Как убрать живот и бока

Изменить образ жизни

Основные способы похудения в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают нужный эффект. Если продолжать не высыпаться, не соблюдать режим дня и выкуривать по несколько пачек в день, все предпринятые усилия могут оказаться тщетными. Поэтому приготовьтесь постепенно постигать основы здорового образа жизни.

Составить режим дня

«Умный» организм накапливает висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных стрессов, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки нужной энергии) и когда уложат спать (для нормализации гормональных процессов), он перестраховывается и делает запасы.

Чтобы этого не происходило, ему нужно дать уверенность в том, что он получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности в положенный срок. Для этого нужно составить режим дня, в котором будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда едите, когда отдыхаете и трудитесь.

Организовать правильный режим сна

Убрать живот не получится, если неправильно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы засыпаете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает выработку соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов аппетита и голода, что провоцирует переедание. Неправильный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к образованию именно висцерального жира.

Поэтому ложиться нужно до полуночи, делать это всегда в одно и то же время (оптимальный вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в день.

Подробнее о влияние сна на похудение и как его правильно организовать мы писали в статье: Как худеть ночью.

Бросить курить

Курение и лишний вес тесно взаимосвязаны. Часто девушки приобщаются к нему, потому что оно приводит к похудению из-за ложного чувства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта. Внешне заметные результаты многих вполне удовлетворяют.

На самом деле попутно происходит закупорка кровеносных сосудов, чрезмерные нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных курильщиков на фоне болезненной худобы и отсутствия мышечной массы на руках и ногах наблюдается чрезмерно большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Увеличить количество кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на пешие прогулки и досуг на свежем воздухе (не менее часа в день). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, потому что будете в достаточном количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. По этой же причине дважды в день проветривайте квартиру.

Освойте одну из дыхательных гимнастик — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Обе отлично справляются с висцеральным жиром на животе.

Избегать стрессов

И самое главное правило приобщения к здоровому образу жизни — беречь нервную систему. Помните, что убрать складки мешает именно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем активнее он синтезируется и тем больше жира скапливается в брюшной полости.

Также будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Существуют специальные комплексы для устранения данной проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и другие.

Обратите внимание, что три главных составляющих программы, как быстро убрать жировые складки в области талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, регулярные тренировки и приобщение к здоровому образу жизни. Они обязательны! Все остальные способы — вспомогательные

Их можно использовать как дополнение к общей программе, но отдельно сами по себе они вряд ли окажут нужный эффект.

Подготовиться к похудению

Причину выяснили, вид живота определили, примерный план действий наметили. Теперь самое время разложить всё по полочкам. Не нужно с завтрашнего дня сразу садиться на жёсткую диету и по два часа заниматься в тренажёрном зале. Неправильный подход только усугубит ситуацию. Если вы настроены серьёзно и хотите во что бы то ни стало дойти до конца, идти придётся мелкими шажками.

План

Идеальный план, как за короткий срок убрать жировые отложения в брюшной полости без вреда для здоровья:

Пройти медицинское обследование. При наличии заболеваний пролечиться в соответствии с рекомендациями врачей.
Проконсультироваться с диетологом по поводу изменений в питании. Составить вместе с ним примерное меню.
Поговорить с профессиональным тренером по поводу выбора физических нагрузок, частоты тренировок и комплексов упражнений.
Очистить организм (способы), подготовив его к предстоящим изменениям.
Объективно рассчитать собственные силы и определить срок похудения. Что больше живот и чем выше ИМТ, тем длиннее будет дорога к идеальной фигуре.
Выбрать способы, позволяющие убрать живот и похудеть.
Составить примерный план похудения, включив в него все отобранные способы.
Стараться следовать ему без отклонений.

Почему люди, настроенные решительно, в большинстве случаев так и не доходят до конца? Во-первых, потому что 90% игнорирует первые три пункта. Некогда пройти обследование и сходить на приём к диетологу и тренеру. Отсутствие профессионального взгляда на проблему замедляет процесс в несколько раз и вынуждает искать собственный путь путём проб и ошибок. Во-вторых, многие просто не способны объективно определить сроки достижения своей цели.

