Что произойдет с телом, если каждый день приседать 100 раз?
Приседания для похудения
Если Ваш вес составляет 75 — 80 кг, то, ежедневно выполняя 100 приседаний за 5 минут, Вы будете сжигать порядка 40 — 45 калорий (чем больше Ваш вес, тем больше калорий будет уходить).
Используя снаряды для отягощения (например, гантели), Вы сможете увеличить этот показатель до 200 — 400 калорий.
Приседая и соблюдая при этом принципы рационального питания, уже через 2 недели Вы потеряете минимум 1 — 2 кг.
Польза приседаний для похудения:
- Ускорение обменных процессов.
- Насыщение организма кислородом.
Приседания для фигуры
Через 6 — 8 недель ежедневных приседаний по 100 раз Вы заметите следующие изменения:
- Линия бедер станет более четкой и округлой.
- Ягодицы обретут упругость.
- Укрепится брюшной пресс.
- Подтянутся внутренние и внешние мышцы бедер.
- Выровняется осанка.
- У мужчин мышцы ног приобретут рельефность.
- У женщин талия уменьшится в объеме на несколько сантиметров.
Кроме того, во время приседаний ритмично сокращается брюшная стенка, что способствует укреплению брюшного пресса.
Но действительно видимого результата для ягодиц и талии можно добиться, постепенно увеличивая количество приседаний до 200 и более в день, при этом рекомендуется приседать с утяжелителями.
Приседания для выносливости
После первых двух дней приседаний (особенно при неправильном их выполнении и чрезмерном усердии) Вы не почувствуете ничего, кроме усталости и сильнейшей боли в мышцах. И здесь главное — не сдаться, а продолжать ежедневно приседать.
На шестой день 100 приседаний будут даваться Вам намного легче.
На десятый день Вы заметите, что мышцы на ногах начали приобретать хоть и небольшой, но рельеф.
Через 3 недели Вы не только с легкостью осилите сотню приседаний, но и отметите, что Ваши ноги стали намного крепче. Теперь утренний забег на длинные дистанции не будет сопровождаться болью в ногах и одышкой.
Приседания для трудоспособности
Во время приседаний усиливается кровообращение, что благоприятно влияет на сосуды и клетки головного мозга, который обогащается кислородом.
Приседая каждый день по 100 раз, Вы станете:
- энергичнее,
- сосредоточеннее,
- внимательнее,
- стрессоустойчивее.
Приседания для сердца
Приседая 100 раз в день, Вы усилите венозное кровообращение в ногах и приток крови непосредственно к сердцу, тем самым облегчите его работу, поскольку любая кардионагрузка (а приседания без утяжеления относятся именно к кардионагрузке) тренирует сердечную мышцу.
Полезны приседания также для нормализации работы нервной и дыхательной систем, а также вестибулярного аппарата.
Приседания для профилактики травм
Интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии связок и суставов. Если Вы хотите избежать данных проблем, необходимо тренировать мышцы нижней части тела. И помогут Вам в этом обычные приседания.
Выполняя 100 и более неглубоких приседаний ежедневно, Вы улучшите состояние суставов, которые перестанут «хрустеть», укрепите колени, голеностоп, а также мышцы ног и спины, что является отличной профилактикой спортивных травм.
Но учтите, что при глубоких приседаниях колени испытывают интенсивную нагрузку, поэтому если у Вас имеются проблемы с коленями, то практикуйте статические неглубокие приседания.
Известные «синтольщики»
Грег Валентино
С этого человека началась эпоха массового применения синтола среди спортсменов и не только. Безусловно, Грег – не первый, кто применял препараты подобного плана. Однако популяризатором синтоловых инъекций стал именно он.
Грег Валентино стал известен благодаря своим рукам объёмом в 69 см. И разумеется, такие размеры были наращены за счёт многолетнего использования синтола вкупе с анаболическими стероидами. Из-за своего маниакального увлечения подобными препаратами Грег получил прозвище «Мистер Синтол» и стал популярен в более широких кругах.
