Виды
Разновидности:
- Неосознаваемые установки. Стандартные реакции организма на раздражители. Это может быть громкий вскрик при испуге, скачок при опасности. Проявляются неосознанно, практически не контролируются организмом.
- Патологические явления, которые проявляются в психике. К ним относятся психические заболевания, болезненные состояния, которые сопровождаются галлюцинациями, бредом.
- Сопроводительные действия. Один из примеров — наблюдение за человеком, выполняющим ряд обязанностей, или напевание одной и той же мелодии при совершении разных действий.
- Привычные действия. Осуществляются без приказов, лишних мыслей. Это касается элементарных действий. Например, сжать губы, жестикулировать при разговоре, закрыть глаза. Они осознанные, но проявляются бессознательно.
Практикуйте благодарность
Французский писатель Жан-Батист Альфонс Карр однажды сказал: «Мы можем жаловаться, потому что у кустов роз есть шипы, или радоваться, потому что у кустов шипов есть розы».
Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.
Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.
И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.
6 простых способов, как обрести
Отказ от потребления ненужной информации и цифровой зависимости. Самый наиважнейших пункт! Мы любим щеголять интересными фактами и заковыристыми знаниями, дабы выглядеть умнее и похвастаться широтой собственного кругозора, но нужно все-таки признать — возможности и ресурсы мозга ограничены. И пока вы запихиваете туда некие безусловно впечатляющие, но абсолютно бесполезные для вашей работы, увлечения и здоровья факты, вы мешаете самому себе
Многозадачность не работает, это доказано давным давно!
Сосредоточьтесь на том, что действительно важно и выгодно для вас и уделяйте время именно таким вещам. Невозможно знать все, при этом не выглядя как Вассерман (уж простите)
Также важно признать факт своей цифровой зависимости, а затем ограничить бесцельное информационное потребление
Нужно переключать внимание на действительно важные вещи, информационное потребление снижается автоматически, а качество жизни улучшается на глазах. Да, для этого нам следует определиться с приоритетами — что для нас важнее
Осознанное питание. Принцип: вижу все, что ем. Когда вы протягиваете руку тому или иному продукту, остановитесь и спросите себя – я действительно сейчас хочу а) есть? б) именно то, что попало мне в руку? Профит: стройность, избавление от надуманных зависимостей ( «я просто очень сильно люблю конфеты, шоколад, варенье, мясо, рыбу (подставьте свое) и жить без этого ни дня не могу» — все вы сможете).
Осознанные физические упражнения.
Принцип: сосредотачиваюсь не на количестве упражнений, не на том, как выглядите со стороны, а на качестве выполнения движения, на том, что сейчас происходит в мышце. Т.е. ваши тренировки не должны проходить по принципу «ай, спасибо скажите вообще, что я пришла» (кому и за что, интересно), а максимально вдумчиво и только тогда они будут эффективны и для тела, и для разума.
Профит: здоровое стройное тело в тонусе, спорт без травм.
Осознанное дыхание.
Принцип: наблюдение за вдохом и выдохом. Можно делать где угодно – в транспорте (если не за рулем), в очереди, в любом месте, где заняться нечем. Вдох: попробуйте прочувствовать, как воздух проходит через носовые ходы, как наполняет легкие, чувствуете ли вы полное заполнение легких воздухом и т.п.
Профит: диафрагма будет лучше работать, увеличится объем легких, кровь станет богаче кислородом, мозг будет лучше соображать, да и вы станете спокойнее.
Осознанное принятие информации.
Принцип: впускать в свои уши и глаза то, что действительно нужно и полезно.
Сейчас вокруг нас сосредоточено огромное количество разной информации. Это сбивает с толку и мы бросаемся из крайности в крайность, пробуя различные диеты и физические упражнения. Что делать? Выберите одну точку зрения и потребляйте информацию в рамках этого знания, а все остальное пропускайте мимо ушей.
