Как принимать BCAA от MyProtein
Специалисты производителя рекомендуют употреблять комплекс по одной порции от двух и до четырех раз в день. Чтобы приготовить порцию BCAA, 5 граммов добавки разводят водой либо соком в количестве 150 мл. Принимать добавку лучше всего по утрам, перед сном, до начала и после завершения тренировки.
Атлеты, которые длительное время занимаются спортом, одновременно с этим комплексом принимают одновременно еще и жиросжигатели, Л-карнитин, предтренники, креатин в виде моногидрата, гейнеры, протеиновые добавки. Если принимать спортивное питание вместе с перечисленными продуктами, то эффект последних значительно повысится и результаты от тренировок станут гораздо лучше.
Функции ВСАА
Благодаря разветвленной структуре, аминокислоты данного вида используются организмом при строительстве белков самых разных групп. Соответственно, и функции ВСАА разнообразны:
- Строительная. Разветвленные аминокислоты – основные кирпичики, из которых строятся мышцы.
- Защитная. Недостаток ВСАА провоцирует катаболизм (разрушение) собственных белковых конструкций. Своевременная поставка в организм ВСАА позволяет сохранить мышечную ткань и поддержать нормальный уровень иммунитета.
- Транспортная. Один из «перевозчиков» – инсулин – доставляет глюкозу в клетки. ВСАА стимулирует его секрецию.
- Энергетическая. Когда организм испытывает большие нагрузки, аминокислоты могут выступить в роли источника энергии. В частности, валин печень может синтезировать в глюкозу с ее последующей передачей мышцам.
- Жиросжигающая. Процесс распада жиров ускоряется под влиянием лептина. Уровень этого гормона организм снижает в условиях дефицита калорий: таким образом он пытается максимально сохранить жировые запасы. А ВСАА, наоборот, стимулируют секрецию лептина, вводя в заблуждение организм, и не давая ему адекватно отреагировать на «голодный паек».
Комплексы, состоящие из трех аминокислот, производят немало компаний Европы, США и России. Недавно конкуренцию в этом вопросе им составил еще один известный производитель спортивного питания – Myprotein.
Результаты употребления комплекса Myprotein BCAA
Комплекс Myprotein BCAA должен быть обязательным элементом в рационе питания каждого спортсмена, поскольку он служит источником незаменимых аминокислот. Употребление одной порции BCAA комплекса позволяет обеспечить поступление 5 граммов незаменимых аминокислот, что является достаточной концентрацией для улучшения спортивных показателей и ускорения темпов восстановления в посттренировочном периоде.
Положительное воздействие приема Myprotein BCAA:
- прирост сухой мускулатуры и увеличение силовых характеристик;
- нейтрализация процессов катаболизма;
- сокращение времени на восстановление мышечных волокон;
- повышение выносливости и производительности во время тренировочного процесса;
- улучшение рельефности мускулатуры;
- уменьшение содержания жировой массы;
- защита имеющейся мышечной массы при высокоинтенсивных тренировках;
- повышение эффективности других принимаемых спортивных добавок;
- улучшение общего состояния здоровья.
Myprotein BCAA подходит для употребления не только при силовых физических нагрузках, но и для других спортивных дисциплин (например, фитнеса или аэробики).
Действие Myprotein BCAA на организм также зависит от времени приема. Употребление аминокислотного комплекса перед тренировкой (за полчаса до ее начала) будет сокращать распад мышечных клеток. Средство будет обеспечивать поступление необходимой организму энергии, поскольку содержащийся в добавке лейцин служит мощным источником АТФ – основного энергетического топлива в организме.
Прием продукта после тренировки будет оказывать анаболический эффект, запуская процессы белкового синтеза и активизируя выработку инсулина, поэтому все питательные вещества, поступающие в организм после тренировки будет усваиваться намного быстрее и в более полном объеме.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин добывается также из коровьего молока. Точнее, из одной из его фракций – сыворотки (как, впрочем, понятно из названия). Эта добавка отличается богатым составом, в который входит огромное количество полезнейших нутриентов.
Так, сывороточный протеин содержит:
Бета-лактоглобулин. Этот белок содержит большое количество BCAA – аминокислот с разветвлённой цепью. Именно они ответственны за синтез новой мышечной ткани и – в некоторых случаях – даже принимаются отдельно в рамках спортивного питания;
Альфа-лактальбумин. Характеризуется лёгкостью в усвоении. Переваривается очень быстро, начинает метаболировать практически сразу после потребления;
Прекурсор глутатион. Используется в качестве антиоксиданта. Замедляет катаболитические и окислительные процессы, предотвращая резкое разрушение мышц вследствие переутруждения или просто повышенной физической нагрузки;
Иммуноглобулины. Обладают комплексным положительным действием на защитные системы организма. Укрепляют иммунитет, так как стимулируют рост числа лейкоцитов – белых кровяных клеток;
Лактоферрин. Обладает противомикробным действием, благодаря чему дополнительно укрепляет иммунитет и защитные системы организма.
Таким образом, действие сывороточного протеина – положительное и комплексное. Он не только помогает в «строительстве» мышц, но и защищает от распада, а также укрепляет иммунную систему организма.
Кроме того, сывороточный протеин очень лёгок в усвоении. Он быстро переваривается и быстро метаболирует. Таким образом, напитки на его основе подходят для употребления до тренировки и сразу после неё. Такое расписание поможет увеличить объём мышечной ткани. Также рекомендуется пить сывороточный протеин с утра.
В целом сывороточный протеин характеризуется следующим образом:
Быстрое, практически мгновенное переваривание. На то, чтобы начать усваиваться организмом, сывороточному протеину требуется менее часа. Именно поэтому напитки на его основе можно употребляет непосредственно перед началом занятий в тренажёрном зале и сразу после их окончания;
Кратковременный эффект. Это вещество быстро переваривается, быстро действует и быстро прекращает действовать. Уже через 2-3 часа после приёма весь выпитый сывороточный протеин расходуется. Как следствие, он не подходит для использования в качестве долгосрочного ингибитора катаболизма;
Средняя цена. Стоимость сывороточного протеина варьирует в зависимости от конкретного вида и производителя, но обычно она довольно средняя относительно других видов спортивного питания и пищевых добавок.
Стоит отметить, что сывороточный протеин целесообразно принимать не только перед тренировкой, но и прямо с утра. В это время организм как никогда нуждается в защите от катаболизма, а взять её из обычного питания пока не может – нутриенты из еды усваиваются довольно медленно.
Сывороточный протеин существует в трёх формах:
Концентрат сывороточных белков (КСБ). Практически не проходит дополнительной обработки после получения из сырья. Именно поэтому усваивается он сравнительно медленно, да и концентрация чистого протеина в порошке – до 80%
Зато белковые фракции остаются нетронутыми (если это кому-то почему-то важно);
Изолят сывороточных белков (ИСБ). Содержит до 90% чистого протеина, который, к тому же, ещё и очень быстро и легко усваивается
Тем не менее, при постобработке из белка удаляются некоторые полезные вещества;
Гидролизат сывороточного белка (ГСБ). После добычи из сыворотки он проходит процедуру гидролиза. Она разрушает белковые связи, благодаря чему протеин становится наиболее простым в усвоении. Переваривается и метаболирует очень быстро, благодаря чему рекомендуется к употреблению сразу после тренировки. Однако обладает неприятным горьковатым привкусом.
В целом, все три разновидности полезны. ГСБ лучше употреблять после тренировки, ИСБ – перед, а КСБ, содержащий максимум полезных веществ – с утра или за 1-2 часа до занятий в спортивном зале.
Итак, подведём итоги.
Достоинства
Содержит множество полезных веществ, которые не ограничиваются одними только белками и аминокислотами;
Быстро переваривается и усваивается организмом, благодаря чему подходит для употребления перед тренировкой и после неё.
Недостатки
Не подходит для долгосрочного ингибирования катаболитических процессов.
Правильность подбора сывороточного протеина особого значения не имеет. Независимо от конкретной разновидности, он будет прекрасно справляться с возложенной на него задачей.
Как принимать протеин
В отличие от многих добавок, состав которых больше похож на гейнеры, прелесть MyProtein состоит в том, что концентрат имеет высокую степень очистки и минимум калорий. Его легко можно принимать даже во время сушки, не боясь набрать лишнее количество жиров и углеводов.
В целом, во время набора массы рекомендовано принимать Impact Whey Protein:
- Утром натощак (или вместе с завтраком);
- Сразу после тренировки;
- В течении дня, между приемами пищи.
Как правило, трех приемов достаточно, чтобы получить норму белка из добавок, но при малом количестве обычной белковой еды, можно принять еще одну порцию в день.Как принимать во время сушки или похудения:
- Утром натощак;
- После тренировки;
- Между завтраком и обедом;
- За 3 часа до сна.
Количество порций во время сушки должно составлять в среднем 4 приема в сутки. В среднем, чтобы найти нужную норму, нужно взять за основу вес собственного тела, учесть общую норму белка на 1 кг веса (2 г на массе и 3 г при похудении), после чего вычесть от нее 40%. Именно это количество белка и нужно восполнять с помощью протеина, все остальное – обычная пища.https://www.youtube.com/watch?v=tFcjJfcLqCA
Это интересно: Краткий обзор Naim Audio Mu-so Qb — описываем подробно
Важность Myprotein BCAA для организма
При наличии интенсивных физических нагрузок потребность организма в BCAA существенно увеличивается
Организм не в силах синтезировать их самостоятельно, поэтому важно обеспечивать их поступление из внешних источников. Это могут быть продукты питания либо специализированные спортивные добавки, как например BCAA от MyProtein. Употребление Myprotein BCAA будет способствовать восполнению запасов внутриклеточной энергии, потраченной во время физнагрузок, и восстановлению аминокислотного баланса
Наибольшая их ценность заключается в способности поддерживать мышечные ткани. Исследованиями доказана ведущая роль Myprotein BCAA в качестве поставщика глюкозы (соответственно, энергии), когда в мышечных волокнах истощаются запасы гликогена
Употребление Myprotein BCAA будет способствовать восполнению запасов внутриклеточной энергии, потраченной во время физнагрузок, и восстановлению аминокислотного баланса. Наибольшая их ценность заключается в способности поддерживать мышечные ткани. Исследованиями доказана ведущая роль Myprotein BCAA в качестве поставщика глюкозы (соответственно, энергии), когда в мышечных волокнах истощаются запасы гликогена.
Таким образом, они имеют важное значение в вопросах предотвращения развития катаболических процессов во время тренировок, поскольку будут обеспечивать организму необходимую энергию для ускорения темпов прироста мышечной массы. Они метаболизируются не в желудке, в отличие от большинства аминокислот, а непосредственно в мышечных волокнах, что обеспечивает их максимальное положительное воздействие
IMPACT WHEY PROTEIN MYPROTEIN 1000g
IMPACT WHEY PROTEIN MYPROTEIN 1000g
Почему мы разработали Impact Whey Protein?
В течении дня ваша мышечная ткань постоянно подвергается распаду (катаболизму) и восстановлению (анаболизму). Однако, когда вы тренируетесь или соревнуетесь, скорость катаболизма увеличивается. Поэтому вам нужно регулярно потреблять протеин, чтобы помочь в производстве и восстановлении поврежденных мышечных волокон. Это ускорит ваше восстановление и спортивную производительность.
Как мы разработали Impact Whey Protein?
Impact Whey Protein сделан из сыворотки премиального качества из молока коров, питающихся свежей травой. Он содержит впечатляющие 21 гр белка в порции. Имея в своем составе все незаменимые аминокислоты, Impact Whey Protein содержит также 4.5 гр BCAA и 3.6 гр Глютамина на порцию, при этом очень легко растворяясь. Impact Whey Protein содержит всего 1.9 гр жира и 1 гр углеводов на порцию. Проще говоря, если вы ищете сывороточный протеин с гарантированным качеством и исключительно выгодным соотношением цены и эффективности в сочетании с выдающимся составом по макронутриентам, то это то, что нужно!
Каковы ключевые преимущества продукта?
Impact Whey Protein — это удобный способ гарантировать, что ваши мышцы получат достаточное количество протеина высокого качества в течении дня. Высокое содержание белка в этом продукте будет способствовать росту и поддержанию мышечной массы. С всего 103 ккал в порции, Impact Whey Protein — идеальный помощник широкого круга атлетов, будь то любители, опытные или сверхопытные спортсмены. Продукт выпускается в более, чем 50 вкусах, в этой линейке каждый найдет что-то подходящее.
Подходит ли мне этот продукт?
Impact Whey Protein подходит любому, кто ведет активный образ жизни и хочет выполнить норму ежедневного потребления протеина. Являетесь ли вы атлетом элитного уровня, или, например, занимаетесь кроссфитом «для себя», протеин является чрезвычайно важным компонентом в питании любого человека ввиду его ведущей роли в росте и восстановлении мышц.
Когда лучше употреблять Impact Whey Protein?
Пожалуйста, обратите внимание, что текст на этикетке этого продукта как минимум дан на английском языке. Также в зависимости от продукта могут быть представлены французский, итальянский, испанский, датский, шведский и финский языки
Глютамин
Данная аминокислота будет особенно полезной в период сушки, но можно ее пить и на наборе, аналогично с BCAA. Я её принимаю по 10 грамм после тренировки вместе с BCAA и углеводами, а также перед сном в такой же дозировке.
Состав тут простой — 100% непосредственно глютамина. Вкус у меня «Лимон и лайм» — приятный, слегка кислый и не химический — то, что нужно. И вообще, либо мне так повезло со вкусами, либо у данного производителя они все такие удачные. По этому компоненту нареканий никаких у меня нет.
Единственный лично мной обнаруженный недостаток всех этих добавок — упаковка. Я все же больше привык к банкам, и мне они кажутся более удобными, нежели пакеты. Но порошок всегда можно пересыпать, что я и сделал.
Глютамин
Данная аминокислота будет особенно полезной в период сушки, но можно ее пить и на наборе, аналогично с BCAA. Я её принимаю по 10 грамм после тренировки вместе с BCAA и углеводами, а также перед сном в такой же дозировке.
Состав тут простой — 100% непосредственно глютамина. Вкус у меня «Лимон и лайм» — приятный, слегка кислый и не химический — то, что нужно. И вообще, либо мне так повезло со вкусами, либо у данного производителя они все такие удачные. По этому компоненту нареканий никаких у меня нет.
Единственный лично мной обнаруженный недостаток всех этих добавок — упаковка. Я все же больше привык к банкам, и мне они кажутся более удобными, нежели пакеты. Но порошок всегда можно пересыпать, что я и сделал.
BCAA – три кита анаболизма
Структура изолейцина
Структура лейцина
Структура валина
Из всех вышеперечисленных незаменимых аминокислот особенно акцентируются три – изолейцин, лейцин и валин, имеющие разветвлённые боковые цепочки. Отсюда и аббревиатура – от англ. Branched-chain amino acids, сокращенно BCAA. Эти три аминокислоты поступают сразу в мышцы, а не расщепляются в ЖКТ. Именно в сочетании эти аминокислоты и обеспечивают ту антикатаболическую работу в мышцах, в которой так нуждается организм спортсмена при наборе массы, работе с отягощениями, похудении, при аэробных нагрузках и в цикле на рельеф. Основные функции этого комплекса:
- препятствует разрушению мышечного волокна;
- повышает защитные функции организма;
- принимает участие в синтезе других важных белков;
- является дополнительным источником энергии в мышцах;
- поддерживает на достаточном уровне тестостерон;
- ускоряет процесс восстановление мышц после тренировки;
- улучшает процесс сжигания жира;
- регулирует уровень сахара в крови;
- предотвращает утомление;
- снижает продолжительность ацидоза (нарушение баланса pH в сторону закисления).
Протеин Impact Whey Protein Elite
Несмотря на то, что данный продукт сывороточный, в нем совсем мало углеводов и жиров (1 и 1,9 гр на порцию соответственно), что позволяет пить его и на сушке. Белка в порции 19 грамм, среди которых 4,5 приходится на BCAA и 3,6 на глютамин. У меня сейчас этап набора массы, пью по 3-4 порции в день. Как правило, это 2 черпака сразу после пробуждения, минут за 30 до завтрака и 1-2 через 20-30 минут после тренировки (почему не сразу — об этом позднее).
Касательно вкуса — тут уже более субъективное мнение, ведь каждому нравится разное. К примеру, я не люблю протеин с молоком и всегда пью, смешивая его с водой. Также не люблю сильно сладкие добавки, поэтому от многих достаточно известных брендов пришлось отказаться. Здесь вкус мне попался «Натуральный шоколад» — в меру сладкий, если добавить побольше воды, то получается оптимальная для меня по вкусовым качествам и консистенции смесь. Размешивается порошок легко, пены не наблюдается.
Вывод — вполне качественный продукт, который подойдет как при наборе, так и на сушке, если нет желания переплачивать за изолят, где всего на 1 гр меньше углеводов.
Сколько принимать BCAA
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).
Как принимать
Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема.
Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.
Когда принимать протеин и BCAA
- С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
- Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
- Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
- Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.
Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.При наборе мышечной массы
Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки.
Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.
При похудении
BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
При похудении ВСАА лучше принимать во время тренировки для восстановления мышц, и в промежутках между приемами пищи для подавления аппетита.
Как выбрать BCAA
Первое, при выборе спортивной добавки следует определиться с производителем, так как на сегодняшний день их стало очень много и все они гарантируют превосходное качество, быстрый и ощутимый эффект от спортивной добавки, но так ли это на самом деле? Лучшими производителями BCAA будут те, которые попали в рейтинги и ТОПы на авторитетных сайтах, а также те, на чью продукцию найдется больше всего положительных отзывов, и в нашей статье как раз подобраны такие БЦАА.
Вторым, на что следует обратить внимание при выборе BCAA, будет состав, так как под этой надписью могут скрываться не аминокислоты с разветвлённой структурой цепочек, а добавка с примесью других компонентов.
Третье, на что можно обратить внимание, так это на форму выпуска BCAA. Добавки бывают четырех видов: в порошке, таблетках и капсулах, а также жидкой форме.
И четвертое, следует обратить внимание на соотношение в них аминокислот
Соотношений на сегодняшний день очень много, но чаще всего в магазинах по реализации спортивного питания можно встретить 2:1:1, так же бывает, что лейцин превышает содержание других аминокислот в десять раз. Какое соотношение лучше работает? Основательно и точно ответить никто не может, и споры по этой теме не прекращаются никогда! На самом деле, играют роль сугубо индивидуальные предпочтения.
Если вы не знаете что такое БЦАА, то читайте эту статью →
Протеин Impact Whey Protein Elite
Несмотря на то, что данный продукт сывороточный, в нем совсем мало углеводов и жиров (1 и 1,9 гр на порцию соответственно), что позволяет пить его и на сушке. Белка в порции 19 грамм, среди которых 4,5 приходится на BCAA и 3,6 на глютамин. У меня сейчас этап набора массы, пью по 3-4 порции в день. Как правило, это 2 черпака сразу после пробуждения, минут за 30 до завтрака и 1-2 через 20-30 минут после тренировки (почему не сразу — об этом позднее).
Касательно вкуса — тут уже более субъективное мнение, ведь каждому нравится разное. К примеру, я не люблю протеин с молоком и всегда пью, смешивая его с водой. Также не люблю сильно сладкие добавки, поэтому от многих достаточно известных брендов пришлось отказаться. Здесь вкус мне попался «Натуральный шоколад» — в меру сладкий, если добавить побольше воды, то получается оптимальная для меня по вкусовым качествам и консистенции смесь. Размешивается порошок легко, пены не наблюдается.
Вывод — вполне качественный продукт, который подойдет как при наборе, так и на сушке, если нет желания переплачивать за изолят, где всего на 1 гр меньше углеводов.
Функции ВСАА
Благодаря разветвленной структуре, аминокислоты данного вида используются организмом при строительстве белков самых разных групп. Соответственно, и функции ВСАА разнообразны:
- Строительная. Разветвленные аминокислоты – основные кирпичики, из которых строятся мышцы.
- Защитная. Недостаток ВСАА провоцирует катаболизм (разрушение) собственных белковых конструкций. Своевременная поставка в организм ВСАА позволяет сохранить мышечную ткань и поддержать нормальный уровень иммунитета.
- Транспортная. Один из «перевозчиков» – инсулин – доставляет глюкозу в клетки. ВСАА стимулирует его секрецию.
- Энергетическая. Когда организм испытывает большие нагрузки, аминокислоты могут выступить в роли источника энергии. В частности, валин печень может синтезировать в глюкозу с ее последующей передачей мышцам.
- Жиросжигающая. Процесс распада жиров ускоряется под влиянием лептина. Уровень этого гормона организм снижает в условиях дефицита калорий: таким образом он пытается максимально сохранить жировые запасы. А ВСАА, наоборот, стимулируют секрецию лептина, вводя в заблуждение организм, и не давая ему адекватно отреагировать на «голодный паек».
Комплексы, состоящие из трех аминокислот, производят немало компаний Европы, США и России. Недавно конкуренцию в этом вопросе им составил еще один известный производитель спортивного питания – Myprotein.
