Как быстро убрать жир с живота для женщин, упражнения и диета

Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.

Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.

3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.

Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание.

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться.

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

крепкий чай;
хлебобулочные и мучные изделия;
бобовые (горох, фасоль, чечевица);
рисовая каша;
изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы.

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты;
сыр;
морепродукты;
кофе, какао;
мед;
конфеты, шоколад;
морковь, томаты;
цитрусовые, клубника;
алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Диеты, особенности питания

Важно соблюдать диету, направленную на сжигание подкожного жира и ускорение метаболизма. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и употреблять больше белковых продуктов

Благодаря этому в организме увеличится расход калорий, но сохранится мышечная масса.

Диета включает в себя соблюдение следующих правил:

Исключите голодовки, и сильно не снижайте количество калорий. Это приведет к замедлению накопления жира. В день человек должен съедать 1200-1500 кКал.
Ешьте больше продуктов с витамином С. Он помогает укрепить иммунитет, ускорить метаболизм. Витамин содержится в ягодах, цитрусовых плодах, фруктах, овощах, капусте.
Ешьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. В них много белка и кальция, который укрепляет кости и мышцы.
Употребляйте «правильные» жиры. Это рыба, яйца, орехи, авокадо, растительные масла.
Не исключайте полностью белки. Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, яйца.
Исключите из своего рациона простые углеводы, животные жиры. Именно они помогают накопить жир.
Ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Это помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, избавиться от голода.
Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
Пейте много чистой негазированной воды. Она помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, выводит шлаки и токсины из организма.

Помимо этого, придется исключить из своего рациона:

жирное мясо;
майонез, жирный соус;
консервы, копчености, соления;
фаст-фуд;
белый хлеб, хлебобулочные изделия;
сладости, сахар, чипсы, сухарики;
газированную сладкую воду, пакетированный сок, алкоголь.

Таким образом, есть можно фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. А также: белое мясо, рыбу, морепродукты, злаки, яйца, редко семечки, орехи, твердый сыр.

Запивать еду лучше зеленым чаем, чистой водой. Кофе употреблять в умеренном количестве.

Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Что такое абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение также называют центральным, висцеральным или тучным. Ожирение является проблемой не только визуальной, но и в наибольшей степени – здоровья. МКБ-10 относит патологию в категорию «Эндокринные заболевания, расстройства пищевого поведения и нарушения обмена веществ».

Абдоминальное ожирение классифицируется как хроническое неинфекционное заболевание, без склонности к самопроизвольному исчезновению, а значит, его, как и любую другую болезнь, следует правильно диагностировать, а затем лечить. Патология тесно связана с риском развития патологий сердечно-сосудистой системы, которые, наряду с раком, являются одной из самых распространенных причин смерти в мире. При этом локализация жировой ткани в брюшной области сильнее коррелирует с сердечно-сосудистыми и метаболическими факторами риска по сравнению с периферическим ожирением.

Проблема избыточного веса известна еще со времен Гиппократа, но успех в лечении этого заболевания невелик, а эпидемиологические показатели постепенно увеличиваются. Последний факт связан с нездоровыми пищевыми привычками и недостаточной мобильностью людей.

Упражнения для зоны живота

Помимо всего вышеперечисленного, правильного питания, достаточного количества жидкости, необходимо уделить немного внимания и физическим упражнениям.

Для идеального результата потребуется выполнять упражнения для укрепления брюшных мышц. Добившись жесткости мышц, жировые отложения постепенно исчезнут.

Есть несколько простых упражнений, на которые понадобится не более получаса:

Планка. В положении лежа на животе требуется опереться на пальцы ног и предплечья. Слегка приподнять бедра. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Нужно выполнить три подхода.
Скручивания (сгибания ног). На это упражнение понадобится чуть больше усилий. Сесть на край стула и отклонить спину назад, вытянуть ноги слегка вперед. Подтягивайте ноги, которые должны быть согнуты в коленях. Подтягивайте их к груди, в это время напрягайте мышцы живота и ягодиц. Сделайте около 10 повторов, три подхода.

Помните и о том, что существуют и более лояльным и приятные способы укрепить мышцы на животе. Например танцы или йога. Лишний жир на животе – это не приговор. Поэтому не опускайте руки и всегда боритесь за свою красоту и здоровье.

Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса

«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.

Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.

Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.

Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.

Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Основа сбалансированного питания — это потребление макронутриентов в необходимом количестве, а не бездумное урезание калорий. Белки и жиры — величина практически неизменная при любой, даже самой дикой диете. Все манипуляции проводятся с углеводами, потому что они заменимы другими макронутриентами. Белок, насыщенный и ненасыщенные жиры заменить углеводами нельзя.

При занятиях спортом рекомендуется принимать 1,5-2 г белка на кг веса тела женщинам и 2-2,5 г белка на кг веса тела мужчинам (можно и больше), 0,7-1 г жира на кг веса тела (желательно не превышать эту норму). Что касается углеводов, то обычно достаточно 3-4 г на кг веса тела. Если спортом не занимаетесь, то белка можно потреблять на 0,5 г на кг веса тела меньше.

Повторюсь, вне зависимости от диеты, держите белок и жир в упомянутых выше нормах, так как это строительный и пластический материалы вашего тела. Если нужно снизить калорийность, то приводите углеводы к 3-4 г на кг веса тела, еженедельно уменьшая их количество на 10%, чтобы не ввергать организм в стресс и не провоцировать чувство голода и дикий жор по вечерам. В видео ниже я детально рассказываю, как привести свое питание в норму в зависимости от целей (набор мышц или сброс веса):

2. Нервное ожирение: жир в области живота

“Комком нервов” зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый “спасательный круг”, речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.

Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.

При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. В итоге набор лишнего веса провоцирует еще больший стресс и депрессию, которые вновь заедаются.

Как избавиться от нервного ожирения?

1. Запишитесь на прием к психологу, без квалифицированной помощи которого достаточно тяжело разорвать порочный круг “стресс – заедание – стресс”.

2. Найдите альтернативный источник удовольствия, на который Вы будете переключаться, чтобы устранить тревожность или уменьшить градус беспокойства: вместо еды это может быть чтение, прогулка, езда на велосипеде, вязание, занятия йогой или медитация. Если с переключением у Вас возникнут трудности, для начала замените любимое пирожное на соломку из моркови, яблоки или любые другие овощи и фрукты.

3. Научитесь воспринимать трудности, как возможность раскрыть свой потенциал, а не как непосильное испытание.

Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, Вы в скором времени увидите, как Ваше тело обретает былую красоту и стройность.

Почему для здоровья важно отсутствие лишнего жира на животе?

Лучший способ найти мотивацию для любого занятия – понять, зачем именно вы это делаете. Давайте разберемся поподробнее.

Небольшое количество периферийного жира на животе – это нормально. Однако когда жира слишком много и он начинает проникать во внутренние органы (нутряной жир), то это уже не так весело. Существует доказанная взаимосвязь между этим жиром и многочисленными сопутствующими болезнями, включая сердечнососудистые заболевания, являющиеся причиной сердечных приступов, и диабет.

Зная это, вы сможете сконцентрироваться на здоровом образе жизни, который позволит вам избавиться от ненужного жира. Это не только спасет вас от потенциальных болезней, но также позволит чувствовать себя более счастливой и бодрой.

3 способ. Быстрая ходьба и бег.

Прекрасно сгоняет жир с живота быстрая ходьба на дальние расстояния. В день необходимо проходить 5-15 км быстрым шагом. Прогуляйтесь по лесу, пройдитесь по городу, отправьтесь на работу пешком. К тому же, утренняя прогулка быстрым темпом по свежему воздуху прекрасно отразится как на самочувствии, так и на внешнем виде. Более того, интенсивная физическая нагрузка удалит жир на животе быстрее, чем вы думаете. Если у вас нет проблем с сердцем, эффективным способом в борьбе за плоский живот будет бег. Утренняя и вечерняя пробежки являются прекрасным средством в погоне за красивой фигурой. Для первого раза пробегите 1-2 круга, например, по стадиону, а впоследствии увеличьте количество кругов.

Как быстро убрать жир с живота

Сталкиваясь с этой проблемой, мы начинаем искать волшебные упражнения, которые «убирают живот». К сожалению, таких упражнений не существуют, и подходить к этой задаче нужно комплексно.

Во-первых, питание.

Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Диета для талии

Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться.

Вот несколько простых рекомендаций.

Массаж передней стенки живота

Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:

растягивается передняя брюшная стенка;
нарушается кровообращение;
уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
увеличивается масса тела;
из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).

Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.

Как он может помочь?

Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
Ускоряется обмен веществ;
Органы приходят в свое нормальное положение;
Повышается сократительная активность мышц пресса;
Усиливается тонус сосудистой стенки;
Уменьшается застой венозной крови;
Восстанавливаются ткани матки;
Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.

Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.

Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.

Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

Расширение вен передней стенки живота;
Высокое артериальное давление и температура тела;
Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира

Для многих женщин, которые не хотят заниматься до изнеможения в зале, йога стала настоящей находкой. Она не менее эффективна по сравнению с вышеописанными упражнениями и помогает не только убрать лишние сантиметры на талии, а и подтянуть живот.

Поможет стать более гибкой, а в конце трудового дня успокоиться и избавиться от лишних мыслей в голове.

Саламба Сарвангасана

Иначе ее называют стойка на лопатках или поза березки. Это упражнение противопоказано тем, у кого больная спина, шейный остеохондроз, грыжа или была перенесена операция на позвоночнике.

Исходная позиция: сложить одеяло так, чтобы при размещении на нем голова и шея находились выше уровня плеч и лопаток, это поможет снять нагрузку с шейного отдела.
Руки вытягивать по длине тела. Сделать выдох, поднять колени к грудной клетке, а стопы разместить за головой.
Далее необходимо прижать колени ко лбу и без резких движений, опираясь руками за поясницу, вытянуть ноги вверх.
Подбородком коснуться груди.

При первых тренировках положение необходимо держать около 3 минут, при последующих — время постепенно необходимо увеличивать. Выходить из этой позы необходимо постепенно: сначала опустить согнутые ноги ко лбу, а затем опускать позвонок за позвонком на пол.

Уттанасана

Асан выполняется стоя.

Исходная позиция: ноги стоят вместе, руки на уровне груди, ладони соединить, а локти отведены в сторону.
После того, как будет принято исходное положение, расслабить спину и наклониться вниз.
Предплечья скрещиваются в области затылка, а руки свободно свисают.

Если регулярно выполнять асан, то за счет того, что мышцы станут более эластичными, будет возможно ладони поставить за стопами. Удерживать позу необходимо не менее 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Джану Ширшасана

Сесть на седалищные кости, ноги и спину выпрямить.
Одна нога сгибается в колене, далее ее необходимо переместить в паховую зону и положить полностью стопу на внутреннюю сторону бедра.
Бедро согнутой ноги полностью разместить на полу.
На выдохе необходимо прижать седалищные кости к полу, на вдохе потянуть спину наверх.
Слегка развернуться влево, перенести одну руку на внешнюю сторону противоположной ноги, ладонью достать до лодыжки.
Наклониться туловищем к ноге, полностью вытягиваясь вперед.
Прижаться животом и грудной клеткой к ноге и ухватиться за стопу обеими руками, при этом попытаться лоб положить на колено.

Выходить из позы необходимо постепенно.

Урдхва Прасарита Падасана

Этот асан выполняют на спине.

На выдохе ноги должны быть подняты на высоту около 30 градусов, руки отведены за голову, а локти разведены в сторону.
В этой позиции необходимо задержаться хотя бы на 15 секунд.
На следующий выдох ноги поднять на 60 градусов и также задержаться на полминуты. Далее медленно опустить ноги на пол.

В том упражнении важно следить, чтобы поясница была прижата к полу

Навасана или поза ладьи

Регулярное выполнение этого асана поможет укрепить мышцы живота, спины, а также добиться хорошей растяжки.

Для начала выполнения асана необходимо сесть на коврик, прижать колени друг к другу, а обе стопы прижать к полу.
Далее спина выпрямляется и отклоняется назад на 60 градусов, а прямые руки вытягиваются параллельно полу.
В этой позиции необходимо задержаться полминуты.

Любые упражнения для мужчин и женщин, решивших убрать живот и подтянуть брюшной пресс, малоэффективны, если не пересмотреть питание в пользу более полезных продуктов.

Упражнения

Второй лучший способ сбросить лишний жир – заниматься физическими упражнениями. Для того чтобы живот был подтянутым, его мышцы нужно тренировать. Похудеть помогают кардио и силовые тренировками. Помните, что мышцы весят больше жира, потому большой вес тела не обязательно говорит о наличии лишнего висцерального (вредного) жира. При этом мышцы помогают организму лучше транспортировать кровь, позволяя ему насыщаться кислородом, что очень хорошо для здоровья. Кардиотренировки помогают снизить частоту сердцебиения в состоянии покоя, что также здорово. И это лишь вершина айсберга, поскольку умеренные регулярные тренировки позитивно влияют почти на все системы организма.

Еще одна причина начать заниматься физическими упражнениями заключается в том, что это стимулирует мозг к выработке особых химических соединений, позволяющих вам почувствовать себя намного лучше (гормон счастья). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

И еще. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии. Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
В обед идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.

На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.

Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!

5 самых больших мифов о сжигании жира на животе

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты. Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе

Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

Стресс не причем.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Не игнорируйте спортпит и добавки, но используйте их разумно

Вот три продукта, которые я рекомендую начавшим приводить себя в порядок людям:

Омега-3 (в частности жирные кислоты DHA и EPA, которые отвечают за множество функций в организме и именно их обычно не хватает для баланса Омега 3-6-9; к слову Омега-6 и Омега-9 мы в достаточном количестве получаем из обычных продуктов питания, включая растительные масла, плюс Омега-9 синтезируется в организме, чаще всего есть нехватка Омега-3, которую стоит восполнять рыбой в рационе или же капсулами).
Мультивитаминные комплексы (при физической нагрузке увеличивается использование организмом витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами практически всех биохимических процессов; рекомендую почитать эту тематическую статью).

Причины избытка эстрогена

Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов.

Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.

Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма

Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо

Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза

К примеру, в понедельник рыбка речная, во вторник говядину, в среду рыба морская, в четверг белок яичный, в пятницу рыбка океанская, в субботу телятину, в воскресенье курицу или что пожелаете. Смысл в разнообразии животного белка. Не забывайте обильно заедать овощами и зеленью.

Важно, чтобы овощи были не вареные, так как в свежих сохраняется больше полезных веществ и микроэлементов. К тому же клетчатка, содержащаяся в свежих овощах необходима для расщепления белковой пищи

Заключение

Выполняйте тренировку 1-1,5 часов, но не более. Чем дольше нагрузка, тем больше калорий сжигается – это факт. Но минусом длительных тренировок является переутомление мышц, при которой появляется постоянная усталость, организм ослабляется, обмен веществ замедляется. Все это стресс, а следствие – запас энергии для жизнедеятельности уставшего, переутомленного организма. Поэтому жиры сгорают хуже, чем при полноценных часовых нагрузках, после которых организм успевает восстановиться. То же самое касается ежедневных тренировок, не успевая восстановиться, чувствуя потерю сил – нет шансов на эффективное похудение. Не забывайте о соблюдении правильного питания – основной части в процессе быстрого избавления от живота.

Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе