Александр Засс
Легендарный силач, артист цирка и просто хороший человек, Александр Засс вошёл в историю под красноречивыми псевдонимами «Удивительный Самсон» и «Железный Самсон». Знаменитого борца всегда привлекали силовые трюки, которые он любил наблюдать в цирке. Потому многие его упражнения были сделаны с оглядкой на зрелищные выкрутасы акробатов и силачей.
За свою долгую успешную карьеру Засс перепробовал множество техник и методик. И трудно сказать, какая принесла ему наибольший успех. Каждая была хороша по-своему
Но важно учесть один нюанс, о котором Александр Иванович скажет сам:
«Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное – это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление.»
Все свои снаряды Засс делал преимущественно сам. Так, с помощью знакомого кузнеца была изготовлена шаровая штанга, такая, какую Александр видел у цирковых атлетов. Шары были пустотелые и их можно было заполнять песком. Так менялся вес штанги. Гриф штанги не вращался, что усложняло выполнение некоторых упражнений, например, подъем штанги на грудь. Самодельными были и бульдоги (так назывались гантели весом более 16 кг). Их у Александра был целый набор: 16, 24, 40 кг
Большое внимание Засс уделял развитию силы пальцев. Вместо эспандера постоянно носил с собой плотный «арабский» мячик, который сжимал пальцами
Тренировал крайние фаланги пальцев упражнениями на самосопротивление и скручиванием пальцами звеньев цепи. В дальнейшем разрывание цепей пальцами постоянно входило в его репертуар.
Работая в цирке, Засс продолжал изучать методы работы тренировки всех силачей, с которыми ему приходилось встречаться. Он изучал их данные, стремился понять, почему разные упражнения по-разному влияют на рост мускулатуры и результаты. Но главными в своём арсенале он считал упражнения на выносливость. Всё правильно: выносливость и сухожилия, а не раздутые мускулы делают борца чемпионом
Большое внимание «Самсон» уделял дыхательным упражнениям, которые способствуют развитию мускулатуры, участвующей в процессе дыхания, увеличению подвижности грудной клетки. Так называемая экскурсия грудной клетки (разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом) у «Самсона» была 23 сантиметра
Во многом благодаря могучей грудине Засс мог разрывать цепи, обвязывающие его могучее тело.
Домашние упражнения Засса в детстве
Александр Засс рано начал тренироваться, пытаясь повторить увиденные им в цирке номера силачей. Познакомился с методиками тренировок Анохина, Крылова, Дмитриева-Моро и других руских атлетов, но любимым его героем стал Евгений Сандов. В те годы (конец ХIХ века) и много лет спустя, этот атлет волновал воображение тысяч людей. Маленький Шура в далёкой заволжской деревне боготворил Сандова. Его книга «Строительство тела» стала для Александра тем, чем для верующего Библия.
- День Александра начинался с гимнастики и пробежки.
- Соорудил на заднем дворе манеж с трапецией.
- Подкидная доска (ловил подброшенные камни).
- Самодельные каменные гири, штанги из камней и палок.
- Затем соорудил два турника для перелётов с одной перекладины на другую.
Как награда за упорный труд приходят первые успехи – на перекладине удалось «прокрутить солнце», подтянуться на одной руке, поймать камень, брошенный с подкидной доски.
В 12 лет Александр решает вызвать на соревнование местного силача Ваню Пуда, который обещал 10 рублей тому, кто согнёт железный прут. В итоге согнуть железный прут не удалось, но с этого времени Александр целенаправленно начал тренироваться изометрическими упражнениями. По прежнему уделял много времени обычным тренировкам, а вечером убегал к одинокому дереву, забирался к самой вершине и старался руками по круче согнуть толстые ветви. Такие упражнения требовали не только силы, но и ловкости, смелости, умения держать равновесие. Всё это пригодилось Самсону позже.
- Руками гнул толстые зелёные ветви деревьев, — со слов Самсона, — это было лучше, чем сухое дерево, которое не гнётся, а переламывается.
- Перетаскивал большие камни, удерживая их только пальцами рук.
