Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Топ-10 гейнеров

Белково-углеводная смесь – одна из самых необходимых спортсменам биодобавок. Рейтинг, основанный на оценках профессиональных спортсменов, выглядит следующим образом.

Serious Mass от Optimum Nutrition

50 г белка, 254 г углеводов, около 30 флавоноидов, микроэлементов, аминокислот, глютамин, 1250 калорий – все это в одной порции в 334 г. Стоит учитывать, что при разведении молоком калорийность возрастает. 5,45 кг стоит 3700 рублей, 2,7 кг – 2250.

True Mass от BSN

Соотношение основных составляющих в классической пропорции – 2:1. В одной порции (145 г) содержится: 45 г белка, 75,5 г углеводов, 15,5 г жиров, а также калий, натрий, витамины, микро- и макроэлементы. Калорийность порции – 626 калорий. Стоимость: 2,61 кг – 2900 рублей, 4,65 кг – 3100.

Naked Mass Natural

Продукт из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, источник сложных углеводов, не содержит генномодифицированных добавок. Белка – 50 г, углеводов – 250 г, 11,5 г BCAA (лейцин, изолейцин и валин). Функция: поддержка синтеза белка. Стоит добавка 8500 рублей за 3,63 кг. В Россию, как правило, не поставляется.

Cyto Gainer от Cyto Sport

Не содержит жиров и глюкозы. Включает 55 г сывороточного протеина, аминокислоты, L-глютамин и 97% сложных углеводов. За 2721 г придется заплатить 4400 рублей. Выпускается с разными вкусами: печенье-крем, банан, ваниль, шоколадный солод, шоколад-ментол, клубника.

Carbo Gain от NOW Sports

Веганская и вегетарианская формула, продукт из 100% мальтодекстрина (из кукурузы). Без глютена и ГМО, не содержит аспартам, сукралозу, ацесульфам калия. Размер порции – 67 г (в упаковке их 14). В ней 250 калорий, 63 г углеводов, 45 мг натрия. Стоит 1400 рублей за 908 г.

Mass Tech от Muscle Tech

Порция в 255 г содержит: 63 г белка, 168 г углеводов, 9 г жиров, а также креатин моногидрат, L-Аланин, L-Глицин, L-Лейцин. 1000 калорий на порцию. 3,2 кг можно купить в среднем за 4300 рублей. Имеет следующие вкусы: клубника, шоколад, ваниль, шоколадно-арахисовое масло. Лучший гейнер согласно отзывам многих спортсменов.

Real Gains от Universal Nutrition

На основе комплексных углеводов (инулина) со льняным маслом. В порции 155 г, она содержит 84 г углеводов, 53 г белков, 6 г жиров (транс-жиры отсутствуют), холестерин, натрий, калий, витамины и др. Калорийность порции – 602 калории. Стоит 1,73 кг 2000-2200 рублей, 3,1 кг – 2800, 4,8 кг – 3300.

Super Mass Gainer от Dymatize

Порция в 334 г: 1280 калорий, 50 г белков, 252 г углеводов, 8 г жиров, 70 мг холестерина, 200 мг натрия, 500 мг калия, 410 мг кальция, 120 мг хрома, а также витамины А, D, С, E, B6, B12, креатин моногидрат и матрица аминокислот: ВСАА, глютамин и глютаминовые пептиды. 2,7 кг можно купить за 1850 рублей.

Super Advanced Mass Gainer от Body Fortress

Порция содержит 133,5 г, в которой 520 калорий, 45 г жиров, 99 г углеводов, 20 г белка, кальций, фосфор, калий и другие компоненты. 1,8 кг обойдется в среднем в 4000 рублей, хотя можно найти и дешевле.

Hard Gainer Extreme от My Protein

Размер порции 100 г, из которых 6,2 г жиры, 50 г углеводов, 31,4 г белков, 0,4 г соли. Калорийность одной порции – 357 калорий. 2,5 кг смеси стоит от 2000 до 2500 рублей.

Эти комплексы считаются лучшими для создания безупречного рельефа тела.

