Как повысить тестостерон у мужчин: естественные способы

Причины и влияние

Гормон в организме пациента делится на три разновидности:

1. Свободный, не связанный с белком. Его для в общем объёме составляет всего 1–4%. Это активная, биодоступная форма.

2. Соединённый с глобулином. Доля в общем содержании гормона около 60–70%.

3. Слабосвязанный с альбумином. Доля от общего объёма – 25–40%.

В некоторых случаях уровень свободного тестостерона может быть более информативен, чем определение связанных гормонов. Обычно это бывает при приёме некоторых видов лекарств, патологиях печени или при беременности.

Исследование применяется в случаях:

для контроля за половым формированием у мальчиков, определения причин задержки или раннего созревания;
чтобы понять природу импотенции или бесплодия у пациентов мужского пола;
для диагностики опухолевых процессов половой системы;
чтобы выявить причины угревой сыпи;
для определения поликистоза яичников у пациентов женского пола;
для реализации терапии эндокринных нарушений.

Кроме того, лабораторное исследование на определение уровня тестостерона применяется для выявления пола новорожденных детей в случае, когда вторичные половые признаки сформировались неоднозначно.

Чтобы сдать анализ требуется провести минимальную подготовку. В частности, соблюдать голодовку накануне посещения лаборатории, не менее восьми часов. Обязательно соблюсти физический покой накануне сдачи венозной крови. Пить можно только чистую воду без газа, исключить чай, кофе, сладкие газировки и соки.

У пациенток женского пола анализ сдаётся на 2–5 сутки менструального цикла, если другие сроки не оговорены лечащим доктором. Обязательно исключить никотин не менее за полчаса до анализа, чтобы максимально верно определить уровень гормона в крови.

Почему у мужчин снижается выработка тестостерона

Существуют причины снижения выработки главного мужского гормона.

Возраст. После 35 лет в организме развиваются дегенеративные процессы, которые вызывают снижение выработки тестостерона. Противодействовать возрастным изменениям невозможно.
Прием спортсменами анаболических стероидов. Синтетические гормоны способствуют снижению активности половых желез.
Избыточный вес. Жировая ткань начинает в избытке продуцировать женские гормоны эстрогены.
Сниженная физическая активность.
Пагубное влияние алкоголя и курения. Спирт и никотин отрицательно влияет на состояние яичек. А так как яичками вырабатывается тестостерон, то у любителей бокала и сигареты наблюдается сниженный уровень этого гормона в крови.

Когда наблюдается снижение уровня гормона?

У мужчин старше 50 лет физиологически начинает угасать репродуктивная функция, что сопровождается снижением уровня тестостерона. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой.

Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе.

Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний:

заболевания гипофиза ¾ функциональные или органические поражения гипофиза, которые приводят к нарушению процесса синтеза гонадотропных гормонов, что отражается на выработке тестостерона в половых железах;
патология гипоталамуса, который контролирует функцию гипофиза;

патология надпочечников: недостаточность функции коры надпочечников, другие заболевания;
активный прием некоторых лекарственных препаратов, глюкокортикостероидных веществ;
гипогонадизм (недостаточность функции половых желез);
хронический простатит ¾ воспаление предстательной железы;
мужское ожирение, женский алкоголизм;
нарушение питания ¾ недостаточное количество белка в рационе, повышенный уровень «быстрых» углеводов, которые легко усваиваются;
определенные пищевые правила ¾ вегетарианство, длительное голодание;
цирроз печени, недостаточность функции почек;
эндокринные нарушения, вызывающие нарушение соотношения мужских и женских половых гормонов в организме человека.

Снижение гормона у женщины ¾ не слишком опасный и грозный знак. Как правило, уровень гормона закономерно снижается в период менопаузы. Однако, в этом случае, возможно, следует повышать тестостерон естественным способом, потому что недостаток гормона в организме нередко приводит к остеопорозу, повышению хрупкости костей, отражается на психоэмоциональной сфере. Например, женщина может отмечать длительные депрессивные периоды, бессонницу, и даже суицидальные мысли.

Показатель гормона в организме определяется с помощью специального анализа крови. Диагностическое исследование позволяет обнаружить проблему и начать медикаментозное лечение патологии пациента.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты: Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.

Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.

Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.

Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.

Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.

Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Противопоказания

Важно учитывать при составлении рациона и конкретные противопоказания. Не следует увлекаться сладкой газировкой

Важно ограничивать копчености, пересоленные и жареные блюда. Не приносит пользы картошка фри, бургеры, чебуреки и другие виды быстрой еды

Не следует увлекаться сладкой газировкой

Вредит пиво, содействующее продуцированию женских гормонов. Тормозит выработку тестостерона частое употребление кофе.

Использование сбалансированного рациона с целью поддержания в норме гормонального мужского фона относится к наиболее доступным методикам. Необходимо учитывать, что быстрого результата ожидать не нужно. В осложненных ситуациях помочь может только опытный врач.

При начальных признаках ослабления мужской сексуальности пересмотр пищевых пристрастий в сторону увеличения употребления продуктов, позволяющих поднять уровень тестостерона, гарантированно приводит к положительному результату. Одновременное исключение тяжелой вредной еды улучшает здоровье.

Постепенно исчезает хроническая усталость, укрепляется нервная система, нормализуется кишечная деятельность, стабилизируется гормональный фон, возвращается уверенность в мужской силе.

https://youtube.com/watch?v=spq7OcRFd1w

К чему приводит низкий уровень тестостерона?

Тестостерон является жизненно важным гормоном, поэтому неудивительно, что когда его уровень ниже нормы, начинают появляться различные функциональные расстройства в организме.

“Симптомами дефицита тестостерона являются сниженное сексуальное влечение, неразвитая мышечная масса, перепады настроения и быстрая утомляемость”, – говорит Вудман.

“Поскольку тестостерон отвечает за мышцы и кости, у мужчин с низким уровнем этого гормона наблюдается потеря мышечной массы и силы. Риск развития остеопороза увеличивается в разы.

Хотя нет доказательств того, что недостаток тестостерона может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, у мужчин с нехваткой этого гормона чаще всего встречается повышенный уровень холестерина и сахара в крови, а также высокое артериальное давление.”

По мере старения уровень собственного тестостерона постепенно снижается, этот процесс ускоряется еще и образом жизни современных мужчин и женщин. Вот лишь несколько факторов:

Хроническая нагрузка, усталость и стресс
Неправильное питание
Дисбаланс микрофлоры кишечника
Недостаток витамина D
Набор веса
Чрезмерные физические нагрузки, во время тренировок в частности
Лекарственные препараты в особенности статины

Все эти факторы риска негативно сказываются на иммунитете человека, приводят к ожирению и диабету, накоплению шлаков в организме и снижению скорости обмена веществ. Это, мои друзья, и есть последствия дефицита тестостерона.

Низкий уровень тестостерона стал проблемой, коснувшейся сорок процентов мужчин старше 45 лет! Никто не знает распространенность этого недуга среди женщин, но в статье из журнала “Wall Street” говориться, что различные внезапно появляющиеся и необъяснимые боли у женщин (во время критических дней, в частности) могут быть связаны с гормональным дисбалансом, в котором тестостерон играет не последнюю роль.

Значение для организма мужчины

Без тестостерона формирование организма по мужскому типу не представляется возможным. Подобные процессы берут свое начало еще с младенчества, продолжаясь в детстве и юношестве, и завершаясь в зрелости. Гормон ответственен за формирование репродуктивной системы и способен поддержать здоровье мужчины, принимая непосредственное участие в обменных процессах.

Пониженные показатели тестостерона способны спровоцировать следующие последствия:

снижение сексуальной активности;
импотенцию;
нарушения сна;
увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
упадок сил;
депрессивное состояние;
ухудшение интеллектуальных способностей.

Watch this video on YouTube

Как повысить тестостерон?

Сниженный уровень тестостерона можно корректировать не только гормонозаместительной терапией под контролем врача, но и нормализацией образа жизни, в том числе режима отдыха, питания, физической активности, отказом от вредных привычек и фитотерапией.

Фитотерапия является одним из оптимальных методов, поскольку не имеет риска передозировки. Воздействие трав носит нормализующий характер и не дает побочных эффектов. Помимо этого, достигнутый результат сохранится и после прекращения курса, так как растения, оказывая регулирующее воздействие, оптимизируют самостоятельную работу организма.

При курсовом применении:

нормализуют уровень тестостерона в организме мужчин и женщин;
улучшают метаболизм;
ускоряют процесс расщепления жиров;
уменьшают объем жировых отложений и делают мышцы сильнее и рельефнее;
вызывают прилив сил и энергии;
повышают физическую и умственную выносливость, концентрацию внимания;
защищают от свободных радикалов.

Если вы ощущаете нехватку энергии, снижение желания что-то делать, ухудшение внешнего вида, появление лишних килограммов при прежнем образе жизни – задумайтесь: уж не тестостерон ли тому виной?

Заботьтесь о себе до появления серьезных проблем со здоровьем, так вы сможете их избежать совсем.

Лидия Синицина, врач-валеолог

Образ жизни

Медицина дает несколько рекомендаций, как усилить выработку тестостерона естественными способами, не прибегая к приему лекарственных препаратов.

1. Полноценный сон. Во время сна, в глубокой фазе, происходят интенсивные процессы синтеза тестостерона в организме

Для мужчины важно отдыхать. Здоровый сон не должен быть меньше семи – восьми часов

Недосып угнетает нормальный синтез тестостерона, приводить к снижению общего тонуса, уменьшает либидо. Поэтому важно грамотно подойти к построению собственного дня, чтобы оставить для сна достаточное время.

2. Вес. По статистике мужчины, страдающие ожирением и обладающие значительными лишними килограммами, страдают от низкого уровня тестостерона в крови. К чему это приводит? Спектр последствий достаточно широкий: здесь и снижение половой активности, и уменьшение мышечной массы. Причиной тому служит превращение мужских половых гормонов в женские в жировой ткани. Именно поэтому избыточный вес для мужчины так опасен.

Есть масса методик, призванных нормализовать массу тела, избавиться от лишних килограммов. Этому посвящено множество научных и публицистических статей, телевизионных передач, книг, семинаров. Поделиться всеми советами невозможно, но рекомендации есть.

Человек с пищей потребляет определенное количество калорий. Если эти калории не успевают расходоваться на поддержание жизнедеятельности, движение и умственную деятельность, то они запасаются в виде жировой ткани, сахара и других органических веществ. Следовательно, расходуя калорий больше, чем вы потребляете, реально привести организм к такому состоянию дефицита энергии. В таком состоянии он будет не запасать жиры, а наоборот, расходовать для поддержания жизнедеятельности. В этом и заключается смысл диет и упражнений для похудения: больше физической активности + меньше калорий.

3. Тренировки. Исходя из вышеописанного, тренировки важны для поддержания нормального уровня тестостерона. Рекомендуется использовать тактику сочетания интенсивных силовых тренировок с прерывистым голоданием. Такая тактика имеет большое количество положительных отзывов, так как позволяет добиться максимальной выработки тестостерона в крови.

4. Минимизация стрессов. Исследования показывают, что при продолжительном эмоциональном напряжении происходит интенсивный синтез кортизола. Данное вещество способствует блокировке деятельности тестостерона, угнетению его функциональности. Существует множество методик по минимизации стресса, воспитанию стрессоустойчивости и выходу из затяжной депрессии, среди которых можно выделить медитации, йогу и другие.

5. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки ударными темпами сокращают уровень тестостерона в организме мужчины. Доказано, что алкоголь (в независимости от крепости) способствует превращению тестостерона в эстроген (женский половой гормон). В состав же пива уже входят аналоги эстрогена, влекущие к нарушению гормонального баланса.

Никотин также ведет к угнетению выработки полового гормона. Для нормализации уровня тестостерона врачи рекомендуют отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Если же совсем отказаться от алкоголя не получается, то действенным также будет значительное снижение количества потребляемых напитков.

6. Сексуальная активность. Высокий уровень тестостерона у мужчин поддерживается регулярной сексуальной активностью. Воздержание же не приведет к угнетению выработки гормона, но и не поспособствует его синтезу.

Причины повышенного тестостерона у женщин

Различают 3 формы мужского гормона:

Связанный тестостерон. Вещество соединяется с белковыми соединениями.
Свободный тестостерон у женщин находится в крови (с кровотоком транспортируется около 2% гормона).
Общий уровень тестостерона – суммарное количество связанных и биодоступных фракций.

Повышение концентрации биоактивного вещества в организме женщины вызывают внешние и внутренние факторы. Первые связаны с пищевыми привычками и экологией, вторые – с возрастными изменениями, вынашиванием ребенка, лактацией и хроническими патологиями.

Внешними факторами, вызывающими увеличение концентрации мужского гормона в женском организме, являются:

неблагополучная окружающая среда;
стрессы, депрессии;
вредные привычки: алкоголизм, наркомания, курение;
чрезмерная физическая нагрузка, занятия силовыми видами спорта, культуризмом;
пониженная двигательная активность;
употребление противозачаточных медикаментов с прогестероном;
голодание после занятий спортом;
строгие диеты;
избыток сладкого и жирного в рационе питания.

К внутренним причинам избыточного тестостерона относят:

дисфункцию коры надпочечников;
патологии печени;
беременность;
менопаузу, климакс;
пубертатный период;
продолжительную медикаментозную терапию, неадекватное использование препаратов;
раковые и доброкачественные опухоли яичников, надпочечников, груди;
дисфункции яичников разного генеза (в частности, поликистоз);
миому и полипоз матки;
дисфункции эндокринных органов (гипотиреоз, гипертиреоз);
генетическую предрасположенность;
синдром Кушинга, Конна.

Косвенно взывают гипертестостеронемию сахарный диабет и редкие генные патологии. Клетки перестают распознавать инсулин при диабете, преддиабете, метаболических нарушениях, ожирении. Высокая инсулинорезистентность приводит к росту тестостерона.

Увеличение гормона считается нормальным явлением при беременности, в пубертатном возрасте. Превышение вещества в этих случаях обусловлено естественными перестройками в органах и тканях.

Организм беременных женщин испытывает предельные нагрузки, ресурсы направляются на развитие плода. Повышение мужского гормона не вызывает опасения у врачей. Однако после рождения ребенка, женщине рекомендуют сдать анализы для определения уровня тестостерона.

Тестостерон выше нормы у девушек

Гормон повышается у девочек-подростков на фоне физических и психогенных изменений в организме. Половое созревание – критический этап в жизни человека. У девушек развиваются детородные функции, формируется фертильность. В это время они преодолевают сложные психологические проблемы, переносят стрессы, проходят непростую социальную адаптацию.

При неблагополучных условиях окружающей среды подскок тестостерона у девушек вызывает гиперинсулинизм и инсулинорезистентность, дислипидемия, гиперандрогения, гипертония, поликистоз яичников.

Повышенный тестостерон у девочек

Избыток мужского гормона у девочек 6-8-летнего возраста может поднять завышенная концентрация 17-гидроксипрогестерона, ДЭА и его сульфата, андростендиона. При раннем половом созревании увеличиваются размеры яичников, что провоцирует развитие гормонального дисбаланса. Нередко диагностируют поликистозные новообразования в яичниках.

От чего повышается эстроген и тестостерон?

Концентрация эстрогена и тестостерона возрастает на фоне избыточного веса, употребления алкоголя и определенных лекарственных средств, появления кистозных и опухолевых новообразований на яичниках, рака груди и матки.

Преобладание эстрогена наблюдается в следующих случаях:

При активизировании рецепторов эстрогена. Вещества сходны с природным гормоном стимулируют его рецепторы.
Излишняя выработка эстрогенов.
Дефицит прогестерона.

Что значит увеличение показателей прогестерона и тестостерона?

Если у женщин повышен тестостерон и прогестерон в период созревание яйцеклеток в фолликулах, врач подтверждает бесплодие. У пациенток нарушается или отсутствует овуляция, возрастает продолжительность цикла.

Когда гормон беременности завышен, образуется много тестостерона. Гормональный дисбаланс влияет на репродуктивные функции, приводит к замиранию беременности, выкидышу. Женщины теряют возможность забеременеть.

Кортизол и тестостерон

Кортизол управляет метаболизмом. Гормон стресса вырабатывают надпочечники. Уровень вещества сильно повышается при психоэмоциональном напряжении.

Кортизол и тестостерон сильно влияют друг на друга. Если концентрация гормона стресса снижена, возникает избыток мужских гормонов. При высоком кортизоле уровень тестостерона падает.

Иные факты

Переизбыток в организме тестостерона может привести к серьезным осложнениям. Мужчина может облысеть, прекратится рост волос на груди и лице. Могут сморщиться яички. В пожилом возрасте повышать тестостерон не рекомендуется, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.

Тестостерон оказывает воздействие на все органы и системы. По статистическим данным мужчины, которые имеют низкое содержание тестостерона в крови, считаются накопителями. Обычно они работают банкирами или хранителями денег. Представители мужского пола, которые имеют нормальные показатели гормонов, живут на 15 лет больше, чем при повышенном или пониженном их содержании в крови.

Пищевые добавки для увеличения тестостерона

Некоторые названия таких добавок широко известны, особенно спортсменам. Я не буду говорить о фармакологии и искусственных аналогах тестостерона.

Мы разберём растительные пищевые добавки и питательные вещества, которые вы, скорее всего, кинетесь покупать первыми просто так, даже на всякий случай.

Существует множество добавок, основанных на растительных экстрактах и вытяжках экзотических растений. Такие добавки многим известны.

Трибулус (Якорцы стелющиеся или Колючая лоза). Это мощное лекарственное средство растительного происхождения. Даже в аптеках его не так просто встретить. На сайте органического питания и добавок iHerb я его не нашёл. Трибулус способен повысить сексуальное влечение и либидо, но на кратковременный срок. Кроме того, как показывают последние исследования, к уровню тестостерона трибулус не имеет отношения.

Подобные добавки есть и в китайской, и в индийской медицине. Сюда можно отнести как всем известные – Элеутерококк, женьшень, пажитник, имбирь, маточное молочко, эврикома длиннолистная, колеус форсколии, так и совсем малоизвестные. Они могут иметь сильное воздействие, вводиться и употребляться разными способами вплоть до экзотических, но их воздействие на уровень тестостерона и безопасность не подтверждены и мало изучены.

Прекурсоры или бустеры тестостерона. Вещества и средства, направленные на помощь организму в выработке требуемых веществ самостоятельно, в том числе гормона тестостерона. Такие добавки уже доступно продаются и, как обещают производители, увеличивают выработку тестостерона, выносливость и силу на тренировках.

Эффекты таких добавок для поднятия уровня тестостерона пока не доказаны и имеют теоретические выводы. Их можно попробовать как часть спортивного питания. Лучше выбирать надёжных производителей и источники приобретения. Последние исследования сообщают, что некоторые вещества-прекурсоры могут оказывать даже противоположный эффект на выработку гормона тестостерона. Поэтому проконсультируйтесь или хотя бы выясните всю возможную информацию про добавку, которую собираетесь приобрести и принимать.

Большое количество добавок этого вида содержат бор (микроэлемент, необходимый организму для гормонального баланса, здоровья костей и роста мышечной массы). Считается, что бор, принимаемый дополнительно, способен повышать уровень свободного активного тестостерона.

Множество добавок содержат бор, питательные экстракты полезных растений, витамины (без них никуда ни в одном вопросе) и аминокислоты. Производители делают различные комбинации и уверяют в их особой уникальности.

По этой ссылке на средства, увеличивающие уровень тестостерона можете открыть любую добавку для увеличения тестостерона и прочитать описание.

Такая добавка будет полезна, особенно при физических нагрузках. Кроме того, по законодательству США добавки контролируются на безопасность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Они строго следят за безопасностью и качеством как лекарств, так и добавок. И что уж говорить, столько перечитав и пересмотрев про исследования и добавки, я больше доверяю FDA, чем Российскому Министерству здравоохранения. Я знаю, что вреда не будет, но вот польза и какая польза — зависит от многого другого. А чудо-добавка вполне может быть просто бесполезна. Выбирайте с умом.

Думаю, что на этом можно остановиться. Мы разобрали все основные принципы и возможные на сегодняшний день пути повышения и нормализации уровня тестостерона. Ответили честно на вопрос как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Из чудо-таблеток только искусственные лекарственные аналоги способны нормализовать уровень тестостерона без учёта иных факторов жизни. Такие средства, как и любые серьёзные лекарственные препараты, имеют свои побочные эффекты, назначаются и контролируются только лечащим врачом. Что касается спортсменов, то там своя жизнь, и они вполне осознают свои действия. Моя статья им ни к чему, если выбран путь фармакологии.

Мало было сказано про женский пол. К женщинам всё сказанное выше тоже относится. Напомню, что тестостерон является мужским гормоном из-за его большего наличия у мужчин, нежели женщин, а эстроген — женским. Оба этих гормона, но в разных соотношениях, присутствуют как у мужчин, так и у женщин. Поэтому информация актуальна для обоих полов.

Всего доброго! Не болейте и держите свой гормональный фон в тонусе!

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

первичным — при поражении яичек
вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

гипогонадизм
гиперпролактинемия
надпочечниковая недостаточность
ожирение
хронический простатит
прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
алкоголизм
хроническое голодание
вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

снижение жизненного тонуса
снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
снижение мышечной массы
снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
повышенная раздражительность
депрессия

Как восстановить уровень тестостерона

Чтобы вернуть или поддерживать в нормальном состоянии уровень мужского гормона, необходимо снизить уровень стресса, регулярно устраивать себе полноценный отдых. В этом помогут СПА- и детокс-программы, восточные практики, баня, моржевание и другие способы, помогающие «перезагрузить» сознание. Мужчинам с избыточной массой тела рекомендуется снизить ее до нормальных показателей.

Вообще физические нагрузки рекомендованы всем мужчинам. Именно спорт позволяет не только сжечь лишние калории, но и поднять уровень мужского гормона. Если есть дефицит витаминов и микро- и макроэлементов, его стоит восполнить. Если все эти методы не работают, врач назначает заместительную гормонотерапию.

Чтобы мужская сила вас не покидала, рекомендуется следить за своим здоровьем, правильно питаться, контролировать вес и заниматься спортом.

Какие физические нагрузки нужны

Максимальная граница увеличенного тесторонового уровня может быть проведена во время выполнения силового упражнения. По показаниям врачей ни одна трудовая или физическая деятельность не может сравниться. Для повышения выработки гормона рекомендовано:

Проведение не более четырех тренировок в неделю, по длительности от получаса до часа; отдается приоритет упражнению, который направлен на крупную мышечную массу (грудину, спину, нижние конечности).
При задействовании более мелкой мышечной массы нижних и верхних конечностей, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела, но от этого выработка гормона не завершается и не замедляется.
Прорабатываются некоторые крупные и мелкие мышцы за тренировку, для этого необходимо выполнение нескольких подходов по пять повторений при отдыхе в несколько минут. На время и на количество подходов влияет разновидность упражнения и его сложность.
Следует незначительно на пару килограмм увеличивать вес. Для этого используются гири или искусственные утяжелители.

Требуется составить план занятий и контролировать уровень нагрузок. С этой целью обращаются к специалистам в тренажерные залы, чтобы предупредить неадекватные физические нагрузки и их неблагоприятные последствия для здоровья.

В сочетании тренировок с правильным питанием и чередованием труда и отдыха мужчина при нормальных физических данных способен нормализовать гормональный уровень в течение нескольких месяцев.

Для повышения тестостерона, могут подойти и другие разновидности физических активностей, к примеру, ходьба, или спринтерская пробежка. Можно тренировать лобково-копчиковые мышцы, способствующие переносу выработанных тестостеронов в кровеносную систему. Таким образом улучшается кровеносное снабжение.

Показатели тестостерона: норма

Повышение уровня тестостерона естественным путем проводится только после сдачи анализов. Направление на такие процедуры можно получить у своего лечащего врача. Именно он оценивает состояние пациента, а также симптомы перед выдачей направления. Таблица. Нормальные показатели тестостерона у мужчин

Тестостерон/нмоль/л	Возраст мужчины: 18–50 лет	Возраст мужчины: 50 лет и старше
Свободный	11–33	От 11
Общий	8,64–42,5	6,5–30

Постепенно уровень тестостерона сокращается. Уже к 55–60 годам показатель снижается на 50% в сравнении с тем, что установлен для молодых людей. Отклонение указанных показателей хотя бы на 5–15% от нормы уже будет заметным.

Когда снижается тестостерон у мужчин: основные причины

Среди главных «виновников» снижения уровня тестостерона у мужчины такие:

Ожирение и неправильное питание.
Недостаточное питание и голодание.
Дефицит важных для мужчины витаминов, аминокислот и минералов.
Постоянные стрессовые ситуации и депрессивные состояния.
Строгие диетические программы, из которых полностью исключен жир.
Метаболические нарушение.
Инфекции и постоянные хронические болезни.
Длительный прием определенных лекарственных препаратов. Снижение тестостерона у мужчин становится лишь следствием лечения.
Отсутствие достаточной физической активности или чрезмерные и изнуряющие тренировки.
Неправильный режим дня. Недосыпание и бессонница – все это может вымотать человека, который будет не только вялым и апатичным, но и будет болеть.
Отсутствие сексуальной активности.
Наличие вредных привычек – опасные наркотические вещества, курение, злоупотребление алкоголем.