Как выбрать тренажерный зал

Спортзал: требования к помещению

Требования к фитнес‒объектам изложены в ГОСТе Р 57116—2016, там прописаны их виды, общие положения, условия для выбора зданий (вместе с прилегающими территориями), правила посещения и поведения клиентов, требования к составу зон, необходимому минимуму помещений, вентиляции, водоснабжению и канализации, отделке, оборудованию и т.д.

Также не стоит забывать о требованиях Роспотребнадзора (ГОСТ Р 52024‒2003) и Пожарной охраны к микроклимату (влажность не выше 60 %, температура 16-18 ℃ в зале и до 22 ℃ в прочих помещениях), планировке, отделочным материалам и т.д.

Например, полы в зале должны быть гладкими и ровными, без щелей и прочих дефектов, покрытие допускается следующих видов:

• резиновая плитка (листы) толщиной не менее 1 см;
• рулонное покрытие;
• наливной полиуретановый пол;
• деревянное покрытие также допустимо.

Стены также должны быть ровными и гладкими (хотя бы на высоту 2 метров), покрытыми пожаробезопасными и легко моющимися материалами, а потолок не должен осыпаться.

Также помещение должно быть хорошо проветриваемым или вентилируемым (свежий воздух должен поступать из расчета минимум 80 кубов/час на человека) и освещенным (уровень должен соответствовать 150 ‒ 200 лк.).

Недостатки онлайн-тренеров

Невозможность наблюдения

Если вы решите заниматься по индивидуальной программе в зале, то должны понимать, что контролировать правильную технику выполнения упражнения для тренера становится невозможным. Верное выполнение упражнения влияет не только на результат, но и на здоровье, при нехватке опыта можно получить серьезные травмы. Лучшие онлайн-тренеры, которые серьезно относятся к своим обязанностям, обязательно интересуются спортивным опытом, наличием травм и состоянием здоровья клиентов.

Самодисциплина и самоконтроль

Для некоторых людей заниматься в одиночестве не составит труда, но для большинства это тяжелая борьба с собой и собственной ленью. Значительно проще прийти в зал, где за ходом тренировки наблюдает тренер, который поправит, замотивирует, заставить выполнять больше, чем вы бы сделали без контроля. Девушкам это особо необходимо, ведь зачастую они не дорабатывают из жалости к себе и боязни «раскачаться» и стать мужественней.

Нехватка живого общения

Для многих поход на тренировки является не только способом улучшить состояние своего тела, но и возможностью пообщаться с единомышленниками. Во время занятий вы отвлекаетесь от работы, домашней рутины. Для кого-то это способ развеяться и избавиться от скуки, ну и, конечно, возможность подкачаться или похудеть. Таким людям онлайн-тренинг вряд ли придется по душе.

Те, кто уже пользовался онлайн-услугами тренера, не хочет возвращаться к очным занятиям, так как получили куда больше знаний о тренировках и питании. Занятия с опытным тренером позволяют не только улучшить свой внешний вид, но и стать более ответственным и целеустремленным, организованным и собранным. Видео уроки фитнеса воспитывают силу воли и характер, а сила духа положительно сказывается и на внешнем виде.

В каталоге ИнфоХит вы можете найти видеокурсы и тренинги, подготовленные профессиональными спортсменами и тренерами. Актуальные направления для мужчин и женщин: от йоги и гимнастики до силового тренинга и бодибилдинга.

Возможные проблемы и риски бизнеса

Тренажёрный зал как бизнес столкнулся в 2020 году с новым вызовом в условиях самоизоляции. Клубы эконом класса, которые делали акцент на групповые программы и имели низкий показатель рентабельности, вынуждены прекратить деятельность. Игроки отрасли ждут окончания 2020 года, чтобы подвести итоги и подсчитать убытки. В правительство направлено письмо, руководители бизнеса предлагают принять дополнительные меры поддержки отрасли.