О сроках

За неделю

Всем хочется убрать ненавистные складки с живота как можно быстрее. Но поверьте: сделать это за неделю невозможно. Жиросжигание само по себе — процесс медленный, а висцеральные отложения в брюшной полости и вовсе рассасываются в самую последнюю очередь. За такой минимальный срок могут подкорректировать фигуру лишь те, кому надо избавиться от 2-3 лишних килограммов, набранных, например, на отдыхе. Остальным времени потребуется гораздо больше.

За 2 недели

Не хочется никого разочаровывать, но даже за 2 недели убрать живот полностью будет сложно. Если он большой, и вовсе нереально. При наличии 5-6 лишних килограммов — теоретически возможно, но с невероятным трудом, только если привлечь всю тяжёлую артиллерию, описанную ниже: жёсткая диета + регулярные интенсивные тренировки + корректирующее бельё + приём препаратов для похудения + обёртывания или другие процедуры.

За месяц

Уже более реальный срок, за который можно что-то сделать. За месяц получится уменьшить талию и убрать живот, причём с минимальным стрессом для организма. Если правильно распределить нагрузку на 30 дней, фигура может существенно измениться в лучшую сторону.

Но самыми мудрыми окажутся те, кто не будет никуда торопиться и распишет свой план на 3-4 месяца с учётом общеизвестного факта: без вреда для здоровья можно худеть только на 1 кг в неделю. А вместе со снижением веса постепенно уйдёт и живот.

Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Массаж передней стенки живота

Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:

растягивается передняя брюшная стенка;
нарушается кровообращение;
уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
увеличивается масса тела;
из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).

Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.

Как он может помочь?

Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
Ускоряется обмен веществ;
Органы приходят в свое нормальное положение;
Повышается сократительная активность мышц пресса;
Усиливается тонус сосудистой стенки;
Уменьшается застой венозной крови;
Восстанавливаются ткани матки;
Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.

Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.

Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.

Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

Расширение вен передней стенки живота;
Высокое артериальное давление и температура тела;
Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).

Как убрать жир живота после 50 лет?

Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии

Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.

Подъемы

Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.

Рисуем в воздухе

Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.

Нижний пресс

Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.

Справляемся с боками

Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.

Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.

Массаж для живота и боков

Для получения подтянутой фигуры необходимо регулярно выполнять массаж живота и боков. Его можно легко делать самостоятельно. Он не только убирает лишний жир, но и улучшает тонус кожи. Благодаря массажу этих областей в жировых и кожных тканях значительно усиливается кровообращение и лимфоотток, что ускоряет процесс похудения.

Массаж начинаем с легких поглаживаний, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к энергичному растиранию кожи ладонями и кулаками. Жировые складки разминаем и пощипываем пальцами, растираем ребром ладони. В конце массажа выполняем легкие поглаживания. Длительность процедуры – 20-30 минут. Выполняем все действия без фанатизма, чтобы не было сильных болевых ощущений и не оставались синяки. Чем чаще будет выполняться массаж – тем лучше будет результат.

Только при соблюдении правильного режима питания и регулярном выполнении физических упражнений можно довольно быстро уменьшить живот. Не стоит надеяться на мгновенный результат, поскольку от жира, накопленного годами, никак нельзя быстро избавиться. Для этого необходимо хорошенько потрудиться.

Как убрать живот. Физиология.

Плохая новость состоит в том, что физиологически, носить жир на животе и боках очень удобно, так как центр тяжести располагается именно там.

Грубо говоря, организм тратит гораздо меньше энергии, если «резервы» расположены в районе живота. А оптимизация расходов энергии- это одна из основных задач нашего организма. Просто вопрос выживания. Ничего личного. Именно поэтому, убрать жир с живота и боков, зачастую, довольно проблематично.

Второй фактор- это рецепторы. На жировых клетках, существуют специальные рецепторы. Бета- 1 и Альфа-2.

Бета-1 рецепторы (Б1) отвечают за сжигание жира (липолиз).

Альфа-2 рецепторы (А2) отвечают за накопление жира (липогенез).

Разные жировые клетки обладают разным набором Альфа и Бета рецепторов. Проблема в том, что в районе живота и боков, больше тех самых рецепторов А2, которые отвечают за накопление жира. Так, например, у женщин, в нижней части туловища, в 9 раз больше рецепторов, отвечающих за «накопление».

Да и у мужчин ситуация схожая, плюс-минус. К тому же, это еще и вопрос генетики. Наверняка вы замечали, что проблемные зоны у разных людей могут отличаться. Это обусловлено личной генетикой (в том числе, распределением рецепторов).

Хорошая новость заключатся в том, что хоть живот и уходит в последнюю очередь, он все равно уходит. Грубо говоря, нужно просто дождаться этого момента. Так или иначе, вес уходит равномерно и пропорционально. То есть, основные пропорции тела не меняются. И если бока и живот- это ваши проблемные зоны, то пропорционально жира там будет больше. НО! В один прекрасный момент, основные запасы будут снижены, и организм будет вынужден убрать бока и живот. Иначе никак. Я сам через это прошел. И это работает. Просто худеем, пока не похудеем везде, где нужно. Иного выхода нет. И никакие пищевые пленки, крема, упражнения «вакуум» и прочие фокусы, не помогут. Это реальность.

К вопросу о том, что делать если вы худой но с животом? Худеть. Да, даже если вы во всех остальных местах худой(ая). Сжигать общий жир, в том числе, на животе и боках, а затем- приводить свои пропорции в порядок. Опять же, если вы ранее не занимались спортом и начнете тренироваться, то руки, ноги, и другие мышечные группы начнут менять форму. И на фоне с уходящим животом, вероятно, ваши пропорции будут выглядеть довольно неплохо. Вот мой подробный ролик на эту тему. Рекомендую посмотреть внимательно.

Отдельные случаи

Особенности гендерного похудения

Убрать живот мужчине трудно потому, что жир локализуется в сальнике, расположенном довольно глубоко в брюшной полости. Прежде всего нужно отказаться от спиртного и высококалорийных закусок. Второй шаг в обязательном порядке — сочетание кардио- и силовых нагрузок, чтобы прокачать пресс.

Женщине, с одной стороны, не менее трудно убрать живот, потому что у неё жир локализуется преимущественно внизу, в виде фартука, который уходит при похудении самым последним. С другой, они более открыты для вспомогательных способов, могут делать обёртывания, записаться на липосакцию, попробовать корсет. Мужчины же считают всё это чисто женскими штучками и сосредотачиваются исключительно на спорте.

У подростков

Убрать жировые складки на животе подростку поможет прежде всего здоровый образ жизни. При этом следует учитывать возрастные особенности, которые провоцируют наличие лишнего веса: половое созревание, изменения в гормональном фоне, становление систем организма, психологические установки. Похудение должно проходить под постоянным наблюдением эндокринологов, гинекологов, психиатров.

Например, девушке нужно обязательно записаться на аэробику, шейпинг, танцы, фитнес; парню — на любой вид борьбы, плавание, а также позаниматься на тренажёрах. Диеты детям соблюдать нежелательно (только по назначению врача), но без организации правильного питания скорректировать фигуру не получится. Если уже в подростковом возрасте появился живот, в 75% случаев виноват несбалансированный рацион, изобилующий вредными продуктами. Решение данного вопроса родители должны взять на себя.

По теме: Похудение для подростков

После родов и кесарева сечения

Чтобы убрать живот после родов и кесарева сечения, для каждого из способов есть определённый период:

в первые дни после рождения малыша — носить специальный бандаж и правильно питаться;
спустя неделю — пить витаминные комплексы;
через пару недель — использовать кремы и маски против растяжек, ещё через неделю — начать постепенно заниматься спортом;
спустя 2-3 месяца — воспользоваться салонными процедурами.

Любой шаг должен быть согласован с наблюдающим гинекологом.

По теме: Убираем живот после родов

Способов убрать живот — огромное количество. Главное — сделать правильный выбор и претворять свой план систематически, соблюдая во всём меру и прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Способы, как убрать жир с живота

Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика

Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни

Как убрать жир с живота

Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды

В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

Заняться спортом

Ещё одна неутешительная новость — убрать живот и уменьшить талию невозможно, если не заниматься спортом. Как показывает практика, даже после самой жёсткой и низкокалорийной диеты на фоне общего похудения могут остаться складки в этой части тела. Всё потому, что слабые мышцы брюшной полости необходимо прокачать, чтобы они помогли вытеснить висцеральный жир, используя его как топливо. Для этого нужно интенсивно тренироваться.

Общие рекомендации:

Заниматься лучше в тренажёрном зале.
Скачать на телефон «Шагомер». Начать с 10 000 шагов в день, постепенно увеличивая это количество.
Подниматься по лестницам без лифта.
Делать по утрам зарядку (10-15 минут).
Бег и скандинавская ходьба — то, что нужно для рассасывания висцерального жира.
Также пойдут на пользу танцы, фитнес, плавание, йога, аквааэробика, велопрогулки.
При наличии ожирения (ИМТ более 30) сначала нужно активно заниматься кардионагрузками. Как только произойдёт переход в категорию избыточной массы тела (ИМТ=25-29), добавить силовые тренировки.

Самые эффективные упражнения:

прыжки;
кранч;
приседания;
упражнения с отягощениями (гантелями, штангой);
отжимания от пола;
маятник;
планка (любые её виды);
велосипед;
вакуум;
становая тяга на одной ноге;
скручивания.

Самые эффективные тренажёры:

беговая дорожка;
велотренажёр;
гребной тренажёр;
эллипсоид;
степпер, ролик для пресса, диск «Грация», хулахуп, фитбол, фитнес-резинки — тренажёры и инвентарь, с которыми можно заниматься в домашних условиях;
блочный тренажёр, Гакк-машина — подойдут мужчинам, избавляющимся от живота в спортзале.

Помните, что за слоем абдоминального жира в брюшной полости находятся мышцы. Ваша задача — сначала избавиться от этой прослойки с помощью кардиотренировок, а затем постепенно прокачивать пресс, увеличивая силовые нагрузки. Если делать наоборот и начать ежедневно выполнять по 100 скручиваний (к примеру), никто ваши кубики за слоем жира не увидит. Делайте всё грамотно.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора

Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и сделать тонкой талию? — просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Подобрать бельё для похудения

В качестве дополнительного способа можно использовать специальное бельё для похудения. Имейте в виду, что оно требует немалых расходов и аккуратного применения. Правильно подобранная одежда этой категории визуально скрывает складки, незначительно уменьшает объёмы, способствует более интенсивному жиросжиганию во время тренировок, улучшает состояние кожи.

Корректирующее бельё

Делает очертания фигуры более чёткими и рельефными, скрывая складки и валики на боках.

Утягивающее

Не способствует снижению веса, но поддерживает мышцы живота в тонусе. Носится преимущественно после родов и кесарева сечения, так как ускоряет заживление швов. Придаёт лёгкий эффект стройности.

Антицеллюлитное

Оказывает согревающее действие, ускоряя кровоток. Улучшает внешний вид кожи, делая её более упругой, и избавляет от растяжек и апельсиновой корки. Присутствует лёгкий массажный эффект.

Термобельё

Оказывает термоэффект — обладает разогревающими свойствами, локально повышает температуру в проблемной области, способствуя сжиганию висцерального жира. Один из самых эффективных видов белья, так как выполняет много дополнительных функций: выводит жидкость, повышает упругость кожи, массирует, улучшает кровообращение.

Чтобы убрать живот, можно также приобрести корсет, бандаж или пояс с встроенными био-керамическими наночастицами, активизирующими кровоток в брюшной полости. Как вариант — бельё с жиросжигающей пропиткой (с перцем, ромашкой, водорослями, кофеином), усиливающее липолиз и потоотделение во время тренировок.