Оуэн и Льюис Харрисоны - Биография, программа тренировок

How did you start bodybuilding?

Owen: We were both born in a small town called Kendal, England. Being boys, we always played sports, so I think we can say that we were born for this.

The Lewis: We didn’t always get along with each other when I was younger, and always fought like brothers, you know? Together we played for the same football team here in the UK at a high professional level.

We played in different positions and always shouted at each other during a match, if one of us was wrong or did something wrong. After finishing school I continued to play football professionally, though, and felt that the passion of my life is something else. When my contract ended, I started individual workouts.

Owen: I graduated from high school and entered the Royal Marines — one of the best military units in the world. At the age of 17 I passed the hardest military course in the world.

I left the infantry in 2012, after serving four years, and then became a personal trainer. We went to the fitness model three years ago after spending their first joint photo shoot. Soon after our first session of “Muscle and Fitness” contacted us to see if we want to play for them under their own unique brand. Since then we have been featured in national Newspapers, celebrity magazines, websites on fitness and in even more magazines about fitness in the UK and across the globe.

The Lewis: to Create a brand Harrison Twin was tough, but we turned inside out to get to where we are today in this industry.

Интересные факты

Для многих Джош Бриджес – это «тот самый усатый чувак». Но мало кто помнит, что свои усы и бородку спортсмен носил не всегда. Он начал их отращивать, когда в 2011-м году уступил первенство в Crossfit Games Ричу Фронингу, отстав от него на непринципиальные несколько очков. Тогда же Бриджес и пообещал мировому сообществу, что отрастит бороду и сбреет её только тогда, когда сможет завоевать титул самого подготовленного человека в мире. Все это совпало с его увольнением из армии, где по уставу нужно было всегда быть выбритым.

Мало кто знает, но все свои достижения, Бриджес ставит не благодаря чему-то, а вопреки. Его травма, полученная во время службы, повлияла на работу связок и суставов спортсмена. До сих пор атлет чувствует адскую боль во время каждого тренировочного подхода. Врачи даже рекомендовали ему провести операцию, которая смогла бы унять болевой синдром, но навсегда бы поставила крест на карьере одного из самых уважаемых спортсменов.

Образцовый самец

Медленно, но верно Уилсон становился узнаваемым, а способность моментально заводить знакомства и вызывать симпатию позволила ему подружиться с Беном Стиллером и получить роли в хитовых комедиях «Образцовый самец» и «Знакомство с родителями».

Теперь Оуэн приезжал домой навестить родителей победителем. Мчался по улицам Далласа в кадиллаке с открытым верхом — голливудская звезда, да и только. А в Беверли-хиллз его ждал очаровательный домик с бассейном. Ничего особенного, никаких трехметровых заборов и камер видеонаблюдения, слава Уилсона еще не перешагнула пределов, за которыми ему надо было бы спасаться от папарацци и от назойливых поклонников. Но с тех пор, как он стал почти знаменит, с девушками стало знакомиться еще легче. Они сами прыгали в его постель. И однажды Оуэн понял, что потерял вкус к беспорядочным связям и случайным знакомствам. Ему нужна была постоянная подружка.

— Должно быть, старею, — сказал он Уэсу. — Взрослеешь, — возразил тот. — Человек должен все попробовать в своей жизни, почему бы тебе не узнать вкус длительных отношений?

— Но я не знаю, как это делается, — растерянно сказал Оуэн. — Как их поддерживать? О чем каждый день говорить с одной и той же женщиной? У меня не получится! — Думаю, вся проблема в женщине, — поднял палец Андерсен. — Если ты найдешь подругу, которая по-настоящему тебя поразит и вдохновит, все остальные трудности разрешатся сами собой. — Думаю, ты прав, — согласился Оуэн. — Но где ее найти? — В этом главная проблема, — вздохнул тот. — Голливуд варится в собственном соку, здешние телки не станут с тобой иметь дело, если ты ниже их в табеле о рангах, а те, кто сами ищут возможности пролезть наверх через тебя, вряд ли способны на длительные отношения. Надо искать рядом, но не здесь.

Он помолчал, полистал записную книжку.

— Музыканты! Сегодня тусовка у Эрика Клептона, вот там и поищем.

Не сказать, чтобы Оуэн поверил в успех предприятия, но вечеринка в кругу новых людей была ему интересна. Она надел свой лучший пиджак «с искрой», повязал немыслимой красоты шейный платок и слегка взбил белокурые волосы.