Жизнь Грега трудно назвать обыденной. Этот человек воевал, убивал людей, заводил романы с транссексуалами, употреблял наркотики и отбывал наказание в тюрьме за наркоторговлю. Однако лишение свободы не пошло ему на пользу. И после выхода на свободу он продолжил инъекции.
В итоге синтоловая эпопея закончилась для Валентино разрывом бицепса, что чуть не сделало его инвалидом. Однако медики спасли руку спортсмена. После чего Грег прекратил использование синтола и начал работу над своей автобиографией, которая, кстати, ещё не закончена.
Ромарио Дос Сантос Алвес
Ромарио Дос Сантос также известен своим пристрастием к синтолу. Бразильский Халк, как прозвали его местные, практически приблизился к результатам мистера Валентино. В 25 лет объёмы его бицепсов составляли 65 см. Как и в случае с Грегом, такие объёмы стали следствием частого использования синтола в гигантских количествах.
Синтоловая зависимость Ромарио чуть не свела его в могилу. Из-за раздутых мышц бразильцу было тяжело выполнять даже бытовые дела. При этом, мышцы, в которые делались уколы, стало «жечь огнём» из-за длительного воспаления. На фоне этого у парня появились невыносимые боли по всему телу. И в эти моменты Ромарио всерьёз задумывался о том, чтобы раз и навсегда свести счёты с жизнью.
Бразильскому Халку сильно повезло – попытка суицида не удалась. Но вскоре после этого его госпитализировали с почечной недостаточностью и некрозом мышц. В больнице врачи напугали парня ампутацией и сказали, что, если он не прекратит ставить синтол, он больше никогда не сможет обнять свою любящую жену. И недолго думая, Ромарио навсегда прекратил инъекции синтола.
Кирилл Терёшин
Вишенкой на торте в нашем списке становится мега-звезда российского интернета – Кирилл Терёшин, также известный по прозвищу «Руки-базуки». Кирилл – 21-летний парень из Пятигорска, решивший превратить себя во фрика при помощи лошадиных доз синтола. Своё преобразование юноша начал с трансформации бицепсов. Благодаря инъекциям препарата его руки выросли в объёме до 60 см всего за один месяц. А такой результат возможен только при многократном увеличении дозировки синтола.
После выхода в соцсетях видеороликов с участием Кирилла, его захлестнула волна популярности. Он стал звездой телепередач и различных интернет шоу. Парень быстро смекнул, что на своей известности можно хорошо заработать. Поэтому сделал все свои интервью и приходы на передачи платными. И по скромным меркам, такой вид заработка приносит Терёшину до полумиллиона рублей в месяц!
Однако есть и другая сторона медали. Кирилл до сих пор испытывает серьёзные проблемы со здоровьем, связанные с применением синтола. По словам парня, уже около полугода температура его тела стабильно держится на отметке 38.5 градусов. При этом, сами руки приобрели фиолетовый оттенок, что говорит о некрозе и воспалении тканей.
Чем закончится история Кирилла – никто не знает. Однако точно можно сказать, что инъекции синтола до добра не доведут.
Аудиоверсия третьего выпуска
Полный список вопросов, рассмотренных в сюжете
- Как часто нужно доводить мышцы до отказа?
- В чем причина «раздутых» животов у современных бодибилдеров?
- Почему соблюдая прогрессию нагрузок у меня нет значительной прогрессии в размере мышц?
- Как ширина костяка влияет на разовый жим лежа?
- Как тренироваться на курсе ААС?
- Как тогда составить свой сплит?
- Пульс на тренировке
- Артроз коленных суставов и пауэрлифтинг
- Будешь моим менеджером?
- Мнение о краткосрочном голодание
- Как заживлять ушибы на кистях ? И как бороться с ленью?
- Влияют занятия в зале на зрение?
- Как включить в тренировку БМВ, высокопороговые БМВ, ММВ и статику?
