Музыка для занятий бодибилдингом

Адаптогены

Адаптогены – это группа биологически активных веществ растительного и искусственного происхождения, которые повышают сопротивляемость внешним факторам, стимулируют ЦНС, обладают тонизирующим влиянием на организм. Они помогают АДАПТИРОВАТЬСЯ организму к внешним воздействиям.

Сам я люблю их принимать. Особенно когда не выспался, то они и вправду спасают.

Неоднократно доказано их положительное влияние не только на результаты в спорте, но и на укрепление иммунитета. Люди, принимающие адаптогены ГОРАЗДО МЕНЬШЕ БОЛЕЮТ. Во времена СССР они считались «секретным оружием» советских атлетов.

Их воздействие имеет место быть, но не надо ждать от них какого-то невероятного эффекта. И уж естественно не стоит сравнивать их с воздействием стероидов на организм.

Наиболее эффективные адаптогены для спорта: женьшень, родиола, левзея, элеутерококк, аралия.

Форма выпуска: настойка, таблетки;

Средняя цена: в Москве на 2015 год – от 20 до 100 рублей за 30 мл настойки;

Схема приёма:

• Женьшень: 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель;
• Родиола: 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель;
• Левзея : 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель
• Элеутерококк: 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель;
• Аралия: по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель;

Вот ещё немного информации об адаптогенах в википедии.

Движение — это жизнь! И огромная радость

Мы поговорили о значении двигательной активности на первом году жизни ребенка и выяснили, что гимнастика способна свести к минимуму негативные последствия дефицита движения у грудничка. Движение напрямую связано с умственным развитием в этом возрасте, поскольку основную информацию о мире младенец получает через сенсорные каналы восприятия. Гимнастика во всем ее многообразии дает толчок к обогащению и расширению этих каналов. И чем больше возможностей познавать доступно ребенку, тем более полная картина мира формируется у него в сознании и тем успешнее он справится с задачами, которые будет ставить перед ним жизнь.

Как бы вы ни занимались с вашим малышом, какой бы из видов гимнастики ни выбрали для себя, главное, чтобы вы помнили, для чего начали заниматься с ребенком. При наличии показаний к лечебному массажу следует доверить дело рукам профессионала. Если же их нет и вы решаетесь на занятия в домашних условиях, то это потому, что вы хотите, чтобы ваш малыш был здоров и счастлив. 

Пусть домашняя гимнастика будет не только и не столько хорошей физической тренировкой для вашего ребенка, сколько способом прожить вместе с малышом чудесные минуты гармонии, взаимопонимания и тихой радости. Желаем вам и вашему малышу здоровья!

Список использованной литературы

1. Голубева Л. Г. Гимнастика и массаж для самых маленьких. Пособие для родителей и воспитателей. Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2008. — 80 с.
2. Васичкин В. И. Большая книга массажа и гимнастики для детей. От рождения до трех лет. Санкт-Петербург: Издательство «Питер», 2011. — 192 с.
3. Милюкова И. В. Гимнастика для детей. Москва: Издательство «Эксмо-Пресс», 2005. — 256 с.

Подкасты, аудиокниги и лекции

Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?

У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.

Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение

Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!

Как выбрать музыку для бодибилдинга?

Как ни странно, но и тут существует уже целый ряд споров и противоречий. Одни говорят, что лучшая музыка для железного спорта это, конечно же, реп и его техно-ремиксы, а другие твёрдо стоят на том, что ничего лучше рока для качалки ещё не придумано. Так кто же прав в этом споре? Заметим, что нам несколько проще решить это разногласие, взглянув на проблему со стороны и очевидно, что музыка музыке рознь, и реп бывает разным и рок насчитывает более пятидесяти направлений, так что необходимо прежде всего вывести общий знаменатель из спора, выбрав таким образом лучшую музыку. И, как вы уже поняли, ни победивших, ни проигравших в этом споре нет.

