Фил Хит (Phil Heath) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com
Антропометрические данные:
Рост : 175 см.
Вес: соревновательный: 111 кг, внесезонный: 125 кг.
Объём бицепса: 56 см
Объем талии: 74 см
Объем бедра: 81 см
Объем голени: 51 см
Объем шеи: 47 см
Филипп Джеррод Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к баскетболу. В 1998 году Фил поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), в виду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.
Играть в настоящей баскетбольной лиге – было мечтой всех парней того района, где жил Фил. И он не хотел упускать свой шанс. Это заставляло его тренироваться с особым рвением и усердием. Хит всегда оставался в зале после тренировки и еще долго бросал мяч в кольцо, оттачивая свой навык и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте. Уже через год команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он удостоился именной спортивной стипендии.
С окончанием университета в 2002 году закончилась и карьера Хита как баскетболиста. Однако этот спорт дал ему многое и прежде всего: железное упорство в желании достичь поставленной цели, выносливость и дисциплинированность. Последнее Фил отмечает особо, так как без самоконтроля и умения четко следовать наставлениям тренера невозможно добиться успеха ни в одном виде спорта.
Первое время после выпуска, Фил пытался продолжить играть в баскетбол. Так он пришел в один из спортивных залов Денвера, где вскоре и остался тренироваться, но уже в качестве начинающего культуриста. Такое решение Хит принял не сразу: он критично оценил свои шансы стать профессиональным игроком и понял, что в 23 года с его невысоким ростом ему будет непросто пробиться в какую-либо стоящую команду.
Однако к тому времени он уже имел превосходное накаченное тело, которое развили годы тренировок. Фил это понимал и решил вложить все свои силы и средства в бодибилдинг. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.
Фил Хит приступил к подготовке к своему первому в жизни турниру по бодибилдингу – Чемпионат Северного Колорадо 2003. Жизнь научила Хита к любому делу подходить серьезно и бодибилдинг не стал исключением. Фил твердо решил, во что бы то ни стало стать выдающимся культуристом. И первое, что предстояло сделать на этом пути – выиграть турнир в Колорадо. Хит купил себе фотоаппарат и каждую неделю снимал себя с разных ракурсов.
Так он мог видеть, какие именно мышцы отстают в развитии, каким нужна дополнительная нагрузка и как он прогрессирует.
Чемпионат Северного Колорадо 2003 года не только принес Филу первую победу в качестве культуриста, но и свел его с восходящей суперзвездой бодибилдинга профессиональным культуристом Джеем Катлером, который был приглашен на турнир с гостевым выступлением. Джей был удивлен успехами новичка и решил после выступления побеседовать с ним лично. Так Фил Хит познакомился со своим будущим другом и наставником.
В следующем году Хит становиться Мистером Колорадо, а еще через год выигрывает Джуниор Нашионалс 200
What we can learn from Phil Heath
Phil Heath is an inspirational figure, and sure to go down in history as one of the greatest players in the sport due to his impressive titles and his 6 years reign at the top.
Being a mindful and dedicated representative of the sport, Phil Heath has inspired many to begin training, and taught us that with the right mind-set, anything is possible. He is a testament to the fact that the harder you work, the more you get.
What we can learn from Phil is the willingness to try, time and time again, until we achieve our initial goal. Also not to be afraid to go back to the drawing board to give something another shot. These traits are what make a true champion. With the same determination and drive, you too can achieve greatness just like Phil.
Post Views:
14,934
Биография Фила Хита
С «прошлого» бодибилдинга можно вспомнить некоторых спортсменов, которые внесли огромный вклад в историю этого спорта. Они навсегда запомнятся фанатам железного спорта, будут примером для начинающих спортсменов и смогут помочь нам понять в какой-то момент, что все не напрасно. Это, например, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Джей Катлер, Ронни Колеман, Кевин Леврон и многие другие. Все эти люди добились много, достигли поставленных целей. Кому-то, возможно, этот путь показался слишком тяжелым, но, тем не менее, каждый из них проделал огромную работу. Огромный труд в построении своего идеального тела совершил и любимый многими спортсменами огромный и мускулистый Фил Хит. Его фанатам не стоит говорить о том, кем является Фил и чего он достиг. Звание 4-х кратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» говорит само за себя.
Но как же начинал этот профессиональный спортсмен свой путь в мир соревновательного бодибилдинга? Фил Хит (Phillip Jerrod Heath) родился в крупнейшем городе северо-запада США Сиэтл 18 декабря 1979 года. Даже в раннем возрасте Фил любил спорт и всегда был довольно активным мальчиком. Первым его спортом стал баскетбол, которым он занимался довольно долго и добился нехилых результатов. В 1998 году он поступил в университет, в котором его сразу приняли в здешнюю мужскую команду по баскетболу. Играл он забрасывающим, т.к. рост его был невелик (рост на настоящее время 175 см). Спустя короткий промежуток времени Фил стал одним из самых важных игроков команды.
Главной целью юного Хита стала возможность играть в настоящей баскетбольной лиге. Тренировался он очень усердно, после тяжелой основной тренировки, Фил оставался один и отрабатывал технику броска. Уже тогда Хит прокачивал свои мышцы, чтобы хоть как то компенсировать свой небольшой рост. Вскоре Phil Heath со своей командой стал победителем первого студенческого дивизиона и получил именную спортивную стипендию.
В 2002 году, когда Фил Хит окончил университет, он покинул свою баскетбольную команду. Он понимал, что невысокий рост – его большой минус, и с ним стать членом хорошей команды будет очень тяжело. Поэтому он решил расстаться с баскетболом и пойти заниматься в тренажерный зал. Уже тогда Хит имел хорошую мышечную массу. Ему потребовались консультации опытных людей, которые просветили бы его в темах о правильном питании, тренировках и т.д. Все для него было непривычно и сложно.
Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал. Судьба свела двух будущих хороших друзей – Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.
Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».
В одном зале тренировались два спортсмена, которые стали в будущем друг другу главными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу очень хорошими друзьями – это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда слушали советы Джея Катлера, которые и помогали им прогрессировать.
В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он 3 место, на 2 был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего учителя и занял 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.
Лучшие достижения
В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей – также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 4 года подряд (с 2011 по 2014)!
Биография Фила Хита (Phil Heath)
Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.
В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.
В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.
В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с . Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.
Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.
В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и , который занял 1-е место.
Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было , для грудных и для отстающих голеней.
На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, . Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. занимает 3-е место.
Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.
На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.
С очередной победой на чемпионате “Мистер Олимпия” в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного – 6 побед подряд на Олимпии.
Фил Хит (полное имя – Филлип Джеррод Хит, англ. – Phillip Jerrod Heath) – профессиональный американский бодибилдер, шестикратный и последний на начало 2017 года победитель турнира Мистер Олимпия (выигрывал конкурс в 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 годах). Наряду с Ли Хейни, Ронни Колеманом, Дорианом Ятсом и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, он входит в пятерку наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю его историю. При этом карьера атлета в бодибилдинге еще далека от завершения.
Шон Роден: антропометрические данные
Антропометрические характеристики определяются размерами тела человека и его отдельных частей. В бодибилдинге им отводится особая роль, так как именно гипертрофия мышц и придание им рельефности является основной целью занятий этим видом деятельности.
Рельеф Родена на турнире был близок по проработанности к «золотой эре» бодибилдинга
Антропометрия Шона Родена представляет собой следующие показатели:
- Рост — 1 метр 78 сантиметров;
- Вес — 118 килограмм (в период межсезонья);
- Вес —109 килограмм (в соревновательный период);
- Бицепс — 58 сантиметров;
- Бедро — 83 сантиметра;
- Талия — 72 сантиметра;
- Обхват груди — 142 сантиметра;
- Обхват икр — 50 сантиметров;
- Обхват шеи — 47 сантиметров.
Неподражаемая пластичность и впечатляющие параметры тела закрепили за действующим чемпионом «Мистера Олимпии» прозвище «Флексатрон». В переводе с английского оно имеет значение гибкий робот. Данная ассоциация пришла в голову близкому другу Шона Родена, когда последний выступал в одном из шоу под мелодичную музыку. Увиденное поразило приятеля атлета, и он высоко отозвался о его умениях позировать. По мнению многих зрителей, тело Шона Родена представляло собой «симбиоз пластичности и жёсткости стали». Каждая из этих частей гармонично дополняют друг друга и придают поразительную эстетику пропорциям культуриста.
Питание Фила Хита
Кушает Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, думаю, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе больших килограммов жира. Но сейчас не об этом.
1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры, возможно это омега-3-6 и т.д.). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи. Phil Heath не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. Все в меру. Кушаем 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300 г стейка, 300 г картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи. Сразу после тренировки Фил выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи. 300 г котлет из индейки, 300 г риса, 150 г брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи. Что касается десертов. Фил их практически не ест. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Фил Хит фото и видео, рост и вес, биография, википедия
Будущий пятикратный победитель «Мистер Олимпия» Фил Хит (Phil Heath) родился в 1979 году в Сиэтле, США.
Интересные факты из биографии
С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.
Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.
Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.
Уже в следующем году Хит завоевывает звание «Мистер Колорадо», а еще через год юношеский «Nationals» и Чемпионат США, что позволило ему получить карту профессионала.
Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.
Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.
С этого момента началась эпоха Хита, он непременно каждый год побеждает в «Мистер Олимпия», видимо не зря ему дали прозвище «Дар».
Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.
Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.
История выступлений
| 2005 | Джуниор Нашионалс | 1 |
| 2005 | Чемпионат США | 1 |
| 2006 | Колорадо Про | 1 |
| 2006 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд Классик | 5 |
| 2008 | Айронмен Про | 1 |
| 2008 | Арнольд Классик | 2 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2010 | Арнольд Классик | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2011 | Шеру Классик | 1 |
| 2012 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2012 | Шеру Классик | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 1 |
Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы
Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как «метафизический», чем строго научный.
Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.
Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера
1 Протеин: красное мясо, яйца и суши
В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.
“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”
“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.
“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.
Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.
Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.
Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.
Непосредственно во время подготовки к соревнованиями ФилХит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.
Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.
Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.
“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”
2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф
Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.
Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.
“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.
Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”
Рекомендуем:
Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи
Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!
YES!
3 Жиры — 1/5 калорийности
Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.
По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.
Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.
4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде
«Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, — говорит Фил.
«Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.
Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”
“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.
Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Фил Хит и его план тренировок
Тренировка Хита включает от трех до пяти упражнений на каждую мышцу и длится около двух часов. Он сосредотачивается на техническом выполнении упражнений, как Арнольд Шварцнеггер и Ронни Колеман, которые также были многократными победителями конкурса Mr. Olympia. Его тренировки немного различаются в зависимости от того, готовится ли он к соревнованиям или после соревнований.
«Моя годовая цель – быть больше и лучше, чем в прошлом году. Конкуренция усиливается, поэтому я испытываю еще большее давление. Нет ничего проще. Если я хочу и дальше побеждать, я должен преодолеть себя. Эти постоянные гонки не означают, что я делаю что-то сумасшедшее в спортзале. Я слежу за базовыми упражнениями бодибилдинга. Я тренирую каждую мышцу под разными углами. Я пытаюсь исправить свои слабости, и мой план тренировок должен быть сложным и помогать мне прогрессировать »
