Шон Рэй

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений

Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

• Программа тренировок в тренажерном зале;
• Первая программа тренировок;
• Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.

Шон Рэй биография

Начало пути…

Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие. Так, в 1984 году он стал обладателем титулов «Мистер Лос-Анжелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния» среди юниоров, а в 1985 году он на одном дыхании выигрывает юниорские турниры «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир»!

Продолжая изучать премудрости бизнеса в колледже, Рэй за каких-то два года подошел к порогу, за которым начинается профессиональная карьера. Он по-прежнему побеждал всех и вся. Единственной его осечкой было поражение в 1986 году на конкурсе «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» от знаменитого впоследствии культуриста Эдди Робинсона. «Правда, больше я этому парню ни разу не проигрывал», — обычно добавляет Рэй, вспоминая этот эпизод.

Шон Рэй и «Олимпия»

По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!

Шон Рэй — культурист

Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер — так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры — слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.

Что до тренировок, то Шон Рэй — не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1» — таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.

Шон Рэй и другие турниры

В отличие от остальных профи, Шон Рэй не особо жалует какие-либо другие турниры кроме «Олимпии». Возможно, именно в этом кроется одна из причин его спортивного долголетия. После 1991 года Рэй лишь однажды, весной 1996-го решился попытать счастья на «Айронмэн» и «Классик». Результат получился обескураживающим. Шон занял соответственно третье и пятое места, умудрившись проиграть по ходу дела не только Леврону и Уиллеру, но и Диллету и даже… Тэйлору! Особенно обидным было поражение от Тэйлора, тем более, что за два месяца до старта Шон Рэй заявил, что в случае проигрыша 40-летнему ветерану он уйдет из большого бодибилдинга. К счастью, этого не произошло, однако с тех пор Шон Рэй окончательно зарекся от участия во второстепенных турнирах. Помимо «Айронмэна» и «Классика» он уже 12 лет не появлялся на «Ночи Чемпионов» и ни разу не участвовал в турах «Гран-При»: «К чему мне это?» -говорит он, — «Чтобы заработать? С этим у меня нет проблем, ведь помимо контракта с Вейдером, я имею еще кучу контрактов с крупнейшими производителями спортивной одежды и питания, я продаю собственные фотографии, плакаты и видекассеты, меня много приглашают для участия в гостевых позированиях. Ради титулов? Но для меня ценен лишь один титул — «Мистер Олимпия!»

Источники

• http://www.ambal.ru/man.php?m=100
• http://bodytrain.ru/interesnoe/shon-rey.html
• http://www.ambal.ru/man.php?m=100&rp=1
• http://www.kandeleria.ru/interview/biografiya-shona-reya.html

What we can learn from Shawn Ray

Shawn taught us that nothing can beat hard work and dedication. No matter if someone has an incredible talent – “if they’re not working on that talent and using it to improve themselves, it will stagnate,” Advises Shawn.

Ultimately, if there is one thing that we can take out from Shawn, it’s that excuses are not valid, only discipline and perseverance. He was a talented individual, but he worked harder than most bodybuilders, and that’s one of the reasons why he ended up being one of the best bodybuilders to date.

Post Views:
18,123

The number 1 supplement for men

It all starts with your testosterone levels. Raise your game by raising your testosterone levels.

Check out our best rated testosterone boosters to increase energy, muscle, strength and libido.

Жизнь за кадром

Шон Мюррэй, фото которого можно увидеть в статье, со своей свободой расстался более десяти лет назад. Избранницей его стала Кэрри Джеймс, эта девушка не имеет никакого отношения к миру кино и телевидения.

В мае 2003 года звезда теленовеллы «Морская полиция: Спецотдел» стал отцом. Супруга подарила ему дочь, которую решено было назвать Кэйтлин Мелисса. В 2010 году у Шона и Кэрри родился сын, которому дали имя Ривер. В настоящей момент семья проживает в Калифорнии. Жена актера не работает, занимается домом и детьми.

Когда журналисты просят Мюррэя рассказать о своих увлечениях, знаменитость традиционно затрудняется с ответом. Дело в том, что работа и семья отнимают практически все время актера, на хобби у него просто не остается времени. Известно, что Шон занимается спортом для того, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. Также Мюррэю нравится путешествовать, исследовать незнакомые страны и культуры.

Комментарии пользователей

Всего 4 страницы 1

Удивительно красивое телосложение. IMHO, одно из лучших в истории бодибилдинга.