Профит: спокойная нервная система, уверенность в собственных силах.
Что такое осознанность?
Мы ежеминутно стоим на пороге принятия тех или иных решений. Одни из них носят обыденный, бытовой характер. Другие судьбоносны или же стоят сотни и миллионы долларов. Инновационные технологии, презентации, переговоры – то что меняет мир и нашу собственную жизнь. Разговоры с родными и близкими, родителями и детьми – они тоже требуют внимания и осознанности, ведь эти люди важнейшая часть жизни. Для того чтобы быть максимально осознанными необходимо:
- видеть – людей, состояния, в которых они пребывают;
- слышать – то, что говорит собеседник и как он это говорит;
- чувствовать – эмоциональный фон и чувства, собственные и тех, с кем взаимодействуете;
- осознавать – собственные мысли, определять наиболее верные из них;
- знать – картину происходящего в целом и ее детали в частностях.
Подлинное присутствие – вот конечная цель и результат практики. Быть «включенным» и сосредоточенным – это и есть состояние, которое вызывает уважение. Добившись осознанности, перед вами открываются возможности, позволяющие занять лидирующие позиции, выключить автопилот, стать «включенным» в процесс. Действуйте в этом состоянии без малейшего промедления.
На чем ловят взрослых и, казалось бы, умных людей?
На элементарной усталости. На страхе. Дожив до 30–40 лет, офисный сотрудник очень отчетливо понимает, что он на том пороге, где совсем скоро начнется старость. Малообеспеченная, зависящая от очередных фантазий государственных мужей. А те уже не знают, каким еще пылесосом пройтись по карманам обычных граждан. То заморозка активов, то реформа, то пенсионные баллы…
30–40-летний человек ходит на ненавистную работу уже 10–20 лет. От того, что он делает каждый день, он не получает никакого удовольствия. Если есть возможность сбежать в декрет и больше на работу не выходить — так и делает. Если нет такой возможности — продолжает тянуть лямку, год за годом ненавидя свою работу все больше и понимая, что замахнуться на нечто большее не может. Нет опыта, нет знаний. Нет нужных лидерских качеств, хватки — того, что есть у тех, чья карьерная лестница оказывается куда выше.
Хомо офисум наблюдает за тем, как его коллеги уверенно шагают к директорским креслам, как другие коллеги к 30–40 годам уже сколачивают свои компании. И понимает, что сам он ничего подобного не может. А еще чуть-чуть — и будет поздно рыпаться. Уже внуки-дача-телевизор.
И вдруг этому человеку предлагают полностью поменять свою жизнь — буквально в считаные дни! Открыть свой бизнес без вложений или с такими микроинвестициями, что можно одним махом снять с кредитной карты под жалкие 40%. Доход-то будет в 10 раз больше, расплатишься и не заметишь!
Более того, человеку давят на самую больную мозоль: ты займешься любимым делом! Наконец-то перестанешь каждый день по 8 часов испытывать отвращение к работе, которую терпишь, просто потому что за нее дают зарплату.
Гуру успешного успеха предлагают самую сладкую конфету, рецепт которой озвучил еще Конфуций. Делай то, что тебе нравится, и ты не будешь работать ни дня. Что ты хочешь монетизировать? Просмотр сериалов? Открой агентство кинокритики! Стань дегустатором картошки фри, открой школу дегустаторов, а не умеешь вести занятия — иди в продюсеры эксперта по поеданию картошки, наладь бизнес-процессы и не делай вообще ничего, просто сиди под пальмой на Бали и медитируй на солнышко. Круто же? Всего 100 тысяч рублей — и вот тебе пошаговый рецепт, как навсегда забыть про нищенскую пенсию и ненавистный офис!
Стоит ли говорить, что на сегодняшний момент людей, прошедших всевозможные курсы успешного успеха, — порядка миллиона. Количество «молодых пенсионеров», вышедших на пассивный доход к 30–40 годам, — считаные сотни, среди которых львиная доля — это цепкие и беспринципные «гуру».
Все остальные — там же, где 20 лет назад были миллионы торговцев «Гербалайфом» и миллионы вкладчиков «МММ».
https://youtube.com/watch?v=kC3xZ8PEvLs
Польза осознанности
Клинические исследования демонстрируют взаимосвязь между практиками осознанности и улучшением физического и психического здоровья.
Осознанность уменьшает стресс и психическую боль
Самая первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена биологом, профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном (Jon Kabat-Zinn) еще в 1970-х гг. Она представляет собой 8-недельный тренинг с групповыми встречами, домашними заданиями и включает три техники: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги.
На основе этого курса проводилось много исследований, подтвердивших положительный эффект осознанности: она помогает справиться с болью, тревогой, депрессией и стрессом, которые сопровождают болезни, особенно хронические. Тренинг осознанности включается в программы реабилитации наркозависимых. Таким же образом это работает для алкогольной зависимости или переедания.
Практиковать осознанность полезно для сердца
В одном исследовании люди с предгипертонией обучались по программе снижения стресса путем осознанности в дополнение к обычному лечению. Другая группа занималась мышечной релаксацией. У тех, кто участвовал в программе, артериальное давление снизилось намного больше. Другое исследование показывает, что люди, занимавшиеся онлайн-тренингом осознанности в течение 12 недель, улучшили результаты теста с 6-минутной ходьбы по сравнению с другими пациентами. Этот тест — один из методов диагностики сердечной недостаточности, и хороший результат по нему указывает, что сердце выдерживает нагрузки.
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает: имеется достаточно доказательств, чтобы рекомендовать осознанность в качестве дополнительного лечения и профилактики ишемической болезни.
Осознанность замедляет снижение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера
Пациенты со сниженными умственными способностями улучшают концентрацию и внимание, если регулярно, в течение нескольких месяцев тренируют осознанное дыхание. Эффект от практики осознанности лучше, чем от специальных когнитивных упражнений для борьбы с деменцией и техник релаксации
Осознанность положительно влияет на память, внимание и обработку информации.
Экономика образования
Тренажеры для мозга способны продлить «когнитивную молодость» пожилых
Осознанность может улучшить иммунитет
Вероятно, тренинг осознанности помогает в борьбе с раком и другими заболеваниями, связанными с иммунными клетками. Например, у пациентов с ВИЧ или раком груди, участвующих в программе снижения стресса путем осознанности, повышался уровень Т-клеток — клеток приобретенного иммунитета. Есть подтверждения, что у людей, страдающих от рака, осознанность улучшает биомаркеры — показатели, указывающие на течение болезни. Еще одно исследование выявило, что у пациентов после прохождения этого же курса наблюдается более быстрое заживление ран, которое тоже регулируется иммунной системой.
Осознанность помогает сопротивляться старению
Ученые обнаружили, что у тех, кто долго занимается медитацией осознанности, теломеры — белки на концах хромосом, длиннее, чем у не практикующих. Теломеры каждого человека укорачиваются в течение жизни, так происходит старение клеток. Другие исследования с участием людей с раком молочной железы, не выявили различий в длине теломер после осознанных медитаций. Но обнаружились различия в активности теломер, что тоже связано с продолжительностью жизни. Поэтому ученые оптимистично оценивают связь осознанности с замедлением старения: вероятно, такие практики действительно помогают дольше оставаться молодым.
Футурология
Вечный, молодой: когда наука победит старость
Ученые отмечают, что ключевой фактор эффективности осознанности — это снижение стресса. Психологический стресс негативно влияет на здоровье сердца, иммунные реакции и длину теломер. Поэтому не одна только осознанность будет работать на снижение тревоги — другие практики, снижающие беспокойство, также могут быть эффективными.