Большинство атлетов слушают любую музыку, но сходятся на том, что тяжёлые подходы в массонаборный период им лучше даются под старый добрый рок стилей «хард» и «хэви», а выполнение суперсетов, кардиотренировок и так далее, проще идёт именно под так называемый «чёрный» реп. Так что, как вы можете воочию убедиться, в плейлисте бывалого атлета всегда найдётся пару десятков, а то и сотен песен обоих направлений. А споры о том, какая музыка для бодибилдинга подходит лучше, это, как и всегда, удел «подснежников» и тех, кто пришёл в зал не тренироваться, а просто показать себя и самоутвердиться.

Итак, теперь вы знаете какая музыка для бодибилдинга наиболее популярна среди спортсменов, но помните, что это не значит, что под другую музыку вы не сможете тренироваться. Как говорится, каждому своё, и даже мне известны вполне себе суровые монстры лифтинга, которые любят поделать жёсткий присед под бессмысленный и беспощадный отечественный «поп». По их словам, только под такую музыку они могут ни о чём не думать, и сосредоточиться только на весе, так что, берите пример и слушайте то, что вам по-настоящему нравится, а не то, что как вам кажется, сделает вас круче. Круче вас сделают регулярные тренировки, а музыка — это лишь вспомогательный фактор.

Моя подборка музыки для бодибилдинга

Готовы сегодня выложиться на тренировке на все 120%? А в этом вам помогут музыкальные треки, которые я собрал ниже.

Осторожно! Данная музыка для занятий спортом предназначена только для «жёсткого кача» и способствует приросту мышечной массы и силовых показателей! Ванилькам, неформалам, хипстерам и прочей нечисти, гробящей свой физический потенциал и отрицающим мужество своей природы – строго противопоказано

Хип-хоп

• T.I.Pledge Allegiance to the Swag (Присяга на верность мечу).Get Loose (Освободись).
• Travis Porter (Трэвис Портер).Ayy Ladies.
• Trick Daddy (Папа трюкач).Tuck Ya Ice (Убрать лед).
• Waka Flocka Flame.No Hands (Без рук).
• Wale.Ambition (Амбиции).
• Wiz Khalifa (Уиз Халифа).Black and Yellow (Черное и желтое).
• Young Jeezy (Юный Джизи).Go Crazy (Сойти с ума).Thug Motivation 101 (Мотивация бандитов).
• P$C.25 to Life (25 к жизни).
• Petey Pablo (Пити Пабло).Freek-A-Leek.
• Notorious BIG (Пресловутый БИГ).Party and Bullshit (Вечеринка и бред).Big Poppa (Большой папа).
• Ludacris.How Low (Как низко).
• Lil Wayne.Swag Surfin.6 Foot 7.
• Kris Kross.Jump (Прыжок).
• Kendrick Lamar.Swimming Pools (Drank) (Плавательные бассейны (Drank)).
• Jay-Z.Hard Knock Life (Жизнь с тяжелым характером).
• The Game (Игра).Dope Boys (Наркоманы).Put You on the Game (Включить в игру).
• Dre.Chevy Ridin ‘High (Шевроле Ридин Хай).
• Drake.Over (Более).
• DMX.We Right Here (Мы прямо здесь).Get It on the Floor (Уложите его на пол).
• DJ Khaled.I’m On One (Я на одном).
• Birdman (Птичник).Money to Blow (Деньги, которые можно спустить).
• 2Pac.California Love (Калифорнийская любовь).

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Техника выполнения упражнений

Сверху держим ножки ребенка, прижимаем их к мячу, вторая рука фиксирует спину. Совершаем мягкие, покачивающие движения: вперед-назад, влево-вправо, круговые движения влево-вправо. Не нужно очень наклонять ребенка вперед, больший акцент — в сторону ножек. По мере того, как ребенок осваивается с мячом, амплитуду можно увеличивать. Можно также сделать еще и движения в двух плоскостях — вперед-назад и вверх-вниз одновременно. На спине совершаются те же движения, что и на животе, начинать их стоит не раньше 3 месяцев: вперед-назад, влево-вправо, круговые движения в одну и в другую сторону.