+18 -0

Дело только в том, что «лучших» десятки. Хотя, неоспаримо, достойно. С «Арнольда» кстати за что его?

+0 -1

Если мне память не изменяет, там была история с эфедрином. Во Флексе что-ли писали, мол Шон оправдывался тем, что он от насморка лечился и ничего не знал про эфедрин. Как дети, честное слово. :)))

+0 -0

Парочку эфедриновых клизм от насморка значит ставил… Понятно.

+0 -0

Я вообще-то читал, что Шон на станозололе тогда попался.

+1 -0

Да Вы что! Кто же во флексе такие слова напишет? И кто станозололом от насморка лечится? Ладно, вот поеду на дачу, нарою старых журналов, приведу точную цитату.

+0 -0

Конечно же вейдеровский флекс такого не напишет. Инфу прочитал на steroid.ru

+0 -0

Лучший из лучших. Дважды некоронованный мистер О. В 1994 и 1996 годах. Причем в 1994 Ятса явно на первое место натягивали. Парень просто с уникальной генетикой в нашем спорте таких не было и не будет. Да и произвольные композиции были всегда просто потресающими.

+0 -0

Главный лузер!!! Может он и круче был Дорика, но титулы то не у него!!! Ятс — икона 90-х.

+0 -7

Coolman, да не был он круче никогда, тем более Дориана. У Флекса гантель больше весила, этим все сказано.

+0 -5

Рей действительно Великий спортсмен, после Дориана конечно:)

+0 -0

Рэй — это аполлон. Ятс — чудовище)

+0 -0

Шон Рей это образец симметрии и пропорций, это классика культуризма. И никакие Дорианы, Колеманы итд по пропорциям и симметрии с ним рядом не стояли. Флекс конечно тоже очень хорош, но все равно баланс мышечной массы на стороне Шона Рея.

+6 -0

Да не спорьте вы. Просто судьи хотят видеть прогресс и ежегодные изменения к лучшему. А Рэю вот впадлу было кг. 8 накинуть и выйти показать всем где раки зимуют. Вот за свои «малоколиберные идеалы пропорций» и не получил Сандова! Да потом еще на Вейдера тянуть начал…короче все как всегда. История неудачников повторяется.

+0 -2

«Просто судьи хотят видеть прогресс и ежегодные изменения к лучшему» Ппц… Да где ты изменения к лучшему вообще в бб видишь???? У тебя прогресс и изменения к лучшему- это увеличения массы тела, путём ухудшения пропорций и рельефа???? Если б Рэй набрал эти 8 кг, может быть и стал бы победителем, но тогда бы никто бы не восхищался его офигенно красивым телом.

+3 -1

РЭЙ к твоему сведению землю из цветочного горшка готов был жрать, лишь бы выиграть…а то типа если б набрал…может быть и стал бы…но тогда бы никто не восхищался бы… бред полный! Не смог показать экстримал…иди лопатой махать-аутсайдер! Все просто как пять копеек.

Шон Рэй

— известный бодибилдер, которого называли генетическим чудом, Шон Рэй родился 9 сентября в городке Фуллертон, штат Калифорния, США. Он оказался восьмым ребенком в семье.

После того, как Шон Рэй поступил в колледж, он стал заниматься в тренажерном зале. За годы своей карьеры, Шон Рэй тринадцать раз участвовал в турнире «мистер Олимпия.

