– Есть ли у вас любимые места тренировок и выступлений на соревнованиях?
– Во время тренировок главное, чтобы был теплый климат, желательно даже жаркий. Хорошо подходит юг России, Европы (Италия, Испания) или Майями, где я живу. Теплый климат позволяет быстрее сделать форму, способствует ускорению обмена веществ. Ты можешь чуть больше есть, и при этом форма только улучшается. Поэтому жаркий климат – это всегда хорошо. А по поводу мест выступления… Самый лучший прием всегда за границами нашей любимой родины и стран СНГ – в Европе и особенно в США. Здесь это целый культ, и к бодибилдерам относятся с огромным уважением. Незнакомые люди на улице показывают тебе «класс», а когда заходишь в магазин, с тобой хотят поговорить и прочее. Бодибилдинг придумали американцы, вывели всё это на коммерческий уровень. И здесь выступать приятнее всего, бодибилдер чувствует себя как дома, если он живет и выступает в США.
Тренировочная одежда[править | править код]
Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.
На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.
В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.
Алкоголь
Пытаться протащить спиртное не стоит, предупредил Вячеслав. По его словам, на время службы вообще про алкогольные напитки лучше забыть.
««Это же не какой-то поход и не поездка на пикник». Я понимаю, иногда может быть просто дикая скука, разное бывает. Но всё самое плохое случается тогда, когда человек на позиции расслабляется, начинает вести себя как на гражданке. Это не только выпивки касается, а в принципе мышления, я думаю», — отметил военный.
Он подчеркнул, что в аптечку также нельзя класть ничего запрещённого законом. Из-за одной какой-то подозрительной субстанции можно лишиться вообще всей аптечки — и это в лучшем случае. «В худшем — из военкомата такому умнику придётся поехать в СИЗО», — указал ветеран.
Профессиональный и любительский бодибилдинг
Профессиональным бодибилдером
Бодибилдеры-профессионалы
Чтобы стать профессионалом бодибилдер-любитель должен стать призером международных любительских соревнований. За эту победу ему выдается Pro Card, карта профессионального бодибилдера от IFBB — Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.
Спортсмены, отличившиеся на профессиональных турнирах, переходят на следующую ступень и могут принимать участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который является вершиной в профессиональных соревнованиях бодибилдеров.
Бодибилдером-любителем
Бодибилдеры-любители
Но любитель любителю рознь — спортсмены-любители другой категории стремятся стать профессионалами, участвуют в любительских соревнованиях, но еще не заработали Pro Card.
Жизнь бодибилдера-профессионала
Кроме этого профессионалу, чтобы добиться успеха, необходимы определенные природные физические качества.
- У спортсменов легких весовых категорий с небольшой массой тела в профессиональных соревнованиях шансов нет — лучше оставаться любителями.
- Будущему профессионалу необходимо оценить строение своего скелета — он должен быть пропорциональным и достаточно мощным, чтобы выдержать серьезное увеличение мышечной массы.
- Нужно оценить способность твоих мышц к росту под воздействием силовых тренировок — один спортсмен за год достигает такого прогресса, которого другому спортсмену не достичь за годы тренировок.
Для того чтобы построить фигуру профессионального бодибилдера необходимы определенные природные генетические данные, которыми обладает не каждый, и стероиды здесь не помогут. - Профессионалу необходима воля, самодисциплина и настойчивость, способность преодолевать лень, боль и травмы в течение длительного времени, соблюдать график тренировок и питания.
Чтобы добиться своих целей тренироваться необходимо до отказа, до полного изнеможения. - Необходима постоянная самооценка и анализ того, что с тобой происходит, а также оценка со стороны тренера или партнера для того чтобы вносить необходимые коррективы в свои тренировки.
Кроме этого нужно выделить еще одну категорию любителей, у которых нет генетических предпосылок для роста мышечной массы и силы. Таких спортсменов называют хардгейнерами (англ. hardgainer, hard — тяжелый, gain — прибавка). Им очень трудно наращивать мышцы и увеличивать силовые показатели.
Хардгейнеры
Нужно отметить, что соревнования по бодибилдингу достаточно условно делят на любительские и профессиональные. И те и другие проходят под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса — IFBB.