Малыш на животике. Кладем руки малышу на спину и слегка прижимаем его к мячу. Можно правой рукой придерживать кроху за спинку, а левой — фиксировать левую ножку в области коленного сустава. Начинаем потихоньку покачивать малыша вперед, назад, по кругу, чтобы при этом была небольшая вибрация;
В том же положении покачивайте малыша к себе и от себя, с небольшой вибрацией, если малыш уже держит головку;

Малыш на спинке. Придерживаем его руками за живот и в области голени, или можно правой рукой фиксировать животик, а левой — левую ножку. Медленно при покачивании мяча к себе сгибаем ножки малыша в коленных суставах, а при движении мяча от себя — выпрямляем

Осторожно качаем ребенка в положении лежа на спине в позиции головой вниз. Хорошо, если малыш будет при этом распрямлять руки, это снижает тонус мышц-сгибателей

Теперь пробуем выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой;

Малыш снова на животике. Держим его за руки и покачиваем вперед-назад. Постепенно приподнимаем вытянутые вперед ручки, чтобы малыш оторвал грудную клетку от мяча;
В том же положении правой рукой придерживаем малыша в области поясницы, а левой пробуем уложить в «позу лягушки», широко разведя коленки. В такой позе покачиваем вперед, назад, создавая вибрацию. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

• выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
• повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
• полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
• заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

https://youtube.com/watch?v=r-4aTEduD4I

Разминка перед занятием

Каждое занятие тем или иным видом спорта начинается с разминки. Она подготавливает организм к дальнейшим физическим нагрузкам, за счёт активизации остальных мышц тела. Перед началом следует правильно подобрать нужные музыкальные сборники композиций. Музыка должна направить Вас на дальнейшее выполнение упражнений.

https://youtube.com/watch?v=N9ywkFoy2uo

Для разминки не обязательно выбирать танцевальную музыку. Вот несколько композиций, которые больше всего настроят Вас на ближайшую упорную тренировку:

• Imagine Dragons – Radioactive;
• DNCE – Cake By The Ocean;
• Imagine Dragons – It’s time;
• Maroon 5 – This Love;
• Cody Simpson – La Da Dee;
• Avicii – Hey Brother;
• John Newman – Love Me Again.

Музыка для занятий фитнесом и силовыми упражнениями

Музыка в фитнесе — это такие-же неотделимые понятие, как и выше перечисленные.

Этот важный элемент для тренажерного зала имеет большое значение и выступает дополнительным стимулом к выполнению поставленных задач на тренировке. Ритмическое сопровождение каждого движения помогает повысить выносливость организма, улучшает результат, поднимает настроение и сознательно отгоняет мысли об усталости, само организовывает тебя и вообще в тренажерном зале нужно думать только о том, зачем сюда пришел.

Все мы разные, и по возрасту, и по комплекции, и по опыту посещения и ходят в фитнес клубы наравне с мужчинами и женщины, отсюда и приоритеты в музыке у всех разные. Давайте для начала посмотрим, что вообще дает музыка при занятиях спортом или физическими упражнениями. Проведенные исследования в США показали, что, например, спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой во время тренировок прослушивали треки(ритмичные), которые очень любят. Вторая группа занималась в обычном режиме. Результаты первой группы были на 21% выше, чем второй.

Еще один эксперимент. Домашние занятия для похудения без музыкального сопровождения утром, и вечером при выполнение этого-же комплекса, но под музыку давался легче, а и вес уходил быстрее.

 Сегодня, когда технологии совершенствуются и развивается настолько стремительно собрать сборник полюбившихся музыкальных композиций не сложно. Заходи в интернет и качай. Но нужно учитывать важные моменты. Это свой возраст, каждое поколение имеет своих кумиров, спортивная подготовка, если вы уже не первый год занимаетесь фитнесом, то музыка не будет препятствовать и отвлекать от тренировочного процесса. Если вы новичок, то лучше ограничиться музыкальным сопровождением которое идет из динамиков в зале. К тому-же мелодии, которые нравиться не всегда подходят для данной ситуации. И могут не только помочь, но и навредить, вплоть до травмы. Поэтому к этому нужно подойти очень основательно. Композиции не должны быть все быстрыми и ритмичными, ведь в своей тренировке вы не только бегайте на беговой дорожке, но и поднимаете железо. Поэтому подобрать сборник мелодий для фитнеса лучше, когда в нем присутствуют разные музыкальные стили (рок, попса, классика, металл). Поэтому если вы только собираетесь посещать фитнес клуб или тренажерный зал, то подготовьтесь. Подберите сборник, песен, композиций. Дома попробуйте под выбранные мелодии выполнить несколько упражнений, прослушайте подходят они вам. Это поможет избежать ошибок и не испортит настроение в зале.

Музыка для бодибилдинга. Выпуск №1.

Что слушать в наушниках непосредственно в зале? Лучше всего включить в свой плейлист железных тренировок следующих исполнителей:

• Alkaline Trio;
• Army Of The Pharaohs;
• Scooter;
• Skillet;
• Limp Bizkit;
• Linkik Park;
• P.O.D.
• Three Days Grace;
• The Prodigy;
• Rammstein;

Ну и, наверное, самая вкусная часть статьи для многих.

Во-первых, хочу официально заявить, что этой заметкой, проект “Азбука Бодибилдинга” открывает музыкальный цикл, в котором будет представлена лучшая музыка для тренировок. Теперь Вам не надо бегать по всему интернету в поисках бодрой “качковской” композиции. Все будет сосредоточено в одном месте, в хорошем качестве записи и с максимально удобными средствами воспроизведения. Первый пилотный выпуск слушайте ниже.

Собственно, вот он – самый ядерный заряд по Вашим ушам и мускулам:

1.  Army of the Pharaohs/Battle Cry
2. Army of the Pharaohs/Spaz Out
3. Capo-Productions/Music Kingdom
4. Chelsea Smiles/Nowhere Ride
5. Emphatic/Get paid
6. Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man/Rollin
7. Three Days Grace/Animal I Have Becom
8. Papa Roach/Do Or Die
9. Powerman 5000/Free
10. Rammstein/Du Hast (Single Version)

…и только попробуйте мне не выжать 150 кг :).

Основные принципы гимнастики на мяче

• Укрепление мышц спины — кладем ребенка на живот;
• Укрепление мышц живота — кладем ребенка на спину;
• Укрепление мышц при пупочной грыже — кладем ребенка на спину;
• Общее расслабление ребенка — как правило, на животе;
• Коррекция мышц при асимметрии мышечного тонуса — уклон мяча в ту сторону, где наблюдается повышенный тонус.

Оптимальный диаметр мяча для занятий с грудным младенцем — 60 – 65 см. В грудничковом возрасте для того, чтобы снизить повышенный тонус, мяч немного приспускают; чтобы, наоборот, тонизировать организм — туго надувают. Кроме общих для всех видов гимнастики, специфических противопоказаний для занятий на мяче практически нет, за исключением незажившей пупочной ранки. Начинать занятия можно уже с месячного возраста.

Вы удивитесь, как быстро организм малыша отреагирует на такие занятия: результаты упражнений на мяче будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, у него улучшатся сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

• ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
• музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
• доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
• улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
• появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
• как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
• при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
• снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Основные принципы аквагимнастики

• Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании;
• Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта.    Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него;
• Продолжительность занятий — 5 – 20 минут;
• Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
• Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их;
• Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут;
• В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут;
• Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.