В редких случаях практика осознанности может привести к негативным последствиям. Это происходит примерно у 8% людей, практикующих осознанность. Они могут страдать от повышенной тревожности, депрессий, стресса и даже иметь необычные переживания вроде галлюцинаций. В частности, интенсивная медитации осознанности, проводимые в медитационных ретритах, повышают вероятность негативных эффектов.
Что дает осознанность?
- Когда вы осознанный человек, то у вас включается интуиция и вы как будто бы предчувствуете события.
- Когда вы осознанный человек, то у вас включается часто более глубокая связь с мирозданьем. Тогда считываете информацию с пространства.
- Когда вы осознанный человек, то у вас включается яснознание. Многие вещи вы просто знаете, как истинные знание. Порой даже объяснить не можете откуда.
- Когда вы осознанный человек, то вас более качественно ведут по жизни всевышние силы. Они подсказывают, помогают вам свыше. Посылают знаки.
- Когда вы осознанный человек, то жизнь приобретает новые краски. Можно сравнить состояние осознанности с состоянием влюбленности. Вроде все тоже самое вокруг, но совсем иначе, краски ярче, звуки приятней и даже солнышко светит, кажется, специально для вас.
Делайте каждый свой день счастливым
Измените свое отношение к счастью: вместо того чтобы рассматривать его как нечто абстрактное и даже недостижимое (или просто нечто, чем владеют другие, но только не вы), начните относиться к нему, как к привычке.
Это понимание заставит вас активно работать над тем, чтобы стать счастливее, поможет вам понять, что счастье — это состояние, над которым вы можете работать каждый день.
HBO
Вы ощутите, что оно реально. С чего начать? Примените позитивную психологию к своему образу жизни, и вы почувствуете более положительное влияние на свое отношение к окружающему миру, мотивации и людям.
Прочтите книги «Быть счастливее» и «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара, лектора Гарвардского университета. В его работах вы найдете практические советы о том, как применить концепцию счастья в повседневной жизни: в школе, на работе, в личных отношениях.
Что учитывать при выборе частного дома престарелых
Пансионаты для пожилых людей оказывают уход, медицинские услуги и обеспечивают досуг. В первую очередь, в них нуждаются немощные старики, которые не в состоянии самостоятельно себя обслуживать и страдающие деменцией (по статистике, более чем у 20 % престарелых граждан развивается слабоумие). Желательно, чтобы такие люди находились под присмотром родственников или квалифицированных специалистов, которые своевременно окажут соответствующую помощь.
Удобство и комфорт проживания
Комфортные условия подразумевают удобное расположение комнат и санузлов, оснащение помещений специальными поручнями для передвижения, возможность беспрепятственно добираться на верхние этажи, разнообразное питание с учетом предпочтений каждого пациента.
При посещении заведения необходимо уточнить расписание для жильцов и посмотреть примерное меню. Принятие пищи не должно быть реже 4 раз в день. Лучше выбрать интернат с 5-6 разовым питанием.
При выборе частного пансионата уделяют внимание интерьеру комнаты. Стены должны быть выкрашены в спокойные цвета, пол застлан нескользящим покрытием
Приветствуется наличие картин, панно, мелких аксессуаров.
Важно, чтобы в пансионате было помещение для зоны отдыха, оснащенное телевизором, удобными стульями и креслами, шкафами для книг, столами для настольных игр и творчества. Человек должен чувствовать себя комфортно и безопасно, находить время и желание для бесед, развлечений и прогулок на свежем воздухе
Именно на эти факторы необходимо обратить внимание, выбирая частный дом престарелых
Ведь большинству стариков важно хорошо питаться и жить в комфорте
Общая атмосфера
Не менее важна организация досуга. Постарайтесь найти такое заведение, где организованы кружки, соответствующие интересам постояльца: музыкальный, шахматный, рукоделие, рисование и другие. Эмоциональный настрой, общение с ровесниками, возможность почувствовать заботу – важные факторы для престарелого человека
Поэтому стоит обратить внимание и на общую атмосферу заведения, доброжелательность персонала, образ жизни других постояльцев
Физическое состояние пенсионера
Выбирать заведение необходимо в соответствии с физическим и психологическим состоянием старика
Нужно определиться, какая помощь потребуется родственнику. Если возникли проблемы с самостоятельным приемом пищи и гигиеническими процедурами, внимание обращают на дома с персональным уходом. Лежачим требуется сестринская помощь
Для людей, способных вести достаточно активный образ жизни, подойдут заведения типа «пансионат».