- Совершал дальние пробежки с телёнком на плечах.
- «Сделал две пары свинцовых гантелей (переплавил из вагонных пломб): одни лёгкие, другие довольно тяжёлые. Использовал их постоянно, как было сказано в книге Сандова, и от этого мои мускулы начали наращиваться. Но особой силы не прибавилось, что меня очень удивило. Тогда, я впервые стал понимать, что большие, объёмные мускулы не всегда означают большую силу, как многие ошибочно считают» .
Затем отец купил Александру настоящие гантели, гири, заказал у кузнеца стальные прутья и цепи. Двухпудовые гири молодой Засс выжимал одновременно и попеременно (мельница), жал их вверх дном, жонглировал. Со штангой выполнял жим, толчок и жим из-за головы.
В 18 лет Засс устроился в цирк, стал тренироваться профессионально, его обучали премудростям цирковых силачей, особенно в балансировании тяжёлыми предметами. Работал сначала разнорабочим, затем борцом, а через несколько лет, чтобы выступать с собственными силовыми номерами, хозяин цирка заставил Засса набрать мышечную массу, чтобы зрители не думали, что их здесь морочат (заморыш весом 67 кг цепи рвёт!) Решено было откормить Александра Засса — хитрость небольшая: месяц покойной жизни да специальные упражнения, чтобы мышцы росли, тогда и появились упражнения с мешком.
- Теперь день Александра начинался с трёхкилометровой пробежки.
- Тренировки с железными прутьями – сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью.
- Цепи научился рвать в два движения – возьмёт два соседних звена, стиснет пальцами, повернёт туда-сюда до упора, и распадается цепь.
- Развитие грудных и спинных мышц. Нагрузив размещённую на груди платформу камнями, делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.
- Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок в виде подушки наполнялся сначала опилками и весил 7 кг. Каждый день Засс отсыпал горсть опилок и добавлял горсть песка. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок и добавлять дробь. В конце концов, мешок стал весить около 70 кг.
- Вторая тренировка вечером. Отрабатывал равновесие, упражнялся в верховой езде с вольтижировкой (это комплекс специальных гимнастических упражнений на лошади).
А тем временем эксперты пытаются найти белые пятна на солнце. Чего они только не придумывают…
То рассказывают о том, насколько изометрия вредна для сердечно-сосудистой системы неподготовленных людей (стоит ли говорить, что это наглая ложь); то представляют якобы доказательства того, что динамические тренировки гораздо более эффективны, чем статические (то есть убеждают всех, что сложный тренинг лучше простого); многие говорят о том, что максимальное напряжение травмирует мышцы и вызывает разрывы в мышечных тканях.
А недавно придумали еще один способ того, как ввести в заблуждение людей, которые не разбираются во всех этих тренировочных методиках. Способ довольно простой – смешивание понятий. По словам некоторых таких “умных” людей, изометрия по своей сути ничем не отличается от гимнастики Анохина. Или же придумывают “безопасные” системы тренировок, мол, максимальное напряжение нужно держать не более 6 секунд, а примерно через год можно увеличить время до 8 секунд. А держать напряжение целых 12 секунд крайне опасно для здоровья. Если заболела голова, тренировку сразу прекратить. И не более 15 минут в день!
Что касается пятен, то настоящим пятном можно считать современную историю развития изометрии. В 60-х годах назад Боб Хоффман наладил производство специальных рам для статических занятий. В качестве доказательства реальной пользы сухожильных упражнений, он рекламировал достижения Билли Марча и Луи Рике, которые всего за 6 месяцев добились невероятной прибавки результатов в многоборье.
Многие тогда начали заниматься изометрическими упражнениями, некоторые добились очень хороших результатов, но приблизиться к достижениям Марча и Рике не смог никто. И в один момент этот “статический бум” сошел на нет, когда выяснилось, что у их удивительного прогресса есть и другая причина – употребление стероидов. Разразился большой скандал, в результате которого репутация сухожильных тренировок была подпорчена на долгие годы.