- Можно ли курсить (колоть гормоны) до 20-21 г (пока открыты зоны роста)?
- Нужна ли прогрессия нагрузок при тренировке ММВ и если да, то какая?
- Как тебе схема тренировок?
- Макро периодизация по временам года
- Плоскостопие. Можно ли с ним и как тренироваться?
- Отдых между подходами на БМВ. Сколько он должен быть?
- Как составить программу, чтоб не перетренировываться?
- В тренировки груди (особенно верха) дельты воруют нагрузку. Как это исправить?
- Как не заболеть в осенне-зимний период?
- Бронхиальная астма. Можно ли с ней тренироваться?
- Какие есть способы увеличить кости в длину?
- Как вводить ААС ?
- Поделись рецептами для ленивых холостяков ?
- Стоит ли «сушиться» при подготовке к соревнованиям по ПЛ?
- Как бороться с отсутствием аппетита?
Основные причины раздутых лимфоузлов подмышками
Иногда, особенно когда имеются локальные увеличенные лимфоузлы, причина заболевания ищется легко. Гноится палец на руке, и, спустя некоторое время в подмышках с этой же стороны начинаются ощущаться болезненные ощущения. Правильно – из пальца бактерии попали в лимфатические сосуды, затем были задержаны в регионарных лимфоузлах. Там же они и должны были погибнуть – смертную казнь для микробов никто не отменял. Но, если имеется мощная инфекционная инвазия, лимфатический может воспалиться и сам. Здесь лимфаденит — осложнение местного гнойно-воспалительного заболевания. Оно зачастую возникает при фурункулах, рожистых воспалениях, остеомиелитах, трофических язвах и прочих воспалениях.
Давно не применяемое название болезни «золотуха» обозначало туберкулез лимфатических узлов. Особый признак туберкулезного лимфаденита – несколько, скрепленных вместе увеличенных лимфоузлов. Также причины раздутых лимфоузлов подмышками при туберкулезе — это сильная слабость и потливость и поражаются шейные или подмышечные лимфоузлы.
Актиномикоз – инициатором болезни может быть и грибковая инфекция (актиномикоз). Их споры попадают в легкие людям, в основном, живущим в сельской местности.
А вот если обнаружено увеличение лимфатического узла, а местного воспаления и инфекциий не зафиксировано, то можно предрекать начало онкологического процесса.
Лечить на дому, особенно методом прогревания разросшийся лимфоузел, бессмысленно и опасно. При туберкулезе и онкологии это способствует распространению болезни. Соответственно, не применяйте средства народной медицины (травы, сборы), обладающие лимфогонной способностью, когда непонятна причина увеличения лимфоузлов. Это только будет способствовать распространению патологии еще дальше по организму.
Основные лимфоузлы находятся на шее (миндалины), под мышками и в паху и их воспаление свидетельствует об инфекции, проникшей к области тела, расположенной где то рядом. Увеличенные лимфоузлы подмышками, особенно у детей, сохраняется еще в течение нескольких недель после исчезновения инфекции.
Лимфоузлы подмышками. Профилактика заболеваний с помощью народной медицины
Мы можем помочь лимфоузлам активно выполнять свои функции, чем облегчим процесс само исцеления организма.
Эхинацея лечит воспаленные и увеличенные лимфоузлы, обладая антисептическими свойствами. Для этого десять капель готовой настойки разводят в четверти стакана воды, принимать четырежды в день.
Витамин С, увеличивает количество лейкоцитов, активизирует возможность ликвидации бактерий. Начинайте лечение с 0,25 грамма трижды в день. Увеличивать можно до двух граммов трижды в день.
Желтокорень канадский – прекрасный антисептик. Принимают по пол чайной ложки трижды в день.
Зеленый жадеит замечательно очищает организм. Камень, размерами с воспалённый лимфоузел, нужно приложить к железам минут на десять.
Эти методы применяются отдельно или в комбинации друг с другом.