— Хорош неимоверно, — сказал своему отражению в зеркале и вышел, погромыхивая ключами от машины в кармане дорогих джинсов.

Уэс уже ждал его на месте.

— Мог бы не наряжаться, парни тут не заморачиваются по поводу одежды, — сказал он, и вскоре Оуэн увидел, что его друг был прав. Чаще всего здесь встречались драные джинсы и длинные немытые волосы, мужчины были сплошь татуированные, впрочем, девушки от них не отставали. Уилсон в этом кругу казался фарфоровой куклой с витрины. — Вы гомосексуалист? — С интересом спросила лысая девушка с пирсингом в носу. — Не стесняйтесь, это сейчас модно.

Оуэн разозлился.

И в это мгновение неподалеку кто-то запел. Хозяин дома тихонько перебирал струны гитары, а рядом стояла женщина и пела так, что у Оуэна чуть слезы не выступили на глазах.

— Я, пожалуй, пойду, — сказал он Уэсу. — Что-то мне тут не нравится, одни уроды…

— Кто это? — потрясенно спросил он. — Да, вот, например, — ехидно сказал Уэс. — Совсем не урод. — Кто это? — повторил Оуэн, сжимая его локоть. — Нет, подожди, дай дослушать.

Когда замерли последние аккорды, и прекрасный голос затих, он узнал, что незнакомку зовут Шерил Кроу. Да-да, та самая Шерил Кроу, известная певица.

Образование

Пример его философии взят из его обращения в Нью-Ланаркс в 1816 году:

«Общество может быть сформировано таким образом, чтобы оно могло существовать без преступлений, без бедности, с гораздо лучшим здоровьем, с умом и счастьем, во сто крат увеличенным. В настоящее время нет никаких препятствий, кроме незнания, чтобы помешать такому состоянию общества стать универсальным ».

Образование было ключом к утопическому плану Оуэна, потому что он считал, что среда, в которой люди росли, определяет их характер.

Если бы люди росли вокруг преступности и бедности, эти же социальные проблемы, скорее всего, не исчезли бы. Однако если образование предоставляется с раннего возраста, может быть создано идеальное общество.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

Жим лёжа: 4 x 8-10
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Становая тяга: 4 x 8-10
Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
Т-тяга: 4 x 8 -10

Жим сидя: 4 x 10
Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
Жим Арнольда: 4 x 10

Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
Вертикальный жим ногами: 4 x 10
Жим ногами: 3 x 30
Хак-приседания со штангой:3 x 10
Сисси приседания: 3 x 10
Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
Разгибание голени стоя: 4 x 10
Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
Сгибание голени лежа: 4 x 10
Жим на икры сидя: 4 x 20
Жим на икры стоя: 4 x 20

Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
Пресс с коллесом: 4 x до отказа
Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

How did you guys get started with bodybuilding?

Owen: We were both born in a small town called Kendall, England. We were always into sport as boys, so I guess you could say we were born to do this.

We played different positions and were always shouting at each other during the game if one of us made a mistake or did something wrong. After finishing school, I was still playing professional soccer, but felt my passion was elsewhere in life. After my contract ended with my club, I went into personal training.

I left the marines in 2012 after serving four years, and then became a personal trainer. We moved into fitness modelling three years ago when we did our first fitness photo shoot together. Shortly after our first shoot, “Muscle and Fitness” contacted us to see if we wanted our unique brand to shoot for them. We’ve since been featured in national newspapers, celebrity magazines, fitness websites, and more fitness magazines in the UK and around the globe.

Руководство профсоюзного движения

Оуэн указал, что реформы недостаточно и что требуется преобразование общественного строя.

Его предложения для сообществ привлекли самых молодых рабочих, прошедших обучение по заводской системе.

Рост профсоюзного движения и рост точки зрения рабочего класса сделали доктрины Оуэна признанными как выражение чаяний рабочих.

В профсоюзах овенизм поощрял создание самоуправляемых магазинов. Потребность в рынке для продуктов таких магазинов привела в 1832 году к образованию Национальной справедливой биржи труда, которая применила принцип, согласно которому труд является источником всего богатства.

В 1835 году он сформировал Великий объединенный национальный профсоюз, который стал первой попыткой сформировать национальную конфедерацию профсоюзов Соединенного Королевства.

