Как похудеть: гид по похудению от Бубновского — 9 важных правил

Текст видео

Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский отвечает на популярный вопрос, как похудеть без вреда для здоровья, какие есть эффективные упражнения для похудения.

Ожирение и лишний вес мешают полноценной жизни, при этом многие полные люди решают, что пора забыть, что такое любовь. Многие убеждены, что любовь и ожирение, даже лишний вес, мешают нормальным человеческим отношениям.

Доктор Бубновский предлагает упражнения, которые отвечают на вопрос, как похудеть без диет, и полезен ли бег для похудения. Вы узнаете, как похудеть без вреда для здоровья, какие опасности таят в себе бег и лишний вес, безобидна ли небольшая полнота и мешает ли полнота полноценной любви. Доктор Бубновский показывает элементарные упражнения для талии в домашних условиях.

Разберем, как похудеть в домашних условиях!

00:20 Доктор Бубновский рассказывает о причинах ожирения.Основная причина ожирения и лишнего веса — это энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические затраты организма. И поэтому ожирение — это не столько избыточный вес, сколько преобладание жировой ткани над мышечной. В результате образуются инсульты и инфаркты, онкология, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Если жира очень много, то заполняются все протоки, возникает рак предстательной железы, рак молочной железы и так далее и тому подобное. Конечно, если у человека много жировой ткани, он не мобильный, то и снижается либидо. То есть, желание заниматься любовью. Потому что жир мешает ей заниматься. Любовь всё же требует определенных затрат энергетических и двигательных, а полному мужчине это делать и так нелегко. Поэтому многие задаются вопросом, как похудеть без диет.

01:57 Сергей Бубновский рассказывает о причинах артрозов при лишнем весе

Большинство людей не понимает, что внутри мышечной ткани находятся кровеносные сосуды и лимфатические, и чем больше жировой ткани, тем меньше работают мышцы и сосуды с кровью. А при вертикальной и осевой нагрузке на суставы, мышцы потребуют большого количества питания. Мышцы выполняют функцию амортизации, жировая ткань мешает такой амортизации. И поэтому при беге нагрузка ложится непосредственно на кости, тогда как жировая ткань амортизацией не обладает.

03:53 Разбирается взаимосвязь ожирения и проблем в сексуальной жизни

Избыточный вес у женщин и мужчин на самом деле мешает любви, технике секса. Потому что он требует очень большой мобильности, силы и выносливости от человека. При этом очень серьёзно должны работать мышцы спины, мышцы брюшного пресса, мышцы таза и ног. Люди с избыточным весом как раз лишены этой мышечной выносливости, поэтому я подскажу то средство, которое поможет, не сразу конечно, набрать выносливость, мобильность и избавиться от этой вялости, которая мешает заниматься любовью. Поэтому и необходимо выполнять домашние упражнения для похудения.

05:26 Доктор Бубновский рассказывает и показывает технику приседаний

За раз человек не может присесть 100 раз, а присесть надо не менее 100 раз. Поэтому я рекомендую их набирать в течение дня или в течение всего занятия. Тогда прорабатываются и сжигаются все мышцы, а кровоток идёт активно к органам малого таза, к органам поясницы и живота. Поэтому я подскажу один простой способ приседаний.

07:20 Сергей Бубновский показывает второе упражнение для похудения

Второе упражнение для похудения живота то же простое внешние, но при определенных технических особенностях это упражнение становится очень тяжёлым.

08:53 Рассказывается о третьем упражнении для мышц грудиТретий этаж тела, то есть грудь — это ожирение молочных желез у женщин, это ожирение спины у мужчин и у женщин, это слабые руки, это плохое сердце, плохое дыхание и плохая голова. То есть, голова без верхней части туловища не дополучает кровь в единицу времени. Я предлагаю отжимания, не подтягивания, не удары, не скандинавскую ходьбу, я предлагаю отжимания в домашних условиях.

