Подготовка к диете
Для получения как можно лучшего результата от диеты для ленивых необходима правильная подготовка. Организм должен быть готов к испытаниям, ведь любое изменение питания это стресс для него. Легкая диета для быстрого похудения ленивых считается наименее травматичной, поэтому и подготовка к ней довольно проста.
За 2-4 сутки до запланированного начала диеты для ленивых рекомендуется заняться очисткой организма путем применения большего количества воды. Это поможет вывести из организма токсичные вещества и шлаки. Необходимо провести замену обычного чая и кофе травяными чаями, рацион следует обогатить цельнозерновым хлебом и свежими овощами. Несмотря на то что это самая простая диета, рекомендовано начать прием витаминов. В результате на диете для ленивых можно изменить вес от минус 5 кг за неделю до минус 12.
Противопоказания к операции
Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:
- психические заболевания;
- возраст младше 16 лет;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- зависимость от алкоголя, наркотиков;
- хронические инфекционные заболевания;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
- злокачественные новообразования;
- нарушение свертывающей системы крови;
- патологии органов пищеварения.
Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.
Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.
Правила соблюдения
Согласно плану диеты, в течение пяти суток калорийность рациона и его состав значительно ограничивается и выглядит следующим образом:
- День 1. Суточная калорийность – около 1090 ккал (54% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%.
- День 2-5. Суточная калорийность – около 725 ккал( 34% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.
Рацион с низким содержанием углеводов и незначительной общей энергетической ценностью, но при этом с высокой концентрацией жиров, обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Глюконеогенез, как утверждают американские учёные, — это основной источник получения энергии во время голодания. Дополнительные силы организм получает посредством высвобождения жирных кислот в ходе распада липоцитов.
С целью получения максимального результата протокол питания FMD следует повторять систематически. Например, каждый месяц или 1 раз в пол года.
Соблюдение диеты предполагает значительное ограничение калорийности рациона на 5 дней для перевода организма в режим глюконеогенеза.
Варианты диеты
Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.
Медовая
Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.
Быстрая на гречке с кефире
Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).
Простая на уксусе
Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.
Белковая
Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.
Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.
Образ жизни и мышление
По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.
Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.
Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.
Преимущества и недостатки
К преимуществам можно отнести следующие факты:
Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
Организм очищается от шлаков, токсинов.
Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
А среди недостатков можно выделить:
Важно соблюдать питьевой режим.
Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.
Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости
Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику
Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.
Принцип действия ленивой диеты
Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.
Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:
- Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
- Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
- Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется некалорийной чистой водой.
Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.
Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.
По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.
Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
Худеть легко и просто
Водная
Самая простая диета «для ленивых» — безусловно, водная. С помощью воды можно «обмануть» желудок. Если выпивать один-два стакана перед едой (примерно за 20 минут), то чувство голода будет менее выражено. В результате насыщение наступит быстрее, чем опустеет большая тарелка с едой. «Побочными» эффектами водного похудения являются хорошее самочувствие, бодрость, восстановленный эпителий, здоровые волосы.
Необходимо потреблять сырую (фильтрованную) воду комнатной температуры. Выпивать положенную дозу следует маленькими глотками с небольшими паузами. Лучше ничего не добавлять в воду, т.к. частицы в растворе «рассматриваются» организмом как еда. Кофе, чай и другие напитки не являются частью суточной нормы.
Стандартная продолжительность простой водной диеты «для ленивых» – две недели. Для достижения лучшего результата можно продлить программу на три недели. Повторять можно раз в год, каждое лето, когда особенно хочется пить.
При весе в 50 кг и спокойном образе жизни (без спорта) достаточно выпивать 1,5 л воды в день. Если вес больше 80 кг, то дневная норма – 2,5-3 л. Слишком много воды – вредно. Появляются отёки и частое мочеиспускание.
Рацион
Есть можно всё, что хочется, строго соблюдая режим питания. Небольшие перекусы состоят из кефира, творога или фруктов. Перед основной или промежуточной трапезой необходимо выпивать один-два стакана воды. После еды следует воздержаться от любой жидкости на два часа.
Примерный дневной рацион представлен в таблице.
| Время | Приём пищи | Меню |
| 07:20 | Питьё | |
| 08:00 | Завтрак |
|
| 10:00 | Питьё | |
| 10:20 | Перекус |
|
| 12:40 | Питьё | |
| 13:00 | Обед |
|
| 15:00 | Питьё | |
| 15:20 | Перекус |
|
| 17:40 | Питьё | |
| 18:00 | Ужин |
|
| 20:00 | Питьё |
Ограничений и запретов нет, но лучше исключить из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, сладости, солёную, копчёную, жирную пищу. Готовясь ко сну, можно выпить кефир.
Противопоказания
Диета подходит не всем. От программы рекомендуется отказаться в следующих случаях:
- заболевания пищеварительной системы;
- болезни почек;
- нарушение работы печени;
- заболевания кровеносной системы;
- беременность;
- период лактации.
Реально ли сбросить пять кило так быстро
У многих, как правило, возникает вполне обоснованный вопрос: а реально ли вообще потерять такой вес за такое короткое время. Конечно, можно. Обуславливается это, естественно, тем, что в организм поступает незначительное количество калорий, но при этом процессы биохимического характера не прекращаются. Именно поэтому меню диеты для ленивых на каждый день, как правило, отличается особой жесткостью и значительными ограничениями в питании.
Важно! Если нарушить такой рацион, употребив всего один запрещенный продукт, то проделанные до этого усилия становятся пустыми. Любое подобное меню основывается на нескольких принципах:
Любое подобное меню основывается на нескольких принципах:
- Обязательно придерживаться питьевого режима. Количество выпитой жидкости должно быть не менее двух литров.
- Кушать нужно маленькими порциями, и обязательно промежуток между приемами пищи должен быть одинаковым. Благодаря этому лишние килограммы уходят, и их возвращение после конца диетического питания предотвращается.
- Для того чтобы правильно подготовиться к жестким ограничениям в питании, лучше всего предварительно устроить разгрузочный день. Можно ограничиться и низкокалорийными блюдами.
Меню по дням диеты для ленивых не исключает занятия спортом и уход за собой
Это важно, поскольку эти процедуры помогут сохранить упругость кожи, эластичность. Также это предотвратит отвисание
Важно! Во время такой диеты занятия должны иметь щадящий характер, поскольку недостача калорий и активная потеря энергии могут стать причиной сильного упадка сил. Достаточно небольшой физической нагрузки, массажа
Гречнево-кефирная
Примерное меню такой диеты для ленивых помогло уже не одному худеющему. Она эффективна и достаточно проста в исполнении. Кроме того, рацион помогает продержаться целую неделю и потерять до 5 кг лишнего веса. Также она помогает:
- Провести чистку желудочно-кишечного тракта.
- Сделать кожу более упругой.
- Сократить объемы.
Чтобы питание было максимально эффективным, крайне важно придерживаться проработанного рациона по дням. Сочетание крупы и кисломолочного продукта дают чувство сытости и насыщенности
Вот несколько основных правил:
- На день предусматривается литр кефира, на котором готовится стакан крупы.
- Съедать два ингредиента можно по отдельности или вместе.
- Порций на день должно быть 5-6.
- Нельзя использовать соль и сахар.
Обязательно выпивать достаточное количество жидкости в промежутках между приемами пищи.
Примерное меню на неделю
Хотя свой привычный рацион действительно менять не нужно, но если ты перейдешь на более здоровую пищу, то результаты будут еще лучше. То же самое, кстати, касается и спорта. Тебя никто не заставляет пытаться ставить рекорды во время диеты, но немного физической активности не помешает.
Первый день
Утром выпей 2 стакана воды, а через полчаса съешь овсяную кашу с сухофруктами или свежим яблоком, выпей стакан молока. Цельнозерновая каша вообще отличный вариант для начала дня, потому что дает достаточно энергии на длительный период времени. А если тебе не хватает сладости от фруктов, то можешь добавить немного меда.
В обед выпей сначала 2 стакана воды, подожди полчаса, а потом съешь овощной салат и съешь куриный бульон. Добавлять в бульон специи, соль, овощи и, собственно, саму курицу никто не запрещает. Помни, что это диета для ленивых.
Вечером, после двух стаканов воды, поужинай творогом с фруктами или медом.
Перекусывать можешь в течение дня фруктами, но не забывай про два стакана воды.
Второй день
Ты уже наверняка запомнила, что за 30 минут до еды нужно выпить воду? Каждый раз. А перекусить можно фруктами. Поэтому повторяться не будем.
С утра съешь гречневую кашу и выпей стакан молока. Для большей пользы гречку лучше не варить на огне, а залить с вечера горячей водой и дать настояться до утра.
Второй прием пищи — овощная запеканка, отварная рыба или мясо. В запеканку можешь добавить взбитые яйца или сыр. Лучше что-то одно, чтобы уменьшить калорийность и количество жиров.
Фото Jan Sedivy on Unsplash
На ужин – бутерброд с сыром и стакан чего-то кисломолочного. Конечно, лучше купить цельнозерновой хлеб, но если нет желания или возможности, то вполне можно обойтись обычным.
Третий день
Позавтракай омлетом или обычной яичницей с овощами. В идеале их приготовить на пару. Если же такая еда для тебя — слишком резкий скачок в сторону здорового питания, то, по крайней мере, жарь яйца на растительном масле или на гриле.
На обед съешь куриный или грибной суп. Если этого покажется мало, можешь добавить еще немного овощного салата.
И в последний прием пищи тебя ждут пара вареных вкрутую яиц и стакан кефира.
Четвертый день
Утром приготовь себе сырники или творожную запеканку с ягодами. А если ты решила до конца следовать букве диеты и побыть максимально ленивой, то можешь просто съесть немного творога с фруктами и медом.
В середине дня съешь кашу из бурого риса с тушеным мясом.
Фото NordWood Themes on Unsplash
А на ужин овощной салат и немного сыра. Можешь даже приготовить себе греческий салат, тем более что фета как раз содержит мало калорий, относительно других сыров.
Пятый день
Позавтракай несколькими отварными яйцами, кусочком хлеба и крупным апельсином.
Твой второй прием пищи — макароны из цельнозерновой муки, овощной салат и отварное мясо. Если для макарон тебе обязательно требуется какой-то соус, то лучше сделай себе песто, в котором удачная комбинация полезных жирных кислот, белков и углеводов. А в магазинных кетчупах слишком много сахара и консервантов.
На ужин приготовь себе овощную запеканку и салат из тертой морковки.
Шестой день
Утром съешь йогурт с фруктами и бутерброд с сыром. Лучше, конечно, брать домашний йогурт. Но главное, чтобы это не был магазинный ароматизированный продукт, в который добавляют уйму сахара и красителей.
В середине дня съешь крем-суп из кабачков или цветной капусты, салат из фасоли и паровую котлету.
А вечером поужинай овощным салатом с оливковым маслом.
Фото Siora Photography on Unsplash
Седьмой день
Начни свой день с овсяной каши с фруктами или ягодами.
В обед съешь овощной салат и отварную куриную грудку.
И поужинай запеченной рыбой с овощами.
В интернете можно встретить довольно много положительных отзывов к этой диете. А кого бы не привлек вариант похудеть относительно быстро, да еще и с ленью? В особенности, если на других диетах нужно голодать и тщательно высчитывать калории, а сторонники ЗОЖ вообще говорят, что результат будет только если ты полностью сменишь свой рацион и, о ужас, будешь регулярно заниматься спортом. И результат этот будет далеко не сразу.
Можно ли похудеть на этой диете? Конечно, особенно если ты немного откорректируешь свой постоянный рацион.
Можно ли назвать эту диету здоровой? В целом, да. Но твои почки могут возразить по этому поводу.
Но вот панацеей и средством для того, чтобы твоя фигура была стройной постоянно, эта диета точно не является. Тут уж правы ЗОЖники. Но возможность быстро сбросить вес, диета для ленивых вполне применима.
В чем заключается диета для ленивых
Название диеты для некоторых может показаться неоднозначным, но это не означает, что она является не такой эффективной на самом деле. Точнее было бы назвать диету «для занятых». Это означает, что женщине попросту не нужно каждый день готовить специфичные блюда, которые требуют огромного времени для приготовления, или каждый день изнурять себя интенсивными тренировками, или придумывать особый рацион и при этом сбросить 12 кг за 2 недели. Излагая суть максимально кратко, диета для ленивых предполагает, что перед каждым приемом пищи нужно заранее выпивать некоторое количество воды. Как известно, вода является источником здоровья и красоты, без нее не обойтись при любой системе питания, но в данном случае ей придается более высокое значение.
Похудение для ленивых возможно потому что:
- В воде нет калорий, и вместе с тем, происходит замещение некоторого количества пищи, которое вы бы незамедлительно употребили.
- Вода подавляет ощущение голода. Получается, что вы сможете съесть не так много еды, а значит, поглотите меньше калорий.
- Два стакана воды за треть часа до еды помогут лучшей выработке желудочного сока, поэтому еда сможет правильней усваиваться.
- Вода отлично улучшает обменные процессы в организме. Если пить ее ленивым постоянно в правильных объемах, то жиры начнут расщепляться в несколько раз эффективнее.
Чтобы диета для ленивых на 2 недели оказалась предельно результативной, нужно следовать таким правилам:
- Продолжительность диеты должна равняться 2 неделям.
- За треть часа до еды употребляйте 1-2 стакана негазированной воды.
- Воду пейте лишь до приема пищи. Сразу после еды вода ухудшает пищеварительные процессы.
- Выпивайте маленькими глотками, чтобы в желудке не появилось ощущение тяжести.
- Через два часа после еды можно выпить чашку кофе, например, или чая. При этом старайтесь не добавлять в них сахар, и не ежьте при этом ничего сладкого, особенно выпечки.
- Ешьте как можно меньше соли, соленых и копченых блюд. Соль способствует удержанию воды в организме, которая нередко становится причиной возникновения отеков.
Можно сказать, что это главные рекомендации, которых желательно придерживаться для сбрасывания минус 12 кг за 2 недели диеты. Естественно, что эффект от человека к человеку будет в некоторой степени разниться. Существует прямая зависимость между эффективностью питания ленивых и тем, как человек живет, какие у него привычки, какой сон, и какой стресс он испытывает каждый день. Мы уверены, что всякая диета требует комплексного подхода, который бы гарантировал, что ваше здоровье никоим образом не будет нарушено. Исходя же из отзывов о ленивой системе, следует, что минус 10-12 килограммов вполне реально, если строго следовать всем правилам и советам ы течении 2 недель.
Полностью или частично ограниченные продукты
Ленивая диета на воде по праву может считаться монодиетой, если говорить о напитках. Супер похудение возможно только при условии, что вы не будете ничего пить кроме воды. Помните, вам нельзя:
- соки, морсы, компоты;
- сладкую шипучку;
- алкоголь;
- коктейли;
- квас;
- энергетики;
- чай, кофе, мате, какао;
- нежелательны также кисломолочные напитки: питьевые йогурты, кефир, ряженка, айран и пр.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| простокваша | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| айран (тан) | 1,1 | 1,5 | 1,4 | 24 |
| активиа питьевая | 3,2 | 2,4 | 4,5 | 52 |
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое совиньон | 0,0 | 0,0 | 2,0 | 81 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коктейль кровавая мэри | 0,8 | 0,3 | 4,8 | 60 |
| коктейль мохито | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| коктейль пина колада | 0,4 | 1,8 | 22,4 | 174 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пиво эль | 0,0 | 0,0 | 2,9 | 41 |
| портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| сангрия | 0,3 | 0,1 | 22,6 | 173 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| сливовица | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 302 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
| квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| кофе по-ирландски | 0,0 | 4,5 | 4,0 | 114 |
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| кофе с молоком и сахаром | 0,7 | 1,0 | 11,2 | 58 |
| кофейный напиток | 6,0 | 4,8 | 71,2 | 337 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| морс брусничный | 0,1 | 0,0 | 10,7 | 41 |
| огуречный рассол | 0,0 | 0,0 | 0,3 | 12 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| чай каркаде | 0,3 | 0,0 | 0,6 | 5 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| абрикосовый компот | 0,5 | 0,0 | 21,0 | 85 |
| ананасовый сок | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| вишневый компот | 0,6 | 0,0 | 24,5 | 99 |
| гранатовый сок | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
| грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| кисель | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
| компот из сухофруктов без сахара | 0,8 | 0,0 | 14,2 | 60 |
| морковный сок | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| тыквенный сок | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| черешневый компот | 0,5 | 0,0 | 19,9 | 78 |
| яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Летняя
Основу диеты составляют овощи и фрукты, поэтому худеть по данной методике лучше всего летом. Из «тяжёлой» пищи допустимы рыба, морепродукты, грибы. Для помощи кишечнику необходимо пить кефир.
Эта быстрая диета «для ленивых» длится всего пять дней. При желании можно продлить до десяти. Можно потерять от 2,5 до 5 кг. Общее состояние организма улучшается за счёт обилия витаминов и минералов.
Рацион
Дневные порции должны включать по 2 кг овощей и фруктов. Продукты можно потреблять в свежем, варёном, тушёном виде. Разрешается готовить супы и запеканки. Варианты меню представлены в таблице.
| Приём пищи | Варианты меню |
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Противопоказания
Программа противопоказана людям с проблемами желудка, пищеварения и почек. Если диета не удовлетворяет голод, вызывает головокружение, тошноту, то следует плавно выйти из системы питания.
Как правильно лениться для диеты
Принцип диеты довольно прост. Никакого подсчета калорий, никаких ограничений в еде.
Фото Davies Designs Studio on Unsplash
Нужно всего лишь выпивать за 30 минут до приема пищи по два стакана воды. Жидкость растянет стенки желудка и обманет твой организм, который решит, что уже сыт. А когда подойдет время еды, то ты съешь меньше, чем могла бы. Может быть, ты не поняла, но до каждого приема пищи.
Поэтому, если ты привыкла перекусывать по десять раз на день, то на этой диете быстро изменишь свою привычку. Ведь каждый раз, за полчаса до этого, тебе придется пить воду. Ты только подумала о вкуснейшем бутерброде с сыром и колбасой, а руки уже должны тянуться к стакану с водой. Думается, что через пару дней ты забудешь о случайных бутербродах и печеньках.
Конечно, высококалорийную пищу, а также мучное и сладкое, придется исключить. Иначе диета теряет свой смысл даже с маленькими порциями еды. Придерживаться этой диеты без вреда для организма можно не больше недели и потерять ты можешь от 3 до 9 кг. Да, в интернете можно найти варианты и на пару недель, и похудение едва ли не до 15 кг. Но речь идет об отсутствии вреда для тебя. Стройной, но больной быть не особо приятно.
Пить можно только обычную воду без газа. Лучше, конечно, фильтрованную. Всякого рода минеральные и лечебные воды в данном случае не подходят. Там содержится повышенное количество минеральных веществ и, учитывая в каких объемах ты будешь эту воду пить, их употребление может быстро привести к проблемам с почками и пищеварением. Похудение в результате вынужденной операции после удаления камней — идея так себе.
Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды
Вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая может вызвать ожоги и онкологические заболевания в последствии. Холодная ведет к спазму желудка. По этой же причине не стоит быть воду слишком быстро.
Плюсы диеты
- Нет необходимости кардинально менять свой рацион;
- Не нужно считать калории;
- Не нужно голодать;
- Неплохой результат всего за неделю.
Минусы диеты
- Увеличивается нагрузка на почки. Естественно, если у тебя есть какие-то хронические заболевания этих органов, то от диеты придется отказаться;
- Еще ее нельзя людям с заболеваниями печени, сердца, желудка. А также беременным и кормящим матерям;
Фото Diana Polekhina on Unsplash
- Вода выводит калий и натрий в большом количестве. Что может привести к нарушению работы сердца и других мышц (судорогам). Естественно, в связи с этим, желательно принимать витамины и минералы;
- Частое мочеиспускание.
Средиземноморская
Само название подразумевает наличие в меню рыбы, свежих овощей, оливок, крупы. Основной напиток – имбирный или шиповниковый чай
Есть можно практически всё, но важно соблюдать пропорции. Красное мясо рекомендуется исключить из диетического рациона или употреблять не более одного раза в неделю
Это эффективная, но достаточно продолжительная диета «для ленивых». Она длится 7-14 дней, при составлении меню следует придерживаться следующих принципов:
- крупы готовятся ежедневно в качестве гарнира;
- овощи необходимо потреблять ежедневно до шести раз;
- фрукты должны составлять три порции в день;
- молочные продукты употребляются дважды в день;
- рыба готовится пять-шесть раз в неделю;
- диетическое мясо птицы употребляется четыре раза в неделю;
- перекусывать сухофруктами и оливками можно раз в день;
- картофель употребляется три раза в неделю.
Рацион
Меню средиземноморской диеты «для ленивых» легко составить по своему вкусу. Главное правило – еда должна быть разнообразной, не следует есть только рыбу или только овощи. От сливочного масла и соли рекомендуется отказаться. В качестве приправы используется небольшое количество оливкового масла.
Примерное меню представлено в таблице.
| Приём пищи | Варианты меню |
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Противопоказания
Это легкая диета «для ленивых» и она подходит абсолютно всем, т.к. не имеет никаких ограничений и не делает акцент на одном продукте. Придерживаясь принципов, можно составить индивидуальное меню с учётом аллергии, непереносимости продуктов, хронических заболеваний.
