denis_kabanen — Сбросить 3 минуты на гонке за счет покрышек? Теперь я знаю как!
Получились достаточно занятные графики.
1. Влияние покрытия на каждый из видов покрышек.
2. Влияние ширины покрышки.
3. Влияние давления.
4. Наложение двух графиков мощности при использовании самой быстрой (широкая покрышка с 1.5 атм) и медленной (узкая покрышка с 4 атм) комбинации на траве. Разница в средней мощности составила 50 Вт.
5. Процент мощности, уходящей на преодоление сопротивления качению, на различных покрытиях.
Что мы имеем в сухом остатке? Ставить узкие покрышки и набивать их до звона имеет смысл только на шоссе. С выездом на грунт вступает в силу обратное правило: чем шире покрышка и ниже давление, тем лучше. При этом не только проще преодолевать технические элементы на трассе, но и снижается сопротивление качению!
Это не совсем очевидно, но чем сильнее покрышка проглатывает неровности, тем меньше лишних вертикальных перемещений совершает велосипед и работает его подвеска, тем выше скорость при равной мощности педалирования!
Насколько низкое давление ставить? Я обычно набиваю ровно столько, сколько не позволяет биться ободом о камни, корни. 23-26 пси. Но обычно придерживался этого правила только на Кросс-Кантри. Так что придется менять свое мнение и также качать покрышки для марафонов.
Насколько широкую покрышку ставить? Насколько позволяет клиренс вилки и рамы! Вот тут сильно ломаются стереотипы. Обычно ограничиваешься 2.0-2.1 покрышкой, особенно с приходом 29ых колес. Но получается, что лучше идти по пути более простого рисунка протектора на более широкой покрышке.
Можно заметить, что вместе с этим растет масса резины, а ведь это лишняя масса вращения, которая самым сильным образом должна сказываться на результате.
И тут исследователь ломает наши стереотипы: для разгона покрышек с увеличенной массой в 500гр с нуля до 25 км/ч за 4 секунды требуется дополнительно лишь 4.2 Вт! При том, что экономия от использования более широкой покрышки заметно выше. Да и расплата за лишнюю ширину чаще всего составляет куда более скромные 50-100гр на покрышку.
Я наткнулся на еще одно интересное исследование, правда, с менее репрезентативной выборкой. Насколько сильно лишний вес на раме и ободе влияет на результат? Исследователь подошел радикально и четыре раза проехал самый знаменитый шоссейный перевал Alpe d’Huez с равной мощностью 275 Вт. Сначала он залил 1.8 кг воды в покрышки, потом подвесил лишние 1,8 кг к раме. На третий раз он проехал пустым, и в последний раз спустил давление в покрышках до 3 атм.
В итоге время преодоления перевала и средняя мощность составили: 1. 52.01, 275w (+1,8 кг в покрышках) +2:21 2. 51.34, 277w (+1,8 кг к раме) +1:54 3. 49.40, 278w 4. 50.38, 273w (низкое давление 3 атм) +0:58
Увеличение времени вполне ожидаемо, но столь малая разница между лишними кг на покрышках и на раме удивляет. Это можно объяснить тем, что спортсмен ехал максимально равномерно, а лишняя масса вращения будет сказываться сильнее всего на разгоне. Да и можно ли свободно перемещающуюся жидкость в покрышке считать массой вращения?
Как сопоставить эти два исследования?
Я попытался примерно оценить прирост 15,41 Вт (см. подпись к графику 2) ко времени часовой Кросс-Кантри гонки. Можно грубо предположить, что за час гонки мы совершаем подъем на Alpe d’Huez (49:40), а остальные 10 минут едем под спуск.
Если взять, что 70 кг спортсмен потолстел на 1.8 кг (2,5%), то его скорость в перевале Alpe d’Huez упадет примерно на 4%, а в виртуальной часовой Кросс-Кантри гонке на 3,3%. По сути увеличение мощность относительно массы тела на 2,5% дает прирост в скорости на Кросс-Кантри в 3,3%. Значит спортсмен относительно высокого уровня, который в среднем будет держать 275 Вт на часовом Кросс-Кантри и поставит широкие покрышки 2.4” вместо узких 2” (+15,41 Вт) на 200гр большей массы (-1,68 Вт), скинет со своего времени три (!) минуты за счет уменьшившегося сопротивления качению! Очень занятные цифры получаются.
Для себя я решил как минимум попробовать свои любимые Specialized Ren е gade Control ш ириной не 1.95, а 2.3! Прибавка в весе обещает составить 90гр с покрышки, но сбросить 14 Вт, т.е. 3 минуты с часа было бы круто! =)
Советы по выполнению упражнения
Упражнения с покрышкой можно чередовать между собой или разбавлять какими-либо упражнениями со своим весом или с использованием другого спортивного инвентаря. Все зависит от вашей фантазии, подготовленности (она должно быть не ниже уровня «подготовленный»- см. выше) и наличия дополнительного оборудования. Главное правило при составлении любого комплекса, в том числе, и комплекса с упражнениями с покрышкой заключается в том, чтобы сбалансировано нагрузить все мышцы тела за занятие.
Не забывайте о технике безопасности, особенно, если используете колесо очень большого размера и веса, ведь ним достаточно просто травмироваться.
Рецепты для здорового питания
Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке
Тренировки с молотом и шиной считаются едва ли не лучшим способом для развития максимальной скорости сокращения мышц. Основные преимущества молота для кроссфите:
- Развитие взрывной силы.
- Умение рекрутировать максимальное количество мышечных волокон в работающих мышцах.
- Развитие стабильности (равновесия), большая нагрузка на мышцы кора.
- Выраженная тренировка силы хвата.
- Развитие силовой выносливости.
- Тренировка координации и скорости.
- Построение внушительнойКак правильно бить кувалдой по покрышке
В тренировке с кувалдой и покрышкой важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда для последующего замаха, то есть создание непрерывной серии движений.
Наименее важные технические факторы:
Куда бить – можно бить как в центр покрышки, так и по краям. Амортизация снаряда и отдача будет одинаковой (но если хотите добавить жесткости, то бейте по самому краю).
Какой стороной бить – можно бить как головкой молотка (как и орудуя обычным ручным молотком), можно бить плашмя, то есть ударная часть снаряда ложится горизонтально. Это не принципиально для этого упражнения.
Как далеко стоять от покрышки – дистанция зависит от длины рук, рукояти, техники и прочих условий
Важно стоять так, чтобы не создавать излишний наклон в пояснице (в попытках дотянуться до снаряда), но и не иметь рисков попасть по ноге если кувалда соскочит с шины.
Ключевые и наиболее важные моменты в технике:
- Позиция ног – постановка стоп должна быть на ширине плеч, в наполовину развернутой позиции (то есть нейтральное положение между прямой и боковой стойками). Одна нога всегда впереди другой для устойчивости.
- Спина всегда прямая, наклон выполняется только в пояснице.
- Одна рука (например, для правосторонней стойки – левая) всегда жестко зафиксирована на нижней части рукояти. Вторая рука «скользит», в зависимости от положения снаряда. Во время замаха в нижней фазе она ближе к головке кувалды. После падения снаряда, рука «скатывается» вниз по рукояти, чтобы создать максимальное усилие.
Также важно помнить, что даже если вы используете фронтальную стойку (стоите прямо к шине без разворота), необходимо чередовать замахи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития
Подробнее о технике
Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.
По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.
- Фронтальная стойка . Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.
Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня
Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей
На начальном этапе его можно выполнять без веса
Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.
- Боевая стойка, чуть боком . Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.
Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.
- Джеб . Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.
Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.
- Перехват с фронтальной позиции . Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.
Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.
- Перехват с боевой позиции . Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.
На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!
Работа с кувалдой и покрышкой
одно из самых популярных упражнение среди представителей единоборств. Секрет популярности в том, что в упражнении с кувалдой задействованы мышцы, которые участвуют в правильной технике удара, а также в выполнении броска у борцов. Хотя техника работы с кувалдой для ударников и борцов немного отличается, но об этом позже. Данное упражнение также очень популярно в мире кроссфита и плюсом его используют тяжело атлеты и некоторые бодибилдеры как дополнение к основным тренировкам.
Правила занятий с гирей
Для того чтобы получить максимальную пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:
Тренировки должны быть систематическими. Заниматься нужно на пустой желудок
Перед тренировкой важно уделить время суставной разминке. Для занятий лучше выбирать такое место, чтобы ничего не мешало выполнять движения
На полу лучше разметить резиновые коврики, чтобы уменьшить звук от снаряда. Категорически запрещено использовать перчатки или обувь на высокой подошве. Чтобы ладошки не потели, рекомендуется использовать магнезию
Она продаётся в любом магазине, который специализируется на продаже спортивного инвентаря. Отдыхая между подходами, не сидите на месте. Идеально выполнять лёгкие растягивающие движения. Следуйте здравому смыслу, если тренировка не получается, лучше перенести её на следующий день, чем «насиловать» организм. Между тренировками нужно полноценно отдыхать, чтобы организм мог восстановиться.
Узнайте, как достигнуть баланса между мышцами синергистами и антагонистами.
Несмотря на вашу физическую подготовку, рекомендуется начать своё знакомство с гирей с программы для новичков. Понаблюдав за реакцией организма, вы поймёте, куда дальше вам двигаться и с какой скоростью увеличивать нагрузку.
Тренировки с кувалдами для увеличения силы
Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.
Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.
Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.
В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.
Пример меню Аткинса на неделю
Меню подходит для первого этапа диеты, при переходе на следующие этапы следует добавлять больше овощей с высоким содержанием углеводов и фрукты.
Понедельник
Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле.
Обед: салат из курицы с оливковым маслом и несколько орехов.
Ужин: стейк и овощи.
Вторник
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: оставшиеся со вчера курица с овощами.
Ужин: чизбургер без булочек с овощами и маслом.
Среда
Завтрак: омлет с овощами, обжаренный на масле.
Обед: салат из креветок с оливковым маслом.
Ужин: говяжий фарш, обжаренный с овощами.
Четверг
Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле.
Обед: вчерашняя говядина с овощами.
Ужин: Лосось с маслом и овощами.
Пятница
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: салат из курицы с оливковым маслом и горсткой орехов.
Ужин: тефтели с овощами.
Суббота
Завтрак: омлет с овощами, обжаренными на масле.
Обед: оставшиеся тефтели.
Ужин: свиные отбивные с овощами.
Воскресенье
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: Оставшиеся свиные отбивные.
Ужин: Куриные крылышки на гриле, с сальсой и овощами.
Убедитесь, что овощи, входящие в ваш ежедневный рацион, не однообразны.
Видео техника выполнения упражнения переворот покрышки.
Видео будет чуть позже… а пока
Типичные ошибки во время переворота покрышки:
Работа с кувалдой и покрышкой
одно из самых популярных упражнение среди представителей единоборств. Секрет популярности в том, что в упражнении с кувалдой задействованы мышцы, которые участвуют в правильной технике удара, а также в выполнении броска у борцов. Хотя техника работы с кувалдой для ударников и борцов немного отличается, но об этом позже. Данное упражнение также очень популярно в мире кроссфита и плюсом его используют тяжело атлеты и некоторые бодибилдеры как дополнение к основным тренировкам.
Польза
Вроде бы простой механизм, да и цена на колесо для пресса не большая, но практически каждый профессиональный спортсмен включает упражнения с ним в свою программу. Это связано с тем, какой эффект оно дает.
Особенность выполнения упражнений с ним требует от атлета высоких силовых показателей и постоянного контроля за движением колеса.
Амплитуда движения заставляет мышцы максимально напрягаться в момент наибольшего растяжения. Благодаря этому можно качественнее и глубже прорабатывать ткани, делая их прочнее и рельефнее.
Во время работы, основная нагрузка ложится на несколько областей. Тяжелее всего приходится прессу, потом плечам, затем спине и мышцам кора.
Так как отпадает необходимость сгибать позвоночник, поясничный отдел меньше подвержен травмам и возможным проблемам с хрящевой тканью.
Наоборот, постоянная и малоинтенсивная работа на сжатие делает ткани выносливее и здоровее.
Фитнес-колесо для пресса было придумано еще во времена золотой эры бодибилдинга. При желании его можно хоть самому сделать, но конечно намного проще приобрести его в магазине.
Новички и любители всего необычного будут удивлены тому, что им предоставляют производители. Существуют модели, в которых есть возможность контроля нагрузки за счет механизма возвращения и сопротивлении.
На них можно также узнать о количестве сделанных повторений благодаря миниатюрной приборной панели.
Также изменился вид ручек, которые можно ставить в различные позиции, тем самым изменяя фокус нагрузки.
Важность точности нанесения ударов
Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало
Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут — критическая нагрузка на мозжечок
Импульс из ЦНС отключает организм
Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:
Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:
- челюсть;
- висок;
- затылочную часть головы.
Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:
- печень – «депо» крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
- солнечное сплетение — большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
- под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
- низ живота и пах — без комментариев.
Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно — 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:
1 — нижняя челюсть, 2 — боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 — сердечная мышца, 4 — солнечное сплетение, 5 — печень
Упражнения с фитнес резинками для ног и ягодиц
Комплекс упражнений для сильных ног и сексуальных ягодиц выглядит следующим образом.
Отведение ноги назад
Для выполнения этого упражнения следует зафиксировать резиночку в районе лодыжек и стоять так, чтобы «рабочая» нога оставалась немного позади. Во время выдоха надо незначительно отвести ее назад
Важно держать спину ровно и избегать прогиба в области поясницы
Ходьба с резинкой
Для этого необходимо зафиксировать резинку примерно таким же образом, что и в прошлом упражнении. Исходное положение заключается в стойке «стопы под плечами». Суставы колен нужно немного согнуть, а корпус – наклонить вперед. Суть упражнения заключается в том, что нужно сделать по 10-15 шагов вперед-назад.
Ягодичный мост
Специальная гимнастическая резинка фиксируется на уровне выше колен. Человек, выполняющий упражнение, должен лежать на спине, а его ноги – быть согнутыми в коленях. Далее останется поднять ягодицы и спину от пола. В качестве основных точек опоры выступают стопы и лопатки. Колени разводятся в стороны. После этого нужно вернуться в изначальное положение.
Выпады – реверанс
Резинка находится немного выше, чем уровень коленей. Исходное положение – стоячее, ноги должны быть на ширине плеч. Выпад делается не только назад, но и в сторону. Колено опускается до появления прямого угла.
Подъем голени
Резинка фиксируется на стопу ноги, которая является опорной, а также на лодыжку «рабочей» конечности. Нужно стоять так, чтобы ноги были вместе, но их колени при этом не касались друг друга. Нога сгибается в колене, стопа приводится к ягодице. Позиция фиксируется на несколько секунд, затем происходит возврат в исходное положение.
Приседы
Чтобы эффект от упражнения был максимальным, делать их стоит глубоко. Резинка располагается так же, как и в прошлом упражнении. Стоять нужно так, чтобы ноги были расставлены по ширине плеч. Приседания делаются до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Таз отводится слегка назад, угол в колене должен быть прямым.
Отведение колена
Для выполнения данного упражнения нужно руководствоваться простой инструкцией: резинка фиксируется вокруг коленей, на которые и осуществляется опора вместе с ладонями, а во время вдоха колено отводится в сторону, нога при этом не выпрямляется.
Приседы и махи в сторону
Резинка фиксируется в области ниже коленей. Стоять нужно с расставленными шире плеч ногами. Затем делается приседание, и происходит возврат в исходное положение с последующим махом ногой в сторону.
Повторять все эти упражнения нужно по 10 раз новичкам и по 15-20 раз более опытным людям.
Петли TRX
О КУВАЛДЕ И ПОКРЫШКЕ
На эту тему порекомендую ознакомится с роликом Дениса Борисова о работе с кувалдой это на мой взгляд самый подробный разбор как техники так и функционала.
В работе с кувалдой признаюсь есть множество плюсов и самый важный что это не затратно! На рынке кувалды можно купить как с ручкой так и просто железное «навершие» от 300 до 1000 руб! Согласитесь это не дорого учитывая что такой «молоток» и по хозяйству может пригодится. А я знал людей которые его как орудие самозащиты в машине возили)))) Еще один плюс того что техника несложная и ее легко схватывают подростки, а учитывая функционал движения это и в быту пригодится и тело развивает!
Стоит только один раз попробовать выполнить упражнение с кувалдой, как сразу становится понятным его польза. Здесь работают предплечья, плечи, бицепс, широчайшие спины, поясница, пресс, косые живота, если делать много повторений, то включаются даже икроножные мышцы. Активная работа корпусом включает глубокое дыхание, что вентилирует легкие. Это упражнение из ряда тех, что развивают силовую выносливость, что, как я считаю, необходимо в любом контактном виде спорта. И так кому нужна и кому пригодится и для чего пригодится кувалда и опыт работы с ней! Начнем со спортивной стороны.
ЕДИНОБОРЦЫ. Работа с кувалдой «молотом» очень хорошо подходит для борцов и ударников так как развивает именно силу удара, силу мышц кора, и скоросто-силовую выносливость.
КАРДИОФАНАТЫ. Работа с молотом является шикарной отличным способом кардио нагрузки. Сочетание веса и динамики заставляют выполнять многосуставные движения и активно включать мышцы стабилизаторы. Я бы сказал что работа с молотом по затратам не уступает таким фаворитам как «скакалка» и «бёрпи».
ЛЕГКОАТЛЕТЫ. Учитывая свободный вес и поведение молота, это шикарное упражнение для всех метателей. Так же именно молот поможет вам намного увеличить результаты в ГТО, а конкретно в метании мяча и гранаты!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Молот развивает ловкость, а это немаловажно в спортивной деятельности и в быту. Порой поколоть дрова для бани или же для разведения костра превращаются в настоящий квест.
Как развить силу с помощью тренировки с кувалдой
Для бойцов и спортсменов кувалда — это отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, входит ли он в вашу программу тренировок или является основным инструментом, который вы используете для развития силы и мощности.
Наряду с развитием силы и мощи тренировки с кувалдой также укрепят запястья, предплечья и усилят захват. Сила захвата является ключевым фактором для нападающих, борцов и других спортсменов.
Тренировки с кувалдой улучшают также выносливость и гибкость. Эти упражнения заставляют вас использовать полный спектр движений с акцентом на ускорение, ловкость, координацию, скорость и умственную выносливость.
Вы можете использовать его в качестве тренировки всего тела с шиной или без шины. Либо для разминки перед началом тренировки с другим инструментом.
Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе. Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!
О технике
Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.
Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.
Исходное положение рук:
- Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
- Борцы держаться руками за конец рукоятки
Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.
Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:
1. Фронтальный
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).
Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.
Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.
2. С боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.
Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.
3. Джеб
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.
Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.
4. Перехват с фронтальной стойки
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.
Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.
Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.
5. Перехват с боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.
На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!
