Комплекс упражнений на проработку косых мышц живота
Упражнения
- Грудные повороты на четвереньках
- Bird Dog
- Антивращение на четвереньках
- Столешница
- Скручивание спринтер
- Скручивание с поворотом корпуса (велосипед)
- Скручивание с прямой ногой
- Перекрестное скручивание
- Боковая планка с провисом
Указания:
Выполняйте все 9 упражнений по 20 секунд на одном боку. Затем повторите 9 упражнений по 20 секунд на втором боку. Если не устали и по ощущениям можете еще, повторите комплекс.
- Грудные повороты на четвереньках – 20 секунд
- Bird Dog – 20 секунд
- Антивращение на четвереньках
- Столешница – 20 секунд
- Скручивание спринтер – 20 секунд
- Скручивание с поворотом корпуса (велосипед) – 20 секунд
- Скручивание с прямой ногой – 20 секунд
- Перекрестное скручивание – 20 секунд
- Боковая планка с провисом – 10 повторов и 10 секунд
Упражнения для косых мышц живота
Здесь я просто кратко расскажу о самых полезных упражнениях для косых мышц. И Вы, прочитав мои объяснения выше, уже понимаете, почему именно эти упражнения. Так?
А в продолжении статьи (см. ссылку ниже) дам готовый комплекс из нескольких упражнений с указанием всех правил, подходов, повторений, техники и т.д. Итак, лучшие упражнения для косых мышц.
Наклоны в сторону с гантелью в руке
Это обычные стандартные наклоны в сторону с гантелью в руке. Взяли гантель в руку, другую заложили за голову. Наклонились чётко в сторону на вдохе. Вернулись в исходное положение на выдохе. Выполнить надо 10-15 наклонов в кажду сторону, соответственно переложив гантель в другую руку.
Не стоит использовать гантель весом более 20 кг. Косые мышцы от этого упражнения и без того прекрасно растут. Особенно, если выполнять упражнение чётко, с максимальной амплитудой.
Осевые вращения торса
Это инерционное упражнение. То есть при его выполнении мышцы талии получают нагрузку благодаря сопротивлению инерции вращения тела. Она заметно возрастает, если развести руки в стороны.
Упражнение выполняется просто. Встать прямо, развести руки в стороны, начать вращения влево-вправо с полной амплитудой (ориентироваться по комфортности ощущений). Обязательно следите, чтобы при вращении торса таз не совершал слишком уж заметных поворотов, иначе не будет никакого прока от таких вращений. Дышать можно произвольно. Обычно выполняют 50-100 таких вращений за подход.
Косые скручивания
Великолепное упражнение, но не у всех получается. Оно требует заметной гибкости в талии. Тем не менее, чем чаще Вы будете пытаться его делать, тем лучше оно будет получаться.
Ложитесь на спину, ноги подтяните к животу. Стопы на полу. Колени сомкнуты. Опустите колени влево до пола. Вот в этом скрученном положении старайтесь приподнять тело, отрывая от пола лопатки. Выдох делать при подъёме. Выполнив 10-20 подъёмов, измените положение ног на симметричное, и выполните ещё столько же повторений.
Упражнение боковая планка
Это статическое упражнение. Необходимо принять положение, показанное на первом фото. Затем надо поднять таз так, чтобы тело и ноги составляли одну линию. И дальше надо просто подержать тело в таком положении 20-60 секунд. Дышать можно произвольно. Не забудьте выполнить упражнение для второй половины тела, развернувшись другим боком.
См. также упражнение боковая планка
Конусовидные вращения
Одно из самых полезных упражнений для всей талии. Напряжение прокатывается по всем без исключения мышцам живота и низа спины. Отлично работают косые. Упражнение выполняется аккуратно, в замедленной манере. Руки можно держать на талии, на груди, за головой или над головой, в зависимости от уровня подготовки. Следует выполнить не менее 10 вращений в каждую сторону за подход. Амплитуда должна быть широкой
Особенно важно сильно наклоняться вперёд. На последнем фото я не выполнил это требование, но рекомендую это делать
Подъёмы прямых ног лёжа на боку
Упражнение в своём кругу часто называем “лежебокой”. Лежишь себе на боку, рукой подперев голову. Но ноги поднимать не забываешь! Как можно выше
Важно, чтобы движение ног происходило в одной плоскости с телом. Выдох делать при подъёме ног
Для каждой стороны тела следует выполнить 10-20 подъёмов.