Решили заняться своим здоровьем? Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/. 2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой йоги и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики. В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него. Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред. Результатом работы по программе Бубновсого станет

• снижение веса;
• общее укрепление тела;
• повышение подвижности;
• гибкость тела;
• профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

Особенности системы похудения доктора Бубновского

Упражнения для похудения доктор разрабатывал как очередной этап на пути к общему оздоровлению организма. Главная особенность, являющаяся преимуществом, системы – доступность даже самым тучным людям, которые далеки от физических нагрузок. Что стоит выделить по системе похудения Бубновского:

• упражнения выполняются не в быстром темпе, что позволяет сначала качественно растянуть мышцы и связки, а уж затем давать им капитальную нагрузку;
• существует программа гимнастики в домашних условиях без специальных приспособлений и на тренажерах Бубновского;
• занятия помогут укрепить опорно-двигательный аппарат;
• гимнастика рассчитана на воздействие на разные группы мышц – работать будет весь организм.

Первый этап похудения по системе доктора – адаптация организма к новому, активному образу жизни. Этот вариант оптимально подходит полным людям, которым тяжело после нескольких лет спокойной жизни заставить себя и организм бегать, прыгать и даже просто ходить пешком.

Каких-то четких ограничений по времени на этапы нет, человек сам почувствует, что первоначальная нагрузка уже несложная, организм начинает буквально требовать больше движения – значит, пора переходить ко второму этапу, который непосредственно влияет на скорость снижения веса тела и формирования рельефной, стройно фигуры.

Рекомендуем прочитать о турнике для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе турника для тела, упражнениях для применения в домашних условиях, противопоказаниях. А здесь подробнее о применении спортивного ролика при похудении.

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Упражнение “Кошка”

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. На выдохе следует выгнуть спину, а на вдохе прогнуть ее. В следующей части упражнения, стоя также на коленях, на вдохе опуститься всем туловищем, чтобы подбородок коснулся пола. При этом руки сгибаются в локтях, а при выдохе — выпрямляются и возвращаются в начальное положение.

Все движения напоминают то, как выгибает спину, потягивается кошка, отчего упражнение и получило такое название. Движения следует выполнять не спеша. Рекомендуется выполнить не менее 20 повторений.

Упражнение “Деревце”

Полезно скорее для красивой осанки. А красивая и прямая осанка поможет убрать живот, и фигура будет выглядеть стройнее. Но основная польза от этого упражнения — укрепление мышц спины.

Для выполнения упражнения “Деревце”, встав спиной к стене, нужно плотно прислониться пятками к ней. При этом напрягаются мышцы ягодичные и брюшного пресса. Стоя в таком положении, нужно поднять руки как можно выше и тянуться вверх, насколько это возможно. После нескольких повторов можно выполнять без упора на стену.

Растяжка из положения сидя или лежа

Растяжку можно выполнять как сидя, так и лежа. Из положения лежа на животе нужно вытянуть конечности. На вдохе руки и ноги нужно оторвать от пола и поднять как можно выше. Выдыхая, принять начальное положение. Рекомендуется сделать не менее 15 повторений.

Другой вид растяжки лежа позволит почувствовать прилив сил и поможет организму проснуться. Выполнять его необходимо после сна, а займет оно минимум времени. Лежа на спине необходимо подложить под спину мяч. Но лежать нужно на твердой поверхности. Оставаться в таком положении 10 секунд, ежедневно увеличивая время на 1–2 секунды.

Растяжку можно выполнять на четвереньках, попеременно садясь на правую и левую ногу, согнутую в колене. Садясь на одну ногу, вторую нужно отвести назад, стараясь выпрямить ее. Выполнять все движения следует не спеша и не менее 20 раз на каждую ногу. Данное упражнение способствует не только укреплению мышц, но и суставов.

Приседания

Одно из простых, но эффективных упражнений для подтянутых ягодичных мышц и стройности ног — это приседание. Выполнять следует по 15–20 раз.