Состав

Гейнер Serious Mass – это идеальное соотношение белков и углеводов. Именно это дает возможность невероятно быстрого роста мышц. При этом стоимость комплекса относительно невысокая. Давайте рассмотрим, что получает организм с каждой порцией:

• Комплекс быстрых и медленноусвояемых источников белка. Это сыворотка, казеин и яйца, по 50 г в каждой порции.
• Второй необходимый компонент, источник энергии – это углеводы. Их в одной порции не менее 250 г. Конечно, можно есть кашу и хлеб. Но для сравнения: 100 г гречки содержат 20 г углеводов. Сможете ли вы осилить 1.2 кг каши за один присест, добавив к этому источники белка, то есть мясо, рыбу и яйца?
• Целый комплекс витаминов и минералов. Больше всего в ней содержится витаминов группы B и антиоксидантов.
• Современные исследования позволили улучшить формулу. Гейнер Serious Optimum Mass – это источник креатина и L-глютамина, холина и полезных кислот. Все это в комплексе позволяет увеличивать выносливость организма и лучше переносить тренировки.
• Калорийность – это еще один важный показатель. Идеальное соотношение компонентов позволяет наращивать сухую мышечную массу, тогда как увеличение потребление обычной пищи (мяса, молока, масла) нередко приводит к увеличению жировой массы. Одна порция содержит 1250 ккал при смешивании с водой и 1650 — если основой выступает молоко.

Продукция Optimum Nutrition

Под знаком этой фирмы, на рынок спортивного питания поставляется только качественный продукт. Все это, благодаря современным технологиям и постоянным изысканиям в данной области. Подобный комплексный подход позволяет производить качественную, чистую, а самое главное, доступную продукцию для широкого круга потребителей. Кроме этого, постоянно ведутся поиски новых концентраций ингредиентов, обладающих максимальным эффектом.

Serious Mass считается одним из самых востребованных продуктов в этой области, отвечающим мировым, современным стандартам качества.

Как профессиональные, так и начинающие атлеты, отзываются об этом продукте исключительно положительно. Большинство спортсменов, общаясь на спортивных форумах, делятся различными мнениями и уровнем достижений, которые связанны с приемом Serious Mass. Основная масса отзывов связана с высокой отдачей, доступностью и качеством.

Советы редакции Zuzako по применению гейнеров для набора мышечной массы эктоморфа

Чтобы понять,какой лучше использовать гейнер и как принимать это средство, вам нужно сравнить характеристики нескольких понравившихся составов. Согласно полученной информации можно будет легко составить оптимальный курс приёма пищевых добавок.

Гейнеры с быстрыми (простыми) углеводами для тренировок

Период активных тренировок является наиболее трудным для спортсмена. В это время тратится огромное количество калорий, пополнять запасы  которых приходится при помощи специальных гейнеров. Эти составы богаты белками и углеводами, необходимыми для быстрого восстановления мышц.

Советы по применению:

1. В период активных тренировок принимайте гейнеры в 2 этапа: за 1 час до занятий и спустя 30 минут после их окончания.
2. До начала тренировки принимайте гейнеры с высоким содержанием углеводов, а после её окончания – смесь из протеина и быстрых углеводов.
3. В дни спортивной активности совмещайте приём гейнеров с употреблением креатина. Это ускорит процесс усвоения последних и увеличит эффективность пищевой добавки.
4. Оптимальный размер порции для взрослого человека составляет 100-150 г гейнера. Его добавляют в 300-500 мл жидкости (вода, молоко и др.) и тщательно перемешивают до полного растворения.

Гейнеры со сложными углеводами для дней отдыха

Любой атлет (любитель или профессионал) должен помнить, что даже во время отдыха нужно соблюдать спортивный режим. Это поможет быстрее восстановиться и хорошо подготовиться к основному этапу активных тренировок.

Советы по применению:

1. В дни отдыха пейте разведённые гейнеры небольшими порциями. Эту процедуру повторяйте не менее 3 раз в день (желательно между приёмами пищи).
2. Во время длительной паузы между тренировками исключите приём гейнеров ночью. При этом разрешено немного увеличить утреннюю порцию разведённой смеси.
3. Отдыхая от тяжёлых занятий, используйте уменьшенные порции гейнера (в 2-3 раза). При этом не меняйте время и периодичность их употребления.

Набирать мышечную массу эктоморф может даже в домашних условиях. Для этого ему достаточно выбрать качественный и безопасный для здоровья гейнер. Чтобы не запутаться в сотнях составов, обязательно прочитайте нашу статью. Она поможет найти лучшее средство, соответствующее Вашим финансовым возможностям. Не забывайте ставить лайки, писать комментарии и делиться статьёй с друзьями.