Соревнования любителей можно условно считать низшей лигой, а соревнования профессионалов высшей лигой, причем низшая лига является кадровым резервом для высшей. Спортсмен-любитель постепенно продвигается от региональных соревнований к международным и, получив Pro Card, становится профессионалом. Теперь он может выступать на профессиональных конкурсах.
В Советском Союзе 1987 году появилась Всесоюзная федерация культуризма и атлетической гимнастики, которую возглавил чемпион мира и олимпийских игр тяжелоатлет Юрий Власов. В 1992 году она была переименована в Федерацию бодибилдинга России, с 1999 года она называется Федерацией бодибилдинга и фитнеса России.
С 1988 года Федерация бодибилдинга и фитнеса России (которая тогда называлась Всесоюзной федерацией культуризма и атлетической гимнастики) выступает под эгидой IFBB.
В 1948 году в Великобритании журналом «Лига здоровья и спорта» были организованы соревнования «Мистер Вселенная»,
а в 1950 году была образована NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) — национальная любительская ассоциация бодибилдинга, которая проводит конкурсы «Мистер Вселенная» ежегодно. Первоначально соревнования проводились среди любителей, с 1952 года — среди любителей и профессионалов.
Существуют и другие федерации бодибилдинга, но наиболее авторитетной, объединяющей более 170 стран, является IFBB — Международная федерация бодибилдинга и фитнеса.
Наиболее популярные препараты
Среди бодибилдеров наиболее востребованными гормональными препаратами являются «Тироксин», «Ансомон» и «Тестостерон Пропионат».
«Тироксин»
Представляет собой один из основных гормонов щитовидной железы. В медицине препарат используется для лечения патологий щитовидки. В спорте же этот гормон помогает бодибилдерам «сушиться».
Для лечения патологий щитовидки используется «Тироксин»
«Тестостерон Пропионат»
Наиболее популярный стероидный препарат в бодибилдинге. Привлекает атлетов целым набором положительных эффектов. Препарат провоцирует развитие мышечной массы и силы. После курсового приема повышается рельефность, улучшаются силовые показатели, уменьшается жировая прослойка.
Снаряжение[править | править код]
Специальные перчатки сделают занятия более приятными, особенно если кожа на ваших руках нежная и вы быстро натираете водяные мозоли. Если она начнет сохнуть и покрываться трещинами, используйте увлажняющий крем.
Тяжелоатлетический ремень необходим, когда вы начинаете использовать серьезные отягощения при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга, жим штанги над головой и т. п. Его использование позволит снизить вероятность травмы.
Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.
Какие лучше ткани
Мнения спортсменов по поводу вида ткани для одежды бодибилдеров разделились. Одни полагают, что материал должен быть исключительно натуральным, другие настаивают на выборе синтетических вещей. Опытные мастера спорта склонны думать, что самый лучший выбор – сочетание синтетики и натуральных волокон.
Сегодня используются такие виды тканей:
- Хлопок – является натуральным материалом, который легко сминается, дает усадку после стирки и не тянется. Изделия из хлопка приятные на ощупь, однако, у некоторых людей могут вызвать аллергию на коже (очень редко);
- Нейлон – является альтернативой натуральному шелку и широко применяется в изготовлении одежды для бодибилдеров. Он хорошо сохраняет форму, эластичный, не сминается, не прихотлив в уходе. Нейлон обладает гладкой поверхностью и высокой износостойкостью;
- Лайкра – вещи из чистой лайкры вряд ли можно отыскать на полках спортивных магазинов, зато множество изделий с примесями лайкры пользуется спросом среди спортсменов. Всего 2 % волокон лайкры позволяет качественно изменить состав ткани;
- Полиамид – вещи, имеющие в составе полиамид, способны служить долгое время. Они отличаются воздухопроницаемостью, легкостью, быстрым высыханием, мягкостью и высокой прочностью;
- Эластан – из данного материала делают обтягивающие лосины и шорты для женщин. Нити эластана добавляют одежде упругости. Эластану не страшен пот, морская вода или солнце, он является высокоустойчивым материалом;
- Полиэстер – по сравнению с хлопчатобумажными тканями, полиэстер в несколько раз меньше задерживает влагу на поверхности одежды. Он быстро сохнет и быстро выводит влагу с вещей.
