Подготовительный этап: правильное положение
Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.
Поза №1: Сидение на стуле
Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.
Поза №2: На коленях
Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.
Поза №3: Лотос
Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.
На что обращать внимание при выборе позы
Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений
Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.
У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.
Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:
- наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
- представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
- старайтесь, чтобы не было зажимов.
Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.
Подготовьтесь к медитации
Если медитация для вас – новая практика, то для начала желательно подготовить организм. Помогают при этом простая растяжка, прохладный душ и диафрагмальное дыхание. Эти простые и безопасные инструменты расслабляют тело и разум.
Действия, которые вы совершаете при подготовке – своеобразный ритуал, который помогает настроить ум на предстоящую практику и осознать, что следующие несколько минут вы инвестируете только в себя и личное развитие.
Растяжка
Уделите 5-7 минут растяжке. Она необходима для того, чтобы физически подготовить тело к практике. Поскольку начинающим рекомендуется медитация в статичном положении, то растяжка – хороший способ разогреть мышцы и дать себе сил перед неподвижным пребыванием в практике.
Для этого предлагаем обратить внимания на два вида растяжки – растяжка для ног и для спины. Для ног достаточно будет выпадов на каждую ногу в течение 2 минут. Для спины – вытянуть позвоночник через упражнение «Стул». Сидя на стуле, выпрямите спину, вытяните прямые руки вперед и сомкните их в замок. Тянитесь за руками, сохраняя спину прямой.
Если времени совсем немного, и вы знакомы с йогой, то можно постоять 2 минуты в позе «собака мордой вниз» и перейти в Чатурангу Дандасана. Эти позы вытягивают позвоночник, успокаивают нервную систему и помогают сконцентрироваться на дыхании.
Прохладный душ
3-4 минуты под прохладной водой комфортной температуры расслабляют тело. Рекомендуемая температура – 21-22 градуса, как в бассейне. Такая вода несколько прохладная, но даже любители обжигающего душа смогут 3 минуты провести в такой температуре.
Контрастный душ принимать перед медитацией не рекомендуем, потому что он будоражит нервную систему.
Диафрагмальное дыхание
Поскольку дыхание – главная составляющая медитации, то упражнение на диафрагмальное дыхание поможет быстро подключиться к нужному настрою.
Диафрагма – это мышца куполообразной формы, которая находится между грудной и животной полостями. Такое дыхание дает кислород всем внутренним органам и массажирует легкие изнутри.
Для упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и закрыть глаза. При вдохе живот будет сильно надуваться, диафрагма подниматься, вы это обязательно почувствуете. Грудь при этом не поднимается, работает только ваш живот. Он должен равномерно подниматься и опускаться.
Вы можете делать все три упражнения или выбрать то, которое помогает вам достичь цели – настроиться на медитацию. Первые 3-4 недели лучше делать все упражнения, чтобы понаблюдать за своей реакцией и сознательно выбрать подходящие вам настройки.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Как медитировать правильно дома, если ты начинающий
Как писал выше, техника медитации заключается в том, что в течение отведенного отрезка времени, стоит концентрировать свое внимание на объекте. Делаете эти упражнения регулярными и вписываете в повседневную жизнь
В общем-то на этом можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает некоторое количество вопросов, на которые стоит ответить. Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому, отвечаю с позиции личного опыта и из того, что рассказывали люди, которые меня учили.
Отрезок времени берите произвольным. Рекомендуется начинать с 5 минут
Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время. Стандартный сет в медитации равен 20 минутам, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания будет сравни каторге
Поэтому, рекомендуется начать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, добавляя по 5 минут. Не гонитесь за временем. Начните с малого.
И помните – Будда, будучи человеком, медитировал непрерывно в течении 49 дней, значит, и у вас тоже получится.
У нас вообще-то сайт о приключениях, если вы забыли)
Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где концентрируешься на дыхании. Никак специально дышать не нужно. Это естественный процесс, который уже с вами с самого рождения. Люди дышат не задумываясь
А сейчас вы обратите на это внимание с помощью блуждающего ума и попробуете понаблюдать за дыханием
Что из этого получится? Да как обычно, ничего хорошего))) Ум заскучает уже секунде на двадцатой. Ничего же не происходит, верно? Ну дышишь и дышишь, дальше то что?
