Питание Дуэйна Джонсона
Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:
- №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
- №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
- №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
- №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
- №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
- №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:
- Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
- Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
- Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
- Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
- Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
- Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
- Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами
Советы
Программа тренировок дуэйн джонсон
Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!
Поддержание формы — для девчонок
В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок
Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»
Освободи время для себя
Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не волнует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.
Раскачай метаболизм
Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.
Жульничай в еде
Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».
Дуэйн Джонсон сон. Дуэйн Джонсон – натурал или химик?
Многие поклонники Дуэйна часто задаются вопросом: натурал или химикДжонсон? Мы не хотим опускаться в субъективный мир, поэтому уберем эмоции, проанализируем все что нужно и сделаем вывод без всяких детских возгласов, типа: «Да он же химик, это и так всем понятно» или «нет, он питается творогом и у него просто хорошая генетика». А вы докажите!
Если сопоставлять рост и вес, то можно определить, что физиологически нормальным весом при росте 196 сантиметров принято считать 96 кг общей массы тела. 15-20% жира, а все остальное – мясо, кости, вода и так далее. Но это лишь статистика, а не закон природы, поэтому часто она совершает сильные колебания
Очень важно в этом вопросе учитывать и конституцию человека (тип и вид телосложения). Конечно, чистых видов в природе не существует, точнее существуют, но это большая редкость
Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом
И кто знает, как питался в то время «Скала»
Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом. И кто знает, как питался в то время «Скала».
Таким образом, если учитывать, что на данный момент Дуэйн весит около 110-120 килограмм (разные источники даю разные цифры), и это, согласитесь, не жировая масса, то такой массив нужно часто и хорошенько подпитывать нутриентами. Становится очевидно, что Джонсон все-таки «балуется» химией.
На что Дуэйн тратит свои миллионы
Его последнее приобретение — великолепное ранчо Powder Springs, расположенное на 18, 5 Га земли. Оно обошлось звезде в 9,5 миллионов долларов. Особняк находится в одном из живописнейших мест планеты, окружен холмами и полями, и уединенность его располагает к приятному отдыху от телевизионных камер и фотовспышек. Уютные залы, камины, собственная библиотека, студия с великолепным роялем, на котором Дуэйн играет в свободное от работы время, — здесь есть все для комфортабельной жизни. На заднем дворе расположен бассейн с джакузи и обеденной зоной на открытом воздухе. Здесь есть также терраса, оборудованная камином, на которой очень приятно собираться в дождливые дни.
Также «Скала» — владелец фермы в Виржинии, где он держит лошадей и строит частные пешеходные тропы. На этом участке тренирует своих лошадей олимпийский чемпион по конному спорту Уилл Колман.
Ранчо — не единственное приобретение Дуэйна. Его недвижимость разбросана по всей стране. Он сменил более десяти домов в штате Флорида. Стоимость их составляла от 1 до 3 миллионов долларов.
В 2012 году он стал владельцем особняка во Флориде с пятью спальнями и семью ванными комнатами, стоимость которого составила 3,5 миллиона. Общая площадь дома — 1200 квадратных метров. Здесь есть все, необходимое для жизни и полноценного отдыха, в том числе крутой домашний кинотеатр, рабочий кабинет, несколько гостиных и бассейн с джакузи. Также, по слухам, в доме есть своя парикмахерская. Таким образом, «Скала» с семьей могут вообще не покидать пределы дома.
Еще один дом во Флориде, принадлежащий Джонсону, стоит около 4,5 миллионов долларов. Тут также пять спален, семь ванных комнат, два гаража и открытая кухня, оборудованная по последнему слов техники. Дом этот оформлен в деревенском стиле. Здесь просторно и очень высокие потолки.
Поскольку Дуэйн — звезда Голливуда, ему просто необходимо по статусу иметь дом и там, хотя бы на период съемок. Наверное, это и послужило причиной покупки дома в Hidden Hills, за 5 миллионов долларов. Здесь много открытого пространства, что делает особняк идеальным местом для проведения вечеринок. Также в доме есть фирменный тренажерный зал, который «Скала» оборудовал самостоятельно. Особняк в Hidden Hills настолько роскошен, что может служить образцом респектабельного жилья, которое возникает в воображении при упоминании о звездной жизни. Высокие потолки, белые колонны, спальня с ванной, домашний кинотеатр, огромный гараж с коллекцией раритетных автомобилей — здесь есть все, о чем можно мечтать. Но и этот особняк «Скала» продал в 2012-м году.