Трагические судьбы известных бодибилдеров — Fitness Guide
Эти парни были настоящими кумирами для большинства фанатов культуризма. Жизни некоторых известных бодибилдеров оборвались в одно мгновение, и виноваты тут не только эксперименты над собой, но и обычные жизненные проблемы.
Грег Валентино
В погоне за огромными бицепсами Грег Валентино готов быть пойти на многое. Размер бицепса Арнольда Шварценеггера составлял около 55 см, но Грег решил не просто превзойти Арни, а сделать свои руки просто нечеловеческими. Ему это удалось, размер его бицепса составил около 69 см. Грег Валентино серьезно увлекся культуризмом еще в 80-х, а в лучшие годы имел не такой уж и маленький бицепс (47см). Вначале 90-х он открыл для себя «Синтол», именно благодаря большим дозам этого препарата он довел свои руки до такого состояния.
Долгое время Грег Валентино гордо ходил с огромными руками, но вначале 2000-х у него начали появляться сильнейшие боли в районе бицепса, а руки просто перестали нормально сгибаться. После хирургического вмешательства, врачи смогли помочь бодибилдеру, однако теперь руки Валентино покрыты массой шрамов и уже не выглядят так внушительно.
Бертил Фокс
Не многие тренировались с таким рвением как Бертил Фокс. В спортзале он превращался в настоящего психа и иногда тренировался даже до обмороков. Взрывной и неуравновешенный характер поначалу даже помогали парню, благодаря фанатичной работе на тренировках он смог добиться серьезных результатов. Но перепады в настроении, которые часто доходили до бешенства, жестокий нрав и алкоголь в итоге погубили Фокса.
30 августа 1997 года карьера бодибилдера прервалась. Очередной приступ ярости закончился для Фокса настоящей трагедией. Находясь в особняке на карибском острове Сент-Китс после очередного скандала он взялся за оружие и расстрелял свою жену и тещу. Бодибилдера приговорили к смертной казни, однако потом заменили ее на пожизненное заключение.
Рэй и Майк Ментцеры
Братья начали тренироваться еще в детстве, а их отец активно поощрял их увлечения спортом. Со временем парни начали участвовать в различных соревнованиях и добиваться серьезных успехов. В 1979 году Майк выиграл конкурс «Мистер Олимпия» в тяжелом весе. Естественно, в то время братья уже активно использовали анаболические стероиды. Рэй и Майк мучали себя просто нереальными нагрузками.
Ближе к завершению профессиональной карьеры у братьев начались проблемы со здоровьем. У Майка были постоянные боли в суставах, а чтобы от них хоть как-то избавиться он активно принимал морфин. Частые приемы морфина в итоге отразились на сердце. Майк умер в своем доме от сердечного приступа. Спустя два дня в том же доме было найдено тело Рэя, который страдал болезнью почек и также активно принимал морфин, чтобы снять болевые ощущения.
Андреас Мюнцер
Австриец не просто фанатично относился к своему телу, он мечтал достичь феноменальной фигуры своего соотечественника Арнольда Шварценеггера. Подкожный жир, наверное, был самым страшным кошмаром Андреаса, ведь он следил за этим компонентом особенно внимательно. Каждое межсезонье, когда у бодибилдеров принято набирать массу, Андреас продолжал удерживать сезонную фигуру. Многие удивлялись, тому, как Мюнцер смог добиться такой сухой массы.
Однажды Андреасу стало плохо прямо в самолете, а после приземления его сразу доставили в больницу. Бодибилдера отправили на операцию, но и это не помогло. На следующее утро Андреас Мюнцер скончался. Его сердце не выдержало таких нагрузок. Жесточайшие диеты привели организм Андреаса к серьезному обезвоживанию, ослаблению иммунитета и проблемам печени.
Рэй Макнейл
Очень перспективный участник «Олимпии» ямаец Рэй Макнейл также как и Бертил Фокс пострадал из-за своего взрывного характера. По словам его жены, Рэй частенько избивал ее, а также мог наброситься на кого угодно в приступе ревности. Его жена тоже не отличалась спокойным характером и однажды это обернулось для пары настоящей трагедией. Во время скандала в день влюбленных 14 февраля 1995 года супруга застрелила Рэя, дважды выстрелив в него из дробовика.