История выступлений Шон Рэя

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001

Лас-Вегас, США

4
Мистер Олимпия 2000
Бодибилдинг абсолютка
2000

Лас Вегас, США

4
Мистер Олимпия 1999
Бодибилдинг абсолютка
1999

Лас Вегас, США

5
Мистер Олимпия 1998
Бодибилдинг абсолютка
1998

Нью-Йорк, США

5
Мистер Олимпия 1997
Бодибилдинг абсолютка
1997

Лонг Бич, США

3
Мистер Олимпия 1996
Бодибилдинг абсолютка
1996

Чикаго, США

2
Арнольд Классик 1996
Открытая категория бодибилдинг
1996

Коламбус

5
Айронмен Про 1996
Открытая категория бодибилдинг
1996

Редондо Бич, США

3
Мистер Олимпия 1995
Бодибилдинг абсолютка
1995

Атланта, США

4
Мистер Олимпия 1994
Бодибилдинг абсолютка
1994

Атланта, США

2
Мистер Олимпия 1993
Бодибилдинг абсолютка
1993

Атланта, США

3
Мистер Олимпия 1992
Бодибилдинг абсолютка
1992

Хельсинки, Финляндия

4
Мистер Олимпия 1991
Бодибилдинг абсолютка
1991

Орландо, США

5
Арнольд Классик 1991
Открытая категория бодибилдинг
1991

Коламбус

1
Мистер Олимпия 1990
Бодибилдинг абсолютка
1990

Чикаго, США

3
Арнольд Классик 1990
Открытая категория бодибилдинг
1990

Коламбус

1 дискв.
Айронмен Про 1990
Открытая категория бодибилдинг
1990

Редондо Бич, США

1
Мистер Олимпия 1988
Бодибилдинг абсолютка
1988

Лос-Анжелес, США

13

Однажды его зал посетил Джон Браун, известный на то время культурист, дважды обладатель звания «Мистер Вселенная». Безусловно, этот спортсмен обладал огромным уважением и авторитетом. Как бы не странно это прозвучало, но этот 120-ти килограммовый гигант сам заговорил с юным Рэем, и спросил его к какому тот турниру готовиться. Шон прямо застыл на месте. Это подтолкнуло молодого атлета на выступление на своем первом турнире «Ориндж Коаст Чемпионшип», где он занял второе место и получил приз за лучшее позирование. Далее юноша подает заявку и выходит на подиум «Калифорния Голд Кап», где побеждает в среднем весе. Ну, тут уже было все понятно, и Шон решил, что будет профессиональным культуристом.

История конкурса Мистер Олимпия

Рэй участвовал в соревнованиях в течение трех разных десятилетий, прежде чем уйти на пенсию в возрасте 36 лет в 2001 году. Несмотря на то, что он был одним из самых частых участников шоу «Мистер Олимпия», титул победителя ускользал от него на протяжении всей его карьеры. Тем не менее, Рэй входил в пятерку финалистов «Мистер Олимпия» 12 лет подряд, чего не повторил ни один другой бодибилдер.

За всю свою карьеру Рэй хотя бы раз побеждал всех соперников, которых встречал на сцене, за исключением 8-кратного мистера Олимпии Ли Хейни и 6-кратного мистера Олимпии Дориана Йейтса. При росте 5 футов 7 дюймов и 210 фунтов Рэя называли Гигантский убийца, вынужден отказаться от по крайней мере 40-50 фунтов и 4–5 дюймов трем наиболее плодовитым бодибилдерам, включая Ли Хейни, Дориан Йейтс, и Ронни Коулман.

• 1988 Мистер Олимпия – 13 место
• 1990 Мистер Олимпия – 3 место
• 1991 Мистер Олимпия – 5 место
• 1992 Мистер Олимпия – 4 место
• 1993 Мистер Олимпия – 3 место
• 1994 Мистер Олимпия – 2 место
• 1995 Мистер Олимпия – 4 место
• 1996 Мистер Олимпия – 2 место
• 1997 Мистер Олимпия – 3 место
• 1998 Мистер Олимпия – 5 место
• 1999 Мистер Олимпия – 5 место
• 2000 Мистер Олимпия – 4 место
• 2001 Мистер Олимпия – 4 место

биография

Бодибилдинг карьера

В интервью 2005 года Рэй сказал: «Двумя основными причинами, по которым я стал заниматься бодибилдингом, в первую очередь, были бодибилдеры. Крис Дикерсон и Боб Пэрис.” В документальном фильме 1990 года Рэй упомянул Франсуа Бенфатто в качестве главного вдохновителя наряду с Пэрис.

В более чем 30 крупных соревнованиях по бодибилдингу Рэй только однажды не смог попасть в пятерку лучших. Подписав свой первый контракт профессионального спонсора бодибилдинга в 1988 году, Рэй снялся в шести документальных видеофильмах; Образ жизни лучших и знаменитых (Биографический фильм), Финальный отсчет (Подготовка к соревнованиям Олимпии 1998 г.), Наизнанку– За Muscle, взгляд на его повседневную жизнь на Pro Circuit, До крайности (Обучающее видео) Лучшее из Шона Рэя (История Шона Рэя). «Фитнес после 40» который представляет собой биографический и документальный стиль, демонстрирующий жизнь Шона после соревнований, когда он женился на своем первом ребенке, снова садился на лошадь и набирал форму.