Несколько слов напутствия

В заключение скажем, что успех в прокачке тела зависит не только от выбора правильной программы тренировок и хорошей марки спортивной добавки, но и от того, насколько правильно вы будете ее пить. Марке производителя данного продукта можно доверять. Помните, что гейнер Serious Mass входит в категорию высокобелковых.

Если вы хотите получить максимума, старайтесь не пренебрегать рекомендациями. Утренний прием поможет вам побороть мышечный катаболизм после сна. Прием перед тренировкой увеличит выносливость и повысит эффективность упражнений, а после нее – поможет мышцам быстрее справиться со стрессом и закрыть «белковое окно». Дополнительное питание перед сном растянет анаболический эффект от тренировки.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как правильно принимать Serious Mass

Поскольку гейнер от Optimum Nutrition является пищевой добавкой, то принимается он 3 раза в день, в промежутках между основными приемами пищи. Принимается он в виде коктейля, приготовленного в 250-300 мл воды (молока или сока). Для этого одна мерная ложка растворяется в жидкости. Гейнер считается высококалорийным продуктом, поэтому увлекаться его употреблением не следует. При слишком частом употреблении возможно появление жировых отложений. Доза гейнера зависит от веса спортсмена и составляет: при весе до 80 кг достаточно употреблять по три мерные ложки в день, а при весе до 95 кг употребление гейнера может составить до 1,5 ложки 3 раза в день. Если вес атлета больше 95 кг, то количество добавки можно увеличить до 2-х мерных ложек.

Кроме перечисленных основных ингредиентов, в состав гейнера включены креатин моногидрат, инозитол, витамины, глютамин и целый набор микроэлементов. Гейнер отличается разнообразными вкусовыми характеристиками, что обеспечивается широкой вкусовой линейкой, включающей вкус шоколада, бананов, клубники, ванили и других вкусов. В процессе употребления вкусовые характеристики можно расширить, добавив к коктейлю какое-либо варенье, мед или клубнику.

Повседневная деятельность спортсмена состоит из различных событий, которые не дают возможности своевременного приема пищи. Кроме этого, нехватка времени и ведение активного образа жизни предпочитают наличие несколько больших сил и энергии. И здесь, в качестве основного помощника, может послужить гейнер Serious Mass, который требует минимума времени для приготовления коктейля. Своевременное пополнение организма спортсмена дополнительной энергией поможет добиться наилучших результатов.

Способы приема

Для максимального эффекта необходимо сочетать прием с силовыми нагрузками, поскольку колоссальное количество калорий без работы в зале может отложиться на животе в виде жировых складок. Для максимального эффекта нужно употреблять не менее 2-3 порций в день. Имеет значение и время приема. Не забывайте, что спортивное питание не заменяет обычную еду. Это распространенная ошибка новичков, которая приводит к нарушениям процесса пищеварения.

• Выпивая порцию напитка сразу после пробуждения или во время завтрака, вы получаете мощный заряд энергии, достаточный для начала дня, полного движения.
• Между завтраком и обедом прием рекомендуется повторить, особенно если в это время у вас тренировка.
• Между обедом и ужином – обязательный прием, поскольку именно в это время в организме протекают важные метаболические процессы.

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — худощавые люди, испытывающие большие трудности с набором мышечной массы. Многие атлеты, со схожим телосложением, начиная заниматься спортом, вскоре бросают тренировки, из-за того, что не могут добиться никакого пампинг-эффекта, а после тренинга они испытывают сильнейшее утомление.

Происходит это, потому как они не соблюдают рекомендуемый для них рацион спортивного питания, а именно, употребление белково-углеводных смесей — гейнеров.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.

Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов. Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма.

Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Как выбрать гейнер

Выбор гейнера для эктоморфа — задача достаточно простая

В первую очередь, важно знать, какую смесь, в какое время лучше всего использовать

Простые гейнеры, с быстрыми углеводами высокого ГИ, подходят для приема в посттренировочное углеводно-белковое голодание, когда организм истощен изнуряющим тренингом, и необходимо быстро восстановить его энергоресурсы, в том числе, для абсорбции белка, активации процесса восстановления и защиты от катаболизма. В таком гейнере, помимо простых сахаров, должны быть легкоусваиваемые белки, лучше всего сывороточные либо комплексные. В другое время, такой гейнер не подойдет — моносахариды вызывают всплеск инсулина, который отправляет часть из них, в жировое депо.