Основные проблемы:

1. Снижение доходов населения, общий экономический спад.
2. Снижение потока клиентов из-за ситуации с коронавирусной инфекцией.
3. Ограничения Роспотребнадзора, дополнительные расходы на дезинфекцию и специальное оборудование.
4. Проверки и штрафные санкции со стороны надзорных органов.
5. Высокие арендные платежи. Отсутствие возможности у арендодателей предоставлять арендные каникулы.
6. Длительный срок окупаемости проектов, 4-5 лет.
7. Наличие финансовых обязательств (кредит, лизинг).
8. Изменение покупательских предпочтений, поиск нового способа взаимодействия с клиентами.
9. Наличие сезонной динамики. Клубы ушли на самоизоляцию в феврале-марте 2020 года, не успели сформировать подушку безопасности на летние месяцы.
10. Формируется спрос на квалифицированный персонал, что предполагает увеличение расходов на заработную плату.
11. Высокая стоимость оборудования, отсутствие российских аналогов.
12. Рост затрат на автоматизацию в условиях современных трендов.

Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем персонал

Каждый зал сейчас имеет страничку в соцсетях, где можно посмотреть на сотрудников и почитать отзывы. Напишите кому-нибудь из активных подписчиков страницы, расспросите, какого тренера он или она рекомендует.

Можно, конечно, заниматься в одиночку, но с тренером прогресс будет быстрее в разы. Опытный и грамотный тренер всегда поможет поставить технику и даст грамотную консультацию именно для вас. Непрофессионал же особо ничем не поможет, ограничившись общими словами, и это как минимум. В худшем случае из-за неграмотности тренера (или его отсутствия) вы можете получить травму или бросить спортзал, не видя прогресса. Поэтому перед тем, как начать ходить в тренажерный зал, всегда пробивайте сведения о персонале.

Плюс в нормальных клубах всегда есть стенд с дипломами клуба и его инструкторов. Это тоже вам поможет, правда, придётся съездить в клуб.

Факторы удобства в тренажерном зале

1) В тренажерном зале должны быть душ и раздевалка.

Раздевалка должна быть с запираемыми на ключ шкафчиками, что касается душа, вода должна быть горячей в любое время года. По поводу личных вещей – это вообще больная тема. Приведу простой пример.. неприятно прийти и узнать, что остался, без мобильного телефона или еще чего хуже. Поэтому, позаботьтесь об этом заранее.

2) Вентиляция. Многие фанатики говорят что это не очень уж и важный момент.

Однако, я считаю это довольно здорово облегчит вам тренировки ,особенно летом когда стоит очень сильная жара и тренироваться почти не возможно. Наличие кондиционера только приветствуется (он должен быть).

3) Количество людей занимающихся в спортивном клубе.

Чем меньше людей ходит в зал – тем лучше для нас.

Поэтому если зал перегружен – это достаточно усложняет тренировку, ибо стоять в очереди по полчаса за гантелями, штангами или тренажерами — это не есть хорошо, нам нужно полноценно тренироваться, а не лясы точить…

К тому же не свежий воздух (если вдруг нет должной вентиляции) когда много людей …

4) Порядок. Есть множество людей (новички или наглеющие опытные атлеты) которые после себя оставляют хаотичные завалы гантелей, не разобранные штанги или тренажеры. Это жутко бесит!!! Так что если администрация не в состояние проследить за порядком, рекомендую так же, не останавливаться на данном выборе зала.

5) Часы (график) работы спорт.зала. График работы не должен вас привязывать к конкретному времени в течение дня.

Если зал работает с 10.00, а вам нужно в 8.00 уже тренироваться, ибо потом времени не будет, то это плохо. Либо наоборот вы задерживаетесь на работе до 19.00 , а зал работает до 20.00 – естественно вам не хватит времени.

Поэтому график работы должен быть удобный для вас (редко встречаю такие ситуации, но все же они есть, обычно уважающие себя спорт.клубы работают с 8.00 до 22.00 по будням, и в сб-вс с 10.00 по 20.00 и это зависит от конкретного клуба ещё, есть некоторые фитнес залы которые работают круглосуточно, это вообще круто).

Кстати, не стоит забывать о праздниках и выходных, поэтому если фитнес клубу все равно на календарь все эти праздники, выходные и т.д. и он готов принять Вас даже в официальные выходные, то это жирный плюс (обычно фитнес-клубам не плевать, и они устраивают выходные по праздникам, некоторые зале не работают по вс, поэтому будьте бдительны).

