Формы выпуска, описание и способ применения некоторых ЗМА
Как правило, добавка ЗМА на рынке представлена в форме капсул, препарат в жидкой форме не встречается. Реализуется обычно в специализированных магазинах спортивного питания. Некоторые начинающие спортсмены норовят купить в аптеке компоненты ЗМА по отдельности и самостоятельно приготовить добавку. Однако более опытные не советует этого делать по нескольким причинам. Во-первых, магний в ЗМА представлен в особой форме «магний аспартат»
А во-вторых, важно соблюдать правильную дозировку. Вред и польза комплекса полной мерой зависит от соблюдения пропорций, а в домашних условиях достичь этого весьма трудно
А теперь пришло время обратить внимание на то, что предлагает нам рынок. Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста
Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул
Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул.
Комплекс Weider – это капсулы, химический состав которых представлен классическим ЗМА, L-тирозином и натрием. Этот товар на рынке спортивных добавок появился не так давно. Производитель представляет его как спортпит для наращивания мышц и быстрого восстановления, позволяет залить безрельефные мускулы, подходит для мужчин и женщин с разным телосложением. Инструкция по применению предлагает принимать по 3 капсулы на ночь в течение как минимум 8 недель. В упаковке – 90 капсул.
Популярностью пользуется добавка от известного производителя спортпитания Мутант. Mutant Core Series предлагает капсулы, созданные по классической формуле: цинк – магний аспартат – витамин В6. Препарат регулируют анаболический гормональный уровень и качество сна.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
ZMA от Flual Twinlab – это 90 капсул, в которых производитель соединил протеин, цинк, магния аспартат и витамин В6. Предназначен для мужчин и женщин для улучшения спортивных результатов, а мужчинам старше 45 лет – как средство для повышения тестостерона. Можно принимать до еды либо перед сном.
Классический витаминно-минеральный набор представляет собой и ZMA от Optimum Nutrition. Добавка предназначена для атлетов мужского и женского пола
Однако перед приемом важно ознакомиться с инструкцией: есть разница в дозировке для мужчин и женщин
ZMA Tribulus Pro 90 капс – минеральная добавка для спортсменов-новичков и профессиональных бодибилдеров. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробным комплексом.
Это только небольшая часть, из ассортимента спортпита. Какой из предложенных товаров выбрать – решать каждому спортсмену самостоятельно.
Вокруг ЗМА выработалось много заблуждений. Хотя на самом деле эта добавка спортпита представляет собой недопинговый бустер тестостерона. Она, как и трибулус или экдистерон, естественным способом регулирует гормональный фон, активизируя рост мышц. И это, пожалуй, тот минимум, который надо знать всем о комплексе ZMA.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Полезные свойства
Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.
Минеральный обмен
Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.
Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.
Анаболическое действие
Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.
Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).
За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.
Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.
Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.
Метаболическое действие
Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.
Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.
Иммуномодулирующие свойства
Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.
Действие
Если правильно принимать аминокислоты optimum под действием полезных элементов происходит целый ряд полезных изменений:
регулируются нервные процессы. Уже через несколько недель приема можно забыть про усталость и стрессы. «Тройка» незаменимых аминокислот препятствуют накоплению в организме таких вредных продуктов метаболизма, как серотонин и триптофан. Если каждый день пить капсулы optimum nutrition нервная система атлета становится более крепкой и выносливой;
мышцы получают необходимый заряд энергии уже через 15-20 минут после приема. Аминокислоты становятся основным источником энергии атлета при изнуряющих нагрузках, когда объем собственного гликогена в мышечных волокнах стремиться к нулю. Лейцин, валин и изолейцин на клеточном уровне питают организм спортсмена, оптимизируя и нормализуя процессы энергообеспечения. В свою очередь валин и лейцин уменьшают усталость спортсмена (за счет снижения уровня серотонина), а изолейцин останавливает распространение серотонина «сером» веществе.
если принимать optimum nutrition, снижается чувствительность атлета к жаре, холоду и даже болевым ощущениям
При этом улучшается координация мышц, что очень важно для многих видов спорта;
изолейцин, валин и лейцин принимают активное участие в формировании мышечных волокон и регулирования обмена белков в организме. Чтобы активировать поступление ряда других аминокислот рекомендуется пить аминокислоты во время и сразу после тренажерного зала. При этом optimum nutrition способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц после занятий фитнесом, бодибилдингом или просто после тяжелых нагрузок;
данную добавку важно принимать для нормализации углеводного обмена
Не секрет, что аминокислоты способны преобразовывать вредную мышечную кислоту в эффективный источник энергии аланин. Таким образом, можно предотвратить мышечное утомление после похода на тренировку;
капсулы optimum nutrition активизируют обмен инсулина в организме, что повышает эффективность работы пищеварительного тракта и способствует восстановлению мышечных волокон. В свою очередь лейцин оказывает свое мощное воздействие на высвобождение инсулина и повышение синтеза белков во время активных физических нагрузок;
комплекс аминокислот рекомендуется пить людям с острой нехваткой гемоглобина в крови. Не секрет, что изолейцин и лейцин принимают активное участие в синтезе данного элемента, поэтому часто используются для лечения анемии.
При этом optimum nutrition способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц после занятий фитнесом, бодибилдингом или просто после тяжелых нагрузок;
данную добавку важно принимать для нормализации углеводного обмена. Не секрет, что аминокислоты способны преобразовывать вредную мышечную кислоту в эффективный источник энергии аланин
Таким образом, можно предотвратить мышечное утомление после похода на тренировку;
капсулы optimum nutrition активизируют обмен инсулина в организме, что повышает эффективность работы пищеварительного тракта и способствует восстановлению мышечных волокон. В свою очередь лейцин оказывает свое мощное воздействие на высвобождение инсулина и повышение синтеза белков во время активных физических нагрузок;
комплекс аминокислот рекомендуется пить людям с острой нехваткой гемоглобина в крови. Не секрет, что изолейцин и лейцин принимают активное участие в синтезе данного элемента, поэтому часто используются для лечения анемии.
Зачем нужен цинк
В человеческом теле не предусмотрено отдельного «хранилища» для цинка. Но женский и мужской организмы постоянно нуждаются в этом минерале, поскольку ему отведены важные функции. Цинк важен для поддержания работоспособности иммунной системы, он принимает участие в процессе создания новых клеток, задействован в метаболических процессах при участии углеводов, жиров и белков. Этот же минерал незаменим для беременных, а также для детей в период активного развития.
Цинк важен для многих химических реакций в организме, в том числе для синтеза белка и поддержания клеточной энергии. Его польза для иммунитета заключается в способности регулировать выработку Т-клеток. Также он обеспечивает необходимую защиту печени, поддерживает здоровье простаты, незаменим для здорового функционирования репродуктивных органов.
Рацион, составленный из мяса, моллюсков, молочных продуктов, круп и хлеба, как правило, обеспечивает взрослого человека достаточным количеством цинка. Специалисты утверждают: лучшие источники минерала (с высокой биологической доступностью) – это мясо, яйца и морепродукты, в которых также содержатся аминокислоты цистеин и метионин, которые улучшают усвоение минерала. А в цельном зерне, помимо цинка, была найдена фитиновая кислота, которая ингибирует всасывание минерала.
Но какими бы высокими ни были порции минерала в продуктах, однако для культуристов и других спортсменов этого недостаточно. Для тяжелоатлетов цинк играет решающую роль, поскольку является незаменимым для синтеза белка – процесса, от которого напрямую зависит восстановление и рост мышечной массы.
Как правильно принимать
Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк — 30, витамин B6 – 10.60, магний — 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.
Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.
Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.
Разновидности
Спортивная добавка выпускается в виде капсул.
Узнайте какие есть виды спортивного питания и как выбрать качественное спортивное питание.
Рассмотрим основные разновидности ZMA на рынке спортивного питания:
«Optimum nutrition». В основе данной добавки лежит три микроэлемента, медь отсутствует. Препарат способствует увеличению выносливости, восстановлению мышечной ткани и улучшению сна. Выпускается по 90 и 180 капсул в упаковке.
Видео: спортивное питание – Optimum Nutrition ZMA
«Maxler». В его основе лежит гинкго билоба, мелатонин и комплекс ZMA. Направлен на активную выработку тестостерона, развитие мышечной массы, нормализацию сна. Рекомендуется к приёму лицам, старше 18 лет.
«Weider». В его составе, кроме основных компонентов биодобавки, имеются Л-тирозин и натрий
Направлен на наращивание мышечной массы и быстрое восстановление её после тренировок.
