Варикоз и бодибилдинг

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

!

Программа тренировок при варикозном расширении вен должна быть подвергнута некоторым изменениям и скорректирована под конкретного занимающегося.

Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);

с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе). К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

• базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
• базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
• упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
• интенсивные гимнастические растяжки.

Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить. 

!

Практически любое технически неверно выполненное упражнение в процессе тренировки может нанести ущерб состоянию здоровья человека. 

Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

1. Браун Н.А. Адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной болезни вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

2. Калинина И.Н. Методические аспекты врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

3. Калинина И.Н. Средства и методы профилактики и коррекции варикозного расширения вен нижних конечностей у спортсменов различных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XIII Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009. 

4. Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

5. Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlébologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Тренировки для мужчин и их особенности

Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги. Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не  простым фитнесом?». На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:

• вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
• все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние; тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки;
• относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку.  В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.

Оперативное вмешательство

Если варикозное расширение вен осложнено рефлюксом (забросом) крови из глубоких вен в поверхностные, единственный эффективный метод лечения варикоза — полное удаление пораженных сосудов. 

Главная задача оперативного лечения варикоза – устранение патологического рефлюкса и варикозного расширения подкожных вен.

ЭВЛК, РЧО. При лазерном (ЭВЛК) и радиочастотном (РЧО) методах воздействия сосуды нагревают и «запаивают». Процедура эффективна, не требует общего наркоза и госпитализации. Лазерная коагуляция назначается при следующих условиях:

• мало расширенных венозных притоков;
• ствол большой подкожной вены расширен умеренно;
• большая подкожная вена увеличена не более чем до 10 мм;
• пораженная вена имеет ровный ход ствола — условие для беспрепятственного движения световода.

Флебэктомия. Оперативное удаление сосудов, которые нельзя ликвидировать без операции. При этой микрохирургической методике пораженные сосуды удаляют через небольшие разрезы на пораженной конечности. Места микроразрезов и проколов со временем становятся незаметными. 

К операции прибегают в основном при запущенных формах болезни, делающих невозможным применение более щадящих методик. Операция проводится в условиях стационара под местным, общим или эпидуральным обезболиванием. От всех изменённых сосудов с помощью флебэктомии избавиться невозможно. Убрав самые крупные и сильно поражённые вены, мелкие запаивают при помощи лазера или склеротерапии.

После лечения нужно носить противоварикозное компрессионное белье и избегать повышенных нагрузок на ноги.

Кроссэктомия. Применяется в сочетании с эндовазальными (ЭВЛК, РЧО) методами облитерации подкожных вен и с флебэктомией. Выбор метода зависит от степени варикоза и состоятельности клапанов большой подкожной вены:

• короткий — удаляется часть большой ПВ;
• длинный — подкожная большая вена удаляется на всѐм протяжении.

При горизонтальном рефлюксе, обусловленного несостоятельностью перфорантных вен, флебэктомию дополняют диссекцией перфорантных вен и их перевязкой по Линтону или Коккету При наличии трофических поражений в зоне Коккета подходят эндоскопический способ диссекции и миниинвазивный доступ (адняя поверхности голени).

Чем опасен варикоз при беременности?

На сегодняшний день данная проблема актуальна, так как может приводить к достаточно серьезным последствиям как во время беременности, так и спустя некоторое время после родов.

Это ассоциировано с первичными изменениями, происходящими при развитии плаценты, на этапе формирования первичных и вторичных ворсин хориона. При варикозе во время беременности повышается уровень плацентарного фактора роста (PIGF), а также фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), которые влияют на процесс закладки сосудов при формировании плаценты, нарушая процессы плацентогенеза. Эти механизмы лежат в основе развития таких осложнений беременности, как преэклампсии, задержка роста плода, патология плаценты (структурые изменения, кисты), могут также служить одной из причин развития врастания плаценты.

К факторам риска, связанным с венозными нарушениями во время беременоностибеременности, относятся генетические факторы, семейный анамнез, профессия, повышенный индекс массы тела, курение, а также количество беременностей и родов в анамнезе, наличие сопутствующих заболеваний, таких как тромбофилии, патология почек, анемии, заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринные болезни, хронические воспалительные заболевания кишечника и др).

У беременных женщин происходит множество гемодинамических процессов, которые позволяют организму адаптироваться к сложному процессу вынашивания ребенка. В пример можно привести лишь небольшую часть из них — развитие недостаточности клапанов венозных сосудов, замедление венозного потока крови, вазодилятация за счет расслабления гладкомышечных клеток в стенках сосудистого русла, сдавление подвздошных вен из-за увеличения размеров матки.