И все же именно эти события стали первым экспериментом в своем роде. Все оборудование, созданное в те годы, было в дальнейшем использовано для исследований. Результат одного из таких исследований говорит сам за себя: 175 атлетов занимались изометрическими упражнениями в течение определенного периода времени. Каждую неделю их силовые показатели улучшались примерно на 5%! Как говорится, комментарии излишни.
Сразу после этих исследований интерес к этому типу тренировок резко возрос, и статические занятия прочно вошли в мировую спортивную практику. Однако, возникли новые трудности, теперь они были связаны с самими спортсменами… Многим атлетам было просто скучно выполнять эти монотонные упражнения, которые к тому являются узконаправленными. Что уж говорить о простых любителях, которые признавали только динамические тренировки и не считали нужным тратить свое время на эту ерунду, да и в эффективность таких тренировок они почти не верили.
Вот таким сложным путем шло развитие того, что когда-то было создано нашим богатырем Зассом. А ведь все могло быть намного проще, можно было бы просто переиздать 2 книги Железного Самсона и на практике показать то, насколько эффективной является именно методика Засса, то есть тренировки с железными цепями.
Тренировки. Часть вторая. Изометрические (статические) упражнения
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем регулярно проходить медосмотр.
В шестидесятых годах прошлого века изометрические (статические) упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в свои тренировки эти упражнения, стали быстро повышать спортивные результаты. Особенно широко их стали применять штангисты и пловцы.
Стоить отметить, что сам Александр Засс включал изометрические упражнения в свои тренировки ещё в дореволюционные годы. Оказавшись за границей в двадцатых годах прошлого века, он стал широко пропагандировать свою оригинальную систему статических упражнений с цепями.
Изометрическим упражнениям он придавал большое значение и считал, что они в сочетании с динамическими помогли ему укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.
Характерной чертой изометрического режима работы является то, что мышцы при нём хотя и напряжены, но не сокращаются, не меняется их длина, и движений в суставах нет. Таким образом, изометрические упражнения не выходят из рамок исходных положений.
Исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд, если 80-90% — то 4-6 секунд, а при 100% — 2-3 секунды. Количество повторений каждого упражнения — 2-5. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и энергию. Включая изометрические упражнения в свои тренировки, следует помнить, что сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась».
Статья по теме
Какую растяжку делать дома? Комплекс из 6 упражнений Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку, главным образом — для тех мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае могут быть травмы.
Первое время упражнения следует выполнять с непредельным напряжением. И только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальное усилие следует прикладывать не рывком, а плавно, с постепенно возрастающим напряжением.
Упражнения выполняются на вдохе. После выполнения каждого упражнения необходимо в течение минуты походить, выполняя дыхательные упражнения и расслабляя (путём встряхивания) те мышцы, на которые падала наибольшая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медосмотр.
Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая её рабочий отрезок. В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.
Упражнение 1
Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
Рисунок — архив Юрия Шапошникова
Упражнение 2
Цепь в согнутых руках за головой. Старайтесь растянуть цепь (см. рисунок к упражнению 1).
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, затем — выше головы.
Рисунок — архив Юрия Шапошникова
Упражнение 4
Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
Рисунок — архив Юрия Шапошникова
Упражнение 5
Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите её. Затем, делая глубокий вдох, напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь (см. рисунок к упражнению 4).
Упражнение 6
Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у левого колена, другую — согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук (см. рисунок к упражнению 4).
Упражнение 7
Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
Рисунок — архив Юрия Шапошникова
Упражнение 8
Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за неё руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной (см. рисунок к упражнению 7).
Ян Краузе
Легендарный атлет хоть и является немцем по происхождению, но трудился исключительно в России. Да и в конце-концов, мы ведь считаем уроженцев Прибалтики своими. Тем более, что рождённый в Риге Краузе устанавливал рекорды именно на российских помостах. Главной причиной своего успеха Ян считал тот образ жизни, которому он следовал до конца своего недолгого, но очень яркого века (всего 27 лет).