Мухаммед «Момо» Беназиза
В юности — футболист, Беназиза начал тренировать свое тело, и в конце концов выиграл соревнования по бодибилдингу в Испании. Он — профессиональный французский культурист алжирского происхождения. Он продолжал тренировки и даже выиграл Ночь Чемпионов в 1990 году, учитывая его абсолютное доминирование и первенство, ему было присвоено звание «убийцы гигантов». В 1992 году Беназиза участвовал в чемпионате Мистер Олимпия, где получил пятое место. Вскоре после этого конкурса он был найден мертвым в своем гостиничном номере.
Существует множество версий причин его смерти: наследственное (передаваемое генетически) заболевание крови (официальная версия, поддерживаемая IFBB), передозировка или неправильное применение диуретиков, инсулиновый шок, сердечное заболевание, спровоцированное анаболиками и т. п.
Вскрытие показало признаки серьезного обезвоживания и сердечной недостаточности, так что скорее всего, его смерть в 33 года случилась из-за ядреного коктейля, который включал диуретики. До начала шоу (в начале года) Беназиза сделал заявление, что американские культуристы все сплошь «бабы». Он назвал их так из-за их повального отказа от использования стероидов.
Комментарии пользователей
Всего 4 страницы 3
Дело то его, тут базара нет! Каждый сходит с ума по своему, но вот завидовать то чему? Так и не вкурил.Опубликовано 3.03.2011 в 20:34
+1 -0
Боже мой. Зачем о таким стал. Такие бицепсы ради чего? Славы, денег? И что он добился? Рекордсмен к. р. Гиннеса. Да уж…Опубликовано 31.03.2011 в 18:19
+0 -0
В какомто журнале читал его интервью и там он сам говорил, что колит синтол, а здесь говорит обратное..
еще и пи…добол к то му жеОпубликовано Борис 4.06.2011 в 23:20
+1 -0
откуда у него в 16 лет при весе 65 был бицепс 46 обьясните мне пожалуйста!Он либо тогда уже синтол кололОпубликовано санта 16.06.2011 в 11:12
+1 -0
молодца, классный фрик)) от же расшумелись, позор, то да се, а кто тогда не позор? все нахимяченные ваши кумиры профи-бодинбилдеры по самое не балуй, а флекс уилмор тот же синтоловый, и что он чем тогда лучше валентино? просто воспринемать надо правильно, что болдибилдинг это и есть занятие для фриков, и нечего париться по этому поводу.Опубликовано Евген 12.07.2011 в 1:31
+1 -0
Этот комментарий к фотографииГдето там в глубине взгляда,можно прочитать:”ребята не повторяйте моих ошибок”Опубликовано 6.09.2011 в 21:07
+3 -0
В молодости он очень даже не плохо развил массу, все в пропорциях,а вот дальше только сам он знает, что натолкнуло его на употребление анаболиков.Опубликовано 12.09.2011 в 9:40
+1 -0
Жалко человека…Опубликовано 12.09.2011 в 9:41
+0 -1
Вывод:руки уникальные,растут и растут,побочки от таблицы менделеева оказывается положительно влияют на рост бицепсов и не о каком синтоле речи не идет!дааа вот это П.здешь!Опубликовано 12.09.2011 в 11:06
+1 -0
Этот комментарий к фотографииМолодец Грегг продолжай в том духе!Опубликовано Андрей 2.10.2011 в 5:16
+0 -1
Интересно было бы знать его пказатели на жиме присяде и становой….В ПИК ЕГО РАСПУХАНИЯ ))Опубликовано 18.10.2011 в 21:33
+1 -0
Ребята ,да он просто фрик,маленького роста ,страшный,туповатый.