Все это приводит к венозной гипертензии, которая может привести к развитию варикозного расширения вен, особенно в третьем триместре беременности. Также на все эти процессы влияют как увеличение эстрогена, так и прогестерона, усугубляя их. В большинстве ситуаций варикозное расширение вен во время беременности проходит через два-три месяца после родов, но в некоторых случаях данное состояние сохраняется после родов длительно, приводя к развитию синдрома застоя тазовых вен, что может быть причиной таких симптомов, как диспареуния, дисменорея, меноррагия и др

Поэтому особенно важно тщательно собирать анамнез пациентки (исходы предыдущих беременностей, бесплодие, стимуляция овуляции, акушерские осложнения в родах, и др)

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

• Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
• Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
• В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
• Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
• Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
• В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления

Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

• В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
• Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Источники

Руководитель практики, в рамках которой выполнялась эта работа, Жадяев Николай Александрович, преподаватель, травматолог-ортопед высшей категории, УЛГУ.

• Хирургические болезни. Учебник для студентов медицинских ВУЗов // Под ред. В.С.Савельева и А.И.Кириенко.- М. – Гэотар. 2015.
• Хирургические болезни: учебник / под ред. М. И. Кузина. – 2-е изд. перераб. и доп. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2014.
• Хирургические болезни Учебник для студентов высших медицинских учебных заведений // Под ред. А.Ф. Черноусова – М. ГЭОТАР-Медиа. 2017.
• Хирургические болезни: учебник: в 2-х т. Т. 1 / Н. В. Мерзликин . – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012.

Питьевой режим и питание

Своевременное потребление жидкости при варикозе позволяет предупредить загущение крови, так же вода помогает значительно усилить метаболические процессы. Особенно это актуально в летнее время года.

Если кровь слишком густая, будет затрудняться её ток. Для утоления жажды отлично подходят такие виды жидкости:

1. Качественная вода без газа;
2. Компоты, приготовленные без использования сахара;
3. Фреши из овощей и фруктов;
4. Чаи на основе трав.

Укреплять венозные сосуды очень важно изнутри. Помимо витаминов и добавок этому хорошо способствуют некоторые продукты питания. Ешьте больше:

Ешьте больше:

• Ягоды черники. В них много витамина Е, который помогает укрепить коллагеновую матрицу, стенки сосудов, улучшить показатели текучести крови, так же он поддерживает процессы белкового восстановления.
• Имбирь. Блюда и напитки из этого продукта помогают расщепить молекулы фибрина и таким образом улучшают консистенцию крови. Таким образом нормализуется кровоток.
• Греча. Составляющие этой крупы усиливают процессы регенерации в тканях, устраняют сосудистые звездочки и сеточки.
• Буряк. Этот продукт значительно укрепляет сосудистые стенки и хорошо влияют на кровь. Если вы подвержены варикозу или уже больны им — обязательно включите свеклу в зеленый список продуктов.

Первые симптомы варикоза

Варикоз сосудов ног не всегда имеет типичные проявления. Первичные признаки флебита в некоторых случаях приходится определять по косвенным признакам:

• быстрая утомляемость ног;
• приливы тепла в ногах при смене положения;
• отечность, ощущение тесноты привычной обуви;
• частые судороги ног, особенно в ночное время;
• ощущение жара в ступнях, покалывание, онемение конечностей;
• повторяющиеся боли в промежности при мочеиспускании, испражнении;
• неприятные ощущения при половом акте;
• потемнение кожи на ногах в области ступней;
• сосудистые звездочки на ногах и других частях тела;
• выпячивание вен над поверхностью кожи.

Эти и подобные симптомы нужно расценивать как сигнал о необходимости обратиться к доктору.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио тренажерах:

• Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренной.
• Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
• Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания или при ношении бинтов и компрессионных чулок.

Бег при варикозе может негативно сказываться на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений можно избежать.

Правила бега при варикозе:

• бег не должен длиться больше, чем полчаса;
• предпочтительней бегать медленно, трусцой;

Бег при варикозе не должен длиться больше,чем полчаса

поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
упражнения лучше проводить в первой половине дня.

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев приседания при варикозе имеют много негативных эффектов.

Для выполнения упражнений с весом, следует придерживаться таких правил:

• Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше, чем на 1-2 минуты.
• Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
• Следите за состоянием организма. При возникновении отёков либо увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки или вес, с которым вы занимаетесь.

При варикозе избегайте упражнений стоя или сидя

Тренировка ног при варикозе

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что при выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и может случиться увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям могут стать:

• жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
• махи ногами в стороны и назад – упражнение можно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
• сгибание ног в лежачем положении;
• тренировка икроножных мышц сидя или стоя, но без веса.

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике либо тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибания и сгибания рук, лежа на скамье. Выполнять сгибания можно и сидя, но с условием, что ноги будут находиться на специальной подставке.