«О, надо же квартальный отчет сдавать на работе, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы, я тут сижу и занимаюсь непонятно чем тут… А еще надо Ваське позвонить — зараза, пятак занял три месяца назад и до сих пор не вернул… Когда же там эти пять минут пройдут…» — и далее в таком духе. Мысли, которые привыкли думать в голове, эта бесконечная мыслемешалка — будет с вами постоянно.
Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво переводить фокус внимания на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.
Если начали думать о посторонних вещах – ничего страшного нет. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и снова вернитесь обратно к фокусировке на дыхании. Будете смеяться, но это и есть суть медитации. Быть сконцентрированным в моменте на одном объекте. В данном случае, этот объект – дыхание. В другом, этим объектом выступает мантра. В третьем – музыка, боль, ощущение, да что угодно! Но это продвинутые уровни, и о них говорить сейчас не будем, ибо это собьёт неокрепшие умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.
5 неправильных определений медитации
Давайте посмотрим, что пишут о медитации в интернете.
«Медитация — это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием». Нет, медитация — это не упражнение
Медитация — это состояние. Да, в результате практики медитации у человека улучшается способность к концентрации внимания, но задача медитации заключается не в этом
Нет, медитация — это не упражнение. Медитация — это состояние. Да, в результате практики медитации у человека улучшается способность к концентрации внимания, но задача медитации заключается не в этом.
«Медитация — древний метод умственной тренировки».
Да, медитация — это древняя практика. Но она имеет мало отношения к тренировке ума, совсем наоборот — в медитации наш ум отключается.
«Медитация — это сосредоточенное размышление».
Медитация — это вообще не размышление, см. предыдущий пункт. В состоянии медитации мысли отсутствуют. Или, по крайней мере, человек не присутствует в своих мыслях.
«Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики», — (с) Википедия.
Медитация не имеет никакого отношения к религии, хотя, действительно, имеет оздоровительный эффект. И, как мы уже сказали, это не упражнения. Не существует такого упражнения, при помощи которого можно войти в медитацию.
«Медитация — это способ расслабиться и снять напряжение».
Да, медитация наполняет человека энергией и дает ему возможность ощутить внутренний покой. Но вряд ли она случится, если человек напряжен и озабочен. Здесь скорее наоборот — сначала нужно расслабиться, чтобы медитация случилась.
Инструкция: как начать медитировать
Для начала рассмотрим простой способ медитации:
Сядьте в удобную позу;
Закройте глаза;
Выпрямите спину;
Направьте свое внимание на внутренние ощущения;
Представьте, что вы наблюдатель, а мысли – это прохожие;
Просто наблюдайте за своими мыслями, не пытаясь их остановить;
Для начала хватит от 5 до 10 минут. Смотрите по ощущениям, может быть меньше.
Откройте глаза, но сразу не вставайте;
Осмотрите свою комнату, подумайте, что вы заметили в ней нового;
Теперь переведите свое внимание на ощущение: чем пахнет в помещении? Какой свет в нем? Вам тепло или холодно?
Медленно встаньте.. Желательно после медитации сразу же не возвращаться к источникам информационного шума: телевизору, смартфону, радио или чтению газет
Попробуйте находиться наедине с собой
Желательно после медитации сразу же не возвращаться к источникам информационного шума: телевизору, смартфону, радио или чтению газет. Попробуйте находиться наедине с собой.
Главное необходимо помнить, что в первый раз после практики может возникнуть непривычное ощущение. У каждого оно разное. Также не стоит пугаться, если в первый раз не получится сразу стать наблюдателем и вы будете активно включаться в мыслительный процесс
Со временем вы научитесь концентрировать внимание на происходящем в данный момент
И еще один способ медитации
Еще один способ – это медитация на дыхании. Поэтапно она заключается в следующих действиях:
- Займите удобную позу.
- Вдыхайте в живот, чтобы плечи не поднимались.
- Выдыхайте через рот, медленно.
- В начале делайте небольшой цикл вдохов и выдохов, чтобы не переутомиться.
Важно, чтобы внимание концентрировалось на дыхании, а не металось от одной мысли к другой. Если это происходит, не переживайте, снова направляйте собственное внимание на дыхание. Это вернет вас в состояние потока и осознанности
В дальнейшем вы сможете выполнять более сложные практики
Это вернет вас в состояние потока и осознанности. В дальнейшем вы сможете выполнять более сложные практики.
Если возникают сложности при медитации, то лучше обратиться к профессионалу. Он даст индивидуальные советы и подкорректирует детали.