Внимание к деталям

Опираясь на данные мировой статистики посещения фитнес клубов Gym Membership Statistics, Примерно 23% от общего числа клиентов НЕ посещают фитнес клуб, несмотря на приобретенный, долгосрочный абонемент.

Определенно, в эту статистику входят люди, получившие абонемент на посещение клуба в подарок, а так же те, кто приобрел абонемент, поддавшись мимолетному желанию заняться спортом «с понедельника»… и впоследствии позабывшим про свое желание. Но есть и клиенты, которые прекратили посещать тренировки, обнаружив для себя существенные минусы фитнес клуба, которые поначалу не показались столь очевидными.

К таким минусам относятся:

• Чрезмерная заполненность зала. Ваши «любимые» тренажеры все время заняты в часы Вашего посещения.
• Отсутствие оборудования, которое соответствуют Вашим потребностям.
• Слишком тусклое или слишком яркое освещение.
• Неуютная и/или тесная раздевалка.
• Громкая и «не вдохновляющая» музыка.
• Непрофессиональный и не очень приветливый персонал.
• Несвоевременная или недостаточно тщательная уборка зала, раздевалок и прочих помещений фитнес клуба.

Какую обувь выбрать для тренажерного зала.

Еще одним камнем преткновения при походе в спортклуб будет подбор обуви. Комфортная обувь обеспечит безопасность.

Для занятия фитнесом в зале лучше обуви, чем кроссовки еще не придумали. Все тренеры сходятся на том, что правильная обувь обеспечивает хорошую амортизацию, позволяет дышать ноге, она жесткая и крепкая, но при этом легкая и комфортная.

Профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать обувь с завышенным или средним голенищем с плотной подошвой. Для амортизации в таких кроссовках сделаны пружины или газовые подушечки. Носовую часть выбирайте широкую, чтобы ноги не скользили в зале.

Есть множество проверенных фирм, специализирующихся на обуви для занятий спортом. Это знаменитые Nike, Adidas, Asics, Puma, Reebok.

Для обуви – эти бренды используют современные материалы, тестирование и испытание в специальных институтах. Производители уверяют, что главное в обуви – это удобство и комфорт.

Итак, теперь вы полностью готовы к новым победам и свершениям в области спорта и фитнеса. Результат не заставит себя ждать, если будете всё делать правильно и обстоятельно. А набранные килограммы и сантиметры растают без следа!

Спорт и активный образ жизни? Зачем?

1 Укрепление здоровья. Физические нагрузки даже непрофессиональных спортсменов замедляют старение и значительно улучшают протекание жизненных процессов в организме (нормализуются давление, сердечная деятельность, работа ЖКТ, дыхательной системы и др.);

2 Хорошее настроение. Спорт как образ жизни станет залогом регулярной выработки эндорфинов (гормонов счастья). Не зря тренировки называют самым надёжным лекарством от стресса и депрессий. Несмотря на физическое утомление, психика расслабляется, мышечный тонус растёт, а моральный дух взлетает наверх.

3 Повышение самооценки. Занятия спортом – постоянная работа над собой. Часто они связаны с преодолением собственных страхов и слабостей, самодисциплиной. Когда результат становится заметным – подтягивается фигура, уходят лишние килограммы, растёт выносливость, начинает казаться, что не существует вершин, которые невозможно покорить.

4 Нормализация сна. Во время сна наш организм отдыхает и обновляется. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы, которая отражается как на внешности, так и на самочувствии. Роль спорта в жизни человека заметна на режиме сна: организм тратит силы во время тренировки, в восполнении которых он будет нуждаться, а эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится более здоровым и глубоким.

5 Расширение круга общения. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, записались на фитнес, танцы, волейбол или другие занятия, вы встретите единомышленников, которые поймут и поддержат ваши стремления, ведь они так же, как и вы, хотят улучшить качество жизни.

Помните, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобранное сочетание физической нагрузки и здорового питания!