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Осложнения при варикозе

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

При отсутствии лечения прогрессирующее варикозное расширение вен может приводить и к более серьезным негативным последствиям:

Появление язв

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

Кровотечение

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда. Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую. Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Когда нога прикидывается шлангом

Что такое варикоз? Чем он опасен? По порядку. Видели грыжу на автомобильной покрышке или садовом шланге? Этакая круглая “дуля”, которая вот-вот лопнет. Отчего такие грыжи появляются в покрышке? Разрушается арматура, капроновая или стальная, и резина выбухает. Почти то же самое происходит и в вене. Из-за высокого венозного давления стенка сосуда начинает растягиваться, сосуд увеличивается в диаметре. В результате клапаны прекращают работать. Какие клапаны? А те самые, которые заставляют кровь подниматься вверх по сосудам к сердцу. А когда клапана нет, то никак она подниматься не может. Совсем.

Что такое варикозная болезнь

Варикозное расширение вен или варикоз — это болезнь, при которой расширяются поверхностные вены на ногах и истончаются венозные стенки. Вены вздуваются и портят эстетический вид ног.

Кроме влияния на внешний вид, варикоз нарушает работу клапанов. Здоровые клапаны работают, как створки, и не дают крови течь в обратном направлении. При варикозе клапаны смыкаются не полностью и пропускают кровь в уже перегруженную ногу. В вене образуется обратный ток крови. Кровь движется не на очистку, а возвращается к конечности и застаивается.

При варикозной болезни вы можете чувствовать:

• ноги быстро устают,
• появляются вздутые вены, отеки,
• ноги зудят,
• есть ощущение распирания в ногах,
• ночью появляются судороги.

Чтобы избавиться от варикоза, важно обратиться за лечением при первых симптомах. Убрать вены с неисправными клапанами и неправильным током крови можно только хирургическим путем

Поэтому заподозрив у себя варикоз, обратитесь к флебологу как можно раньше, чтобы успеть вылечить болезнь на ранней стадии.

Профилактика варикоза

Чтобы снизить риски развития заболевания, больным рекомендуется:

• Пересмотреть образ жизни — нужно много двигаться, не перенапрягая ноги.
• Отказаться от вредных привычек — курение, алкоголь.
• Пересмотреть питание – употреблять больше овощей, фруктов, натуральных круп, богатых грубой клетчаткой.
• Во время беременности и при употреблении гормональных средств использовать специальные компрессионные средства — чулки или колготки. Не использовать гормональные препараты без назначения врача, учитывающего противопоказания и возможные риски.
• Снизить вес – профилактика варикоза невозможна без нормализации массы тела.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

1. Сидячий образ жизни, работа в офисе;

2. Наоборот – работа на ногах;

3. Вынашивание ребенка.

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика – решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю – варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Бодибилдинг, фитнес и варикоз: что нужно знать

Варикозная болезнь никого не щадит — и старых и малых. Так же часто приходится сталкиваться с пациентами, физически развитыми, с красивым тренированным телом, правильно развитой мышечной массой. На фоне изнуряющих тренировок в спортивном зале они начинают замечать на ногах выбухающие наружу вены. Такие вены обязательно нужно показать флебологу. Только специалист может правильно оценить обстановку и отличить норму от патологии. Варикозное расширение вен, как мы знаем, происходит от тяжелой физической нагрузки. Поэтому нередкая проблема — варикоз у бодибилдеров. Если разобраться, то с одной стороны, силовые нагрузки в тренажерном зале укрепляют стенки сосудов, а с другой — увеличивают давление в венозном русле и как следствие происходит расширение вен. Оправдано возникает вопрос — сочетаются ли варикоз и бодибилдинг?

Еще вопрос, что делать обычным людям, не спортсменам, у которых диагностирована варикозная болезнь и которые хотят заниматься фитнесом для поддержания своего здоровья и стройности фигуры, без спортивных амбиций?

Если у вас варикоз, то львиную часть базовых занятий с тяжелыми снарядами (гантели, штанги) или с отягощением необходимо исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся выпады, приседания, мертвая тяга, степпер (упражнение, имитирующее подъем и спуск по лестнице) — они значительно повышают венозное давление в ногах, а также внутрибрюшное давление и этого нужно опасаться. Вообще, необходимо следить внимательно за реакцией организма на физические упражнения. При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит.

Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом. Ваш тренер должен знать о том, что у вас варикоз. Только тогда он сможет выбрать нагрузку с учетом особенностей и возможностей вашего организма. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.

Компрессионное белье (чулки, гольфы, колготы) — еще один обязательный инструмент для профилактики прогрессирования варикозной болезни при занятии силовыми тренировками. Чтобы этот инструмент сработал, необходимо руководствоваться простыми правилами. Первое, ношение компрессионных изделий назначает только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Второе правило, чулок нужно уметь правильно надевать — об этом может рассказать и врач-флеболог и персональный тренер

Важно надевать чулок утром в положении лежа. После сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками

И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая правильные упражнения, и качая мышцы под руководством тренера, вы сможете добиться своих целей.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к флебологу

Врач флеболог — Нисин Андрей Александрович

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет