Правильная страховка партнера при различных видах упражнений

КРЕПЛЕНИЕ К ВЕРЕВКЕ ПРИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКЕ

Рекомендуемым способом прикрепления к веревке лезущего является привязывание к веревке (узел восьмерка или двойной булинь).

Также возможно пристегивание веревки к силовой петле страховочной системы с помощью двух муфтованных карабинов. Такой способ особенно часто применяется на скалодромах, и применим только для верхней страховки.

Прощелкивание карабина через две петли страховочной системы, параллельно силовому кольцу, а так же вщелкивание в один карабин – ОПАСНО!!! При таком закреплении нагрузка при срыве может прийтись на защелку карабина. Защелка в зависимости от конструкции и направления приложения усилия выдерживает от 100 до 700 кгс (1-7 кН), что меньше, чем возможное усилие при рывке.

Страхующий крепит страховочное устройство к силовой петле страховочной системы с помощью муфтованного карабина. Клиновидные прорези и/или зубчики на страховочном устройстве должны смотреть вниз, свободный конец страховочной веревки проходит через клиновидные прорези в СУ.

При использовании в качестве СУ узла UIAA используйте муфтованный карабин грушевидной формы с маркировкой HMS или буквой Н в круге

Важно контролировать положение свободного конца веревки – он не должен соприкасаться с муфтой и/или защелкой карабина. Трение веревки по муфте может привести к ее разблокировке, открытию защелки карабина и потере страховки

Если страхующий находится выше лезущего – то удобно использовать СУ типа АТС в режиме гида (автоблокировки). В этом режиме АТС является устройством повышенного трения (аналогично Gri-gri) и нагрузки на страхующего при рывке существенно снижаются. Тем не менее, АТС в режиме автоблокировки – не является автоматическим устройством. При необходимости отпустить веревку, устройство необходимо блокировать узлом Мунтера-Мула.

Устройство крепится к страховочной станции, и в него заправляется веревка, как показано на фотографии. СУ и веревка в СУ крепятся с помощью муфтованных карабинов.

Как получить

К страхованию подлежит как физическое состояние конкретной части тела, так и жизнь отдельной личности целиком.

Страховка может быть оформлена в филиале масштабной страховой компании в любом населенном пункте:

Для регистрации страховки следует написать необходимое заявление в офисе компании. Также можно отослать письменное оповещение на их адрес.
Пройти медицинское освидетельствование, которое требуется для определения вероятных страховых случаев, а также для установления расчета по наименьшей сумме страховых выплат.
После внесения требуемой суммы для оформления договор между страхователем и спортсменом придет в силу.

Необходимые документы

Потребуются такие документы:

Документ, который удостоверяет личность страхующегося лица.
Паспорт страхователя.
Контактная информация.
Документ от спортивной организации.

Выбор страховой

Перед выбором страховщика следует более детально ознакомиться с каждой страховой компанией, собрав информацию:

покрываемые типы рисков;
сумма страхования;
на какое время выдается страховка;
покрываемые виды спорта.

Подобная информация определит конечную сумму взноса и поможет определиться с выбором компании, особенно это важно при страховании жизни и здоровья для спортивной секции ребенка. Помогут такие рекомендации:

Помогут такие рекомендации:

Лучшим выбором будет крупная компания, имеющая большой опыт работы по предоставлению услуг спортивного страхования. Следует просмотреть отзывы о компании, чтобы удостовериться в ее честности и уровне оказываемого сервиса

Стоит также обратить внимание на порядок получения положенных страховых выплат. Следует тщательно проверять все, так как достаточно часто компании пытаются навязать дополнительные услуги, и не говорят про все тонкости. Следует задавать как можно больше вопросов сотрудникам компании, чтобы предотвратить возможные неприятности в дальнейшем будущем

Следует тщательно изучать рынок страховых услуг, также ознакомиться с условиями страхования. Следует уточнить такие нюансы, как сумма выплаты в случае получения травмы, а также влияние внесенных платежей на сумму страховых выплат

Следует задавать как можно больше вопросов сотрудникам компании, чтобы предотвратить возможные неприятности в дальнейшем будущем. Следует тщательно изучать рынок страховых услуг, также ознакомиться с условиями страхования. Следует уточнить такие нюансы, как сумма выплаты в случае получения травмы, а также влияние внесенных платежей на сумму страховых выплат.