Упражнения для пресса

В положении лежа на спине выполнять скручивания, подтягивая коленки к грудной клетке.

Круглая спина при выполнении упражнений на пресс позволит избежать травмирования позвоночника

Планка

Планку можно выполнять в нескольких вариантах:

• прямая на локтях и коленях;
• боковая на локте и колене;
• прямая на локтях и ступнях;
• боковая на локте и ступне.

Облегченный вариант выполнения планки следующий. При выполнении прямой планки из положения лежа необходимо опереться на локти так, чтобы они были расположены перпендикулярно полу, а рука в локте была согнута под прямым углом. Носки и колени при этом должны упираться в пол. В таком положении нужно находиться столько, сколько выдержит организм.

При боковой планке из положения лежа, опираясь на локоть и колени, медленно поднять одну сторону, чтобы от плеча до колена получилась прямая линия.

В усложненном варианте выполнения планки упор делается не на колено, а на ступню.

Махи ногами

Стоя на четвереньках, поочередно поднимать правую и левую ногу. Махи выполняются прямыми и согнутыми ногами с чередованием по 15–20 раз.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

К содержанию

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского

Поэтому выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи. На десерт лучше взять арбуз или другие фрукты, например яблоки;. Дело в том, что мы часто путаем возбуждение с бодростью. Через пару часов после кофе появляются слабость, раздражительность, головная боль. Это стимулирующее и даже наркотическое средство правда, со мной не согласятся кофеманы. Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим , то есть в день выпивать не менее 3 литров воды 12 стаканов.

Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму. Не признаю консервированные соки в пакетах, различные газированные напитки кока-кола, пепси-кола и так далее. Лучшая вода — вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь.

А людьми, страдающими от суставных заболеваний и остеохондроза, это правило должно соблюдаться неукоснительно. Таким образом, без принципиального изменения образа жизни, приведшего к избыточному весу и, соответственно, к остеохондрозу, следуя лишь модным диетам, добиться нужных результатов в коррекции фигуры, с моей точки зрения, невозможно. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Видео: как делать упражнения для похудения

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:. Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки.

Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье. Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно. В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки.

Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань. Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы.

Доктор Бубновский о похудении

При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая — втягивать. Лучше всего заниматься утром натощак. Упражнение относится к жесткой разминке и выполняется после посещения сауны, бани, контрастного душа или применения антицеллюлитного крема.

Исходное положение — сидя на стуле, туловище расположено вертикально, спина прямая. Массаж нужно проводить крупной круглой палкой, крепко зажав ее в ладонях. Движения — строго вертикально от диафрагмы до низа живота и обратно.

Во время выполнения возможно появление болезненных ощущений. Сама разминка направлена на увеличение эффективности жиросжигания, улучшение кровоснабжения брюшной области. Упражнение помогает избавиться от дряблости кожи живота, подтянуть и придать ему более привлекательную форму.

Исходное положение — лежа на спине, позвоночник максимально распрямлен и полностью касается пола; руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Подъем корпуса осуществляется на выдохе. Задача — подняться, повернуть туловище и коснуться локтем колена. В упражнение входит подхода по быстрых повторений с перерывом в секунд.

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Упражнения Бубновского для похудения живота

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов.

Имеется ряд противопоказаний:. Проводится из исходного положения лежа на спине.

Идеальной но трудновыполнимой я считаю формулу А. Встал из-за стола сытым, значит — объелся. Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию.

Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу.

Результаты исследований

Результаты многолетних исследований с периодом непрерывного наблюдения 10-25 лет, проведенных среди более 350 взрослых мужчин, находящихся на попечении Клиники здорового человека при Медицинском университете Лодзи, показывают, что для достижения необходимого эффекта в профилактике и лечении ожирения решающим фактором является количество затрат энергии, связанных с тренировками, и способность достигать и поддерживать уровень физической подготовленности.