Территория
Выбирать частный дом для престарелых необходимо в экологически чистом районе, вдали от шумных трасс, производственных предприятий. Лучше, чтобы заведение располагалось за городом, имело парковую зону для прогулок, для удобства посещения – максимально близко с местом проживания близких и родных.
Соблюдение нормативов содержания престарелых граждан
Подбирая заведение, следует обратить внимание на соблюдение администрацией основных нормативов оснащения помещений и наличием специального оборудования для пожилых людей
Правила
На что обратить внимание
Техника пожарной безопасности
Здание должно иметь на этажах план эвакуации, запасные выходы, огнетушители и потолочную сигнальную систему.
Наличие отдельного кухонного помещения
Пищеблок должен быть оснащен современным оборудованием, кухонной утварью. Пища готовится по заранее составленному меню с учетом индивидуальных особенностей диеты отдельных постояльцев.
Столовая
Отдельное просторное помещение с наличием, столов, стульев, посуды.
Прачечная
Специальная комната, оснащенная стиральными машинами и гладильным инструментом.
Специализированное оборудование
В наличии должны быть инвалидные кресла для передвижения, поручни, лифты, сиденья для ванн, ортопедические кровати и матрацы.
Персонал заведения
Обратите внимание на персонал заведения. Выбирать частный приют необходимо с максимальным количеством работников
Для достойного обслуживания проживающих необходимы сотрудники следующих профессий:
- администратор или руководитель в одном лице;
- снабженец для закупки продуктов питания, бытовых и гигиенических принадлежностей;
- медицинский персонал высшей категории;
- сестры и сиделки с медицинским образованием;
- дипломированный повар;
- диетолог;
- мойщик посуды;
- уборщик помещений;
- дворник;
- прачка.
Хорошо, если будущий жилец примет непосредственное участие в подборе заведения для своего проживания. Покажите ему фото комнат, мест отдыха или прогулок. До момента оформления повозите его по нескольким домам и пансионатам. Это поможет пенсионеру выбрать наиболее приемлемый вариант.
«Трансерфинг реальности» Вадим Зеланд
litres.ru
Вадим Зеланд написал целую серию книг о том, как при помощи изменения работы своего подсознания улучшить собственную жизнь. Учение автора состоит из нескольких ступеней, которые постепенно подводят читателя к сути трансерфинга реальности, то есть умения контролировать то, что происходит вокруг нас. Зеланд старается не утомлять читателя скучными терминами, некоторые его мысли могут звучать сомнительно и даже фантастично, но фанаты Вадима успешно применяют его советы на практике. Автор подробно раскрывает, как эмоции и привычки могут негативно влиять на происходящие вокруг нас события и как это исправить.
Бонус для внимательных
Иногда так сложно начать что то делать, например, перестать перекусывать чипсами или отказаться от покупки очередной шоколадки! Как же выработать полезную привычку?
Иногда ответ прост, чем кажется. Наденьте на руку резинку. Желательно, канцелярскую. Не сдержались или просто начали думать о вредностях — оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно! Зачем же это делать?
Таким образом, на уровне низших инстинктов (боль) вы программируете себя не делать что-либо. Щелкнули раз, два.. десять. Тело усваивает связь — «я ем шоколад = мне больно«. Да и сама по себе резинка — это постоянное напоминание о вашей цели и вы как минимум задумаетесь прежде чем запихнуть в себя сникерс.