Он упоминается в Новая энциклопедия современного бодибилдинга к Билл Доббинс и Арнольд Шварцнеггер. Рэй также написал книгу о том, как стать бодибилдером, под названием Путь Шона Рэя. Рэй появлялся на обложках журнала Flexible Magazine больше, чем любой бодибилдер в истории, а также фигурировал во многих журналах по фитнесу и бодибилдингу по всему миру. Шон был соведущим на Тренировка журнала Flex на ESPN в течение 5 лет, а также проводил соревнования по бодибилдингу для ESPN в качестве комментатора в течение 8 лет.

Шон был Со-ведущий для соревнований «Мистер Олимпия» 2006 и 2007 годов, проходивших в Лас-Вегасе, Невада. Шон является создателем единственного благотворительного фонда по сбору средств для профессионального бодибилдинга, Vyo Tech Nutritionals представляет: Больница Шона Рэя CHOC Golf Invitational. За последние десять лет с помощью других профессиональных чемпионов по фитнесу, фигуре и бодибилдингу, а также компаний, производящих пищевые добавки, и журналов, Шон помог собрать и пожертвовать более 55000 долларов США. Детская больница округа Ориндж проводя это мероприятие ежегодно в гольф-клубе Black Gold в Йорба-Линда, Калифорния.

Шон был первым профессиональным бодибилдером, не прошедшим допинг-контроль в Арнольд Классик, когда он впервые проиграл титул в 1990 году. Он снова выиграл титул в 1991 году.

Рэй ушел из соревнований по бодибилдингу в 2001 году и теперь работает с компанией-производителем шейкеров из г. Швеция называется SmartShake. Он входил в пятерку лучших на соревнованиях «Мистер Олимпия» двенадцать лет подряд с 1990 по 2001 год, двое из которых заняли первые места, занявшие второе место.

Он продвигал выставку-выставку Shawn Ray Colorado Pro / Am Classic Contest-Expo, которая проходила в Денвер, Колорадо в 2006 и 2007 гг. Шон также выпустил DVD под названием «Фитнес после 40», на котором Шон пытается вернуться в форму. Журнал мышечного развития и ведущий MD Radio и MDTV в качестве интервьюера. Он также снимает документальный видеофильм под названием Эволюция бодибилдинга – фильм ”

С 2016 года Шон отвечает за освещение в СМИ Фестиваль классических видов спорта Арнольда от имени Журнал мышечного развития. В 2017 году он объявил о своем уходе из Muscular Development, чтобы присоединиться к Поколение Железо сеть в качестве старшего аналитика и продюсера. С тех пор он покинул Generation Iron, чтобы продолжить свое собственное освещение бодибилдинга на Shawn Ray TV.

Рэй – известный пресс-секретарь, церемониймейстер и эксперт-комментатор шоу IFBB Pro League и NPC, в первую очередь «Мистер Олимпия». Шон в настоящее время является главным редактором DigitalMuscle.com, международным представителем ведущей компании по производству оборудования для фитнеса, Realleader USA и ведущим представителем S-Force Watches, в то время как он продолжает продвигать крупнейшее соревнование на Гавайях, NPC Shawn Ray Hawaiian Classic в Гонолулу! Шон получил «Награда за заслуги перед жизнью» Бена Вейдера летом 2020 года за его вклад в спорт и в качестве спортсмена от имени семьи Бена Вейдера, промоутера Тима Гарднера, Дэна Соломона и Рона Уилкинса.

Training

Training Philosophy

When it comes to his training philosophy, Shawn was always changing his workouts during the years as he believed in using a variety of training methods.

He is known for adapting Weider principles to his training regimen, which helped him bulk up and later fine tune his details for the stage.

These are some of the principles he used during his illustrious career:

Principle #1 – Shawn says how important it is to use different exercises in every workout to shock the muscles and make them grow.

Principle #2 – Changing up the order of the exercises in each workout is also an important factor.

Principle #3 – He says it’s best not to train using the same number of repetitions or sets every workout.

Principle #4 – Drop sets and forced reps are some of the most crucial intensity techniques which immensely increased his progression.

Principle #5 – Switching the training split every 4-6 weeks is very important in order to avoid a plateau.