Не слишком ранний подъём в 8 утра, завтрак чемпиона, включающий в себя два стакана, конечно же, сладкого чая, булку с маслом и двумя яйцами. Потом была служба (тяжёлая атлетика – лишь благородное хобби), затем обед. На удивление, Краузе съедал мало мяса, но очень много зелени, фруктов, овощей и гречневой каши. Как он сам говорил: «Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить». Затем – отдых, полдник в виде молока с чёрным хлебом, хорошая долгая прогулка и трёхчасовая тренировка в довольно позднее время – с 8 до 11 вечера. Что самое удивительное, тренировался Краузе 2 раза в неделю. Причем на тяжести отводил полтора часа. Столько же – на вольные движения. Абсолютный чемпион России терпеть не мог выжимания и совершенно не пользовался гантелями, считая их лишним ломом в арсенале спортсмена-гиревика. И отбой в 12 ночи. Что это дало? Звание чемпиона мира в возрасте девятнадцати лет, почёт и уважение.
История «Железного Самсона»
Нельзя судить о физической силе человека лишь по объему его бицепсов. Автор системы упражнений – Засс Александр по прозвищу «Железный Самсон» был явным тому доказательством. Великий цирковой атлет был ростом всего 168 см, а его вес не превышал 75 кг. Но это не мешало ему ловить ядро весом 90 кг, выпущенное из цирковой пушки, удерживать руками канаты, растягиваемые двумя лошадьми, поднимать пианино вместе с играющей пианисткой и, вдобавок, танцовщицей на крышке инструмента. Александр Засс увлекался атлетикой с детства — выписывал книги по физическому развитию, занимался со штангой и гирями, освоил обороты и перелеты на турнике. Со временем он понял, что подлинная сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. В военные годы упражнения Засса нередко спасали и самого их автора. Неоднократно попадая в плен, железный Самсон практиковал в тюремной камере 15-20 секундные напряги по своей методике тренировок, а однажды даже совершил побег из военной тюрьмы, разорвав цепи наручников и выломав решетку.
В 20-х годах ХХ века Засс сделал головокружительную карьеру циркового атлета, гастролируя по всей Европе. В общей сложности Засс выступал в цирке с атлетическими номерами почти 40 лет. Но, конечно, главным достижением была собственная система изометрических упражнений, изложенная в его книгах.
Комплекс упражнений для развития силы
Как показывает практика, развитие физической силы возможно только при использовании в специальных комплексов. Рассмотрим наиболее известные из них:
уникальная система изометрических и сухожильных упражнений Александра Засса (“Железного Самсона”), являющаяся на сегодня базой изометрии для многих его последователей;
изометрические упражнения Брюса Ли, удержания штанги на бицепс, выжиманиях зафиксированной перекладины вверх, удержании уголка, практикуемых часто в бодибилдинге для начинающих;
волевая гимнастика Анохина, предназначенная для укрепления тела и наращивания физической силы.
Тренировки Брюса Ли с изометрическими упражнениями
Человек-легенда – Брюс Ли обязан своей необычайной силой также обязан изметрии. Его комплекс доступен даже начинающему спортсмену. Для тренировки потребуется специальный снаряд – зафиксированная штанга или перекладина на нескольких уровнях. Все упражнения необходимо выполнять плавно, с максимальным усилием.
- Выдавливать вверх перекладину, зафиксированную на 10 см ниже высоты вытянутых рук, обхватив ее на ширине плеч
- Выжимать вперед перекладину, зафиксированную на уровне подбородка, широко обхватив ее
- Вытягивать вверх перекладину, зафиксированную на высоте паха, широко охватив ее руками, выпрямив спину и запрокинув назад голову
- Выталкивать перекладину, зафиксированную на 10 см ниже линии плеч, подсев под нее. Делая данное упражнение, держать спину ровно, пятки не отрывать
Тренировки Александра Засса
Александр Иванович Засс – известный силач и цирковой артист, выступавший под именем Самсон. Он разработал особую систему силовых тренировок на базе комплексов упражнений Анохина, цель которой состояла в развитии и укреплении сухожилий. Не обладая особым ростом или другими выдающимися физическими данными, Засс был награжден титулом «Сильнейший человек Земли» и выступал до 66 лет с силовыми номерами. Именно ему спортивный мир обязан появлением уникальной системы изометрических упражнений Железного Самсона и кистевого динамометра, позволяющего измерит “Момент силы”.
И сегодня комплекс Засса с ремнем или цепью практикуется тяжелоатлетами, пловцами, гребцами и лыжниками. При его выполнении спортсмен обязан следить за правильностью дыхания, контролировать мышцы. Основной комплекс Самсона включает в себя силовые задания, направленные на проработку разных групп мышц.
- Попытайтесь растянуть цепь, разводя ее концы в стороны на уровне груди.
- То же упражнение, но цепь заводится за голову и располагается на уровне затылка.
- То же упражнение, но цепь заводится за спину, а ее концы тянут вперед.
- Попытайтесь разорвать металлическую цепь через бедро, стоя на полусогнутых ногах.
Посмотрите следующий видеобзор упражнений, используемых в своих тренировках Брюсом Ли и Александром Зассом, с объяснением техники выполнения и дыхания.
И видеобзор техники выполнения изометрических упражнений Александра Засса.
Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.
В исходном положении цепь должна быть натянута.Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.
В исходном положении цепь должна быть натянута.Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.
Мечта сгорела в пожаре
Собственное расследование о судьбе Засса уже в наше время провёл Игорь Храмов, президент благотворительного фонда «Евразия». «Дело в том, что Засс впервые вышел на арену цирка в моём родном Оренбурге, — рассказывает он. — Во время командировки в Англию мне пришлось по крупицам собирать детали биографии Александра Ивановича. У Засса не было детей. Он женился один-единственный раз. Ему тогда было 38 лет, а невесте, воздушной гимнастке Бланш, — 16 лет. Молоденькая жена скончалась во время родов. Её портрет всегда висел в изголовье Удивительного Самсона. Позже у вдовца Засса были отношения с воздушной гимнасткой Бетти. Именно она играла на рояле, который на канате в зубах держал Александр. Уже после кончины Засса в одном интервью Бетти призналась, что ревновала его к другим женщинам, поэтому решила с ним расстаться. Она вышла замуж за клоуна Сида. Правда, совместные выступления с русским силачом продолжила. Однажды канат оборвался, девушка упала на арену, получила перелом позвоночника. Ни муж, ни Засс Бетти не оставили. Благодаря их заботам она вернулась из больницы на манеж. Однако следующая травма навсегда приковала Бетти к инвалидной коляске.
Последний раз с силовыми номерами Засс выступил в возрасте 66 лет, после чего сосредоточился на дрессуре. Азы этого искусства освоил ещё в России под руководством самого Анатолия Дурова — основателя знаменитой династии. Когда внук Анатолия Дурова Владимир Дуров приехал на гастроли в Англию, с ним встретился Засс. Он попросил Дурова помочь с организацией его визита в Москву».
В апреле 2011 г. городской совет Хокли к приезду оренбургской делегации благоустроил место захоронения Александра Засса. Фото: Предоставлено Оренбургским благотворительным фондом «Евразия»
«Признаться, мы уже ждали встречи с дядей в Москве. И вдруг приходит известие о его смерти», — вспоминает Юрий Владимирович.
«С Зассом произошёл трагический случай, — рассказывает Игорь Храмов. — Загорелся фургон с обезьянами из его шоу. Он кинулся спасать животных из огня и получил ожог головы. Попал в больницу, где скончался спустя несколько дней от сердечного приступа. Более 40 лет он прожил в Англии, но специально не получал английского гражданства, только вид на жительство, потому что считал себя гражданином лишь одной страны — России. К концу жизни он мог объясняться на 7 языках, но так и оставался русским до мозга костей. Эту внутреннюю драму, тоску по Родине он таил глубоко в себе, ведь рядом не было никого, с кем бы он мог поделиться или просто поговорить на родном языке».
Памятник (скульптор Александр Рукавишников) установлен в 2008 г. перед зданием оренбургского цирка. Фото: Предоставлено Оренбургским благотворительным фондом «Евразия»