Ну и напоследок одно необычное функциональное упражнение, прекрасно развивающее косые мышцы.
Становая тяга одной рукой
Это настоящее суперупражнение, увеличивающее силу всего тела. Если сомневаетесь, попробуйте поднять в нём хотя бы 40-50 кг (это для мужчин, конечно же).
Такая становая тяга развивает косую мышцу с противоположной от штанги стороны. Она выполняет роль стабилизатора положения тела. Учитывая заметный вес штанги, нагрузка на стабилизаторы весьма заметная. Необходимо выполнить 5-10 подъёмов одной рукой, а затем столько же другой.
Вот и закончен мой небольшой обзор упражнений для косых мышц.
Из этих упражнений легко составить простой комплекс, выбрав 2-3, и выполняя его трижды в неделю в конце основной тренировки.
Эффективные упражнения для рельефа пресса
1. Боковые наклоны из плие
Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. Если плие противопоказаны, например при травмах колена, сгибания можно выполнять из положения стоя, вытягивая колено за бок.
Техника исполнения
Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за голову. Спину держите прямо. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Старайтесь не выгибать позвоночник вперед, двигайтесь с помощью косых мышц живота.
2. Скручивания лежа
Это универсальное упражнение помогает накачать все мышцы живота. Скручивание нужно делать, не сгибая полностью. Поэтому во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переносится из стороны в сторону.
Техника исполнения
Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. На выдохе лопатки поднимаются, поясница остается прижатой к полу. Старайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Вам не нужно поднимать корпус до упора вверх, это приведет к нагрузке на сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не на пресс. Чтобы было сложнее, можно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90°.
3. Двусторонние подъемы корпуса
Постарайтесь усложнить упражнение, приподняв нижнюю часть тела
Таким образом, вы обращаете внимание как на «верхний», так и на «нижний» пресс, тратя больше энергии и усиливая эффект сжигания жира
Техника исполнения
Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не изогнута. Используя мышцы живота, трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, приподняв таз на несколько дюймов от коврика.
4. Повороты туловища
В этом упражнении ноги остаются неподвижными, движется только верхняя часть тела. Если балансировка затруднена, вы можете поставить ступни на пол так, чтобы пятки касались коврика.
Техника исполнения
Вес тела на копчике, ноги оторваны от земли, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Убедитесь, что спинка не закруглена. Поверните тело вправо, а затем влево. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или разводить руками в стороны, касаясь ими пола.
5. Одновременный подъем рук и ног
Это сложное упражнение для тех, кто уже освоил стандартные техники брюшного пресса. Тело нужно поднимать за мышцы живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, вам придется перекрутить ковер или подложить под ягодицы мягкое одеяло, чтобы избежать дискомфорта в области копчика.
Техника исполнения
На спине руки вытянуты вдоль тела. Одним плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в форме буквы V. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное. Варьируйте количество повторений в зависимости от усилия.
6. Скручивания велосипедиста
Практически «велосипедистское» упражнение из школьных уроков физкультуры
Чтобы принт получился красивым, его нужно усложнить, сосредоточив внимание на изгибе. Это задействует все группы мышц живота
Убедитесь, что ваша шея не напряжена, а поясница прижата к полу.
Техника исполнения
Лягте на коврик, согнутые в локтях руки заведите за голову. Держите голову, но не тяните за нее. Поднимите правое колено к груди, вращая верхней частью тела, пока она не коснется локтя. В этом случае левая нога будет параллельна полу. Затем плавно меняйте ноги и руки, увеличивая нагрузку на другую сторону тела.
Упражнения на косые мышцы живота
Поскольку внешние косые мышцы являются крупнейшей мышечной группой живота, в различной степени они вовлекаются в работу при выполнении практически любых упражнений на пресс — а не только при боковых наклонах в сторону. Однако существуют и изолирующие упражнения для их прокачки.
1. Боковые скручивания лежа
Базовым упражнением для косых мышц живота являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет осознанного сокращения косых мышц живота.
2. Боковые скручивания на спине
Данное упражнение полезно для развития нейромышечной связи между мышцами пресса и мозгом. Лежа на спине, медленно тянитесь локтем левой руки к правому колену. Выполните 12-15 раз для каждой стороны, стараясь добиться характерного жжения в боковом прессе.
3. Боковые скручивания на фитболе
Польза этого упражнения заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет медленного и контролируемого перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите у висков и не разводите их в стороны.
4. Скручивания на блоке, лежа на фитболе
Лежа на фитболе, возьмитесь за рукоятку блока двумя руками. За счет вовлечения косых мышц живота в работу начните медленно отводить эту рукоятку в противоположную сторону. Задержитесь в финальной точке на 10-12 секунд. Выполните 7-10 повторов упражнения со средним рабочим весом.
5. Упражнение «Дровосек» на блоках
Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая корпус. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока. Держите косые мышцы живота напряженными и не отрывайте ступни от пола.
6. Подъемы ног в висе с поворотом
Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции. Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы бокового пресса, а не бедер.
7. Боковой пресс на верхнем блоке
За счет увеличения амплитуды движения в этом упражнении широчайшие получают дополнительное растяжение, а косые мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь. Держите голову на одной линии с позвоночником.
Тренировки в зале или дома?
Для того, чтобы накачать косые мышцы живота, их необходимо тренировать 2-3 раза в неделю. Вы можете включить 1-2 упражнения в программу тренировок в зале, или выполнять их в домашних условиях. Рекомендуемое количество подходов каждого упражнения — 2-3 сета, количество повторов — от 15 до 20.
Помимо прочего, боковые мышцы живота рекомендуется тренировать в комплексе с поперечными мышцами корпуса. Речь идет о выполнении статических упражнений (например, всевозможных вариаций планки), а также о дыхательном упражнении вакуум живота (оно уменьшает обхват талии и делает пресс подтянутым).
// Читать дальше:
- как правильно качать пресс дома?
- вакуум живота — зачем нужен и что дает?
- планка — правильная техника для начинающих
Тренировка для пресса с гантелями
Проведите умную тренировку, выполняя упражнения на пресс с гантелями, чтобы сделать более подтянутый живот и построить крепкие и выраженные кубики.
Лучшие движения для начинающих, которые помогут построить сильный пресс, даже без тренажеров. Это прекрасные новости, потому что это значит, что вы можете когда угодно взяться за работу над своим животом – где угодно, когда угодно. Но после первых результатов прогресс становится медленным, и даже если вы делаете сотни скручиваний, веса тела оказывается недостаточно, чтобы двигаться вперед.
И здесь вам пора увеличить нагрузку на пресс, чтобы он продолжал расти больше и стал более выраженным. Один легкий и очень эффективный способ это сделать – добавить еще веса при помощи гантелей. Попробуйте этот сложный, но полезный набор из шести упражнений, который поможет поставить вас на путь к успеху.
Как выполнять тренировку
В этом наборе будет шесть упражнений, а сам набор разделен на два цикла – а потому вы выполните все три подхода без передышки. Вы выполняете все повторы 1А, все повторы 1В и все повторы 1С. Между первыми двумя подходами можно отдохнуть 10 секунд, а после третьего до минуты. Вы должны выполнить подходы 1А, 1В и 1С, после чего отдохнуть и повторить то же самое с 2А, 2В и 2С.
Выберите гантель, которая не будет слишком тяжелой. Вы должны придерживаться техники при выполнении каждого повтора. Если он будет слишком тяжелым, вы начнете раскачиваться для выполнения упражнения, а этого делать нельзя.
1A Скручивание с гантелью
Для верхней части живота
3 подхода по 12 повторов, отдыхаем 10 секунд
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите над грудью гантель на вытянутых руках. Выполните скручивание, поднимая вес как можно выше. Остановитесь в верхней точке упражнения, сожмите мышцы живота и вернитесь в начальную позицию.
1B Наклоны в сторону с гантелью
Работают косые мышцы
12 повторов с каждой стороны, отдыхаем 10 секунд
Встаньте во весь рост, держа в одной руке гантель. Вытяните руку с гантелью, а свободную руку согните, чтобы ладонь была у виска. Напрягите все мышцы торса и согнитесь в сторону, которая держит вес. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы с одной стороны, потом с другой.
1C Упражнение «лесоруб» с гантелью
Движение для торса
12 повторов с каждой стороны, отдыхаем 60 секунд
Держим гантель в двух руках над головой. Сдвигаем гантель вправо от тела. Напрягая мышцы торса, резко опускаем гантель к противоположной стороне тела. Гантель должна оказаться около левой ноги. Выполняем обратное движение, возвращаясь в исходную позицию. Выполняем все повторы, после чего проводим то же самое с другой стороны.
2A Т-подъем гантели
Для мышц кора
Выполняем 3 подхода по 6 повторов с каждой стороны, отдыхаем 10 секунд
Начинаем в позиции для отжиманий, держа в каждой руке по гантели. Держа торс напряженным, поднимаем одну гантель и поворачиваем торс так, чтобы рука с гантелью показывала вверх. Выполняем обратное движение и повторяем с другой стороны.
2B Русское скручивание с гантелью стоя
12 повторов, отдыхаем 10 секунд
Встаем во весь рост, держа руки параллельными полу. В руках держим гантели. Держа бедра на месте, поворачиваем руки с гантелями в одну сторону, потом в другую. Потом возвращаем в начальную позицию. Это был один повтор. Старайтесь работать гладко и без рывков. Держите руки прямыми.
2C Мельница с гантелями
12 повторов с каждой стороны, отдыхаем 60 секунд
Встаем во весь рост, держа гантель в одной руке над головой. Напрягите торс, поверните взгляд к гантелям, и, держа руку прямой, согнитесь в пояснице, чтобы рука без груза двигалась вниз по ноге. Выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы с одной стороны, потом начните работать с другой стороной.
Полезные советы
Чтобы занятия на боковой пресс были наиболее эффективны, учитывайте следующие рекомендации:
- Всегда разогревайте мышцы перед началом тренировки, это поможет избежать истощения и разрывов.
- Оптимальная частота домашних тренировок и занятий в спортзале – 2-4 раза в неделю.
- Избегайте плотного завтрака перед тренировкой.
- Не приступайте к трапезе сразу после окончания занятия.
- Начинайте прокачку боковой области пресса с упражнений легкого уровня сложности, постепенно повышая нагрузку.
- Занятия должны быть регулярными и интенсивными. Подберите комплекс, который подойдет именно вам.
- Специальная диета для подтянутого пресса улучшит эффективность тренировок.
- Употребляйте побольше жидкости.
- Сочетайте тренировки на область пресса с умеренными кардионагрузками.
- Не сокращайте питательный рацион в два раза, рассчитайте оптимальное количество калорий для своего организма.
Утомительные занятия в спортзале каждый день не принесут должного результата, а изнурят вас. Перенапряжение чревато травмами, которые в этой области долго восстанавливаются, поэтому нагрузки на организм нужно рассчитывать рационально.
Техника упражнения для пресса и растяжки
«Складку» можно включать и в мужские, и в женские фитнес-тренировки для укрепления мускулатуры пресса и увеличения гибкости тела. В зависимости от того, какую именно цель необходимо достичь в первую очередь, варьируется и техника выполнения. Так, для уменьшения объема жировой прослойки на животе и укрепления мышц пресса, упражнение нужно выполнять следующим образом:
- Лечь на пол, плотно прижаться к нему спиной, вытянув верхние конечности за голову.
- Выполнив глубокий вдох, поднять одновременно нижние конечности и верхнюю часть корпуса, включая руки, плечи и лопатки.
- Задержаться в точке наибольшей близости рук и ног на период выдоха.
- Плавно опустить конечности и, не касаясь ими поверхности пола, сразу же повторить упражнение.
Чтобы с помощью «Складки» растянуть мышцы и связки, расположенные на задней поверхности бедер, спине и ягодицах, в занятие фитнесом следует включить такую вариацию тренировочного движения:
- Сесть на пол, вытянув сведенные вместе нижние конечности. Спину нужно держать прямо, а макушку направлять вверх. При этом поясницу следует немного прогнуть, а грудную клетку расправить.
- Вдохнув, медленно, не меняя прямого положения спины, наклониться к ногам. В этом упражнении ложиться корпусом полностью на нижние конечности не стоит, достаточно только коснуться животом бедер. Ладони при этом должны располагаться на коленных чашечках, но помогать себе за счет надавливания на колени руками не следует, поскольку в таком случае спина естественным образом округляется, что противоречит правильной технике «Складки» для растяжки. Данный элемент занятия фитнесом нужно выполнить 8-10 раз, стараясь на последнем повторении потянуться корпусом и руками как можно дальше. В идеале грудь должна лежать не на коленях, а дальше, ближе к голеням.
Программа для тренировок дома
В домашних условиях принципы построения программы не отличаются от тренировок в зале. Меняются только упражнения.
Программа для тренировки пресса раз в неделю:
| Название упражнения | Задействованные мышцы живота | Количество подходов и повторений | Фото |
| Прямые скручивания на полу | Прямая | 3х12-15 | |
| Обратные скручивания на полу | Прямая | 3х10-15 | artinspiring — stock.adobe.com |
| Скручивания с поднятыми ногами | Прямая | 3х10-15 | chika_milan — stock.adobe.com |
| V-повороты | Косая | 3х8-12 | Bojan — stock.adobe.com |
| Боковые наклоны | Косая | 3х12-15 | Africa Studio — stock.adobe.com |
Программа на три дня. Первая тренировка:
| Название упражнения | Задействованные мышцы живота | Количество подходов и повторений | Фото |
| Ситап | Прямая | 3х10-15 | |
| Бег в упоре лежа | Прямая | 3х10-15 | logo3in1 — stock.adobe.com |
| Боковые скручивания | Косая | 4х12-15 |
Вторая:
| Название упражнения | Задействованные мышцы живота | Количество подходов и повторений | Фото |
| Скручивания на полу | Прямая | 3х12-15 | |
| Обратные скручивания на полу | Прямая | 3х10-15 | artinspiring — stock.adobe.com |
| Подъемы ног лежа на боку | Косая | 3х12-15 | Mihai Blanaru — stock.adobe.com |
Третья:
| Название упражнения | Задействованные мышцы живота | Количество подходов и повторений | Фото |
| Планка на локтях | Прямая | 3х60-90 сек | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Раскатка на ролике для пресса | Прямая | 3х10-12 | splitov27 — stock.adobe.com |
| Повороты таза в висе | Косая | 3х10-15 | Fxquadro — stock.adobe.com |
03 Тренировка продвинутого уровня
Для более тренированных и подготовленных людей существует отдельный комплекс упражнений. Зачастую продвинутый уровень подразумевает использование отягощений
Важно помнить, что при использовании утяжелителей нагрузка значительно возрастает, а ещё пропорционально растет риск получения травмы. Женщинам, чтобы не перекачаться, рекомендуется сбалансировать количество подходов и повторений
Рассмотрим перечень упражнений, предлагаемый для продвинутого уровня:
- 1. Подъёмы корпуса и ног. Лёжа на полу, необходимо положить одну руку под голову и выпрямить ноги. Затем одновременно поднимается колено и корпус, которыми необходимо соприкоснуться. Вернувшись в начальное положение, следует сменить руку.
- 2. Поочередные подъёмы корпуса. Лёжа на полу, руки необходимо сложить на затылке, а ноги согнуть в коленях. Далее необходимо одновременно поворачиваться, при этом касаясь локтем противоположного колена.
- 3. Подъём коленей. Потребуется лечь набок, опершись на локоть, а ноги выпрямить. Руку, находящуюся вверху, необходимо завести за спину. Выполняя упражнение, и начав качать боковые мышцы пресса, следует поднять обе ноги к груди, не прикасаясь при этом к полу. А затем повторить то же самое на другом боку.
Накачать боковые мышцы можно не только в горизонтальном либо вертикальном положении, но также и сидя на стуле. Для этого необходимо сесть на край стула, а ноги установить на пол так, чтобы они были надежно зафиксированы и удерживали нижнюю часть тела неподвижной. Руки заводятся за голову. Далее следует начать повороты в стороны, при этом необходимо задействовать мышцы, находящиеся в области талии. Подобное упражнение при правильном выполнении позволит хорошо проработать косые мышцы пресса, а ещё укрепить их.
Анатомия косых мышц живота мужчин и девушек
У мужчин и женщин анатомическое строение мышечной ткани ничем не отличается. Но из-за индивидуальных особенностей и уровня спортивной формы внешний вид пресса у людей разнится.
Косые мышцы живота располагаются по обе стороны туловища, отвечают за его повороты и являются мышцами-стабилизаторами, поскольку стабилизируют позвоночник. Именно благодаря косым мышцам живота позвоночник в полной мере может выполнять свои функции, а также все наши органы остаются в правильном положении.
Очень важно укреплять косые мышцы живота и ради сохранения красивой осанки. Любое движение нашего туловища берёт своё начало именно в этих мышцах, а далее уже поступает сигнал к остальным необходимым группам мышц
Если не уделять должного внимания развитию косых мышц живота, со временем можно наблюдать такое негативное последствие, как асимметрия в области талии. Во избежание подобного давайте разберёмся, из чего состоят косые мышцы живота и за что отвечают.
Косые мышцы живота состоят из наружной косой и внутренней косой мышц.
Внутренняя косая мышца живота
Эта широкая плоская мышца, расположенная под наружной плоской мышцей, берёт своё начало у наружных частей паховой связки и подвздошной кости. Состоит из нескольких пучков волокон. Верхние пучки прикреплены к хрящам, находящимся рядом с нижними рёбрами. Они располагаются снизу вверх. Нижние пучки имеют и верхнее, и нижнее направления.
Внутренняя косая мышца располагается под наружной косой мышцей живота
При одностороннем сокращении внутренняя косая мышца вместе с наружной мышцей противоположной стороны поворачивает корпус в одноимённую сторону и опускает рёбра. Если сокращение внутренней косой мышцы двустороннее, то она тянет грудную клетку вниз и сгибает позвоночник (при фиксированном положении грудной клетки поднимается таз — также за счёт сокращения внутренней косой мышцы).
Наружная косая мышца живота
Наружная мышца расположена над внутренней и обеспечивает скручивания и сгибания корпуса. При сокращении правой наружной мышцы происходит скручивание туловища вправо, при сокращении левой — влево. Что касается внутренних мышц в данном процессе, то в работу включается противоположная сторона — поворот влево помогает обеспечить правая внутренняя косая мышца и наоборот.
Наружная косая мышца живота расположена под кожей над внутренней косой мышцей
Также наружная косая мышца помогает наклонять туловище вперёд, и именно благодаря этой мышце мы можем поднимать и переносить тяжёлые предметы.
Наружная и внутренняя косые мышцы живота являются единственными мышцами, которые находятся в напряжении, когда человек стоит — они поддерживают корпус в вертикальном положении и помогают сохранять равновесие.
Наружная мышца имеет восемь крупных зубцов, первые пять — верхние — расположены в передней зубчатой мышце, а оставшиеся три прилегают к тем зубцам, которые относятся к самой широкой спинной мышце.
Почему появляется диастаз?
Диастаз не может возникнуть сам по себе. На него влияет:
1. Повышение давления внутри брюшной полости. (Подъем тяжелых вещей или натуживания).
2. Слабые соединительные ткани, из-за которых могут образоваться грыжи, варикозные расширения и прочие проблемы.
3. Беременность.
Как правило, на диастаз больше влияет последний фактор. Из-за того, что у беременных растет ребенок в утробе, их матка увеличивается в размерах. Она воздействует на брюшную полость и соединительные ткани. Организм девушки становится эластичным.
Также огромный вклад в это делает и релаксин – гормон, позволяющий женщинам родить легче. Это происходит из-за эластичности соединительной ткани, из-за нее и появляется белая полоса на животе у будущей мамочки. Выявляется, что гормон также влияет на возникновение диастаза у девушек.
Если после родов выявили у себя аномалию, не стоит расстраиваться и биться в истерике. У мамочек расхождение прямых мышц в норме не должно превышать 2 см, но девушки сталкиваются с тем, что данная линия находится в отметке 2-3 см. С проблемой можно справиться, если правильно к ней подойти и вовремя обратиться к специалистам.