Покушение, болезнь и уход из жизни

В 1999 г. на экс-битла было совершено покушение. В вечернее время на территорию его поместья пробрался сумасшедший злоумышленник с ножом, которым он нанес удары в грудную клетку Джорджа. Музыкант думал, что умирает, и стал петь «Харе Кришна». Звуки борьбы долетели до жены Харрисона, которая обезвредила преступника и передала его прибывшим по вызову полицейским. Майкла Абрама признали психически нездоровым человеком и закрыли в специализированной клинике. В 2001 г. его выписали из больницы.

В середине 90-х у Харрисона начались серьезные проблемы со здоровьем.

Раковой опухолью были поражены гортань и легкое музыканта. Ему пришлось делать срочную операцию. В 2001 г. врачи выявили, что у Джорджа той же болезнью поражен мозг, но оперировать его было невозможно. Харрисон перенес химиолучевую терапию в одной из швейцарских клиник, где он в последний раз встретился с Ринго Старром, после чего отправился долечиваться в Америку, но болезнь прогрессировала.

Врачи сказали родным Харрисона, что ему осталось жить недолго. Перед смертью Джордж успел помириться со своей сестрой Луизой. До этого они не общались целое десятилетие. Кроме того, он встретился со своим старым другом Полом Маккартни. Во время общения они даже шутили и смеялись. Примерно в это же время были сделаны последние фото Джорджа Харрисона.

Джордж Харрисон

Пол Маккартни предоставил другу собственный дом в Лос-Анджелесе, где музыкант окончил свою жизнь. Там его окружали близкие родственники и кришнаиты, исполняющие мантры.

58-летнего Харрисона не стало 29 ноября 2001 г.

Прощание с ним прошло по индуистскому обряду. После молитвы его тело доставили в крематорий. Затем жене и сыну Джорджа Харрисона отдали урну, в которой находился пепел, оставшийся от музыканта. По индуистской традиции кремацию совершают сразу после смерти человека, а его останки следует развеять над священной рекой Ганг.

Ведущие мировые средства массовой информации опубликовали некролог, в котором причиной смерти Джорджа Харрисона называли тяжелое онкологическое заболевание. От его семьи в прессу поступило краткое заявление.

Родственники Харрисона получили много соболезнований от коллег и других известных людей. По мнению Боба Дилана, у Джорджа была «гигантская, великая душа», он стал человечной, остроумной и духовной личностью, проявлял сострадание к обездоленным, на своем примере учил других с любовью относиться друг к другу. Дилан сравнил Харрисона с «солнцем, цветами и луной».

После смерти Джорджа Харрисона в городе Ливерпуль приспустили флаг Великобритании, а рядом с Букенгемским дворцом в исполнении оркестра звучала музыка «The Beatles».

Джордж не хотел быть похоронен в могиле. Согласно его завещанию, прах музыканта развеяли над рекой Ганг. Так прошли символические похороны Джорджа Харрисона с участием его жены, сына и двух индуистов. Это случилось ранним утром 4 декабря 2001 г. рядом с Аллахабадом. Место, где сливаются Ямуна и Ганг, можно назвать условной могилой Джорджа Харрисона.

Nutrition

Carb Cycling

Same as with training, the Harrison Twins keep their diets identical. According to them, if Lewis has a cake after lunch, Owen will have the same.

Staying lean year-round is something Owen and Lewis are known for, and they claimed that the “secret” for their great looks is carb cycling. According to them, they never bulk or cut, but rather cycle high and low carbs every now and then. This keeps them “shredded” all year long.

Twins’ Daily Diet

1st Meal: 2 Whole Eggs, 2 Egg Whites, 1 scoop Whey and 4 ounces Water half an hour later 2 scoops Whey Protein and 4 ounces Water
2nd Meal: 2 scoops Whey, 1 Banana, and 5 ounces Coconut Milk
3rd Meal: 7 ounces Tuna and 2 tablespoons of Low-Fat Mayonnaise
4th Meal: 5 ½ ounces Chicken Breast, 1 cup Kale, ½ cup Mushrooms, and ½ cup Sun-Dried Tomatoes
5th Meal: 9 ounces Chicken Breast, 3 ½ ounces Sweet Potato and ¼ cup Green Beans consumed with 1 scoop Whey Protein and 4 ounces Water
6th Meal: 7 ounces Tuna, 4 Whole Grain Rice Cakes and 2 tablespoons Low-Fat Mayonnaise

Supplements

Lewis and Owen are on top of their supplementation, as they believe it’s a key component of having a “perfect physique”.

