Диета Хемсворта
Особого внимания заслуживает питание исполнителя роли бога Грома. Основа меню представлена углеводами и белками. Сахара и жиров оно содержало в минимальном количестве. Рацион Криса был представлен:
- овощами;
- рисом;
- мясом цыплят;
- разными сортами нежирной рыбы.
Примерное меню будущего Тора было таковым: на завтрак он ел фрукты, кашу и не менее 4 яиц. Горсть орехов с фруктами являлась перекусом между обеденным и утренним приемами пищи. Сам обед представлен порцией риса либо картофеля с овощами и парой куриных грудок. Полдник Криса Хемсворта – сочетание разнообразных фруктов и орехов.
Также он съедал немножко тунца. На ужин исполнитель могучей и сильной роли ел овощные ассорти, к которым добавлялась большая порция рыбы либо огромный стейк. Перед сном актер выпивал протеиновый коктейль.
Как показывает практика, программа тренинга и меню Криса Хемсворта вполне приемлемы для любого человека. Приложив немного усилий, можно сделать свое тело таким же рельефным и мускулистым, как у знаменитости.
Если вы решили сделать ваше тело подажрым и рельефным, то вам стоит пойти в зал. Для лучшего эффекта рекомендую посмотреть этот курс. . Он вам поможет добиться максимальных результатов за короткий срок.
А на нашем блоге обязательно почитайте как Райан Рейнолдс с помощью тренировки набрал более 10 кг мышечной массы для роли в фильме «Зеленый фонарь».
Будь сильным!
Программа тренировок Криса Хемсворта
Тренировался Крис 2 раза в день. В 1-й половине дня — силовая тренировка, во 2-й — серии упражнений на мышцы кора (подъемы ног в висе, планки, скручивания), простые кроссфит-комплексы, боевые искусства, серфинг, бег или интервалы на велотренажере.
Спина
- подтягивания на перекладине (20-15-12-10-10 повторений);
- отжимания с широкой постановкой рук (5 подходов по 20 раз);
- горизонтальная тяга к поясу в тренажере (5 подходов по 20 раз);
- тяга гантелей в наклоне (4 подхода по 12 раз);
- гиперэкстензии (25-20-15-15 повторений).
Руки
- сгибания рук со штангой (3 подхода по 10 раз);
- французский жим с гантелями (3 подхода по 10 раз);
- сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом (3 подхода по 10 раз);
- разгибания рук с гантелью из-за головы (3 подхода по 10 раз);
- сгибания рук с гантелями (3 подхода по 12 раз);
- разгибания рук в блоке (3 подхода по 12 раз);
- сгибания запястий со штангой (3 подхода по 20 раз).
Грудь
- жим штанги лежа (8 подходов, 12-10-10-8-8-6-4-4-4 повторений);
- жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12 раз);
- жим в тренажере «хаммер» (4 подхода по 15 раз);
- отжимания на брусьях (4 подхода по 11 раз);
- разведения в кроссовере (4 подхода по 12 раз).
Плечи
- вертикальный жим штанги стоя (10-8-6-5-4-3-3 повторений);
- жим Арнольда (4 подхода по 11 раз);
- шраги со штангой (4 подхода по 11 раз);
- подъемы гантелей через стороны (3 подхода по 15 раз);
- подъемы гантелей перед собой (3 подхода по 15 раз);
- подъемы гантелей через стороны в наклоне (3 подхода по 15 раз).
Ноги
- приседания со штангой на спине (10-8-6-5-4-3-3 повторений);
- жим ногами (1 сет до отказа);
- выпады (4 подхода по 20 раз);
- сгибания ног лежа (3 подхода по 20 раз);
- сгибания ног сидя (3 подхода по 20 раз);
- подъемы на носки в тренажере (3 подхода по 20 раз).
Крис Хемсворт сейчас
2017 год принес австралийскому артисту возможность исполнить роль первого плана в фантастической комедии «Тор: Рагнарек», которая собрала в прокате $ 800 млн. В новой части персонаж Криса лишился длинных светлых волос, бывших фишкой Тора. С новой прической герой гораздо меньше похож на скандинавское божество. По сюжету фильма Тор опять лишился волшебного молота и попал в плен, где вынужден сражаться в гладиаторских поединках и биться против друга и сокомандника Халка.
Действие фильма происходит после «Эры Альтрона» и параллельно с «Противостоянием», раскрывая настоящую причину, почему Тор не участвовал в битве Мстителей.