Делаем спорт образом жизни

Итак, вы серьезно настроились на спорт, активный образ жизни и решили похудеть, уже подобрали правильный режим питания, но процесс идет как-то медленно? Главное, не сдавайтесь! Если по каким-то причинам посещать зал проблема – занимайтесь дома! Больше ходите пешком – по дороге домой выйдите из транспорта на одну или две остановки раньше, отказавшись от лифта, поднимитесь пешком по лестнице. Не отказывайтесь от движения!

Помните, какова роль спорта в жизни человека, следовательно, четко сформулируйте цель (избавиться от лишних килограмм, нарастить мышечную массу, стать сильнее) и определите сроки. Следуйте намеченному плану и будьте уверенны в себе. Для выработки привычки необходимо 30 дней, то есть через месяц регулярных занятий ваш организм сам начнет просить и даже требовать физическую нагрузку.

Существует множество видов фитнеса и спорта. Вы можете выбрать любой, исходя из своих предпочтений. Но иногда будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды занятий имеют список противопоказаний.

Выделите время для занятий, постоянно расширяйте и совершенствуйте комплекс упражнений. В наше время в интернете можно найти огромное множество вариантов тренировок «на все случаи». Спорт как образ жизни – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Тренировки – не всегда затратно и дорого. Бег, например, супер-средство для похудения, приведения себя в норму, поддержания тонуса и снятия стресса. Для бега вам понадобится разве что пара кроссовок, удобная форма и полчаса времени в день.

Эффективность тренировочного процесса

Какой бы вид спорта и активного образа жизни вы не выбрали, помните, что начинать тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить (разогреть) мышцы. Делайте акцент на те группы мышц, которые хотели бы скорректировать, но лучше тренируйтесь комплексно. Худеете вы или качаетесь – мышцам необходимо давать отдых. Одинаковые тренировки высокой интенсивности ежедневно проводить не рекомендуется. Если после начала активных спортивных занятий появились сонливость и упадок сил, следует пересмотреть режимы питания и сна. Пейте много воды: она помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки.

Перестаньте лениться, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону! Спорт как образ жизни – великолепный и всегда беспроигрышный выбор для вашего здоровья. Если же вы не знаете с чего начать, приглашаем вас провести время в крымском лагере для похудения “Будь в Форме”. Отдых на море “всё включено”, здоровое питание, разнообразная физическая активность, пешие походы и многое другое помогут вам убедиться в действенной силе спорта и поверить в собственные силы.

Подготовлено для сайта “Будь в Форме”

Зал среднего класса

Цена: от 15 до 25 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно

За такие деньги уже можно найти очень приличный зал с зонами для кроссфита, кулерами с водой, фирменными полотенцами и регулярным обновлением парка тренажеров.

Как правило, такие залы делятся на два типа:

1. Без бассейна. Тогда зал должен быть огромным (иногда даже двухэтажным), и это плюс: тренажеров точно хватит на всех.

2. С бассейном. К таким вариантам стоит присматриваться осторожнее: приготовьтесь к тому, что основной контингент этого зала – пухлые тетушки, которые ходят туда побулькаться в водичке.

Таких женщин, как показывает практика, всегда полно, поэтому если в бассейне наберется хотя бы одна свободная дорожка – это уже счастье.

Регистрация бизнеса

1. Для самостоятельного развития бизнеса подойдет ИП. Для разделения ответственности между инвесторами, партнёрами, подойдёт ООО.
2. Система налогообложения Основная или Упрощенная. УСН 15%.
3. Основной ОКВЭД 93.13. В зависимости от специфики клуба и дополнительных услуг выбираются дополнительные ОКВЭД.
4. Помещение клуба должно соответствовать требованиям Роспотребнадзора, СанПиН, Госпожнадзора. Для предотвращения коронавирусной инфекции Роспотребнадзор разработал дополнительные требования.
5. Договора заключаются на аренду, вывоз мусора, утилизацию.
6. Потребуется открыть расчетный счет и зарегистрировать кассовый аппарат для применения УСН.

Как выбрать абонемент в зал?