Хип-хоп

• T.I.Pledge Allegiance to the Swag (Присяга на верность мечу).Get Loose (Освободись).
• Travis Porter (Трэвис Портер).Ayy Ladies.
• Trick Daddy (Папа трюкач).Tuck Ya Ice (Убрать лед).
• Waka Flocka Flame.No Hands (Без рук).
• Wale.Ambition (Амбиции).
• Wiz Khalifa (Уиз Халифа).Black and Yellow (Черное и желтое).
• Young Jeezy (Юный Джизи).Go Crazy (Сойти с ума).Thug Motivation 101 (Мотивация бандитов).
• P$C.25 to Life (25 к жизни).
• Petey Pablo (Пити Пабло).Freek-A-Leek.
• Notorious BIG (Пресловутый БИГ).Party and Bullshit (Вечеринка и бред).Big Poppa (Большой папа).
• Ludacris.How Low (Как низко).
• Lil Wayne.Swag Surfin.6 Foot 7.
• Kris Kross.Jump (Прыжок).
• Kendrick Lamar.Swimming Pools (Drank) (Плавательные бассейны (Drank)).
• Jay-Z.Hard Knock Life (Жизнь с тяжелым характером).
• The Game (Игра).Dope Boys (Наркоманы).Put You on the Game (Включить в игру).
• Dre.Chevy Ridin ‘High (Шевроле Ридин Хай).
• Drake.Over (Более).
• DMX.We Right Here (Мы прямо здесь).Get It on the Floor (Уложите его на пол).
• DJ Khaled.I’m On One (Я на одном).
• Birdman (Птичник).Money to Blow (Деньги, которые можно спустить).
• 2Pac.California Love (Калифорнийская любовь).

Силовая тренировка

Конечно, мнение многих спортсменов разнится в том, стоит ли вообще использовать музыку во время тренировки. Кого-то она отвлекает, а кому-то придаёт больше мотивации и сил. С этим не поспорить, но у каждого человека своё мнение на этот счёт.

По мнению большинства, для силовой тренировки больше подходит прослушивание рока, хеви-метал и другой тяжёлой музыки. Она очень хорошо мотивирует, а иногда просто заставляет отвлечься от изнуряющих тело упражнений.

Вот некоторые зарубежные группы, которые более подойдут для занятия силовыми упражнениями:

• Disturbed;
• Nickelback;
• Three Days Grace;
• Shinedown;
• Dope;
• Black Veil Brides;
• Korn;
• Theory Of A Deadman;
• Five Finger Death Punch;
• Metallica.

Если Вы являетесь любителем русской тяжёлой музыки, то для занятия фитнесом подойдут такие группы, как:

• Ария;
• SIRALLER;
• Адамант;
• Anchor Field;
• ЭПОХА;
• Король и Шут;
• Paranoid.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Аптечный допинг. Рабочие схемы

Сейчас не будет каких-то «секретных методиГ» приёма различных препаратов. Я просто расскажу о нескольких схемах приёма для атлетов различного уровня и о том, как бы я принимал эти препараты, если бы начал с САМОГО НАЧАЛА. Эта информация необходима новичкам натуралам, чтобы не навредить себе и не истратить деньги впустую.

К слову, вышеперечисленные аптечные препараты вряд ли способны серьёзно навредить организму (только если вы не принимаете их в ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ дозировках, что не разумно), но несколько рекомендаций следует огласить.

Итак, если вы совсем новичок и только что пришли в тренажёрный зал, чтобы нарастить себе мышцу, то для вас я бы посоветовал принимать следующие препараты.

Новичку больше НИЧЕГО НЕ НУЖНО! Не тратьте деньги. Уделите лучше больше внимания 6-12 разовому питанию и ГРАМОТНЫМ тренировкам.

Теперь допустим, что новичок отзанимался в зале ГОД (ну или 9-10 месяцев).

Курс довольно хорошо работает, если сочетать всё это дело с качественным, частым, дробным питанием и грамотными тренировками.

Ну и курс для тех, кто в будущем надумывает попробовать «спортивные витамины» ААС, но хочет сначала попробовать что-то гораздо слабее.

Как музыка влияет на результат

Для многих людей музыка является воплощением некой духовной энергии. Она заставляет нас двигаться дальше, не останавливаясь на половине пройденного пути.

Многие учёные проводили эксперименты, связанные с влиянием музыки на человеческое поведение. Было доказано, что при занятии бегом, первая группа людей на 21% превышала показатель результата по сравнению со второй группой.

Обусловлено это тем, что наш мозг устроен так, что при занятии любимым дело мы часто можем отвлекаться на посторонние шумы, действия окружающих. Прослушивая музыку, мы ограждаем себя от этого негативного воздействия, сосредотачиваясь на занятии. Как следствие, различные мелодии повышают выносливость.

Перед каждым соревнованием спортсмены испытывают огромный стресс, который может сказаться на их результате. Перед началом соревнований многие рекомендуют к прослушиванию некую функциональную музыку.

Данный вид композиций лучше помогает успокоиться, сконцентрироваться на предстартовом этапе, заглушить эмоции и побороть волнение в целом. Она состоит из нескольких композиций, которые рекомендуется прослушивать друг за другом:

• музыка, направленная на отвлечение от окружающей среды;
• расслабляющая;
• мотивационная;

Задача этого метода заключается в перенастройки сознания атлета от накопившихся негативных переживаний на более спокойные размеренные мысли. Продолжается этот этап около 25 минут. После расслабляющая музыка усиливает процесс подавления волнения, что приводит к полному спокойствию и спортсмен начинает чувствовать себя полностью расслабленным.

Последний завершающий этап базируется на мотивации. Здесь уместна любая энергичная и танцевальная музыка, способная вызвать у человека бурю ярких эмоций, которые направят его на достижение высоких результатов.

https://youtube.com/watch?v=TLyrzsLT2E4

https://youtube.com/watch?v=Ols-g3f5wH0

https://youtube.com/watch?v=lLUlzEqouy0

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

Зачем нужна музыка для фитнеса и аэробики

Итак, как уже говорилось, музыкальный фон является необходимым условием для создания благоприятной атмосферы при занятиях фитнесом

И здесь важно какие композиции использовать, ведь от этого зависит результат тренировок

Аэробика под музыку

Во время занятий фитнесом музыкальное сопровождение выполнят ряд функций.

• Во-первых, с ее помощью очень удобно считать повторения. Строение композиции желательно должно быть «квадратным», то есть иметь комбинации на 32 счета. Такая музыка имеет четыре такта по восемь счетов. Важным также является темп композиции. Его выбор зависит от направления тренировки, то есть, чем темп выше, тем быстрее повышается нагрузка, и тем выше утомляемость. С этим нужно быть особенно внимательным.
• Во-вторых, на качество тренировки влияет эмоциональный фон музыкальной композиции. Для достижения наилучшего результата нужна позитивная мелодия. По мнению ученых, правильно подобранная музыка для тренировок по фитнесу делает занятия эффективнее на 15%. Многочисленные исследования показали, что тренироваться в тишине гораздо тяжелее, а, следовательно, и менее продуктивно.

В настоящее время существует ряд установок, которых стараются придерживаться многие инструкторы .

Кардиотренировка

Например, для кардиотренировок наиболее подходящими являются композиции, имеющие устойчивый ритм без пауз.

У пражнения на выносливость (аэробика) лучше выполнять под треки с ритмом не менее 120 ударов в минуту.

Аэробика

https://youtube.com/watch?v=nqHubzaLZJc

Для интервальных тренировок с чередованием силовой и кардионагрузки наиболее подходящими являются композиции с рваным ритмом.

Интервальная тренировка

Эмоциональный же фон занятий зависит от мелодичности выбранного аккомпанемента.

Кроме того, темп напрямую влияет на развитие реакции. Чем сопровождение быстрее, тем быстрее реакция. Поэтому тренироваться лучше под энергичную музыку. Также мелодия оказывает влияние на степень усталости. По многочисленным исследованиям, человек устает на 10% меньше, если тренируется под трек с ритмом, совпадающим с его сердечным ритмом.

Выбор мелодии

Музыкальное сопровождение во время тренировок обладает легким гипнотическим действием. То есть человек, выполняющий упражнения под музыкальное сопровождение, теряет ощущение времени и лучше концентрируется на тренировке, тем самым очищая свои мысли и избавляясь от стресса.