И не забывайте о «правиле 5», описанном в статье Скажи сладкому «прощай».
Мыслящий ум и мудрый разум
Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.
Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.
Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности.
Это может быть похоже на чувство влюбленности, но не к чему-то конкретному. Сладко экспансивным, глубоко расслабляющим и постоянно ускользающим от описания.
Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть». Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой
Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации
Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации.
Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум. Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.
Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.
Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас». Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли.
Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли — волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!
Как развить в себе осознанность
Медитация — одна из самых популярных практик осознанности. Другие техники включают дыхательные гимнастики, упражнения на сострадание к себе и тренировки рефлексии или самоанализа.
Клиника Мейо (Mayo Clinic), один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, предлагает простые способы поддержания осознанности:
Управляйте своим вниманием
Постарайтесь найти время, чтобы ощутить окружающую обстановку всеми органами чувств: осязанием, слухом, зрением, обонянием и вкусом. Например, когда вы едите любимое блюдо, сконцентрируйтесь на его запахе, вкусе и насладитесь этими ощущениями.
Живите «здесь и сейчас»
Фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас — на текущем переживании, а не на беспокойстве о будущем или прошлом. Находите радость в простых удовольствиях, которые окружают вас в настоящем.
Принимайте себя таким, какой вы есть
Относитесь к себе так, как вы бы относились к хорошему другу — без осуждения и резких оценок.
Социальная экономика
Все тела красивые: что такое бодипозитив
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как оно входит и выходит из вашего тела. Осознанное дыхание хотя бы в течение одной минуты расслабляет и успокаивает.
Илья Шабшин, клинический психолог с 15-летним стажем, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке» объясняет, что «включать» осознанность можно очень многими способами. Начать проще всего с рутинных дел: мытья посуды, чистки зубов, еды
Нужно концентрировать внимание на самом процессе, а когда внимание «убегает», то возвращать его обратно. Осознанная ходьба — еще один способ тренировать осознанность, когда вы чувствуете каждый свой шаг, перенос веса с одной ноги на другую, а также замечаете всё вокруг: небо, деревья, людей, транспорт
Но все же главный способ развития осознанности — медитация. Начать можно с медитации на дыхании: спокойно, без напряжения отслеживать вдохи и выдохи, их можно считать. Главное — отмечать моменты, когда внимание уходит и мягко возвращать его.
Юлия Чуприкова советует техники, прорабатывающие осознанность. Одна из них — это практика фокусировки внимания. Нужно сесть в удобную позу, сфокусироваться на любом предмете перед собой, отмечая его контур, цвет, величину
Каждый раз, когда внимание перескакивает на что-то другое, осторожно возвращать фокус к исходному предмету. Можно считать, сколько раз происходит такое переключение. Если выполнять эту практику регулярно, переключение внимания будет происходить все реже и реже, дыхание придет в норму, нормализуется давление, и стресс постепенно отступит
Если выполнять эту практику регулярно, переключение внимания будет происходить все реже и реже, дыхание придет в норму, нормализуется давление, и стресс постепенно отступит.
Кроме этого, можно делать упражнения, улучшающие равновесие, например, удерживать позу «дерева» из йоги, которую сможет выполнить даже новичок, или «ласточку».
Социальная экономика
Йога, раскраски и виртуальный психолог: 7 приложений для снятия стресса
Еще один эффективный прием для возвращения в момент «здесь и сейчас» называется «старт-стоп». Перед началом любого действия, например, заправляя кровать, скажите себе «старт». После чего заправляйте кровать, не отвлекаясь на внешние раздражители. Закончив действие, скажите «стоп»
Этот прием улучшает концентрацию, внимание и при регулярном выполнении человек становится более осознанным
Что же такое забота о себе?
Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.
Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.
Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.
Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.
От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.