Цельего жизни обратить на себя внимание,а что делать168см рост,культурист неудачник,наркоделец неудачник.вот и колет себе синтол,прыгает на выдающихся культуристов(Уиллер,Коломбо).Жалко его конечно…
Опубликовано Вадим 20.11.2011 в 18:23
+1 -0
Фанатик и все! У меня дядя в молодости дрался много по этому вкачал себе в кулак вазелин(или незнаю что это) который там затвердел, после чего его удар мог стать смертельным для человека. Это была глупость по молодости, думаю сейчас он жалеет об сделанном как и ГрегОпубликовано Ахмед 4.12.2011 в 17:55
+0 -1
Я бы засинтолил тока граматно !! зачем зря в качалке сидеть время тратитьОпубликовано 8.12.2011 в 0:33
+0 -1
Сидят в качалке эти,ну,как их,они везде в общем сидят и дрочат,поэтому и время у ник тратится,а кто приходит тренироваться и граматна тренируется,у них время с пользой проходитОпубликовано 8.12.2011 в 21:28
+1 -0
Синтола много не бывает))Опубликовано 10.12.2011 в 22:23
+0 -1
Грег: “Я даже не знаю что это
Не подскажете?”Опубликовано Бедер 9.02.2012 в 20:00
+0 -0
Урод синтоловый!!!Опубликовано 24.02.2012 в 18:14
+1 -0
Ужасное зрелищеОпубликовано 20.03.2012 в 0:20
+0 -0
Ну уродство же =\Опубликовано Павел 9.05.2012 в 16:13
+1 -0
Талия 76 убила ))Опубликовано Bookert 20.05.2012 в 10:28
+0 -0
Осёл.Зато какой популярный.Опубликовано 24.05.2012 в 2:18
+1 -0
Он просто синтол вколол.причём я уверен ему за это заплатили антистероидные лобби.такая безобразная а тем более большая мышца на стероидах никогда не вырастет.в итоге о пацанчике заговорили а синтол позже выйдет.Опубликовано Евген 2.09.2012 в 10:00
+1 -0
Похоже у него появился серьёзный конкурент Мустафа Исмаил-бицепс78 смОпубликовано Alex Ander 19.09.2012 в 19:11
+0 -0
Посмотрел недавно фильм с его участием “bigger, stronger, faster” (с русскими субтитрами)—кому интересно вот ссылка.
Вполне умные вещи говорит. И не кажется он таким уродом и моральным лишенцем, каким его преподносят в интернете.
Опубликовано 18.10.2012 в 1:03
+0 -0
Всего 4 страницы 3
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Как добиться плоского живота за короткое время с помощью правильной пищи
Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:
1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования
Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:
- Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
- Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
- Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
- Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
- Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.
2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий
Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.
Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408.
А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:
- Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
- Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
- Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.
4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса
В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.
5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы
Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день
6. Пейте больше воды / исключите другие напитки
Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.
7. Перекусывайте по расписанию
Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.
Улучшение работы мозга
Я, как и многие другие люди, весьма люблю подремать днем. Особенно усталость у меня заметна тогда, когда я на работе сижу в течение всего дня. Это приводит к тому, что в течение двух последних рабочих часов для восполнения энергии мне приходится прибегать к закускам.
И это хорошо, если у меня есть с собой полезные перекусы. Однако наиболее часто мне просто приходится довольствоваться энергетическими батончиками или даже выпечкой.
Я обнаружила, что мой мозг начал работать все более активно после того, как я заканчивала нужные 100 приседаний моего дневного минимума. К тому же у меня прекратило появляться отчаянное желание съесть парочку конфет. Упражнения дали мне необходимую энергию на весь оставшийся день.
Как должно выглядеть правильное положение тела
Новичкам всегда рекомендуется выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы видеть положение тела. Приседание делается медленно, в каждой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Тогда мышечная память запомнит правильное положение, а вы — технику выполнения.
Соблюдение техники выполнения повышает эффективность приседаний.
Пятки всегда должны находиться на полу. Иначе вы рискуете потерять равновесие.