Порядок получения

После получения травмы следует обратиться к специалисту в медицинское учреждение, который зафиксирует факт получения телесных повреждений, после чего составит требуемый документ, необходимый для получения выплаты. Он должен быть передан специалисту страховой компании в течение 10 дней с момента травматизации.

От чего зависит стоимость

Стоимость страховки может зависеть от уровня подготовки и особенностей спорта, которым занимается спортсмен, решивший застраховаться. Каждый спорт имеет свой уровень травматизации при тренировках и соревнованиях. Стоимость страховки также будет зависеть от количества дней соревнования, страховой суммы, группы риска, возраста спортсмена и его профессионализма.

Страховка при жиме гантелей сидя

Действия для подстраховки при жиме гантелей

Если вас попросят, помогите привести гантели в исходное положение.
Встаньте позади атлета.
Держите руки на запястьях, а не за локти!
Помогите опустить гантели, чтобы избежать их падения.
Принимайте указания атлета.

Почему необходимо страховать

Гантели дают преимущества, которых нет у штанги, например, дополнительную амплитуду движения и увеличение мышечной активности. Но в то же время удваивается угроза, исходящая от гантелей, поскольку повышается вероятность падения двух отдельных снарядов вместо одного. Кроме того, их сложнее установить на место, потому как нет специальной стойки, на которой их можно оставить в конце сета. По этой причине неудивительно, что такие хардкорные культуристы, как Крис Гетин, предпочитают бросать их на пол в конце подхода, когда прорабатывают плечи или грудь.

Как и когда помогать: при выполнении жимов на плечи и грудь гантели кладутся на колени, и атлет поднимает их в исходное положение. В качестве корректировщика вы должны находиться позади атлета, чтобы помочь ему переместить и удержать гантели в исходном положении позиции для первого повторения. Когда человек примет это исходную позицию, отпустите руки и держитесь позади его до тех пор, пока не потребуется помощь.

Если требуется помощь, то для выполнения жима гантелей расположите руки на запястьях, а не на локтях. Почему? Потому что локти атлета могут выгнуться внутрь, и у помощника не будет возможности остановить падение веса, который может приземлиться на голову или лицо атлета.

Как и всё в тренажёрном зале, уметь страховать приходит с практикой. Поэтому не просто читайте это руководство! Запомните его наизусть, а затем применяйте на практике. Предложите кому-нибудь подстраховать его, а также попросите кого-нибудь помочь вам. А если вы хотите стать по-настоящему серьёзным корректировщиком, начните заниматься с партнёром по тренировкам.

Лечение тревожных расстройств

В лечении тревожных расстройств используются различные методики психотерапии. В более тяжелых случаях, при наличии острых психологических и физиологических симптомов, к работе с психотерапевтом добавляется прием медикаментов и аппаратные физиопроцедуры.

Психотерапия тревожности и страха

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Проработка разрушительных моделей поведения и мышления, которые искажают восприятие реальности и «запускают» тревожность. Замена этих моделей здоровыми когнитивно-поведенческими установками при помощи индивидуальных и групповых тренингов.
Психодинамическая терапия. Нынешнее мышление и поведение пациента рассматривается с точки зрения его прошлого травматического опыта. При помощи специальных упражнений психотерапевт учит больного защищаться от болезненных воспоминаний и не давать им разрушать свою жизнь.
Терапия принятия и ответственности. Специалист помогает больному понять и принять неизбежность неподконтрольных ему жизненных обстоятельств. И одновременно с этим учит пациента техникам повышения адаптивных возможностей психики к спонтанному стрессу.
Тренинги социальных навыков. Эта методика групповой и индивидуальной терапии направлена на устранение комплексов и страхов, связанных с социальным взаимодействием. Пациент учится техникам здорового знакомства и общения с окружающими, построения отношений, поведения в конфликтных ситуациях.
Аутогенные тренировки. Пациент обучается методикам самостоятельной борьбы со стрессом, страхами и чувством тревоги при помощи ментальных и физических упражнений.

