их быстрее и в большем количестве.
Как дышать правильно?
В силовых упражнениях, которые выполняются в тренажерном зале, на усилие делается выдох. Он происходит в тот момент, когда тренирующийся преодолел максимальную нагрузку. Так как во время выдоха мышцы напрягаются сильнее. Вдох же делается во время фазы с минимальным усилием.
На выдохе пресс напрягается и стабилизирует все тело, параллельно мышцы грудной клетки группируются и создают прочный корсет — именно в этот момент лучше всего развивать усилие (для качественного выполнения упражнения).
Во время вдоха грудная клетка и мышцы пресса растягиваются, последние еще и расслабляются, поэтому мощного напряжения крупных мышечных групп практически нет.
В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.
В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.
Механическая и метаболическая нагрузка
Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц. Тренировка с отягощениями оказывает два специфических вида стресса – механический и метаболический, и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц (Bubbico and Kravitz, 2011). Брэд Шенфельд – учёный, автор двух исчерпывающих обзоров о тренировке для роста мышц. «Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений, – объясняет Шенфельд. – Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также способствует адаптационной гипертрофии. Проблема для исследований заключается в том, что механический и метаболический стресс действуют в паре, и это затрудняет выделить влияние каждого из них» (Schoenfeld, 2013).
Механический стресс – напряжение от физических нагрузок, приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон, совместно называемых обычно двигательными единицами. Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков (Schoenfeld, 2013; 2010).
Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию».
Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцей энергии, необходимой для обеспечения сокращений. Программы тренировок с умеренной интенсивностью и высоким объёмом, которые приводят к росту мышц, используют гликолитическую систему для производства энергии. Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов водорода – приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают: «В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».
Разрабатывая программу тренировок, которая направлена на увеличение мышечной массы, необходимо знать, как использовать нагрузку от упражнений, не создавая при этом негативного сочетания с другими стрессовыми факторами. Хороший персональный тренер должен знать, как регулировать нагрузку в упражнениях, чтобы способствовать оптимальному результату от программы тренировок. Необходимо разрабатывать программу тренировок с отягощениями, правильно применяя переменные: интенсивность упражнений, диапазон повторений и интервалы отдыха для создания механических и метаболических нагрузок на мышечную ткань, которые стимулируют продукцию гормонов и способствуют синтезу сократительных белков, ответственных за мышечный рост (Schoenfeld, 2013; Bubbico and Kravitz, 2011).
Как скорректировать покатые плечи (фото)
У мужчин «палочкой-выручалочкой» станут деловые пиджаки или спортивные куртки, позволяющие визуально увеличить грудь и плечи. Для достижения той же цели прекрасно подойдут широкие лацканы. Женщины предпочитают мужчин крупных, выступающих в роли настоящих защитников.
Глядя на фото женской одежды, можно сказать, что у дам вариаций больше. Как правило, они используют объёмные рукава (сборка у оката, крылышки, фонарики, буфы), погоны, большие воротники, подплечники. Подплечники линию плеч реально выпрямляют, погоны их поднимают. Объёмные рукава снова вошли в моду. В общем, выбирайте то, что вам больше нравится! Прекрасный способ приподнять линию плеч худеньким девушкам и одновременно выглядеть очень стильно — носить болеро с буфами или фонариками.
А вот от чего стоит отказаться, так это:
- от открытой одежды без рукавов;
- реглана и рукава типа «летучая мышь»;
- кимоно;
- одежды со спущенной проймой;
- шалей;
- моделей с V-образными вырезами, которые плечи не расширяют, а, напротив, сужают.
Не забывайте также стараться держать спину и голову прямо, слегка приподнимая подбородок. А в остальном вам поможет правильно подобранная одежда.
Причины
С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:
Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.
Слабая выносливость
Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).
Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий. Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа) переполнены кровью и работают в аварийном режиме.
Хронические недуги внутренних органов
Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.
При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет). Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).
Неправильное дыхание
Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.
При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.
Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка
В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови. Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром). Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.
Бег сразу после плотной еды
Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.
Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.
Как заниматься с инвентарем
Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.
Основное упражнение – приседания с штангой или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний
Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.
Второе важное упражнение называется пуловер. Оно помогает растянуть грудную клетку
Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.
Жим штанги лежа. Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Подтягивания широким хватом – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь грудью перекладины. Опуститесь на выдохе.
Жим штанги в положении стоя. Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.
Приседания в раме. Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.
Какие нагрузки разрешены при пневмонии
Забудьте о классическом фитнесе! Чем бы ни было вызвано ваше заболевание (осложнением гриппа или коронавирусом), тренироваться до полного восстановления нельзя. «Спортивные нагрузки при пневмонии категорически противопоказаны, а вот лечебная физкультура рекомендована: она ускоряет процесс выздоровления», — говорит Андреас Штромбергер, руководитель отделения реабилитации «Центра врожденной патологии», специалист по мануальной терапии и физиотерапии в GMS Clinic.
Активные спортивные тренировки могут усугубить течение заболевания. Но совсем отказываться от движения не стоит: по мере улучшения состояния (слабость постепенно уходит, дышать становится легче) и после консультации с врачом можно начинать делать упражнения дыхательной и восстановительной гимнастики. «Когда начинать занятия — зависит от тяжести заболевания: чем оно тяжелее и продолжительнее, тем больше требуется времени для восстановления, — отмечает Андреас Штромбергер. — Наберитесь терпения».
Правильно подобранные упражнения помогут ускорить выздоровление. «Сократить сроки восстановления поможет комплексное применение средств и методов ЛФК, влияющих на главные механизмы развития заболевания», — добавляет Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».
Что дают такие упражнения? «Они тренируют физиологические паттерны выдоха и вдоха, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают функцию здоровой легочной ткани и противодействуют возникновению спаек», — напоминает Есения Калюжина.
Плюс к тому, такая легкая нагрузка повышает общий тонус организма, что тоже важно в период восстановления после воспаления легких.⠀
