На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Интенсивное сжигание

Для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, возможно использовать различные методы и условия:

дефицит калорий;
тренировки, в частности кардио;
истощение запасов гликогена силовыми тренировками.

Если организм в некоторой степени истощен и также активно двигается, то начинает активно тратить жир. Только работает этот процесс действительно активно лишь в начале.

Поэтому действительно интенсивное сжигание возможно на протяжении 1-2 дней. Потом тело подключит резервные механизмы и будет экономить энергию. Для того чтобы достигнуть высоких результатов, потребуется весьма постараться, нужно практически ничего не есть и много тренироваться.

Что такое «безопасная потеря веса»?

Похудение можно назвать безопасным, если:

В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
Улучшилось самочувствие.
Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
Появилась устойчивость к перееданию.
Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

Как много надо выполнять упражнений?

Взрослые должны получать следующие количества упражнений или физической активности каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:

минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной кардио-активности, или сочетание того и другого в течение недели
тренировка мышц со средней и высокой интенсивностью или тренировка сопротивления по крайней мере 2 дня в неделю
если в состоянии, можно заниматься 300 минут в неделю

Кроме того, важно избегать длительного сидения

Для детей:

Родители и воспитатели должны предоставить детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы они бегали и играли.
Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут в день активной игры.
Дети должны выполнять интенсивные кардио-упражнения 3 дня в неделю, а также наращивать силу по крайней мере 3 дня.

Аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности могут включать в себя:

водную аэробику
парный теннис
садоводство
быструю ходьбу

Интенсивные аэробные упражнения могут включать в себя:

быстрое плавание
бег
пеший туризм в гору
аэробные танцы
скакалка
езда на велосипеде
тяжелая работа во дворе, например, копание

Тренировка на сопротивление может повысить метаболизм человека.

Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports, утверждает, что всего 10 недель силовых тренировок могут повысить метаболизм человека на 7%. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Большинство на это не способны.

И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

И в завершении

Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.

В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» – к замедлению метаболизма.

Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1	кефир или молоко – 1 ст.	каша рисовая – 200 г	тушеная говядина – 150 г	овощной салат	овощной салат	яблочный сок – 1 ст.
2	кофе или чай без сахара	вареная курица – 100 г	отварная рыба – 150 г рис – 100 г	яблоко – 2 шт.	капустный салат с горошком – 150 г	томатный сок – 1 ст.
3	кофе или чай	творог обезжиренный – 100 г	овощной салат курица – 150 г	яблоко – 1 шт.	салат из томатов	яблочный сок – 1 ст.
4	кефир или молоко – 1 ст.	салат из моркови – 100 г	вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г	нежирная баранина – 100 г	овощной салат – 150 г	апельсиновый сок – 1 ст.
5	кофе или чай	яйцо вареное – 1 шт.	отварное мясо с рисом – 200 г	овощной салат – 150 г	вареная рыба – 150 г	чай или кефир – 1 ст.
6	кофе или чай без сахара	ломтик хлеба с сыром	рис – 100 г овощной салат – 150 г	капустный салат с зеленым горошком – 150 г	нежирная баранина – 100 г	яблочный сок – 1 ст.
7	кефир или молоко – 1 ст.	сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт.	рис – 100 г отварное мясо – 100 г	киви – 2 шт. яблоко – 1 шт.	курица на пару – 200 г	кефир или чай – 1 ст.

А на сколько кг можно похудеть за неделю, если делать много упражнений и мало есть??

К сожалению похудеть за неделю нельзя ни на сколько, даже если заниматься спортом не прерываясь на сон и еду и при этом ни есть вообще. Воду скинуть можно немножко, но она тут же вернется как только начнете нормально питаться.
Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда.
Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса:
1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами.
2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00.
3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм.
4.Последний прием пищи в 18-00.
5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий.
6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира.
7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет.
Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград.
Удачи вам и красоты))

Врачи рекомендуют худеть не быстрее, чем на килограмм в неделю. Но и это не так просто. Говорю как человек, похудевший на 17 кг за 3 месяца. Занималась спортом я тогда интенсивно, 4-5 раз в неделю. Ходила в фитнес-клуб Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская (это в Москве). Там занимаются фитнесом в специальных костюмах для электростимуляции мышц. Упражнения видишь перед собой на мониторе, электроимпульсы подаются на те мышцы, которые участвуют в текущем упражнении. На картинке схемка, как проходят занятия. Это, конечно, увеличивает расход калорий и сокращает время занятий. Диета у меня была не голодная. Просто не передала, не ела прямо перед сном, пила много чистой воды, отказалась от тортиков-пирожных, сдобы, белого хлеба и макарон, ела много овощей, фруктов, нежирного мяса, молочного, каш, особенно гречки. Так себя дрессировать долго сложно. Сейчас вес держу, но за тем, что ем все равно слежу, и зарядка каждый день, а пару раз в неделю хорошая нагрузка (пробежка, зал, бассейн).
<img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_6d7f019454a5e49669a519a7064dcd90_800.jpg” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_6d7f019454a5e49669a519a7064dcd90_120x120.jpg” data-big=”1″>