Медикаментозная терапия

Атипичные антипсихотики, антиконвульсанты, бета-адреноблокаторы – для устранения острой симптоматики: повышенного психомоторного возбуждения, нарушений дыхания и сердцебиения, тремора конечностей.
Анксиолитики-бензодиазепины – снотворные и успокоительные препараты для терапии стойкой фоновой тревожности, нарушений сна.
Трициклические антидепрессанты и СИОЗС – для лечения тревожно-депрессивной симптоматики, подавленного настроения, навязчивых мыслей, хронической усталости.

Физиотерапия

Электросон. Воздействие импульсного низкочастотного тока на головной мозг. Запускает процессы торможения в коре головного мозга и оказывает общий успокаивающий эффект на центральную нервную систему. Стимулирует регенеративные процессы в структурах мозга.
Водолечение. Ароматические, йодобромные и травяные лечебные ванны оказывают расслабляющее действие и избавляют от физиологических симптомов – моторного возбуждения, тремора и боли в мышцах, головной боли. Гидротерапия также помогает укрепить сосуды.
Рефлексотерапия. Иглоукалывание и точечный массаж улучшают кровообращение и стимулируют клеточный метаболизм, оказывают седативное действие, повышают стрессоустойчивость центральной нервной системы.

ПОДГОТОВКА К ОРГАНИЗАЦИИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКИ

Страховочная веревка должна быть перебрана и уложена впереди и немного сбоку от страхующего так, чтобы он при передвижении во время страховки не наступал на веревку. Конец веревки, идущий к лезущему, должен выходить сверху.

В одном метре от конца веревки завязывается узел, который предотвратит потерю страховки, если веревка окажется слишком короткой. Рекомендованный узел – половина узла грейпвайн.

Также веревка может быть привязана к страховочной системе страхующего или станции.

Площадка для веревки и страхующего должна быть, по возможности, ровной – без крупных камней, кустов и т.д. Во время страховки страхующий должен иметь возможность перемешаться для лучшего контроля и видимости лезущего.

Если площадка для страхующего не ровная и/или опасная, – есть возможно падение страхующего, а также если вес лезущего сильно превышает вес страхующего, то для страхующего организуется самостраховка, которая должна предотвратить его падение или поддергивание вверх при рывке.

Виды осевой нагрузки

Осевая нагрузка бывает разной степени: сильная осевая нагрузка, умеренная осевая нагрузка, статическая осевая нагрузка, специфическая осевая нагрузка.

Сильная осевая нагрузка

К упражнениям с сильной осевой нагрузкой относятся такие, при которых вес отягощения лежит непосредственно на плечах или на руках. При выполнении происходит наклон корпуса и позвоночник испытывает сильную нагрузку.

Типы упражнений:

Приседания со штангой на плечах или на груди.
Выпады с весом на плечах.
Наклоны с отягощениями.
Становая, румынская тяга со штангой или гантелями.

При выполнении становой тяги позвоночник испытывает наибольшую нагрузку

При выполнении этих упражнений позвоночный столб испытывает максимальную нагрузку.

Для минимизации вреда следует соблюдать правильную технику:

Выбрать правильный вес. Сила осевой нагрузки прямо пропорциональная весу снаряда.
Спина должна быть прямой, ни в коем случае нельзя округлять позвоночник.
Таз нужно отводить максимально назад.
Выполняя присед, выпад или тягу, необходимо смотреть вперед, чуть выше линии горизонта. Это позволит держать шею прямо, снять с нее нагрузку.
При приседании колени не должны выходить за мыски.
Основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер и ягодиц, а не на позвоночный столб.
Избегать резких движений.

Умеренная осевая нагрузка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Во время тренировки вес отягощения оказывает опосредованное влияние на позвоночный столб. То есть, спортсмен держит штангу или гантели в руках, наклона корпуса не происходит.

К таким упражнениям относятся:

Жим штанги стоя с груди или из-за головы.
Жим гантелей стоя.
Присед в ГАКК-тренажере.
Трапеции со штангой стоя.
Выпады с гантелями.

Если выполнять эти упражнения сидя, то нагрузка на позвоночник минимизируется. Поэтому данный вид тренировки разрешен людям с заболеваниями спины, коленных и тазобедренных суставов.

Если выполнять жим штанги вверх сидя, это поможет минимизировать нагрузку на позвоночник

Правильная техника выполнения:

Хват штанги делается чуть шире плеч.
Спина прямая, основную нагрузку испытывают передние и средние дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс.
Ноги ставятся на ширине плеч, колени чуть согнуты. Это позволит избежать травм коленного сустава.

Статическая осевая нагрузка

Статическая осевая нагрузка — это упражнения, при которых вес отягощения давит на позвоночник, но угол наклона спины остается неизменным. То есть спина находится в одном положении, часть нагрузки компенсируется статикой.

Основные упражнения:

Тяга гантелей или штанги в наклоне.
Тяга Т-образного грифа в наклоне.
Упражнение с гантелями или штангой на бицепс стоя.
Жим гантелей из-за головы стоя.

Ниже описана техника выполнения тяги штанги в наклоне

Правильная техника выполнения:

Ноги поставить на ширину плеч, согнуть колени. Спина должна быть прямой, нельзя округлять позвоночник

Важно сохранять максимальный прогиб в пояснице. Смотреть строго вперед, не опускать глаза в пол

Нагрузку должны взять на себя широчайшие мышцы спины, мышцы-разгибатели, задние дельты, бицепс.

Специфическая осевая нагрузка

Специфическую осевую нагрузку испытывает позвоночник, когда отсутствуют отягощения, но спина напрягается при выполнении определенных упражнений.

Это такие упражнения, как:

Планка.
Скручивания на наклонной скамье, римском стуле.
Упражнения с роликом для пресса.

Планка относится к упражнениям со специфической осевой нагрузкой

Правильная техника:

Стоя в планке, нельзя округлять или прогибать спину, опускать таз.
При скручивании на наклонной скамье необходимо задействовать прямые и косые мышцы живота, а не позвоночник.
Подъем туловища происходит за счет мышц пресса.
Сначала от скамьи отрывается голова, затем плечи и спина.
Нельзя расслаблять пресс до окончания подхода.
Не стоит держать руки за головой. Есть риск потянуть шею.
Смотреть нужно только вперед, не опуская взгляда.

Видео: “Травмоопасные упражнения: биомеханика силовых тренировок”

Виды страхования спортсменов в РФ

Спортсмены, занимающиеся любым из описанных видов спорта, могут оформить 2 основных варианта страховых полисов: годовой и для соревнований.

Годовая страховка

Покрывает случаи, связанные с тренировками, спортивными сборами, показательными выступлениями и соревнованиями. Полис действителен в течение года.

Страховка на соревнования

Это обязательное страхование спортсменов, покрывающее участие в любом спортивном мероприятии. Действует в течение проведения последнего; полис оформляется как индивидуально, так и на спортколлектив.

Какой вариант предпочесть, зависит от вида спорта, формата занятий спортом и степени риска для спортсмена(ов). Травмоопасные виды диктуют необходимость оформления годовой страховки. Виды спорта, основной риск для здоровья в которых имеет место в соревновательный период – причина заключения страхового договора на ограниченный период. На выбор влияет и финансовая ценность спортсменов. Для спортивных клубов, чьи участники оцениваются очень высоко, даже малейшие риски могут обернуться большими потерями. Поэтому и отношение к страхованию спортсменов особое.

В рамках основных страховых вариантов существует 3 вида страхования:

страхование спортсменов от несчастных случаев;
обязательное медстрахование;
добровольное медицинское страхование.

MikeEdwards — depositphotos.com

Страхование от несчастного случая

В России не получится попасть в спортивную секцию или, тем более, поучаствовать в спортивных мероприятиях, если нет полиса, страхующего от нестчастных случаев (НС). Этот вид страховки дополняет договор обязательного медстрахования и служит дополнительным финансовым компенсатором в случае получения травмы или ущерба здоровью иного рода.

