Велогонщики
Тейлор Финни
Тейлор Финни получил сложнейшие переломы, но восстановился за год и продолжил карьеру! Тейлор — шоссейный и трековый велогонщик, двукратный чемпион мира в индивидуальной гонке преследования на треке. Травмы, ушибы, растяжения, судороги и переломы — часть жизни каждого спортсмена.
Но Тейлор активно выступает против любой формы допинга и не принимает даже разрешенные анальгетики во время соревнований, считая боль естественной частью спорта.
В 2014 году Тейлор сломал большую и малую берцовую кости левой ноги во время гонки. Еще полвека назад после такого перелома человек оставался инвалидом на всю жизнь, лишенный возможности опираться на больную ногу. Но современная медицина и характер помогли гонщику за год восстановиться и продолжить карьеру.
Джордж Хинкепи
Этот спортсмен восстанавливался после переломов и инфекций, лечил вены и не раз начинал с нуля. Джордж является единственным в истории американским велогонщиком, который участвовал в 5 Олимпийских играх и 8 раз входил в состав команды, которая выигрывала «Тур де Франс»!
Но и его блестящая карьера не обошлась без серьезных травм и проблем со здоровьем, в числе которых были сложная респираторная инфекция, сломанные ключица, запястье и варикоз.
В 2012 году Джордж признался, что в начале карьеры даже прибегал к запрещенным веществам, чтобы пробиться среди профессиональных гонщиков.
Павел Полански
Польский велогонщик Павел Полянски опубликовал в «Инстаграм» фото своих ног после 16 этапов велогонки «Тур де Франс», которую он вынужден был покинуть из-за опасности серьезных проблем со здоровьем. Мои ноги выглядят немного уставшими после 16-го этапа»:
Павел входил в состав немецкой команды Bora-Hansgrohe и занял 75-е место в общей классификации после 16-го этапа гонки, проходившего между городами Ле-Пюи-ан-Веле и Роман-сюр-Изер. . По словам врачей, на восстановление ног спортсмена понадобилось минимум 5 дней.
Как медитация влияет на сон
Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.
Что за исследование?
Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.
Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.
В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.
Ну и каков результат
По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.
По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».
Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.
Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.
Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.
Статья обновлена 31.03.2020
Отличная статья15Чего-то не хватило
Победы в карьере
Работа — это очень большая часть нашей жизни. Можно работать с 9 до 6, ненавидеть свою работу, ждать с нетерпением ее окончания и думать с ужасом о ее начале. Такое настроение разрушит (со временем) не только вашу карьеру, но и вашу личность. Одерживать победы в карьере — значит всегда делать больше, чем тебя просят, думать наперед, искать решения, постоянно обучаться и развиваться — и делать это все нужно не за деньги, не для “дяди”, а для себя. В тему:
Как выбрать профессию, если сам не знаешь, чего хочешь?!Что делать, когда ненавидишь свою работу, но не можешь уйти?20 проверенных способов добиться успеха на работе
Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента. После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом
То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
Марио Лемье
История канадского «Супермарио» – одна из самых вдохновляющих в истории мирового хоккея. Ему пришлось перенести невероятное количество операций и реабилитационных процедур, но каждый раз он возвращался на лед еще более сильным игроком, чем прежде.
В конце восьмидесятых он творил что-то невероятное. Борясь с острыми болями в спине, Лемье играл лучше всех в НХЛ, набирая по 100 и более очков практически каждый сезон. Перед розыгрышем Кубка Стэнли-90 врачи диагностировали у него смещение дисков и прооперировали хоккеиста. Однако боли не прошли. Оказалось, что хирурги использовали нестерильные инструменты и занесли в позвоночник игрока инфекцию. В 25 лет Марио несколько месяцев был прикован к больничной койке. В прессе поговаривали о завершении карьеры.
Но «сдаться» – это не про Лемье. Он прошел курс реабилитации и уже через год вновь оказался на площадке. А затем дважды подряд помог родным «Пенгвинз» выиграть самый престижный трофей клубного хоккея. Всего через полгода после второго Кубка у Марио обнаружили болезнь Ходжкина.
Фото: Vincent Pugliese/Zuma/TASS
Провести несколько месяцев в больнице и вернуться в хоккей лишь на полтора сезона, чтобы узнать о своей злокачественной опухоли. Многие бы не выдержали, но только не Лемье. Он точно знал, что победит любую болезнь и еще поможет Питтсбургу. Из-за различных вскрывавшихся то тут, то там болячек хоккеист полностью пропустил сезоны 94/95,97/98,98/99 и 99/00. Но когда «Супермарио» играл – он непременно был одним из самых блистательных игроков «Пенгвинз».
С 2000 года великий игрок, поборовший все свои проблемы, провел еще шесть сезонов. За это время он выиграл Олимпийские игры и чемпионат мира с Канадой, а также регулярно участвовал в матче всех звезд. Карьеру он закончил в 40 лет, а затем стал владельцем родного клуба, приведя его к победам еще не один раз. Но это уже совсем другая история.
Как правильно дышать во время медитации
Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.
Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.
Поэтому важно знать следующее
- Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
- Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.
Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.
Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.
Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую релаксацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя или включивших музыку соседей.
Стивен Кинг
Мы все знаем об успехе этого мастера ужасов. Лишь немногие из нас знают истинную историю его успеха, которая сейчас вдохновляет многих новых писателей на создание своих собственных шедевров.
Первый бестселлер Кинга «Кэрри» был отвергнут 30 раз, прежде чем книга была опубликована. На самом деле от отчаяния он выбросил рукопись в мусорку.
Он происходил из бедной семьи и работал преподавателем английского языка, продавая короткие рассказы для журналов, чтобы дополнить свой доход.
На сегодняшний день у него насчитывается более 50 романов, которые были проданы в более, чем 350 миллионах экземплярах.
Победить плохое воспитание детей
Еще один способ сделать этот мир лучше — это воспитать счастливых детей, которые будут делать мир вокруг себя лучше
Можно орать на детей, можно сидеть в соцсетях и не обращать внимание на то, что с ними происходит, можно надеяться на школы, преподавателей. воспитателей и тренеров, можно занимать детей мультиками и смартфонами — так намного легче
А можно победить всю эту хрень и качественно заниматься своими детьми (здесь я не имею в виду водить их по кружкам или в дорогие школы!!!) и отношениями с ними. В тему:
21 миф о деньгах, которые программируют нас и наших детей на бедностьУченые доказали, что родители успешных детей делают эти 10 вещей
Летние Олимпийские игры
Теперь перейдём к летним Олимпийским играм. Мы участвовали в шести из них: в 1996 году в Атланте, в 2000 году в Сиднее, в 2004 году в Афинах, в 2008 году в Пекине, в 2012 году в Лондоне и в 2016 году в Рио-де-Жанейро. За все летние Олимпийские игры Россия выиграла 426 медалей, из которых 148 золотых, 125 серебряных и 153 бронзовых.
Виды спорта, в которых мы завоевали больше всего наград
Борьба
На счету у российских спортсменов 57 медалей разного достоинства, больше всего золотых среди всех видов спорта — 29 штук. Наши борцы ежегодно признаются лучшими во всем мире, и золотые медали это только подтверждают.
Лёгкая атлетика
Этот вид спорта переживает трудности, но за последние шесть Олимпийских игр россияне выиграли 76 медалей: 25 золотых, 26 серебряных и 25 бронзовых. На играх в Токио ждём новых побед.
Фехтование
У России в копилке 26 медалей благодаря фехтованию, и это не предел. Спорт набирает обороты, а российские спортсмены из года в год показывают, кто достоин места на пьедестале.
Спортивная гимнастика
Благодаря победам Алексея Немова в 2000 году, спортивная гимнастика остаётся у всех на слуху до сих пор. Наши спортсмены ежегодно доказывают, что они лучшие в этом виде спорта, и ждут следующую Олимпиаду. Пока у нас на счету 44 медали, и мы на этом не остановимся.
Художественная гимнастика
Развитие художественной гимнастики в нашей стране началось с приходом Ирины Винер-Усмановой. И теперь наши гимнастики занимают первые места на каждых соревнованиях, доказывая, что нам нет равных. Красота и точность исполнения всех номеров поражает весь мир.
Синхронное плавание
Российские спортсменки принесли России 10 медалей. Казалось бы, почему мы лучшие в этом виде спорта? Все эти 10 медалей золотые. Последние пять лет мы занимаем только первые места. Нам нет равных.
Велогонщики
Тейлор Финни
Тейлор Финни получил сложнейшие переломы, но восстановился за год и продолжил карьеру! Тейлор — шоссейный и трековый велогонщик, двукратный чемпион мира в индивидуальной гонке преследования на треке. Травмы, ушибы, растяжения, судороги и переломы — часть жизни каждого спортсмена.
Но Тейлор активно выступает против любой формы допинга и не принимает даже разрешенные анальгетики во время соревнований, считая боль естественной частью спорта.
В 2014 году Тейлор сломал большую и малую берцовую кости левой ноги во время гонки. Еще полвека назад после такого перелома человек оставался инвалидом на всю жизнь, лишенный возможности опираться на больную ногу. Но современная медицина и характер помогли гонщику за год восстановиться и продолжить карьеру.
Джордж Хинкепи
Этот спортсмен восстанавливался после переломов и инфекций, лечил вены и не раз начинал с нуля. Джордж является единственным в истории американским велогонщиком, который участвовал в 5 Олимпийских играх и 8 раз входил в состав команды, которая выигрывала «Тур де Франс»!
Но и его блестящая карьера не обошлась без серьезных травм и проблем со здоровьем, в числе которых были сложная респираторная инфекция, сломанные ключица, запястье и варикоз.
В 2012 году Джордж признался, что в начале карьеры даже прибегал к запрещенным веществам, чтобы пробиться среди профессиональных гонщиков.
Павел Полански
Польский велогонщик Павел Полянски опубликовал в «Инстаграм» фото своих ног после 16 этапов велогонки «Тур де Франс», которую он вынужден был покинуть из-за опасности серьезных проблем со здоровьем. Мои ноги выглядят немного уставшими после 16-го этапа»:
Павел входил в состав немецкой команды Bora-Hansgrohe и занял 75-е место в общей классификации после 16-го этапа гонки, проходившего между городами Ле-Пюи-ан-Веле и Роман-сюр-Изер. . По словам врачей, на восстановление ног спортсмена понадобилось минимум 5 дней.
Фауджу Сингха
Ураган в тюрбане, Фауджу Сингха, рождённый в 1911 году, является примером для подражания сразу с нескольких сторон. Большую часть жизни индийский мужчина прожил как земледелец. Однако в размеренной и спокойной жизни настали перемены после наступления чёрной полосы в жизни Фауджу. За короткий промежуток времени он потерял нескольких близких человек и смог найти утешение только в беге. Впервые он поучаствовал в забеге в возрасте 89 лет и совсем скоро стал всемирно известным. На счету марафонца несколько рекордов Гиннесса, успешная рекламная кампания с Adidas, а также тонна мотивации для тех, кто в зрелом возрасте только начинает искать себя. Сегодня Фауджу 110 лет, он вегетарианец, продолжающий активно бежать навстречу своим мечтам и подающий пример целому миру.
Мелвин Манхуф
Добиться успеха спортсмен смог благодаря своей жесткости, динамичности, рискованности и агрессивному стилю борьбы. Сочетание этих качеств с устрашающей внешностью имело демотивирующее влияние на противников еще до начала поединка. Манхуф заочно был прозван «Черным Крушителем».
Определить самого пугающего спортсмена сложно, ведь у некоторых вызывает страх только неприятная внешность, а для других на первом плане характер и поведение. Но объединяет всех этих спортсменов одно, они сумели превратить свои недостатки в достоинства. Страшная внешность и агрессивный характер стали основой для спортивных побед и триумфов мировой популярности.
Победить будущее
Никто не знает будущего. Но это далеко не значит, что нужно “расслабить булки” и ничего не делать. Разумный человек, наступив один раз на грабли и получив ручкой по лбу, больше не будет на них наступать. Однако, наблюдая за десятками, тысячами, миллионами примеров вокруг — мы продолжаем “наступать на грабли” и думать, что о нашем будущем кто-то позаботится! Этого не произойдет. Посмотрите вокруг! “Делать” свое будущее должны и можем только мы — и не в будущем, а сейчас! Как? Еще раз внимательно прочитайте написанное выше и ниже!
Может быть интересным: 25 реальных идей пассивного дохода, которые вы можете начать сегодня, чтобы жить и не работать завтра!
7.
Крест Виктории, 990 000 р
Является высшей военной наградой Великобритании. Ее вручают за героизм. Крест Виктории могут получить любые военнослужащие, а также те, кто подчиняется военному командованию. Его учредили в 1856 году. Он всегда изготавливается из бронзы.
Лучи креста постепенно сужаются от краев к центру, на поверхности награды – лев на короне, и лента, на которой написано «За Доблесть». Считается, что для изготовления награды была использована бронза из захваченных русских орудий, которые перешли англичанам после победы в Севастополе, но специалисты не верят в то, что все награды были сделаны из этого материала.
Федоров и Могильный боялись ехать в Россию
В декабре 2015 года съемочная группа фильма провела в Москве 11 дней. Гейв считает эту поездку ключевой в процессе создания фильма. «В Москве мы сделали интервью с Федоровым и Фетисовым, а также ездили в Воскресенск к Козлову, — рассказал Гейв. — Я очень рад узнать, что в этом сезоне Козлов стал главным тренером родного «Химика». В интервью он рассказывал, что этого очень хотел его отец Анатолий, который ушел из жизни пять лет назад. Здорово, что это случилось так быстро и Слава сдержал обещание. Отец гордился бы им».
Гейв рассказал, что это был его третий визит в Москву. «Я люблю Россию — мне нравится Москва, мне нравятся люди в России, я даже начинал учить русский язык, — признался он. — Первый раз я приезжал в 1994 году во время локаута вместе с командой российских звезд. Интересно, что это был первый визит на родину после отъезда в США Федорова и Александра Могильного. Они очень настороженно отнеслись к этой идее, но все прошло гладко, и тогда им вручили паспорта новой страны — Российской Федерации. Им все простили».
«А затем уже в 1997 году, когда Ларионов, Фетисов и Козлов впервые привезли Кубок Стэнли в Москву. Тогда мы здорово погуляли в одном из московских баров», — добавил Гейв.
Дарья Донцова
Русская писательница Дарья Донцова известна как один из самых тиражируемых авторов страны и мастер детективного жанра. Впрочем, дар Дарьи проявился лишь в 1999 году, когда ей было 47 лет. За двадцать лет она сумела достичь невероятных высот на писательском поприще, оставаясь самым издаваемым автором взрослой художественной литературы на протяжении целых семи лет. Задатки у Донцовой были всегда, ведь учёба на журфаке, а также последующая деятельность корреспонденткой стали определяющими в её карьере. Умелая работа с текстом и хорошая фантазия гармонично сочетаются на страницах детективов Дарьи, которая открыла в себе талант уже в зрелом возрасте. Задумываясь о мемуарах, никогда не исключайте возможность получить признание там, где, возможно, спит ваш истинный талант.
Как начать медитировать
Я бы мог изречь с напыщенным видом фразу вроде «Хочешь быть счастливым – будь им» и переложить это предложение в контекст медитации для начинающих, но быть заумным в общении с новичками, проще всего. Гораздо сложнее, взять себя в руки и, обстоятельно и постепенно рассказать, как начать.
Давайте попробую.
Время: сколько раз в день, сколько минут и когда это лучше делать
Классически, рекомендуется медитировать два раза в день – утром и вечером. Время определяете сами. Если нет времени медитировать два раза – не беда. Начинаете с одного, ругать никто не станет. Вы же новичок — вас поддерживать нужно, а не ругать.
Кстати, не вижу никакой сложности, чтобы взять и взмедитнуть днем. Ну серьезно, кому хуже от этого? Поэтому занимайтесь медитацией дома, когда удобно, а не когда серьезный гуру завещал.
На момент написания этих строк, я располагаю свободным временем, которое специально выделил под медитацию.
Обычно, медитирую в промежутке между 19 и 21 часом вечера. Вернусь в Россию, скорее всего график немножечко изменится из-за вечерних тренировок, и буду медитировать днем. Делайте это тогда, когда удобно и старайтесь повторять в одно и то же время, чтобы выработалась привычка. Регулярность и систематичность – это путь к результатам в разных начинаниях, не только в медитации. О длительности — рассказал.
Место для медитации и условия
Не место красит человека, а человек — место. Помню это, но хочу сказать, что медитация — интимный процесс. Самое необычное место, где я занимался ЭТИМ – борт самолета летящего на высоте 10 000 метров над землей. Но если хотите отлетать по классике, то вот парочка рекомендаций.
Во-первых, исключайте лишний шум. Ничто не отвлекает во время процесса, как разговоры людей, находящихся рядом. Лучше быть в одиночестве. Попросите людей не дергать вас в течение времени медитации. Если такой возможности нет, уходите туда, где есть. Например, в ванную.
Во-вторых, выключайте источники помех, которые могут отвлечь. Телефон, телевизор, компьютер и тд. Идеально, когда в помещении для медитации стоит тишина. Помните, что мы медитируем на дыхание? Круто, когда тихо настолько, что слышны звуки собственных вдохов и выдохов, а не звуки перфоратора, который приехал погостить к соседям. И конечно, работает закон подлости: как только сядете медитировать, тут же понадобитесь сразу и всем. Телефоны звонят, мессенджеры тренькают, в дверь — ломятся.
Будьте настойчивы и не сдавайтесь. Это пройдет. Проверено на себе.
Кстати, про чарующие звуки перфоратора
В-третьих, помните о комфорте — когда не жарко, не холодно и не душно. Не забывайте о вентиляции и о домашних животных, которым в этот момент будет весьма интересно, а чем это хозяин там занимается)) (надеюсь, вы решите этот архисложный вопрос – что делать в такие моменты)
Хочу сказать, что комфортных условий может и не быть. Например, из окна доносится чрезмерный шум города, который стеклопакеты не останавливают. Но это не повод отменять встречу с прекрасным, и включать заднюю. Наоборот, это повод узнать, как пройдет личная медитация в таких условиях и получив некий опыт, потом уже самостоятельно ответить на вопрос КАК это было для вас.
Только практика выступает здесь критерием истины. И именно практика приводит к успеху, если говорить об опыте медитации.
Поза: как правильно сидеть в медитации
Авторская медитация на кубе
Оставьте в покое эти позы лотоса и пальцы, скрещенные мудрой. Этот маркетинговый фото-штамп имеет место быть, но не для начинающих. Куда важнее, на мой взгляд, не садится в медитацию сразу после приема пищи. На полный желудок медитация проходит тяжко. Кушайте сразу после, мама будет рада аппетиту родной кровинушки.
Начните с классической позы для медитации – сядьте на край стула, спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и свободное. Руки положить на колени, ладонями вниз или сложите лодочкой чуть ниже пупка. Стопы без тапок, без обуви, босиком или в носках – стоят ровно на полу. Линия подбородка параллельна линии пола. Расслабьтесь. Теперь вы готовы к путешествию внутрь себя.
Можно руки положить вот так…
…а можно и вот так)
Остальное – тлен и пустота, а до бесконечности – рукой подать.
Можно ли медитировать лежа
Я бы не стал. Велик риск того, что медитируя, вы попросту уснете, а это не очень уместно, поскольку медитация и сон — не одно и то же. Помните, в начале статьи, упоминается о том, что меня учили медитировать с камнем. Так вот, мы там много лежали, и частенько студенты-неофиты засыпали. За что нещадно порицались Учителем. Тело, принимающее горизонтальное положение, да еще и размеренно дышащее, часто становится легкой добычей Морфея. Что тоже неплохо, однако, не совсем то, что нужно. Медитация — это не сон.
Регулярный сон — залог здоровья)
Концентрируйтесь на своем дыхании во время практики
Взрослые люди чаще дышат грудной клеткой, чем животом. Дети умеют дышать глубоко и спокойно, но мы, взрослые, в тесной одежде и стрессе, разучились вообще замечать, что дышим. Если прямо сейчас вы закроете глаза и попробуете сконцентрироваться на своем дыхании всего 10 секунд, вы увидите, как трудно параллельно рассуждать о работе, несправедливости или детях.
Сконцентрироваться на дыхании – значит обратить свое внимание только на него. Внутренним взглядом проживать каждое мгновение вдоха и выдоха. Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание
При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом
Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание. При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом.
Поскольку наш мозг часто ведет себя как обезьянка, которая скачет с одного дерева на другое, то вы будете терять фокус. Это нормально. Всю сознательную жизнь мы живем, разрешая мыслям отвлекать нас от задач
Возвращайте внимание к дыханию, терпеливо и спокойно, как будто управляете кораблем