Важно! Между курсами приёма препарата следует делать перерыв в течение 1,5–2 месяцев. «Мутант»
ZMA данного производителя изготовлен по классическому способу, в основе которого лежит цинк, магний, медь и витамин В6
«Мутант». ZMA данного производителя изготовлен по классическому способу, в основе которого лежит цинк, магний, медь и витамин В6
Используется для увеличения выработки анаболических гормонов.
«Fuel twinlab». Кроме основного комплекса ZMA, в составе добавки имеется протеин. Используется мужчинами и женщинами для улучшения спортивных показателей. Мужчинам возрастом от 45 лет рекомендуется принимать данный препарат для увеличения уровня тестостерона.
«Universal nutrition Pro ZMA». Изготовлен по классической рецептуре
Предназначен для употребления в качестве спортивной биодобавки
Обратите внимание на инструкцию данного препарата – дозировка для женщин отличается от дозировки для мужчин
«Now Foods». Добавка, в составе которой имеется цинк, магний и В6
Восстанавливает мышцы, улучшает сон, снижает болевые ощущения после тренировок.
Общая характеристика креатина Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
Креатин – элемент, необходимый организму так же, как и белки, жиры и углеводы. Организм самостоятельно синтезирует его из пищи и накапливает в теле, чтобы использовать для энергетического обмена в мышечных тканях. Для обычной жизнедеятельности с минимумом физических нагрузок хватает собственного запаса креатина. Интенсивные тренировки расходуют накопленный элемент, поэтому без спортивного питания не обойтись.
Micronized Creatine Powder – микронизированный натуральный креатин с уникальной структурой. Порошок состоит из частичек, которые в 20 раз меньше обычной формы. В человеческом организме он преобразуется в аденозин трифосфат (АТФ), который содействует резкому сокращению мышц. В правильных пропорциях прием моногидрата улучшает гидратацию мышц и эффективность физических нагрузок.
Даже натуральные бодибилдеры используют моногидрат
Основные особенности креатина:
- состав: 100% чистый моногидрат без добавок, примесей и пищевых красителей;
- растворимость: отлично растворяется в воде или соке благодаря микронизированной структуре;
- вкусовые качества: порошок без вкуса, не содержит добавок или подсластителей.
Основные преимущества Creatine Powder:
- не поддается разрушению после попадания в желудок, поэтому в указанном количестве переходит в мышечные ткани;
- обеспечивает рост выносливости и способствует набору мышечной массы;
- сохраняет химические свойства в растворенном виде в течение трех суток;
- обеспечивает продолжительность действия благодаря медленному высвобождению;
- уровень задержки воды аналогичен новым продуктам.
Что такое ZMA?
ZMA – что это такое? Это популярная спортивная пищевая добавка. Основной её функцией является увеличение уровня тестостерона. Это происходит благодаря комплексу витаминов и микроэлементов, содержащихся в биодобавке: медь, магний (450 мг), цинк (30 мг) и витамин В6 (10 мг).
- Магний. Обеспечивает создание белка и его транспортировку к мышцам. По причине обильного выведения магния с потом его следует восполнять дополнительно.
- Цинк. Необходим для роста тканей, в том числе и мышечной. Участвует в строительстве ферментов, необходимых для нормального функционирования организма. Цинк особо важен для мужчин, поскольку требуется для правильной работы простаты.
- Медь. Элемент влияет на скорость метаболизма, а также обогащает клетки крови кислородом.
- Витамин В6. Благодаря ему происходят обменные процессы углеводов, жиров и белков, обладает успокоительным эффектом.
Сочетание этих четырёх элементов приводит к появлению синергетического эффекта.
Знаете ли вы? Магний является незаменимым при больших физических нагрузках. Принимая его, спортсмены заметили увеличение выносливости и силовых показателей.
Полезные свойства
ZMA является важной спортивной добавкой, поскольку около 40 % спортсменов не получает достаточное количество цинка; большая часть магния выходит из организма, так и не выполнив собственные функции. Давайте же рассмотрим для чего ещё необходим комплекс:
- Способствует росту мышечных волокон. Сочетание магния и цинка позволяют создавать белок и транспортировать его в мышцы.
- Уменьшает уровень выработки кортизола и увеличивает скорость образования анаболических гормонов. Таким образом, уменьшается фаза, направленная на высвобождение энергии (похудение), и увеличивается время восстановления мышц (набор массы).