Согласно полису НС, материальную компенсацию можно получить в одном из трёх случаев:

При временной потере трудоспособности. В этом случае застрахованный спортсмен гарантированно получает ежедневную выплату страхового пособия в случае временной недееспособности. Травма может быть получена как на тренировке, так и на соревнованиях. Кроме ежедневных выплат, есть ещё один вариант – разовое получение заранее оговоренной суммы, величина которой определяется по соответствующей таблице. Предельная величина конкретной суммы привязана к степени тяжести полученной травмы и варьируется в пределах 1-100% от суммы, прописанной в договоре.
При потере трудоспособности (в случае наступления инвалидности). Страхование спортсменов для тренировок и соревнований этого типа определяет итоговую материальную компенсацию в случае получения травм, ведущих к инвалидности. Размер материальных выплат зависит от договорных условий и степени тяжести травмы – величина компенсации составляет 60-90% от максимальной, оговоренной полисом.
В случае смерти. Страхование жизни спортсменов предусматривает стопроцентную материальную компенсацию согласно оговоренной в договоре суммы. Деньги страховая компания выплачивает родственникам погибшего спортсмена или его законным наследникам.

halfpoint — depositphotos.com

Обязательное медицинское страхование

Обязательное медицинское соревнование – это основной вид страхования медицинских расходов в Российской Федерации. Спортсмены – прежде всего граждане России, поэтому эта страховка непосредственно к спорту отношения не имеет. Страховой случай влечёт за собой оказание безвозмездной медпомощи в государственных медицинский учреждениях страны и материальную компенсацию в формате ежемесячного или разового денежного пособия.

Кроме этого, нетрудоспособность – причина последующей за лечением и выплатой медицинской, социальной и профессиональной реабилитации. Все или частичные расходы берёт на себя страховая компания.

Добровольное медицинское страхование

Добровольное медицинское страхование предполагает покрытие расходов, связанных с медицинской реабилитацией, в платных медучреждениях. Виды ущерба здоровью и список медицинских учреждений указываются в страховом договоре.

Виды страховок

Выделяют два вида страхования: обязательное социальное, для обслуживания в государственных медицинских учреждениях, и добровольное медицинское для компенсации платных услуг.

Спортсмены используют второй вид в случае получения любых травм, инвалидности или смерти. Здесь есть свои варианты, которые зависят от страховой компании. Страховые агенты предлагают полисы от несчастных случаев, спортивные страховки и даже на отдельные виды соревнований.

По количеству страхуемых людей подразделяют индивидуальное и коллективное страхование. В первом варианте человек оформляет страховку за свой счет и самостоятельно, во втором компания берет ответственность на себя и страхует всех сотрудников, притом стоимость группой страховки будет ниже, чем сделать это индивидуально.

Спортивная страховка для соревнований

Профессиональные спортсмены могут оформлять страховку за счет спонсоров или федерации. На это влияет масштаб мероприятия, денежные средства, выделяемые из федерального бюджета на финансирование, и от известности самого спортсмена.

Любители спорта, начинающие спортсмены или те, кто занимается нефинансируемыми видами спорта, оформляют страховой полис за свой счет. Вслед за европейскими странами в России организаторы мероприятия отмечают наличие страхового полиса как обязательный пункт. Раньше такого требования не было.

Страхование ребенка для спортивной секции

Если родители переживают за ребенка на тренировках, то можно в индивидуальном порядке оформить страховой акт. При несчастном случае, получении перелома или травмы ребенку будет оказана экстренная медицинская помощь, а расходы за лечение понесет страхования компания.

В случае диагностировании серьезной болезни, инвалидности или смерти, родитель получает выплату от застрахованной суммы, страховое пособие или дополнительную пенсию (временную или постоянную). Однако подобный страховой акт может оформить и сама спортивная секция или школа на всех воспитанников. Обязательно страховка составляется перед соревнованиями. Школа либо сама берет траты на страховую компанию, либо этим занимаются родители.

Когда страхуют спортсмена и на какой срок

Акт вступает в силу на следующий день после его получения. Страховой полис оформляет на один день, на период соревнований, сборов, тренировок или на год. При страховании для соревнований дорога до города, где пройдет мероприятие, включается в период. Кроме того, страховой полис действует и в послетренировочное время, так как последствия физической нагрузки на организм могут появиться позже. Профессиональные спортсмены страхуются сразу на долгий период, не зависимо от запланированных соревнований.

В каких случаях можно получить компенсацию денежного характера

Денежная компенсация выплачивается страховой компанией в следующих случаях:

переломы, ожоги;
травмы;
инвалидность (получение временного/постоянного пособия);
наступление смерти.

Как правильно выполнять упражнение

Упражнения Кегеля подразделяются на два основных вида: быстрые и медленные. На начальном этапе освоения методики рекомендуется выполнять именно медленные упражнения. В исходном положении необходимо лежать на боку, пальцы введены во влагалище со спины. Сокращения мышц таза выполняются медленно: мышцы сжимают, фиксируют в таком положении на 6-10 секунд, затем расслабляют на 10 секунд. Повторяется упражнение не менее 15 раз. В первое время гимнастика дается крайне тяжело, поскольку мышцы находятся в ослабленном состоянии. Быстрые упражнения выполняются в такой же технике, только фиксация положения не превышает 1-2 секунд. В сутки необходимо выполнить не менее 50 быстрых и медленных сокращений. Результат от домашней гимнастики будет заметен уже через 3 недели.

Оптимальный комплекс упражнений для ежедневной тренировки первой недели:

1 подход по 15 раз медленных сокращений;
1 подход по 15 раз быстрых сокращений;
перерыв 3-6 часов;
1 подход по 15 раз медленных сокращений;
1 подход по 10 раз быстрых сокращений.

Комплекс подходит уже женщинам, которые восстанавливают мышцы после родов. Методика актуальна и для женщин, у которых в силу возраста происходят внутренние изменения в организме.

Как страховать жим лежа.

Жим лежа был бы намного более безопасным, если бы скамьи было принято оснащать регулируемыми металлическими подлокотниками, наподобие страховочных площадок в силовой раме или в стойке для приседаний.

Но в отсутствии подобного оборудования большинству из нас приходится всецело полагаться на дополнительную пару крепких рук, которые в случае мышечного отказа уберегут наши кости и жизненно важные органы от тяжеленной штанги.

Перед тем, как начать страховать кого-то в жиме лежа, необходимо узнать, хочет ли спортсмен, что бы вы помогли ему с «отрывом», то есть со снятием снаряда с упоров. Это стандартная практика в соревнованиях по пауэрлифтингу, так как изначально штанга занимает невыгодное для лифтера положение и находится в его «слабой» точке, а потому одно лишь снятие снаряда забирает немало сил. Если вас об этом попросят, ухватитесь за гриф обеими руками чуть уже хвата лифтера.

На счет три (или как условитесь) приложите все усилия, чтобы помочь поднять штангу в исходную позицию, после чего плавно отпустите гриф. Заранее обговоренные вербальные сигналы помогут лифтеру и страхующему синхронизировать свои действия. Например, мой помощник знает, что полностью отпускать гриф можно, когда я скажу «взял».

Во время подхода держите руки вплотную к грифу, но не касайтесь его. Это не командное упражнение! Я рекомендую держать одну руку над грифом, а другую – под ним, обеспечивая надежную защиту от падения штанги на шею или лицо лифтера. Кроме того, такой «смешанный хват» окажется достаточно крепким в случае, если возникнет необходимость принять на себя вес снаряда целиком.

Когда помогать.

Лишь в двух ситуациях вы можете и должны прийти на помощь лифтеру до окончания подхода, в противном случае вы рискуете разозлить дракона. Если штанга внезапно начинает заваливаться вниз, вы автоматически получаете полное право приложить все силы для того, чтобы поднять снаряд.

Но это не дает вам права хвататься за гриф, если я медленно опускаю штангу или испытываю рабочие трудности; только если я полностью выдохся, а сила тяжести предательски тянет штангу не в том направлении.