-
Спина должна быть прямой в любой точке выполнения упражнения.
Подбородок всегда должен смотреть вверх.
Поясница, плечи и шея должны быть прямыми.
Мышцы пресса напрягаются на протяжении всего выполнения упражнения.
Тело не должно заваливаться в стороны.
Ноги находятся на расстоянии ширины плеч или шире, в зависимости от варианта упражнения.
Колени не должны уходить за пределы кончиков носков, иначе увеличивается нагрузка на колени.
Бедро в максимальной точке должно быть параллельно полу.
С первого раза может не получится соблюдать все требования и это нормально. Постепенно с опытом вы начнете чувствовать работу мышц и понимать, как они работают.
Преимущества разновидностей
Какие особенности можно выделить у каждой из этих разновидностей?
Приседания с дополнительным весом требуют для выполнения большого количества энергии, поэтому их можно использовать для потери лишнего веса. Кроме того, это упражнение стимулирует выработку огромного количества гормонов, способствующих росту мышечных волокон.
Приседания на одной ноге улучшают выносливость мышц, а также увеличивают их силу. Идеальная техника выполнения — признак хорошей силы мышц ног. Кроме того, для стабилизации действуют мелкие пучки мышц, которые не работают при обычных приседаниях.
Удержание в нижней точке способно укрепить бедра, ягодицы и мышцы кора. Таким образом, фигура тела станет более эстетичной и подтянутой.
Пульсирующие приседания держат в напряжении мышцы долгое время, поэтому это упражнение наиболее эффективно для увеличения силы и выносливости бедер и ягодиц.
Программа приседаний на месяц
Как накачать попу приседаниями? Нужно тяжело и упорно трудиться в тренажерном зале, делая приседания со штангой, румынскую тягу с гантелями, выпады, ягодичный мост и другие упражнения. При условии регулярных тренировок, прогрессии в весах и правильного питания вы сможете увеличить мышц ног и/или ягодиц.
Если же вам нужно слегка привести ягодицы и бедра в тонус, вам поможет программа приседаний на месяц
Важно понимать, что даже домашние приседания с гантелями будут эффективнее, чем присед со своим весом, но все же это лучше, чем ничего. Ведь часто встречаются ситуации, когда дома нет инвентаря, а на зал нет времени или денег. Выберите оптимальное исполнение упражнения
Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь. Убедитесь, что стопы и спина в правильном положении, и начинайте приседать. Следите за правильностью дыхания. Опускаясь, вдыхайте, поднимайтесь на выдохе. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм
Выберите оптимальное исполнение упражнения. Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь. Убедитесь, что стопы и спина в правильном положении, и начинайте приседать. Следите за правильностью дыхания. Опускаясь, вдыхайте, поднимайтесь на выдохе. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
Для правильной тренировки используйте таблицу программы приседаний. Сохраните ее и ежедневно отмечайте пройденный этап:
| День | 1-й подход | 2-й подход | 3-й подход | 4-й подход | Общее число приседаний |
| 1 | 15 | 15 | 10 | 10 | 50 |
| 2 | 16 | 15 | 13 | 11 | 55 |
| 3 | 17 | 15 | 15 | 13 | 60 |
| 4 | – | – | – | – | Выходной |
| 5 | 20 | 20 | 15 | 15 | 70 |
| 6 | 21 | 20 | 16 | 16 | 75 |
| 7 | 22 | 20 | 18 | 18 | 80 |
| 8 | – | – | – | – | Выходной |
| 9 | 25 | 25 | 25 | 25 | 100 |
| 10 | 28 | 26 | 26 | 25 | 105 |
| 11 | 30 | 28 | 27 | 25 | 110 |
| 12 | – | – | – | – | Выходной |
| 13 | 35 | 33 | 32 | 30 | 130 |
| 14 | 37 | 35 | 33 | 30 | 135 |
| 15 | 40 | 35 | 35 | 30 | 140 |
| 16 | – | – | – | – | Выходной |
| 17 | 43 | 37 | 37 | 33 | 150 |
| 18 | 45 | 38 | 38 | 34 | 155 |