В общей сложности, его вклад в недвижимость составляет около 100 миллионов долларов.
Помимо домов, Дуэйн также скупает автомобили. На премьере сериала «Игроки» он появился. Например, на своей Pagani Huyara. Стартовая цена данной машины — около 1 миллиона долларов. На всей планете едва ли можно насчитать 100 автомобилей.
Коллекция актера изобилует редкими экземплярами машин, в число которых входит, например, двухдверный Rolls – Royce Wraith. Стоимость данного авто составляет около 30 млн рублей.
Актер был замечен на Plymouth Prowler фиолетового цвета, стоимостью около 38 тысяч долларов.
Также Дуэйн владел белым Феррари, который достался ему бесплатно, но недолго: из-за высокого роста «Скала» попросту не помещался в этой машине.
Любимой машиной Дуэйна является вполне обычный Пикап. Точнее, специально сконструированный Пикап F 150. В эту машину легко поместиться даже с ростом Дуэйна. Пикап стоит около 35 тысяч долларов.
При международных перелетах Дуэйн перемещается на самолете Gulfstream G650. Часто его сопровождает вся семья. Стоит такой самолет около 5 миллиардов рублей. Впрочем, является Дуйэн владельцем самолета или нет, доподлинно никому неизвестно.
Также «Скала» неравнодушен к Ролексам. Свои первые наручные часы он купил еще будучи борцом. Стоили они 35 тысяч долларов.
Дуэйн Джонсон программа тренировок на массу. Программа тренировок Дуэйна Джонсона. Плечи
Для разогрева атлет выбрал упражнение – вертикальный жим в тренажере, это аналог жима штанги сидя. Отлично прорабатывает переднюю часть плеча , а также подрабатывает средняя дельтовидная мышца плеча.
Дуэйн Джонсон выполняет вертикальный жим в трех подходах по 21 повторению в каждом. Скорее всего, это упражнение делается с небольшим весом и направлено на подготовку плеч и суставов к дальнейшей нагрузке.
После разогрева идет первый суперсет в тренировочной неделе, состоит он из махов и поочередных подъемов гантелей перед собой. Для каждой руки Дуэйн Джонсон делает 8 повторений, то есть 16 повторений в махах и после этого переходишь к подъемам гантель на каждую руку 8 подъемов. Всего таких кругов нужно сделать три с 60-тисекундным отдыхом между ними.
Третье упражнение проводится по принципу обратной пирамиды и направленно на накачку задних дельт . Выполняется в кроссовере и является аналогом обратной разводки гантелей. Для этого движения нужно стать под углом в 45 градусов, левой рукой взяться за правый трос, а правой рукой за рукоять левого блока, и из такого положения разводить руки в стороны.
Дуэйн Джонсон делает 5 сетов этого упражнения, в первом сете 12 повторений, а в каждом следующем на два повторения меньше. В итоге это выглядит вот так: 12, 10, 8, 6, 4. Отдых – минута.
Четвертым упражнением Скала тренирует трапецию, что по сути уже относится к спине, а не к плечам. Ну, это его дело, видимо, он так видит и это не лишено смысла. Итак, для тренировки трапеции используются шраги в хаммере с большим весом. Этого тренажера может не быть в вашем зале, поэтому это упражнение можно вполне заменить шрагами со штангой. Говоря об объеме, то здесь также применяется обратная пирамида, пять сетов начиная с 12 повторений и заканчивая четырьмя.
Заключительным упражнением в тренировке плеч являются все те же шраги, но уже с гантелями. Таким образом, Скала Джонсон добивает свои внушительные трапециевидные мышцы. Здесь так же обратная пирамида с теми же повторениями, только отдых между сетами теперь 30 секунд.
Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания
Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Ata Maivia, уроженки Самоа, ему достались гены, придающие внешности экзотическую таинственность. А мужская часть родни по полной программе наделила мощью: отец Rocky Johnson и дед Peter Maivia, а также дяди и двоюродные братья были профессиональными рестлерами. Так что парень не за красивые глаза получил свое и прозвище.
ИМЕНА НА РИНГЕ: Flex Canava, Rocky Maivia, Rock
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 мая 1972 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Хайвард, Калифорния, США
МЕСТО ПРОЖИВАНИЯ: Дави, Флорида, США
Впервые он проявил интерес к спорту в возрасте 14 лет, став звездой футбольной команды Freedom High (здесь и далее имеется и в виду американский футбол). В колледже он продолжил занятия спортом и в 1991 году оказался в составе национальной команды чемпионов Miami Hurricanes’ National Championship. Позже он играл за Calgary Stampede в канадской футбольной лиге, но очень недолго — не более двух месяцев.
Американский футбол
В высшей школе Johnson познакомился со своей будущей женой Daily Garcia, которая также училась в это время в университете Майами. Предприимчивая супруга по окончании университета в 1992-м основала свою собственную фирму J DM Part ners. Кроме того. Daily входит в состав опекунского сонета университета University of Miami’s Board of Trustees. В счастливой семье растет дочь Simone « Pebbles» Alexandra, родившаяся 14 августа 2001 года. Забавное и странное прозвище у малышки: pebble в переводе с английского означает «булыжник» или «галька». Но странное оно только на первый взгляд. Ведь если папа «Скала», то дочка как минимум «Камешек».
Johnson окончил университет Майами в 1995 году со степенью магистра криминологии и физиологии.
Как уже сказано выше, в свое время Johnson преуспел в качестве игрока в американский футбол, он из студенческой лиги смог перейти и закрепиться в высшей лиге. Но серьезная травма не позволила ему продолжить спортивную карьеру в этом направлении. И именно тогда он решил пойти по стонам отца и деда.
Дуэйн Джонсон — Рестлер
Его тренерами стали отец и профессиональный рестлер Jerry Lawler. Rock дебютировал в 1996 году в серии матчей, которая транслировалась на платном канале WWF (Всемирной Федерации Рестлинга), Survivor Series. Там он был представлен как многообещающий новичок, и за три года работы действительно достиг большого успеха. Тогда же он выиграл награду Shimmy в номинации «Новичок года».
Уже в то время Rock проводил матчи с такими звездами рестлинга, как Steve Austin, Mankind и Halk Hogan. Dwayne был самым молодым чемпионом, которому доводилось завоевывать и подтверждать титул WWF за время существования Федерации. Кроме чисто спортивных побед Rock оставил еще и другой след в рестлинге. Он произвел буквально революцию в работе с микрофоном (это когда бойцы до или после выступления на ринге делают громогласные заявления, иногда со словесными перепалками, переходящими в потасовку).
Шоумен и меценат
Именно благодаря тому, что он умеет увлекательно вести разговор и может держать внимание аудитории, его приглашают в различные передачи, подчас совершенно не связанные с рестлингом. Помимо этого, Dwayne Johnson широко известен как меценат
В 2006 году Dwayne Johnson основал некоммерческую организацию The Rock Foundation. Первое время деятельность организации была посвящена программе The Rock’s Toy Chest, цель которой — вселить надежду в детей с различными заболеваниями.
Однако в 2008 году организация The Rock Foundation решила сконцентрироваться на методиках реабилитации, основанных на физических нагрузках. И в настоящий момент цель можно сформулировать примерно так: мотивировать, оказывать поддержку и обучать больных детей, посредством фитнеса укрепляя их здоровье.
Большинству читателей Dwayne известен прежде всего как актер. В 2001 году он сыграл свою первую главную роль в фильме The Scorpion King («Царь Скорпионов»). За этот фильм Johnson в качестве актера, впервые сыгравшего ведущую роль, получил самый высокий гонорар — 5,5 миллионов долларов. Благодаря этому в 2007 году он попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как самый высокооплачиваемый новичок в истории Голливуда.
Он продолжает работать в кино, его снимают для обложек популярных изданий, приглашают на всевозможные шоу. Общественная деятельность тоже требует много времени и сил. Как у любого успешного человека, у Johnson есть несколько секретов великолепной физической формы. Предлагаем вашему вниманию тренировочную программу и диету от Dwayne Douglas Johnson по прозвищу «Скала».