Также, для приема после тренинга, отлично подходят высокобелковые и мультикомпонентные гейнеры, с соотношением простых/сложных углеводов — 1:3.

Перед сном, для повышения дневного калоража и защиты от катаболизма, можно принять гейнер на ночь эктоморфу с повышенным метаболизмом, с казеином и сложными углеводами в составе. Впрочем, покупка такой добавки не критична, ее можно заменить обычным протеиновым казеинатом кальция.

Отвечая на вопрос какой гейнер купить эктоморфу, следует отметить, что желательно, приобрести сразу 2 добавки — с простыми углеводами после тренинга, со сложными — перед ним. И это не пустая трата денег, высокоуглеводные смеси, в сочетании с активным образом жизни — надежная защита и гарантия скорейшего набора массы.

Какой гейнер лучше.

Многие новички просят — «посоветуйте гейнер для эктоморфа, с максимальной результативностью применения». И действительно, достаточно сложно среди огромного ассортимента спортпита выбрать качественную добавку. Поэтому, чтобы было каждому просто разобраться, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа для набора массы, предлагаем рейтинг лучших углеводно-белковых смесей.

1. Iron Mass Arnold Series MusclePharm. Оптимальное соотношение белков и углеводов в каждой порции. Качественный гейнер для эктоморфа для набора массы.
2. True-Mass BSN. Одна из лучших сбалансированных добавок. Обеспечит надежную защиту без нежелательного прироста жира.
3. Up Your Mass MHP — Четко продуманные формулы и чистейший состав, ставят добавку на 3 место нашего рейтинга.
4. Pro Complex Gainer ON. Самый лучший гейнер для эктоморфа по отзывам потребителей. Употребление этой смеси обеспечивает мощнейший пампинг и скорейшее восстановление.
5. IsoGainer Nutrabolics. Уникальный гейнер на медленных углеводах, поможет быстро накачать мускулы и сформировать идеальный рельеф тела.
6. Mega Mass 2000 Weider. Стабильная, качественная добавка по классическим формулам от именитого бренда спортпита.
7. Elite Mass от Dymatize. Поднимет тренировки на новый уровень, благодаря сбалансированному сочетанию углеводов-белков.
8. After Max Optimum N. Равноценное содержание протеина и углеводов в каждой порции. Optimum N. год от года создает исключительно эффективные добавки по оптимальной цене и эта, не стала исключением.
9. ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition. Изоляты протеина, мультиформула углеводов, BCAA и креатин.
10. Volumass 35 Professional Scitec N. Замыкает ТОП 10 рейтинг гейнеров для эктоморфа. Добавка популярна как среди новичков, так и спортсменов профессионального уровня.

Загрузка…

Особенности приготовления

Так как гейнер – высококалорийный продукт, не стоит увлекаться и превышать норму приема. Объем одной порции зависит от веса спортсмена.

Рекомендованные порции для спортсменов с разным весом:

• до 80 кг – 1 ложка;
• 80-100 кг – 1,5 ложки;
• более 100 кг – можно увеличить до 2 ложек.

Новички могут начать с меньшей порции (1/2 от необходимого объема) и постепенно увеличивать ее.

Чтобы получить желаемый эффект, принимать добавку необходимо не меньше трех раз в день

Для приготовления коктейля одну порцию гейнера необходимо развести в 300-500 мл жидкости. При выборе молока в качестве растворителя лучше выбирать продукт с низкой жирностью (для предотвращения повышения количества жиров, попадающих в организм). Для смешивания можно воспользоваться шейкером (45-60 секунд) или блендером.

Для приготовления одного из простых блюд с гейнером понадобится:

• 5 белков и 1 желток;
• 1 неполная ложка гейнера;
• 1 неполная ложка муки.

Все ингредиенты тщательно перемешать до образования однородной массы. Распределить смесь по формочкам и поставить в духовку на 10-15 минут. При желании смесь можно поджарить (это сократит время приготовления).

Получившиеся лепешки удобно брать с собой в контейнере для перекуса.