- Повышается уровень тестостерона. Тестостерон влияет на рост мускулатуры и на прочность костей.
- Повышает иммунитет. Достаточное содержание цинка способствует улучшению защитных свойств организма на фоне больших нагрузок.
- Помогает работе щитовидной железы, способствуя увеличению скорости метаболизма.
- Уменьшает болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
- Улучшает сон. После физических нагрузок у спортсмена повышается активность, поэтому заснуть становится труднее. При этом сон очень важен для восстановления мышц.
Знаете ли вы? ZMA увеличивает фазу глубокого сна, во время которой происходит наращивание мышечной массы.
Противопоказания
Не рекомендуется применять ZMA:
- женщинам во время беременности;
- женщинам, кормящим грудью;
- как женщинам, так и мужчинам при непереносимости отдельных компонентов из состава пищевой добавки.
Побочные эффекты
При соблюдении инструкции по применению ZMA не вызывает выраженных побочных эффектов. Но в результате превышения допустимой дозы или приёма добавки на протяжении длительного периода, можно наблюдать:
- Расстройство кишечника. Потребление большого объёма цинка способствует появлению рвоты и жидкого стула. Наблюдается побочный эффект в течение получаса после принятия препарата.
- Нарушение потенции. Длительный приём большого количества цинка влияет на работу предстательной железы.
- Профицит цинка влечёт за собой потребность в увеличении дозы других микроэлементов.
- Расстройство психики. В результате накопления витамина В6 могут наблюдаться депрессия, апатия и невроз.
- Диарею из-за высокого содержания меди.
Состав
Основными компонентами пищевой добавки ZMA являются цинк (30 мг), магний (450 мг) и витамин В6 (10,5 мг). Дополнительные ингредиенты: желатин, стеарат магния, рисовый порошок.
Магний
Это один из важнейших минералов для человека. Он влияет на процессы метаболизма, работу кровеносных сосудов и мышц, взаимодействие с инсулином. Магний также оказывает основное влияние на работу нервных клеток, отвечает за качество сна человека. Это незаменимый элемент, который обязательно должен быть в рационе каждого.
Цинк
Польза цинка заключается в улучшении выносливости организма, быстром восстановлении. При нормальном количестве цинка раны заживают быстро, нет проблем с утомляемостью, умственный труд дается легко. Кроме того, цинк препятствует возникновению диабета, артрита, улучшает состояние волос и ногтей, значительно укрепляет иммунитет.
Витамин В6 (пиридоксин)
Укрепляет нервную систему человека и повышает стрессоустойчивость, он же ускоряет метаболизм в организме, благотворно влияет на сердечную деятельность. Вещество активно участвует в синтезе протеинов, что сказывается и на росте мышечной массы. Этот же витамин способствует выведению лишней жидкости из организма, что полезно в период сушки.
Инновационная формула препарата на основе цинка улучшает выносливость, а кроме того, делает процесс восстановления более качественным. Минеральный состав препарата благотворно влияет на самочувствие спортсменов, способствуя скорейшему достижению намеченных результатов.
Комплекс ZMA полностью усваивается в организме, не вызывает негативных последствий при строгом соблюдении инструкций. Препарат на 100% состоит из природных компонентов.
Польза ZMA спортивного питания
Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может обладать несколькими полезными свойствами.
Может повысить иммунитет
Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в вашем иммунном здоровье.
Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, прием этого минерала может снизить риск инфекций и способствовать заживлению ран (, , ).
Между тем, дефицит магния был связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (, , ).
Наконец, дефицит витамина B6 связан с плохим иммунитетом. Ваша иммунная система нуждается в витамине B6 для производства борющихся с бактериями лейкоцитов, и он увеличивает их способность бороться с инфекцией и воспалением (, , ).
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Цинк и магний могут помочь людям с сахарным диабетом контролировать уровень сахара в крови.
Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с сахарным диабетом показал, что прием цинка снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды ().
Фактически, было обнаружено, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c – маркера долгосрочных уровней сахара в крови – в такой же степени, как Метформин, популярное лекарство от сахарного диабета (, ).
Магний также может улучшить контроль сахара в крови у людей с сахарным диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин – гормон, который выводит сахар из крови в клетки ().
Фактически, в анализе 18 исследований магний был более эффективен в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с сахарным диабетом. Он также значительно снижал уровень сахара в крови у лиц с риском развития сахарного диабета ().
Может помочь улучшить ваш сон
Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.
Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам чувствовать себя спокойными и расслабленными (, ).
Между тем, прием добавок цинка был связан с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (, , ).
8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования – помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна по сравнению с плацебо ().
Может поднять ваше настроение
Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA спортивном питании, могут помочь поднять ваше настроение.
Одно исследование, проведенное с участием примерно 9900 взрослых, показало, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким уровнем потребления магния риск развития депрессии был на 22% выше ().
Другое 12-недельное исследование среди 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант ().
Несколько исследований связывают низкий уровень витамина B6 крови и недостаточное его потребление с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает и не лечит это состояние (, , ).
ZMA (Optimum Nutrition)
При заказе от 10.000 рублей — скидка 5%
Скидка 3% за отзыв на Яндекс.Маркете. Подробнее.
Перед оформлением заказа ознакомьтесь с условиями доставки и самовывоза.
На всех товарах Optimum Nutrition наклеен уникальный код для проверки оригинальности приобретенного продукта!
Для нормального функционирования организму требуются десятки витаминов и минералов, но некоторые из нутриентов играют особо важную роль в жизни действующих спортсменов. В результате длительных исследований было выявлено, что к таковым относятся цинк, магний и витамин В6. Эти компоненты требуются для нормального синтеза белка, работы мышц и стимулирования выработки тестостерона – важнейших процессов в организме любого спортсмена! Поэтому в компании Optimum Nutrition разработали особый комплекс ZMA, обеспечивающий вас магнием, цинком и витамином В6 в нужном количестве.
Цинк в составе ZMA необходим спортсмену, так как этот микроэлемент выполняет сразу 2 ключевые функции – требуется для синтеза тестостерона и формирования многих ферментов. При недостатке цинка производство тестостерона замедляется, снижая восстановление и рост мышечной ткани, вводя атлета в состояние тренировочного “плато” или даже регресса.
Участие цинка в синтезе ферментов не менее важно для организма, так как без их помощи усвоить питательные элементы организму будет значительно тяжелее, а это значит, что и анаболическая ценность любых продуктов питания или протеиновых смесей резко снизится!
Магний добавлен специалистами Optimum Nutrition в свой комплекс тоже по причине участия в синтезе ферментов, а также в качестве одного из главных электролитов в организме. При недостатке магния мышцы начинают получать искаженные электрические импульсы от ЦНС, не могут их качественно обработать и выполнить. Но прием ZMA полностью исключит все связанные с нехваткой магния в организме негативные состояния – судороги мышц и их невозможность полноценного сокращения или расслабления.
Наконец, витамин В6 в ZMA-комплексе увеличивает КПД синтеза белка в мышечных клетках из аминокислот, помогая мышцам расти быстрее и использовать потребляемые ресурсы более эффективно!
Комплекс Optimum Nutrition может применяться спортсменами на курсовой основе, насыщая их организмы ключевыми ингредиентами и не опасаясь передозировки десятками других витаминов и минералов, содержащихся в мультисоставных препаратах.
Состав одной порции ZMA от Optimum Nutrition — 3 капсулы:
Магний (аспартат) — 450 мгЦинк — (манометионин и аспартат) — 30 мгВитамин В6 — (пиридоксина гидрохлорид) — 10,5 мг
Прочие компоненты: желатин, рисовый порошок, стеарат магния
Как принимать ZMA от Optimum Nutrition:
Рекомендуется принимать порцию (3 капсулы) за полчаса до отхода ко сну.
Как принимать ZMA спортивное питание
ZMA можно приобрести через Интернет, а также в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Это спортивное питание доступно в нескольких формах, включая капсулы или порошок.
Типичные рекомендации по дозировке питательных веществ в ZMA следующие:
- Монометионин цинка: 30 мг – 270% от РСНП
- Аспартат магния: 450 мг – 110% от РСНП
- Витамин B6: 10–11 мг – 650% от РСНП
Как правило, это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA. Однако большинство этикеток с добавками советуют женщинам принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.
Избегайте приема дозы, превышающей рекомендуемую, так как слишком большое количество цинка может вызвать побочные эффекты.
На этикетках добавок часто рекомендуется принимать ZMA натощак за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими, такими как кальций.