Кроме того, если лифтер просит о помощи, вы, разумеется, должны оказать ему поддержку, но в этой ситуации ваша роль будет несколько иной. Приложите ровно столько усилий, сколько требуется, чтобы спортсмен смог завершить повторение.

Зачастую будет достаточно взять на себя лишь пару килограмм нагрузки. Не надо брать на себя всю нагрузку до тех пор, пока вас прямо об этом не попросят. Позвольте лифтеру оставить все силы в этом последнем повторе.

В жиме лежа от вас, как правило, ждут помощи при возврате штанги на упоры, особенно, если лифтер работал до отказа. Немало неприятностей подстерегает нас в этот момент, ведь спортсмен истощен и рискует промахнуться мимо крюков, а потому смело хватайте штангу обеими руками и уверенно направляйте ее на крепления.

Как страховать жим с гантелями.

Этот совет применим ко всем видам жима грудью или плечами, но мы будем говорить о втором варианте. Как правило, в этих упражнениях тяжелые гантели вначале кладут на колени, после чего поднимают в исходную позицию. Как страхующий, вы должны помочь поднять гантели в положение для первого повторения. Затем вы должны убрать руки, пока не понадобится ваша помощь.

Время от времени, особенно при работе с большими весами, лифтер может попросить вас поддержать одну руку пока он поднимет вторую в исходную позицию. В этом случае держите руки на гантели – ни в коем случае не на рукоятке – и обговорите вербальный сигнал, после которого можно отпускать вес. Простого «Есть?», как правило, достаточно. Когда вы принимаете вес у лифтера после завершения подхода, аналогичный сигнал тоже необходим.

Перед началом подхода получите стандартную информацию о количестве повторений и т.п., но также спросите лифтера, предпочитает он локтевую или кистевую поддержку. По умолчанию можно выбирать для поддержки локти, если только лифтер не предпочитает второй вариант.

В любом случае, спортсмен будет удерживать гантели до конца подхода, а вы можете либо обхватить его лучезапястный сустав, либо подтолкнуть локти, когда в этом возникнет необходимость. И чтобы внести ясность, вы всегда толкаете вес вверх, а не внутрь.

Когда помогать

Как и в других упражнениях, не касайтесь лифтера или гантелей пока в том нет необходимости; даже в финальной стадии вы должны лишь немного помогать спортсмену в завершении повторения. Возможно, вас попросят о паре форсированных повторений, но эти детали следует оговаривать еще до начала подхода.

При опускании гантелей на землю помощь, как правило, не требуется. Если же вас просят помочь, придерживайтесь инструкций, которые получите от лифтера.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Во время гимнастики в большей степени задействуется мышца, поэтому сначала ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом — представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно мышца и будет работать при этом.

Сам комплекс упражнений Кегеля при простатите состоит из трех частей:

Медленные сжатия: на задержке вдоха нужно напрячь мышцу на 3–4 сек, как при остановке мочеиспускания, затем расслабиться.
Сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
Выталкивания: постараться натужиться как при акте дефекации или выталкивании остатков мочи. 1

В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.

Рекомендуется начинать упражнения Кегеля для мужчин с 10 интенсивных сжатий, сокращений и выталкиваний до 5 раз в день. Каждую неделю следует увеличить каждое упражнение на 5 повторений, доведя до 30 за один подход. При этом сохраняется минимум 5 подходов в течение дня. Таким образом, при правильном выполнении, будет получаться 150 упражнений каждый день. Эффективность упражнений можно оценивать через несколько недель регулярных упражнений.

При выполнении гимнастики Кегеля пациенту необходимо контролировать свои ощущения. В случае появлении боли, нагрузку следует уменьшить или прекратить совсем, обратиться за консультацией к урологу.

Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).