Workout Split

Shawn was an advocate of  high volume and heavy weights, training up to 3-4 hours a day, and this is what his training split looked like:

• Mon: Chest/Shoulders/Arms
• Tue: Back / Legs
• Wed: Chest/Shoulders/Arms
• Thu: Back/Legs
• Fri: Chest/Shoulders/Arms
• Sat: Back/Legs
• Sun: Rest

Титулы и почести

• 1983 Золотой Кубок Калифорнии
• Мистер Подростковый Лос-Анджелес, 1984 (краткое и общее)
• 1984 Подростковый мистер Калифорния
• 1985 Подростковый мистер Ориндж Каунти
• 1985 Подростковый национальный чемпионат
• 1985 младший чемпионат мира
• 1986 младший национальный чемпионат, 12 место в полутяжелом весе)
• 1987 Мистер Калифорния (Lightheavy & целом)
• 1987 Национальный чемпионат (легкие и в целом)
• Чемпион Pro Ironman 1990 года
• 1990 Arnold Classic Champion (потерял титул из-за провала теста на наркотики)
• Чемпион Арнольда Классика 1991 года
• Введен в Зал славы IFBB профессионального бодибилдинга в январе 2007 года.
• В октябре 2003 г. Средняя школа Эльдорадо в Плаценции, Калифорния, ввел Шона в «Зал футбольной славы» В 1983 году Шон установил школьный рекорд по бегу и рекорд по самому длинному бегу из схватки (98 ярдов), и то и другое до сих пор в силе.[нужна цитата ]

Его футбольная майка и НОМЕР “1” вышли на пенсию и никогда больше не носили El Dorado Hawk.

Первые роли

Первые роли, которые сыграл актер Шон Мюррэй, были эпизодическими. К примеру, образ проходного персонажа по имени Дерек он воплотил в сериале «Шелковые сети». Затем он снялся в телепроекте «Гражданские войны», появился в короткометражке Too Romantic. Участие в этих проектах не принесло ему славы, однако позволило приобрести ценный опыт.

Свою первую роль в большом кино Шон получил уже в 1993 году. Он сыграл Джимми в картине «Жизнь этого парня» Майкла Джонса. Коллегами начинающего актера по съемочной площадке стали Леонардо ди Каприо, Роберт де Ниро и другие звезды. Шон боялся, что не справится со своей задачей, а присутствие такого большого однако режиссер положительно оценил его игру. В этом же году свет увидела фантастическая комедия «Фокус-покус» с его участием.

Далее Шон Мюррэй снялся в телефильме «Травля», сыграл небольшие роли в сериалах «Скорая помощь» и «Прикосновение ангела»

Впервые привлечь к себе внимание зрителей ему помог телепроект «Военно-юридическая служба». Сериал, в котором актер сыграл героя по имени Дэнни, рассказывает историю бывшего летчика, который расследует загадочные преступления в рядах армии и флота

Эпизоды биографии

Шон Рэй (Shawn Ray) появился на свет 9.10.1965 в штате Калифорния в городе Фуллертоне в многодетной семье, где был 8-м по счету ребенком. В детстве пристрастия к силовому спорту не замечалось. После поступления в колледж Шон начал играть в американский футбол. Чтобы подтянуть фигуру и нарастить пару килограмм мышечной массы, записался в местный зал. Вскоре увлечение переросло в страсть, и Шон Рэй не мог и дня прожить без гантелей. Отсутствие выдающихся природных данных вынуждало много работать, но поставленную задачу по массе удалось выполнить раньше срока. Парень решил заниматься дальше, но чтобы стать настоящим культуристом нужен был тренер.

Система питания

Для того чтоб набирать мышечную массу нужно хорошо питаться, дневной рацион должен содержать 3000 — 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом, что дневная норма углеводов составляет 400 — 458 г в день, белки 170 — 249 г в день, жиры 50 — 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит, нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.

Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира, алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются, за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.

Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает, что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир, усваивать кислоты), витамин Б6 и Б12, витамин С, Витамин Д, Цинк, Кальций, Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс, потерянный из-за активного потоотделения.

Biography

Start of the Career

Shawn Ray was born on September 9, 1965, in Fullerton, California. As he was growing up, Shawn didn’t show much interest in sports and fitness.

His ambitions changed once he entered college and started going to the gym. He quickly noticed progress in his physique and it wasn’t long before he developed a passion for weightlifting.

Ray worked hard for several months and later started to contemplate about competing in a bodybuilding show.

Eventually, Shawn decided he would compete for the first time, and begun his preparations.

First Competitions

His first competition came in 1983, where he took home 2nd place and the Orange Coast Championships.

The same year, he won the California Gold Cup, which was a kick start that motivated Shawn to continue with even more determination and discipline to win his upcoming shows.

Teen Mr. California

1 year later, at the age of 19, Shawn had already built a formidable figure, worthy of the top competitions for his age.

However, nobody suspected that the future legend could progress so fast. He managed to win the 1984 Mr. Teenage Los Angeles in both his category and overall.

Ray didn’t stop there – he continued with the preparations for his next show, the 1984 Teenage Mr. California.

Impressively, the youngster took home the trophy for the second time in the same year – but this was just the beginning of Shawn’s illustrious career.

Making Progress

Shawn continued with a series of extraordinary results, winning the 1985 Teenage Mr. Orange County, followed by the 1st place at the 1985 Teenage National Championships.

Needless to say, he was surprised by his own progress and all the accomplishments he achieved in such a short period of time. This gave him additional motivation to work even harder and win more shows.

By 1987, Ray had won many other shows, the most notable being the 1985 Jr. World Championships, and the 1987 Mr. California in both his class and overall category.

By this point, Shawn had his sights on the ultimate dream of every amateur bodybuilder – the Pro card.

Getting his Pro-Card

After winning the 1987 Mr. California, Shawn took some time away from the stage to further sculpt his physique.

Almost 1 year later, after spending countless hours training and dieting, he came back with an impressive package. Shawn decided it was a time to compete again and get his Pro status.

At the age of 22, Ray stepped on the stage at the 1987 National Championships and with his 196lbs of pure muscle he destroyed the competition, earning his Pro card and proving his potential to the world.

Life as a Pro

Shawn participated in one more competition that year such as the Mr. Olympia. Confident in his abilities, he stood along the best physiques in the world and came in a respectable 13th place.

It was his first Mr. Olympia, and at only 22 years of age, he had no reason to be disappointed by the result.

After the Olympia, Shawn took almost 2 years away from the stage and came back in 1990, winning the Pro Ironman Show and the 1990 Arnold Classic, which he managed to win the year later as well.

Mr. Olympia Struggle

Even though he’s known for his nickname the Giant Killer, which was given to him because he managed to beat every bodybuilder of his generation except Dorian Yates and Lee Haney.

During the 1988-2001 period, Ray participated in as many as 13 Mr.Olympias but hadn’t won any shows. He would often come close, and arguably, many times he was the favorite, but was unlucky and never managed to get hold of the famous Sandow trophy.

The closest he came was at the 1994 and 1996 Mr. Olympia, where he placed 2nd, both times after Dorian Yates.

Needless to say, Ray was frustrated, but his lack of luck in Mr. Olympia didn’t diminish the huge impact he had on bodybuilding, and certainly doesn’t hinder his status as one of the biggest bodybuilding icons the industry has ever seen.

Retirement and Personal Life

Shawn retired from competitive bodybuilding in 2001, at the age of 36, after his last Mr.Olympia appearance where he placed 4th.

Since his retirement, he put effort into other areas of his life, one of them being writing – he published his book on how to become a bodybuilder. He also guest-starred in several known TV Shows, along with being a cover model for numerous worldwide-known magazines, and released a DVD series.

Shawn got married in 2003, and since then his wife Kristie gave birth to 2 daughters, Asia Monet and Bella Blu.

Asia started following her father’s steps early on – she competed at the Abby’s Ultimate Dance Competition and placed 3rd.

Ключевые моменты жизни

Однажды в зал зашел Джон Браун – 2-кратный обладатель титула «Мистер Вселенной». Он сам подошел к парню и спросил о его методах работы. Получив несколько дельных советов, вдохновленный Рэй начал усиленно тренироваться. В 1983 г. на юношеских соревнованиях случилась первая победа, ставшая переломной. В 1984-м атлет уже получил звание «Мистер Лос-Анджелес». Через несколько месяцев стал Мистером мира и Америки. Успех и слава не помешали закончить учебу и освоить ведение бизнеса. В 1986 г. Рэя на чемпионате «Джуниор Нэшинэл» подвинул Эдди Робинсон.

«Я испытал досаду и сделал выводы, поэтому больше ему не проигрывал».

В 1987-м на национальном чемпионате атлет обошел Фила Хилла, Винса Тэйлора, Эдди Робинсона, победив в среднем весе и абсолютном зачете. Сразу после соревнования Шон подписал контракт с Джо Вейдером, гарантирующий получение ежемесячного доход в 10 000$. Эти деньги позволили арендовать жилье и уйти от родителей.