Какой вид спорта лучше для похудения

Комплекс упражнений

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.

1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.

Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Поднимать одновременно обе руки перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.

2-ое упражнение.

Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.

3-е упражнение.

Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

4-ое  упражнение

Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

5-ое.

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.

6-ое  упражнение.

Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.

7-ое  упражнение.

Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

8-ое  упражнение.

Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

9-ое  упражнение, для мышц живота, пресса.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота.

10-ое.

Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.

После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!

Таблица расхода калорий для разных типов физической активности

БЕГ / ХОДЬБА

Тип нагрузки / Расход калорий в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Легкий бег	7	417	486	557
Бег интенсивный	11	668	755	882
Бег с препятствиями	9	543	634	724
Бег вверх по лестнице	13	786	908	1045
Ходьба спортивная	6	363	423	487

ФИТНЕС / СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ / ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Гимнастика / энергичная гимнастика	3/7	202/418	212/496	249/554
Прыжки со скакалкой	8	478	556	632
Зарядка	4	242	282	326
Аэробика	5	312	357	403
Бальные танцы	4	242	282	326
Аштанга-йога	6	363	421	485
Силовая тренировка	7	426	493	568
Занятие на эллиптическом тренажере	7	428	495	571

ИГРОВОЙ СПОРТ / ЛЫЖИ / КОНЬКИ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Теннис настольный	3	176	205	234
Большой теннис	6	348	406	464
Футбол	6	386	450	514
Волейбол	4	219	255	291
Лыжи / горные лыжи	7/5	416/312	485/364	554/409
Катание на коньках	4	214	250	286
Бег на коньках	11	660	770	880
Катание на роликах	4	266	310	354
Верховая езда	6	336	392	448
Спортивная борьба	16	960	1120	1280

ПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ / АКТИВНЫЕ УВЛЕЧЕНИЯ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Вождение автомобиля	2	129	150	171
Выгул собаки	3	171	200	229
Пешие турпоходы	3	201	235	269
Подъем в гору	5	324	378	432
Рыбалка	2	103	120	137
Поход по магазинам	3	180	210	240
Дайвинг	5	309	360	411

РАБОТА / УЧЕБА / ХОББИ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Офисная работа	1	75	87	99
Работа парикмахера	2	121	141	161
Труд массажиста	4	252	294	336
Работа столяра	3	206	240	274
Колка дров	4.3	258	301	344
Распил дров ручной пилой	7	411	480	549
Строительство (кладка кирпича)	6	343	400	457
Набор текста на компьютере	2	120	140	160
Шитье	2	94	110	126
Чтение вслух	2	94	110	126
Игра на пианино, рояле	2	129	151	173
Игра на струнных (стоя!)	3	183	212	241
Пение	2	128	152	171
Вязание спицами	2	103	120	137
Занятие в классе/аудитории	1	69	80	91

РАБОТА ПО ДОМУ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Влажная уборка	3	206	243	274
Уборка веником	2	145	168	195
Мытье посуды	3	206	241	276
Готовка	1	69	82	90
Чистка ковров	3	177	206	235
Мытье окон	4	243	284	326
Глажка белья	2	124	144	163
Чистка сантехники	4	247	282	322

УХОД ЗА РЕБЕНКОМ

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Прогулка с коляской	2	121	141	161
Купание	3	182	213	243
Переодевание, кормление	2	118	135	154
Укачивание, подъем на руки	3	172	203	237
Подвижные игры	5	302	354	403
Спокойные игры	4	240	281	325

ОТДЫХ И ГИГИЕНА

Тип нагрузки / Расход в час	на 1 кг веса	на 60 кг	на 70 кг	на 80 кг
Сидеть/лежать	1	65	72	83
Ночной/дневной сон	1	37	44	50
Прием пищи	1	59	71	79
Секс	1	66	78	84
Активный секс	2	127	143	181
Прием душа	1	78	92	103
Переодевание	2	107	123	139

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом. Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.) Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее. Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

На что воздействуют?

В первую очередь, кардио нацелено на укрепление сердечной мышцы. Регулярные занятия повышают выносливость организма, оздоравливают тело, и, конечно же, активно сжигают жир. При этом учтите, что аэробные нагрузки не помогут нарастить мышцы, сколько бы вы ни крутили педали велосипеда. Напротив, чрезмерное увлечение ими может привести к сжиганию мышечной массы.

Аэробные нагрузки особенно показаны людям с избыточным весом, и тем, кто только решил начать заниматься спортом.

Силовая тренировка – это единственный способ сделать ягодицы упругими, пресс рельефным, а ноги точеными. В результате происходит и похудение, за счет высоких нагрузок и физической активности, и приобретение красивого тела.

Кардио и похудение

Первая мысль, которая приходит на ум при сбросе веса — кардиотренировка. В эту категорию входят такие виды спорта:

1. Бег, прыжки на скакалке;
2. Командные виды спорта — футбол, баскетбол.

И если, вы время от времени посещаете спортзал, то наверное замечали там, тренажеры, специально созданные для кардио — беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и прочие.

Но если вы еще незнакомы с термином — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, более известная как аэробные упражнения, начнем по порядку.

Тренировка включает в себя любую активность, которая увеличивает ваш сердечный ритм и стимулирует потоотделение. Кардио можно заниматься на улице, в спортзале, бассейне или даже в горах — альпинизм, считается кардиотренировкой!

Одним из достоинств кардио при похудении, является тенденция к сжиганию большего количества калорий за час, нежели чем силовая тренировка. Например, человек, весивший 63 кг, потеряет около 250 Ккал, тогда как при силовых упражнениях — всего 130 Ккал. Но не нужно сразу принимать решение в пользу кардио, потому как силовые нагрузки имеют свои достоинства, которые действительно результативны.

Преимущества кардиотренировок:

• Снижается риск инсульта.
• Увеличивается кровообращение, это способствует совершенствованию кожи.
• Нормализуется баланс уровня сахара в крови.
• Укрепляется сердце, улучшается уровень так называемого «хорошего холестерина» в крови.
• Регулируется цикл сна.
• Улучшается настроение, повышается самооценка.
• Увеличивается заряд энергии. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя бодро.

Действенные упражнения на силу, помогающие в борьбе за стройность

Силовых упражнений множество, но в первую очередь стоит уделить внимание многосуставным движениям:

• приседания со штангой;
• жим лёжа;
• становая тяга;
• тяжёлоатлетические движения ‒ рывок и толчок;
• жим штанги стоя;
• подтягивания и отжимания на брусьях;
• жим ногами в тренажёре;
• бицепс со штангой стоя.

Из данных движений можно составить основу тренировочного процесса. Остальное включается постепенно, в качестве усиления нагрузки.

Большого смысла в изолирующих упражнениях, особенно на начальном этапе, нет, так как их энергопотребление будет существенно меньше так же, как и влияние на обмен веществ.

Самый жиросжигающий вид спорта. Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

• Бег . Разновидность кардиотренировки, иными словами – принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки. На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
• Плавание . Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
• Бадминтон . Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
• Теннис . Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.

Вердикт – какой вид спорта самый эффективный для похудения

Решение о том, что лучше всего для похудения и какой вариант подходит Вам, должно основываться на уровне Вашей физической подготовки, количестве времени, которые Вы готовы уделять тренировкам ежедневно и на Ваших предпочтениях. Помните, что правильное питание – это основа основ. Питайтесь плохо, и все, что описывалось выше, перестанет иметь значение. Рацион должен состоять из здоровых и питательных продуктов. Вот мой совет.

Занимайтесь кардиотренировками, если

• Вам действительно нравится бегать на улице, беговой дорожке или эллипсоиде;
• У вас много свободного времени;
• Вы только начинаете тренироваться и еще не знаете, что делать.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:

• Вам не нравятся силовые тренировки, но Вы хотите сбросить вес как можно быстрее;
• Каждый день Вы можете выделять только ограниченное количество времени;
• Вам приносит удовольствие проверять свой организм на пределы возможного.

Занимайтесь силовыми тренировками, если:

• Вы хотите и сжечь лишние калории, и нарастить мышечную массу;
• Вам нравится, что процесс жиросжигания продолжается даже тогда, когда вы отдыхаете;
• Вы не боитесь дополнительного отягощения.

Честно говоря, это все лишь псевдонаучные рассуждения. В конце концов, все, что нужно – это быть здоровым и счастливым, а значит, самому подобрать комбинацию упражнений, которая поможет быть в форме и чувствовать себя прекрасно. К счастью, не существует стопроцентного способа поддерживать себя в форме, поэтому займетесь тем, что нравится Вам и придерживайтесь этой программы. Если так сделать не получается – воспользуйтесь советами из этой статьи и посмотрите на результаты.

Если Вы месяцами занимались низкоинтенсивными кардиотренировками, то попробуйте периодически менять скорость и нагрузку. Если Вы боитесь поднимать тяжелые веса, раз или два в неделю пробуйте делать и это, наблюдая за тем, как вес начинает поддаваться. Также попробуйте в привычное расписание силовых тренировок «втиснуть» кардиотренировки в свободные дни для сожжения еще большего количества калорий. Самое главное – правильно питайтесь!

А что скажете Вы, читатели? Вы любители кардио? Или тяжелоатлеты? В чем Вы достигли наибольшего успеха?

Будет интересно узнать ваше мнение и личный опыт.

Читайте далее:

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Что такое кардио тренировка: для чего они нужны и как их правильно делать

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

10 правил для того, чтобы сбросить лишние 5 кг. Выполнение интервальных тренировок в течение 3 недель

Метаболизм от А до Я: эффективные методы ускорения обмен веществ для похудения

Кардио после силовой сжигает мышцы. Программ. С упором на аэробные

Эффект: общеоздоравливающее действие, похудение, незначительная прокачка некоторых групп мышц (фигуру никак не портит).

Адресность: к данным программам тренеры рекомендуют обращаться преимущественно женщинам, чтобы и похудеть, и мышцы при этом не перекачать.

Преимущества: такое совмещение нагрузок подходит для длительного использования, позволяет разнообразить занятия.

Вариант 1

Полчаса делать кардио, а затем приступить к 20-минутному силовому комплексу. Это самое распространённое совмещение аэро- и анаэробных упражнений. Но его не стоит рассматривать всерьёз, так как мышцы после первой части тренировки уже успели устать и не готовы к большим весам. В итоге это приводит к сильным болевым ощущениям и перетренированности.

Так что 30 минут бега перед силовой тренировкой, как практикуют многие, — не лучшая идея.

Вариант 2

После разминки сделать 15-минутный силовой комплекс, а затем перейти к 40-минутной кардионагрузке. Минусы: 15 минут для полноценной анаэробной тренировки недостаточно. Ведь на каждую группу мышц необходимо выполнять упражнения по несколько подходов. И опять проблема перетренированности никуда не уходит, как и в первом варианте.

Вариант 3

Предполагает разделение кардио и силовых тренировок по дням недели или времени суток. Например, получасовой комплекс аэроупражнений выполняем по понедельникам, средам и пятницам (3 раза в неделю) или в первой половине дня. А силовые нагрузки для поддержания мышц в тонусе оставляем на вторник и четверг (дважды в неделю) или на вечер.

Вполне приемлемый вариант, но нужно следить за тем, над какими мышцами вы работаете. Если вчера на кардиотренировке вы преимущественно прыгали на скакалке и крутили велотренажёр, а сегодня выполняете ряд приседаний плие , ноги могут не выдержать такой нагрузки.

Эффективное плавание для похудения плюсы и минусы

Заплывы в бассейне, открытом водоеме – замечательный вид приятного и полезного времяпрепровождения, позволяющего держать тело в форме.

• более интенсивная работа мышц в воде при отсутствии напряжения, способного привести к травмам, позволяет сжигать на четверть больше калорий, чем при беге;
• нахождение в воде снимает спазмы мышц, сдавливающие нагрузки, помогает решить проблемы с позвоночником;
• плавательные движения обеспечивают ускорение потока лимфы, помогают избавлению от целлюлита;
• водные занятия приводят в равновесие психическое состояние, нормализуют эмоциональный фон.

необходимость контролировать сильный голод, возникающий после заплыва;
вероятность появления аллергии на хлорку;
для похудения важно поддерживать интенсивный темп во время заплыва.

Программа кардиотренировок

Существует несколько программ кардиотренинга, у каждой из которых свои преимущества.

• продолжительная тренировка с одинаковой интенсивностью подразумевает длительное занятие без смены нагрузки (бег или велотренинг с постоянной скоростью);
• интервальная кардиотренировка отличается большей интенсивностью, включает смену уровней сложности с непродолжительными перерывами на отдых;

• протокол Табата основан на повторении высокоинтенсивных блоков упражнений продолжительностью всего несколько минут;
• фартлек представляет собой кардиотренинг для подготовленных, в данной тренировке также соблюдается чередование скорости и темпа, но оно не является последовательным.

Польза спорта

Обычно, когда человек слышит о необходимости дополнительных занятий спортом, он старается если не избежать этого совсем, то выбрать что-нибудь попроще. Отчасти это из-за того, что большинство не вполне представляют пользу спорта. Знают, что полезно, но чем конкретно?

Добросовестные занятия спортом стимулируют работу организма по нескольким направлениям:

• за час интенсивной тренировки сжигается до 1200 ккал. Показатель напрямую зависит от общего состояния человека и его веса;
• физические нагрузки стимулируют выработку адреналина. Он же, попадая в кровь, способствует расщеплению жиров в клетках;
• тренировки повышают скорость обмена веществ. До 20 % увеличивается расход энергии на поддержание жизнеобеспечения. При этом калории продолжают усиленно тратиться и после тренировок;
• регулярные тренировки способствуют сжиганию жиров и укреплению мышц. В итоге кожа становится упругой, формы тела подтягиваются.

Польза спорта – стройное подтянутое тело

Когда и как часто следует заниматься аэробикой?

Аэробные упражнения лучше выполнять утром — именно в это время процессы метаболизма в организме ускоряются под влиянием активирующих гормонов. В утренние часы сжигание жира будет проходить гораздо интенсивнее.

Начинать тренировки следует с 10-минутной разминки, а само занятие должно длиться не меньше 20–30 минут — именно к этому моменту в организме запускается процесс сжигания жира. Постепенно увеличивайте время занятий. 40-минутной тренировки будет вполне достаточно, максимальное время занятий — 1 час. Помните: чем интенсивнее ваши движения, тем активнее сжигается жир.

На начальном этапе можно заниматься 3 раза в неделю, а потом, когда вы войдете во вкус и увидите результат, скорее всего, желание выполнять аэробные упражнения станет ежедневным. Ни в коем случае не препятствуйте ему — тренируйтесь, улучшайте свое настроение, обретайте силу и легкость!

Что насчет о высокоинтенсивных интервальных тренировках для снижения веса?

Суть этих занятий заключается в изменении скорости и интенсивности при езде на велосипеде, беге и подобных занятий. Например, в начале бег трусцой 30 секунд. Затем спринт на 30 секунд.

После этого опять бег трусцой 30 секунд и резкое ускорение на 30 секунд.

Когда дело доходит до эффективности сжигания калорий, высокоинтенсивные тренировки намного опережают кардио.

Почему это так?

ЕРОС!

О нем мы уже говорили раньше. По сути, когда вы занимаетесь интервальными тренировками с высокой интенсивностью (HIIT или ВИИТ), ваш метаболизм работает с увеличенной скоростью «уничтожения» калорий в течение многих часов после этого. 

Вам в этом случае даже не надо думать как улучшить метаболизм.

Что же это значит?