Основные характеристики и состав

Важно помнить, что гейнер – это спортивное питание для набора общего веса, а не только мышечной массы. Он незаменим для спортсменов, которые после нескольких месяцев занятий с горечью смотрят на стрелки весов и не видят изменений в лучшую сторону

В такой ситуации один протеин уже не эффективен

Необходима более мощная смесь, способная обеспечить организм необходимым запасом калорий, к примеру, гейнер serious mass

В такой ситуации один протеин уже не эффективен. Необходима более мощная смесь, способная обеспечить организм необходимым запасом калорий, к примеру, гейнер serious mass.

В одной порции добавки содержится около 1250 калорий, 50 граммов протеина и более 250 грамм углеводов. Кроме этого, в составе serious mass есть более двадцати полезных микроэлементов и витаминов, которые восстанавливают организм и ускоряют рост мышечных волокон.

Одним из основных компонентов добавки является протеин, который представлен тремя компонентами – сывороточным белком, казеином и яичным альбумином. В комплексе эта «троица» способна на многое. Сывороточный протеин уже через 30-40 минут усваивается организмом, питая мышечные клетки аминокислотами. Яичный альбумин подхватывает «эстафету», укрепляя иммунитет спортсмена и добавляя свою порцию аминокислот. На завершающем этапе подключается «медленный» белок – казеин. Его особенность – продолжительное расщепление белка в организме, что позволяет остановить процессы катаболизма в мышцах и длительно снабжать их необходимыми аминокислотами.

Но и это еще не все. В составе добавки содержатся такие элементы, как глютамин, холин и креатина моногидрат. Их призвание – повысить выносливость спортсмена и таким способом продлить время эффективной тренировки. Благодаря этим компонентам организм получает весь спектр питательных компонентов в период максимальных нагрузок, а затем и во время отдыха. Несмотря на незначительный объем креатина и глютамина в составе добавки, их вполне достаточно для выполнения своих основных функций.

Кроме сбалансированного состава к преимуществам serious mass можно отнести легкость приготовления, эффективность и приятный шоколадный привкус. Многие спортсмены констатируют, что принимать такой гейнер – одно удовольствие.

Как принимать Serious Mass

Правильное употребление гейнера позволит вам достичь более высоких результатов, в тренажерном зале.

Для того чтобы эффективность гейнера была близка к 100%, следует употреблять его по специальной схеме. Согласно рекомендации производителя, стандартно одна доза составляет две ложки.

Теперь нам следует разобраться с тем, когда употреблять гейнер. Его следует принимать трижды в день, растворив порошок в воде, домашнем молоке или натуральном соке. Схема приема следующая:

• Первый раз пьёте гейнер после приемов пищи (лучше всего до обеда). Это позволит вам поддерживать азотный баланс на нормальном уровне, и избежать катаболических процессов.
• Вторую порцию выпиваете спустя полчаса после занятий в зале. Так вы создадите все условия для восстановления своих мышц.
• Третий стакан следует принять за част до сна. Это позволит составу активно подпитывать ваши мышечные волокна в течение ночи.

Ранее мы уже писали о гейнере Super Mass и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Расчет суточной дозы гейнера в зависимости от веса вашего тела.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
• Состав и особенности белково-углеводного гейнера Pro Gainer Complex

Правила применения

Гейнер используют для повышения количества полезных калорий. Бессмысленно употреблять его только после тренировки. Для роста мышц и приобретения желаемой фигуры его следует использовать ежедневно.

Что касается дозировки, то здесь многое зависит от массы тела

Наиболее эффективный способ использования гейнера – в 2-3 приема:

1. Утренний – восполнит ночные энергетические затраты.
2. До начала тренировки – поспособствует повышению ее продуктивности (в процессе нагрузок будет происходить подпитка мышц белком).
3. После тренировки (через 20-30 минут) – быстро усвоится организмом, восполняя энергетические запасы, нехватку белков, поспособствует началу процессов восстановления.

В дни отдыха от тренировок гейнер можно пить утром и днем (между приемами пищи).

Правила применения

Гейнер используют для повышения количества полезных калорий. Бессмысленно употреблять его только после тренировки. Для роста мышц и приобретения желаемой фигуры его следует использовать ежедневно.

