Упражнения для мышц пресса
Каждую часть тела человека можно развивать несколькими вариантами. Так и упражнения для мышц пресса разнообразны.
Наиболее распространенные варианты, предлагаемые инструкторами в тренажерных залах, выглядят так:
- Скручивания.
- Подъем туловища.
- Скручивания на скамье.
- Планка.
- Диагональный подъем ног.
Нескучные упражнения на пресс
Делать постоянно скручивания для прокачивания мышц надоедает. Поэтому их иногда стоит разбавлять другими интересными упражнениями.
Тренировка для мышц пресса:
- Повороты тела на планке, опираясь на мяч.
- Роликовый тренажер пресса.
- «Боковая планка» на валике.
- «Складка» с поворотом тела.
- «Упрощенная планка».
- Опора на мяч или валик.
Как повысить эффективных физических упражнений
Правильная техника выполнения — залог успешного результата
Неважно, это упражнения для девушек или для парней. Все зависит от техники выполнения
В тренажерном зале вам может сделать замечания тренер о неправильности выполнения. А при занятих в домашних условиях, вам на помощь придет обычная видеокамера. Установите ее на некотором расстоянии и начните выполнять упражнения. Затем пересмотрите видео, все ли вы делали правильно?
Советы для повышения эффективности занятий:
- Дыхание. Четко контролируйте свои выдохи.
- Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Ничего не должно сковывать ваши движения.
- Не спешите. Пусть тренировка займет больше времени, и вы не успеете выполнить некоторые упражнения, однако те, что успеете сделать, будут качественными.
- Самостоятельно контролируйте нагрузку на мышцы.
- Почувствуйте, где и при каком движении, напрягается тот или иной мускул.
Вариации «Складки» для разнообразия фитнес-тренировок
Для разнообразия занятий фитнесом в них можно включать различные вариации «Складки», отличающиеся между собой сложностью техники. К наиболее популярным вариантам выполнения можно отнести следующие:
Динамическая «Складка».
Принять стартовую позу сидя на полу, поднять руки и потянуться ими и макушкой вверх, глубоко вдыхая в этот момент. Далее в упражнении необходимо положить кисти на бедра и наклонить прямой корпус вперед, прижав сначала низ живота к верхней части бедер, а затем, совершая неглубокие пружинящие наклоны, постепенно опустить корпус к ногам. Количество таких наклонов должно быть не менее 30. Этот вариант «Складки» хорошо подходит для разминки перед выполнением других, более сложных, элементов фитнес-тренировки.
Обратная «Складка».
Сесть на пол, согнуть нижние конечности, обхватив ладонями стопы и прижав живот и грудь к бедрам. Выдыхая, начать медленно разгибать колени, вытягивая ноги вперед. Это упражнение нужно выполнять максимально плавно, давая возможность мышцам постепенно привыкать к нагрузке.
«Складка» с натягиванием носков от туловища.
Этот вариант выполнения считается самым легким. Он не нагружает подколенные ямки, поэтому идеально подходит новичкам для ознакомления с правильной техникой данного упражнения. Чтобы выполнить такую «Складку», нужно сесть на пол, держа спину ровно, поднять руки вверх, вытянуть нижние конечности вперед, направив носки от себя, и наклонить корпус, прижав нижнюю часть живота к паху и подав корпус вперед.
«Складка» с направлением носков к туловищу.
Все действия в этом упражнении идентичны классическому варианту выполнения «Складки» на растяжку. Разница заключается только в направлении пальцев стоп. В данном случае они должны быть обращены к корпусу. Благодаря такому их положению оказывается достаточно интенсивная нагрузка на подколенные связки и сухожилия, которая проявляется в ощущении растяжения в этой части тела.
«Складка» с партнером.
Для ее выполнения необходима помощь ассистента, который должен находиться возле ног человека, выполняющего упражнение, и немного тянуть его на себя так, чтобы грудь тренирующегося выступала дальше коленей.
«Складка» с опорой.
Этот продвинутый вариант рекомендуется включать в фитнес-тренировку тогда, когда человек может свободно положить корпус на нижние конечности. Для выполнения такой «Складки» нужно подложить под пятки кубики или валики, при этом помощник должен слегка надавливать на спину тренирующегося, дополнительно усиливая таким образом нагрузку.
Как убрать носогубные складки?
Теперь, когда вам известны причины носогубных складок, я думаю, вы уже приблизительно представляете себе, что нужно делать, чтобы убрать носогубки:
- С помощью упражнений гимнастики для лица необходимо «оживить» перенапряжённые лицевые мышцы, чтобы разогреть их и прокачать с их помощью кровь и лимфу в центральной части лица. Это позволит усилить кровообращение и лимфодренаж, кожа получит питание, сможет очищаться, отёчность будет постепенно уходить, а носогубные складки смягчаться.
- Затем необходимо эти мышцы расслабить и вытянуть, чтобы вернуть им естественную форму. Так они растянутся до своего природного состояния – и носогубные складки постепенно сгладятся.
- С помощью массажных техник необходимо «разогнать» отёки в области щёк, а также ещё больше расслабить и вытянуть лицевые мышцы.
Упражнение из пилатеса
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы между ними и бедрами получился прямой угол. Напрягая пресс, округлите поясницу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете живот».
- Выдохните и оторвите лопатки от пола. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, но следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
- Вытяните руки вдоль тела, чтобы они находились примерно в 10 см от пола.
- Начинайте делать напряженными и натянутыми, как струна, руками похлопывающие движения вверх-вниз. Делайте по 5 движений на вдохе и по 5 – на выдохе. Это составит 1 цикл. Повторите цикл еще 9 раз, выполнив в общей сложности 100 движений.
Скручивания на пресс: техника выполнения
Техника выполнения скручиваний на пресс может быть разной в зависимости от вида упражнения. Для начала рассмотрим классический вариант. Правильная техника для него очень важна, поскольку она повышает эффективность упражнения и предотвращает возможные травмы. Классические прямые скручивания на пресс являются самыми легкими, и новичкам стоит сначала освоить их, а уже потом приступать к другим вариациям упражнения.
Выполняются они следующим образом:
- Лягте на пол.
- Прижмите поясницу к поверхности.
- Ноги нужно согнуть в коленях, чтоб между бедром и голенью был прямой угол. Ступни поместите на пол.
- Руки можно положить за затылок, сложить на груди или вытянуть перед собой.
- Далее приподнимите туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола должны отрываться только плечи, а поясница должна быть к нему прижата.
В течение всего подхода держите мышцы пресса в тонусе, не расслабляйте их. Так вы сможете добиться максимальной эффективности.
Теперь повторите упражнение необходимое количество раз. Также в вопросе о том, как делать скручивания на пресс, учтите следующие моменты:
- При подъеме стоит округлять спину, а не поднимать все туловище.
- Стопы должны жестко стоять на полу и не отрываться от него.
- В крайней верхней точке задержитесь на секунду, на вдохе опуститесь. Мышцы должны оставаться напряженными.
Освобождаем спину от зажимов! ТОП-3 лучших упражнения для растяжки мышц
РАСТЯЖКА спины необычайно важна по ряду причин. Во-первых, большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу. Это приводит к постоянному статическому напряжению мышц спины и шеи. Во-вторых, мышцы необходимо растягивать для улучшения циркуляции крови.
Чтобы мышцы были здоровыми и сильными важно сохранять баланс между их напряжением и расслаблением. Напрягаются наши мускулы в результате действия физической нагрузки, а расслабляются в период восстановления
Но иногда расслабления не происходит в силу ряда факторов. В первую очередь это характерно для мышц спины и для них же наиболее опасно, так как они отвечают за здоровье позвоночника.
Упражнения на косые мышцы живота в тренажерном зале
А теперь от теории перейдем к практике и рассмотрим самые эффективные способы, как накачать косые мышцы живота. Для этого вы должны составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям.
Косые мышцы пресса – это достаточно крупная мышечная зона. Она получает нагрузку не только во время боковых скручиваний. Другие популярные базовые упражнения также будут положительно влиять на проработку этой целевой группы мышц.
Косые обычно тренируют вместе с прямой мышцей живота. При этом лучшим вариантом будет сделать 2-3 упражнения на прямую и 1-2 на косые. В тренажерном зале атлеты работают при помощи специальных спортивных снарядов. Могут понадобиться блины от штанги, фитбол, а также гантели.
Боковые скручивания на кроссовере
Это упражнение выполняются при помощи блокового тренажёра либо кроссовера:
- Возьмитесь за канатную рукоятку, которая должна быть прикреплена к верхнему блоку.
- Встаньте на колени спиной к блоку.
- Втяните живот, напрягите пресс.
- Выдох – нагните ваше туловище вбок, участвовать в работе должны только косые мышцы.
- В нижней фазе движения вам необходимо задержаться на пару секунд и максимально напрячь пресс.
- Вдох – подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте движение только за счет мышц пресса, не наклоняйтесь благодаря усилиям спины. Не смещайтесь назад и вперед. Работайте плавно, без рывков. Вы должны сделать 10-15 повторений за сет. Количество подходов зависит от целей тренировочного процесса.
Повороты на блоке («дровосек»)
Это движение также выполняется на блочном тренажере либо кроссовере. Помимо косых мышц живота, нагрузку получают поперечный и прямой отделы. Техника следующая:
- Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
- Повернитесь и возьмите обеими руками канатную рукоятку. Не сгибайте их в локтевом суставе.
- Разверните корпус в сторону и нагнитесь, при этом вам необходимо крепко держать рукоятку и тянуть ее к дальнему от блока бедру. Не горбите спину.
- Вернитесь в исходное положение.
- После выполнения 10-15 повторений встаньте к тренажеру другим боком и повторите.
Держите руки выпрямленными на протяжении всего упражнения, их нельзя сгибать. Также не двигайтесь при помощи рывковых движений. Ноги должны находиться в статическом положении.
Повороты корпуса на фитболе
Фитбол – это специальный спортивный снаряд, который имеет форму обычного мяча. Он очень упругий, а также достаточно большой (диаметр – около 65 сантиметров). Подобные повороты корпуса позволяют отлично проработать боковые мышцы пресса.
- Ложитесь спиной на фитбол, ягодичная зона также должна быть расположена на мяче.
- Расставьте ноги на полу, крепко обопритесь на них.
- Руки сомкните вместе за головой. Как вариант – можно попеременно тянуться одной рукой к противоположной ноге, вторую оставляя за головой.
- Напрягите мышцы живота и плавно повернитесь в правую сторону, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте поворот на левый бок. Поясница не должна отрываться от мяча.
Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Наклоны на нижнем блоке
Это упражнение нужно выполнять при помощи нижнего блока:
- Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
- Возьмите одной рукой специальную рукоятку, что должна быть прикреплена к нижнему блоку. Вторую руку можете завести за голову либо упереть в бок.
- Выполняйте наклоны туловища в противоположную сторону от блока.
- Задержитесь на пару секунд в нижней точке движения.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- После 12-15 повторений развернитесь в другую сторону, а затем продолжите выполнять движения.
Это упражнение нужно также делать без рывков. Работать необходимо в медленном темпе.
Наклоны Самсона
Эффективные упражнения на косые мышцы пресса очень часто выполняют при помощи достаточно тяжелых гантелей. Наклоны Самсона – одно из самых популярных подобных движений. Этот спортивный элемент изобрел литовский силач Александр Засс. Его сценическое имя – Удивительный Самсон.
Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей:
- Встаньте прямо, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели, поднимите их над головой любым удобным способом.
- Медленно опускайте корпус в правую сторону, не сгибая руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Наклонитесь влево и снова вернитесь в ИП.
Работайте очень аккуратно. Начинающие должны брать легкие гантели до 10 кг. Следите за тем, чтобы снаряды не упали вниз. Здесь достаточно будет 3-х подходов, в которых необходимо сделать по 10-12 повторений.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Основные мышцы:
- Прямая мышца живота позволяет выполнить скручивание;
- Косые – разворот корпуса;
- Поперечная – втягивание живота
Вспомогательные мышцы:
Дополнительно работают квадрицепсы, подвздошные мышцы, предплечья и спина.
Плюсы
- Доступно тем, у кого нет никакого оборудования и кто занимается дома;
- Достаточно простое для самостоятельного освоения, не требует большого технического навыка;
- Позволяет прогрессировать, когда скручивания удаются легко;
- Помогает получить крепкий пресс, особенно для игровых видов спорта, бега, и других прикладных дисциплин;
- Помогает разнообразить тренинг
Минусы
- Достаточно сложное упражнение для людей со смещением таза и гиперлордозом;
- Не позволяет получить существенной прогрессии, если спортсмен занимается силовыми видами спорта;
- Может быть малоэффективным, если у спортсмена слишком развиты квадрицепсы;
- Не дает должного эффекта при небрежной технике исполнения;
- Не рекомендуется людям с травмами спины;
- Не может выполняться при диастазе прямой мышцы живота
Подготовка к упражнению
Для начала стоит понять, как выполнять любое скручивание. Встаньте прямо, направляйте нижние ребра к тазовым косточкам, и скручивайтесь полностью. Вы будете ощущать напряжение прямой мышцы живота именно в таком ключе, как то необходимо. Скручивание в этом отношении позволит понять, как нужно работать мышцами живота.
Перед складкой лучше делать общую аэробную разминку, если вы пока не собираетесь выполнять полный комплекс силовых упражнений, или просто приступите к ней в конце обычной тренировки.
Иногда рекомендуют в качестве разминки проделать несколько сетов простых прямых скручиваний на пресс.
Правильное выполнение
- Самая прямая аналогия тут – с классическими скручиваниями. Корпус должен совершать скручивания нижними ребрами к тазовым косточкам, а не просто сгибание и разгибание в тазобедренных суставах;
- Не следует тянуть голову вперед руками и выполнять упражнение за счет этого;
- Лучше будет, если вы научитесь делать упражнение с максимально прямыми ногами и не будете сильно сгибать их в коленях;
- Новички могут делать приведение коленей к груди, но это не вполне складка, а облегченный вариант упражнения;
- Движение строится на скручивании, а не на подъеме ног, хотя движение корпуса и ног должно быть одновременным;
- Следует активно включать поперечную мышцу живота и втягивать живот внутрь, чтобы скручивание было максимально полным;
- Упражнение нужно выполнять, статически напрягая мышцу живота, а не скручиваясь как попало, и делая движение исключительно за счет инерции. Упражнение не выполняется на количество повторов;
- Максимально скрутиться в этом движении помогает касание ладонями стоп, но этот технический прием можно упустить, если не получается полностью дотягиваться до стоп без включения силы инерции
- Ноги нужно вытянуть, но небольшой угол в колене защитит подколенные связки от травмы;
- В точке максимального скручивания атлет как бы сидит на ягодицах, и находится в этом положении максимально долго;
- Подъемы нужно выполнять за счет сокращения мышц пресса, а е за сет раскачки из положения лежа. Если раскачка присутствует, пресс пока слишком слабый, чтобы отработать в таком положении, и следует поискать другой вариант нагрузки, более простое упражнение;
- Нужно помнить о ритме дыхания, выдох на усилии, вдох — на опускании. Задерживать дыхание при выполнении упражнений на пресс не рекомендуется.
V-UPS (The best ABS exercise)
Watch this video on YouTube
Ошибки
- Подъем с полностью выпрямленными ногами и оттянутыми носочками;
- Плоская спина, отсутствие фазы скручивания;
- Работа за счет исключительно одной инерции;
- Неполная амплитуда – атлет не выходит на ягодицы, и не выполняет скручивание, а просто пытается поднять ноги и корпус;
- Полностью согнутые в коленях ноги
Советы по эффективности
- Скручивание можно усложнить, если взять в руки небольшое отягощение. Да, тогда оно не сравнится со скручиванием на наклонной скамье, или упражнением «молитва» в отношении силы сопротивления, но это позволит усилить нагрузку;
- Если не полностью укладывать лопатки на пол, и не полностью опускать таз, упражнение будет более эффективным, так как тогда мышца постоянно будет оставаться в состоянии статического напряжения;
- Негативную фазу упражнения можно замедлить, и тем самым улучшить качество сокращения мышц;
- Движение можно и нужно выполнять после предварительного утомления мышц ног, это поможет не «подрабатывать» квадрицепсами. В этом отношении положительно повлияет сочетание тренировки ног со «складкой» в конце
Шаги по исправлению формы обвисшей груди
Если сохранение бюста в привычных объемах возможно при условии здорового питания и физических нагрузок средней интенсивности, то для решения проблемы обвисшей груди потребуются более серьезные подходы. В особо запущенных случаях придется обращаться к косметологам и даже медикам, чтобы улучшить ситуацию. Но прежде чем идти на крайние меры, можно попробовать решить все самостоятельно в домашних условиях.
Для этого рекомендуется проводить следующие действия:
- контрастный душ;
- массажи;
- подбор бюстгальтера;
- правильная поза для сна;
- специальное меню;
- особые тренировки;
- использование масок и скрабов.
Поскольку в самих молочных железах нет мышц, за подтянутость и красивую форму бюста отвечает кожный покров и расположенная под ним мышечная ткань − в районе от шеи, плеч и до верхней части груди. Вам нужно регулярно укреплять кожу и мышцы в этой области тела, чтобы сохранить ее красоту
Особенно это важно в период похудения
Благотворное влияние холода
Кратковременное охлаждение улучшает состояние кожного покрова в зоне декольте. Доступный домашний метод перепада температур поможет поскорее подтянуть связки и кожу на груди. Контрастный душ, состоящий из постоянной смены холодной и теплой воды, ускоряет кровоснабжение в клетках кожи. Это закаляет кровеносные сосуды, делая их стенки более эластичными и прочными.
Чтобы приучить свой организм к контрастному душу, понадобится какое-то время. Для начала используйте воду теплую и чуть прохладнее. Каждый день делайте струю все прохладнее, пока не сможете нормально выдерживать резкие скачки температуры. Учтите, что завершать контрастный душ нужно струей холодной воды, а не теплой. Не спешите сразу выходить из ванны и вытираться. Прямо по мокрой коже груди пройдитесь массажной рукавицей, чтобы еще больше стимулировать кровоснабжение в тканях. Во время этой процедуры обходите соски, так как эта часть тела очень нежная. Завершающим этапом процедуры будет нанесение на зону декольте питательного крема.
Специальные массажные техники
Это следующий неотъемлемый компонент, который эффективно помогает восстановить грудь после похудения. Рекомендуется проводить массаж утром или вечером сразу после контрастного душа. Нанесите на тело питательный крем, который упростит скольжение рук. При желании вместо крема вы можете использовать натуральные масла: масло ши или миндальное. Начинайте с поглаживаний двумя-тремя пальцами по спирали − от соска и к основанию груди. Затем, слегка постукивая подушечками пальцев по коже, двигайтесь рукой от соска к основанию и в обратном направлении. После этого рисуйте пальцами круги вокруг соска, расширяя круги к основанию груди. Завершающее движение: легкое поглаживание всей зоны декольте.
В какой позе лучше засыпать
Не менее важный вопрос, как женщина спит. Нужно следить за тем, чтобы не ложиться во сне на живот или на бок. При таком положении тела кровеносные сосуды в груди пережимаются. Это приводит к плохому кровообращению, что пагубно влияет на эластичность и упругость кожи, а также связок Купера. В идеале, нужно спать в позе звезды: на спине и с раскинуты по сторонам руками. В крайнем случае, ложитесь хотя бы просто на спину.
Акценты в питании для возвращения упругости кожи
Чтобы помочь вернуть былую форму обвисшей после похудения груди, нужно пересмотреть свой рацион питания. Включите в него продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов. В частности, они содержатся в таких продуктах:
- красный виноград;
- соя;
- льняное семя;
- солодка.
Если вы будете понемногу и регулярно употреблять их, у вас нормализуется гормональный фон, улучшится состояние кожи всего тела, а с ней и груди. Летом вы можете есть свежий красный виноград, а зимой допустимо пить красное вино, в котором сохраняются фитоэстрогены
Но важно не употреблять продукты в большом количестве, чтобы не сбить менструальный цикл и не ухудшить самочувствие
Обязательно включать в рацион для похудения достаточное количество белковой пищи, которая стимулирует выработку коллагена в кожном покрове. С этой целью рекомендуется регулярно есть такие продукты, как:
- творог;
- молоко;
- овсяная каша;
- бананы;
- орехи;
- кефир.
Зачем нужна растяжка мышц спины
Важность растяжки
Какие мышцы нужно растягивать?
Упражнения для стретчинга спины
Наклоны к ногам сидя
Растяжка на фитболе
Растяжка по-японски
Подведем итоги
Важность растяжки
Если вы не занимаетесь спортом и думаете, что эта статься не для вас, то уверяю это не так. Представляю вам в доказательство список причин, почему растяжка (стретчинг) спины необходима всем людям.
В настоящее время большинство из нас имеют сидячую работу и малоподвижный образ жизни.
В таком случае постоянное статическое напряжение испытывают мышцы спины и шеи. Если не расслаблять их с помощью массажа или растяжки, то вы можете стать несчастливым обладателем остеохондроза и других неприятных заболеваний.
Когда мышцы совершают физическую работу, особенно при силовой тренировке, в них накапливаются продукты метаболических реакций, которые надо выводить с кровотоком.
После тренировки в мускулатуре еще остаются остаточные напряжения, которые затрудняют циркуляцию крови. Чтобы это исправить, нужно растянуть мышцы.
Растяжка улучшает гибкость.
Даже типичная для большинства людей гибкость – наклониться за тряпкой или перешагнуть большую лужу – с годами ухудшается. Свести на нет или хотя бы замедлить эти процессы можно с помощью стретчинга. Я уже не говорю о ситуации, когда вы хотите улучшить свою гибкость сверх нормы.
Силовая тренировка
Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:
· гантелей;
· эспандера;
· скакалки;
· ролика.
Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы
Разминка включает следующие упражнения:
· вращения головы;
· повороты руками;
· выпады вбок;
· вращение корпуса и бедер;
· скручивания;
· легкий бег на месте.
Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.
Гантели
Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:
1. Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты
Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч
Количество повторений – 10 раз.
2. Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.
3. Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.
Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.
Ролик и эспандер
Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.
Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.
Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.