Полученная информация позволяет сделать вывод: самым оптимальным сочетанием являются ткани из хлопка с синтетикой. Также хорошо при тренировках показало себя сочетание лайкры и полиамида.
Пояс[править | править код]
Пояс
— это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как становая тяга, жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.
Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.
Тренировочная одежда[править | править код]
Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.
На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.
В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.
Экипировка и амуниция для бодибилдинга
Экипировка для бодибилдинга
– это одежда и специальная амуниция, которые очень желательно иметь при себе во время занятий в зале. Конечно, не все элементы могут понадобиться, но если вы серьезно взялись за бодибилдинг и планируете работать с предельными весами, то стоит внимательнее отнестись к выбору экипировки. Ее качество может напрямую отразиться на Вашем здоровье.
Кстати обратите внимание на качественные спортивные добавки. Например, дианабол (dianabol-methandienone) – способствует задержке протеина, кальция, фосфора и других полезных веществ, при этом задержка жидкости в вашем организме минимальна
Или сустанон – это смесь четырех различных эфиров тестостерона. Каждый из эфиров усваивается с различной скоростью, что позволяет им включаться в разное время, что позволяет препарату долго функционировать в организме и постоянно работать над увеличением мышечной массы. Для немецкоговорящих атлетов нужно ввести в поисковике sustanon bodybuilding или Dianabol kaufen, выбрать подходящего продавца.
Вот основные элементы экипировки для качественного тренинга:
Одежда, как и в любом виде спорта, должна быть удобной и легкой. Кроме того, чтобы не сковывать движения, достаточно свободной или эластичной. Разумеется, Ваша одежда должна быть чистой на каждой тренировке. Если вы просто ее просушите, то она будет плохо впитывать пот, что может привлечь инфекции. Да и запах застоявшегося пота не будет приятен ни Вам, ни Вашему окружению.
Обувь — очень важный элемент экипировки. Если вы неправильно подберете обувь, это может не только препятствовать техничному выполнению упражнения, но и стать причиной травм. Никогда не ходите в зал в шлепанцах! Обувь должна хорошо фиксироваться на ноге и иметь твердую подошву. Идеальный вид обуви для бодибилдинга — штангетки. Они отлично подходят для выполнения базовых упражнений (приседания, становая тяга).
Пояс для бодибилдинга — широкий, обычно кожаный, жесткий ремень. Поддерживает поясничный отдел позвоночника в стабильном положении, предотвращая травмы. Застегивать пояс нужно достаточно сильно, но так, чтобы вы могли правильно дышать
Носить пояс постоянно нельзя, его нужно надевать перед подходом и снимать после.
Эластичные бинты и напульсники занимают важное место в амуниции бодибилдера. Ими фиксируют запястья или локти при выполнении различных упражнений (жимы, толчки)
При использовании бинтов стабилизируется сустав, защищая спортсмена от травм. Для коленей используются более длинные бинты, что дает дополнительную устойчивость коленному суставу и позволяет выполнять упражнения с большим весом.
Магнезия — порошок белого цвета, который спортсмены мажут на руки, чтобы увеличить сцепление кожи с грифом. Минусом магнезии является наличие мозолей, избежать их, к несчастью, не получится.
Помимо перечисленного спортсмены также могут использовать лямки, перчатки, секундомеры и пульсометры. Каждый выбирает для себя то, что действительно необходимо.
Ну и конечно не забывайте о бутылке для воды или шейкере, а так же полотенце. А лучше иметь при себе 2 полотенца: одним вытираем пот с лица во время тренировки, а второе понадобится после душа.
Всем продуктивных тренировок!
Рашгард. Реальная польза или статусный предмет?
В завершении нашей статьи хотелось бы рассказать о таком предмете экипировки, как рашгард. Еще лет десять назад в нашей стране о них особо не знали, но сейчас невозможно себе представить зал, в котором хоть кто-нибудь не носил бы эту спортивную одежду.
По идее, использование «второй кожи» при тренировках служит сразу нескольким целям. Во-первых, это антибактериальное действие. Спортсмены во время тренировок по грепплингу плотно контактируют друг с другом, а рашгард в этом случае служит защитой для передачи кожных заболеваний. Во-вторых, благодаря специальным материалам он помогает быстро вывести влагу с поверхности тела. В-третьих, это поддержание оптимальной температуры тела для тренировок во время перерывов, что позволяет избежать растяжений и надрывов мышц.
Существует несколько версий появления рашгарда, и вот две главные из них:
- Некоторые считают, что рашгард для единоборств является производной от серферского аквакостюма. Дело в том, что в Бразилии популярно и катание на досках по волнам, и джиу-джитсу. Многие молодые люди делили свое время между этими занятиями, и случалось, что они проводили между собой спарринги прямо на пляже, не переодевшись после серфинга. Осознав полезность одежды, плотно прилегающей к телу, бойцы придумали адаптированный вариант для занятия единоборствами.
- Другими претендентами на создание первого рашгарда считается компания «Under Armor». Специалисты этого спортивного бренда бились над решением проблемы постоянной смены футболок в американском футболе во время матчей. Они заметили отличные свойства полиэстера, отлично выводящего влагу, и создали экипировку, позволяющую игрокам оставаться сухими. Далее рашгарды распространились и в другие виды спорта.
Мнение эксперта:
Тренировочная одежда[править | править код]
Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.
На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.
В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.
– Есть ли у вас любимые места тренировок и выступлений на соревнованиях?
– Во время тренировок главное, чтобы был теплый климат, желательно даже жаркий. Хорошо подходит юг России, Европы (Италия, Испания) или Майями, где я живу. Теплый климат позволяет быстрее сделать форму, способствует ускорению обмена веществ. Ты можешь чуть больше есть, и при этом форма только улучшается. Поэтому жаркий климат – это всегда хорошо. А по поводу мест выступления… Самый лучший прием всегда за границами нашей любимой родины и стран СНГ – в Европе и особенно в США. Здесь это целый культ, и к бодибилдерам относятся с огромным уважением. Незнакомые люди на улице показывают тебе «класс», а когда заходишь в магазин, с тобой хотят поговорить и прочее. Бодибилдинг придумали американцы, вывели всё это на коммерческий уровень. И здесь выступать приятнее всего, бодибилдер чувствует себя как дома, если он живет и выступает в США.
Что нужно для тренажерного зала?
Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажерный зал
Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала
Форма одежды
Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.
Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).
Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!
Для девушек
Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.
Форма одежды для девушек в тренажерном зале
Для парней
Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.
При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки, скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.
Мужская одежда для тренажерного зала
В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно, именно в том месте, для которого вы ее покупаете.
Перчатки для тренажерного зала
Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям, то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.
Перчатки для тренажерного зала
Спортивная сумка для тренировок
Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.
Обратите внимание на замки, они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра, полиуретана и брезента
Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин, в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба, что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.
Спортивная сумка для тренажерного зала
Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды) по продажам, среди них выделяются:
- Nike
- Adidas
- Reebok
- BETTER BODIES
- GASP
Бутылка воды
В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы, с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.
Вода для тренировок в тренажерном зале
Тренировочный дневник
Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие, объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).
Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.
Дневник для тренировок
Основные отличия техники
Экипировка даёт мощный срыв, то есть помогает в нижней и немного в средней точке движения. Верхнюю завершающую фазу спортсмен должен завершить сам. Из этого и вытекает специфика техники в экипировке. Основной задачей спортсмена является научиться использовать этот срыв с наибольшей пользой. Вот мы и подошли к главному отличию экипировочных и безэкипировочных упражнений.
Это может показаться поразительным, но при использовании экипировки главное не пожать, встать и потянуть, а опустить, сесть и подсесть, то есть важна именно негативная часть движения, она и будет определять ваше мастерство и тот вес, с которым вы сможете справиться.
В экипировочном пауэрлифтинге правильное “досаживание”, опускание штанги на грудь и “подсаживание” к грифу в тяге – практически стопроцентная гарантия того, что вес будет взят. Как же это работает? Правильно подобранная экипировка “ломает” движение: на приседе заставляет валить колени, на жиме – бросать штангу на голову, живот, куда угодно, только не на грудь, на тяге – горбит спину.