Держите выбор продуктов и количество калорий под контролем

Упражнения очень полезны для фигуры, но вы не похудеете на один размер без применения хорошего питания. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день для поддержания имеющегося веса и вычтите 500 из этого числа. Если убавить больше, вы лишь выдохнетесь раньше времени, подвергнете себя риску переедания от голода, что еще дальше уведет вас от вашей цели. По-настоящему эффективный способ узнать, сколько калорий сжигает ваш организм и сколько ему нужно для набора/поддержания/сбрасывания веса — новейшие специальные приборы управления весом. Однако и без этого можно узнать примерное число, на которое стоит опираться (подробнее в статье Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?, а также тут — Калории. Их функции. Почему больше калорий лучше, чем меньше. Почему вам может требоваться больше калорий для похудения).

И вот еще пища для размышлений — не все калории равны. Горсть чипсов на 100 калорий не равна по своей ценности фрукту той же калорийности. Старайтесь питаться здоровой пищей, которая будет полезна для организма, и вскоре вы можете заметить, что достигли такого уровня мышления, при котором похудение — не устрашающее испытание, как вы думали раньше.

Набор веса – кому и зачем?

К сожалению, в последнее время увеличилось количество людей, которые нуждаются в постоянном наборе веса. И если другим кажется, что это счастливые люди, которые могут есть много булочек, и не поправляться, то это огромное заблуждение. На самом деле, с вопросом, как быстро поправиться в домашних условиях, у подобных людей возникает много проблем.

В каких случаях необходимо беспокоиться о наборе веса:

при ускоренном метаболизме;
людям с нервно-психическими расстройствами, например, в случае анорексии человек боится набрать лишний вес;
женщины с недостаточным весом (набор веса дает большую вероятность забеременеть);
люди, перенесшие тяжелое хирургическое вмешательство или заболевание;
при сильном стрессе, физической нагрузке на организм, что спровоцировало резкое похудение;
в случае маленького веса для более эстетического внешнего вида.

Что касается более безвредных причин, почему люди хотят поправиться, то к ним относятся:

спортсмены, которые часто сталкиваются с проблемой необходимости быстрого набора веса;
актеры — для получения новой роли или с целью восстановления состояния фигуры после каких-то съемок.

Бывают просто случаи, когда человек не очень доволен своим внешним видом. И если в большинстве случаев причиной тому является лишний вес, то бывают отдельные случаи, когда мужчина или женщина считает, что для лучшего внешнего вида необходимо набрать пару-тройку килограмм.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Различные подходы к похудению

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Предлагаем ознакомиться Доктор малышева как похудеть

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца

Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Основы безопасного похудения:

Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Комбинация тренировок, диеты и бега

Совмещая диету со спортивными упражнениями, можно скинуть максимум жира за месяц. Чем сильнее физическая активность, тем быстрее исчезают калории. Интенсивные нагрузки позволяют сжечь до 800 ккл за час. В 1 г жировой массы всего 9 ккл. Значит, за 1 тренировку уходит 90 г жира, без учёта воды.

Оптимальное похудение возможно только, если комбинировать занятия с правильным питанием:

Введите в рацион белковые продукты;
Откажитесь от сахара, сладостей, сдобы;
Углеводы, кроме овощей, употребляйте по утрам;
Пейте вдоволь воды.

Если тренироваться с гантелями, делать растяжку, бегать и считать калории, можно сжечь 6 кг за месяц. Занимаясь, плавно увеличивайте нагрузку. Можно приобрести шагомер и отслеживать пройденные за день километры.

Из каких продуктов составить рацион?

Правильный рацион для похудения составить несложно. Основа рациона – мясо, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты. Основное условие, чтобы похудеть за месяц на 10 и более килограммов – отказ от жареного и жирного. При жарке продукты впитывают масло, что повышает их калорийность в 4-5 раз.

Основные продукты для тех, кто хочет похудеть:

нежирное мясо: свиная вырезка, курица, говядина, телятина, кролик;
рыба: хек, минтай, форель, сёмга, лосось;
морепродукты: кальмары, креветки, мидии, рапаны;
субпродукты: печень свиная или куриная, свиное сердце и язык, куриные сердечки.

Белковую еду нужно есть в сочетании с растительной. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат клетчатку. Это пищевые волокна, которые не расщепляются и как «щётка», выводят шлаки из кишечника.

Полезные продукты:

овощи по сезону;
ягоды;
фрукты (кроме бананов и винограда);
зелень и микрогрин.

Не забывайте и об медленных углеводах. Они содержатся в кашах и макаронных изделиях высшего сорта. Употреблять их нужно с утра, когда высокий метаболизм быстро расщепляет еду и организм получает заряд бодрости.

Самые полезные каши:

овсяная;
рисовая;
гречневая.

Жиры включают в себя растительные масла:

нерафинированное оливковое;
кунжутное;
кукурузное;
из виноградных косточек.

Маслами заправляйте салаты из овощей. Доказано, что усвояемость растительной пищи повышается на 50%, если есть с жиром.

Таблица продуктов

Продукт, 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Телятина	30	0,8	–
Курятина	32	0,7	–
Свинина	34	1,5	–
Индейка	36	0,7	–
Кролик	35	0,3	–
Минтай	18	1	–
Кальмар	18	2	–
Семга	22	1,5	–
Яйца	12	4	0,6
Молоко обезжиренное	3	0,05	5
Кефир обезжиренный	4,3	1	5,3
Творог нежирный	18	0,6	1,8
Хлеб пшеничный	8	2,5	53
Хлеб ржаной	5	1	49
Картофель отварной	2	0,5	17
Картофель фри	3,5	15	30
Рис отварной	2,2	0,5	25
Гречка отварная	3,5	0,7	17
Овсянка на воде	3	2	15
Оливковое масло	99,5

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть. На завтрак пейте чай или кофе без сахара, добавьте заменитель по вкусу.

Понедельник

Завтрак: 100 г нежирного творога, 1 отварное яйцо.
Обед: суп овощной на курином бульоне, томатный сок 200 мл, паровая котлета.
Ужин: 200 г запечённого с овощами хека или минтая.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с ½ чайной ложки оливкового масла, апельсин.
Обед: 300 г постного борща с грибами, узвар, 2-3 яблока.
Ужин: 1 запеченная куриная грудка, зелёный чай.

Среда

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, ржаной хлебец с ветчиной.
Обед: 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем, апельсиновый сок 200 мл.
Ужин: 200 г запечённой в сливочном соусе цветной капусты, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: 200 г гречки на воде, 1 отварное яйцо.
Обед: куриный бульон с домашней лапшой 200 г, яблочный сок 200 мл.
Ужин: отварной окорочок, зелёный чай.

Пятница

Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец с кусочком нежирной ветчины.
Обед: 200 г гречневой каши с паровой котлетой, апельсиновый сок 200 мл.
Ужин: омлет на пару из 2 яиц с зелёным горошком, чай или узвар.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, паровая котлета.
Обед: суп овощной с телятиной 250 г, сок или узвар 250 мл.
Ужин: 150 г запечённого с горошком минтая, сок или зелёный чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой.
Обед: 150 г домашней лапши с отварной цветной капустой, сок или узвар.
Ужин: 1 куриная грудка, запеченная с морковью.

На протяжении недели можно менять сочетания завтраков, обедов и ужинов. Перекус – нежирный йогурт, творог или фрукты.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды.
Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня, не больше и этот процесс никогда не проводится в амбулаторных условиях, а только в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.
Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Вообще, список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы и уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это диабетическая кома.
Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, как и сколько раз в неделю заниматься в спортзале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Как правильно похудеть на 10 кг

Урегулируйте свое меню, добавив в него как можно больше полезных продуктов. Неразумным методом является ситуация, когда девушке, женщине или мужчине хочется срочно похудеть, и при этом они вносят в свой дневной рацион питания только диетическую малокалорийную еду или вообще отказываются от пищи на продолжительное время. Такие способы борьбы с весом являются опасными для здоровья, но они имеют место быть, если их дополнить полезными советами.

За 2 недели

Хотите расстаться с избыточным весом за 2 недели? В таком случае вам нужно будет постараться. Чтобы результат был быстро заметен, надо:

пить большое количество воды;
кушать часто, но маленькими порциями;
отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам;
включить в меню маложирные молочные продукты;
позитивно мыслить и представлять фигуру, о которой вы мечтаете;
нормально спать, не менее 8 часов в сутки;
заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю;
иметь много терпения.

За месяц

Чтобы скинуть лишние 10 кг и не нанести вреда своему здоровью, нужно:

отказаться от мучного;
не употреблять сахар и его производные;
не есть соленое и жареное;
плотно завтракать, а вечером легкий ужин;
не пить воду после еды;
следовать тем же рекомендациям, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть за 2 недели.

За 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил:

Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов.
Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного.
Пищу принимать через 2-3 часа.
Периодически можно устраивать однодневные разгрузочные дни – голодание. Однодневное отсутствие пищи в организме положительно сказывается на пищеварении.
Во время диеты полезно употреблять овощи, исключая картофель.
Для эффективного результата похудения организм должен меньше потреблять калорий, чем он их тратит.
Последний прием пищи рекомендуем перед сном, за 3-4 ч.