Тренировки, связанные с расходом энергии выше 2000 ккал/неделю, сопровождающиеся высоким уровнем аэробности – важный защитный фактор при формировании ожирения и метаболического синдрома.

У мужчин с наивысшим уровнем физической активности риск ожирения и метаболического синдрома в среднем возрасте в 2-3 раза ниже, а многие антропометрические показатели и показатели эффективности соответствуют возрасту на 10-20 лет моложе. Наименьшее увеличение веса и телесного жира наблюдалось у мужчин, тренирующихся минимум 5-6 часов в неделю.

Стоит помнить, что людям, начинающим регулярно делать физические упражнения, легко заметить первую «потерю» жира в начальный период повышенной физической активности, но со временем это становится все труднее. Снизить вес на 3–5 кг легче, чем на 13–15 кг, и тем более на 30–50 кг (в случае тяжелого ожирения), чаще всего этого добиваются люди с исключительной мотивацией и в исключительных обстоятельствах.

Масса тела существенно влияет на расход энергии, связанный с выполнением заданной деятельности. Более высокие затраты энергии связаны с увеличением жировой массы у людей, страдающих ожирением, увеличением веса конечностей и увеличением частоты дыхания (RQ).

Некоторые ученые подчеркивают, что  для снижения веса у людей, страдающих ожирением, или для сохранения эффекта, получаемого в результате программ по снижению веса, необходимо прилагать усилия в течение 60 или даже 90 минут каждый день. Однако индивидуальный ответ, то есть уменьшение жира и массы тела, на идентичные тренировки очень разнообразен.

Стив Соут

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского

Поэтому выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи. На десерт лучше взять арбуз или другие фрукты, например яблоки;. Дело в том, что мы часто путаем возбуждение с бодростью. Через пару часов после кофе появляются слабость, раздражительность, головная боль. Это стимулирующее и даже наркотическое средство правда, со мной не согласятся кофеманы. Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим , то есть в день выпивать не менее 3 литров воды 12 стаканов.

Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму. Не признаю консервированные соки в пакетах, различные газированные напитки кока-кола, пепси-кола и так далее. Лучшая вода — вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь.

А людьми, страдающими от суставных заболеваний и остеохондроза, это правило должно соблюдаться неукоснительно. Таким образом, без принципиального изменения образа жизни, приведшего к избыточному весу и, соответственно, к остеохондрозу, следуя лишь модным диетам, добиться нужных результатов в коррекции фигуры, с моей точки зрения, невозможно. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Видео: как делать упражнения для похудения

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:. Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки.

Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье. Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно. В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки.

Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань. Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы.

Доктор Бубновский о похудении

При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая — втягивать. Лучше всего заниматься утром натощак. Упражнение относится к жесткой разминке и выполняется после посещения сауны, бани, контрастного душа или применения антицеллюлитного крема.

Исходное положение — сидя на стуле, туловище расположено вертикально, спина прямая. Массаж нужно проводить крупной круглой палкой, крепко зажав ее в ладонях. Движения — строго вертикально от диафрагмы до низа живота и обратно.

Во время выполнения возможно появление болезненных ощущений. Сама разминка направлена на увеличение эффективности жиросжигания, улучшение кровоснабжения брюшной области. Упражнение помогает избавиться от дряблости кожи живота, подтянуть и придать ему более привлекательную форму.

Исходное положение — лежа на спине, позвоночник максимально распрямлен и полностью касается пола; руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Подъем корпуса осуществляется на выдохе. Задача — подняться, повернуть туловище и коснуться локтем колена. В упражнение входит подхода по быстрых повторений с перерывом в секунд.

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Упражнения Бубновского для похудения живота

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов.

Имеется ряд противопоказаний:. Проводится из исходного положения лежа на спине.

Идеальной но трудновыполнимой я считаю формулу А. Встал из-за стола сытым, значит — объелся. Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию.

Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Соблюдение рекомендаций, а также регулярные нагрузки помогут улучшить состояние здоровья и фигуру. Гимнастика по Бубновскому даёт заметные результаты уже спустя 14 дней. Рассмотрим несколько упражнений:

• Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
• Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
• Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
• Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
• Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
• Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
• Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку

Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата. По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке

По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

https://youtube.com/watch?v=DosfWJA9y8U

Сергей Бубновский: Как качественно сбросить вес.

Экология здоровья: Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

• 18,5 и менее – указывает на дефицит веса.
• От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный вес.
• От 25 до 29,9 – указывает на избыточный вес.
• От 30 до 39,9 – указывает на ожирение.
• 40 и более – указывает на ожирение в тяжелой форме.

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Способы подтяжки кожи

Подтяжка кожи после похудения выполняется с помощью различных методов. При комплексном подходе можно достичь поставленных целей. Самый первый и простой способ – спортивные нагрузки. Их нужно направить на борьбу с проблемными участками. Можно самостоятельно составить себе программу тренировок либо обратиться к профессиональному тренеру, который поможет подобрать схему упражнений. Практически во всех фитнес-центрах разработаны программы, благодаря которым можно бороться с обвисшим животом или дряблыми конечностями. Можно также заниматься спортом дома. В интернете есть большое количество советов и видео, которые можно использовать самостоятельно.

Массаж

Избавиться от обвисших тканей можно с помощью ручного или аппаратного массажа. Чтобы достичь хорошего результата, нужно пройти курс из 10-15 сеансов. Для массажа не должно быть противопоказаний в виде кисты яичников, эндометриоза, новообразований или повреждения целостности кожного покрова. Есть разные техники ручного массажа, благодаря которым можно избавиться от целлюлита и недостатков фигуры. Самыми распространенными техниками, которые подойдут для любого участка тела, являются:

• антицеллюлитный;
• лимфодренажный;
• медовый;
• скульптурный.

Все эти процедуры помогают восстановить лимфоток, улучшить микроциркуляцию крови, укрепить стенки сосудов, активизировать процессы метаболизма, избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве, уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки, избавиться от целлюлитных бугров. Среди преимуществ ручного массажа можно выделить:

1. Эффективность. Во время сеанса массажист точечно влияет на проблемные участки, разминая скопления жировой массы.
2. Улучшается состояние эпидермиса. В ходе процедуры применяются вспомогательные косметические средства – масло, скраб, мед. А это благотворно сказывается на состоянии тканей, насыщает, увлажняет, избавляет от неровностей.
3. Уменьшается объем подкожного жира. Благодаря ручному массажу, можно проработать все проблемные участки.
4. Вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства, улучшить лимфоотток и циркуляцию крови. Благодаря массажу, восстанавливается правильная функция лимфатической системы, кроветворной системы. Клетки лучше питаются и насыщаются кислородом.

Важно помнить о том, что для этой процедуры нужно обращаться только к квалифицированным специалистам, которые точно знают, как проработать проблемные участки. Ручной массаж бывает травматичным и болезненным

Нередко остаются синяки или гематомы.

Среди методик аппаратного массажа можно выделить:

• вакуумно-роликовый;
• LPG;
• лимфодренажный;
• антицеллюлитный.

Плюсы аппаратных техник массажа:

1. Можно четко выполнить поставленную задачу. Специалист настраивает аппарат, выбирает программу и режим, учитывая состояние тканей, выраженность дефектов. Так повышается эффективность сеанса.
2. Отсутствует травматичность и болезненность. Дренажный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Синяки и гематомы отсутствуют. Можно быстро избавиться от проявлений целлюлита.
3. Восстанавливается тонус и упругость тканей. Активизируется процесс кровообращения, улучшаются процессы обмена веществ.

Не разрешается проходить курс аппаратного массажа при варикозном заболевании, куперозе, в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания, при онкологии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И ручной, и аппаратный массаж можно использовать для всех частей тела.