This is their supplement stack;

Pre-Workout Stimulant
L-Glutamine
L-Carnitine
BCAA’s
Fish Oil

3 позиция. Рик Вуд

Объявленный рост спортсмена: 6’3 »

Объявленный вес атлета: 252 фунта.

До сих пор никто не в состоянии очаровать аудиторию, как делал это «The Ravishing one». Манера Рика Вуда проводить начало боя, когда он брал в руки микрофон и требовал от зрителей прекращения шума в момент своего дальнейшего раздевания и демонстрации факта, что он является реальным, сексуальным мужчиной, навсегда останется в сердцах его многочисленных поклонниц. Рельеф пресса спортсмена считался идеальным, а его бедра принято считать стандартом как для борцов, так и для визуальных атлетов – культуристов.

2 позиция. Джон Сина.

Объявленный рост спортсмена: 6’1 »

Объявленный вес атлета: 251 фунт.

После того как Скала направился в студии Голливуда, а Стив Остин ушел в отставку, многих болельщиков стал беспокоить вопрос «Кто же будет главным на аренах реслинга 2000-х годов?» Ответ не заставил себя ждать долго – Джон Сина попал в число первых, демонстрируя превосходное тело, горячее сердце и харизму истинного лидера. Он занял позиции самого активного и наиболее яркого бойца WWE, проводя значимую социальную деятельность, периодически снимаясь в кино или развлекая военных за границей. Бывший сотрудник «Голдс Джима» и одновременно культурист Сина славится одним из наиболее серьезных телосложений, характерных для бойцов силовых единоборств. Его тело – это результат тяжелых и максимально упорных тренировок. Обычные тренировки атлета состоят из выполнения комплекса тяжелоатлетических упражнений, тяги и приседаний, выполняемых босиком.

Training

Similar Style of Training

Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.

In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.

Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.

Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.

Losing Fat

For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.

Harrison’s Workout Split

Monday: Chest

Bench Press 4 x 8-10
Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
Guillotine Bench Press 4 x 8-10
Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
Cable Fly’s 4 x 8-10
Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
Wide Arm Push Ups 4 x Failure

Tuesday: Back

Deadlifts 4 x 8-10
Weighted Back Extensions 4 x 8-10
Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
Dumbbell Rows 4 x 8-10
Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
T- Bar Row 4 x 8 -10

Wednesday: Shoulders

Military Press 4 x 10
Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
Front Raise 6 x 10-12
Seated Dumbbell Fly’s 4×10
Arnold Press 4 x 10

Thursday: Legs

Back Squats (Superset) 4 x 10
Vertical Leg Press 4 x 10
Leg Press 3 x 30
Hack Squat 3 x 10
Body Weight Sissy Squats 3 x 10
Seated Leg Curl 4 x 10-12
Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
Standing Hamstring Curl 4 x 10
Leg Extension (Superset) 4 x 10
Lying Leg Curl 4 x 10
Standing Calve Raises 4 x 20
Seated Calve Raises 4 x 20

Friday: Abs

Lying Leg Raises 4 x Failure
Decline Sit Ups 4 x Failure
Ab Rollouts 4 x Failure
Ab Crunches 4 x Failure

Saturday: Arms

EZ-Bar 21’s (Superset)
Seated Dumbbell Curls 4 x 10
Skull Crushers (Superset) 4 x 10
EZ-Bar Extensions 4 x 10
Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
Hammer Curls 4 x 10
Rope Pushdowns 4 x 10
Dips 4 x Failure

Sunday: Rest

Recovery

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

Жим лёжа: 4 x 8-10
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

Становая тяга: 4 x 8-10
Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

Жим сидя: 4 x 10
Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
Вертикальный жим ногами: 4 x 10
Жим ногами: 3 x 30
Хак-приседания со штангой:3 x 10
Сисси приседания: 3 x 10
Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
Разгибание голени стоя: 4 x 10
Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
Сгибание голени лежа: 4 x 10
Жим на икры сидя: 4 x 20
Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
Пресс с коллесом: 4 x до отказа
Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Дневной рацион:

1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

How did you start bodybuilding?

Интересные факты

Образцовый самец

Образование

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

How did you guys get started with bodybuilding?

Руководство профсоюзного движения

Покушение, болезнь и уход из жизни