Перед тем, как заказывать абонемент на подарок, нужно продумать все нюансы. Во-первых, на сколько удобно человеку будет добираться к нему. Близко ли он к работе или к дому. Есть ли прямые пути соединения, чтобы ваш друг не тратил лишнее время на проезд.

Во-вторых, лучше придите сами в этот зал и посмотрите, все ли там правильно и как нужно. Есть ли шкафчики, как они закрываются, есть ли нужные тренажеры и оборудование, в каком состоянии душевые, как ведут себя тренеры, поговорите с ними, почитайте отзывы и пообщайтесь с постояльцами.

Если ваш друг уже ходил в зал и не против продолжить, лучше выбрать абонемент именно в этом тренажерном зале. Также можете добавить что-то приятное к спортзалу, например игры или бассейн.

Абонементы в зал обычно разделяются:

• по количеству тренировок;
• утренние или вечерние занятия;
• безлимитные посещения;
• абонементы на месяц, полгода или год.

Если вы не уверены в своем выборе, купите пробный абонемент на месяц. Среди них не только тренажерка, но и различные групповые занятия: сайклинг, йога, зумба, спортивные танцы, различные виды единоборств, плаванье, теннис и сквош. Все это можно преподнести в качестве необычного подарка другу, подруге, девушке или даже сотруднику.

Как выбрать тренажёрный зал

Первое, о чём вам сразу будет необходимо задуматься, это удалённость зала от вашего дома. Чем он будет ближе, тем лучше! С нашей постоянной нехваткой времени (особенно это касается больших городов) вопрос очень животрепещущий. Ищите так, чтобы добираться до него вам приходилось не более 40-60 минут. Это максимум!

Исключение, это когда у вас больше нет выбора в пределах данного времени, но если вам надо добираться до него так долго, то думаю, ваш город не такой уж и маленький, поэтому стоит поискать что-нибудь поближе к дому.

Второе, на что вам стоит обратить внимание, это оборудование тренажёрного зала, это, пожалуй, один из самых важных моментов! Что должно быть в тренажёрном зале?

• Достаточное количество грифов для штанг, различных размеров. Обязательно, чтобы были, так называемые, Олимпийские грифы, по 20 кг весом, а также замки, для предотвращения соскальзывания блинов с них.
• Блины, различных размеров, от 0,5-1,25 кг до 25-50 кг. Это упростит соблюдение главного правила – прогрессии нагрузки. А ведение тренировочного дневника в несколько раз ускорит ваш прогресс.
• Хорошо подобранный гантельный ряд. Т.е., чтобы вес гантелей шёл с как можно меньшим промежутком. Не в 5 кг. Хотя бы через 2,5 кг, а ещё лучше через 0,5-1 кг.

• Скамейки, в которых есть возможность регулировать угол наклона. Это нужно для проработки различных участков грудных мышц, а также для тренировки дельт, например.
• Стойки для приседаний и жима лёжа. Это два самых эффективных упражнения для телостроительства. Если из-за травм вам приседать нельзя, то можно, как альтернативу, выбрать жим ногами лёжа.
• Турник и вертикальный блок. Подтягивания на турнике является одним из базовых упражнений для проработки мышц спины, но не все с первых дней в зале могут подтягиваться, поэтому вертикальный блок, является не плохой альтернативой.

Кардио зона. Если в вашем зале качественная кардио зона с дорожками для бега, велотренажёрами и.т.д., то это замечательно! Это очень упростит вашу жизнь зимой, когда бегать по улице станет не только не приятно, но и опасно из-за гололёда, например. Да и, на тренажёрах, есть устройства, с помощью которых вы сможете контролировать сердечный ритм.

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Короткие тренировки

Приходя в спортивный зал, человек полон энтузиазма и энергии, ему кажется, что он готов свернуть горы и способен выдержать любые нагрузки ради желанной цели – здорового организма и красивой подтянутой фигуры. Такие настроения появляются у новичков, но достаточно быстро они исчезают, если вы выберете для себя изнурительные полуторачасовые тренировки, которые оставляют без сил.

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

“Мы по-прежнему дружим”: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

В этом случае, помня о том утомлении, которое наваливается после каждой тренировки, вы все чаще будете от них отлынивать, вскоре полностью забросив мысли о спорте.