Видео о том как приседать со штангой

В бодибилдинге необходимо регулярно упражняться с отягощением – будь это штанга, гантели, блочное устройство или сложный тренажер. И, естественно, большой вес используемого отягощения обязывает ко многому, в том числе и к внимательному отношению к нему

Как правило, срабатывает правило: чем больше вес штанги или гантелей, тем с большим вниманием и осторожностью следует относиться к упражнению с ними. В первую очередь это касается тех движений, в которых приходится работать с весами в два и даже в три раза превосходящими вес самого атлета

По этой причине, приступая к выполнению очередного упражнения комплекса, важно оценить его потенциальный риск и свою способность справиться с тем весом, что планируется осилить в подходе. Особенно, это касается таких по определению рисковых движений, как жим лежа и приседания со штангой

Именно в этих упражнениях велика вероятность оказаться придавленным штангой к полу или к скамье. С тем же, чтобы минимизировать возможные риски, нужно прибегнуть к страховке.

Например, выполняя жим лежа с рабочим весом на максимальное количество повторений, нужно четко представлять себе, что произойдет, когда контроль за снарядом будет потерян. Вполне возможно, что силы оставят выполняющего жим еще до того момента, когда он вернет штангу на стойки. Так что без предварительной страховки никак не обойтись. В противном случае придется выполнять запланированные подходы, все время оставляя в запасе нереализованными пару финальных повторений, что, несомненно, со временем негативно скажется на результативности всего тренинга.

Что приводит к недержанию мочи?

Нередко первые признаки проблемы проявляются еще до операции. К причинам относятся:

повреждения позвоночного столба;
рассеянный склероз;
синдром Шая — Дрейджера;
гиперактивность мочевого пузыря;
прочие патологии органов мочеполовой либо нервной системы.

Любая болезнь может развиваться одновременно с аденомой или новообразованиями предстательной железы и не приводить к недержанию, поскольку моча не будет самопроизвольно выходить из-за увеличенных размеров простаты. Проблема появляется после удаления органа.

Также провоцирующими факторами появления недержания мочи после операции являются чрезмерный вес, пенсионный возраст, большие размеры железы, свищи и прочие нарушения в уретре.

Недержание мочи после удаления простаты образуется вследствие нарушенного строения нервов и структур, расположенных в малом тазу. Это приводит к потере тонуса мускулатуры тазовой области, которая регулирует отток мочи. При нормальной работе всех систем и тканей, после наполнения мочевого пузыря происходит рефлекторное сокращение, а при проблемах оно отсутствует, что и приводит к подтеканию.

Вероятность того, что возникнет недержание мочи у мужчин после удаления простаты снижается, если врач во время операции может сохранить важное для континенции анатомическое строение всех составляющих мочеполовой системы

Как качественно подстраховать партнера?

Приступая к выполнению функций страхующего помощника, нужно внимательно выслушать пожелания «клиента». Если он не торопится рассказывать о деталях работы, следует самому расспросить его о порядке работы, скорости, количестве повторов и т. д.

Проявлять бдительность нужно от начала и до конца упражнения, даже если коллега попросил подстраховать на десятом повторе. Во-первых, неприятные сюрпризы могут случиться всегда – снаряд может выскользнуть из рук из-за влажных ладоней или изогнутого грифа. Во-вторых, выжимающему штангу атлету спокойнее, когда его помощник не отвлекается.

Желательно не прикасаться к снаряду без необходимости, это сильно сбивает работающего спортсмена с нужного настроя. Ладони нужно держать на некотором расстоянии и внимательно следить за процессом, чтобы вовремя взять штангу, когда помощь действительно понадобится.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Если атлет, завершая подход, замер со снарядом в руках, ему нужно помочь закончить упражнение, а не выхватывать отягощение из рук – штангу поддерживают и слегка подталкивают вверх. В момент окончания работы помощник должен удостовериться, что штанга обоими концами легла на стойки.

Тяжело страховать любителей фитнеса при выполнении приседаний. За это лучше браться 2-3 помощникам. Если страхует один, то ему нужно приседать вместе с работающим спортсменом и поднимать его, подхватывая под грудную клетку.

Если нет опыта страхования, а помочь просят с очень большим весом, нужно отказаться. Малотренированный и неопытный спортсмен рискует не справиться в чересчур сложной для него ситуации. Когда может пострадать здоровье двух человек, лучше не проявлять излишнюю самоуверенность.