Брок Леснар
За свою богатую на трофеи и достижения историю Брок Леснар успел отметиться и в смешанных боях без правил, и в классическом рестлинге. Этого здоровенного детину со свирепым оскалом хорошо узнают все, кто хоть немного увлекается рестлингом. Глядя на одно только его лицо, становится страшно. А что испытывают соперники, когда встречаются с ним один на один? С детства было понятно, что этот парень придёт к успеху. Родившемуся на ферме Леснару было не по карману закупаться тренажёрами и снарядами. Поэтому приходилось обходиться подручными средствами. Благо, на ферме нагрузки хватало. Спорт настолько захватил Брока, что через время здоровый парень, бегающий с 90-килограммовым стволом дерева по сельской дороге, никого не удивлял.
Сейчас у Леснара есть свой тренажёрный зал и своя программа тренировок, в которой используются нормальные инструменты, а не всякие деревья. Брок тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя – это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Через дробь указано количество сетов и повторов. Одна из самых жестких тренировок. Видимо, сказывается MMA-прошлое. И Броку вполне хватает 4-х дней в неделю, чтобы рвать на ринге соперников. Так что будь на чеку, когда приступишь к тренировке. Где Леснар, а где ты. Хотя, если честно, я его не очень люблю.
День 1 – Грудь/Трицепс Жим штанги лежа: 6/12 Жим гантелей под 45°: 4/10 Разведение гантелей лежа: 3/8 Кроссоверы: 3/8 Отжимания на брусьях: 4/10 Разгибание рук на блоке: 4/10 Французский жим лежа: 3/10
День 2 – Спина/Бицепс Подтягивания широким хватом: 4/6 Подтягивания средним хватом: 4/6 Подтягивания узким хватом: 4/6 Тяга нижнего блока: 4/6 Становая тяга: 4/6 Сгибания рук на скамье Скотта: 4/12 Сгибания с гантелями в стиле «МОЛОТ»: 3/10 Сгибания с гантелями на наклонной скамье: 3/10
День 3 – Плечи Жим штанги из-за головы: 4/10 Жим гантелей сидя: 3/10 Подъем гантелей перед собой: 3/10 Подъем гантелей в стороны: 3/10 Тяга штанги к груди: 4/6
День 4 – Ноги Разгибания ног: 3/10 Сгибания ног: 3/10 Приседания в тренажере Смита (узкое положение ног): 4/6 Приседания в тренажере Смита (среднее положение ног): 4/6 Приседания в тренажере Смита (широкое положение ног): 4/6 Жим ногами: 4/6 Становая тяга на прямых ногах: 4/6
Кроме того, Леснар выполняет интенсивную программу на выносливость. Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное количество повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых – 1 минута только после завершения раунда.
Раунд 1 – Жим (мышечная выносливость) Отжимания в стиле паука Плиометрические отжимания Удары по груше с сопротивлением Толкание покрышки Попеременные отжимания
Раунд 2 – Тяга (мышечная выносливость) Наклонные подтягивания со штангой Наклонные подтягивания с тросом Тяга/Толкание покрышки Подтягивания на перекладине в прыжке Вращение в броске боксерской груши
Раунд 3 – Кардио Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту) Ручной эргометр Наклонная беговая дорожка (максимальной наклон) Стоя на велотренажере (максимальный уровень сложности) Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)
Раунд 4 – Гибридный силовой Жим в тренажере hammer (без скамьи) Удары молотом Медвежье ползание Бросание медицинского мяча Перемещение
Раунд 5 – Самый интенсивный Упражнения из раунда 3, только без отдыха
Как правило, Леснар есть много белка и иногда пользуется преимуществами заменителей питания, когда элементарно не хватает времени на полноценную еду. Также после тренировки Брок употребляет 30 грамм качественного белка и не забывает про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня рестлер выпивает минимум 3 литра воды с электролитами.
Самые интересные факты из биографии
- Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
- После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
- Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
- Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
- Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
- Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.
Параметры тела
| Возраст | 46 лет |
| Рост | 196 см |
| Вес | 119 кг |
| Бицепс | 50,8 см |
| Жим лёжа | 193 кг |
| Талия | 88, 9 см |
| Обхват груди | 127 см |
| Размер обуви | 47 |
| Размер одежды | ~58-60 |
Возраст, рост и вес
Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.
Объём бицепса
Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.
Сколько жмёт
Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.
Размеры одежды и обуви
Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.
Дуэйн Джонсон — тренировка силы
Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.
Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.
Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.
Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.
В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.
Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.
Программа тренировок
Понедельник
1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.
Среда
1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.
Пятница
1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.5. Сркучивания.