Задача спортсмена – сопротивляться экипировке и выполнить движение правильно, не позволять экипировке управлять штангой. Ведь только при идеально правильно выполненной негативной фазе движения экипировка работает максимально. В противном случае она только мешает.
Но откроем вам секрет — на самом деле экипировка нужна, чтобы вы могли поднимать неимоверные веса, чтобы люди восхищались вашей силой. И самый распространённый вопрос новичков: насколько же экипировка может увеличить ваш результат?
Смартфоны, умные часы, фитнес-браслеты
Любые устройства, способные передавать данные в реальном времени, — под запретом в армии. Об этом знают все, кто проходил военную службу. Но всё равно отдельные резервисты упорно пытаются протащить такую электронику. По словам Вячеслава, первое место в этом списке занимают смартфоны.
«Есть такое занятие на фронте — радиоразведка. Так вот, смартфон позволяет радиоразведчику определять местоположение владельца с точностью до 10 м. Координаты поступают артиллеристам, и те отрабатывают цель. И тут не поможет высовывание SIM-карты и даже включение авиарежима», — подчеркнул он.
Вместо смартфона брать с собой нужно кнопочный телефон с мощной батарейкой, но без камеры. Пользоваться им будет разрешено только в определённое время и с позволения командира. Военный отметил, что даже кнопочный аппарат представляет собой определённую опасность, но «нацелиться» по нему противнику куда сложнее.
То же самое касается смарт-часов и фитнес-браслетов. У последних обычно имеется GPS-трекер — устройство для приема и передачи спутниковых сигналов.
Музыка для занятий в тренажерном зале
В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка. Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.
Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок, а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.
Своя музыка в тренажерном зале
Кубок Москвы по бодибилдингу!
Одежда для бодибилдинга, которой доверяют профессионалы
Бренч Уоррен и Джонни Джексон – легенды бодибилдинга. За их выступлениями на Мистер Олимпия и Арнольд Классик наблюдают миллионы. Их мотивация и целеустремленность достойны подражания. Начинающие бодибилдеры, как и продвинутые спортсмены следят за каждым их шагом. Их успех зависит также и от выбора правильной одежды для бодибилдинга. Одежду каких брендов можно увидеть на мировых звездах не только во время выступлений или тренировок, но и в повседневной жизни?
GASP – одежда для бодибилдинга шведского производителя. Ребята 20 лет производят свободные майки для занятий в зале, толстовки для поддержания температуры мышц и аксессуары. Помимо удобства и качества, одежда фирмы GASP выглядит уверенно и мощно. Шорты и футболка в едином стиле настраивают на плодотворную работу и результат.
Monsta – настоящая мужская одежда. Агрессивный рисунок и свободная форма позволят чувствовать себя уверенно. Если устал искать подходящий брутальный стиль, то делай выбор в пользу этой марки.
NPC – одежда для бодибилдинга из Америки, которая подчеркивает рельефность мышц и дает свободу движений. Подходит для силовых упражнений, кардио-тренировок и занятий вне зала.
Affliction – премиальный бренд спортивной одежды. Но премиальный не значит сверхдорогой. Премиальный значит соответствующий задачам.
Что важно при выборе одежды для фитнеса?
Тренировки на износ и тонны поднятого железа дают о себе знать. Простая одежда, взятая из дома, рвется после нескольких подходов к тренажеру. Поэтому одежда для бодибилдинга как женская, так и мужская должна выдерживать нагрузки.
Спортивный стиль – не только в зале
Ходит стереотип, что спортивная одежда нелепо выглядит за пределами зала. Его придумали «белые воротнички». Спорт – это образ жизни. Комфорт и свобода выражения ценятся не только в спортивном зале. На улице, в общественных местах, дома – где угодно, спортивный стиль берет верх над рутинной повседневностью.
Хочешь удобства и комфорта? Достигать результатов в жизни так же, как и в зале? Наплюй на предрассудки и закажи свободную майку и шорты. Подбери размер, рисунок и фасон у нас в магазине. Если потребуется что-то уточнить, звони или закажи обратный звонок. Менеджер перезвонит и ответит на все вопросы.
Напульсники и эластичные бинты[править | править код]
Напульсники
иэластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.
Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.
Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.
Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.
В некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.
