Nutrition
High Calories
Kali follows an extremely high calorie diet. He says that he did so in prison as well, and ate whatever he could – often relying on tinned tuna to reach his protein intake needs.
Kali tries to eat 6 meals a day, but sometimes eats a number of very large meals to maintain his mass. He also says that he eats as ‘clean’ as he possibly can.
Healthy Diet
This clean diet for Kali includes a lot of healthy vegetables and fruit, as well as ground turkey, salmon and chicken breast for his protein options. His carbs also come from a variety of sources, but he likes to eat sweet potato, rice and a variety of beans.
The Importance Of Water
Kali believes that drinking a gallon of water everyday is vital for his health and appearance. He drinks this water for protein synthesis, as well as to re-hydrate after his heavy gym sessions.
Supplements
He avoids supplements, believing that protein powder isn’t an effective option. Kali says that he sees too many men who expect to get big through using the powder all day, but not eating a lot of food. He sees food as vital, and eschews all forms of whey protein.
He does, however, use pre-workout supplements. Kali loves the buzz the product gives him, so uses it before big leg and chest workouts when he needs an extra pump.
Король симметрии рассказывает о правильной симметрии
То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела. Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись. Если разделить их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.
Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают. Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.
У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их. Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди. Вы должны создать идеальную иллюзию.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Гормоны роста для мышц в бодибилдинге Что такое гормон роста и как его повысить
Короткие интересные факты о животных. 90 и 1 интересный факт о животных для детей
В нашем мире огромное количество видов животных. От самого маленького насекомого до самого большого млекопитающего кита каждое животное имеет свой уникальный набор характеристик и интересных фактов, о которых мы не знаем. Здесь мы собрали некоторые из самых поразительных, удивительных и интересных фактов о животных, о которых вы, возможно, никогда не знали. Мы уверены, что вы будете удивлены большинством из них. Поразите своих друзей новыми знаниями.
90 и 1 интересный факт о животных для детей :
- Страусы − одни из самых быстрых животных. Они бегают быстрее, чем лошади. А страусы-самцы, как известно, ревут как львы.
- У домашней мухи очень короткая продолжительность жизни − 14 дней.
- Хотя они принадлежат к одной и той же семье, снежные барсы отличаются ото львов и тигров, когда речь идет об их реве. Снежные барсы не могут реветь из-за их недостаточно развитых голосовых связок.
- Курица, которая только что потеряла голову, может перебежать футбольное поле, прежде чем упасть замертво.
- Летучие мыши являются единственными млекопитающими, которые обладают способностью летать.
- Хамелеон может сосредоточить свои глаза отдельно, чтобы сразу наблюдать за двумя объектами.
- Кошки спят до 18 часов в день, но они часто просыпаются, чтобы проверить, что их окружающая среда по-прежнему безопасна.
- Всем известно, что кенгуру перескакивают с одного места на другое на несколько метров за один раз. Однако очень немногие знают, что они используют свой хвост, чтобы прыгать. Поэтому, без хвоста кенгуру вовсе не смогут прыгать.
- Пауки − жуткие маленькие насекомые. В среднем около 50 000 видов пауков ползают по зеленой траве.
- Полоски на теле тигра находятся не только на его мехе, но и запечатлены на коже. Следовательно, ни один в мире тигр не имеет аналогичной структуры полос на теле.
- Сердце ежа бьется 300 раз в минуту.
- Самый длинный зарегистрированный полет курицы − 13 секунд.
- Самая высокая собака в мире – немецкий дог, а самая тяжелая собака – сенбернар.
- Гориллы склонны простуживаться и иметь многие человеческие болезни.
- Крупный рогатый скот способен производить 180 литров слюны за один день.
- Лев, живущий в диких лесах, не убивает более 20 жертв в течение одного года.
- Известно, что львица охотится на 90% еды, убитой для семьи.
- Один из видов муравьев, названных Mycocepurus Smithii, не требует муравьев самцов для размножения. Их королевы способны воспроизводить клоны без необходимости следовать нормальному процессу воспроизведения.
- Расположение глаз осла помогают ему видеть все четыре ноги в любое время.
- Бабочки могут видеть только красный, зеленый и желтый цвета.
- Чау-чау − единственная порода собак в мире, у которой нет розового языка, как у других собак, он у нее черный.
- Водные существа, такие как крокодилы, киты, аллигаторы, дельфины, черепахи и водяные змеи, находящиеся под водой в течение очень долгого времени, имеют тенденцию к утоплению.
- За один раз пчела посещает около 75 цветков.
- Собаки имеют около 1700 вкусовых рецепторов.
- Известно, что китайские фермеры держат почти половину свиней в мире на своих фермах.
- Некоторые черви поедают сами себя, когда не могут найти пищу.
- Собаки имеют лучшее зрение, чем люди. Однако то, что видят собаки, не так красочно, как то, что видят люди.
- Удивительно, что у оленей нет желчных пузырей.
- Светлячки − это единственные существа, которые выделяют свет без выделения тепла.
- Малыш слоненок может выпить более 80 литров молока за день.
- Существуют различные типы зебр. Каждый тип зебры отличается рисунком полос на их теле.
- Чтобы убежать от челюсти крокодила, нужно вдавить большой палец в глазное яблоко хищника. Это заставит его освободить свою смертельную хватку.
- Блохи способны прыгать в 200 раз выше собственного роста, что подобно тому, если бы человек прыгнул через Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке.
- Бегемоты могут бегать быстрее, чем люди.
- Глаз страуса больше, чем его собственный мозг.
- Акулы невосприимчивы к раку.
- У коровы четыре желудка. Она способна производить вредный метановый газ, которым можно заполнить примерно 40 литровых бутылок за один день.
- У кошки есть 32 мускула в каждом ухе, что дает ей очень хороший слух.
- Саламандра является крупнейшим земноводным, вырастает до 1,5 метров в длину.
- Когда курица насиживает яйца, она переворачивает их примерно 50 раз в день.
- Медузы испаряются на солнце, потому что они состоят из 98% воды.
- Летучие мыши не могут ходить, поскольку кости в ногах очень тонкие.
- Собаки имеет настолько превосходный слух, что могут обнаружить источник звука в 1/600 секунды.
На этой планете так много животных, а факты о них еще более интересные.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Проблема современного человечества
Большая проблема заключается в том, что пищу добыть ОЧЕНЬ ПРОСТО, а двигаются люди ОЧЕНЬ МАЛО!
А организм, как и привык попросту запасает энергию, которую он не истратил. Отсюда и получаются очень толстые тёти и дяди, которые изо дня в день ноют, что у них кость широкая, генетика плохая, продолжая есть всю ту заразу, которую продают в магазинах и лежать по вечерам на диване.
Казалось бы, самый простой постулат, который только можно представить:
Но нет же. Люди готовы верить в то, что есть чудодейственное средство в виде поясов для похудения, различных чаёв, браслетов, мочи декоративных ослов или чего-то там ещё, что позволит им без лишних усилий получить тело их мечты. Подробнее .
Всё это нежелание шевелить булками (заниматься спортом, работать над собой) порождает в человеке не самые лучшие качества.
Во-первых, я говорю о ЗАВИСТИ. Тот, кто не прилагает никаких усилий для улучшения качества своей жизни (красивое тело относится сюда же) всячески осуждает и поливает грязью тех, кто пытается изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Доводы такого лентяя доходят до абсурда. Он всячески пытается убедить окружающих в том, что спорт вреден! Что те, кто имеет красивое тело просто жрёт всякую заразу, что он просто родился таким и у него такая генетика. В общем, пытается всячески преуменьшить заслуги и достижения людей, которые работают над собой, тем самым пытаясь превознести над ними свою ленивую задницу.
Во-вторых, в таких людях зреет чувство глубокой внутренней неудовлетворённости. Несмотря на то, что они пытаются выглядеть в глазах других лучше, чем они есть на самом деле, но по факту ОНИ ВСЁ ТЕ ЖЕ ленивые тюфяки, какими и были раньше. Сами они это понимают. Ведь несмотря на ту грязь, которой они поливают других, их собственная однообразная, скучная жизнь остаётся прежней. Это угнетает их, тем самым только подогревая их злобу.
Питание Кая Грина
Кай Грин никогда и нигде не разглашал о том, по какой схеме он питается, поскольку все считали, что этот спортсмен был загадочной личностью. Поэтому найти в каких-либо источниках какую-либо информацию по этому поводу практически не реально. Еще в молодом возрасте этот спортсмен питался довольно плотно, съедая в день до полутора килограммов говядины, ел десятками яйца, в том числе и с желтками, ел много риса, овсянки, картофеля, запивая все это протеиновыми коктейлями. В качестве перекусов он использовал куриные грудки. Ходили слухи, что он мог съесть за один день до 30 куриных грудок или до 200 яиц. Трудно даже представить, сколько еды за день съедал этот монстр и сколько средств на это уходило. Когда Кай Грин готовился к состязаниям, то он не отказывался от углеводов, но их количество заметно урезал. Кая спонсировала компания Muscle Meds и обеспечивала его качественным спортивным питанием. Этот спортсмен отдавал предпочтение концентрату мясного протеина. Или спортсмену больше нравился его вкус, или больше подходил аминокислотный состав.
Кай Грин: Один день из жизни бодибилдера 2012. Полная версия. (VovaKulakovTV) 2018
Watch this video on YouTube
Миф 3. Регулярные тренировки
Чтобы привести себя в форму (не путать с потерей веса), человек не должен уделять физическим упражнениям слишком много времени. Необходимо понимать, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха.
Если Вы занимаетесь по какой-либо усовершенствованной программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что Вы должны ежедневно проводить долгие часы в тренажерном зале.
Исследования, проведенные учеными в Университете МакМастер в Онтарио в 2012 году, доказывают, что даже двадцатиминутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц и тела в тонусе.
Есть и другой способ достичь желаемого результата при минимальных временных затратах, который подразумевает увеличение интенсивности тренировок. Этот способ называется Интервальные интенсивные тренировки.
К сведению! Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные помогают общей выносливости организма, тогда как быстрые способствуют стремительному развитию скорости и силы мышц (правда, за такую повышенную скорость энергии придется заплатить достаточно быстрой утомляемостью организма).
Поэтому мышечная ткань у спринтеров на 70 – 90% состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70 – 90% — из медленных. Тренируясь по Интервальному интенсивному методу, человек пользуется мышцами обоих видов.
Однако высокие нагрузки на тренировках далеко не каждый сможет выдержать, поэтому рекомендуется посоветоваться со специалистом в этой области, который поможет Вам найти “золотую середину” между интенсивностью и временем тренировок.
С другой стороны регулярное повторение упражнений благоприятно скажется на Вашем здоровье, но если Вы считаете, что в вашей жизни есть более важные мероприятия, то в таком случае не стоит пренебрегать своими делами.
Между тем, даже получасовая прогулка имеет большое значение для поддержания здоровья.
Ставьте себе цель
Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем.
Здесь полный простор для вашего творчества
Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель
А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель.
Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.
Стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.
Миф 10. Тренировки в домашних условиях
Многие полагают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале. Что ж, этот миф имеет две стороны “медали”.
Нерационально спорить о том, где лучше и эффективнее заниматься – дома или в спортивном зале, потому что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, что было неоднократно подтверждено в ходе многочисленных исследований. Это сугубо индивидуальный вопрос, к решению которого каждый подходит по-разному.
Согласно результатам одного из исследований, было установлено, что в домашнем спортивном зале легче начать тренироваться, но долгосрочная перспектива занятий дома ставится под сомнение.
Конечно, в спортзале заниматься интереснее (да и к домашним тренировкам со временем интерес пропадает). Но! Ошибочно полагать, что эффективность занятий зависит от места тренировок, поскольку все зависит исключительно от мотивации и силы воли человека.
А если человек не уверен в своих возможностях, если в одиночку ему справиться с проблемой лишнего веса не удается, то лучше приобрести абонемент в спортзал, тем самым сделав тренировки частью своей жизни.
Рич Пиана
Имя парня на слуху последнее время. К сожалению, поводом послужила смерть атлета. Никто точно не знает как оно было на самом деле. Официальная версия – Рич обнюхался кокаином и неудачно упал, повредив голову. Прибывшие медики поместили его в медикаментозную кому, из которой бодибилдер так и не вышел. Через несколько дней он умер.
Особенность Рича Пианы в том, что он был очень откровенным парнем и, в частности, не скрывал использование анаболических стероидов. Все знают, что культуристы фаршируются анаболическими стероидами. Это допустимо. Однако, мало кто признается в этом открыто. Это недопустимо по ряду причин. Например, федерация может дисквалифицировать и запретить атлету учувствовать на турнирах. Пикантно еще и то, что Рич имел свою фирму спортивного питания. По идее ему было выгоднее рассказывать сказки про пользу питания, а не про использование стероидов. Тем не менее, парень подкупал своей откровенностью: честно признавался, что принимает стероиды уже больше 25 лет.
Естественный предел массы натурала: как пробить потолок
Тренировочный стресс – основа естественной
прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются
самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием
на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед
атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в
виде стероидов.
Почему накачаться
без химии быстро не получится. Организм не бездонный резерв с
веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка
анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом.
Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут.
А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее.
Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидовреально, но только не в сжатые сроки.
Как пробивать
застой в массе. Есть два пути решения проблемы. Первый способ
– периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел
физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в
тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С
возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и
пробьет возникший застой в массе.
Второй способ
– комплексный. В работу нужно внести следующий ряд изменений:
» длительность тренировки – оптимальное время от
40 до 60 минут; » упражнения – основу комплекса должны составлять
тяжелые базовые упражнения; » восстановление – свести к минимуму другие виды
тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.
Базовые
упражнения. Энергии у натурала меньше чем у химика
Отсюда
вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые
упражнения с большими весами, на каждую группу мышц. К ним относится как всем
привычная “база” – приседания, становая и жим лежа
Так и ряд других
упражнений:
К ним относится как всем
привычная “база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других
упражнений:
• отжимания с весом на брусьях; • подтягивания широким хватом; • различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга
штанги к поясу); • жим штанги стоя и другие упражнения.
Режим питания
Внушительные габариты Грина необходимо поддерживать с помощью суперпитательного рациона. Однако точный рацион атлета узнать не удалось никому: он не спешил раскрывать все секреты своей диеты.
Известно, что она построена на огромном количестве белка: в начале своей карьеры Грин поглощал говядину и яйца в неограниченном количестве, дополняя их протеиновыми коктейлями. Рассказывали, что в день он мог съесть до 200 яйц или 30 куриных грудок, но сам спортсмен эти слухи не подтверждает.
В отличие от многих бодибилдеров, Кай не отказывает себя в «хорошем» холестерине и углеводах: он любит яичные желтки, активно потребляет овсянку и блюда из картофеля. В период подготовки к соревнованиям он урезает долю углеводов и усиленно налегает на белки: в день он ест не менее 6–8 раз. После соревнования доля белка снижается до 250 г – это помогает поддерживать форму и снижает нагрузку на почки.
Обязательная добавка к рациону – спортивное питание. Во время соревнований Грин отдавал предпочтение продукции Muscle Meds, которая является его спонсором. Любимая добавка атлета – концентрат мясного протеина.
Что касается фармакологии, узнать точное количество препаратов, которые потребляет спортсмен, никому не удалось. Однако врачи и соперники единодушны: набрать и сохранить такую массу без употребления стероидов и других препаратов невозможно. Вопрос в умеренности: Грин наверняка знает норму, перешагивать которую не стоит.
Маркус Рул
Дата рождения – 22.02.1972. Германия – Дармштадт. С самого детства мальчик рос в окружении любящих родных и друзей. Бодибилдингом юноша увлекся достаточно поздно – в 19 лет. Каких-либо объективных причин, вроде отбиться от обидчиков или самоутвердиться, у него не было. И пришел он в качалку, скорее, из любопытства. Через четыре года интенсивных тренировок Маркус хотел было принять участие в Чемпионате, прошедшем в Гессене, однако, планам молодого человека помешала травма плеча.
Свою первую медаль Рул получил в 95 году на соревнованиях в Бабенхаусе. Через четыре года после этого события, спортсмена пригласили принять участие в «Мистер Олимпия». Правда, по итогам Рул не попал и в первую десятку, но обладающий веселым нравом Маркус не счел это за проигрыш, а наоборот, считал за достижение сам факт приглашения на мероприятие такого плана.
Благодаря поддержке семьи и близких, в 2002 году Маркус занял первое место в «Ночи чемпионов». Как впоследствии вспоминали фанаты и критики, как только Рул появился на сцене – все сомнения отпали – только он мог стать победителем этого турнира. Маркус тогда сказал: «Это единственный раз, когда судьи оценили меня по достоинству и поставили на заслуженное место».
Этот атлет, несмотря на все свое трудолюбие и упорство, нечасто стоял на вершине пьедестала, однако везде, где бы он ни участвовал, представлял себя как достойного конкурента и серьезного противника.
Антропометрические данные этого самого накаченного человека в мире:
- Рост -177
- Вес – 127
- Грудь -148
- Бицепс – 57
- Бедро – 84
8 позиция- Ронни Колеман «Сильнейший коп Америки»
Ронни Коулмэн (о судьбе которого подробнее можно узнать здесь)- американец, родом из Луизианы. Родился силач в 1964 году, увлекался американским футболом, попутно окончил Университет по специальности «бухгалтерия и финансы», а после осуществил свою давнюю мечту, выучившись в Полицейской Академии. Львиную долю биографии спортсмен посвятил охране порядка на улицах Арлингтона. Злодеи, видимо, были шокированы антропометрией копа:
- рост- 1 м 80 см;
- вес- 138 и между сезонами 149 кг;
- размер бицепсов- 61 см;
- объем грудины- 1 м 48 см;
- обхват в поясе- 78 см;
- бедро- 87 см.
Увлечение бодибилдингом пришло только как желание подать пример всем, как именно должен выглядеть американский «полисмен». А на первые в своей жизни состязания попал с легкой руки директора тренажерного зала. Уже в 1988 году Ронни выиграл «Олимпию», да так увлекся, что на первой ступеньке протянул еще 8 лет, дублируя рекорд Ли Хейни. Интересен тот факт, что к бодибилдингу чемпион относится как к увлечению, считая, что накормить его сможет только официальная работа.
Разоблачение на полиграфе
В 2021 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.
В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.
Тренировки
Старший лейтенант Бозыкин страдал межпозвоночной грыжей, но не мог смириться с этим. Он смотрел на своего приятеля Пашу с завистью и однажды спросил: «Паша, ну зачем тебе такая рука? Ведь неудобно — рубашку не надеть…» — «Как зачем, Леня! Чаши на пирах прикрывать!» Бозыкин прислушался, пришел в зал, лег жать пустой гриф и тут же охнул, побледнел и не смог шевелиться. Пока ехала скорая, на гриф навесили 400 кг, так что он согнулся чуть не до пола, а всем, кто входил, тут же рассказывали, как Бозыкин почти пожал… Бозыкин смеялся со всеми, но тут же плакал — смеяться ему было больно.
Тренируемся жестко. Вгоняем объемы, считаем тонны. За неделю легко набегает пара железнодорожных вагонов. Идея заниматься для здоровья вызвала бы гомерический хохот. Из сегодняшнего — «я занимаюсь ЗОЖ». Из того — мы занимались «НОЖ», нездоровым образом жизни. Победа или смерть. Позорнее, чем кличка Физкультурник, нет ничего.
Кумир — Тайсон до первого его нокаута, еще презрительное словечко из нашего сленга — «трубач»: это значит, из рукава свисают «трубы» — тоненькие ручонки. В углу «Электроника 302»: «На нашем кассетнике кончилась пленка — мотай!» «Депеш мод», «Ария», «Джудасприст», Цой, «Черный кофе», «Наутилус» и что-нибудь пояростнее.
Груша, набитая песком в углу, на полу — пропитанные потом, разбитые боксерские перчатки. Да и зачем они? Набиваем «кинтуса», отжимаемся на кулаках. Партнер аккуратно укладывает тебе на спину пару блинов по двадцать килограммов. Маваши-гири — ликбез. Мечта — бить «вертушку». «Сайстеп, убирай его под правую, печень не работаем!» Добивай!!!
В недельном тренировочном плане — дискотека. Без драки не уйдем.
Тренеров нет. Есть старшие товарищи и книга словака Яблонского «Культуризмом к здоровью, силе и красоте», а ведь и он актер, там, рядом с Гойко Митичем — Большим Змеем. Книги по гиревому спорту, затертые журналы «Флекс» — читаем и переводим со словарем.
Гиревики и тяжелоатлеты здесь же. Связь с большим спортом еще самая плотная — у всех разряды. От плавания и фехтования до бокса и горных лыж. От тяжелоатлетов презрение: «Вы качки надутые». Но у них информация с тренерских тетрадок. Дают посмотреть.
Миф 5. Упражнения на растяжку
Миф о том, что растяжка предотвращает травмы, достаточно спорный. Есть как сторонники, так и противники того, что перед тренировкой нужно делать растяжку, но вся проблема сводится к тому, что многие путают термин “растяжка” с понятием “разминка”.
Очень важно перед тренировкой заняться разминкой, которая подготовит мышцы к интенсивным физическим нагрузкам и поможет предотвращать травмы, в то время как растяжка, в лучшем случае, не принесет пользы. Было доказано, что даже при растяжке не избежать травм
Поэтому лучше сосредоточить свое внимание на правильной разминке перед тренировкой, при этом разминка может включать элементы растяжки, что поможет увеличить гибкость, но тогда тренировка должна быть непродолжительной
Напоминание о питании и отдыхе
Меня часто спрашивают, зачем бодибилдеры едят много шоколада. Отвечаю: дефицит магния. К шоколаду добавьте орехи и зеленые овощи. И неподдающиеся вам большие нагрузки отступят. А вот суточную норму минеральных веществ и витаминов можно найти в тарелке макарон. Атлеты еще и клюквенный сок поглощают. Полезное действие – гибель бактериям, которые вызывают инфекции.
Про кофе отдельный разговор. Кофеин положительно влияет на выносливость, тормозит накопление молочной кислоты. Повышает сердцебиение.
Тренировки готовят мышцы к росту. Получив стимулирующий заряд, мышцы нарастают во время отдыха. Следовательно, главное правильно спланировать чередование занятий, отдыха и рационального питания.
Анаболики и спортивное питание начинающим спортсменам необязательны. Тем более до 18 лет. Все полезное в достаточном количестве есть в продуктах питания.
Они были первыми
8 супер- фактов о бодибилдинге:
- Красивыми тренированными телами атлетов заинтересовался Голливуд. Первый спортсмен, который снялся в кино, был культурист Стив Ривз. Он сыграл Геракла.
- Первым Мистером Олимпия был Ларри Скотт. Шел 1965 год.
- Первым восемь раз подряд это звание завоевал Ли Хейни. Ронни Коулмэн повторил этот рекорд через 14 лет.
- Самый титулованный бодибилдер – Флекс Уиллер, у него 12 побед на серьезных турнирах.
- Первым в мире анаболические стероиды стал принимать Билл Марч в 1959 году, американский тяжелоатлет.
- Самому старому бодибилдеру 74 года. Это японец по имени Цутому Тосака.
- Самый высокий в мире бодибилдер – 160-килограммовый американец Ноа Стира. Его рост 204 сантиметра.
- Первый конкурс культуристов в СССР состоялся в 1948 году.
Ронни Коулмэн
Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!
Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.
Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.
Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье
Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.
Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.
В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.
Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!