Практики самостоятельно
Многие новички интересуются, нужно ли принимать какое-то особенное положение тела во время медитирования, например, садиться в позу лотоса. Можно, если есть желание и возможность, но не обязательно. Есть и другие подходящие позы. Хорошо подойдет низкий стул без спинки. Главное – держать осанку, не заваливаться вперед или назад
Обратите внимание: тело должно испытывать комфорт, не напрягайтесь, держа осанку, держитесь естественно. Можно выполнять медитации и лежа, но, лучше выбрать для этой цели коврик или пенку для занятий спортом, а не кровать – вы можете уснуть во время практики
Дыхание
Каждая медитация начинается с глубокого дыхания:
Сначала наблюдайте за вдохами и выдохами несколько минут, важно сохранять спокойствие.
Не критикуйте себя и не расстраивайтесь, если ваши мысли ушли куда-то в сторону
Это нормально для тех, кто только осваивается в медитации.
Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете, что отвлекаетесь.
Через некоторое время полной концентрации составит 5 минут, а при ежедневном выполнении – достигнет получаса.
Чувства
Медитация обращает внимание на чувства:
примите удобную позу, следя за осанкой, закройте глаза;
направьте внутреннее внимание на чувства;
посидите несколько минут, осознавая переживаемый опыт
Не напрягайтесь, не контролируйте то, что чувствуете
Не проводите анализ, не критикуйте, не думайте об этом, просто позволяйте себе чувствовать;
не фокусируйтесь на хороших чувствах и не подавляйте плохие, просто наблюдайте за ними со стороны, как за движением облаков по нему;
скорее всего, во время практики вы вспомните о важном деле, или захотите попить, покушать, проверить сообщения в социальной сети. Так работает сопротивление во время перехода с внешнего мира на внутренний
Так мозг пытается удержать человека в безопасных, известных ему условиях. Направляйте внутреннее внимание на практику без критики и осуждения себя.
Ощущения
Тело в отличие от разума всегда пребывает здесь и сейчас и может служить отличным объектом для концентрации внимания. Осознавайте все, что происходит, любые телесные ощущения: тепло, холод, страх или восторг
Постоянно возвращайте внимание к выполнению практики. Такая техника повышает осознанность
Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию.
Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте свои и чужие достижения, не критикуйте собственные успехи, считая их незначительными. Искренне радуйтесь им, сосредотачивайтесь даже на самых маленьких победах. Это поможет вам обрести уверенность в себе и заставит не бросать выполнение медитаций.
Внешние объекты
Для новичков подойдет Тратака – пристальное наблюдение за пламенем свечи
При этом важно не моргать
Сначала трудно удерживать внимание больше чем на несколько секунд, но со временем внимание станет устойчивее. Если вы быстро чувствуете усталость, закройте глаза на полминуты
Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны. Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками.
Чтобы практика медитаций принесла результаты, ею нужно серьезно и ежедневно заниматься, так же как и спортивными тренировками для похудения. Медитация поможет прояснить то, что раньше было скрытым, наладить отношения с собой и другими людьми, раскроет предназначение и даст ответы на многие другие вопросы.
Как перестать бояться и начать медитировать?
При слове «медитация», что возникает в вашем воображении? Йог в позе лотоса на вершине Гималаев? Монах с четками в полутемных стенах монастыря? Группа стройных людей, сидящих на ковриках в солнечном свете? Все эти растиражированные картинки возводят медитацию в ранг чего-то сложного, слишком духовного, недоступного простому человеку.
На самом деле, первые шаги в медитации очень просты и доступны каждому, даже без личного тренера! Они не занимают много времени, не требуют четок и мантр, благовоний, специального коврика, особых уединенных мест. Подойдет любое помещение, где вы можете пару минут побыть наедине с собой. Рассказываем, как научиться медитировать.
Как правильно медитировать, если вы новичок?
Выделите себе для начала 3-5 мин. Вам понадобится: часы с таймером (или телефон), удобный стул и спокойное место.
- Сядьте в спокойном месте, поставьте таймер на 3 минуты.
- Сядьте удобно – так, чтобы спина опиралась на спинку стула.
- Сложите руки на коленях (можно положить их и как удобно).
- Закройте глаза.
- Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово «вдох». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «выдох».
- Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно проговаривая это. Слушайте любые звуки и просто отпускайте их.
- Когда прозвучит сигнал таймера, медленно откройте глаза. Потянитесь, встаньте и снова потянитесь.
Даже если вам сразу не удается остановить «внутренний диалог» то это вовсе не значит, что медитация проходит впустую! Эффект все равно есть! Просто замечайте, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляйтесь от мыслей. Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели
Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя
Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели. Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя.
И не думайте, что для получения каких-то результатов в медитации нужны годы ежедневных занятий. Доказано, что даже 5 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается его активность, мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
Даже после короткой медитации вы почувствуете больше ясности и спокойствия.
5 цитат Ошо о медитации
«Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, и у ума нет такой внутренней возможности когда-либо войти в контакт с медитацией».
«Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией».
«Медитация – это не побочный продукт какой-либо техники. Медитация случается за пределами ума. Ни одна техника не может пойти за пределы ума».
«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».
«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум».
Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое медитация, и для чего она нужна.
Помните: главное, что нужно для медитации — это ваше намерение. Если вы очень захотите испытать это состояние, рано или поздно оно придет к вам. Может быть даже, это случится не во время намеренной практики, а совершенно спонтанно, когда вы этого совсем не ждете.
А если вы хотите сами создать необходимые условия для того, чтобы медитация случилась, предлагаем вам простой и доступный мини-курс «7 волшебных медитаций» с Мастером, который практикует медитацию уже более 30 лет.
Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
Можно ли медитировать с открытыми глазами
Да, можно. Концентрация на визуальном объекте: огонёк свечи, точка, нарисованная на бумаге, линия горизонта на море, пухлая пачка наличных – возможна, когда глаза открыты
Другое дело, что для тех, кто только начинает путь в большую медитацию, бывает непросто удерживать внимание исключительно на одном объекте созерцания
Пока ум недостаточно тренирован, обходитесь закрытыми глазами и концентрируйтесь на дыхании. Как только уровень концентрации будет достаточен – сами это почувствуете и начнете практиковать другие стили. Возможно, дойдете до того, что откроете для себя левитацию и полеты наяву. При условии, что учитель одобрит и не даст бамбуковой палкой по хребтине за такие трюки.
Подготовка: с чего начать
К каждому сеансу медитации нужно готовиться, особенно новичкам. Через пару лет, когда наберетесь практического опыта, вы сможете медитировать практически в любом месте: в очереди на почте, в переполненном автобусе, на рабочем совещании. А пока вам нужно создать идеальные условия для ментальной работы.
Выберите место, в котором вам будет удобно сидеть в течение 10–20 минут. Лучше всего подойдет мягкое кресло или диван. Позаботьтесь о том, чтобы на протяжении всего сеанса вас ничто не отвлекало. Попросите домочадцев вести себя потише, отправьте кота в другую комнату, поставьте телефон на беззвучный режим
Важно, чтобы посторонние звуки не мешали вам сосредоточиться
Комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть просторной и чистой. Медитировать в захламленном пространстве очень тяжело, даже если вы делаете это с закрытыми глазами. Поэтому перед тем как приступить, наведите порядок.
Хорошенько проветрите помещение. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Имейте в виду, что во время медитации все процессы в организме замедляются и температура тела снижается на 0,1-0,2 градуса.
Еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
Между приемом пищи и сеансом медитации должно пройти 1–2 часа. На полный желудок медитировать не рекомендуется, в состоянии сильного голода делать это тоже не надо. Лучший вариант – слегка перекусить за час до практики.
Перед медитацией постарайтесь исключить занятия, возбуждающе действующие на нервную систему. Иначе вам будет очень сложно расслабиться и сосредоточиться.
Если над вами висят срочные нерешенные дела, лучше сначала разберитесь с ними, а потом уже приступайте к медитации
Иначе они будут перетягивать внимание на себя.
О чем важно помнить при создании медитаций?
Важно понимать, что любая медитация должна заканчиваться на светлой стороне. Не стоит оставлять клиентов бороться с монстрами в пещере и прекращать процесс, когда воображаемый противник кидается камнями, или душит
Медитация, даже самая глубокая – это не сон. Контроля сознания должно хватить для того, чтобы сокрушить всю нечисть и выйти победителем.
Собственные медитативные процессы также важно не бросать на полпути и проходить их до исцеления. Исцеление приходит с ощущением любви и принятия всей ситуации
Надеюсь, теперь стало понятно как важно последовательно двигаться по всем этапам, для того, чтобы произошли нужные перемены. Эти этапы – часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме
Эти этапы – часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме.