Это означает, что вы «уничтожаете» калории, сидя перед компьютером, играя в различные игры или досматривая свой любимый сериал.

Так как же, черт возьми, это работает?

HIIT постоянно заставляет ваше сердце приспосабливаться к изменяющимся условиям: спринты, бег трусцой, спринты, бег трусцой, вверх по холмам, вниз по холмам и т. д. Ваше сердце учится работать вне своей нормы, а ваше тело учится приспосабливаться к этим изменениям.

Все эти изменения и спринт запускают ваш метаболизм на высокую скорость в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренироваться.

Что еще?

Исследование ученых Университета Нового Южного Уэльса проследило за изменениями физической формы и состава тела у 45 женщин с избыточным весом за 15-недельный период.

Женщины были разделены на две группы. Им были назначены интервальные или непрерывные циклические процедуры.

Интервальная высокоинтенсивная группа выполняла двадцатиминутные упражнения. Они состояли из повторений: восемь секунд упражнения с предельной интенсивностью, а затем двенадцать секунд легких упражнений в неспешном темпе.

Следующая группа тренировалась 40 минут с постоянной интенсивностью. В конце исследования участницы интервальной группы потеряли в три раза больше жира, чем женщины в группе непрерывных физических упражнений.

А ведь звучит неплохо, не правда ли?

Что же плохого в интервальных тренировках?

Когда вы делаете интервальную тренировку с повышенной интенсивностью, отрезок для восстановления может быть слишком коротким. И ваш организм не успеет отдохнуть. То есть, такие тренировки достаточно изнурительны.

Вы также можете ощущать на следующий день болезненные ощущения по сравнению с тем, если бы вы делали аналогичное количество кардио за то же время.

И, наконец, вы читаете эту статью, чтобы узнать про наиболее эффективное похудение. Но если вы после этого замените кардио на ВИИТ, то спустя некоторое время можете забыть про эффективность и вернуться к кардио тренировкам для сжигания жира.

В данном случае все зависит от вас.

Но помните, что лучшая программа тренировок и система питания — та, которой вы неукоснительно придерживаетесь.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

• интенсивно расходуются калории;
• запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
• формируется красивая мышечная масса;
• улучшаются выносливость и сила;
• укрепляются твёрдость характера и сила духа;
• улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
• нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
• ускоряется метаболизм;
• активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

• интенсивно расходуются калории;
• запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
• формируется красивая мышечная масса;
• улучшаются выносливость и сила;
• укрепляются твёрдость характера и сила духа;
• улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
• нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
• ускоряется метаболизм;
• активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Силовая тренировка и похудение

Существует ошибочное мнение, что тренировки с весом и потеря веса — не совместимы. Это потому что, многие люди связывают силовые тренировки с набором массы. Тем не менее культуристы, бодибилдеры и другие профессиональные спортсмены обычно едят значительное количество пищи, чтобы добиться такого результата. Если вы питаетесь правильной едой в разумных порциях или придерживаетесь здорового дефицита калорий, набрать вес (а тем более нарастить громоздкие мышцы) от силовой тренировки никак не получится. Можете не беспокоиться об этом.

Главная «топка» в нашем организме — мышечная база. Чем больше мышц, по сравнению с жиром, тем больше сжигается калорий. Прекрасный тандем силовой тренировки и похудения в том, что упражнения с весом помогут терять калории на протяжении всего дня (иногда метаболизм повышен в течение 72 часов), даже если вы ничего не делаете. Поэтому в совокупности сжигается больше калорий.

Тренинг включает как занятия с железом, так и с собственным весом.

Что еще может дать силовая нагрузка:

• Улучшается осанка.
• Увеличивается выносливость.
• Улучшается работа обмена веществ. Все тело снабжается кровью, уходят застойные явления, мышечные зажимы.
• Укрепляются кости, уменьшается риск остеопороза.
• Снижается процентное содержание жира в брюшной полости.
• Пройдут симптомы депрессии и тревожности.