Потому следует выбирать короткие интенсивные тренировки. Во время них будут проработаны все мышцы, а запал и желание заниматься спортом никуда не исчезнет.

Новичкам, основная цель которых – привести свое тело в порядок и просто начать заниматься спортом, специалисты рекомендуют не чередовать силовые тренировки и кардио, а объединять их в общую, тем самым увеличив эффективность от не очень длинной тренировки.

Расставьте приоритеты

Спросите себя – «Что Вам действительно нужно? Насколько Вы полны решимости сфокусироваться на своем здоровье и добиться своих фитнес целей?»

Составите список того, что обязательно должно присутствовать в вашем клубе.

Если ваша мотивация на высоте и ваши цели сформированы, задача по выбору фитнес клуба упрощается.

К примеру, если ваша цель сбросить вес, увеличить общую выносливость, обратите внимание на зону со свободными весами. Она должна быть достаточно свободной для круговой, цикличной тренировки

Наличие достаточного количества кардио тренажеров, тоже приветствуется.
Если вы намерены набрать мышечную массу, посещая тренировки – обязательно наличие в клубе силовой рамы (для становой тяги), серьезной стойки для приседа. В зале должно быть несколько хороших скамей с разным уровнем наклона (для различных жимов штанги и гантелей). Притом, при нормальной посещаемости клуба, все это должно быть не в единственном экземпляре.
Если вы ищете элитный лакшери фитнес клуб, то все вышеперечисленное может сочетаться с дорогими шампунями и увлажняющими лосьонами в душевых и туалетных комнатах. Все зависит от того сколько денег вы желаете потратить на осуществление своих целей.
Ну а если вы хардкорный бодибилдер и ваши тренировки проходят сравнительно громко (вы не выжимаете штангу весом в 160кг в абсолютной тишине), этот вопрос тоже стоит обговорить с персоналом, до приобретения абонемента. Особенно в клубах, куда люди просто приходят походить на кардио дорожках после работы и пообщаться за фитнес коктейлем у джуси-бара.

В фитнес клубе, при желании и наличии времени, вы можете совмещать тренировки в тренажерном зале с посещением танцевальных классов или занятием йогой.

Согласно опросам и статистическим отзывам, для немалого количества клиентов идеальный фитнес клуб должен находиться в шаговой доступности. Если все же необходима поездка на машине, то она не должна отнимать более 15-ти минут. Плюс наличие около клуба удобной парковки.

Как подобрать нагрузку для тренировок

Решив посетить тренажерный зал, нужно знать, как подбирать нагрузку для тренировок.

Екатерина Головина – признанный фитнес-тренер, советует выбирать вес в зависимости от многократности повторений, которые надо выполнить, Если вы постоянно таскаете тяжелые пакеты из магазина весом в 3 кг, то такой вес, конечно же, будет слишком легким. Например, для мышц спины, ягодиц нужен вес больше, чем для мышц плеч или пресса.

Однако новичку гораздо лучше обучиться правильной постановке упражнений, прежде чем работать с весом.

Есть еще один способ выбрать нагрузку новичку в спортзале.

Внизу приведена таблица с критериями и упражнениями.

1. Найдите занятие. В таблице указаны занятия 3 видов: свободный вес (СВ), тренажеры с рычагами (РС) и эксцентриковые тренажеры (вращательные, ЭМ).
2. Умножьте массу тела на цифру, стоящую рядом с выбранной строчкой занятия. Вес для мужского и женского пола разный.

Всевозможные таблицы и советы тренеров могут стать отправной точкой в помощи выбора нагрузки. Однако важным является ваше чувство. Число повторений определяет вес снаряда. Если вы не устаете между подходами, то добавляйте вес, наоборот – отнимайте.

Услуги и продукция

В нашем фитнес-клубе клиенты смогут:

• посещать тренажёрный зал и кардиозал;
• ходить на аэробные тренировки для взрослых (сюда входят занятия по йоге, силовые тренировки, Dance Step и другие программы);
• заниматься боевыми искусствами, а именно кудо, боевым самбо и самозащитой;
• участвовать в спортивных играх;
• посещать СПА-салон, массаж и сорярий;
• делать покупки в фитнес-баре;
• записывать своих детей на детские программы по фитнесу;
• пользоваться услугами персонального тренера.