В 2021 году репертуар актера пополнился очередной, третьей, частью популярного голливудского блокбастера «Мстители: Война бесконечности». В этой картине разрозненным Мстителям придется объединиться со Стражами Галактики против космической угрозы в лице суперзлодея Таноса. Таким образом к уже объединенным в одну киновселенную фильмам картина добавит и «Стражей Галактики».
Съемки фильма, кассовые сборы которого составили $ 2 млрд, проходили в условиях строжайшей секретности. Исполнители главных ролей Роберт Дауни-младший, Марк Руффало, Крис Эванс, Скарлетт Йоханссон, Бенедикт Камбербэтч работали по поддельным сценариям и не знали сюжет фильма. Продюсеры пошли на этот шаг намеренно для исключения раскрытия интриги сюжета до выхода киноленты на экраны.
Сейчас идут съемки следующей части киновселенной Marvel «Мстители 4», где также снимается австралиец. По заверениям продюсеров, в фильме появятся даже те герои, которые погибли в предыдущем фильме, но их изображения не появятся рекламных постерах.
Крис Хемсворт и Лиам Хемсворт
Участие Криса Хемсворта заявлено в 4-й части «Людей в черном», продюсером которого станет Стивен Спилберг. В спин-оффе блокбастера актер вместе с Тессой Томпсон сыграет главного героя. Еще одна работа, которая появится в копилке талантливого артиста в ближайшем будущем, – 4-я часть «Звездного пути».
В детективном триллере «Ничего хорошего в отеле “Эль рояль”», который был создан режиссером Дрю Годдардом («Хижины в лесу»), Хемсворту также была доверена главная роль. Его персонаж вместе со священником, певицей Дарлин, продавцом пылесосов и девушки с Юга оказываются вместе ночью в провинциальной гостинице, где начинают происходить зловещие события. В кинофильме также сыграли Дакота Джонсон, Джефф Бриджес и Джон Хэмм.
Крис Хемсворт в фильме 2021 года «Ничего хорошего в отеле “Эль рояль”»
Крис Хемсворт отличился еще и тем, что попал в первую десятку рейтинга самых высокооплачиваемых актеров года. Возглавил список Джордж Клуни. Туда также вошли Дуэйн Джонсон, Джеки Чан, Крис Эванс, Уилл Смит, Адам Сэндлер.
Что включено в тренинг?
Крис Хемсворт освоил программу тренировок, состоящую из базовых упражнений. Все они были ориентированы на рост и развитие мышечной массы. Тренинг задействовал большое количество тканей и был направлен на активизацию их синергической работы. От изолирующих подходов актер отказался. Что лежало в основе программы? Добиться уникальных результатов звезде помогли:
- активные сгибания рук;
- жимы из положения лежа и сидя;
- подтягивания;
- приседания;
- отжимания;
- выпады;
- становая тяга.
Кроме того, Крис выполнял отжимания на брусьях и тягу гантелей с наклонами. По справедливому мнению актера, выполнение базовых упражнений позволяло получить большую результативность и отличную функциональность.
Он почти проиграл Тора своему младшему брату.
Тор выглядел совсем по-другому. Или, по крайней мере, немного отличается, учитывая, что Крис и Лиам Хемсворт имеют бесспорно похожие черты — и какая разница, когда вы хлопаете по белокурому парику? До того, как Крис получил свою роль Marvel, его младший брат почти выхватил ее из-под него. Поговорим о соперничестве между братьями!
В интервью Vanity Fair Крис признался, что его первое прослушивание для Thor прошло не так хорошо. Тем не менее, все прошло намного лучше для Лиама, который был выбран для «Финала четырех». Дрю Годдард и режиссер «Мстителей» Джосс Уэдон, которые оба работали с Крисом в хижине в лесу, прежде чем посадить собственные проекты Marvel, были смущены тем, как его младший брат мог сделать разрез, но не он. «Они сказали:» Почему, черт возьми, ты не в миксе?»И я сказал:» Я не получил обратного звонка», — сказал актер изданию. «И они были такими:» это безумие. И я подумал: «если один из нас получит это, это круто. А они такие: «ни за что. Это должен быть ты.»И когда кастинг открылся, Джосс позвонил Кену и сказал:» Дайте Крису еще один шанс.»»
Благодаря посадке роли во франшизе Avengers Крис с тех пор смог взять на себя проекты страсти, или, как он сказал Vanity Fair, «несколько фильмов, о которых никто не заботится.»
«Тор»: немного о фильме
В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура»), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп», «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.
В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.
Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963.
- Рост: 180 см.
- Вес: 78-79 кг.
На мой взгляд, лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш”, «Семь”.
Вес 78-79кг, и честно говоря, ВИЗУАЛЬНО весьма похоже на правду, глядя на эго физическую форму и соотношения рост/вес. В большинстве фитнес изданиях мира Бреда Питта считают чистым эктоморфом по типу телосложения. Но я не соглашусь с этим мнением, возможно, я не прав, но все же. Я считаю телосложение Бреда Питта своего рода смешанным: эктоморф- и слегка эндоморф. Потому что по нему видно, Питт парень поплечистей, у него явно есть предрасположенность к набору мышечной массы при условии если бы он захотел ее набирать, у него бы это получилось без каких либо препятствий, в отличие от чистого эктоморфа(хардгейнера) который сколько не жрет весь день, хрен что наберёт.
Какая цель была у Бреда Питта к съемкам фильма Бойцовский клуб?
Цель была подсушиться немного к фильму, то есть снизить количество подкожного жира или хотя бы увеличить мышечную массу без увеличения подкожного жира.
Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»
Тренировки длились на протяжении нескольких месяцев, были как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки были 4 раза в неделю, кардио – два раза. Помимо всего этого соблюдалась строгая диета.
Программа тренировок Бреда Питта
Рацион Бреда Питта
1 прием пищи: 6 яичных белков и 75 грамм овсянки
2 прием пищи: Тунец + тост
3 прием пищи: 100 грамм пасты (макароны) с брокколи и 2 куриные грудки
4 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): БАНАН
5 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): сывороточный протеин
6 прием пиши: рыба на гриле, рис и шпинат.
7 прием пищи: зерненный творог
Мысли, правила по поводу такой диеты:
Интервал между приемами пищи не более 3 часов.
Низкая калорийность пищи на завтрак, как вы видите там всего-то 75 грамм овсянки (это очень скудно). Но персональный тренер который тренировал Бреда Питта размышлял о следующем: на завтрак дать дефицит углеводов и дать кардио нагруку, а так как организм утром находиться в режиме энергетического дефецита (а это действительно так, спорить тут без толку) и на фоне этого энергического дефецита будет ещё и кардио, то процесс жиросжигания происходит ещё быстрее (это тоже факт).
2 прием пищи: тунец с тостом, опять же таки, в организм поступает небольшое количество углеводов (но как таковой загрузки углеводов+белков, все ещё нету).
3 прием пиши: происходит за 2 часа перед тренировкой и тут наконец-то поступает своего рода загрузка в виде 100 грамм макарон с брокколи и 2 куриные грудки.
После чего идёт 4 прием пищи пред самой тренировкой в виде поглощение банана, тут особо говорить не о чем.
Естественно на тренировки, все то количество пищи, которое было поглощено ДО – будет израсходовано. После чего идёт уже 5 прием пищи в виде сывороточного протеина. Самое интересно тут, что углеводное окно не закрывается, но зато потом через 1,5 часа после тренировки на 6 прием пищи, опять делается упор на загрузку белков+углеводов .
И последний 7 прием пищи, зерненный нежирный творог (своего рода казеин, медленный протеин) который будет снабжать (подпитывать) его мышцы на протяжении сна.
Вообще, очень интересный рацион. Я задумался, у меня весьма похожий. Но у персонального тренера, идеи немного другие. Т.е.скудный завтрак, но зато за 2 часа перед тренировкой идет загрузка белков+углеводов и через 1,5 после тренировки идёт опять же таки загрузка белков+углеводов. Создается своего рода ФОН вокруг тренировки, именно в этот промежуток времени организм не испытывает недостатка в питательных веществах, а значит мышцы не входят в состояния катаболизма. За счёт этого и произошел небольшой набор мышечной массы. Но все, же утром скудный завтрак + кардио, некий катаболизм все же присутствовал, но тренера походу считали что мышцы не пострадают от этого, ибо мышцы находились в движении. Посему Бреду Питту удалось выполнить поставленные цели, поднабрать мышечную массу без увеличения подкожного жира.
Суммарный рацион Бреда Питта составил 200 грамм углеводов и белков в течение дня.
В общем, поставленные цели были достигнуты. На мое мнение, все было грамотно спланировано и продуманно. Надеюсь, вам было интересно.
Суббота, 22 Июня 2019
Какие упражнения включить в тренировку
Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.
Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.
Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее. В зависимости от изначальных физических возможностей, каждый сможет подобрать подходящие варианты под себя, а по мере продвижения подключать новые, более сложные вариации.
Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.
Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность. Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».
Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.
Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.
Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.
Как сделать тело Тора: фитнес-приложение Centr от Криса Хемсворта
Недавно голливудский актер, исполнитель роли Тора в фильмах про супергероев Marvel Крис Хемсворт запустил собственное спорт-приложение Centr. Run Review подробно изучил новинку и спешит рассказать, как создать роскошное тело скандинавского бога в домашних условиях.
Крис Хемсворт
Почему приложение привлекательно? Во-первых, идеал Хемсворта не обычный качок, а сильный мужчина — любящий муж, заботливый отец и вообще счастливый успешный человек.
Во-вторых, актер уверен, что поддерживать отличную форму вполне реально без персонального тренера и диетолога
Для этого достаточно уделять должное внимание трем составляющим жизни — движению, питанию и осознанности
И в-третьих, звезда сумел рассказать о тренировках интересно и доступно.
Почему Крису стоит доверять? Ну если его шикарное тело для вас не аргумент, то хотя бы потому, что разрабатывать приложение ему помогала целая команда экспертов из двадцати человек — тренеры, повара, а также специалисты по йоге и веллнесс.
Крис Хемсворт и его команда
Приложение платное — 9790 рублей в год или 188 рублей в неделю. Систему оплаты вы выбираете сами и можете отписаться в любой момент. У Centr есть пробный бесплатный период на неделю. Но для теста понадобится знание языка: приложение на английском и адаптации на русский в ближайшее время не предвидится.
Начало работы
После скачивания приложения в настройках необходимо указать ваши параметры (рост, вес, возраст), уровень физической подготовки (новичок, середнячок и профи) и желаемые цели (сбросить вес, набрать мышечную массу или сделать тело более рельефным). Варианты питания тоже можно установить: меню может быть обычным, вегетарианским или веганским.
Дальше все просто. Приложение обрабатывает ваши данные и выстраивает план, который появляется в календаре. Следуйте инструкции!
Тренировки
Сидеть сложа руки не получится: вас ждут занятия на всю неделю. Каждый день это новая тренировка — ММА, кроссфит, йога, кикбоксинг и т.д. Занятия проходят в двух режимах: короткие ролики без звука (если занимаетесь в зале) и полноценные видео со звуком. Разминка и заминка идут отдельными вкладками. Если комплекс кажется слишком сложным (или легким), можно переключиться на режим с другими упражнениями.
За каждый вид тренировок отвечает свой тренер: один учит вас работать с гантелями, другой — асанам йоги. А в один прекрасный день перед вами появится супруга Криса, актриса Эльза Патаки, которая… даст вам урок кикбоксинга.
Супруга Криса Хемсворта, актриса Эльза Патаки
Обычное занятие длится 30-40 минут. Если вдруг этого мало, можно «добрать» нагрузку дополнительными упражнениями — кнопка перехода на них имеется.
Имейте в виду: для некоторых тренировок понадобится инвентарь (гантели, гири, штанга, петли TRX). Приготовьте все это заранее.
Питание
С ним будет сложнее. Рецепты простые, к каждому прописаны калории, белки, жиры и прочие необходимые сведения, а также время приготовления. Но разница в разнообразии продуктов в Австралии, откуда родом Крис, и в России велика. Кокосовое молоко, сыр тофу, киноа, пекан и много-много свежих овощей не всегда найдется в ближайшей «Пятерочке».
В остальном программа питания отличная. Меню разнообразное и легко подстраивается под вас: при желании можно порыться в настройках и сделать так, чтобы некоторые блюда повторялись, или, наоборот, пролистать (почти как в Tinder) пункты, которые вам не по вкусу.
Помимо основного меню программа предлагает огромный список различных перекусов — от кексов (без сахара, разумеется) до бутербродов с тунцом и сухариков с миндалем.
Медитация
Хемсфорт заботится не только о теле, но и о душе. Поэтому каждый вечер вам предстоит на 6-10 минут отключиться от забот и привести мысли в порядок под вкрадчивый голос и музыку. Сам Крис делает это на берегу океана на доске для серфа, но можно и дома на диване.
Отчет
Чтобы поддерживать мотивацию пользователей, вывешивается «морковка»: будете добросовестно следовать инструкциям неделю — и в пятницу вас ждет бонусный контент. В первую неделю это видео, как Крис собственной персоной готовит смузи со спирулиной. Что дальше? Узнайте сами!
Мускулы нужно правильно носить
Одно дело накачаться, другое – научиться втискивать свое разросшееся тело в одежду и выглядеть хорошо. Чтобы не напоминать странное существо из рекламы Michelin, следуйте этим простым правилам от редактора моды австралийского GQ Оливии Хардинг.
Скажите нет узким джинсам
Прямые или чуть зауженные джинсы придают ногам более сбалансированный вид. Вам совсем не нужно подчеркивать штанами каждый маленький мускул на бедрах и икрах, для этого есть шорты.
Носите ремень
Ремень на поясе поможет подчеркнуть ваш торс и визуально расширить самую узкую часть вашего тела.
Выбирайте подходящую ткань
Большие парни больше потеют. Избавьтесь от полиэстера и выбирайте натуральные материалы вроде хлопка и льна.
Найдите портного
Вы вложили время и деньги в свое тело, то же нужно делать и с одеждой. Портной сошьет вам костюм, пиджак или брюки, которые будут сидеть на вас идеально.
Экспериментируйте с аксессуарами
Тренировки к фильму «Тор»
Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы
Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.
К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат
Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.
Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
Хемсворт готовился к роли в течение полугода
В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.
Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.
Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально
Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.
Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг
Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок
При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно
Краткая биография Крис Херия
Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.
Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.
Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.
Комплекс упражнений
Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях. Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности. Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.
Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс
Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8 Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8 Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10 Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12 “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс
Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6 Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10 Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Четвертая тренировка: кардио, пресс
Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Почему собственный вес, а не железо
Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:
Мои тренировки к роли Тора продвигались и развивались. Я был слишком большим в первом фильме, слишком громоздким и жестким. В то время тяжелая атлетика была ключевой в тренировках, поэтому мы решили добавить больше движения, гибкости, высокоинтенсивных и функциональных тренировок. Мне нужно было развить эту ловкость, особенно для «Тор: Рагнарёк» и затем для «Мстителей: Война бесконечности». Мой персонаж может быть угловатым, но никогда не двигается как ржавая посудина.
Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно. Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.
Крису Хемсворту позавидуешь: бицепсы звезды “Мстителей” не дают покоя коллегам
Звезда Marvel Avengers запостил новую тренировку в Instagram, чтобы показать поклонникам закулисную подготовку к роли Халка Хогана. Как и многие другие современные супергерои, он любит выкладывать фото своих тренировок в Instagram.
На этот раз Крис Хемсворт опубликовал фото, на котором он катает «пончик» на тренировке. Актёр отметил, что шина очень тяжелая. Один взгляд на вздувшиеся вены на бицепсах Криса доказывает, что задача не из лёгких.
По лицу Криса тоже многое можно понять: он упорно и решительно катает шину воркаута к месту назначения, называя её “ватным пончиком”.
Да, лишь один взгляд на бицепсы Криса заставит вас почувствовать вину за лениво и бездарно проведённые выходные.
Что говорить — даже его звёздные коллеги по «Мстителям» комментировали с доброй завистью. Крис Пратт, снимающийся с Хемсвортом в фильмах «Тор», а также «Любовь и гром», отметил:
Пратт играет роль Звёздного лорда в фильме «Мстители» и снова появится в фильмах «Тор», а также «Любовь и гром».
Хемсворт отшутился:
Крис Хемсворт, возможно, подумывает о том, чтобы набрать еще несколько фунтов с «позволения» Пратта или без него. Он будет играть Халка Хогана в предстоящем байопике Хогана и как-то обмолвился в интервью, что должен быть настолько накачанным и мощным, каким не был ни в одном своём фильме ранее.
Для кого-кого, а для Хемсворта с его количеством изнурительных тренировок это не составит труда. В наборе мышц и массы он действительно профи. У Криса собственное приложение для фитнеса и прекрасной формы под названием Centr. Там он делится лайфхаками питания и тренировками, которые помогают ему выглядеть как супергерой. Которым он и является:)
С каждой тренировкой Хемсворт всё ближе к заветной победе в рейтинге самых сексуальных мужчин. В 2013 году он занял седьмое место в рейтинге «50 самых сексуальных мужчин» журнала Glamour. В 2014 году попал на обложку Glamour как «Самый сексуальный мужчина среди живых», а в 2011 году числился в списке «Веселые и бесстрашные мужчины» Cosmopolitan.
Снимаясь в новом «Торе» и нескольких боевиках о Халке Хогане, Крис Хемсворт определённо находится на правильном пути к вечному веселью и бесстрашию супергероев — не забывая подбадривать своих поклонников, разумеется.