Что касается дозировки, то здесь многое зависит от массы тела

Наиболее эффективный способ использования гейнера – в 2-3 приема:

1. Утренний – восполнит ночные энергетические затраты.
2. До начала тренировки – поспособствует повышению ее продуктивности (в процессе нагрузок будет происходить подпитка мышц белком).
3. После тренировки (через 20-30 минут) – быстро усвоится организмом, восполняя энергетические запасы, нехватку белков, поспособствует началу процессов восстановления.

В дни отдыха от тренировок гейнер можно пить утром и днем (между приемами пищи).

Достоинства

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит простые аминокислоты, а также комплекс незаменимых для каждого человека, но особенно для спортсмена. Они способствуют восстановлению организма. Дефицит этих веществ приводит к тому, что нагрузки приводят к истощению и с каждым днем все меньше хочется идти в зал, а все больше тянет спать.

Клинически доказано и опробовано на примере огромного количества спортсменов, что этот гейнер содержит оптимальное сочетание протеинов, углеводов и микроэлементов. Напиток мгновенно пополняет энергетические запасы и является отличным источником питательных веществ для мышечных тканей.

Особенности приготовления и приема

Для приготовления напитка serious mass необходимо подготовить пол литра воды (можно молока) и добавить туда две мерные ложки добавки. В результате порошок хорошо растворяется и приобретает густую консистенцию. Если необходимо получить больший объем калорий, то лучше смешивать состав с молоком (оптимальная жирность – 1,5%). Чтобы полностью избавиться от комочков, порошок стоит помешивать в течение 45-60 секунд. При желании напиток serious mass можно принимать после добавления кубиков льда.

Чтобы получить желаемый эффект, принимать добавку необходимо не меньше трех раз в день. Первая порция (1-2 мерные ложки) должна поступить во время завтрака. Это даст организму необходимый запас энергии и поднимет уровень азота. Вторую порцию (1-2 мерные ложки) нужно принимать через 30-40 минут после тренировки (для восстановления мышечных волокон). Последняя порция (1-2 мерные ложки) serious mass должна попасть в организм во время ужина. Для усиления эффекта гейнер можно принимать и за час до тренировки.

Что касается дозировки, то здесь многое зависит от массы тела. При массе до 78 килограмм необходимо пить не более одной мерной ложки за прием. Если ваш вес 78-100 килограмм, то понадобится уже 1-1,5 мерные ложки, а при массе более 100 килограмм две мерные ложки.

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…

20826 0 3

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

8446 0 1

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

6186 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также.

6491 0 1

Рекомендации от ведущих фитнес-тренеров

Выбирая схему приема, необходимо учитывать и воздействие продукта на организм, а также поставленные цели. Между приемами пищи гейнер рекомендуется принимать для поддержания высококалорийной диеты без избытка жиров. Дозировка в этом случае – половина или полная порция между основными приемами пищи. Спортсмены нередко пьют его сразу после тренировки. Это позволяет максимально быстро восстановиться. Дозировка – половина или полная порция через 45 минут после окончания. Перед сном гейнер принимают для обеспечения мышечных тканей питательными веществами. За 45 минут до отхода ко сну спортсмены пьют по половине или целой порции. Каждый может выработать свою схему, которая будет отвечать его задачам.

Выводы

Важно отметить, что размер эффекта для поперечника верха плеча и правого бедра имеет большую величину в группе УО. Эти данные подтверждают большую эффективность снижения продолжительности отдыха в сравнении с неизменными интервалами для стимуляции гипертрофии. Тем не менее, требуются дополнительные исследования в этой области для выяснения специфической представленности каждого компонента.

Тем не менее, требуются дополнительные исследования в этой области для выяснения специфической представленности каждого компонента.

Подводя итог, мы сообщаем, что сочетание потребления креатина и тренировки с отягощениями может увеличивать мышечную силу, изокинетический максимальный крутящий момент и мышечный поперечник независимо от продолжительности интервалов отдыха. Когда отдых между подходами сокращается, не влияя отрицательно на мышечную силу, наблюдается существенное снижение физической работоспособности, независимо от приёма креатина. Дальнейшие исследования с привлечением контрольной группы, не потребляющей креатин, но прогрессивно уменьшающей отдых между подходами, необходимы для выяснения, может ли приём креатина позволять выполнить больший объём нагрузки.