| 19 | 46 | 40 | 38 | 36 | 160 |
| 20 | – | – | – | – | Выходной |
| 21 | 50 | 45 | 44 | 41 | 180 |
| 22 | 52 | 47 | 44 | 42 | 185 |
| 23 | 55 | 50 | 45 | 42 | 190 |
| 24 | – | – | – | – | Выходной |
| 25 | 65 | 55 | 52 | 45 | 220 |
| 26 | 65 | 57 | 53 | 46 | 225 |
| 27 | 65 | 60 | 54 | 48 | 230 |
| 28 | – | – | – | – | Выходной |
| 29 | 70 | 62 | 55 | 48 | 240 |
| 30 | 75 | 70 | 55 | 50 | 250 |
Андреас Мюнцер
Бодибилдеров часто обвиняют в приеме стероидов и злоупотреблением экстремальными диетами, нарушающих деятельность внутренних органов и провоцирующих раннюю смертность. Ни один другой культурист не был так печально известен своим ранним уходом из жизни, как Андреас Мюнцер. Восхищаясь успехом Шварценеггера, Мюнцер посвятил себя наращиванию сухой мышечной массы, практически лишенной жировой прослойки. Он отличался от прочих культуристов тем, что тренировался круглый год. Он не позволял себе отступать от строгой низкоуглеводной диеты, и практически постоянно применял стероиды, дополняя эту адскую смесь мочегонными средствами в высоких дозировках. Злоупотребление препаратами привело к серьезным повреждениям внутренних органов. Мюнцер месяцами претерпевал сильные боли в желудке, а в 1996-ом был госпитализирован. Чтобы остановить желудочное кровотечение, потребовалась операция, после которой у него отказали печень и почки. Культурист скончался в возрасте всего 31 года! Вскрытие показало, что его печень была сильно разрушена, а сердце увеличено вдвое. Анализ крови выявил высокое содержание калия и признаков употребления порядка 20 различных стероидов.
Его прозвали «человеком без кожи» и «сухарём», и он действительно обладал самой просушенной фигурой в бодибилдинге начала 1990-х. Мюнцер успел покрасоваться на обложках журналов Flex и Muscle Magazine, появиться в рекламе спортивного питания. После его смерти мюнхенские газеты захлёбывались, перечисляя недуги, к которым привёл спортсмена бодибилдинг: отказавшая печень, обезвоживание, нулевой иммунитет. Печальный итог!
Прогноз при асците
Сколько живут люди с асцитом?
Продолжительность жизни пациента с асцитом обусловлена:
- Выраженностью асцита. Транзиторный (слабовыраженный) асцит не представляет непосредственной угрозы для жизни пациента, в то время как напряженный асцит, сопровождающийся скапливанием в брюшной полости десятков литров жидкости, может привести к развитию острой сердечной или дыхательной недостаточности и смерти пациента в течение часов или дней.
- Временем начала лечения. Если асцит выявлен на ранних стадиях развития, когда функции жизненно-важных органов не нарушены (или нарушены незначительно), устранение основного заболевания может привести к полному излечению пациента. В то же время, при длительно прогрессирующем асците может произойти поражение многих органов и систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной), что приведет к смерти пациента.
- Основным заболеванием. Это, пожалуй, основной фактор, определяющий выживаемость пациентов с асцитом. Дело в том, что даже при проведении самого современного лечения благоприятный исход маловероятен, если у пациента имеется недостаточность сразу нескольких органов. Так, например, при декомпенсированном циррозе печени (когда функция органа практически полностью нарушена) шансы пациента на выживание в течение 5 лет после установки диагноза составляют менее 20%, а при декомпенсированной сердечной недостаточности – менее 10%. Более благоприятен прогноз при хронической почечной недостаточности, так как пациенты, находящиеся на гемодиализе и соблюдающие все предписания врача, могут прожить десятки лет и более.
