Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?

2 Бесполезные методы

Многие методы, распространенные в народе и якобы позволяющие сузить талию, на практике являются абсолютно неэффективными и даже вредными. К таким способам относятся:

1. Утягивающие пояса. Нередко девушки надевают их при занятиях спортом, считая, что это ускорит процесс сжигания жира на боках. Но пояс никак не влияет на расщепление жиров. К тому же его ношение приводит к сдавливанию внутренних органов и ухудшению кровообращения, что опасно при физической активности.

2. Еще один миф — уменьшить объем талии можно с помощью обертывания пищевой пленки. Многие девушки наматывают ее во время тренировок, чтобы жир сжигался эффективнее. На самом деле, это способствует лишь повышенному потоотделению. В результате нарушается водно-солевой баланс, что приводит к обезвоживанию и излишней нагрузке на сердце. Парниковый эффект вызывает небольшую потерю веса, но сброшенное вернется сразу после питья.

3. Жировые отложения невозможно размять, занимаясь с обручем. Это упражнение не делает талию тоньше. Польза заключается в развитии координации и сжигании калорий. Но для того чтобы хоть немного похудеть, крутить обруч придется очень долго. Поэтому гораздо эффективнее будет провести кардиотренировку.

4. Развитие косых мышц живота. Одна из самых распространенных ошибок девушек, желающих быстро сузить талию, — выполнение упражнений на косые мышцы. Считается, что они помогают сделать силуэт более подтянутым. Но эти мышцы находятся именно на талии, поэтому их увеличение неизбежно приводит к ее расширению

Поэтому выполнять скручивания в стороны следует крайне осторожно и дозировано. Если первоочередной задачей является уменьшение талии, от них желательно отказаться совсем

Подобные упражнения делать нельзя!

Если не хочется расширять талию, ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение не позволяет избавиться от боков. К тому же оно очень вредно для женской фигуры, так как вызывает ускоренный рост косых мышц.

Наклоны в стороны с гантелями

Если требуется быстро сделать талию тоньше, можно воспользоваться корректирующим бельем. Оно оформит силуэт и позволит хорошо выглядеть в любом платье. Но это дает лишь временный эффект. В дальнейшем стоит все же заняться своей фигурой.

Утягивающее белье

Программа тренировок для тонкой талии

Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

• Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
• Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
• Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
• В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

1 день

В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

Список упражнений:

1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Планка

2 день

Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
2. Планка столько, сколько простоите
3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти

3 день

В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза

5 день

Силовая тренировка:

1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза

6 день

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

День отдыха и восстановления.

Массаж для тонкой талии

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии.

Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно.

В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну.

Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Упражнения

Для тонкой талии

Для достижения результата следует соблюдать правильность и регулярность выполнения упражнений. Для достижения тонкой талии не требуется выполнения физической нагрузки до изнеможения. Главная задача тренировки — это правильное воздействие на мышцы в проблемной зоне.

Необходимо отметить следующие эффективные упражнения:

• Прыжки на скакалке в разные стороны в течение 15 минут. Такой способ тренировки позволяет ускорить процесс обмена веществ и ускорить процесс расщепления жиров.
• Планка боковая. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, опереться на локоть, ноги должны быть ровными. Поднимать ногу верх не менее 20 раз, после чего сменить ногу.
• Лежа на полу лицом вверх поднимать ровные ноги на угол не менее 45 градусов в течение 10 минут. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
• Лежа на полу лицом вверх необходимо согнуть ноги в коленях, и выполнять скручивание туловища в разные стороны не менее 10 раз в каждую.
• В положении стоя руки вытянутые верх, ладони в замок. Производить наклоны в разные стороны не менее 15 раз.
• В положении стоя необходимо производить повороты верхней частью туловища в стороны не менее 5 раз в каждую.
• Упражнение мельница. Для выполнения необходимо в положении стоя ноги на ширине плеч производить наклоны к каждой ноге пальцами противоположной руки. Задание выполняется не менее 3 минут.

Для увеличения нагрузки можно производить круговой тип тренировки, делая между каждым походом перерыв не менее 5 минут. Для этого необходимо непрерывно выполнить все упражнения, после чего сделать перерыв и снова начать непрерывную тренировку.

Для низа живота

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, хорошо подходит растяжка и приседания. Такие физические нагрузки способствуют разогреву мышц и предотвратят возможные повреждения мышечной ткани.

Рекомендовано использовать следующую программу тренировок для низа живота:

• Лежа на полу лицом вверх, руки за головой в замке. Производить подъемы ног и бедер вверх, три подхода по 15 раз.
• В положении лежа руки вдоль тела, оторвать ноги от поверхности и производить сдвижение и раздвижение ног в три подхода по 15 раз.
• Лежа на спине производить скручивание, касаясь руками икр ног.
• Лежа на спине оторвать ноги от пола и руками пытаться достать до ног, при этом тело. Выполняется два подхода по 5 раз, тело должно быть напряжено. Сохранять такое положение в течение 1 минуты.
• Выполнять классическую планку. Для этого необходимо локти расположить на уровне плеч, ладони в замок. Ногами упереться в пол и в таком положении находиться не менее 30 секунд. Повторить упражнение еще 3 раза.
• В положении стоя возле опоры необходимо подымать поочередно ноги. Упражнение выполняется в три подхода по 15 раз на каждую ногу.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами, при этом шею и позвоночник необходимо тянуть вперед.

Для устранения жировых отложений с низа живота рекомендовано проводить занятия через день не менее трех подходов.

Следует брать во внимание, что сильно перетруждать низ живота не рекомендуется, поэтому нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере индивидуального самочувствия человека

На косые мышцы живота

Благодаря третированию косых мышц живота иметься возможность достичь осиной талии и плоского живота.

Для более эффективной тренировки необходимо знать некоторые особенности:

• Начинать тренировку косых мышц необходимо с малого количества раз, постепенно добавляя нагрузку.
• Занятие рекомендовано проводить за час до приема пищи.
• Во время занятий не рекомендовано использовать утяжеление.
• Упражнения выполняются быстро.

Каждый человек может самостоятельно составить свою индивидуальную программу занятий, постепенно ее корректируя, однако, существует следующая базовая программа:

• Произвести разминку в течение 10 минут.
• В положении стоя производить повороты верхней частью туловища, три подхода по 10 раз.
• Лежа на боку производить одновременно подъем ноги и руки на протяжении 2 минут на каждую сторону.
• В положении стоя вытянутые руки необходимо взять любой не тяжелый предмет, это может быть мяч. Производить наклоны в каждую сторону не менее 10 раз.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо тянуться коленом левой ноги до локтя правой руки, после чего поменять местами руку и ногу. Данное упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Косые мышцы живота относятся к той группе мышечной ткани, которые очень тяжело накачать. Для этого необходимо использовать специальные программы тренировок

Также очень важно не перекачать область косых мышц, так как это будет способствовать увеличению объема талии

Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам

Стремление поскорей добиться желаемого эффекта приводит к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, которые зачастую далеко не так эффективны, и только удаляют от цели. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при выполнении определенных правил.

Первое, чему стоит уделить внимание – лишний жир, от него избавляться нужно в первую очередь, и только потом приступать к работе с мышцами, иначе под слоем мягкого жирка даже суперподтянутые мышцы не будут заметны

Для этого важно правильно распределить нагрузку, сочетая во время тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет

Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья

Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья

Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья.

Правильная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому железным правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка после.

Ошибочным является и мнение большинства, что добиться хороших результатов можно исключительно качая пресс и выполняя наклоны. Последние бесспорно эффективны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Поскольку так мы можем просто перекачать боковые мышцы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мышцы, что приведет только к расширению талии.

Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер сети World Class Екатерина Некрасова.

Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка

Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Фото: istockphoto.com

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Что вы делаете не так. Топ-5 ошибок новичков в спортзале

Фитнес-тренер рассказывает, какие ошибки в спортзале отдаляют от крепких мышц.

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной

Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса

Функциональная тренировка. Подтянутое тело за 15 минут в день

Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, они не помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – талия станет шире

Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

• Боковые скручивания
• Наклоны в стороны с утяжелителем
• Наклоны в стороны, сидя на пол

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15-20 таких же повторений

Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Вакуум

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?

Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии.

Не забывайте: если вы хотите похудеть, не важно в талии или в животе, не нужно забывать о своем питании. Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для девушек

Круговая функциональная тренировка в домашних условиях

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Все поняли? Нет? Мы так и знали, давайте разберем по полочкам, что в еде важно для похудения, какие еще секреты правильного питания для правильного похудения нужно знать и как правильно питаться, чтобы похудеть:

Белок

Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это.

Употребляющие белок в необходимом объеме люди худеют более качественно при одинаковой калорийности еды, чем те, кто белка недополучает. Даже если в обеих группах теряется одинаковое количество веса, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше – мышц.

Также мы уже знаем, что белок намного лучше углеводов контролирует аппетит. Он дольше переваривается и делает уровень глюкозы в крови стабильным.

Опять же, эффективность низкоуглеводных и кето диет – именно в этом. Когда человек отказывается от углеводов, ограничивает жиры, ему ничего не остается, кроме как заполнить недостающие калории белком.

Белок – второй по важности фактор правильного питания после калорий. Но важен ли источник оставшихся калорий при адекватном количестве белка в еде?

Жиры и углеводы

В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами.

Но есть, конечно же, нюансы, куда без них: на результаты может влиять генетика и обмен веществ конкретного человека. Особенно это касается углеводов и чувствительности к инсулину.

Люди с плохой чувствительностью к инсулину худеют хуже на высокоуглеводной диете при одинаковых калориях (мы писали об этом в статье «Хочешь похудеть — не ешь углеводы»).

Это же относится и к кетогенным диетам с высоким содержанием жиров. Можно легко найти тех, кто быстрее худеет на таком питании. Но можно и тех, кто растерял на кето-диете все мышцы вместо жира, а на углеводах добился лучших результатов.

При строгом контроле калорий источник углеводов или жиров не играет роли ни для скорости похудения, ни для качества потерянного веса и состава тела.

Итак, какой у нас вывод: если мы контролируем калории и едим достаточно белка (около 2 грамм на кило веса при поддержании веса и до 3 грамм – на диете), остальные калории могут быть из жиров и углеводов в любом соотношении и из любых источников.

Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Проблема в том, что большинству людей не удается контролировать свой голод или аппетит на такой диете. Они будут переедать и не смогут похудеть, а то и наберут вес.

Ясно, что жирным и сладким перебрать по калориям намного проще, чем овощами и зеленью. Съесть 2000 калорий в Макдональдсе проще, чем пообедав в вегетарианском ресторане.

Ни один живой человек не в состоянии съесть, например, огурца на 2000 калорий, потому что это 30 килограммов, а вот в Макдаке это проще простого: 1 молочный коктейль (шоколадный – 395 ккал), стандартная фри (340 ккал), 2 чизбургера (610 ккал), макфлури (от 290 — 400) – уже 1745 ккал.

Это имеет большое значение, когда калории не контролируются. Именно поэтому все диеты основаны на простом факте: нужно есть меньше продуктов, которых легко съесть много и/или есть больше тех, которых трудно съесть много. Вы автоматом снижаете дневную калорийность и заставляете организм худеть.

Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда («Куда уходит жир при похудении»). Он может только превращать ее из одной формы в другую.

Работа с мячом

В качестве альтернативы комплексу упражнений для талии в спортзале можно поддерживать форму в выходные от занятий в тренажерке просто у себя дома. Для этого понадобится лишь наличие мяча. Зафиксировать полученный результат в домашних условиях поможет упражнение с поочередными поворотами вправо и влево в упоре сидя на полу с согнутыми в коленях ногах. На счет «раз» выполняется поворот вправо с мячом в руках, которым необходимо дотронуться до пола. На счет «два» корпус поворачивается в противоположную сторону, а руки с мячом перед грудью перемещаются к полу уже с левой стороны от ног, по-прежнему согнутых в коленях.

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

• Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
• Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
• Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
• Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
• Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90–60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Утягивающее белье для живота

В жизни любого человека есть важные мероприятия. на которых хочется выглядеть безупречно, но не всегда такое возможно в силу обстоятельств. Для придания фигуре фактурности и более стройного вида, который может быть подпорчен свисающим животом и боками, было разработано утягивающее белье для живота.

Подходит такое белье как молодым женщинам, так и дамам в возрасте, а также новоиспеченным мамочкам, которые не успели еще прийти в форму после беременности и родов.

По внешнему виду такое белье представляет собой трусы с высокой талией, которые доходят почти до груди, чем и способствуют коррекции фигуры. Главным плюсом такого белья является наличие поддерживающего эффекта, за счет которого достигается необходимый результат.

Также за счет трусиков происходит моделирование ягодиц, которые приподнимаются вверх, округляя ягодицы и делая их более привлекательными. Данный вид утяжки для живота и боков доступен для покупки в большинстве магазинов, занимающихся продажей нижнего белья, и популярен среди женщин всех возрастов, желающих быстро придать своему телу более идеальные пропорции без особых усилий.

Как правильно выполнять втягивание живота?

Данный способ физической активности считается пассивным, но при этом очень эффективным. Для обычного втягивания подойдут ежедневные тренировки с каждым подходом под пять или шесть секунд. Новичкам рекомендовано делать не более двадцати раз за день. После того, как занятия такого рода уже станут для вас чем-то обыденным и привычным, можно тренироваться более усердно. К примеру, можно выполнить восемь раз по сто втягиваний. В момент вдоха ваша грудная клетка должна быть максимально заполнена воздухом, а живот втягиваться постепенно. Все делайте не спеша, пожалуй, это одно из самых главных условий выполнения.

втягивание живота способствует укреплению мышц пресса

Как сделать талию тоньше за неделю

Похудеть можно даже за одну неделю, если:

• Не лениться и выполнять тренировки.
• Правильно питаться.
• Подключить косметические процедуры.

Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.

Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.

Три действенных обертывания для осиной талии:

• Жидкий мед. Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
• Голубая глина. Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
• Водоросли. Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.

Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.

Интенсивность упражнений для девушек

Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.

Фитнес-диета

Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».

Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.