Клуб будет работать с 7 утра до 10 вечера. Ориентировочный доход от одного клиента составит от 35 000 до 50 000 рублей в год.

Street workout

Как это влияет на жизнь?

_{Типичная воркаут тренировка}Плюсы:

• доступность;
• тренировки не требуют много времени;
• получить травму довольно-таки тяжело;
• бесплатно!

Минусы:

• заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
• рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.

Street workout подойдет вам, если:

• вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
• у вас нет лишних денег и времени;
• вам не нужна большая мышечная масса и сила.

Мотивация

80. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.

81. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.

82. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.

83. Сделайте “банку мотивации”, куда сложите записочки с ответами на вопросы “Зачем вы занимаетесь спортом?” и “Почему вам нравится это делать?”. Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.

84. Заранее оплатите годовой абонемент, чтобы пути назад не было.

85. Смотрите сериалы во время тренировок на беговой дорожке. Но не делайте этого дома, чтобы желание узнать, что случилось с героями, подталкивало вас скорее отправиться в зал.

87. Пишите себе мотивирующие записки и расклеивайте их на ярких стикерах по всему дому.

88. Держите свой коврик для йоги или форму на видном месте. Это не позволит вам забыть, что у вас есть кое-какие обязательства перед самой собой.

89. Запишитесь на марафон или соревнования. Имея перед собой осязаемую и вполне конкретную цель, тренироваться станет значительно проще.

90. Не любите гонки? Посмотрите глубже в себя, чтобы найти значимые личные цели, которые помогут держать мотивацию под контролем.

91. Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.

92. После каждого занятия отправляйте в копилку 10 рублей. Так в конце месяца вы сможете наградить себя новым платьем (или фитнес-трекером — на ваш вкус).

Как выбрать тренера в тренажерном зале.

Следующим пунктом будет выбор тренера. Это нужно тем, кто первый раз в зале.

Выбор тренера – непростое занятие. Поэтому для начала понаблюдайте, как тренер относится к другим клиентам. Если он любит свою работу, значит, заинтересован в результате.

Важно узнать не только общий опыт работы инструктора в фитнес-индустрии, но и в конкретном клубе.
Если имеются проблемы со здоровьем, то сообщите. Тренер обязан знать о них, чтобы учесть при составлении программы тренировок.
Высококвалифицированные тренеры, как правило, заканчивали физический институт или техникум, имеют сертификаты по повышению квалификации, участвуют в фитнес-конвенциях.
При составлении программы тренировок квалифицированный инструктор задаст вам вопросы

Это нужно, чтобы составить индивидуальную программу тренировки.
Идеальный тренер вызовет у вас мотивацию, а не ужас, желание сбежать.

Выводы

• Прежде чем принять решение посетите разные фитнес клубы. Начните с тех, которые ближе к вашей локации, рядом с домом или работой.
• Отсортируйте клубы по стоимости абонемента. Хороший клуб не обязательно должен стоить дорого. Услуги фитнес клуба, часто зависят от его месторасположения. Узнайте всё про сезонные скидки, скидки для студентов, рассрочки и т.п.
• Проверьте ассортимент и состояние оборудования в клубе. Всё ли есть, чтобы реализовывать ваши фитнес задачи?
• Спросите про загруженность клуба в часы вашего предпологаемого посещения.
• Обсудите все нюансы, которые вас интересуют – групповые занятия, оплата занятия с тренером, стоимость дополнительных процедур (спа, сауна, массажный кабинет и т.д.)
• Сходите на пробные тренировки (если предоставляется такая возможность).
• Определитесь с длительностью абонемента.
• Не полагайтесь на рекламу. Если ваши друзья или соседи посещают какой-то клуб, поговорите с ними! Узнайте все подробности. Если кто-то из них занимается с тренером, узнайте о результатах этих занятий. Подобные рекомендации, ценнее любой рекламы.